Оля
24.04.2024 07:19
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда уже голова
начинает болеть🙄 и пару дней какой-то жор😬
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄
Сделала себе наконец-то эти спагетти с мидиями и купила себе морской капусты, которую хотела не меньше мидий, а в итоге... Ну такое, удовольствия не получила🙄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Груша |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.4 | 13 |
| Киви |
66
|
31 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Лаваш цельнозерновой Рома |
103
|
267.8 | 9.4 | 1.2 | 54.8 |
| Творог 0% |
150
|
126 | 23.7 | 0 | 6.9 |
| Крем Шоколадный медовик (Cupman) |
150
|
376.1 | 5.9 | 27.2 | 26.3 |
| Банан |
71
|
68.2 | 1.1 | 0.4 | 14.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 840 | 1012 | 42 | 30 | 136 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
227
|
90.8 | 6.8 | 2.3 | 9.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Итого | 507 | 234 | 36 | 2 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Итого | 150 | 169 | 35 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Spagetti Integrale (Barilla) |
65
|
225.6 | 8.5 | 1.6 | 41.6 |
| Мидии вареные, охлажденые Norven |
200
|
202 | 30.2 | 6 | 0 |
| Морская капуста маринованная Своя линия |
250
|
105 | 2.3 | 4.5 | 14 |
| Итого | 515 | 532 | 40 | 12 | 55 |
| Итого за день | 2012 | 1949 | 155 | 48 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я сделала это! приняла решение и теперь до конца недели я отдыхаю
от тренировок. Вчера весь день выгуливалась, встретилась с давней
подругой, мы дружим с самого детства, прошли огонь, воду и медные
трубы, но сейчас общаемся редко, а тут возможность появилась 🥰
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
25313 |
25313 |
Результаты за день
Энергозатраты: 686 ккал
Количество шагов: 25313
3
11
Lara
24.04.2024 16:37
Бегала по магазинам и пробегала мимо моей любимой булочной.
Вспомнила про круассаны и после долгого диалога с собой решила
взять шоколадный круассан вместо обычной булки с ветчиной и сыром.
Ну такое, ни уму ни сердцу 🤣🤣вроде как 400+ ккал, а такое
впечатление, что вообще ничего не ела. Даже обидно 🤣🤣но зато
сегодня почти все в районе нормы, красиво...до тренировки не дошла,
но зато я очень быстро бегала. А ещё в одном месте эскалатор не
работал, пришлось бросить тележку, закинуть одну авоську на плечо,
другую в охапку, чтоб ручки не порвались, а то там в каждой
килограмм по 10 было, а у одной ручки хлипкие, и бежать с ними
наверх 😁😁😁мужик какой-то подошёл, увидел, что не работает,
развернулся и пошел искать лифт, но разве русскую женщину остановят
такие мелочи? 🤣🤣🤣Так что и кардио, и силовые отработала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
105
|
246.8 | 8 | 0.8 | 51.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Сервелат |
15
|
69.2 | 3.6 | 6.1 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
13
|
32.8 | 1.5 | 3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 231 | 612 | 20 | 35 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадная паста |
20
|
107.2 | 1.6 | 6.1 | 11.3 |
| Круассаны, сливочные |
80
|
324.8 | 6.6 | 16.8 | 34.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 105 | 469 | 8 | 27 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Итого | 2620 | 46 | 0 | 3 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Баклажан (Жарка) |
50
|
9 | 0.6 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 550 | 300 | 58 | 2 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
250
|
172.5 | 1.8 | 0.4 | 43 |
| Итого | 250 | 172 | 1 | 0 | 43 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Скумбрия холодного копчения |
15
|
22.5 | 3.5 | 1 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Итого | 195 | 258 | 8 | 10 | 3 |
| Итого за день | 3951 | 1860 | 98 | 79 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Полина
24.04.2024 17:01
Как же всё-таки важен нормальный полноценный сон с процессе
снижения веса. Сегодня провожала дочь на самолёт, спала от силы 4
часа. Энергия на нуле, хочется лежать (но на работе не полежишь) и
получать энергию через простые углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
100
|
243 | 12.9 | 20.9 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
57
|
237.7 | 4.3 | 5.6 | 42.4 |
| Итого | 487 | 705 | 44 | 37 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка отварная |
200
|
276.6 | 60 | 3.6 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
190
|
20.9 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 661 | 487 | 65 | 14 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
100
|
153 | 4.4 | 3.6 | 25.7 |
| Килька в томате с овощами "по-венгерски" |
240
|
312 | 18 | 18 | 19.7 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
30
|
83.4 | 2.5 | 1.6 | 13.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зефир |
100
|
326 | 0.8 | 0.1 | 79.8 |
| Итого | 720 | 876 | 25 | 23 | 139 |
| Итого за день | 1868 | 2070 | 135 | 74 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
22.04.2024 21:49
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут "поешььььь"🤕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
100
|
84 | 15.8 | 0 | 4.6 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
56
|
126.6 | 4 | 0.5 | 26.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Круассан Классический [Paul] |
33
|
131.5 | 2.2 | 6.9 | 16 |
| Итого | 470 | 471 | 24 | 8 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Zerone протеиновый батончик |
1
|
148 | 16 | 6.5 | 6.3 |
| Итого | 50 | 148 | 16 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% |
100
|
84 | 15.8 | 0 | 4.6 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
57
|
128.8 | 4.1 | 0.5 | 26.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 438 | 342 | 22 | 2 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Яблоко |
350
|
164.5 | 1.4 | 1.4 | 34.3 |
| Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
100
|
145 | 7.2 | 1.3 | 26.1 |
| Итого | 630 | 439 | 37 | 2 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
95
|
25.7 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Картофель |
316
|
243.3 | 6.3 | 1.3 | 51.5 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
304
|
42.6 | 1.8 | 0 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Селёдка без масла |
155
|
178.3 | 20.2 | 10.2 | 0.8 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Банановые Чипсы [Ашан] |
50
|
169.5 | 2.4 | 15.5 | 26.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 1138 | 1247 | 42 | 73 | 127 |
| Итого за день | 2726 | 2647 | 142 | 93 | 324 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace - уже тут было тяжко
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.
Тренировка №1 09:30 12:50
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17350 |
17350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 821 ккал
Количество шагов: 17350
1
18
Ксения
24.04.2024 14:24
Тренировка на верх тела, плюс заминка на эллипсе.
Тренировка на голодный желудок отстой, нет сил.
Тренировка на голодный желудок отстой, нет сил.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
10 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
32 |
32 |
32 |
1196 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1140 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
20 |
840 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1380 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
720 |
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
480 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 185 ккал
Повторения: 373 раз
Тоннаж: 6926 кг
Время: 10 мин
2
Оля
22.04.2024 11:32
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится, конечно, она
прошла далеко не гладко, однако намерена продолжить, только вот ещё
хочу кушать медленнее и с акцентом на еду.
Вечером скинули челендж на отжимания😅, ещё два захода строгих в десять вечера сделала😂, в сумме набрала 43, дальше спина стала ныть🤕
Погулять не получилось, погода испортилась и было довольно холодно. Поэтому после работы я отправилась домой, делать шоколадные конфеты к Пасхе 🥰
Вечером скинули челендж на отжимания😅, ещё два захода строгих в десять вечера сделала😂, в сумме набрала 43, дальше спина стала ныть🤕
Погулять не получилось, погода испортилась и было довольно холодно. Поэтому после работы я отправилась домой, делать шоколадные конфеты к Пасхе 🥰
Ранний завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
| Итого | 65 | 35 | 1 | 1 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
110
|
248.6 | 7.9 | 1 | 51.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Морковные котлеты по 1-234 |
74
|
112.5 | 2.5 | 5 | 14.2 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Морковь |
153
|
53.6 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Киви |
114
|
53.6 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Яблоко |
186
|
87.4 | 0.7 | 0.7 | 18.2 |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
80
|
166.8 | 2 | 16 | 3.7 |
| Итого | 1109 | 955 | 47 | 25 | 129 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
130
|
271.1 | 3.3 | 26 | 6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
| Шу с заварным кремом (Cupman) |
100
|
237 | 4.4 | 14.7 | 21.6 |
| Итого | 660 | 772 | 44 | 47 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Маракуйя Сушеная [Дары Природы] |
25
|
90 | 0.6 | 0.1 | 19 |
| Итого | 325 | 231 | 1 | 1 | 49 |
| Итого за день | 2159 | 1994 | 95 | 74 | 225 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
20
Ольга
23.04.2024 17:11
12 день
Утешала себя сегодня утром орешками со сгущёнкой.
Кто как справляется, чтобы не заедать эмоции? В частности - гнев?
Утешала себя сегодня утром орешками со сгущёнкой.
Кто как справляется, чтобы не заедать эмоции? В частности - гнев?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сарделька (сосиска), мясная |
60
|
174 | 6.2 | 15.5 | 2.5 |
| Масло подсолнечное, нерафинированное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Detrimax |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Омакор |
1
|
0 | 0 | 1 | 0 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Сироп из шиповника |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 10.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 621 | 459 | 16 | 29 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад] |
100
|
439 | 6.6 | 19.9 | 51 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 442 | 6 | 19 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая без соли и масла |
107
|
108.2 | 4.4 | 1.2 | 20 |
| Шампиньоны отварные |
100
|
41.2 | 6.6 | 1.5 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
109
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
14
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Чеснок, зелень |
17
|
7.8 | 1.1 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
29
|
49.9 | 8.9 | 1.5 | 0.3 |
| Хлеб с отрубями |
50
|
106 | 3.9 | 0.6 | 22.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 363 | 26 | 8 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Куриное филе, запечённое в духовке |
50
|
86 | 15.3 | 2.6 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Сметана Брест-Литовск 15% |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Яблоко сушеное |
10
|
25.3 | 0.2 | 0 | 5.9 |
| Итого | 560 | 183 | 17 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2247 | 1448 | 67 | 64 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Полина
24.04.2024 03:19
Рыбный четверг наступил на два дня раньше. Потому что корюшка
пошла! Боялась перебора по жирам и калориям, а в итоге всё довольно
скромно получилось. При этом невероятно сытно. Мышка Соня тоже
оказалась вполне себе. Хотя покупалась из-за названия)
По активности всё хорошо. Велики сегодня порадовали, я старалась
По активности всё хорошо. Велики сегодня порадовали, я старалась
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
159
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 581 | 158 | 5 | 2 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Банан |
131
|
125.8 | 2 | 0.7 | 27.5 |
| Яблоко |
242
|
113.7 | 1 | 1 | 23.7 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1223 | 296 | 4 | 1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чорба по-турецки |
430
|
273.1 | 17.6 | 0.9 | 43 |
| Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок] |
136.4
|
281 | 7.9 | 0.7 | 61.5 |
| Итого | 566 | 554 | 25 | 1 | 104 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корюшка |
282
|
525.1 | 38.4 | 34.1 | 16.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Мышь Соня пиво |
225
|
0 | 0 | 0 | 10.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 987 | 584 | 40 | 37 | 34 |
| Итого за день | 3637 | 1706 | 95 | 44 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Полина
23.04.2024 00:15
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой,
так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я
справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
62
|
38.4 | 1.8 | 2.2 | 2.9 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
160
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
26
|
85.8 | 0.9 | 0 | 20.1 |
| Итого | 261 | 179 | 2 | 2 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Йогурт TEOS ACTIV натур |
260
|
138.3 | 15.1 | 5.2 | 7.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1380 | 387 | 18 | 6 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
100
|
166 | 32.1 | 3.2 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
167
|
125.3 | 3.5 | 1.3 | 24.5 |
| Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель] |
87
|
111.4 | 11.5 | 4.4 | 8.8 |
| Соус Бешамель [Elementaree] |
15
|
14.6 | 0.3 | 0.9 | 0.9 |
| Винегрет |
40
|
52 | 0.7 | 4.1 | 3.3 |
| Рыжик |
60
|
13.2 | 1.1 | 0.5 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
28
|
73.4 | 2.1 | 0.8 | 14.4 |
| Козинаки |
26
|
131.8 | 3.7 | 9.2 | 8.5 |
| Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье] |
20
|
112 | 2.2 | 7.4 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 943 | 803 | 57 | 31 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Мята [Лавка Фокина] |
80
|
200 | 2.8 | 13.6 | 17.6 |
| Итого | 80 | 200 | 2 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
21
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок] |
60
|
123.6 | 3.5 | 0.3 | 27.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 656 | 165 | 5 | 0 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
87.6
|
30.7 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Яблоко |
175
|
82.3 | 0.7 | 0.7 | 17.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 562 | 112 | 1 | 0 | 23 |
| Итого за день | 4162 | 1962 | 108 | 56 | 251 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Nikolai
24.04.2024 05:58
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,7 км, средняя скорость 16,8 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:35 11:02
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
45 |
45 |
45 |
1620 |
|
Боковые наклоны через "козла"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
2560 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Суперсет
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
360 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
6 |
18 |
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
396 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 14298 кг
Время: 28 мин
3
Интересные блоги
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
14-04-2024
Дневник питания и тренировок за 14.04.2024
На днях наткнулась на рекомендацию `есть по физиол...
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Творожная запеканка с бананом
110.6
14
1.2
10.9
0
Курица терияки
110.4
10.2
3.7
9.1
12
Лучшие рационы
