Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
38 |
47 |
34 |
32 |
47 |
198 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
3816 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Печенье неглазированное Шоколадный брауни Bombbar |
1
|
108.4 | 10 | 4.2 | 5.2 |
Итого | 240 | 110 | 10 | 4 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты куриные на пару |
75
|
114.5 | 15.6 | 4.1 | 3.8 |
Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
Салат из капусты с огурцом |
40
|
12.9 | 0.8 | 0 | 2.4 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
20
|
22 | 4.4 | 0.1 | 0.7 |
Итого | 145 | 151 | 21 | 4 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса] |
100
|
376 | 6.2 | 16.6 | 50.2 |
Итого | 100 | 376 | 6 | 16 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом” |
1
|
196 | 18 | 7.5 | 3.5 |
Итого | 60 | 196 | 18 | 7 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дорада, Турция (Азбука Вкуса) |
90
|
76.5 | 16.7 | 0.6 | 0 |
Итого | 90 | 76 | 16 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Hight protein chocolate pudding Erhmann |
1
|
160 | 20 | 3 | 12 |
Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Итого за день | 835 | 1070 | 92 | 36 | 77 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
Итого | 430 | 46 | 2 | 2 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
Итого | 430 | 46 | 2 | 2 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
Кинза [Лето] |
50
|
22.5 | 1 | 0.3 | 2 |
Итого | 230 | 282 | 18 | 18 | 6 |
Итого за день | 1090 | 375 | 23 | 22 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода водопроводная, городская |
303
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Яичница |
120.5
|
240.9 | 15.3 | 18.9 | 0.8 |
Отруби ржаные Бородинское ДиаДар |
10
|
19.1 | 1.2 | 0.4 | 2.5 |
Калия йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
В9 (фолиевая кислота) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
46
|
44.5 | 9.7 | 0.6 | 0.2 |
Чай с молоком |
225
|
38.9 | 2.3 | 2 | 2.9 |
Итого | 707 | 343 | 28 | 21 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
219
|
131.4 | 6.4 | 7 | 10.3 |
Чай для работы |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
Итого | 719 | 136 | 7 | 7 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай для работы |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
Суп гречневый |
290
|
203 | 17.1 | 7.5 | 16.5 |
Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
Отруби ржаные Бородинское ДиаДар |
29
|
55.3 | 3.3 | 1.2 | 7.3 |
Цинк АП |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 577 | 264 | 21 | 8 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай для работы |
250
|
2.8 | 0.5 | 0 | 0 |
Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
Варенье из груши |
17
|
46.4 | 0.1 | 0 | 12 |
Итого | 357 | 179 | 19 | 4 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай с молоком |
317
|
30.7 | 1.9 | 1.6 | 2.2 |
Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морковь |
92
|
32.2 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
Груздь |
40
|
6.4 | 0.7 | 0.3 | 0.2 |
Магний с Яндекса |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Аквадетрим (D) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 453 | 69 | 3 | 2 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
66
|
103.6 | 8.4 | 7.6 | 0.5 |
Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта) |
75
|
252 | 0.1 | 0.2 | 35.1 |
Картофельное пюре |
46
|
35.1 | 0.9 | 0.8 | 6 |
Итого | 205 | 454 | 12 | 14 | 42 |
Итого за день | 3018 | 1448 | 92 | 58 | 106 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
23 |
28 |
24 |
21 |
28 |
124 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
3816 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
90 |
110 |
110 |
110 |
110 |
6140 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
576 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
4452 |
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
92 |
92 |
92 |
92 |
3680 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
42 |
3360 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
3184 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
48.9 |
48.9 |
1956 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тёмный Шоколад с Карамелью и Морской Солью [Lindt] |
21
|
106.5 | 1 | 5.9 | 11.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 221 | 108 | 1 | 5 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тортилья [Mission Deli] |
1
|
118 | 3.2 | 3.1 | 19 |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60.8 | 3.8 | 4.9 | 0.5 |
Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette] |
10
|
27 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
Колбаса вареная, докторская |
10
|
25.7 | 1.3 | 2.2 | 0.2 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 333 | 311 | 15 | 18 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
CHIKA LAYERS Peanut & Caramel |
60
|
200.2 | 18 | 8.5 | 2 |
Итого | 60 | 200 | 18 | 8 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
250
|
238.4 | 54.3 | 1.9 | 1 |
Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
8
|
28 | 2.1 | 2.1 | 0 |
Итого | 276 | 268 | 56 | 4 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann) |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
Итого | 200 | 160 | 20 | 3 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженка [Рузское Молоко] |
330
|
165 | 9.9 | 8.3 | 13.2 |
Детские Вафли Шоколад [Take A Bite] |
12
|
55.7 | 0.9 | 2.9 | 6.4 |
Итого | 342 | 220 | 10 | 11 | 19 |
Итого за день | 1432 | 1269 | 122 | 51 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
Окорок тамбовский вареный |
50
|
144 | 7.2 | 12.8 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1456 | 514 | 24 | 29 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
13
|
66.8 | 1.3 | 6.9 | 0 |
Итого | 143 | 202 | 3 | 7 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
75
|
85.5 | 6.8 | 0.3 | 8.7 |
Лук репчатый |
90
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
110
|
161.7 | 33.1 | 2.3 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
Десерт Добрянка с Фундуком [Акконд] |
16
|
80.6 | 1.2 | 4.8 | 8.2 |
Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1121 | 635 | 54 | 19 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
Соус болоньезе |
70
|
99.9 | 7.7 | 7.1 | 1.1 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 555 | 312 | 15 | 18 | 18 |
Итого за день | 3275 | 1664 | 98 | 74 | 139 |