Nikolai
01.12.2023 05:09
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,83 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 11:03

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
32
47
198
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 611 ккал
Повторения: 733 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
 1 
Natalia
01.12.2023 04:01
Наконец-то хоть мини отвес, вес держался четыре дня
Таня А.
30.11.2023 23:51
На завтра был запланирован прием пищи для души, утром я решила, что моя душа готова к нему сегодня)
Белок закрыла,в калории вписалась.
Завтра контрольные замеры и взвешивание)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье неглазированное Шоколадный брауни Bombbar
1
108.4 10 4.2 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты куриные на пару
75
114.5 15.6 4.1 3.8
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Салат из капусты с огурцом
40
12.9 0.8 0 2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
20
22 4.4 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Круассан с Абрикосом [Азбука Вкуса]
100
376 6.2 16.6 50.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Layers “Хрустящее печенье с двойным шоколадом”
1
196 18 7.5 3.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дорада, Турция (Азбука Вкуса)
90
76.5 16.7 0.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Hight protein chocolate pudding Erhmann
1
160 20 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жужа
28.11.2023 08:05
Отчаянная попытка пробить застой веса. На грани безумия. Вес едва меняется вот уже 2 недели  Пыталась поголодать но вечером сорвалась. Мне так стремно, что я на 3 кг больше чем год назад, и мне очень хочется это исправить 8.11.2023 я поспорила с подругой - кто сильнее похудеет за пять недель. Она давно пытается и ей нужна была мотивация, и я согласилась. Поставили на кон, крупную для меня сумму денег.  
Осталось 2 недели, мы идем ноздря в ноздрю -3.8 кг. 
Мое псевдо преимущество - больший вес, но мой режим жизни и моя обменка желают оставлять лучшего. А еще эти 6 кг что я набрала за 4 месяца. Это просто предел. Я не ругаю себя, за то что не спохватилась раньше. У меня не было на это сил. А сейчас есть, я треню не менее 3х раз в неделю. Иногда ленюсь, но 3 тренировки в неделю мой минимум. Занимаюсь танцевальной аэробикой. Без прыжков и большого количества выпадов, скакалка пока мне не доступна - из за огромного веса - колени тут-же начинают болеть. 

Я уверена в том, что смогу похудеть на 10 кг, но смогу ли уложиться в срок, сомневаюсь. Пока что, мое победоносное похудение портит то, что при равных достижениях победа может быть случайностью. Коллебания воды или любое другое везение. А мне нужно выиграть. Нужен отрыв, думаю стоит тренироваться 5 раз в неделю. И голодать через день. Или же есть только одну порцию белка в день, и конечно ничего соленого, никакого алкоголя. 

Всего две недели потерпеть, а после можно будет потихоньку вернуть три приема пищи, на калорийность в 1400 -1600 кКл, добавить больше овощей через день/ два дня. И один читмил в неделю. Для того кто никогда, ничего не доводит до конца и легко сдается - это то еще испытание. НО я уже победила в битве за свою работу, теперь нужно просто переключиться на свой вес. Буду двигаться по одной битве за раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
186 15.1 12.7 1.3
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Кинза [Лето]
50
22.5 1 0.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Ани Нисемблат
30.11.2023 06:41
Gestern wurden Gefuehle meine und meines Manns nicht so gut, sogar schlecht. Ich weinte fast. Heute sind sie besser, aber ich fuehle mich ganz nicht froh leider...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
303
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Яичница
120.5
240.9 15.3 18.9 0.8
Отруби ржаные Бородинское ДиаДар
10
19.1 1.2 0.4 2.5
Калия йодид
1
0 0 0 0
В9 (фолиевая кислота)
1
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
46
44.5 9.7 0.6 0.2
Чай с молоком
225
38.9 2.3 2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
219
131.4 6.4 7 10.3
Чай для работы
250
2.8 0.5 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай для работы
250
2.8 0.5 0 0
Суп гречневый
290
203 17.1 7.5 16.5
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Отруби ржаные Бородинское ДиаДар
29
55.3 3.3 1.2 7.3
Цинк АП
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай для работы
250
2.8 0.5 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Варенье из груши
17
46.4 0.1 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с молоком
317
30.7 1.9 1.6 2.2
Витамин Е
1
0 0 0 0
Морковь
92
32.2 1.2 0.1 6.3
Груздь
40
6.4 0.7 0.3 0.2
Магний с Яндекса
2
0 0 0 0
Аквадетрим (D)
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
66
103.6 8.4 7.6 0.5
Яичный желток куриный
18
63.7 2.9 5.6 0.6
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта)
75
252 0.1 0.2 35.1
Картофельное пюре
46
35.1 0.9 0.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nikolai
30.11.2023 06:29
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,69 км, средняя скорость 16,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 11:02

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
28
24
21
28
124
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Повторения: 626 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
 3 
А поделитесь чем-нибудь прикольным музыкальным?

Вот вам танцевальных аффирмаций (всем нам obraza net) в ленту от меня. Вроде и стеб, но и не стеб - смотря как посмотреть - https://youtu.be/hI02zGOffsM?si=YLr139oQkUi1W_Hd

Но последние полтора-два месяца предпочитаю вообще музыку без слов, вроде фанка.
 4 
 9
Nikolai
29.11.2023 05:35
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:40 11:10

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
60
90
110
110
110
110
6140
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
12
12
12
12
576
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Шраги со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
92
92
92
92
3680
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
42
42
42
42
3360
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
39.8
3184
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
48.9
48.9
1956
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Повторения: 676 раз
Тоннаж: 23504 кг
 4 
Таня А.
28.11.2023 20:17
У меня сегодня прекрасный день, когда совсем не хочется готовить)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад с Карамелью и Морской Солью [Lindt]
21
106.5 1 5.9 11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Mission Deli]
1
118 3.2 3.1 19
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
16
60.8 3.8 4.9 0.5
Руккола
8
2 0.2 0.1 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]
10
27 0.6 2.6 0.3
Колбаса вареная, докторская
10
25.7 1.3 2.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
CHIKA LAYERS Peanut & Caramel
60
200.2 18 8.5 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
238.4 54.3 1.9 1
Огурец парниковый
18
2 0.1 0 0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
8
28 2.1 2.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
High Protein Chocolate pudding (Ehrmann)
200
160 20 3 12

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка [Рузское Молоко]
330
165 9.9 8.3 13.2
Детские Вафли Шоколад [Take A Bite]
12
55.7 0.9 2.9 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
21.09.2023 21:00
Сегодня днем не хотелось тренировку делать. Хотя казалось бы - двадцать пять минут не особо напряжных упражнений в перерыве после того как три часа просидела на жеппе за компом. Уже решила было не делать и вдруг узнала что подруга, ровесница, в больнице с гипертоническим кризом. Ужас! Живо побежала отжиматься и приседать с гантельками. На обед была чечевичная похлебка на одного. Купила готовую чечевицу в пакете "Увелка". Состав вроде неплохой, но оказалась совсем безвкусная. Решила ее обжарить с луком и перцем, потом туда же помидор, потом вспомнила что у меня еще бульон куриный есть, так и вышел суп... этот пакет как-нибудь добью уж, но больше покупать не буду, не понравилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Окорок тамбовский вареный
50
144 7.2 12.8 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
32
33.7 7 0.6 0.1
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
13
66.8 1.3 6.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
75
85.5 6.8 0.3 8.7
Лук репчатый
90
36.9 1.3 0.2 7.4
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
110
161.7 33.1 2.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Десерт Добрянка с Фундуком [Акконд]
16
80.6 1.2 4.8 8.2
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Соус болоньезе
70
99.9 7.7 7.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 25
Новые рецепты
Интересные блоги