Олег Ковалев
28.05.2024 09:02
Пройдено 26,5% пути. Цель -40кг. Текущий вес 113,4 кг. 

Оказывается вчера весы не врали.
Сегодняшние замеры -10.6 кг.
Планка -10 кг взята.

Теория про укрепление мышц, вероятно, тоже рабочая, бицуха стала тверже и чуть больше.
Подтягивания дошли с одного до трех раз подряд.

В бюджете категория питание выросла с 45000 до 52000 руб. Инфляция ....
Плюс влияние покупки больше овощей,мяса и рыбы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский [Перекресток]
100
200 7 1.5 40
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Семга соленая
87
175.7 19.6 10.9 0
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
1
345 8 16 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с Мясом [Русский аппетит]
235
376 17.6 28.2 9.4
Окрошка
331
250.6 12.2 16.9 13.2
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Тан [НЕО]
318
85.9 4.8 4.8 5.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
710
170.4 7.8 1.4 27
Кешью
52
312 9.6 25.2 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Полина
27.05.2024 23:47
Так себе день. Началось всё отлично: замечательно потанцевала, хорошо позанималась на ФСТ... Потом пара неприятных моментов, связанных с работой. Огорчилась. С мыслями "увольняюсь нафиг и ухожу в фитнес-тренеры" пошла на степчик и... весь урок косячила, как не в себя. Из-за этого расстроилась ещё сильнее. Ещё и груша невкусная попалась. Фу такой быть. Ладно. Фигня всё это. Пойду за это грызть морковку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
166
3.3 0.2 0 0.6
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
61
37.8 1.8 2.1 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Груша
200
94 0.8 0.6 20.6
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели Куриные [Троекурово]
37
55.5 6.7 3 0.4
Шницель отбивной из свинины, по 1-416
111
447.3 21.1 35.7 9.8
Картофель отварной по 1-206
79
59.3 1.6 0.3 12.5
Чиабатта [Булочные Вольчека]
27
60.5 2.2 0.3 12.4
Салат Свекольный с Черносливом [SPAR]
90
130.5 1.7 7.7 13.4
Буше [Булочные Вольчека]
80
314.4 5.4 15.6 37.8
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
208
4.2 0.2 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Протеин
2
226 40 2 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Картошкой [Ашан]
129
224.5 2.2 4.3 34.7
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
40
224 4.4 14.8 18.4
Мороженое Пломбир в Вафельном Стаканчике "Вологодский Пломбир" [Вологодское Мороженое]
40
92 1.4 5.6 9.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
208
4.2 0.2 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Понравились платья. Сегодня в Москву - по делам и лопать вкусняшки (день со свободной калорийностью), попробую выкроить время на магазин.
 2 
sera
03.05.2024 04:05
Мы предполагаем, а дети располагают. Вместо запланированнх 6 недель непрыровного подсчета ккал вышло только 5 + пару дней еще будет возможность без напряга считать. Дальше много дел вне дома,  не до того. 
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени  блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
20
90.4 1.3 3.8 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Креветка приготовленная
200
198 48 0.6 0.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Лайм
20
6 0.1 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
87
211.4 7.2 0.9 43.4
Масло сливочное 81% жирности
5
35.9 0 4.1 0
Редис
120
24 1.4 0.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тимбаль с баклажанами
200
306 19.2 9.6 32.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Творожно-рисовая запеканка
175
318.7 27 11.9 24
Сироп, кленовый
6
15.6 0 0 4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 12
Женя
27.05.2024 18:21
Подсчет калорий и контроль питания день 1
Всем привет!
Наконец-то все дни рождения и посиделки прошли🫣возвращаюсь к подсчётам и контролю качества питания, чтобы было как можно меньше продуктов с повышенным содержанием гистамина.
Плюс прошлые 2 года я отлично держалась, не набирая вес ещё больше, в этом году, череда болезней, когда вообще не ела, бесконечный стресс и переживания. Спокойно нам не живётся. Сделали свое дело, я набрала 5 кг, итого сейчас снова 87. Считаю снова и публикусь. Возвращаю спорт, нога уже в норме. Первая моя цель скинуть до нового года хотя бы 10 кг. Очень надеюсь, что с контролем питания мне удастся снизить уровень хронического воспаления в организме и вес всё-таки пойдет вниз.
Сегодня все записывала, питание не идеальное, встречаются продукты, которые мне аллерголог рекомендовала избегать, но в сочетании с продуктами с низким содержанием гистамина вроде как можно. Сегодня пока так, на будущее буду стараться сокращать их долю.
Ещё ко дню рождения дочки связала 2 зайчика, но они не "домашние", а подарили их гостям. Наконец-то смогла сделать хоть какое-то подобие мордочки😅Сказали, что очень понравились и передают настроение девочек😅❤️мои первые не домашние игрушки😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1
50 2.3 2.3 4.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сервелат
15
69.2 3.6 6.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein bar
80
338.4 18.1 13.6 34.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, крупа
33
112.9 4.1 0.4 20.9
Кускус (кус-кус), сухой
17
63.9 2.2 0.1 12.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
5
2.9 0.5 0 0.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
25
70 6.9 4.3 0.8
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
100
115 22.6 1.9 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Приправа картофель
5
17.4 0.7 0.4 2.8
Свеклы листья (ботва свекольная)
50
11 1.1 0.1 0.3
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
10
28 2.8 1.7 0.3
Сухари
20
84 2 2.4 13.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 3
Оля
27.05.2024 23:57
День активный, ужин поздний, но очень вкусный. Сегодня много клубники, потому что купила много и вкусной🥹

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 9 злаков + лен Козуб
72
243.4 7.9 2.4 43.9
Яблоко
171
80.4 0.7 0.7 16.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Арахисовая паста с кокосом Бурундук
21
102.5 3.8 7.1 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари сливочные
100
399 8.5 10.8 66.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
63
102.2 3.7 0.6 20.8
Окрошка (моя 2024)
188
150.2 14.7 5.5 10.9
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
45
22.1 1.8 0.7 2.1
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
63
30.9 2.5 1 3
Клубника
293
120.1 2.3 1.2 22
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
274
123.3 8.2 4.1 13.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 1
---
- Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Low Bar Back Squat 68kg*5*5 - жарко уже и делать силовые становится тяжелее 🥵
15kg*10
25kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
64kg*2
----
-Snatch Warm UP - как-то мысли в разброд, ты их в кучу, а в голове словомешалка, что-то начало получаться после того как тренер строго спросил "мы рвать сегодня собираемся?!?" И заставил переделывать два подхода 😂
-Squat Snatch 24kg*1*10
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22
-----
-Clean Warm UP - сначала лажала, а потом нормально
-Power Clean 45kg*1*10
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 42,5
---
-Jerk Warm Up - а вот тут па удивление все хорошо и даже плечам комфортно
-Jerk 37*1*8
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 30
1PP + 1PJ - 32,5
1PJ - 35
----
-Cool Down:
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min
-----
Раскатка “ВЕРХ”
Раскатка широчайшей - не меньше 2 мин
Раскатка трицепса - не меньше 2 мин
Раскатка “верх спины” - не меньше 2 мин
Массаж “мышц лопатки” - не меньше 2 мин

Тренировка №1 16:30 20:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
22313
22313
Результаты за день
Энергозатраты: 1066 ккал
Количество шагов: 22313
 3 
 1
Оля
26.05.2024 22:34
День завершается на вполне позитивном настрое. ❤️
Ещё с утра настроение было не очень, я злилась на себя, в добавок ещё и простуда усилилась. 🤧
Днём на работе на ровном месте захлестнули эмоции, до слез😢. Я думала, что приняла сложившуюся на работе ситуацию, но видимо я только так думала. А потом полное эмоциональное опустошение, словно чистый лист.😇
Во второй половине дня погода испортилась и сильно похолодало, начался дождь. Домой пришла промокшая и замерзжая.
Мы с подругой были настроены во чтобы то ни стало осуществить заезд на великах, стояли на своем до последнего 😅😎💪 пока порывом ветра велик не повалило ей на ногу и было решено, что это знак отмены 🤣.
Но мне очень нужна была компания и активность.
Я приехала к ней, она меня выгуляла, выслушала, поговорила со мной и на последок с собой сделала чай☺️, который я уже допивала в автобусе❤️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
118
48.4 0.9 0.5 8.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
37
20 1.1 0.9 1.8
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
68
33.3 2.7 1.1 3.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Груша
143
67.2 0.6 0.4 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маковая Начинка [Santavita]
20
52.8 0.6 1.7 9.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (моя 2024)
300
239.7 23.4 8.7 17.4
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
52
25.5 2.1 0.8 2.4
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
57
82.7 4.1 0.7 14.9
Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)
105
169.5 13 8 11.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Малиновая начинка
35
39 0.4 0.2 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
50
24.5 2 0.8 2.4
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот собственно и нагулянные шаги☺️
Мне в прогулках главное быть одетой по погоде, а там хоть дождь, хоть снег, хоть слякоть 😅
Шаги
1
Итог
Количество шагов
23543
23543
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Количество шагов: 23543
 5 
 8
Оля
25.05.2024 22:31
Я старалась бороться с этим состоянием как могла, но я даже не могу точно описать эмоции, которые испытываю и найти их причину.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Сливки 33% Галичина
30
95.7 0.8 9.9 0.9
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
57
193.8 5.7 1.6 34.8
Меренговый рулет с лимонным кремом (Cupman) (без меренги)
194
548.1 8 34 51.8
Сливки 30% ультрапастеризованные Кулинарные Смачно шеф
26
76.4 0.7 7.8 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
93
150.9 5.4 0.9 30.7
Арахисовая паста классическая Том
21
132.9 5.5 10.6 4.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
37
20 1.1 0.9 1.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Йогурт белый густой 1.6% [Молокия]
56
27.4 2.2 0.9 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
40
260.4 6 24.6 3.8
Яблоко
208
97.8 0.8 0.8 20.4
Protein bar курага [Excellent nutrition]
120
411.6 42.7 9.6 31.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Львовский сырник без сахара (творог 0%, масло 57)
330
532.6 40.9 25.1 35.3
Макаронс Ассорти [Самокат]
300
1032 32.4 56.1 99.3
Карамель (Юлия Смолл)
125
596.8 2.1 27.4 85.5
Кулич творожный Роса
125
392.5 6.3 16 59.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала, гуляла, лежала, но напряжение ничего не сняло🥲
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
28
28
Вес отягощения
Перепад высот
Шаги
1
Итог
Количество шагов
24314
24314
Результаты за день
Энергозатраты: 889 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 28 мин
Количество шагов: 24314
 5 
 13
Карина
27.05.2024 19:44
После родов тело немного подпортилось. Пришли лишние кг, которые я намереваюсь убрать. Не могу на себя такую даже смотреть. В идеале убрать -20 кг.

На момент последнего взвешивания было 77 кг 🙈

🎯Цель на сегодняшний день - 5 кг до 27.06.24

28.06 с мужем идем на свадьбу, а я не влезаю ни в одно красивое платье 😅 нужно это исправлять
 2 
 7
Nikolai
28.05.2024 04:58
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,66 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 10:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 659 ккал
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 4 
Интересные блоги
Новые рецепты