Просто Мария
22.01.2023 10:05
Доброе утро, нравится приложение. Когда некогда тренироваться, рекомендую! А чем пользуйтесь вы? И сколько длятся ваши домашние тренировки по времени? Приложение фитнес для женщин..есть и для мужчин.. красное приложение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
150
462 18.9 5 85.7
Гороховое Пюре [Вегановъ]
150
421.5 30 0.2 75
Свинина, шейная часть (мякоть)
300
1029 40.8 95.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 25
Юля
26.01.2023 13:11
Я даже не ожидала, что после бассейна могут болеть мышцы) не плавала много лет.
Спустя день ничего не чувствовала. А теперь через день чувствую как плечи гудят как после первых занятий с гантельками. Правда я и плавала впервые так сосредоточенно, с конкретной целью.
Ну что, буду ходить и дальше.
 4 
 5
Nina
26.01.2023 21:08
Сегодня утром погода решила, что нам мало льда. Полночи шел ледяной дождь и утром двор и прилегающие территории стали ровным катком.
От дома до офиса у меня была полноценная функциональная тренировка на низ. Тут тебе и выпады вперед-назад-влево-вправо, и приседания, и махи всевозможные. Радует, что не дошло до отжиманий. Учитывая обстановку ходила медленно, но и находила 15000 шагов, вместо обычных 10-11. Сплошная польза😀
Дефицит держу💪🏻
 3 
Просто Мария
26.01.2023 20:38
Здравствуйте... Да уж ела белок усиленно..и все равно недоела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон говяжий
200
26 3.9 0.2 2.4
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Сухари армейские, ржаные
50
147 5.7 1 28.2
Хлеб Ржано-Пшеничный Украинский Новый [Нижнекамский Хлебокомбинат]
60
126 4.2 0.6 25.2
Охотничьи колбаски
100
463 25.3 40 0.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Котлеты
130
295.6 13.1 25.2 4.3
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
40
103.6 3.1 1.2 20
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Шоколадные Пряники [Волжский Пекарь]
50
185 3.5 3.5 35

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]
200
106 5.6 5 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai
26.01.2023 14:45
Плановое силовое занятие со средним колличеством повторений в рабочем подходе.
Всё упражнения разминки и основной программы выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами проводилась растяжка мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17,4 км/ч., расстояние 2,8 км., подъём 5 градусов

Тренировка №1 09:31 10:55

Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
20
24
28
32
36
36
36
36
2184
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
68
68
68
68
7984
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
14
14
14
420
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
52
52
52
1560
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Повторения: 591 раз
Тоннаж: 17626 кг
Время: 28 мин
 1 
Юля
24.01.2023 12:27
Таксисты мне стали рейтинг понижать. Не, ну вы представляете? Ровно год ездила с пятерочкой, неделю назад один хрыч сделал мне 4.88 и понеслась, теперь можно ни за что мне 4 ставить, что ли. Здороваюсь, дверьми не хлопаю, не мусорю, че им не так?
Шлю лучей поноса.
 1 
 28
Ирина
26.01.2023 10:10
Прошлую тренировку 22.01 забыла записать💪🏻но тренила
Цель раскачать верх 👊🏻
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
12
12
15
54
Вес снаряда
11
11
14
14
675
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
12
12
54
Вес снаряда
20
20
20
30
1200
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
13
73
Вес снаряда
3
3
3
129
Косые скручивания
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
10
10
80
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 42 ккал
Повторения: 261 раз
Тоннаж: 2004 кг
Катюша
25.01.2023 08:29
Режим соблюдаю, хорошо тренируюсь, не халтурю. Думаю, что ежедневные дневники надо прекращать, поскольку режим уже прекрасно соблюдается и без мысли "блин, если я сейчас объемся, мне стыдно будет писать дневник, не буду тогда объедаться", то есть соблюдение питания это уже обязательная часть моей жизни, ура!
 6 
 5
АнюткаЯ
26.01.2023 08:13
Тест полосок для глюкометра сегодня мне не хватило. Но, по сахару после завтрака, понятно, что он повысился. Причиной тому стало снижение дозы сахароснижающего препарата. Да, решила снижать потихоньку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210
108
23.8 1.8 0.2 3.7
Перец сладкий красный (Жарка)
16
3.2 0.2 0 0.6
Индейка, только мясо, запечённая
52
82.7 15.1 2 0
Укроп
14
5.6 0.4 0.1 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
113
197.3 16.5 14.2 0.9
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
35
3.1 0.2 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Пражский Вечер [Хлебодар]
50
134.5 2 9 11.5
Апельсин
88
37.8 0.8 0.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый с куриной печенью
439
191.4 21.5 4.4 16.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
21
47.9 1.8 0.3 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
67
97.1 14.1 3.4 2
Яблоко
56
26.3 0.2 0.2 5.5
Смородина черная
25
11 0.3 0.1 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
108
163.1 31.3 3.3 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий красный
48
13 0.6 0 2.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Лечо по-Болгарски [Кубаночка]
50
20 0 0 5.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка из йогуртницы
188
118.8 5.5 6.8 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Дарья Клевер
25.01.2023 21:34
Сегодня первый раз за месяц сделала тренировку. Пока на 15 минут интенсивной и добила 15 минут глубокой растяжкой, но все-таки надо с чего-то начинать. С питанием пока не особо, под вечер что-то совсем не хотелось есть. Сегодня первый раз полноценно гуляла с собакой, поговорила с другими собачниками, оказывается с прошлой недели много собак по району болеет с точно такими же симптомами, то ли зараза какая ходит, то ли все-таки реагент особо ядовитый в этом году.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
57
60 12.5 1 0.2
Хамон Серрано
15
32.1 4.8 1.4 0.1
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне
100
185 26.4 7.9 0.1
Киноа, приготовленная
100
120 4.4 1.9 18.5
Цветная капуста отварная по 1-210
170
37.4 2.9 0.3 5.8
Сметана 20% жирности
40
82.4 1 8 1.4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Говядина 1 кат. (Тушение)
97
200.9 17.1 14.7 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Варенье из айвы
30
81.9 0.1 0.1 21.2
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги