Юля М
26.05.2022 09:13
Сегодня по плану была интенсивная тренировка, но начались месячные, а в первые три дня цикла я стараюсь не перенапрягаться. Поэтому ограничилась йогой. 
_____
Второй день без сахара позади. Полёт нормальный. Правда поймала себя на том, что всё-таки ищу замену... И кофе, и чай закусывала бананом. А он послаще некоторых привычных сладостей! Мне стало интересно, эффект от сладости банан похож на эффект от сладости рафинированного сахара? Например, скачки уровня сахара будут такие же? А зависимость вырабатывается? Надо будет почитать.
 3 
 2
Навсегда
26.05.2022 09:06
Продержаться неделю организованно. 🙏
Пн 75,2
Вт 75
Ср 74,9
Чт 74,6
👍👖👗❤️
По весу была цель вернуться в 74-75 кг. Но лучше в 74 конечно. Чтобы не вплотную к 75 было. Буду продолжать питаться на 1800-1900, а вес сам вот-вот остановится, когда дойдет до равного прихода и расхода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа
20
65.6 1.7 0.2 14.2
Манная крупа
20
66.6 2.1 0.2 14.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
108 5.2 5.8 8.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Финики
16
46.7 0.4 0.1 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
180
108 5.2 5.8 8.5
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Тортилья [Mission Deli]
1
119 3 2.9 20
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Кабачок
220
52.8 1.3 0.7 10.1
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Навсегда
16.05.2022 08:51
В конце апреля - начале мая похудение не задалось совсем. Немного набрала, потом не могла собраться сбросить.

9 мая удалось взять себя в руки: средняя калорийность за неделю 1800 ккал. Даже продержалась без зажорного дня.

В разделе "Моя диета" установила новые проценты БЖУ, а программа сама пересчитала их в граммы. Общий расход энергии на самом деле неизвестно какой. Целый день работаю на даче, просто знаю, что на 1900 организм почти не худеет, а на 2000 не худеет совсем.


По итогам недели получилось так:


Акцент - на ужин, так удобнее для семейного человека, и меньше причин для срыва. Ужинаем с разговорами - получается с 21 до 22, ложимся в 23, реже - в полночь.


За неделю 76,2===>75,3.
С зажорным днём худелось по 300-500 гр, без зажорного дня сразу минус 900 гр. Но всё-таки зажорный день верну обратно, без него сложно.

За весь период с середины февраля -5,2 кг.

Пояс ношу на две дырки дальше. 👖👗

Рост 178.
 5 
 51
Евгения
26.05.2022 09:22
День 31
Забыла опубликовать. День норм. Сон хороший

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Сельдерей
60
7.8 0.5 0.1 1.3
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы
20
66.8 2.1 0.2 14.1
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Акула, все виды, сырая
100
130 21 4.5 0
Язык морской
50
44 5.2 2.6 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Маршмеллоу [Rocky Mountain]
25
82.5 0.5 0 19.8
Шоколад сладкий
12
66 0.4 4.1 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
24
132 0.7 8.2 13.8
Вафли с жировыми начинками
20
108.4 0.8 6.1 12.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Картофель
80
61.6 1.6 0.3 13
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Филадельфия Роял [Суши Шоп]
1
179 9 6 19
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, да и в ближайшее время шаги только. Аврал, не успеваю сделать проекты 3 шт😳, все нужно сдавать в начале июне. Поэтому все силы и свободное время только на учебу
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13400
13400
Количество шагов
18600
18600
Расход калорий
480
480
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Дистанция: 13400 м
Количество шагов: 18600 кол
 3 
 1
Ксения
25.05.2022 20:12
Тяжело было считать сегодня, но хорошо, что без перекусов. Как научиться не доедать за детьми кусочки еды ???
В голове голос бабушки , что еду выбрасывать нельзя, а запихнуть в детей последний ломтик чего-то невозможно , даже если порцию делать меньше или спрашивать сколько ты съешь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
135
141.8 3.2 5.4 20
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
12
28.2 0.9 0.1 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
100
95 7.6 0.5 14.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Лисички (Запекание)
50
9 0.7 0.5 0.5
Кабачок (Запекание)
100
20 0.6 0.3 3.8
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы Текка-Маки [Пицца Суши Вок]
100
180 8 1.5 32
Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок]
100
147 6.8 5.7 16.5
Вино, столовое, красное
200
170 0.1 0 5.2
Филадельфия Ролл [Пицца Суши Вок]
100
164 9.7 8.2 12.2
Навага беломорская (Запекание)
100
83.3 17.7 1.4 0
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
CTOuK
26.05.2022 07:53
Странно, что в текущем меню практически совсем нет фруктов, но рейтинг нутриентов при этом держится на высоте, да и клетчатки предостаточно. Разве это правильно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
200
210 4.8 8 29.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
130 2.7 0.3 27.8
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
150
180 16.4 9.9 6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Бекон, жареный на сковороде
30
140.4 10.2 10.5 0.5
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0.8 23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Цветная капуста отварная по 1-210
100
22 1.7 0.2 3.4
Паштет печеночный, консервы
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
CTOuK
26.05.2022 07:34
Пока настраиваюсь на тестирование своего меню продолжаю слушать аудио книгу Марк Аврелий "Наедине с собой. Размышления". Повторно. Удивительно. Как современно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Вода
500
0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Сырники домашние творог 18% жирности
180
411.7 24.3 28.8 12.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
0
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Бекон, жареный на сковороде
0
0 0 0 0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления
200
310 11.1 10.3 32.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
0
0 0 0 0
Яблоко
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Банан
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
150
246 13.3 3.9 29.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Цветная капуста отварная по 1-210
0
0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Ной
25.05.2022 17:56
565 ккал, рейтинг 100 
 4 
 7
Света
25.05.2022 08:56
Вчера "наела" менее 1500 ккал, что удивительно без напряжения или голода. Думаю, ключевая роль в салатах, они обьемные, с маслом, а еще в спокойствии этого дня и в том, что выспалась хорошо.
Муж предлагал вечером конфету, а у меня не возникло после салата потребности) мало того, спросила у мужа: представь, что ты бросаешь курить, а я предлагаю тебе сигарету? Для меня конфеты как сигареты.
Он проникся) тихонько выпил чай с конфетой, я и не заметила)) и убал их куда-то)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
42
116.3 3.8 0.5 23.9
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Клубника
41
16.8 0.3 0.2 3.1
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
72
68.4 5.5 0.3 10.4
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
34
68.3 2.6 0.5 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
180
79.2 3 0.3 14.3
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2
Сухари армейские, ржаные
50
147 5.7 1 28.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60
117 15 5.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
61
8.5 0.4 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Манная крупа
10
33.3 1 0.1 7.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сметана 15% жирности
32
51.8 0.8 4.8 1.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]
1.5
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 12
CTOuK
24.05.2022 21:20
Пока создавал "идеальное" студенческое меню для сына решил позаботиться и о себе, адаптировав его под себя. Как считаете, смогу какое то время выдержать на своей диете? Она реалистична?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Авокадо
0
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
60
141 4.7 0.6 29
Фасоль, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
150
180 16.4 9.9 6.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Бекон, жареный на сковороде
50
234 17 17.5 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
100
41 1.4 0.2 8.2
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
100
164 8.9 2.6 19.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Цветная капуста отварная по 1-210
200
44 3.4 0.4 6.8
Паштет печеночный, консервы
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги