Просто Мария
22.01.2023 10:05
Доброе утро, нравится приложение. Когда некогда тренироваться,
рекомендую! А чем пользуйтесь вы? И сколько длятся ваши домашние
тренировки по времени? Приложение фитнес для женщин..есть и для
мужчин.. красное приложение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Гороховое Пюре [Вегановъ] |
150
|
421.5 | 30 | 0.2 | 75 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
300
|
1029 | 40.8 | 95.7 | 0 |
| Итого | 600 | 1912 | 89 | 100 | 160 |
| Итого за день | 600 | 1912 | 89 | 100 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Юля
26.01.2023 13:11
Я даже не ожидала, что после бассейна могут болеть мышцы) не
плавала много лет.
Спустя день ничего не чувствовала. А теперь через день чувствую как плечи гудят как после первых занятий с гантельками. Правда я и плавала впервые так сосредоточенно, с конкретной целью.
Ну что, буду ходить и дальше.
Спустя день ничего не чувствовала. А теперь через день чувствую как плечи гудят как после первых занятий с гантельками. Правда я и плавала впервые так сосредоточенно, с конкретной целью.
Ну что, буду ходить и дальше.
4
5
Nina
26.01.2023 21:08
Сегодня утром погода решила, что нам мало льда. Полночи шел ледяной
дождь и утром двор и прилегающие территории стали ровным
катком.
От дома до офиса у меня была полноценная функциональная тренировка на низ. Тут тебе и выпады вперед-назад-влево-вправо, и приседания, и махи всевозможные. Радует, что не дошло до отжиманий. Учитывая обстановку ходила медленно, но и находила 15000 шагов, вместо обычных 10-11. Сплошная польза😀
Дефицит держу💪🏻
От дома до офиса у меня была полноценная функциональная тренировка на низ. Тут тебе и выпады вперед-назад-влево-вправо, и приседания, и махи всевозможные. Радует, что не дошло до отжиманий. Учитывая обстановку ходила медленно, но и находила 15000 шагов, вместо обычных 10-11. Сплошная польза😀
Дефицит держу💪🏻
3
Просто Мария
26.01.2023 20:38
Здравствуйте... Да уж ела белок усиленно..и все равно недоела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный Украинский Новый [Нижнекамский Хлебокомбинат] |
60
|
126 | 4.2 | 0.6 | 25.2 |
| Охотничьи колбаски |
100
|
463 | 25.3 | 40 | 0.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Котлеты |
130
|
295.6 | 13.1 | 25.2 | 4.3 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
40
|
103.6 | 3.1 | 1.2 | 20 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Шоколадные Пряники [Волжский Пекарь] |
50
|
185 | 3.5 | 3.5 | 35 |
| Итого | 800 | 1615 | 73 | 93 | 118 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
200
|
106 | 5.6 | 5 | 9.4 |
| Итого | 200 | 106 | 5 | 5 | 9 |
| Итого за день | 1000 | 1721 | 79 | 98 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nikolai
26.01.2023 14:45
Плановое силовое занятие со средним колличеством повторений в
рабочем подходе.
Всё упражнения разминки и основной программы выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами проводилась растяжка мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17,4 км/ч., расстояние 2,8 км., подъём 5 градусов
Всё упражнения разминки и основной программы выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами проводилась растяжка мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 17,4 км/ч., расстояние 2,8 км., подъём 5 градусов
Тренировка №1 09:31 10:55
Отжимания от пола
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
71 |
Вес снаряда |
20 |
24 |
28 |
32 |
36 |
36 |
36 |
36 |
2184 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
68 |
68 |
68 |
68 |
7984 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
420 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
2388 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
52 |
52 |
52 |
1560 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
48.9 |
48.9 |
48.9 |
2934 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 404 ккал
Повторения: 591 раз
Тоннаж: 17626 кг
Время: 28 мин
1
Юля
24.01.2023 12:27
Таксисты мне стали рейтинг понижать. Не, ну вы представляете? Ровно
год ездила с пятерочкой, неделю назад один хрыч сделал мне 4.88 и
понеслась, теперь можно ни за что мне 4 ставить, что ли.
Здороваюсь, дверьми не хлопаю, не мусорю, че им не так?
Шлю лучей поноса.
Шлю лучей поноса.
1
28
Ирина
26.01.2023 10:10
Прошлую тренировку 22.01 забыла записать💪🏻но тренила
Цель раскачать верх 👊🏻
Цель раскачать верх 👊🏻
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
12 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
11 |
11 |
14 |
14 |
675 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
12 |
12 |
54 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
30 |
1200 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
13 |
73 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
129 |
Косые скручивания
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
80 |
Вес снаряда |
|||||||||
Результаты за день
Энергозатраты: 42 ккал
Повторения: 261 раз
Тоннаж: 2004 кг
Катюша
25.01.2023 08:29
Режим соблюдаю, хорошо тренируюсь, не халтурю. Думаю, что
ежедневные дневники надо прекращать, поскольку режим уже прекрасно
соблюдается и без мысли "блин, если я сейчас объемся, мне стыдно
будет писать дневник, не буду тогда объедаться", то есть соблюдение
питания это уже обязательная часть моей жизни, ура!
6
5
АнюткаЯ
26.01.2023 08:13
Тест полосок для глюкометра сегодня мне не хватило. Но, по сахару
после завтрака, понятно, что он повысился. Причиной тому стало
снижение дозы сахароснижающего препарата. Да, решила снижать
потихоньку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
108
|
23.8 | 1.8 | 0.2 | 3.7 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
52
|
82.7 | 15.1 | 2 | 0 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
113
|
197.3 | 16.5 | 14.2 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
35
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 338 | 315 | 34 | 16 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Пражский Вечер [Хлебодар] |
50
|
134.5 | 2 | 9 | 11.5 |
| Апельсин |
88
|
37.8 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 138 | 172 | 2 | 9 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый с куриной печенью |
439
|
191.4 | 21.5 | 4.4 | 16.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 460 | 239 | 23 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
67
|
97.1 | 14.1 | 3.4 | 2 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 148 | 134 | 14 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
108
|
163.1 | 31.3 | 3.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Лечо по-Болгарски [Кубаночка] |
50
|
20 | 0 | 0 | 5.1 |
| Итого | 470 | 343 | 35 | 4 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка из йогуртницы |
188
|
118.8 | 5.5 | 6.8 | 8.6 |
| Итого | 188 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1742 | 1324 | 115 | 45 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дарья Клевер
25.01.2023 21:34
Сегодня первый раз за месяц сделала тренировку. Пока на 15 минут
интенсивной и добила 15 минут глубокой растяжкой, но все-таки надо
с чего-то начинать. С питанием пока не особо, под вечер что-то
совсем не хотелось есть. Сегодня первый раз полноценно гуляла
с собакой, поговорила с другими собачниками, оказывается с прошлой
недели много собак по району болеет с точно такими же симптомами,
то ли зараза какая ходит, то ли все-таки реагент особо ядовитый в
этом году.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
57
|
60 | 12.5 | 1 | 0.2 |
| Хамон Серрано |
15
|
32.1 | 4.8 | 1.4 | 0.1 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 868 | 505 | 28 | 20 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
170
|
37.4 | 2.9 | 0.3 | 5.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1010 | 424 | 34 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
97
|
200.9 | 17.1 | 14.7 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Варенье из айвы |
30
|
81.9 | 0.1 | 0.1 | 21.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 842 | 398 | 24 | 22 | 25 |
| Итого за день | 2720 | 1328 | 87 | 60 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2023-01-21
Калорийность: 1410 кКал
2023-01-17
Калорийность: 1426 кКал
2023-01-18
Калорийность: 1405 кКал
Новые рецепты
Гнезда с фаршем
203.6
11.5
12.9
9.8
5
Запечённая капуста
48.9
3.6
1.8
4.6
25
Винегрет
72
1.7
3
9.4
17
Интересные блоги
