1 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
250 |
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
300 |
110 |
410 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
16
|
85.6 | 0.9 | 5.1 | 9.3 |
Итого | 416 | 89 | 1 | 5 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарлотка |
85
|
132.3 | 3.5 | 2.4 | 24 |
Грузинская каша «халипапа». Только булгур |
130
|
166.9 | 5.3 | 2.5 | 27.7 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
30
|
33 | 6.6 | 0.2 | 1 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Брынза козья |
15
|
45 | 3 | 3.5 | 0 |
Сироп, кленовый |
10
|
26 | 0 | 0 | 6.7 |
Морбиделле из курицы с шампиньонами и горошком. Курица |
95
|
212.9 | 30.6 | 9.4 | 1.7 |
Итого | 370 | 648 | 49 | 20 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирог с мангольдом |
94
|
198.2 | 7.9 | 10 | 19.9 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
Зерновой хлеб |
35
|
82.3 | 4.2 | 1.1 | 13.7 |
язык свиной копченый |
79
|
170.6 | 12.6 | 12.6 | 1.6 |
Тортилья протеиновая |
1
|
140 | 13 | 4 | 17 |
Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
Итого | 515 | 752 | 53 | 28 | 72 |
Итого за день | 2801 | 1491 | 105 | 54 | 143 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
36 |
32 |
30 |
36 |
165 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
36 |
32 |
30 |
36 |
165 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
57
|
35.3 | 1.7 | 2 | 2.7 |
Итого | 259 | 121 | 2 | 2 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Столичный [Булочные Вольчека] |
43
|
90.3 | 2.8 | 0.4 | 18.8 |
Сыр Эдам Аристократ [Ашан] |
28
|
91.6 | 6.4 | 7.3 | 0.1 |
Яблоко (Запекание) |
87
|
35.2 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
Овсяная каша |
223
|
337 | 11.2 | 7.1 | 56.6 |
Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
Яблочное повидло |
53
|
132.5 | 0.2 | 0 | 34.5 |
Карамель-ликёр |
14
|
58.4 | 0.5 | 3.9 | 5.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 898 | 824 | 27 | 24 | 124 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
128
|
129.3 | 3.8 | 4.4 | 18.7 |
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
134
|
227.8 | 20.1 | 8.7 | 18.8 |
Чесночный Соус [Mr. Ricco] |
20
|
57 | 0.1 | 5.6 | 1.6 |
Морковный салат |
62
|
54.7 | 0.5 | 4.7 | 2.9 |
Чиабатта [Булочные Вольчека] |
71
|
159 | 5.7 | 0.7 | 32.7 |
Пирожное Картошка [Булочные Вольчека] |
68
|
258.4 | 3.7 | 14.3 | 28.6 |
Муравейник [Булочные Вольчека] |
47
|
229.8 | 2.1 | 14.6 | 22.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 930 | 1120 | 36 | 52 | 126 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
Виноград |
60
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
Итого | 261 | 79 | 0 | 0 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель (Варка без слива) |
250
|
180.2 | 4.9 | 1 | 37.9 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
52.9 | 2.8 | 2.5 | 4.7 |
Морковь (Жарка) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
25
|
79.8 | 2.5 | 0.3 | 16.8 |
Фарш свиной, 21% жира |
25
|
65.8 | 4.2 | 5.3 | 0 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
Капуста белокочанная, квашеная |
106
|
24.4 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
Фасоль стручковая (Припускание) |
98
|
20.9 | 2.4 | 0.3 | 2.6 |
Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 1150 | 602 | 21 | 18 | 86 |
Итого за день | 3798 | 2748 | 87 | 98 | 378 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
175
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Сахар песок |
6.8
|
27.1 | 0 | 0 | 6.8 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76.7
|
41.4 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
Итого | 271 | 115 | 2 | 1 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
Фасоль красная в с/с Bonduelle |
76.7
|
65.2 | 4.1 | 0.6 | 10.7 |
Салат (латук) |
19.7
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
39.8
|
91.9 | 2.8 | 0.4 | 19.1 |
Яблоко |
206
|
96.8 | 0.8 | 0.8 | 20.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 752 | 512 | 21 | 10 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чечевичный крем-суп |
100
|
91.1 | 5 | 2.2 | 11.3 |
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
67.2
|
155.2 | 4.7 | 0.7 | 32.3 |
Салат (латук) |
16
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Огурец парниковый |
82.2
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
63
|
42.2 | 5 | 1.3 | 2.6 |
Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
27
|
62.6 | 1.4 | 0.1 | 13.8 |
хлебцы гречневые с витаминами |
1
|
37 | 1.2 | 0.3 | 6.6 |
Мед пчелиный |
37
|
121.4 | 0.3 | 0 | 29.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 1014 | 677 | 32 | 5 | 122 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
177
|
132.8 | 3.5 | 0.7 | 28 |
Филе из Белой Рыбы в Панировке [Новый Океан] |
134
|
227.8 | 20.1 | 8.7 | 18.8 |
Чиабатта [Булочные Вольчека] |
25
|
56 | 2 | 0.3 | 11.5 |
Морковный салат |
153
|
134.9 | 1.2 | 11.5 | 7.2 |
Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 892 | 556 | 26 | 21 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Chocolife Сочный Апельсин [Alpen Gold] |
12
|
43.8 | 0.4 | 0.9 | 8.3 |
Козинаки с Арахисом [Сладкий Рай] |
31
|
106.6 | 3.6 | 6 | 11.6 |
Крокант с Миндалем [Яшкино] |
16
|
89 | 1.1 | 5.9 | 8 |
Аврора |
16
|
78.7 | 1.6 | 5.3 | 6.2 |
Печенье Венское Хрустящее с Кунжутом [О'кей] |
15
|
66.5 | 1.2 | 2.3 | 10.4 |
Козинаки |
28
|
141.9 | 4 | 9.9 | 9.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
Итого | 518 | 530 | 11 | 30 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Итого за день | 3848 | 2462 | 97 | 69 | 362 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Пластовой 15% [ВкусВилл] |
200
|
404 | 28 | 30 | 5.6 |
Малина красная, замороженная |
40
|
22.4 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
Шоколадный Микс [ВкусВилл] |
60
|
179.4 | 3.3 | 12.6 | 13.2 |
Итого | 300 | 605 | 31 | 42 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка [ВкусВилл] |
200
|
300 | 32 | 18 | 0 |
Маш (бобы мунг) |
70
|
210 | 16.5 | 1.4 | 32.2 |
Морковь |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
Итого | 427 | 668 | 50 | 31 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Горох, зерно цельное (Варка) |
100
|
273.6 | 19.5 | 1.9 | 44.6 |
Маш (бобы мунг) |
70
|
210 | 16.5 | 1.4 | 32.2 |
Морковь |
110
|
38.5 | 1.4 | 0.1 | 7.6 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
Итого | 300 | 666 | 37 | 17 | 89 |
Итого за день | 1027 | 1941 | 119 | 91 | 153 |