Yulia.blamless
28.09.2021 12:33
Начну с того, что мой вес до беременности колебался с 51 до 54 и в 54 я уже ощущала себя очень Толстой🥺 На фото я в весе 52. Рожать я шла в весе 71кг, искренне верила, что выйдя с роддома я буду весить максимум 60кг, но не тут то было. Домой я пришла с весом 65 кг и не прибегая ни к каким диетам за месяц я скинула ещё 4-5кг. Поэтому сейчас мой вес колеблется от 60 до 61кг.

Какая моя конечная цель по весу?
Не знаю, конечно хочется прийти снова к 51-52, но я сейчас больше хочу добиться упругости кожи, чем быть СКИННИ ФЭТ. Поэтому если получится добиться подтянутой и стройной фигуры уже в 55-57кг, то я буду счастлива. Но сейчас мне определенно нужно снизить процент жира в организме. И кстати я на ГВ, поэтому большой дефицит делать я не могу и не имею права)

Удачи мне и всем, кто тоже борется за красивую фигуру💪🏻❤️
 2 
 3
Евгения
28.09.2021 08:11
День 1
В бой.
С сегодняшнего дня окончательно вернулась в строй после длительного перерыва. Чему очень рада. Буду делать контроль тренировок, питания, ну и сна. Как оказалось сон имеет огромное значение в процессе похудения, да и в целом оказывает большое влияние на состояние человека. Надеюсь, будет получаться удерживать этот показатель на уровне 6-7 часов
Сон 7 часов 8 минут.
Сделана ВИИт тренировка на 25 минут, средний пульс 145 ударов. Честно тренировка после месяца отдыха давалась тяжело, но сделала все.
Шаги за день: 16500

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
31
106 3.8 1.9 18.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Лукум сбивной
20
63.2 0.2 0.1 15.9
Шоколад сладкий
14
77 0.4 4.8 8.1
Пицца Аррива на Тонком Тесте [Додо Пицца]
59
148.1 6.1 6.7 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
250
217.5 12.5 8 21.3
Цыпленок Барбекю [Додо Пицца]
74
185 7.8 7 21.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
160
86.2 6.2 5.8 1.8
Говядина 1 кат.
50
109 9.3 8 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Морковь по-корейски классическая
50
67 0 4.5 6.5
Мороженое Шоколадное Российское [Чистая Линия]
80
245.6 2.6 17.9 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
По-флотски от 15.08.21
120
172.1 11.9 5.9 16.1
Кузя Лакомкин [Русскарт]
20
102 0.8 4.6 14.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Вода
3000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Катюша
28.09.2021 08:13
доброе утро! как ваши успехи?

понедельник прошёл для меня тяжеловато: я заболела и врач поставил мне осложненный бронхит, сегодня иду сдавать анализы.

вот мой вес сегодня утром 👇🏻
 2 
 2
Ксения
18.09.2021 01:19
Калорийность - 208.6 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 3 г; углеводы - 40.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Сахар песок 200 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) 400 г
Яблоко без кожуры 236 г
Яйцо куриное 226 г
Подсолнечное масло 4 г
Пшеничная мука, высшего сорта 230 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
НЕ низкокалорийный и высокоуглеводный классический рецепт (или не классический) шарлотки с виноградом и яблоками ?
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Начинать можно либо с теста, либо с фруктов ягод, как удобнее.
Я начала с ягод, почистила, перебрала, помыла яблоки и виноград. Яблоки нарезаем любимым способом. Я нарезала дольками.
Виноград очищаем от мелких палочек.
Шаг 2.
Для теста, взбиваем 3-4 яйца комнатной температуры, добавляем сахар, доводим до однородной массы. Добавляем просеянную муку, ванилин при необходимости. Все ингредиенты смешиваем.
Шаг 3.
Далее смазываем форму маслом
В форму наливаем небольшое количество теста
Выкладываем часть ягод и фруктов
На фрукты слой теста
3-им слоем остальные ягоды
И наверху оставшееся тесто
Шаг 4.
Выпекаем при 180 ( ориентируйтесь на свою духовку, параметры могут меняться) 35-40 минут 🙂
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.6 кКал 12.39%
Белки 5.1 г 6.71%
Жиры 3 г 5.36%
Углеводы 40.7 г 18.58%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 49 г 2.16%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
6%
b-car
0.6%
В1
5.1%
B2
7.1%
Холин
12.8%
B5
7.1%
B6
5.1%
B9
1.9%
B12
3.5%
C
2.2%
D
4.4%
E
4.4%
H
8.9%
вит.К
4.6%
PP
7.1%
Калий
5.6%
Ca
2%
Si
2.7%
Mg
2.3%
Na
2.2%
P
8.2%
Cl
1.5%
Fe
5.2%
I
2.9%
Co
23.4%
Mn
7.8%
Cu
8.9%
Mo
5.4%
Se
13.5%
F
0.5%
Cr
2.5%
Zn
3.3%
 4 
 4
Ксения
28.09.2021 13:26
Калорийность - 65.4 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Печень куриная (Жарка) 556 г
Лук репчатый (Жарка) 306 г
Сахар, коричневый 6 г
Айсберг (салат кочанный) 100 г
Руккола 70 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 300 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 13 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 9 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 21 г
Огурцы маринованные с укропом 180 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Быстрый, полезный и потрясающе вкусный рецепт салата с куриной печенью 😋
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем лук крупными полукольцами, обжариваем на небольшом количестве растительного масла и при жарке добавляем к Луку немного сахара
Шаг 2.
Лук остывает, нарезаем и обжариваем куриную печень
Шаг 3.
Промываем и выкладываем листья любимого салата в большую глубокую тарелку (у меня руккола, фриллис)
Шаг 4.
Моем помидоры, нарезаем, выкладываем на салат
Шаг 5.
На помидоры выглаживаем готовые лук, печень
Шаг 6.
Последним шагом нарезаем любимую зелень (у меня зелёный лук, укроп и немного пеструшки), перемешиваем и наслаждаемся балансом вкуса 😍😋
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.4 кКал 3.88%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 1.7 г 3.04%
Углеводы 3.8 г 1.74%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 85 г 3.74%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
364%
b-car
8.2%
В1
12.5%
B2
37.1%
Холин
10.8%
B5
39.7%
B6
16%
B9
13.5%
B12
218%
C
20.4%
D
~
E
2.1%
H
0.5%
вит.К
22.7%
PP
22.5%
Калий
10.7%
Ca
3.9%
Si
7.5%
Mg
4.6%
Na
11.1%
P
15.7%
Cl
0.9%
Fe
37.5%
I
0.7%
Co
79.6%
Mn
10.8%
Cu
20.8%
Mo
26.5%
Se
33.4%
F
0.4%
Cr
8.9%
Zn
23.7%
 1 
Ксения
28.09.2021 13:03
Совсем я пропала! Простудилась и почти 2 недели не записывала калорийность блюд, ела все что захочу, не занималась. Даже если быть точнее, я записывала в заметки граммовку того, что съела, но в приложении не считала 😅
Сегодня планируется первая тренировка после перерыва и я снова в рядах пользователей «Дневника Питания» 🤗
С наступлением холода так мне захотелось пирогов, шарлоток и кофе, для меня это создаёт уют 🙂
Сегодня снова готовлю шарлотку, благо много желающих ее попробовать, перебрать не должна 🤣
Хочу попробовать исключить мучное или хотя бы сладкие булочки, потому ощущение, что скоро у меня будет сахарная кома 😬
Julia
28.09.2021 09:16
Тренировка на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
50
50
50
50
5000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
30
30
30
3450
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Результаты за день
Энергозатраты: 279 ккал
Повторения: 660 раз
Тоннаж: 19290 кг
 1 
Катюша
26.09.2021 18:32
я вешу 83 килограмма и этим очень выделяюсь среди сверстников. большой вес зародил во мне большое количество комплексов, появился синдром отложеной жизни, ненависть и неуверенность в себе. большой вес влияет и на моё здоровье: боль в суставах, спине (из-за большой груди), отдышка при ходьбе.

я устала с этим мириться и хочу изменить свю жизнь. я подросток и буквально просиживаю остаток свое детства из-за комплексов и веса - этот факт ещё больше подталкивает на изменения.

разные калькуляторы выдавали разные сроки достижения цели, но я нацелена перейти порог 80кг к новому году.

Зожника обещает мне вес 60кг в июне 2022,но я очень хочу переиграть калькулятор и достичь цель на пару-тройку месяцев раньше 😉
 5 
 10
Nikolai
27.09.2021 05:08
Второе по счёту разгрузочное занятие перед сменой программы силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:18 10:35

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Повторения: 611 раз
Время: 29 мин
 2 
 2
Nikolai
28.09.2021 05:16
Третий, завершающий день разгрузочных занятий перед начало новой программы силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:20 10:40

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Повторения: 700 раз
Время: 29 мин
 1 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы