Юля М
26.05.2022 09:13
Сегодня по плану была интенсивная тренировка, но начались месячные,
а в первые три дня цикла я стараюсь не перенапрягаться. Поэтому
ограничилась йогой.
_____
Второй день без сахара позади. Полёт нормальный. Правда поймала себя на том, что всё-таки ищу замену... И кофе, и чай закусывала бананом. А он послаще некоторых привычных сладостей! Мне стало интересно, эффект от сладости банан похож на эффект от сладости рафинированного сахара? Например, скачки уровня сахара будут такие же? А зависимость вырабатывается? Надо будет почитать. 
_____
Второй день без сахара позади. Полёт нормальный. Правда поймала себя на том, что всё-таки ищу замену... И кофе, и чай закусывала бананом. А он послаще некоторых привычных сладостей! Мне стало интересно, эффект от сладости банан похож на эффект от сладости рафинированного сахара? Например, скачки уровня сахара будут такие же? А зависимость вырабатывается? Надо будет почитать.
3
2
Навсегда
26.05.2022 09:06
Продержаться неделю организованно. 🙏
Пн 75,2
Вт 75
Ср 74,9
Чт 74,6
👍👖👗❤️
По весу была цель вернуться в 74-75 кг. Но лучше в 74 конечно. Чтобы не вплотную к 75 было. Буду продолжать питаться на 1800-1900, а вес сам вот-вот остановится, когда дойдет до равного прихода и расхода.
Пн 75,2
Вт 75
Ср 74,9
Чт 74,6
👍👖👗❤️
По весу была цель вернуться в 74-75 кг. Но лучше в 74 конечно. Чтобы не вплотную к 75 было. Буду продолжать питаться на 1800-1900, а вес сам вот-вот остановится, когда дойдет до равного прихода и расхода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная крупа |
20
|
65.6 | 1.7 | 0.2 | 14.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 341 | 381 | 10 | 20 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
80
|
246.4 | 10.1 | 2.6 | 45.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 477 | 415 | 15 | 9 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
180
|
108 | 5.2 | 5.8 | 8.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 446 | 359 | 12 | 14 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тортилья [Mission Deli] |
1
|
119 | 3 | 2.9 | 20 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Кабачок |
220
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 10.1 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 886 | 678 | 36 | 22 | 50 |
| Итого за день | 2150 | 1835 | 74 | 67 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Навсегда
16.05.2022 08:51
В конце апреля - начале мая похудение не задалось совсем. Немного
набрала, потом не могла собраться сбросить.
9 мая удалось взять себя в руки: средняя калорийность за неделю 1800 ккал. Даже продержалась без зажорного дня.
В разделе "Моя диета" установила новые проценты БЖУ, а программа сама пересчитала их в граммы. Общий расход энергии на самом деле неизвестно какой. Целый день работаю на даче, просто знаю, что на 1900 организм почти не худеет, а на 2000 не худеет совсем.
По итогам недели получилось так:
Акцент - на ужин, так удобнее для семейного человека, и меньше причин для срыва. Ужинаем с разговорами - получается с 21 до 22, ложимся в 23, реже - в полночь.
За неделю 76,2===>75,3.
С зажорным днём худелось по 300-500 гр, без зажорного дня сразу минус 900 гр. Но всё-таки зажорный день верну обратно, без него сложно.
За весь период с середины февраля -5,2 кг.
Пояс ношу на две дырки дальше. 👖👗
Рост 178.
9 мая удалось взять себя в руки: средняя калорийность за неделю 1800 ккал. Даже продержалась без зажорного дня.
В разделе "Моя диета" установила новые проценты БЖУ, а программа сама пересчитала их в граммы. Общий расход энергии на самом деле неизвестно какой. Целый день работаю на даче, просто знаю, что на 1900 организм почти не худеет, а на 2000 не худеет совсем.
По итогам недели получилось так:
Акцент - на ужин, так удобнее для семейного человека, и меньше причин для срыва. Ужинаем с разговорами - получается с 21 до 22, ложимся в 23, реже - в полночь.
За неделю 76,2===>75,3.
С зажорным днём худелось по 300-500 гр, без зажорного дня сразу минус 900 гр. Но всё-таки зажорный день верну обратно, без него сложно.
За весь период с середины февраля -5,2 кг.
Пояс ношу на две дырки дальше. 👖👗
Рост 178.
5
51
Евгения
26.05.2022 09:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Сельдерей |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
20
|
66.8 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Акула, все виды, сырая |
100
|
130 | 21 | 4.5 | 0 |
| Язык морской |
50
|
44 | 5.2 | 2.6 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Маршмеллоу [Rocky Mountain] |
25
|
82.5 | 0.5 | 0 | 19.8 |
| Шоколад сладкий |
12
|
66 | 0.4 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 815 | 708 | 48 | 27 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 90 | 167 | 6 | 4 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
24
|
132 | 0.7 | 8.2 | 13.8 |
| Вафли с жировыми начинками |
20
|
108.4 | 0.8 | 6.1 | 12.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 74 | 259 | 2 | 15 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Картофель |
80
|
61.6 | 1.6 | 0.3 | 13 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Филадельфия Роял [Суши Шоп] |
1
|
179 | 9 | 6 | 19 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 465 | 490 | 29 | 14 | 56 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4446 | 1625 | 87 | 61 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня, да и в ближайшее время шаги только. Аврал, не успеваю
сделать проекты 3 шт😳, все нужно сдавать в начале июне. Поэтому все
силы и свободное время только на учебу 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13400 |
13400 |
Количество шагов |
18600 |
18600 |
Расход калорий |
480 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 480 ккал
Дистанция: 13400 м
Количество шагов: 18600 кол
3
1
Ксения
25.05.2022 20:12
Тяжело было считать сегодня, но хорошо, что без перекусов. Как
научиться не доедать за детьми кусочки еды ???
В голове голос бабушки , что еду выбрасывать нельзя, а запихнуть в детей последний ломтик чего-то невозможно , даже если порцию делать меньше или спрашивать сколько ты съешь.
В голове голос бабушки , что еду выбрасывать нельзя, а запихнуть в детей последний ломтик чего-то невозможно , даже если порцию делать меньше или спрашивать сколько ты съешь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
135
|
141.8 | 3.2 | 5.4 | 20 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 567 | 358 | 19 | 18 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
150
|
108.5 | 2.9 | 0.6 | 22.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
100
|
95 | 7.6 | 0.5 | 14.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лисички (Запекание) |
50
|
9 | 0.7 | 0.5 | 0.5 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 464 | 17 | 24 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Текка-Маки [Пицца Суши Вок] |
100
|
180 | 8 | 1.5 | 32 |
| Роллы Ассорти Трио [Пицца Суши Вок] |
100
|
147 | 6.8 | 5.7 | 16.5 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Филадельфия Ролл [Пицца Суши Вок] |
100
|
164 | 9.7 | 8.2 | 12.2 |
| Навага беломорская (Запекание) |
100
|
83.3 | 17.7 | 1.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 744 | 42 | 16 | 65 |
| Итого за день | 2357 | 1567 | 79 | 59 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
15
CTOuK
26.05.2022 07:53
Странно, что в текущем меню практически совсем нет фруктов, но
рейтинг нутриентов при этом держится на высоте, да и клетчатки
предостаточно. Разве это правильно?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
200
|
210 | 4.8 | 8 | 29.6 |
| Итого | 2662 | 418 | 19 | 20 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 215 | 200 | 6 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
150
|
180 | 16.4 | 9.9 | 6.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
30
|
140.4 | 10.2 | 10.5 | 0.5 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 372 | 700 | 40 | 30 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
200
|
228 | 18 | 0.8 | 23.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 323 | 24 | 2 | 34 |
| Итого за день | 3984 | 1770 | 95 | 65 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
CTOuK
26.05.2022 07:34
Пока настраиваюсь на тестирование своего меню продолжаю слушать
аудио книгу Марк Аврелий "Наедине с собой. Размышления". Повторно.
Удивительно. Как современно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
180
|
411.7 | 24.3 | 28.8 | 12.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2642 | 619 | 38 | 41 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 215 | 200 | 6 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль, запеченная, домашнего приготоления |
200
|
310 | 11.1 | 10.3 | 32.3 |
| Итого | 292 | 560 | 22 | 19 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 127 | 3 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
150
|
246 | 13.3 | 3.9 | 29.7 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 319 | 18 | 5 | 37 |
| Итого за день | 3734 | 1827 | 90 | 79 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ной
25.05.2022 17:56
Света
25.05.2022 08:56
Вчера "наела" менее 1500 ккал, что удивительно без напряжения или
голода. Думаю, ключевая роль в салатах, они обьемные, с маслом, а
еще в спокойствии этого дня и в том, что выспалась хорошо.
Муж предлагал вечером конфету, а у меня не возникло после салата потребности) мало того, спросила у мужа: представь, что ты бросаешь курить, а я предлагаю тебе сигарету? Для меня конфеты как сигареты.
Он проникся) тихонько выпил чай с конфетой, я и не заметила)) и убал их куда-то)
Муж предлагал вечером конфету, а у меня не возникло после салата потребности) мало того, спросила у мужа: представь, что ты бросаешь курить, а я предлагаю тебе сигарету? Для меня конфеты как сигареты.
Он проникся) тихонько выпил чай с конфетой, я и не заметила)) и убал их куда-то)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
42
|
116.3 | 3.8 | 0.5 | 23.9 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Клубника |
41
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 302 | 22 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
72
|
68.4 | 5.5 | 0.3 | 10.4 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Итого | 341 | 390 | 24 | 19 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
180
|
79.2 | 3 | 0.3 | 14.3 |
| Яблоко |
20
|
9.4 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Сухари армейские, ржаные |
50
|
147 | 5.7 | 1 | 28.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
60
|
117 | 15 | 5.9 | 0 |
| Итого | 310 | 352 | 23 | 7 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 761 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Манная крупа |
10
|
33.3 | 1 | 0.1 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
32
|
51.8 | 0.8 | 4.8 | 1.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 602 | 55 | 33 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2804 | 1749 | 126 | 70 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
CTOuK
24.05.2022 21:20
Пока создавал "идеальное" студенческое меню для сына решил
позаботиться и о себе, адаптировав его под себя. Как считаете,
смогу какое то время выдержать на своей диете? Она реалистична?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Авокадо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
150
|
157.5 | 3.6 | 6 | 22.2 |
| Итого | 2607 | 376 | 17 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 215 | 200 | 6 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
60
|
141 | 4.7 | 0.6 | 29 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364 |
150
|
180 | 16.4 | 9.9 | 6.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Бекон, жареный на сковороде |
50
|
234 | 17 | 17.5 | 0.9 |
| Итого | 292 | 664 | 45 | 36 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Итого | 430 | 322 | 6 | 1 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
100
|
164 | 8.9 | 2.6 | 19.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Паштет печеночный, консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 281 | 17 | 4 | 34 |
| Итого за день | 4049 | 1846 | 93 | 74 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
