Всем привет! Выходные провела спокойно и тихо, без переедания и кучу сладкого. Я бы не сказала, что у меня ломка. Больше всего меня волнует то, что ещё арбузы не вкусные, но так хочется!
С 4 числа решила внедрять несколько привычек, а именно:
- лежать на валике вечером( зря что ли его покупала🤣, да и из-за груди стала болеть спина)
- сходить наконец-то к врачу! Думаю это будет огромным событием, из-за работы не успеваю к нему. А запись то слишком рано, то очень поздно. Ну и врачи должны выйти с отпуска
- занятия испанским. Пройти курс от полиглота. уделяьь полчаса в день.
- купить курсы по дизайну. Важная вещь, без неё я не понимаю многих вещей, а именно как использовать иллюстратор по максимуму.
- писать отчёт здесь о питании и самочувствии.
По весу цель на июль - 102 кг. Сегодня взвесила и показали весы 104,3 ( даже не знаю верить им тлил нет)))
Больших целей не ставлю, ибо начинаю расстраиваться, поэтому так.
И закончу пост одной великолепной фразой из мультика:
Вперёд Молния Маккуин!

Мой вес упал до значения 85.2 кг, ИМТ - до 29.8 - теперь я не жирный, а просто "имею избыточный вес". Пустячок, а приятно.

Еще сброшу 300г и в тренажерке подключу упражнения на связки ног - всякие там скакалки-шагалки (особо глубокого смысла в таком вот решении нет, просто загадал так какое-то время назад).

А также замерю свой текущий рост - надо же посмотреть, сколько там осталось от тех сантиметров, что я имел в молодости...раньше не буду, чтобы не расстраиваться, если что - вдруг я опять стану жирным.
И еще...посмотрю, какой дисконт мне дают возраст и гиперстеническое телосложение. Может, мне и до нормального веса немного осталось.

Что-то вселяет надежду, что-то погружает в пучину депрессии... В конце - ссылка, где можно скачать, пока я ищу новых друзей - табурет, веревку и мыльце.
«Почему мы едим больше, чем нужно нашему телу?»
Евгения Меглинская
@evgeniya_meglinskaya
@mylightlife
  school.mylightlife.ru

В выступлении Евгении
— о причинах того, что мы едим больше, чем нужно нашему телу;
— какие функции выполняет еда и как влияет на наше состояние;
— какие потребности мы закрываем с помощью еды.

В конце выступления упражнения о связи любимой еды и ощущений.

«Стыд — темная сторона РПП»
@psychologist_averkova

@cbtclinic
  cbtclinic.ru
  purecognitions.ru/kurs_rpp
Про РПП говорят сейчас многие и много. И это прекрасно! Тем мне менее часто упускается такой аспект как ядро расстройств пищевого поведения и тотальной неудовлетворённости собственным телом. Говорить о стыде — значит делать видимым то, что так хочется скрыть, но что так отчаянно нуждается во внимании. Это важно как для людей, которые живут в конфликте со своим телом, так и для людей, которые хотят им помочь.

Скачать бесплатно эти две презентации https://cloud.mail.ru/public/6bz7/pMvS92GFJ и окатиться правдой
Получить доступ к видеозаписям всего феста - https://docpsyclub.ru/docpsyfest22

Всеми любимое "начну с понедельника" а с какого - не понятно)
Вот и у меня вышло, сначала получалось следить, потом, что-то как то опять пошло не так, две недели не следила и, как минимум, ничего не скинула я думаю, а может и набрала, ибо было в рационе много сладкого и, думаю, 300-400ккал неучтенных
7го числа будут плановые измерения, как раз посмотрю, что там и как, раз в две недели провожу взвешивание сейчас, банально забываю, что-то не заношу в дневник (как факт) и связано это, в первую очередь, с графиком моимИ, собственно, вопрос к вам, дорогие единомышленники 

пора бы уже браться основательно за подсчеты, но я не знаю какую активность мне выбрать из предложенного списка, посему расскажу немного о себе и своем образе жизни

В выходные дни я хожу пешком максимально на сколько позволяет время и погода, занимаюсь верховой ездой (час-два в эти дни) + гуляю с конем, уход за ним, пешим пройду ну км 30-40 точно, выходных у меня в месяц выходит дня 4-5
будни в ветеринарной клинике (я ветеринарный специалист в области диетологии и дерматологии, диплом ДО в области аквариумистикии, зообизнеса) в целом всю свою жизнь посвятила животным и знаниям в области зоотоваров, ветеринарии. В эти дни я прохожу пешком минимум 16км (до работы и с работы и чуть на работе топ топ), если нет дел то еще вечером прогулка или пробежка, км 20-25 выходит, дней таких в месяц 9-11 выходит
и если с этими днями все более менее понятно, ибо 24/7 фитнес браслет на руке, телефон рядом, все съеденное выпитое взвешено, внесено в дневник, то есть еще одна работа где все, увы, не однозначно, собственно о ней и моем дне в этот период
Работа на складском комплексе, и туда можно пройти только в форме, и взять с собой максимум прозрачную бутылку 0,5 с водой без газа (хз почему, но пронести туда минералку нельзя, хотя на территории ск есть столовая, буфет, автоматы где есть и газированные напитки, и квас, и обычная вода и минералка)
собственно, в связи с этим часов 10-12 выпадает и браслет никаких шагов не фиксирует
сама работа: в основном я на сортировке, где стоишь целый день на ногах, ходишь туда сюда за гофрами, за товаром, постоянно нагибаешься и сортируешь товар, грубо говоря нагнулся, взял товар, пикнул, положил в нужный ящик. бывает кгт по 10-15, а то и все 40-50кг, конечно, такие веса мальчики обычно сами забирают, но мешки 10-20кг спокойненько сама раскидываю, бывает что нужно по складу побегать, 80% смен часа два точно без остановки хожу туда сюда, порой даже по мезону, на 6 этаж и обратно, но это редко, в основном просто по складу туда сюда, сюда туда =)
там стараюсь не обедать, ибо потом вбить и посчитать ооочень тяжело будет, как минимум фиг его знает размер порций, нооо, жара + работа сама + беготня, квас холодный идет на ура, и явно я его не весь вбиваю, а порой кто нибудь принесет треугольник там, или сендвич или батончик злаковый, а это, сами понимаете, все калории, что-то вбиваю, что-то забывается, и не факт, что по ккал верно было выбрано
вторая работа появилась с началом некоторых событий, ибо мне сейчас даже и лечить нечем животных, процентов 70 ассортимента все, тютюка, вакцин нет, диет нет, препаратов нет, витамин, для составления рациона - тоже нет(крик души)

и, я думаю, будет вернее выбрать с учётом занятий спортом активность, не вносить шаги уже, и чтоб в неделю в целом +/- было верный расход по ккалА, и еще немного обо мне, есть некоторые проблемы с щитовидкой - диффузные изменения щитовидной железы, но без увеличения зоба, есть нарушения ритма сердца, неполная блокада пучка гиса, остеоартроз(врожденное + ряд патологий ОДА), все врожденное
после перелома ноги на фоне стресса очень много набрала, опять скакнула вся биохимия крови, улетели печеночные показатели + увеличение печени
если перестаю следить за питанием, стрессую, не активничаю, как та лошадь сразу перестаю есть достаточно, и при этом я не худею, а, наоборот, набираю, теряю именно мышцы, набирается жир(если по весам отслеживать процент жира), отеки, дикие дикие отеки, постоянно, боли в суставах, сниженное сердцебиение (обычно 48-55, сейчас последние месяца 1,5 55-60 в покое), температура тела, опять же, если не слежу за собой, 34,4-35,2 моя норма, мышечные судороги, подергивания конечностей, тики отдельных мышц - все мое, родное)
в марте начала менять свою жизнь, убрала все "лишнее" из жизни, и вернулась в тот ритм, который мне нравится и меня устраивает, как ни странно, сейчас меня все более чем устраивает, постепенно восстановилась
сломала ногу в середине апреля и на месяц "выпала" стрессы сразу дали о себе знатьну и явление меня обществу
1 фото день снятия гипса и вес 69кг, процент жира (по весам)34,9%
2 фото это через месяц уже вес 66кг процент жира 32,4%, но я в тот день мало пила, не скажу корректно лиЖду от вас советов какую активность выбрать в дневнике =) да и вообще в целом мнение, советы
в планах худеть до 25-27% жира по весам, больше обращаю внимание как раз на процент жира при взвешивании, нежели на сам вес

Насколько сильно нужно затягивать шнурки, и как проверить, что вы всё сделали правильно? Если вы не хотите травмировать ногу, обратите внимание на грамотную шнуровку на вашей обуви.

Правило 1
Шнурки нужно затянуть так, чтобы нога не “болталась”, но и не было слишком туго, поскольку в слишком тесной обуви к ногам будет плохо поступать кровь.

Правило 2
Чтобы не перестараться со шнуровкой, в кроссовке подогните пальцы ног внутрь: ваша стопа чуть-чуть поднимется, и это позволит оставить запас для её движения во время отталкивания.

Правило 3
Обратите внимание на то, чтобы степень затяжки по всей длине была одинаковая. Не забывайте расшнуровать кроссовок перед тем, как снять. Таким образом вы продлите жизнь своей беговой обуви.

Правило 4
Вероятно, немногие задумывались над тем, что не только кроссовки подбираются, исходя из типа предстоящей тренировки, но и шнуровка обуви. Так, если вы собираетесь выполнить интенсивную тренировку, плотно зафиксируйте стопу, чтобы обеспечить эффективность и безопасность движений. Если по плану восстановительный бег, позвольте стопе отдохнуть и зашнуруйте кроссовки слабее.

Универсальный способ надёжной шнуровки беговых кроссовок
1. Начинайте шнуровать классической перекрестной шнуровкой.

2. Достигнув последнего, седьмого, отверстия, расположенного сбоку проденьте правый шнурок в правое самое верхнее отверстие без креста.

3. То же самое проделайте с левым шнурком. В двух верхних “ушках” образовались петли с каждой из сторон.

4. Проденьте концы шнурков через противоположные петли. У вас получился так называемый “замок для шнурков”, фиксирующий вашу пятку.

5. На этапе завязывания шнурков в классический бантик не торопитесь сразу же его затянуть. Сделайте его двойным и тогда, если потянуть за оставшийся конец шнурка, ваш узел не развяжется.

6. Завязав бантик, скрутите остатки между собой и заправьте их под шнурки на язычке кроссовка.