Nikolai
22.01.2022 05:28
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Подъёмы штанги и гантелей на бицепс стоя делались суперсетом с подходами на проработку брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, средняя скорость 15,6 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов, общее расстояние 2,6 км.

Тренировка №1 09:37 10:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
22.5
22.5
30
32.5
35
35
35
35
2172
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 375 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 7428.5 кг
Время: 28 мин
"Буэнос диас, голодранцы!" (с) к/ф
Успевайте брать со скидкой - https://votkurs.ru/nedieta#rec399361088
Если получится - пишите!PS Бронникова говорит что науке успешные случаи контроля питания без срывов неизвестны - https://podcasts.apple.com/ru/podcast/%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B4%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B0/id1522650488?i=1000546982945
Про совокупность методов - записывать и анализировать срывы, работа с убеждениями и полноценное питание
 5 
 5
Helga Mertz
21.01.2022 22:22
Опять проблемы с аппетитом, не хочу есть. Проще кусок масла проглотить, чем что-то готовить. Клетчатка скоро в минуса уйдет, но даже чипсов не хочется. Кажется, опять депрессия накрывает. Что ни говори, а ковидная сегрегация - мерзость, и простить тех, кто это устроил и активно поддерживает, будет нелегко. Трусость - сестра подлости, увы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щековина в/К [Рузком]
30
195.9 2.4 20.7 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
30
95.4 7.1 7.4 0
Майонез Европейский [Торчин]
10
67 0.1 7.2 0.5
Кокосовая Манна [9 Nuts]
8
48.5 0.6 5.2 0.6
Карри, порошок
2
6.5 0.3 0.3 0.1
Чай на день
1
1.4 0.4 0 0
Чай на день
200
0.8 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Ореховая паста с какао
15
82.6 2 7.4 2.8
Омега 3
1
10 0 1 0
Никотиновая Кислота
1
0 0 0 0
Витамин д3
2
0 0 0 0
Водоросли келп
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Чай на день
1
1.4 0.4 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Майонез Европейский [Торчин]
20
134 0.1 14.4 1
Гуляш
60
188.6 14.5 13.4 1.6
Сыр Сметанковый [Клуб Сыра]
20
63.6 4.8 5 0
Чай на день
1
1.4 0.4 0 0
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
300
0 0 0 0
Магний, кальций, цинк
1
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Galina
20.01.2022 21:05
Случился форсмажор - утром приготовила не то, что записала в вечера в дневник :извини!:. А потом еще и не оказалось нужных на день продуктов в холодильнике:-o. Вечером пришлось бежать в магазин и на ходу пересчитывать рацион, чтобы не съесть лишнего. 
И вот там-то, в магазине, осознаешь, сколько производится мусорной "еды":evil:, пакетированной, промышленной, расчитанной на неразборчивого покупателя. Но, хвала небесам, около овощей-фруктов всегда полно покупателей. Надежда на здоровье есть))  
Как Вы заполняете дневник? Записываете с вечера планы на завтра или по ходу жизни взвешиваете съедаемое и заполняете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
110
149.6 10.3 0.5 17.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Пекинская капуста
135
21.6 1.6 0.3 2.7
Калина
60
15.8 0.2 0.9 3.9
Кунжутное масло
3
27 0 3 0
Хек (Варка)
80
62.6 12.1 1.6 0
Картофель отварной по 1-206
165
123.8 3.3 0.7 26.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
170
171.5 7.1 1.9 31.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
80
27.2 3.2 0.7 0.9
Вишня
75
39 0.6 0.2 8
Скумбрия атлантическая
30
57.3 5.4 4 0
Терн
50
27 0.8 0.2 4.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хек (Варка)
80
62.6 12.1 1.6 0
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог 9% жирности
60
101.4 10.8 5.4 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Светлана
21.01.2022 22:11
Сегодня много активности, 700 ккал сожжено бегом и ходьбой, поэтому съела чуть больше. До цели 3 кг, идем дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Кофе с молоком
260
48.4 3.4 1.6 4.9
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр leerdamer leger mild
21
55 6.2 3.4 0
Мандарин
145
55.1 1.2 0.3 10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
25
103.3 0.8 3.9 16.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
125
55 1.4 0.8 9.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
260
48.4 3.4 1.6 4.9
Oreo [Alpen Gold]
1
103 0.8 5.9 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
500
245 5.5 11 33.5
Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]
12
37 0.1 0 9.6
Сыр leerdamer leger mild
21
55 6.2 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
260
48.4 3.4 1.6 4.9
Хамон [Dulano]
12
27.8 3.6 1.4 0.1
Манго Сушеное [Свеж&Fresh]
20
51.6 0.2 0 11
Тунец натуральный. Консервы
80
76.8 18 0.6 0
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
30
17.7 3.1 0.1 1.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
120
16.8 1 0.1 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами
190
184.3 20.3 7.3 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
эту тему мне рассказала подруга. Итак ближе к сути. Берём лист и делим его на 7 частей, в каждой части пишим задачи. (Например, 1200ккал, тренеровка, 1.5 литра воды и т.д.) Допустим, Я выполнила все условия в первый день, и внизу листка я пишу первую букву слова «Молодец» "М", на следующий день "О" и т.д., в случае не выполнения необходимо начать сначала. Думаю суть вы поняли, дерзайте.
 8 
 42
miss.loriks
21.01.2022 10:54
День только начался.
Сегодня хочу приготовить тыквенный суп

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
123
433 15.1 7.6 76
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Nikolai
20.01.2022 08:57
Джесси Стенли объявила войну качкам в спортзалах. И стала новым спортивным кумиром Америки.
— Ты куришь?
— Курю травку каждый день! — пишет Джесси Стенли, отвечая на вопрос к своему же посту в инстаграме.

На фото тоже она — крупная темнокожая женщина, тело которой по-барски растекается за пределы бирюзового кресла. На ее плече — татуировка, в руках — спички, а в зубах — косяк.

— Икона! — пишут в следующем комментарии. Джесси ставит лайк.

Она — действительно икона, а также новый спортивный кумир женщин США и всего прогрессивного мирового сообщества. Не верите? Доказательство в другом посте Стенли.

Это — обложка женского журнала Self, который почти 30 лет выходил тиражом более 1 миллиона экземпляров, а сейчас публикуется в интернете и имеет постоянную аудиторию в районе 5 миллионов уникальных посетителей.

В 1979 году на страницах Self печатались материалы о красоте, здоровом образе жизни и похудении, а на обложку попадали главные фитоняшки поколения — сплошь стройные и сексуальные девушки, а также известные спортсменки.

Но теперь здесь Джесси Стенли, которая не только нарушает режим каждый день, но также ведет курс йоги и является бодипозитив-активисткой, то есть борется за права толстых людей. И вот что она хочет нам сказать:

— За последние несколько лет благодаря движению бодипозитива, а также другим исследованиям, которые бросили вызов самодовольным представлениям о весе и размере, мы увидели важный сдвиг в обсуждении больших тел. Но я хочу сказать, что фитнес-залы — это последний рубеж в дискриминации больших тел, где царит предубеждение против жира. Стигматизация, связанная с весом, укоренились в нашем коллективном понимании того, что значит быть «в хорошей форме». Пришло время освободиться от этого ограниченного взгляда. Будущее фитнеса заключается в создании пространства, в котором каждый будет чувствовать себя желанным гостем.

Если проще, то лозунги Джесс и Self таковы:

1. Прочь! Моду на худобу!
2. Прочь! Фотографии спортивных тел из залов!
3. Прочь! Подкаченных инструкторов!

Дайте нам:

1. Жирных тренеров.
2. Фото толстушек на стенах спортзалов.
3. И каждому по косяку, что желательно!

Идея Джесси заключается в том, что толстые люди не могут похудеть и жиреют еще сильнее не потому, что им лень заняться спортом, не потому, что им нравится обильно поесть, не потому, что у них проблемы с обменом веществ, а потому, что … им стеснительно ходить в эти чудовищные спортзалы, где царит культ спорта, мышц и непримиримости с жиром.

И с каждым днем у Джесси все больше и больше последователей. Публикации в соцсетях, рост актива, лайки, приглашения на тв-шоу, съемки для обложек журнала, а также ментальная защита, зашивая во все новые и новые программы лояльности социальных сетей.

Ведь если летом во время прогулки по набережной в Сочи вы вдруг заметите, что вокруг все меньше бегающих и все больше толстых людей и не дай бог призовете кого-то заниматься спортом, посмев выложить рассуждения об этом в инстаграм, то пост тут же удалят, а вас предупредят о бане аккаунта за дискриминацию и агрессивные действия.

Скоро нам также будет стыдно говорить о том, что лишний вес ухудшает течение болезней, в том числе коронавируса, что большая масса тела — угроза для сердца и сосудов, что правильное питание и занятия спортом улучшают качества жизни и что нет абсолютно никакой разницы, с кем заниматься сексом — ведь все люди равны. Худые, толстые, усатые, полосатые, с салатом в тарелке или с косяком в зубах — все то же мясо, все та же травка.

Наверное, вскоре нам стоит задуматься и о том, как изменить спорт. Ведь в тех видах, где толстые и большие люди могут получить преимущество, введены весовые категории, чтобы побеждали и худые. А обратной дороги почему-то нет, о чем Джесси и ее последователи нам еще обязательно скажут.

Например, что это за фигурное катание для 40-килограммовых девочек. Давайте введем весовые категории 40-55, 55-70, 70-85, 85-99, 100 +. Разве это не справедливо? И тогда Джесси легко сможет стать олимпийской чемпионкой, покатавшись на коньках между затяжками.

Но это все после, когда мир сойдет с ума еще сильнее.

А пока — Россия. 2022 год. Занимаемся спортом, худеем, правильно питаемся. Над собой работаем!

Источник
 5 
 7
miss.loriks
19.01.2022 15:01
Сегодня день прошёл с лёгкостью. Больше ходила пешком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с курицей и яйцами
100
137.8 13.2 7.8 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
100
23.2 3.3 0.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День проходит на работе.
Тут и фитнес и тренажёры.
Отделение травматологии работает на всю.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
13004
13004
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 13004 кол
 1 
 7
ЗОЖНИК
31.08.2021 16:43
Эта “Тарелка здорового питания”, она же “Тарелка ЗОЖНИКА” – это современные рекомендации по правильному сбалансированному питанию на научной основе.  Составлена по рекомендациям экспертов Гарвардской школы общественного здравоохранения, рекомендациям USDA и других экспертных организаций.

Видео ролик (2 мин):
Почему эта картинка важна для здоровьяНапример, прикрепите это изображение в виде магнита на холодильник – это будет важное ежедневное напоминание об основах ЗОЖ, здорового питания и продуктах, из которых можно составлять рацион:
  • ¼ часть вашей тарелки должна состоять из здоровых белков, избегайте переработанные мясопродукты и ограничьте красное мясо,
  • ¼ часть – из полезных, сложных углеводов – подойдут любые крупы: овсяная, греча, неочищенный рис, макароны из цельной пшеницы.
  • Овощи и фрукты должны составлять около половины вашей тарелки, при этом следует отдавать предпочтение овощам. Не забывайте добавлять здоровые масла, пить воду, чай или кофе.
1. Прикрепить на холодильник и любоватьсяВ это изображение вложено около года кропотливой работы, его можно долго разглядывать, оценить прорисовку продуктов, цветовую гамму и “настоящность” рисунков. Привлекать детей и рассказывать им про питание в виде игры.2. Вспомнить, всё вспомнитьСходу не назовешь и не вспомнишь все разнообразие продуктов, которые представлены в магазинах. Поэтому на “тарелке” мы постарались изобразить почти все, что можно съесть.

Черпайте вдохновение, вспоминайте забытые вкусы и пробуйте новые.

Давно ли вы ели тыкву или репку? А придумываете ли вы новые сочетание продуктов?3. Планировать закупкуПри планировании закупок смотрю на магнит и про себя проговариваю:

Что у нас из овощей/фруктов?” и вспоминаю, что уже есть в холодильнике, а что нужно докупить.

Что у нас на белок?” – и снова в магнит. Рыба или мясо? Говядина или субпродукты? Или может соевое мясо?

А что в качестве сложных углеводов?” – отталкиваюсь от выбранного белка и представляю будет ли с ним сочетаться гречка, картошка, паста или рис.4. Запомнить правила здоровых пропорций 

Все продукты на “тарелке” разделены на группы, что подписаны на ободе магнита: ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ (сложные углеводы для гарниров), БЕЛКОВЫЕ ПРОДУКТЫ, ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ, ФРУКТЫ И ЯГОДЫ, СЛАДОСТИ, МАСЛА.

Проанализируйте ваш рацион, все ли группы продуктов в нем присутствуют, достаточно ли разнообразие? Не исключили ли вы все “масла и орехи”, избегая жиров? Не забываете ли вы про зелень и микро-зелень, как источник витаминов и минералов? Помните ли вы про молочные продукты? А ферментированные овощи для поддержки микробиома едите?

Исключать определенные продукты из рациона целесообразно если:
  • вы не любите конкретный продукт,
  • у вас аллергия или непереносимость
  • у вас диагностировано заболевание, при котором нельзя есть конкретные продукты.
Если группы продуктов отвечают на вопрос: “Что есть?”, то сектора отвечают на вопрос: “Сколько есть?”

Чем меньше сектор, тем меньше в рационе должны присутствовать “представителей из сектора”.Почему именно такие пропорции?Размеры секторов основаны на рекомендациях Harvard Medical School, USDA и других авторитетных организаций. Самые большие сектора – ОВОЩИ и ФРУКТЫ. Вместе с ЗЕЛЕНЬЮ это почти половина рациона.

Если вы едите столько овощей/фруктов разных цветов и сезонов, то у вас снижается риск дефицита клетчатки, фитонутриентов, большинства витаминов и минералов.

В группе БЕЛКИ 4 сектора, которые разделены по смыслу на молочный белок, растительный, мясо и рыбу. Чем разнообразнее белок, который вы употребляете, тем лучше.

Помните, что мясо мясу – рознь. Ограничьте переработанные продукты: колбасы, сосиски, бекон, ветчину.

В сумме белковые продукты должны занимать около четверти тарелки. Если вы не употребляете молочку или мясо, то внимательно следите за нормой белка. Ешьте больше разнообразных растительных источников.

Сектор ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ может вызвать эмоциональные споры. Да, картофель – не цельнозерновой продукт, но его мы определили именно в этот сектор сложных источников углеводов.  По сути картофель люди употребляют, как гарнир и как сложный углевод. (*Да, крахмал – тоже сложный углевод ).

Хлеб – тоже тут. Мы постарались подчеркнуть его цельнозерновую душу. Цельнозерновой хлеб – прекрасный источник сложных углеводов, витаминов, минералов, клетчатки.2 самых маленьких сектора: МАСЛА и СЛАДОСТИМасла важны, придают блюду вкусовые оттенки и аромат. Используйте разные не только подсолнечное или оливковое, но и рапсовое, тыквенных семечек, гречишное, авокадо и т.д. Лучше употреблять в сыром виде в салатах, чем жарить на них.

СЛАДОСТИ. Это давно никакой не секрет – сладости могут быть частью здорового рациона, но в небольших, в очень небольших количествах – до 10% в калорийности рациона и еще меньше – в пропорциях здорового рациона.

Магнит “Тарелка здорового питания” будет напоминать об этом (но не запрещать!), если вы сошли со сбалансированного пути.

Мы вложили в этот рисунок много месяцев труда и уверены, что он принесет пользу вам и вашей семье! 

С уважением, авторы проекта Зожник

Максим Кудеров, Лидия Ланская
 84 
 5
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги