Дневник Зожника - дневник питания и тренировок

РоманВеган

16.04.2021 02:48

Всем привет. Меня зовут Роман мне 27 лет.👋 Я занимаюсь практикой лечебного голодания.

3 причины чтобы начать голодание.🙅

1. Похудеть. За один день вы будете терять 1% массы тела. То есть если вы весите 100 кг, то каждый день будет уходить 1 килограмм. А если все будете делать правильно, то ещё больше.⚖️

2. Очистить организм. При голодании чистятся все органы и системы. Печень, почки, лёгкие, кровь, сосуды. С помощью голодания можно вылечить даже язву желудка.🆒

3. Почистить карму, дух, свой разум, свое сознание. Прийти к своей истиной природе.🧘🧘‍♀️🧘‍♂️

Есть противопоказания!!!⛔

◽Выраженный дефицит массы тела (более 15% от должных величин).
◽Злокачественные опухоли.
◽Активный туберкулез легких и других органов.
◽Системные заболевания крови.
◽Сахарный диабет I типа.
Тиреотоксикоз.
◽Хронический гепатит и цирроз печени.

И хочу заметить, что это абсолютно бесплатно💰
Но кое что купить для себя придётся.😌

Подписывайтесь на мой Instagram

https://www.instagram.com/rkaurov93?r=nametag

Attaom

13.04.2021 21:55

Дневник питания за 13.04.2021

Может, это только кажется, но меню разнообразилось заметно за эти несколько недель. :)
И уже куда смелее подход. (Ещё бы, 2-3 раза в день бывает даже кушаю по небольшому кусочку сладости!)
Всё ещё пью ферменты, хоть и не каждый раз. Остальные лекарства тоже.
Надеюсь, хоть в этот раз док скажет что-то дельное ))
А так медленно иду на поправку, стараясь не сбивать диету запрещённым и расширяя её!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	25	0	0	0	0
Дюспаталин	1	0	0	0	0
Омез	1	0	0	0	0
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Индейка, грудка, только мясо	32	36.5	7.6	0.5	0
Чай зелёный	130	0	0	0	0
Галеты	2	47.2	1.2	1.2	7.9
Пюре из яблок [Фруто Няня]	22	7.9	0	0	2
Эрмиталь	1	0	0	0	0
Зефир ванильный [Шарлиз]	17	51.9	0.2	0	12.8
Итого	291	171	9	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%	1	93.5	17	0.2	6
Итого	170	93	17	0	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дюспаталин	1	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	24	62.9	1.8	0.7	12.3
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%	41	90.2	7.8	6.6	0.6
Картофель (Запекание)	118	85.3	2.3	0.4	18
Чай зелёный	125	0	0	0	0
Эрмиталь	1	0	0	0	0
Итого	310	238	11	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (На пару)	74	21.5	1.8	0.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Эрмиталь	1	0	0	0	0
Зефир ванильный [Шарлиз]	14	42.7	0.1	0	10.5
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%	30	66	5.7	4.8	0.5
Чай зелёный	130	0	0	0	0
Итого	349	231	11	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из моркови, картофеля и цветной капусты	159	40.2	2.1	0.3	7.3
Сыр адыгейский [Свежий Ряд] 40%	34	74.8	6.5	5.4	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Чай зелёный	131	0	0	0	0
Эрмиталь	1	0	0	0	0
Фруктовая пастила [Friend's]	4	10.2	0	0.2	2.7
Итого	352	185	10	6	22
Итого за день	1472	920	60	22	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

5

Dear_Rosemary

15.04.2021 02:15

Дневник питания и тренировок за 14.04.2021

Не ясно куда мой телефон дел фотку овсянки но она стала относительно стабильным явлением в моей Магаданской командировке.
Тк чисто овсянка без протеина у меня сгорала меньше чем за час, а с протиеном можно и 4-6 часов не отвлекаться на еду.
Другое дело, что по какой-то причине почти весь опробованный мной протиен приторная гадость, в которую надо всыпать ещё столько же соевого изолята чтобы это можно было хотя бы пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	207	86.9	6.2	3.1	8.3
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое	14	54.5	10	1.3	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хлопья Геркулес овсяные	53	162.2	6.4	3.2	27
Черника, замороженная, неподслащенная	35	17.9	0.1	0.2	3.3
Малина	34	15.6	0.3	0.2	2.8
Черешня	73	38	0.8	0.3	7.7
Манго	44	26.4	0.4	0.2	5.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ананас	45	23.4	0.1	0	5.3
Вода	700	0	0	0	0
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women	1	0	0	0	0
Итого	1221	505	28	14	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Chikabar Salted Caramel and Peanuts	1	233	15	12.8	4
Молоко 1.5% брянского молочного комбината	80	36	2.4	1.2	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Итого	490	272	17	14	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток магний+морской кальций	5	2.4	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Итого	517	102	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	1.1	135.3	6.3	7.6	10.3
Мороженое эскимо parts BENE	1	214.9	2.5	13.1	21.7
Сироп, кленовый	10	26	0	0	6.7
Итого	410	376	8	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	25	3.3	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	233	41.9	1.4	0.2	5.8
Греча с сушеными грибами	110	94.5	4	1	17.4
Смесь с Брокколи [Окей]	215	60.2	4.1	0.2	6.7
Кета (Запекание)	110	126.8	19.2	5.5	0
Итого	751	333	29	7	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 1.5% брянского молочного комбината	100	45	3	1.5	4.8
Итого	450	52	3	1	6
Итого за день	4139	1640	88	59	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я понятия не имею какую нагрузку ставить если я 3 часа топала против метели с ветром 14-23 м/с

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12750	12750
Количество шагов	16834	16834
Время	232	232
Вес отягощения	4	4
Перепад высот	300	300

Результаты за день

Энергозатраты: 893 ккал

Дистанция: 12750 м

Количество шагов: 16834 кол

Время: 232 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 300 м

2

4

Dear_Rosemary

16.04.2021 02:27

Дневник питания за 15.04.2021

В четверг я успела заснять свою овсяночку. Ну и фото льда с работы для эстетики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	207	86.9	6.2	3.1	8.3
Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое	14	54.5	10	1.3	0.7
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Хлопья Геркулес овсяные	53	162.2	6.4	3.2	27
Черника, замороженная, неподслащенная	37	18.9	0.2	0.2	3.5
Малина	39	17.9	0.3	0.2	3.2
Черешня	62	32.2	0.7	0.2	6.6
Манго	62	37.2	0.5	0.2	8.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Ананас	64	33.3	0.2	0.1	7.6
Вода	700	0	0	0	0
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Итого	1317	623	36	22	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча с сушеными грибами	110	94.5	4	1	17.4
Смесь с Брокколи [Окей]	200	56	3.8	0.2	6.2
Спаржа, замороженная, неприготовленная	110	26.4	3.6	0.3	2.4
Кета (Запекание)	156	179.9	27.3	7.8	0
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	189	34	1.1	0.2	4.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	948	415	41	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crunchy Cookies Glazed protein bar	1	227.4	15	12	4.3
Вода	700	0	0	0	0
Питахайя [Лента]	150	75	0.8	0.5	18
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1060	372	16	13	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток магний+морской кальций	5	2.4	0	0	0.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	355	2	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Молоко 1.5% брянского молочного комбината	180	81	5.4	2.7	8.6
Какао-Порошок Обезжиренный [Едим с Пользой]	8	18.8	1.8	0.6	1
Вода	80	0	0	0	0
Протеин Шоколад [Bombbar]	8	28.2	5.4	0.5	0.6
Манго Сушеное [Olmish]	50	174	0.6	0	43
Итого	476	372	13	4	67
Итого за день	4456	1786	107	49	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena

15.04.2021 10:03

Как узнать вес сухой гречки из вареной

Взвешиваем крупу в сухом виде, до готовки, например, 300 г. Затем готовим, и взвешиваем полностью готовую кашу, например, получилось 860 г.

Теперь 860 делим на 300, и получаем некий коэффициент «разбухания» продукта, в данном случае он равен примерно 2,9. То есть гречка разбухла в 2,9 раза.

Далее, взвешиваем свою порцию, например 100 г, и делим их на 2,9, получается примерно 35 г. То есть для 100 г готовой каши нам понадобилось примерно 35 г сухой крупы.

Далее всё просто, берем упаковку из-под гречки, смотрим на ней цифры, и высчитываем калорийность на наши 35 г.

3

8

Дарья Клевер

15.04.2021 20:40

Дневник питания за 15.04.2021

Сегодня день катастрофы. Целый день моталась, планировала поесть в столовой на работе, но звезды сошлись иначе и вот я обнаружила себя в торговом центре перед покупкой продуктов адски голодной. В супермаркет мне голодной ходить нельзя, поэтому я пошла в ресторанный дворик и тут мне на беду вспомнилась идея, что гамбургер с салатом - вполне здоровая еда. Долго изучала калорийность гамбургеров у этой электронной штуки где заказ делать, выбрала где поменьше калорий и салат цезарь. Приложение у меня что-то не грузилось, решила занести дома. И что же? Оказалось что то, что мне на экране показывалось, была калорийность за 100 грамм, а не за порцию, так что наела невзначай 1000 кКал только в обед. Так мало этого! Когда я за завтраком в выходные съедаю 700 - 800 кКал, я потом до вечера есть не хочу. А тут через три часа как будто не ела ничего, все как в черную дыру и я снова голодная! Фастфуд зло. Такой дурой себя чувствую, лучше бы пахлавы на эту калорийность налопалась, ее я хоть люблю, а тут и не сытно, и не вкусно, и растипопа. По активности: с утра ВИИТ 15 минут на ноги и пробежка на скорость 1 км, всего за день 18 тыс. шагов. Засчитала в активность 12 тыс. Почему-то устала больше, чем когда 25 км по горам за день натаптывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]	20	55	1.3	5.3	0.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	101	106.3	22.2	1.8	0.4
Паштет из говяжьей печени по-царски	18	42.1	1.3	3.6	1.1
Пахлава Бакинская [Сладости Востока]	30	132.6	2.6	4.9	19.7
Итого	271	521	33	18	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый в сливках	130	125.1	13	6.5	3.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	230	172	13	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь [Бургер Кинг]	1	494	13.4	39.5	21.2
Воппер	1	591.8	26.1	31.4	51.2
Итого	460	1085	39	70	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска (Жарка)	100	55.1	13	0.4	0
Зеленая фасоль с яйцом	120	83	4.1	4.8	4.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Итого	270	150	17	5	6
Итого за день	1231	1930	104	101	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юлишна

15.04.2021 15:05

Дневник тренировок за 14.04.2021

Может, чучело масленицы как-то не так сожгли, что зима никак от нас не уходит. Но не смотря ни на что растения оживают.

Праздновали день рождения одного из наших артистов. А у наших парней в состоянии "выпивши" просыпается дух состязаний и начинают они либо отжиматься, либо приседать, либо на руках бороться. Ну и какой-то чёрт меня дернул с ними поприседать. На 180 остановилась просто потому, что надоело, думаю, до 200 дотянула бы точно)) парни остановились на 230.

Ходьба

	1	Итог
Время	90	90
Расход калорий	240	240

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 374 ккал

Время: 90 мин

Повторения: 180 раз

5

6

Евгения

16.04.2021 00:05

Дневник питания и тренировок за 15.04.2021

День 33
Мой сегодняшний день. Ничего необычного не было.
Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Овсяная крупа	15	51.3	1.8	0.9	8.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	15	39.8	2.1	3.2	0.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Киви	48	22.6	0.4	0.2	3.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	408	441	37	18	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Сметана 10% жирности	11	13.1	0.3	1.1	0.4
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	13	44.7	3.4	3.4	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	13	34.1	1	0.4	6.7
Сельдерей	68	8.8	0.6	0.1	1.4
Пекинская капуста	58	9.3	0.7	0.1	1.2
Итого	449	343	36	10	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	181	204.5	42.7	3.4	0.7
Шампиньоны	106	28.6	4.6	1.1	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Спаржа	700	147	13.3	0.7	21.7
Итого	992	425	60	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Пшеничные отруби	8	13.2	1.3	0.3	1.3
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Итого	301	167	10	3	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода с имбирем, лимоном, огурцом	600	36	1.2	0	4.8
Шоколад [Киндер]	2	142	2.2	8.8	13.4
Итого	3030	184	3	8	19
Итого за день	5180	1561	148	51	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сделала 2 пятничных тренировки, завтра сделаю тренировку четверга:
Focus T25 Beta Week 3 Dynamic core & Speed 3.0

Focus T25 Beta

	1	2	Итог
Время	25	25	50
Вес снаряда
Интенсивность	Средняя	Высокая
Пульс	109	136	122
Расход калорий	96	146	242

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13600	13600
Количество шагов	19700	19700
Расход калорий	432	432

Результаты за день

Энергозатраты: 674 ккал

Время: 50 мин

Пульс: 122.5

Дистанция: 13600 м

Количество шагов: 19700 кол

2

1

Attaom

16.04.2021 00:04

Дневник питания за 15.04.2021

Сегодня побегала по врачам. Послушала, что сказали. Все анализы в норме, но лечение ещё не окончено..
Были и неприятные эпизоды с самочувствием. А куда без них?
Налегке весь день, да и почти не было дома, чтобы кушать.
Зато теперь стал помогать, на удивление, йогурт в плане самочувствия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омез	1	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	169	120	4.3	2.6	17.4
Вода	130	0	0	0	0
Итого	300	120	4	2	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 1,5%	1	72.6	5	2.5	7.8
Итого	165	72	5	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр моцарелла [Galbani]	13	30	2.1	2.2	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	22	57.6	1.7	0.6	11.3
Суп-пюре из моркови, картофеля и цветной капусты	125	31.6	1.6	0.3	5.8
Индейка, грудка, только мясо	40	45.6	9.5	0.6	0.1
Эрмиталь	2	0	0	0	0
Эспумизан	2	0	0	0	0
Итого	204	164	14	3	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 1,5%	1	72.6	5	2.5	7.8
Итого	165	72	5	2	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	77	56.1	1.5	0.3	11.8
Морковь (На пару)	24	8.1	0.3	0	1.6
Индейка, грудка, только мясо	27	30.8	6.4	0.4	0
Эрмиталь	2	0	0	0	0
Зефир ванильный [Шарлиз]	17	51.9	0.2	0	12.8
Чай зелёный	145	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	293	146	8	0	26
Итого за день	1127	576	37	12	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

ЮВ

15.04.2021 22:20

Дневник питания за 15.04.2021

Печеньки были лишние, это все дочка с вечерним чаепитием.. она виновата, значит и калории её))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша Удон с Овощами [Ашан]	100	151	3.2	7.1	18.5
Яичница Глазунья [Ашан]	50	120.5	8	4.7	0.5
Итого	150	271	11	11	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик фисташковый пломбир Bombbar	30	94.2	9.9	3.3	1.1
Итого	30	94	9	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]	125	191.3	17.5	12	3
Пюре картофельное	180	201.6	4.9	10.6	23.2
Салат из Свежих Помидоров и Огурцов [Сбарро]	200	192	2	17.8	6
Итого	505	584	24	40	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	100	58	0.7	1	11.2
Итого	100	58	0	1	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени жареные, по 2-170	32	97	3.5	7.2	4.5
Лапша Удон с Овощами [Ашан]	127	191.8	4.1	9	23.5
Голубцы с Мясом и Рисом [Каждый День]	100	153	14	9.6	2.4
Итого	259	441	21	25	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи	100	201.1	7.4	8.9	24.5
Джем Клубничный [Махеевъ]	35	95.2	0	0	23.8
Итого	135	296	7	8	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Юбилейное Утреннее [Большевик]	56	246.4	4.6	8.7	37.2
Итого	56	246	4	8	37
Итого за день	1235	1993	79	99	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1