Екатерина
16.05.2022 12:20
Стоило немного расслабиться и вот снова вес пришёл. А всё почему? А вот зажоры от скуки никто не отменял. На работе когда становится скучно, не замечаю как начинаю есть. Причём действительно испытываю чувство легкого голода. «Пора с этим бороться» - сказала я себе утром, доедая бутерброд. 😁
В общем беру под контроль питание на работе.
Евгения
15.05.2022 23:26
День 21
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть

Сон сегодня неплохой, но ощущение, что поспала бы еще

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
120
406.8 9.5 11.3 66.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
150
319.5 21.3 17.1 19.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Соус кисло-сладкий
20
3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
80
21.6 3.4 0.8 0.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
23.2 2.4 0.3 1.9
Фасоль стручковая
10
2.3 0.3 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%
22
100.1 1.1 3.6 15.6
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Глясе [Большая Кружка]
200
110 5.2 3 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Шоколадное [Faretti]
50
185 1.5 8 26.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегала, 30 минут со скоростью 7.2 км/ч правда сегодня очень много отвлекали детки. То одно, то другое, но всё-таки свои 30 минут добегала.
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
33
33
Пульс
145
145
Расход калорий
230
230
Количество шагов
4500
4500
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13700
13700
Количество шагов
14200
14200
Расход калорий
345
345
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 145
Количество шагов: 18700 кол
Дистанция: 13700 м
 3 
 10
Навсегда
16.05.2022 08:51
В конце апреля - начале мая похудение не задалось совсем. Немного набрала, потом не могла собраться сбросить.

9 мая удалось взять себя в руки: средняя калорийность за неделю 1800 ккал. Даже продержалась без зажорного дня.

В разделе "Моя диета" установила новые проценты БЖУ, а программа сама пересчитала их в граммы. Общий расход энергии на самом деле неизвестно какой. Целый день работаю на даче, просто знаю, что на 1900 организм почти не худеет, а на 2000 не худеет совсем.


По итогам недели получилось так:


Акцент - на ужин, так удобнее для семейного человека, и меньше причин для срыва. Ужинаем с разговорами - получается с 21 до 22, ложимся в 23, реже - в полночь.


За неделю 76,2===>75,3.
С зажорным днём худелось по 300-500 гр, без зажорного дня сразу минус 900 гр. Но всё-таки зажорный день верну обратно, без него сложно.

За весь период с середины февраля -5,2 кг.

Пояс ношу на две дырки дальше. 👖👗

Рост 178.
 5 
 3
Marie
14.05.2022 16:19
Итак. Впервые пишу подобное на форумах. Остались пара недель до экзаменов, так что сие место станет отдушиной для моих мыслей. Сейчас мне нужно решить пробник егэ по истории, хотя бы преодолеть порог (а мне на переводчика поступать, лол).  Я слишком много упустила времени из-за обстоятельств домашних-семейных + работы = истощение и усталость и невозможность отдохнуть именно в этом городе. Поэтому мои дисциплина, воля и вера в себя должны взять верх. Мне нравится тренироваться, минут по 20-40, но в свое удовольствие. Сегодня еще проветрю свои мозги прогулкой в несколько километров, чтобы спокойно лечь спать не позже 12 ночи. И встать в 7 утра. Переучиваю организм для возвращения в прежний режим. За сим откланяюсь.
Иногда буду стараться писать на английском, чтобы тренировать грамматику. Мне 22 года, а мне уже тяжело думать и учиться. Meh.
 2 
 15
CTOuK
16.05.2022 11:58
Всем добра! День 13. Продолжаю формировать меню для студента. Постараюсь сделать акцент на рыбу, как я люблю, но он у меня мясоед, вряд ли ему это понравится. И вообще, нужно будет посмотреть, какие продукты ему будут доступны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Пшеничные отруби
65
107.3 10.4 2.5 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
85
147.1 23.6 5.1 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Банан
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М
16.05.2022 10:31
Сегодня первый раз получилось проснуться на час раньше детей в будний день, а именно в 6:15. Успела и тренировку, и душ. НО спала мало - 6:50 минут. Нужно как минимум 7,5 часов. Но я стараюсь пока об этом не думать, потому что фокус на привычке тренироваться. Со сном буду работать на следующем этапе. К тому же есть мнение, что если просыпаться каждое утро рано, то организм сам перестроится на более ранний отход ко сну. То есть если сейчас я сижу до 23:00 читаю и пью чай, хоть и понимаю, что надо спать, то со временем у меня в к этому часу уже буквально глаза будут закрываться и голова не работать. Ну, посмотрим. 

А тем временем время для третьего урока по внедрению привычки. 

Иногда проблема не в низкой мотивации или недостатке времени, а в отсутствии ясности относительно места и времени выполнения привычки. Автор советует чётко зафиксировать, когда и где вы будете выполнять то действие, которое хотите сделать привычным. Это поможет тратить меньше энергии на раздумья и принятие лишних решений. К тому же важно выбрать наиболее подходящие условия, когда сопротивление сложившейся системе и другим привычкам будет наименьшим. Например, для меня раннее утро - единственное время, когда я могу тренироваться регулярно, потому что днём всё может складываться очень по-разному, и там планировать что-то очень сложно. Итак, необходимо выбрать место и время (или точное, или относительно других привычных действий), когда я буду выполнять тренировку

Я буду тренироваться 30 минут в гостиной сразу после сна.

Урок 1 Урок 2 
 2 
 2
CTOuK
15.05.2022 07:46
Всем добра! День 12. Продолжаю формировать меню для студента. 100% рейтинг - это конечно хорошо, но часть продуктов из меню сам бы не стал часто употреблять, например, морскую капусту или печень говяжью. Чем бы их заменить? Желательно, на не менее ценные продукты, но более вкусные?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100
186.9 7.8 15.6 4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Пшеничные отруби
65
107.3 10.4 2.5 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
65
112.5 18 3.9 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
0
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Цветная капуста отварная по 1-210
190
41.8 3.2 0.4 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катюша
15.05.2022 18:48
что-то вышла я сейчас из зала с загонами на счёт фигуры, считаю себя прям конкретно толстой, придралась, мне кажется, к каждому сантиметру своего тела, жесть, давно не было такого жёсткого буллинга от себя любимой в свою же сторону... странно это, но вроде как даже и мотивирует худеть, домой сегодня пешком пойду, шаги нашагаю и калории сожгу

вообще думаю надо все таких килограмм 5 сбросить, на фото не видно, но ручки мне мои не нравятся, хотелось бы в целом стать суше

качок мой, который не только "парень, который кормит и заботиться", но и который все таки курирует мои тренировки и следит за моим питанием считает, что не надо мне худеть, поднабрать бы мышц и супер будет, нооо... не верю я ему. да и фигура моя должна нравится, прежде всего, мне, так ведь?
 5 
 7
Nikolai
16.05.2022 05:51
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:37

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 4 
Юлия
16.05.2022 00:19
Хочется все цели как-то подбить, а то забуду.
Хочу ещё на танцы сходить, подруга посоветовала пилатес попробовать.
Хочу на массаж со своею холкой.
Теннис на следующей неделе (а хотелось бы 2 раза в неделю 😍)
Встретиться компанией поиграть в настолки
Пройти терапевта перед протезированием.
Надо с младшей сходить за одежкой. Себе кроссовки. Сына записать к терапевту.
И очень хочется начать готовить еду не зависимо ни от чего (а хочется ныть что сначала кухню надо купить).
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы