Твой дневник - дневник питания и тренировок

Malikam

24.03.2019 00:26

Дневник питания за 23.03.2019

День 29.
Все сегодня было в нормальных пределах. Питание в норме, есть особо не хотелось. Работы было много, даже не особо обращала внимание на внешние раздражители.
Купила сегодня кофе. Выпила чашку, так как болела голова очень. Без молока и сахара, просто кофе с корицей. Нормально. Постараюсь не скатиться снова на молоко и сахар. Должно получиться.
Были мыслишки снова попить пива. Пересилила себя, убедив в том, что один вечер с пивом не стоит еще нескольких потерянных дней. Так вот и вышло.
А на фуд корте перестала брать морсы и соки, а беру теперь только воду. Что тоже прорыв. Ну и еду я беру там самую обычную, не бургеры с картошкой) Так что даже обед на фуд корте не стал для меня чем-то отрицательным.
Всем доброй ночи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
ИТОГО	200	366	37	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной Крем-Суп со Сливками [Три Правила]	300	222	9.9	16.5	9
Котлета Говяжья с Печёным Картофелем [ВкусВилл]	200	362	30	18	20
ИТОГО	500	584	39	34	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	200	172	6.5	2.7	33.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	170	12.2	13	0.9
ИТОГО	250	342	18	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	400	166.4	4.4	8.4	19.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
ИТОГО	480	222	5	11	24
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1430	1514	101	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа

23.03.2019 23:06

Дневник питания за 23.03.2019

Вот опять кажется, что что то не так. По ощущениям вообще никакого дифицита калорий нет. Весы вроде работают правильно. В чем ошибка? Возможно, потому что белка и клетчатки стала есть больше чем обычно? Но они в пределах нормы и в рамках калоража.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша N	178	185.1	7.8	6.8	23.1
Сироп из топинамбура N	10	29.1	1	0.1	6.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Пантовигар (без дрожжей, кератина и витамина В10)	1	0	0	0	0
Рыбий жир детский N	1	0	0	0	0
ИТОГО	840	296	15	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Цинкит	0.25	0	0	0	0
Сорбит пищевой	0.5	1.8	0	0	0.5
Гуакамоле N	22	60.1	0.4	6.1	0.3
ИТОГО	347	79	1	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы Рисовые с Кунжутом с Морской Солью [ВкусВилл]	5	17.3	0.5	0.2	3.5
Икра вобельная пробойная	30	42.6	7.2	1.5	0
Помело	161	61.2	1.2	0.1	13.9
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
ИТОГО	398	126	9	1	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Суп с индейкой N	313	110.2	10.3	2.8	10
Витамин Е 100 мг N	1	0	0	0	0
Яблоко	219	102.9	0.9	0.9	21.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	2	5.4	0.2	0	1.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
ИТОГО	795	264	12	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Икра вобельная пробойная	30	42.6	7.2	1.5	0
Хлебцы Мультизлак с Морской Солью [ВкусВилл]	5	18	0.6	0.1	3.6
ИТОГО	235	60	7	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Картофель (Варка в кожуре)	78	57.3	1.5	0.3	12.1
Морковь (Варка со сливом)	37	9.9	0.4	0	1.8
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
ИТОГО	252	161	4	8	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сироп из топинамбура N	15	43.6	1.5	0.1	9.2
ИТОГО	120	195	23	5	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	180	108	5.2	5.8	8.5
Варенье из садовой земляники Вкусвил	15	41.4	0.1	0	10.2
ИТОГО	195	149	5	5	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3383	1334	78	45	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катенька

23.03.2019 22:17

После небольшого отдыха решила скинуть еще немного...

После небольшого отдыха решила скинуть еще немного, до 55. Посмотрим что получится, ну думаю получится С улыбкой

план на завтра составлен. А если честно есть страх опять набрать. Ну может это пока так? Примеряла вещи летние, бедааааа.. все весит, ждите меня магазины я иду. И нужно видимо найти приложение для анонимных шопоголиков С улыбкой

есть такое? С улыбкой

ибо Катя не может пройти мимо магазина одежы т.к. знает, что там есть ее размеры... всем добра и позитива.... С улыбкой

Ульяна

23.03.2019 23:31

Дневник питания за 23.03.2019

Сегодня никакого дефицита. А всё потому, что сегодня было дежурство, и я между вызовами запихнула в себя 2 сочня и кефир. А вечером ещё и сушеньки) но о них не жалею нисколько.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель холодного копчения	95	151.3	17.1	8.5	0
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)	69	158.7	4.1	0.6	33.1
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	25	30.5	2.8	1.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	10	50.2	0.5	2.5	6.4
ИТОГО	499	393	24	13	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сочень с Творожной Начинкой [Аладушкин]	120	468	8.4	21.6	58.8
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
ИТОГО	370	568	15	24	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель холодного копчения	40	63.7	7.2	3.6	0
Хлеб Стройный Рецепт (Fazer)	40	92	2.4	0.4	19.2
Сыр Творожный "Свежий" 25% [Свитлогорье]	10	12.2	1.1	0.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
ИТОГО	620	279	11	5	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
ИТОГО	480	208	8	3	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аляска маки	1	317	14	7	49
Саке маки	0.5	94.5	4.5	1.5	16
Минари [Евразия]	87	126.2	0.5	5.8	12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	639	540	19	14	78
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2608	1989	79	60	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mazabuganga

23.03.2019 18:51

Дневник питания за 23.03.2019

Разгон и разгул. Гоняем аппетит, гуляем метаболизм. После прогулки по магазинам хотелось всего попробовать. Открыла для себя бюджетный магазин. Нормальные печенюхи, вкусные орехи, недорогая икра. Взяла на пробу) проба удалась. И по вкусу и по калориям))
Зато 67.7
Пусть будет.
Купила еще печенки хрюшной. Очень получилось.
*открытия ждут того, кто не боится их совершать*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	900	0	0	0	0
ИТОГО	1150	65	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Печень свиная (Жарка)	50	43	8.3	1.1	2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Икра минтая пробойная	38	50.2	10.6	0.7	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
ИТОГО	808	439	32	10	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	22	59.2	4.7	4.2	0.5
Икра минтая пробойная	16	21.1	4.5	0.3	0.2
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	80	63.2	2.2	2	8.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	12	54	0.7	2.2	7.9
ИТОГО	470	369	17	13	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Шаурма с мясом в лаваше	165	207.6	13.5	1.7	34.5
ИТОГО	415	272	16	5	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
ИТОГО	50	276	13	22	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2893	1422	82	54	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Perepelitsa

23.03.2019 21:05

Дневник питания за 23.03.2019

Сегодня пыталась контролировать измерения сахара в крови. Результаты меня порадовали. Немного сместился прием еды, т.к. заработалась в саду и вовремя не сделала перекус. Почувствовала, что сахар упал, заходить в квартиру и мерять было лень, да и муж уже порезал и взвесил мне яблочко, после того, как я его съела, все стало хорошо. Нутриентов аж 98! Фото вечерней прогулки к штормящему морю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
триджекс	1	9	0	0	0
хлеб покровский	39	95.6	2.7	0.7	19.2
Икра горбуши зернистая	23	52.9	7	2.6	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Кета соленая	13	23.9	3.2	1.2	0
Кефирный сыр "Маскарпоне"	18	36.6	1.8	2	2.5
Грудка индейки бутербродная	38	59.6	12.4	0.8	0.1
Салат романо (римский салат, ромен)	4	0.7	0	0	0
Редис	57	11.4	0.7	0.1	1.9
ИТОГО	1155	368	33	12	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
ИТОГО	451	71	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриный суп с макаронами	300	179.1	13.5	9.9	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Арахис (Жарка)	25	123.5	6.2	10.2	1.7
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Шоколад Классический [Вдохновение]	1	58	0.7	4.2	4.3
ИТОГО	1054	448	23	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Апельсин	91	39.1	0.8	0.2	7.4
ИТОГО	513	145	11	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Кефирный сыр "Маскарпоне"	20	40.7	2	2.2	2.8
Шоколад Классический [Вдохновение]	1	58	0.7	4.2	4.3
Грудка индейки бутербродная	30	47	9.8	0.6	0.1
салат из пекинской капусты,укропа	200	101.6	2.4	8.2	4
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
ИТОГО	970	353	18	15	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
ИТОГО	414	134	3	8	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	300	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4857	1520	91	65	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

23.03.2019 17:20

Вегетарианский, но сытный и белковый салат Вторую ...

Вегетарианский, но сытный и белковый салат
Вторую неделю страшно хочу всего зеленого и травяного. Тушено-вареные овощи заброшены, на столе царят сырые.
Всю неделю ела окрошку. Сегодня угостили рецептом с любопытным сочетанием - красная фасоль, помидоры-огурцы и оливки, красный лук, зелень, лимонный сок.

Готовится моментально - фасоль в собственном соку из банки. Остальное вымыть и нарезать.

Так, чтобы и помидоры, и оливки, и фасоль в одной тарелке, еще не делала. Слопали в два лица весь получившийся килограмм салата на обед.
Калорийность умеренная. На миску, как на фото, в 450 грамм 256 кк, БЖУ 13,5/5,9/37,4
Жиры тут только из оливок.

Анастасия Панова

19.03.2019 16:26

Паштет из куриной печени

Калорийность - 119.9 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Укроп	15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10 г
Подсолнечное масло	1 г
Морковь (Варка со сливом)	260 г
Лук репчатый (Жарка)	120 г
Печень куриная (Варка)	500 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Лавровый лист	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 40 мин

Описание

Нежный и вкусный паштет получился, если намазывать на хлебец/хлеб по 20 грамм, то выйдет на 32 порции. Если кратко рецепт: лук жарим, остальное варим, пропускаем через блендер и готово, просто и вкусно. Готового продукта вышло 650г, хранится в холодильнике не долго, поэтому можно разделить и часть заморозить.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Итак, морковку почистить и сварить, у меня заняло 15-20 мин времени. Отдельно варим печень куриную с лаврушкой, кидаем в кипящую воду и до 15 минут. Воду после варки не сливать, если в итоге паштет покажется слишком густым, можно добавить пару столовых ложек этого бульона, чтобы разбавить.

Шаг 2.

Одну среднюю головку лука,у меня она без одежки вышла на 120г нарезать.

Шаг 3.

Лук слегка пожарить на 1 ч. л. растительного масла, можно и на оливковом, или вообще без него. А затем добавить немного воды и потушить до мягкости.

Шаг 4.

В овощерезку отправляем готовые лук, морковь и печень.

Шаг 5.

Затем все это блендерим и добавляем соль и укроп, сливочное масло.

Шаг 6.

Выкладываем в емкость и отправляем в холодильник.
Печеночный паштет готов! Далее можно употреблять как Вам угодно.

Шаг 7.

Я намазала на хлебец 20г паштета и со слайсами помидора очень вкусно! Еще можно добавить льняных семечек и свежей зелени. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	119.9 кКал	7.12%
	Белки	14.8 г	19.47%
	Жиры	5 г	8.33%
	Углеводы	3.8 г	1.8%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	91.9 г	3.83%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

33

A

467%

b-car

95.4%

В1

11.9%

B2

56.5%

Холин

31%

B5

2.6%

B6

38.7%

B9

47.7%

B12

425%

C

16%

D

0.2%

E

3.9%

H

0.8%

К

5.8%

PP

35.4%

K

8.9%

Ca

3.4%

Si

36.5%

Mg

7.4%

Na

10.5%

Ph

21.1%

Cl

9.3%

Fe

55.6%

I

1.7%

Co

134%

Mn

20.5%

Cu

35%

Mo

75.7%

Se

76.8%

F

0.7%

Cr

17.9%

Zn

45.2%

Александр

23.03.2019 08:16

Дневник питания за 23.03.2019

Доброе утро товарищи. Вчера вечером все же было миниотмечание. По итогам дня 4400. :)
Сегодня примерно так. Но естественно за посиделки многое изменится. Посмотрим. :)
Всём приятных выходных.
.
В принципе все кончилось всего на 3 тыс. Даже удивлён немного. :)
Нет чувства, что обожрался. Но есть именно... Наелся. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница 50гр яйцо	100	197.2	14	14.8	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Пирожное «Корзинка Ягодная» [ВкусВилл]	60	161.4	1.3	9	18.8
ИТОГО	470	517	19	24	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с Лососем [Всегда Готов]	350	717.5	24.5	25.9	96.6
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Салат Морковный с Яблоками [У Палыча]	250	332.5	3.3	25.5	22.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	120	400.8	5.3	22.2	43.8
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
ИТОГО	970	1861	59	95	188

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное Кольцо [АМА]	150	439.5	5.4	16.4	67.7
ИТОГО	150	439	5	16	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	3500	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Vitamin D-3 5000UI	1	0	0	0	0
Витамин Е-400	1	0	0	0	0
OptiMen	0.33	0	0	0	0
ИТОГО	3511	45	0	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	500	190	3.8	0.2	43.1
ИТОГО	500	190	3	0	43
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	5601	3053	88	141	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наташа

02.03.2019 19:35

Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Ну вот как то так получилось. Зато лучший рейтинг за последние дни по микронутриентаи и даже без БАДов и витаминов. По калориям не так плохо, плохо, что они в ночи уже случились

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яишница с помидорами	100	121.8	6.5	9.4	3.6
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Варенье из садовой земляники Вкусвил	12	33.2	0	0	8.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	643	214	8	9	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
ИТОГО	750	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Огурец парниковый	34	3.7	0.2	0	0.6
Печень говяжья с морковкой и луком	106	224	20.8	11.8	8.5
Греча сваренная в пакетике	105	96.2	4	1.1	17.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочный	14	77.6	1.4	4.9	7.1
ИТОГО	806	411	27	17	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренная картошка N	116	222.3	4.1	8.7	31.8
Иван-Чай сухой	3	10.7	0.5	0.3	0.9
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Огурец парниковый	37	4.1	0.3	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша	42	58.8	8.6	2.7	0
ИТОГО	298	314	14	12	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	121	52	1.1	0.2	9.8
Иван-Чай сухой	2	7.1	0.3	0.2	0.6
ИТОГО	123	59	1	0	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	394	236.4	11.4	12.6	18.5
Варенье из садовой земляники Вкусвил	12	33.2	0	0	8.1
ИТОГО	406	269	11	12	26
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3526	1268	63	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так вот прекрасненько отдохнула и воздухом надышалась. Каллорий столько заработала. А есть вот и не особо хочется. 900 оставшихся калорий в 8.30- это можно практически вообще себе ни в чем не отказывать..,. И не то что бы хочется. Зато завтра ещё как захочется, а уже нельзя.

Первая тренировка

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	60		60

теннис

	1	2	Итог
Время	55		55

Итоги за день

Энергозатраты: 744 ккал

Время: 115 мин