sera
18.09.2019 06:21
03-006
Уммм-м-м... Салат с грушей. Как же вкусно и ЗОЖно

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ашуре - турецкий десерт
233
362.5 9.8 16.5 43.8
Сыр Чечил
36
112.7 7 8.2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка с кожей, запечённая
109
206 31.3 8.1 0
Зерновой хлеб
63
148.1 7.6 1.9 24.6
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Самбук персиковый
135
84.2 6.8 0.1 13.6
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Горчица желтая, приготовленная
3
1.8 0.1 0.1 0.1
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Салат Весенний Микс [Белая Дача]
40
7.6 0.6 0.1 1.2
Груша
137
64.4 0.5 0.4 14.1
Сыр Дор Блю a la creme (Сыры и творог)
40
106 2.8 10 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые
110
191.4 26.6 8.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
17.09.2019 10:39
Вопрос "Чем порадовать бабушку в её день рождения" был решен совершенно случайно, когда оказалось, что ей очень по вкусу осетинские пироги. Сегодня будет пироговая диета, ну что поделать. Правда, интернет считает, что калорийность пирога с говядиной около 180 ккал на 100 г, а сайт пекарни же определяет калорийность в 225 ккал, что в целом можно вписать в калорийность. Вместо торта тоже пирог, но с яблоками, у него калорийность тоже оказывается ниже, чем у большинства покупных сладостей. Могу проводить эксперименты, как питание пирогами сказывается на весе.)
А что вы позволяете себе на праздники?
Как занятно различается от цвета и меняется во время жевания вкус помидорок. Казалось бы просто помидорки - а тут тебе и сладкий вкус, и тут же кисловатый привкус, и перетекание одного в другое... Замечали сладость в этих ягодах?
Блин, нет, что они творят! Ни в коем случае не читайте эту книгу! 
Про простые яйца и майонез написано так, что слюной можно захлебнуться!
ЗОЖНИК
17.09.2019 12:01
Баскетболистка, кроссфитистка, журналистка с образованием Эмили Бирс – о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о 5 способах от него (комплекса) избавиться.Кэрон Эддерли за 11 месяцев сбросила 25 кг. И была вполне довольна своими достижениями – только не очень долго.Фото Кэрон до и после.Хотя родные и близкие (и весь остальной мир) считали, что Кэрон в отличной форме, сама она вскоре вновь опечалилась: «Пусть я теперь стройнее, чем когда-либо, но шести кубиков-то все равно нету».Ведь у всех тру-фитнесистов стиральная доска вместо живота, да? Как бы Кэрон ни старалась, избавляясь от лишнего веса и набирая силу, всегда был кто-то «лучше», с кем она себя и сравнивала. Вместо того, чтобы ценить собственный прогресс и радоваться жизни, она постоянно хотела изменить что-то еще. Знакомо?За 10 лет тренерства я уже столько раз сталкивалась с такими случаями – и у женщин, и у мужчин, – что сбилась со счета.Независимо от того, на каком этапе фитнес-пути вы находитесь, можно ощущать примерно следующее:• Никак не добиться того, чего хочется.
• У всех остальных получается лучше, чем у вас.
• И самых больших ваших усилий недостаточно.Это можно назвать азартной «игрой сравнения», и если вы уже подсели – сами знаете, как она выматывает и опустошает. Но вы можете завязать.Сейчас объясним, почему трудно перестать сравнивать себя с другими и почему всегда кажется, что отстаешь. (спойлер: Это норма! – говорит нам наука).Что более важно – предложим 5 приемов, чтобы подчинить и направить этот сравнительный комплекс себе во благо. Здоровый образ жизни, как сказал бы известный филантроп Дарт Вейдер, помогает людям воспарить, а не опускает их.Почему сложно перестать сравнивать себя с другимиДля начала вот вам секретик о сравнениях: все делают это. Такова уж человеческая натура – сравнивать себя с другими.Еще в 1950-х годах известный психолог Леон Фестингер ввел термин «теория социального сравнения». Идея в том, что для измерения нашего «успеха» в той или иной области – карьера, интеллектуальное развитие и, да, фитнес-достижения – мы разглядываем друг друга в поиске контрольных точек.Вот только глядим мы не на кого попало. Мы сравниваем себя с нашей «релевантной группой равных», – говорит Карен Норт, д.н., профессор кафедры коммуникаций университета Южной Калифорнии. Эта группа состоит из людей, которые, по нашему мнению, находятся примерно на одном уровне с нами по любому показателю.Например, если вы чемпион по баскетболу в своей школе, то, скорее всего, сравните себя с лучшими игроками на районе, а не со звездами НБА. Так ваши друзья, соседи и коллеги обычно попадают в сравнительную корзину.Но еще на нас могут влиять люди, с которыми мы никак не связаны – например, знаменитый актер, чемпион CrossFit или фитнес-звезды Instagram. «Знаменитости могут настолько укорениться в нашей группе равных, что нам начинает казаться, будто мы реально знакомы», – говорит Криста Скотт-Диксон, д.н., директор учебной программы Precision Nutrition и специалист по консультативной психологии.«Представьте, что вы запоем просмотрели сериал – персонажи стали прям родными. И тут тоже так: если вы постоянно читаете или наблюдаете жизнь определенных людей, они начинают восприниматься как часть вашей группы равных. Даже если вы ни разу в жизни не встречались».Вне зависимости от того, кто входит в нашу группу, обычно мы чувствуем себя лучше, когда мы находимся в ее первой трети. И в чем проблема? А в том, что когда мы считаем себя «лучше» двух третей, то перескакиваем в другую группу! И цикл начинается заново.Это и случилось с Кэрон. Когда она взялась за ЗОЖ, то и не думала о шести кубиках пресса. Но вот когда добилась успеха и стала думать, что она «на фитнесе», то и отождествляться начала с новой группой, участники которой были заметно стройнее, мускулистее и сильнее ее. И – сюрприз! – у них уже был рельефный пресс.Итак, если сравнивать себя с другими – нормальное поведение, то можем ли когда-нибудь успокоиться и принять родимое тело?Вот вам 5 стратегий, чтобы перестать страдать и начать радоваться тому, чего вы добились. Правда, может быть понадобится поэкспериментировать и даже попринимать трудные решения. Но разве вы этого не заслуживаете?5 способов перестать сравнивать свое тело с другими1. Сосредоточьтесь на действии, а не на результатеМожет быть, вы хотите носить одежду 42-го размера. Или жать лежа 125 кг. Или пробежать километр за 4 минуты. Казалось бы, такие цели полезны – они позволяют объективно сравнить себя с другими. Не надо ломать голову, как ваши достижения соотносятся с успехами остальных – все показывают цифры.Для кого-то это вполне достижимые цели. А для кого-то другого? Абсолютно деморализующие. Дело в том, что мы не можем полностью контролировать, как наш организм откликается на тренировочные программы и диеты. И когда мы фиксируемся на достижении строго определенной цели, любой иной результат (даже очень близкий к ней) становится фейлом.Особенно тогда, когда мы видим, что другим это удалось.Предлагаемое решение: Вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на конечном результате, сосредоточьтесь на выполнении ежедневных действий, которые помогают худеть, увеличивать силу или скорость бега. Мы называем их «цели-привычки».Например, если хотите избавиться от лишнего веса, стремитесь к следующему:• Включать нежирные источники белка в каждый прием пищи.

• Ежедневно потреблять 5 порций овощей и фруктов.

• Тренироваться по 30 минут трижды в неделю.Эти действия помогают терять жир. И они полностью под вашим контролем.

И теперь ваше сознание отвлекается от постоянного сравнения, появляется больше возможностей, чтобы радоваться успешным шагам – а не страдать из-за того, чего еще не достигли.Конечно, для переключения внимания с результата на действие может понадобиться некоторая работа над своим мышлением. Но с практикой это все придет, новые цели будут восприниматься более здоровыми и естественными.2. Рассматривайте все в перспективе / ведите дневникЛегко зациклиться на том, что нам не нравится в нашем теле, например:• Целлюлит на ногах сзади.

• Как выглядит живот, если не держать пресс.

• Те части тела, которые мы считаем слишком тощими или чересчур полными.У любого есть хотя бы пара таких загонов. И мы предаемся печальным думам о них гораздо чаще, чем следовало бы.Но, регулярно напоминая себе о том, что действительно имеет значение в жизни, мы можем подавить негативное мышление. Как? Простым ведением дневника.Только не относитесь к этому, как к банальной отработке очередного пункта из бесконечного списка дел. Это ваш быстрый и легкий способ перезарядить энтузиазм.Каждый день просто записывайте:• Три вещи, за которые вы благодарны.

• Одну вещь, которая реально вдохновляет.

• И одну вещь, которой вы можете гордиться (за этот день или за предыдущий).Ведение такого списка может дать мощный психологический «пинок» (в хорошем смысле слова). Делайте это регулярно, и вы полностью трансформируете свое мышление: вместо того, чтобы все время сравнивать, оно начнет ценить имеющееся. И бонус перспективы: оглядывая предыдущие записи, вы видите, как далеко продвинулись.3. Устраните триггеры сравненийПодумайте о деятельности или месте, с помощью которых вы улучшали фигуру. Нет ли там чего-то такого, что сбивало вас с положительного настроя?Это может быть сайт вашей любимой фитоняшки, заготавливающей еду по недельному плану… потому что у нее, кажется, бесконечное количество времени для экспериментов с новыми и вкусными рецептами, рассчитанными по КБЖУ.А у вас жизнь совсем не такая.Или, может быть вас сбивают с настроя:• Те классы с групповыми занятиями на велотренажере, где вы с трудом удерживаете темп;

• Диета для набора чувства вины – потому что трудно не «читить»;

• Челендж по сбросу веса, на который вы вписались из-за коллег.Например, когда моя клиентка Ким начала тренироваться, у нее были простые человеческие цели: подтянуть фигуру, хорошо себя чувствовать – и хорошо себя чувствовать в своем теле. Но затем, когда стала стройнее и сильнее, она присоединилась к состязательной программе своего зала, где пришлось соревноваться с лучшими из лучших.Внезапно Ким почувствовала, что недорабатывает. «Мне стало не по себе от того, что вовсе не хотелось жить жизнью по-настоящему увлеченного спортом человека», – говорит она.

Для Ким состязательная программа стала триггером сравнения. Хотя спортивная карьера никак не входила в ее первоначальные цели.Ответьте на вопрос: есть ли конкретное место, человек или занятие, которые всегда заставляют вас чувствовать себя «недостаточно хорошими»?Если вы сможете определить и отдалить свой «триггер», то освободите время и место, чтобы проанализировать ситуацию и решить, чего вы действительно хотите. Затем, если пожелаете продолжить, можете вернуться к этой ситуации с ясной головой и реалистичными ожиданиями.4. Разберитесь с соцсетямиПросмотрите, с кем вы «дружите», на кого подписаны и спросите себя: радует ли меня этот человек? Если нет – отписывайтесь. (А мы предупреждали, что будут трудные решения).Подписывайтесь на тех, кто вдохновляет, учит или просто смешит вас. Это могут быть как ваши оффлайновые друзья, так и знаменитости; главное – чтоб каждый приносил вам положительные эмоции. Соберите вручную такую группу равных, которая воспитывает в вас любовь к себе и своему телу.Когда мои клиенты выполняют это задание, они обычно говорят, что социальные медиа впервые в жизни стали для них приятным местом – местом, которое теперь способствует их росту, а не препятствует ему.5. Ищите значимые связиВ начале этого года Кэрон (которая, кстати, уже получила в Precision Nutrition тренерский сертификат 1 уровня), написала в соцсетях пост о том, что все еще взвешивается каждый божий день.Такая привычка, конечно, не говорит о том, что Кэрон полностью владеет ситуацией. Это, скорее, весы контролируют ее, поддерживая постоянное стремление улучшать себя. Однако акт публичного признания «весовой зависимости» придал Кэрон сил.А знаете, что помогло еще больше? Невероятная поддержка от тех, кто прочел пост.

Их сообщения и реакция помогли понять, что не ее одну давит это стремление – надо все время делать больше, больше, больше. И держу пари, ее пост им тоже помог.

Будь то онлайн или реал, обсуждение битв, которые мы ведем сами с собой, поможет установить настоящие дружеские связи, создать сообщество единомышленников и получить бесценную поддержку – гораздо более вдохновляющую, чем прокрутка фитнес-фоток в Instagram.Выложите фотографию, которая отражает ваше внутреннее состояние. Выпейте кофе с друзьями. Откройтесь своему тренеру или партнеру. Поделитесь переживаниями.

Искренняя беседа всегда лучше молчаливого сравнения. Всегда. Ведь всегда будет кто-то стройнее, спортивнее, сильнее. Мы все это понимаем.Но вместо того, чтобы фиксироваться на вещах, которые отнимают у вас радость жизни, выстройте свою систему поддержки. Ищите примеры для подражания и окружайте себя людьми, которые помогают вам расти.Обратите внимание на тех, кто любит вас такими, какие вы есть… и кто помогает вам любить себя.И если вы хорошенько присмотритесь, то, возможно, наконец-то поймете, что они видят в вас. И вот тогда вы победите в сравнительной игре.Источник: precisionnutrition.comПеревод для Зожника: Алексей Republicommando Читайте также на Зожнике: 17 способов потратить калории с удовольствием: LARP, геокэшинг, плоггинг, туйшоу и другие Лучшая тренировочная программа для вас лично: 6 шагов по изменению себя “Я: 2.0” Лекция президента школы “Сколково” Андрея Шаронова Репрессии тела снаружи и изнутри. Как не свихнуться на физическом совершенстве Стратегический ЗОЖ: ставить цели по модели SuPeRSMART и достигать их  Читать статью на сайте zozhnik.ru
Татьяна
18.09.2019 00:09
Сегодня соседка тортиком угостила, а калорийности недобор. Странно, а я так переживала. Завтра надо огурчиков купить, а то кончились. На базар никак не получается сходить, куплю с машины.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное
54
105.8 7.3 8 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
30
70.5 2.4 0.3 14.5
Сыр Сулугуни
70
203 14 16.8 0
Колбаса Докторская [Черкизово]
25
49.5 2.8 3.5 1.8
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Лапша с Фрикадельками [Ашан]
1
66 4.5 2.4 6.5
Майонез Мечта хозяйки оливковый
14
71.4 0 7.7 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
104 2.2 0.2 22.2
Баклажан (Жарка)
250
45.1 2.8 0.2 7.9
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
120
427.2 6.7 14.2 70.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
17.09.2019 21:30
Ура, очередной день, когда довольна собой. В очередной раз слились отеки. Интересно надолго ли опять. Вес в пределах недели легко гуляет на 1,2 кг. Причем, у меня уже двое весов. Надеюсь, они разнополые... И третьи появятся без моего участия... 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), неприготовленная
30
101.4 4.4 0.7 17.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
78
45.9 2.2 2.4 3.6
Кизиловое варенье
25
53.2 0.2 0 12.8
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Льняная Каша [ВкусВилл]
5
15.6 1.8 0.4 0
Йодированная соль йодирана
0.3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
17.5
64.1 1 0.8 13.1
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель запеченный с индейкой
248
297.6 30.5 10.4 18.6
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Зёрнышко 5% N
140
169.4 22.4 7 4.2
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Варенье из сливы
40
115.2 0.2 0.1 29.7
Вода
300
0 0 0 0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
100
66 2.8 4 4.1
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Кабачки тушеные
100
55.4 1.1 3 6.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.09.2019 22:02
Напряженный день с миллионом рабочих бумаг... пачка А-4 ушла...Видимо, поэтому до обеда день был чайно-бутербродно-кофейный, а в общем получился углеводный. Да ладно, неприятность эту мы переживем)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
54
56.8 11.9 1 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
70
183.4 5.3 2 36
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
54
56.8 11.9 1 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны Pasta di casa , спагетти
100
350 10 1.2 75
Свинина, вырезка (Тушение)
56
75.5 10.3 3.8 0
Огурец грунтовый
35
4.9 0.3 0 0.9
Помидор (томат), грунтовый
35
8.4 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Майонез легкий, 22% жирности
10
23.8 0 2.2 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Nastassia
17.09.2019 21:50
Пытаюсь разобраться ,что мне лучше убрать из рациона,а что добавить.
Всем доброй ночи)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
33
84.5 0.8 0.2 19
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
7.5
17.4 0.4 0 3.8
Шоколад без сахара 85%
7
42.5 0.7 3.6 1.7
Арахис жареный
26
162.8 6.8 13.5 3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1200
12 0 0 2.4
В 1,2,6,12
1
0 0 0 0
Са
2
0 0 0 0
Перга
4
7.8 1.2 0.1 0.5
Пшеничные отруби
8
13.2 1.3 0.3 1.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
14
47.2 1.7 0.8 8.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
38
128 4.6 2.3 22.2
Шоколад без сахара 85%
11
66.8 1.1 5.7 2.7
Чернослив (слива сушеная)
53
135.7 1.2 0.4 30.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)
36
99.4 0.6 0.2 25.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
165
44.6 2.1 0.2 8.7
Помидор (томат), грунтовый
270
64.8 3 0.5 10.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
20.8 0.8 0.2 2.5
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли
70
97.3 6.8 0.2 13.2
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Айсберг (салат кочанный)
55
7.7 0.5 0.1 1
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
180
44.8 1.6 0.4 5.4
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли
100
139 9.7 0.4 18.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Шоколад без сахара 85%
6
36.4 0.6 3.1 1.5
Манго
150
90 1.2 0.6 20.1
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
280
112 2.5 0.3 20.4
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Оливковое масло
1
44.9 0 5 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Александр
17.09.2019 09:10
Что то все пишут, что на ночь хочется есть.. Может просто взять и поесть? :)
У меня самый плотный прием пищи именно ужин.. А после него еще творог.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Шарлотка протеиновая с манкой
250
261.5 26.5 6.3 24.2
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
130
301.6 4.8 19.5 26.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца тестовая - 1
200
305.4 22.2 9.2 33.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца тестовая - 1
200
305.4 22.2 9.2 33.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Набор специй-2
5
5.5 0.4 0.1 1
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
200
144.3 3.8 0.7 30.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп, кленовый
30
78 0 0 20.1
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Витамин С (1000мг)
1
0 0 0 0
Магний 400мг
1
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ