Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70.5
|
38.1 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
Итого | 270 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.5
|
72.8 | 2.2 | 0.3 | 15.1 |
Сыр легкий Тысяча озер |
15.3
|
39.8 | 4.4 | 2.3 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 854 | 428 | 16 | 9 | 69 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп грибной |
319
|
113.9 | 8.9 | 4.1 | 9.9 |
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
59.5
|
137.4 | 4.2 | 0.6 | 28.6 |
Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК] |
215
|
159.1 | 2.2 | 12.9 | 8.6 |
Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 1060 | 592 | 29 | 30 | 49 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
93.6
|
89.9 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
Дыня |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
Пудинг молочный шоколадный |
65
|
52 | 6.5 | 1 | 3.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 898 | 298 | 10 | 2 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
Фасоль стручковая быстрозамороженная |
120
|
30 | 3 | 0.4 | 3.6 |
Помидор (томат), парниковый |
60.5
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
Огурец парниковый |
68.2
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 761 | 489 | 34 | 9 | 66 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарлотка (моя) |
250
|
374.8 | 10 | 6.3 | 68.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 550 | 377 | 10 | 6 | 69 |
Итого за день | 4396 | 2303 | 103 | 59 | 333 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
Итого | 261 | 111 | 2 | 1 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
Чиабатта [Булочные Вольчека] |
41.7
|
93.4 | 3.3 | 0.4 | 19.2 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 612 | 484 | 28 | 9 | 71 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны ameria |
75.4
|
256.4 | 7.5 | 0.8 | 54.3 |
Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24.7
|
57.3 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 670 | 517 | 34 | 7 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 565 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
143
|
136.4 | 31 | 1.1 | 0.6 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
Лечо (2024) |
137
|
60.8 | 1.4 | 2.6 | 8.6 |
Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Клубничная нуга в глазури |
43.3
|
194.9 | 1.1 | 7.4 | 30.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 1102 | 761 | 43 | 25 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шарлотка (моя) |
262
|
393.3 | 10.7 | 6.6 | 71.8 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 562 | 396 | 10 | 6 | 72 |
Итого за день | 3773 | 2347 | 119 | 50 | 350 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
9 |
9 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1957 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
112 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1456 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
903 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
22 |
22 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
164 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
656 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
20 |
20 |
81 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
10 |
39 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
1911 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
470 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Колбаса лайон |
70
|
65.1 | 9.4 | 2.4 | 0 |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
60
|
48.6 | 3.1 | 0.2 | 6.3 |
Итого | 235 | 319 | 27 | 18 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Крекеры, из муки высшего сорта |
80
|
351.2 | 7.4 | 11.3 | 52.9 |
Итого | 80 | 351 | 7 | 11 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
Итого | 70 | 177 | 6 | 6 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пастуший пирог |
400
|
448 | 30.8 | 18 | 38 |
Итого | 400 | 448 | 30 | 18 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вино столовое красное 13,2% об. |
450
|
382.5 | 0.3 | 0 | 11.7 |
Морковь по-корейски классическая |
50
|
67 | 0 | 4.5 | 6.5 |
Итого | 500 | 449 | 0 | 4 | 18 |
Итого за день | 3285 | 1746 | 71 | 58 | 141 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18
|
59.4 | 0.6 | 0 | 13.9 |
Варенье из сливы |
100
|
288 | 0.4 | 0.3 | 74.2 |
Манная каша |
287
|
254 | 10 | 6.6 | 38.5 |
Итого | 653 | 676 | 13 | 8 | 138 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чиабатта [Булочные Вольчека] |
100
|
224 | 8 | 1 | 46 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
Итого | 858 | 285 | 8 | 1 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Лисички (Жарка) |
200
|
33.8 | 2.9 | 2 | 1.6 |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
98
|
8.8 | 0.6 | 0 | 2.6 |
Салат (латук) |
5.5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
Чиабатта [Булочные Вольчека] |
35
|
78.4 | 2.8 | 0.4 | 16.1 |
Сыр легкий Тысяча озер |
29
|
75.4 | 8.4 | 4.4 | 0 |
Шарлотка (моя) |
226
|
349.2 | 9.3 | 6.8 | 61.9 |
Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
Active Energy манго-маракуйя |
230
|
172.5 | 20 | 1.2 | 20.7 |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 1489 | 1158 | 63 | 45 | 123 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
Фасоль красная в томатном соусе |
85.5
|
77 | 5.1 | 0.4 | 13.7 |
Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Брусника |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Итого | 1153 | 359 | 26 | 2 | 58 |
Итого за день | 4554 | 2480 | 111 | 58 | 380 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
1600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
2 |
60 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
840 |
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
80 |
75 |
75 |
70 |
70 |
65 |
6125 |
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1620 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
420 |
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
280 |
120 |
400 |