ЗОЖНИК
19.11.2018 12:01
Боль в спине может возникнуть в результате травмы или как следствие повседневных вредных привычек. Вот что рекомендуют специалисты для облегчения боли в спине.1. Чаще двигайте мышцамиБоль в спине часто провоцируется нашей позой, особенно если мы длительное время проводим сгорбившись. Эрик Робертсон из университета Южной Калифорнии сделал важное разграничение – горбиться время от времени вполне нормально. Проблема заключается не в позе самой по себе, а в том случае, если она слишком долго не изменяется.«Представьте, если вы однажды проснулись, и вы не поворачивали голову всю ночь. Ну, к концу дня вы не сможете очень хорошо поворачивать голову влево или вправо. Это будет вызывать чувство скованности и неудобства», – объяснил он.Старайтесь часто менять положение тела, разрабатывайте суставы и мышцы с помощью ряда движений. Если вы постоянно находитесь за рабочим столом, придумайте и выполняйте простые упражнения в течение дня. Например, хорошо помогает вытягивание и скрещивание рук за спиной, даже если вы большую часть времени сидите на одном месте.2. Измените положение тела во время сна или поменяйте матрацЭксперты отмечают, что сон на боку является идеальным положением для позвоночника – удлиняет его и, соответственно, уменьшает боль в спине. Также они советуют избегать сна на животе (нарушается естественная кривая позвоночника) или в позе зародыша (плечи и шея должны быть выровнены).В некоторых случаях проблемы со спиной могут даже сводиться к типу матраца, на котором вы спите. Одним людям подходят мягкие матрацы, другим – твердые, поэтому при поиске идеального матраца некоторого количества проб и ошибок не избежать.3. Найдите более подходящую сумкуСумки-шопперы отлично выглядят, однако, при необходимости ежедневно носить много вещей, стоит переключиться на рюкзак. Благодаря двум ремням нагрузка уменьшается, распределившись на оба плеча, а не на одно.Неправильное ношение сумок может привести к боли в спине, боли в плече и даже к головным болям, рассказала Натали Ловитц, клинический директор профессиональной физиотерапии в Нью-Йорке: «Ношение сумки на одной стороне может вызвать или усилить мышечный дисбаланс в плечах и позвоночнике. Этот дисбаланс также может пройти весь путь вниз и может вызывать другие проблемы, такие как изменения в походке».4. Используйте грелку или пакет со льдомОбщее правило по их применению – тип боли. Если боль появилась в результате травмы, для лечения воспаления и отека рекомендуется лед. Если же вы испытываете скованность и одеревенение, выбирайте грелку.«Используйте все, что лучше всего подходит для лечения ваших симптомов. Если вы попробуете один способ и он неэффективен, просто переключитесь на другой и пересмотрите ситуацию», – отметил доктор Рами Саид из Колумбийского университета. Статью написала Валерия Сема по материалам Medical Daily
Подписывайтесь на наш телеграм-канал и да прибудет с вами сила
Читайте также на Зожнике: Может ли поднятие тяжестей облегчить боль в пояснице? Скрещивать ноги  —  это вредно? Доктор, у меня грыжа. Я умираю? Что делать если болит спина Боль в пояснице. 15 самых частых вопросов и ответов Как защитить спину от травм и возрастных проблем  Читать статью на сайте zozhnik.ru
sera
19.11.2018 08:20
К вопросу о микронутриентах.
В этом месяце с дочкой ходили к профессиональному спортивному диетлогу. Обязательная консультация, направили от спортивной федерации. Ну там как поддерживать вес, что есть за день до турнира, что во день туринира и т.п. Ну я задала вопрос по витаминам. Может надо что-то принимать, недостаток какой восполнить. По железу у диетолога возник вопрос, но после анализа крови, не прописала. Кальций выписала, потому что молочного мало в семье едим, а кости надо от травм защищать. На вопрос надо ли старшей кальций пить в обычной жизни - нет. Про остальные витамины посмеялась.. "Наша североамериканская моча - самая дорогая моча в мире". Если питание разнообразное - говядина, курица, рыба, яйца,несколько видов круп и овощи-фрукты всех цветов, то все с микронутриентами в порядке, никаких витаминов дополнительно не надо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный пирог, с корицей и крошкой, промышленного изготовления, обогащенный
84
310.8 5 13.4 43.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса, итальянская, свинина, вареная
60
206.4 11.5 16.4 2.6
Сервелат
16
73.8 3.8 6.5 0
Пита с Луком [Гурман]
24
63.4 1.7 1.2 11.5
Яйца, целиком, жареные
2
180.3 12.5 13.7 0.8
Помидор (томат), парниковый
110
15.4 0.7 0 3.2
Фейхоа
30
16.5 0.3 0.2 3.9
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
156
113.1 3 0.6 23.9
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
60
51.6 11.7 0.6 0
Салат романо (римский салат, ромен)
40
6.8 0.5 0.1 1.3
Огурец, парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
0.5
36.9 3 2.7 0.2
Майонез «Провансаль»
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2.5 1.6 1.8
Хурма
240
160.8 1.2 1 36.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anna Perepelitsa
19.11.2018 08:32
Доброе всем утро! Мой завтрак улыбается вам во все помидоры)))
Алёна
18.11.2018 01:45
Уже две недели я веду дневник. Что хочется написать, так сказать подвести итог. Рацион у меня не поменялся. Даже планируя, днём все менялось. То муж лоток мой на работу заберёт, то в гости вечером пойдём. В общем кушаю как попало. Зато благодаря дневнику это четко видно. Что касается веса, то за это время я похудела на килограмм. Для меня это результат. Чем медленнее происходит похудение, тем легче организму. Лишние кг появились тоже не за одну ночь. Конечно немного есть отчаянье, что результата нет, что это все ерунда. Но ваша поддержка и советы дают силы двигаться дальше. Всем спасибо)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
82
78.2 17.8 0.6 0.3
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
120
148.8 6.4 0.6 31.8
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
18
2 0.1 0 0.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
200
90 6 3 9.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
58
136.3 4.4 0.5 28.5
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
100
112 2.3 0.8 23.5
Курица тушенная с овощами, по 2-14
63
78.8 3.5 4.5 6
Шпроты в масле. Консервы
68
246.8 11.8 22 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, крылышки, копченые
107
236.5 29.3 13.3 0
Вода
350
0 0 0 0
Огурец, парниковый
51
5.6 0.4 0.1 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренний перекус, КБЖУ 209/17/8/15: масурдал (традиционный индийский суп из говядины), салат с яйцом, чашечка эспрессо за кадром.
Квант Счастья
18.11.2018 20:51
Вчера погуляла отлично) за питанием следила, много не ела) выпила бокал белого вина))
У меня на этой неделе патологически пропал аппетит. Смотрю на калькулятор, вижу, что не хватает, иду к холодильнику, а ничего не охото, вот только что пришлось впихнячить в себя гренки с сыром. Но ступор у меня появляется на 700-900 ккал, не понимаю, что со мной.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
70
199.5 2.7 1.8 42.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40
78 10 3.9 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зразы из хека, по 1-374 (Жарка)
165
193.4 19.5 7.4 12.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
38
89.3 2.9 0.3 18.7
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
53
92.5 7.7 6.7 0.4
Сыр российский
18
65.5 4.1 5.2 0
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
250
187.5 5.3 2 36.8
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
135
302.4 23.5 23.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
19.11.2018 11:43
3/5
Спонтанный эксперимент на выходных прошел результативно.
В субботу осталась в рамках кбжу,но продукты были не только ПП.
В воскресенье отпустила ситуацию. Классная компания,прекрасные события, рацион по течению. На вскидку улетел за 3000 кк.
Результаты: организму стало плохо к вечеру, тошнило (хоть я не обьедалась). Сегодня изжога,дискомфорт,печень по ребрам трется. Я очень рада, что позволила себе этот опыт. Теперь уже совершенно осознано хочется придерживаться правильного питания. Вот это именно то, чего я ждала- когда кайф от ПП превышает кайф от употребления вкусностей и деликатесностей.
Объемы и вес не пострадали нисколько. Остались там,где и были.
Всем хорошей недели!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
111
59.9 3.2 2.8 5.3
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
42
83.2 2.8 0.5 16.6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
103
163.5 13.2 12 0.7
Грейпфрут
50
17.5 0.4 0.1 3.3
Виноград
64
46.1 0.4 0.4 9.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
95
44.7 0.4 0.3 9.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
157
158.4 6.6 1.7 29.2
Говядина, сосиски, свежие, приготовленные
95
315.4 17.3 26.6 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
105
39.9 0.8 0.2 7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Капуста цветная отварная по 1-210
52
11.4 0.9 0.1 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
96
145 27.8 2.9 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,4%
150
132 27 0.6 4.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
19.11.2018 08:18
Возвращаюсь в режим нормальной диеты. Полторы недели была не то на поддержке, не то на легком дефиците (фактически среднее около -350 КК), решила раз в 2 месяца делать такой перерыв. Ощущения, что контролирую еду практически не было - вполне наедалась, т.е. привычки здоровые уже более-менее вернулись по еде). Замер в начале недели еще и -0,5 кг показал, совсем довольна). На ближайшие пару недель постараюсь делать дефицит в районе 700КК.
Термос с кофе спасает и получается куда более диетический вариант, чем покупать в общепите - но на день его, к сожалению, не наберешь)) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
смородина-кефир
300
122.1 7.5 2.4 14.4
Витрум комплекс витаминов в таблетке
1
0 0 0 0
Рыбий жир Миролла с ADE
1
17.3 0.3 1.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка рассыпчатая
115
153 6.3 1.6 28.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
55
86.4 7 6.3 0.4
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
кофе 3 в 1 якобс
1
52 0.3 1.8 8.7
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Скумбрия холодного копчения
40
110.8 8.6 9.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200
128 8.8 4.4 13.2
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200
128 8.8 4.4 13.2
Гречка рассыпчатая
110
146.3 6.1 1.5 27.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
143
138.5 30 1.8 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
смородина-кефир
300
122.1 7.5 2.4 14.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра пораньше 67 с верхом кг безобразия после очень длительного перерыва были отведены в тренажерку. Делать тяжело все, что помню. Не слабо так тяжело, надо сказать. Домашние нагрузки и близко не то в плане интенсивности. Полноценно позаниматься вообще не вышло, т.к. оказалось, что левая кисть болит еще как при увеличении нагрузки. Дома не отжималась после падения, но не думала, что будет больно делать упражнение с тягой вниз (правильных названий не помню от слова совсем, когда палку вниз тягаешь стоя). Сбившему меня на катке 1,5 недели назад привет) По идее, должно бы все зажить, а болит в той же степени при нагрузке(( Руки очень слабые, а грузить стремновато.  Надо, видимо, ограничиться бассейном, пока полностью не заживет. Физкультпривет совам, кто в состоянии проснуться на 2 ч раньше ради физры)

Травмировалась фотками целлюлитных поп в трусах в инстаграме и решила тоже спамануть ) может стимула больше будет )) п.с. в зал хожу в майке сверху, никого не пугаю 
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
90
90
Дистанция
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
110
110
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 455 ккал
Время: 110 мин
Количество повторений: 110 раз
  • Нравится 2
Anna Perepelitsa
19.11.2018 00:08
Доброго времени суток всем! История моя такова...сидя в инете в ночное время на глаза попалась реклама о бесплатном похудении в Севастополе. Конечно же я на это клюнула. Зарегистрировалась и побежала в назначенное время вместе с паспортом ( так попросили). Со мной стали вести беседу о правильном питании, о лимфодренаже, электродиализе, вакуумно-роликовом массаже, что это все, будет входить в курс моей будущей стройности, вообще все это дорого стоит, но, именно для меня скидка, да ещё и рассрочка!!! Конечно я согласилась! Не думала, что меня можно так развести....когда кредит был оформлен и мне дали на подпись документы, я поняла, что заплатила за БАД ы....ночи не спала, переживала, вникала в договора и поняла, что если не выплатить кредит сразу, то буду переплачивать проценты примерно 30000. Денег я заняла, закрыла кредит и принялась худеть, куда деваться... Видимо, это и был тот волшебный пинок... Надо сказать, что рвение к похудению страшное! Всю жизнь комплексовала по поводу своего веса, видимо поэтому и подписалась на эту авантюру. Похудела я на 8 кг, конечно я рада этому и лимфодренаж и электролиполиз ещё продолжается, БАДы пропила(не выкидывать же). Осложнено ещё все сахарным диабетом и во время курса обнаружена была опухоль, злокачественность которой, к счастью, не подтвердилась. Сахар в норме! Но все это благодаря правильному питанию! Буду продолжать! Чувствовать себя стала значительно лучше! Стартовала теперь на этом сайте с 80 килограмм. Спасибо разработчикам за всевозможные счётчики калорий! И ещё...спорт! Жди меня! Скоро я до тебя доберусь!))))
Anna Perepelitsa
18.11.2018 23:01
Понимаю, селёдка с картошкой-
была лишней. Стройнее стала на 8 кг за 43 дня!!! Считаю калории!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творожная запеканка с яблоками
240
291.6 23.3 12.7 21.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гречневый
100
35.8 1.9 0.6 5.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9,0% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
169
163.7 35.5 2.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая
150
217.5 25.5 12.8 0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)
100
55.4 1.9 0.4 11.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ