Радунка
26.06.2019 08:37
Если пару дней в неделю будут обезжиренные, это ж не страшно?
Хотя орехами добить можно. Орехи в жару это жесть) Лучше уж обезжиренные дни...
Кстати вчера яичный протеин распробовала, таки есть в нём что-то неприятное. Надо будет его с огурцами и зеленью всбивать. Протеин "тар-тар")))
Хотя орехами добить можно. Орехи в жару это жесть) Лучше уж обезжиренные дни...
Кстати вчера яичный протеин распробовала, таки есть в нём что-то неприятное. Надо будет его с огурцами и зеленью всбивать. Протеин "тар-тар")))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
5
|
11.8 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шелковица |
100
|
53 | 0.7 | 0.4 | 12 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Сывороточный Протеин [Power Pro] |
30
|
117.6 | 21.6 | 0 | 0.4 |
| ИТОГО | 362 | 305 | 24 | 1 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
227
|
170.3 | 4.5 | 0.9 | 35.9 |
| ИТОГО | 337 | 262 | 7 | 1 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох колотый, вареный, с солью |
205
|
237.8 | 17.1 | 0.8 | 25 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
60
|
139.2 | 3.4 | 0.7 | 29.6 |
| ИТОГО | 320 | 383 | 20 | 1 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин [Power Pro] |
30
|
117.6 | 21.6 | 0 | 0.4 |
| Черешня |
222
|
115.4 | 2.4 | 0.9 | 23.5 |
| ИТОГО | 252 | 233 | 24 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье Топленое Молоко [Каскад] |
28
|
115.4 | 2.2 | 3 | 20.4 |
| ИТОГО | 28 | 115 | 2 | 3 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
180
|
43.2 | 1.1 | 0.5 | 8.3 |
| Яичный Протеин [Pure Protein] |
30
|
96.3 | 21 | 0.2 | 2.5 |
| Омега-3 [Nutrilite] |
1
|
11 | 0.3 | 1 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Плов Вегетарианский [Виктория] |
0.4
|
62.8 | 1.2 | 2.8 | 8.8 |
| ИТОГО | 234 | 217 | 23 | 4 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вегаплов |
361
|
137.2 | 4.7 | 0.4 | 26 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| ИТОГО | 366 | 182 | 4 | 5 | 26 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4399 | 1698 | 107 | 17 | 242 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После позавчерашней тренировки крепатура укрыла почему-то
сегодня.
Читала кстати недавно, что за рубежом крепатуру считают травмой и тренера могут наказать за это.
Читала кстати недавно, что за рубежом крепатуру считают травмой и тренера могут наказать за это.
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
йога
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Итоги за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 80 мин
Тёма
26.06.2019 22:32
Сложно описать поход на шашлыки с коллективом.Значения примерные,но
я думаю наел я сегодня прилично.Еще пришли мысли в голову на счет
какого-нибудь фитнес-тура,существуют ли такие вообще?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горячий бутерброд |
185
|
558 | 14.2 | 48.8 | 16.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| ИТОГО | 385 | 614 | 14 | 48 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
250
|
386.3 | 28.3 | 26.3 | 10 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Сок виноградный |
400
|
280 | 1.2 | 0.8 | 65.2 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| ИТОГО | 1450 | 1052 | 36 | 39 | 102 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Шашлык из баранины, говядины или свинины |
300
|
463.5 | 33.9 | 31.5 | 12 |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| ИТОГО | 1000 | 792 | 39 | 39 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| ИТОГО | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2915 | 2644 | 92 | 139 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Michael Kashia
26.06.2019 22:39
ежедневный отчет. болеть плохо. есть нужно. любить себя - тоже
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Рисовая мука, белая |
40
|
146.4 | 2.4 | 0.6 | 31.1 |
| ИТОГО | 381 | 657 | 62 | 26 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| ИТОГО | 315 | 432 | 14 | 36 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье с Шоколадом [Belvita] |
100
|
440 | 7.5 | 14.5 | 67 |
| ИТОГО | 100 | 440 | 7 | 14 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
250
|
240 | 56.3 | 1.7 | 0 |
| ИТОГО | 560 | 413 | 61 | 12 | 14 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1356 | 1943 | 145 | 89 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
26.06.2019 12:34
Вот так накачаться и хватит
Сарлен
26.06.2019 19:44
Пока так на сегодня. Хотя после зажорной командировки планировала
возвращаться в дефицит плавнее, но так сегодня голова работой была
занята, что не запаслась ничем полезным. Конечно, что то из
привезенного сольется, но в целом задание правалено. Я разрешила
себе пробовать что то вкусненькое... Но не в двойном размере. Тоже
все удивлялась откуда лишние кг берутся, ем сильно меньше других.
Возможно меньше других, но много для меня... Меньше надо есть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
59
|
154.6 | 4.4 | 1.7 | 30.3 |
| Сельдь иваси, крупная (Тушение) |
86
|
181.1 | 15.4 | 13.2 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 654 | 355 | 20 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 634 | 65 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
22
|
57.6 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
| Сельдь иваси, крупная (Тушение) |
62
|
130.6 | 11.1 | 9.5 | 0 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 393 | 238 | 13 | 13 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
46
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Черешня |
129
|
67.1 | 1.4 | 0.5 | 13.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| ИТОГО | 600 | 366 | 33 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица листовая, сырая |
6
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пельмени из говядины и свинины |
88
|
243.7 | 11.8 | 10.6 | 27 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пантовигар (без кератина) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е 100 мг N |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 753 | 318 | 13 | 12 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 5 | 16 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 3040 | 1360 | 81 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
26.06.2019 20:03
Совсем другое дело, как только стал вести дневник, так вес
испугался и сразу побежал в другую сторону. Правда не так уж
быстро, как бежал до сих пор. Но лучше так, чем - никак.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Ананас |
180
|
93.6 | 0.5 | 0.2 | 21.2 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| ИТОГО | 700 | 468 | 15 | 22 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ украинский по 1-122 |
350
|
175 | 3.9 | 7.7 | 22.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
60
|
166.2 | 5.5 | 0.7 | 34.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
25
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
50
|
111 | 9.1 | 5.2 | 6.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
40
|
66 | 12.4 | 1.4 | 0 |
| ИТОГО | 540 | 566 | 32 | 16 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Макадамия, орех |
10
|
71.8 | 0.8 | 7.6 | 0.5 |
| Пекан, орех |
8
|
55.3 | 0.7 | 5.8 | 0.3 |
| ИТОГО | 48 | 319 | 6 | 31 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Мойва весенняя (Жарка) |
152
|
149 | 17.9 | 8.6 | 0 |
| Салат Цезарь |
200
|
269.6 | 19.6 | 14.8 | 14.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| ИТОГО | 1012 | 716 | 44 | 30 | 66 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2703 | 2081 | 97 | 100 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заканчивается первое отделение марлезонского балета. Половина
Первенства Москвы по футболу у наших детей пройдена. Никогда не мог
предположить, что я буду причастен к футболу.
катание на скейтборде
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Итоги за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 90 мин
Tina
26.06.2019 13:15
Годовщина послезавтра, но пост сегодня, вот так. Год назад я пошла
на первую в моей жизни операцию - тотальное эндопротезирование
тазобедренного сустава. В полные 27 лет мне поставили протез, так
как сустав был разрушен в связи с побочными действиями лечения,
полученного 15 лет назад. Подростки растут и потому операцию 15 лет
назад мне делать не стали, была частичная реаюилитация, но сустав
по мелочам беспокоил все годы. А суть больше года назад боль стала
нестерпимой, был поставлен диагноз - коксартроз 3 степени, и я
пошла на операцию. Уже год я живу с куском титана.) Звеню на рамках
в аэропортах, всё ещё осторожничаю, ложась на оперированный бок, но
живу полноценно и радуюсь сделанному решению. Радуюсь движению без
боли и перспективе наслаждаться этим движением долгие годы. Да,
возможно, однажды мне придётся менять протез, я не застрахована от
этого, но я могу снизить эту вероятность. С радикальным решением
проблемы пришла и ответственность. Сидеть в комфортных для тела
позах, не набирать лишний вес, больше двигаться и заниматься
необходимыми упражнениями. И это чудесно.) Вчера я была у своего
хирурга, получила поздравления с тем, что год - срок, когда риски
велики и ограничения высоки, прошёл, а впредь я буду открывать всё
больше возможностей своей обновленной ноги.) Уже сейчас я хожу до
16 км в день, поднимаюсь тропами средней сложности в горы,
занимаюсь на тренажерах и, так как первый год прошёл, планирую
вернуться в марафонский бег. А сегодня впервые за 5 лет мой вес
опустился ниже отметки в 63 кг. Я это всё к чему? Нет у нас особых
отговорок, чтобы не заниматься собой. Просто ходя пешком и считая
калории, я сбросила больше 6 кг менее чем за 3 месяца. Самые
простые упражнения, выполнявшиеся в положении лёжа, позволили мне
вернуть к нормальному состоянию атрофированные мышцы оперированный
ноги. Очень простой принцип подсчёта кбжу на сайте помог мне
избавиться от лишнего веса, прийти в норму, рекомендованную ВОЗ.
Сегодня с весом 62.6 я оказалась в 1 килограмме от указанного на
сайте "идеального" веса для моего роста и возраста. Можно добиться
очень многого, предпринимая самые простые шаги, просто повторяя их
терпеливо и медленно, как это делает выздоравливающий человек.
Изменение жизни похоже на выздоровление. Есть ограничения, есть
трудности, но если следовать рекомендациям проверенных
специалистов, каждый день будет приносить только хорошие
результаты. Я искренне желаю успеха всем, кто старается улучшить
свою жизнь и здоровье. "Понемногу, но не останавливаясь" - этот
принцип обязательно приведёт к результату. Берегите себя, любите
себя.)
Татьяна
26.06.2019 17:24
Не ЗОЖно, не ППшно....но мне вкусно, голода нет и до нормы, даже
без учета трени, не дотянула...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой |
50
|
120.5 | 5 | 2.7 | 18.6 |
| Паштет икорный тресковый |
25
|
32.5 | 7 | 0.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| ИТОГО | 232 | 182 | 12 | 3 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофейный напиток |
12
|
47.4 | 0.2 | 1 | 9.2 |
| ИТОГО | 12 | 47 | 0 | 1 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 380 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Лаваш армянский |
50
|
24.5 | 3.7 | 0.3 | 24.5 |
| Огурец грунтовый |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Котлета домашняя свино-куриная |
75
|
146.4 | 11.9 | 7.6 | 7.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
57
|
190.4 | 11.8 | 15.8 | 0.3 |
| Маринованные стрелки чеснока |
15
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| ИТОГО | 461 | 403 | 28 | 23 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
125
|
418.8 | 5.5 | 15.5 | 67 |
| Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero |
12
|
44.6 | 10.1 | 0.2 | 0.6 |
| ИТОГО | 137 | 463 | 15 | 15 | 67 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 380 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% |
100
|
159 | 16.7 | 9 | 2 |
| Ряженка |
100
|
62 | 2.8 | 4 | 3.6 |
| ИТОГО | 200 | 221 | 19 | 13 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
380
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3-6-9 |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 382 | 20 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2184 | 1337 | 75 | 56 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Взрыв мозга! Никогда, слышите, люди,никогда не сравнивайте
показатели фитнес-браслета и ,например, дорожки, орбитрека и
прочего....А если еще и показатели дневника тренировок добавить, то
полный ка..ц) Показатели разнятся, и что реально твое????
Загадка!))))
Индивидуалка 14:45 16:45
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
12 |
12 |
Приседания с весом у груди(блин)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
450 |
|
Расход калорий |
10 |
10 |
10 |
30 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
50 |
170 |
|
Вес снаряда |
15 |
30 |
45 |
60 |
80 |
60 |
45 |
30 |
15 |
6225 |
Суперсет
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
25 |
25 |
80 |
|
Вес снаряда |
45 |
40 |
40 |
3350 |
|
|
Приседания на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
90 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
360 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
720 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
7.5 |
11.5 |
11.5 |
457 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Итоги за день
Энергозатраты: 586 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 565 раз
Тоннаж: 11562.5 кг
Счастливчик Джек
26.06.2019 14:48
Не зря пошёл, куда обычно не захожу - это "пиблин с курицей" - типа
"шаурма в блине с овощами". Офигенско вкусно, все жарят тут же,
всего 180 рублей. 
Елена Гордеева
26.06.2019 15:57
Всем привет! Все шло хорошо, а потом на меня напали котлеты)))) Я
не виновата, они слишком вкусные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
121
|
342.4 | 22.1 | 28.2 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 441 | 428 | 23 | 30 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
160
|
160 | 3.5 | 4.6 | 26.2 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
37
|
87 | 2.8 | 0.3 | 18.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
230
|
138 | 6.7 | 7.4 | 10.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 791 | 482 | 13 | 14 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83.4 | 1.5 | 2 | 14.9 |
| ИТОГО | 420 | 308 | 19 | 12 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
200
|
150 | 4.2 | 1.6 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
100
|
222 | 18.2 | 10.4 | 13.8 |
| ИТОГО | 600 | 375 | 22 | 12 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| ИТОГО | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2552 | 1598 | 79 | 69 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
