Nikolai
19.05.2021 05:55
Плановая силовая тренировка в многоповторном режиме. Основное базовое упражнение - становая тяга. Дополнительное упражнение: подъёмы на носки в тренажёре Смита. 
Кардио: интервальный бег на дорожке под углом 5 градусов и с кистевыми утяжелителями по 750 грамм каждый.
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
55
60
65
70
75
75
75
75
8250
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
55
60
65
70
75
80
90
90
8775
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
49.9
2994
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 487 ккал
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 20019 кг
Время: 24 мин
Арина Алиева
19.05.2021 05:55
Вчера было достаточно тяжко отказываться от вкусняшек. И постоянно хочется есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
62
99.2 1.2 9.1 1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
38
66.3 5.5 4.8 0.3
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Хлебцы марантовые с гречей
20
63.2 1.6 0.3 13.5
Сыр творожный избенка
15
34.4 0.8 3.3 0.3
Ветчина консервированная
86
123.8 15.5 6.4 0
Огурец грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета протеиновая с гречишным чаем
30
108.8 6.4 3.8 12.2
Миндальное молоко alpro
100
21 0.4 1.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
166.5 5.6 0.8 34.2
Филе грудки цыплёнка для запекания в маринаде "Сливочно-пряный"
150
251.7 28.8 14.7 1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Фисташки солёные, сухая обжарка
30
170.7 6.3 13.7 5.2
Паста фундучно шоколадная
15
92.7 1.2 6.8 6.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы марантовые с гречей
20
63.2 1.6 0.3 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цыпленок-Табака [Межениновская Птицефабрика]
291
552.9 46.6 40.7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Конфеты из кокоса Coconessa
10
51 0.8 3.1 4.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой первый прием пищи был сегодня в 19.00)) записала в обед, ибо в завтрак как-то уж совсем богемно. Стоит тридцатиградусная жара, есть не особо хочется, только к вечеру.
За продуктами илти лень, поэтому ем уже два дня то, что нашла в холодильнике. Тыщу калорий за раз- легко :D Вообще записываю все каждый день, просто не публикую. Ибо нет для Вас красивых фоточек.
Котэ помогал переставлять мебель, он сегодня самое милое, поэтому делюсь)

P/S: в магазине стали неплохо сидеть вещи размера М/38(евр). Прям душеньку греет)) может еще успею килограммчик до моря скинуть) кстати, зожник считает мне базовый метаболизм 1400 ккал, а вумные весы и приложенько- 1300 ккал, типо снижено немножко. Кому верить... ¯\_(ツ)_/¯

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
80
7.2 0.1 0.1 1.3
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фанта Цитрус
200
56 0 0 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
350
269.5 7 1.4 57.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро
150
331.5 24.8 24.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
10
6 1.1 0 0.5
Кабачок
200
48 1.2 0.6 9.2
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы
10
33.4 1 0.1 7.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
15
34.7 0 2.9 2.4
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Шоколад полугорький
25
137.3 1.1 8.9 13.1
Crispy Йогурт Смесь из Мюсли и Сушеных Ягод [Epica]
140
196 10.2 9.1 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Lara
19.05.2021 03:42
Ну вот и прошёл год с тех пор, как я пришла на зожник. 🤩Попробовала подвести итоги и наш главный показатель - вес - к сожалению остался на том же уровне, где и начинала 🙄ну ладно, он не просто остался, он варьировался туда-сюда в течение этого года, а сейчас опять вернулся туда, где начинала. Мои самые низкие показатели были в августе прошлого года, я не дошла до того веса, который планировала, но почти дошла до нужных параметров и, говоря о параметрах, теперь о приятном! Они сократились по сравнению с прошлым годом на 3-5 см... И если живот и грудь как-то можно втянуть, выдохнуть, чтоб увидеть более приятный результат, то бедра все-таки мне кажется довольно стабильный показатель и они ушли на 3 см, значит изменилась структура тела и занятия на шторах не прошли зря! Так что начинаю я не сначала, а с небольшого бонуса 😁😁попробую опять посидеть на дефиците, чтоб добиться результатов прошлого августа, мне тогда было очень комфортно там, где я была 😊ну и самое главное! Я познакомилась с очень интересными людьми, узнала много нового и просто получаю удовольствие от общения на этом сайте. Спасибо всем огромное, я вас люблю 😍 😍 😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мельница
350
504.4 31.9 35 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alona
18.05.2021 10:40
Ну в общем, я уже многие увиделась медленно медленно разбираюсь. Питание у меня богато жирами, радует одно, что Жириновский полезные. Но их слишком много! Будем уменьшать количество жиров в день. Ещё количество порций у меня слишком большое. Надо уменьшать порции. Если желудок не забит до отвала, то мысли о еде не покидают. Спасибо родителям, которые заставляли все время доедать борщ, доедать кашу. 30 лет доедали, теперь надо учиться кушать и оставаться слегка голодной. Я думаю, что мое питание так же носит психологический характер. Хочу научиться балансировать. И конфетку съесть и попу подкачать 😜 а у вас есть чувство баланса и меры?
Елена П.
16.05.2021 11:55
Как всегда в выходные муж совершил диверсию - купил мороженое и вкусный хлебушек 8)
Ну и ладно, я все равно все уместила не только в К, но и в БЖУ ;)
Нагрузку сейчас ставлю умеренную нагрузку, думаю, 3-4 часа на огороде вполне соответствуют.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
70
159.6 6 0.9 31.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
600
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)
139
287.9 24.6 21.1 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода
600
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Редис
40
8 0.5 0 1.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
45
102.6 3.9 0.6 20.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое
100
246 4.1 10.4 34.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Припускание)
200
118.4 27.5 1 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
CTOuK
17.05.2021 10:19
Давно пора было это сделать. Наверное я один из последних на этом сайте, кто провел исследование и узнал точные показатели биоимпедансометрии. Правильнее было бы с этого начинать свое путешествие в ЗОЖ. Верно ведь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 24
Анна
18.05.2021 23:01
Всем привет! Подскажите пожалуйста, какую выбрать и установить диету в настройках? Сбалансированную?
 1 
 1
Тимур Шальков
18.05.2021 17:35
Стало интересно — а сколько минимально надо потратить денег в Петербурге, чтобы питаться полноценно и набирать при этом массу? Решил провести эксперимент сроком в месяц. Подобрал рацион на 3670 ккал, который содержит в себе все необходимые микроэлементы и стоит всего 214 рублей за один день! Продукты покупаются преимущественно по акциям при помощи приложения едадил (не все, но самые дорогие позиции старался мониторить). Понятно, что при попытке разнообразить меню цена вырастет, но на то он и эксперимент, чтобы выяснить, как удовлетворить базовые потребности на период кризиса (потерял работу, сломал машину или мало ли ещё неприятных ситуаций, которые могут случиться в наше неспокойное время). Падаем в цене за счёт именно разнообразия. В этом рационе я постарался учесть необходимый мне калораж для стабильного набора массы, учтены все микроэлементы, соотношение омега3 и омега6-жирных кислот. Все продукты покупаю неприготовленные, скумбрию беру мороженую и делаю из неё малосольный продукт самостоятельно. Ссылка на табличку с расчётами стоимости продуктов
Ну и пляжное фото, конечно :-D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
200
684 23 6.6 133
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Масло из ростков пшеницы
5
44.2 0 5 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
300
96 9 0.2 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа
200
630 18.6 2.2 133.8
Сахар песок
50
199.5 0 0 49.9
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Салат витаминный
100
59.9 1.6 1.1 10.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Салат витаминный
150
89.9 2.4 1.7 16.1
Свекла
100
42 1.5 0.1 8.8
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Банан
400
384 6 2 84
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Alona
17.05.2021 01:04
Пока мне кажется ничего не получается. Жиры зашкаливают. На завтра спланировала все. Посмотрим как получится выполнять

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Супер-творожные лепешки
100
227.1 15.3 10.7 17.1
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
120
247.2 26.5 14.8 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
90
0.9 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
120
74.4 3.5 4.2 5.6
Супер-творожные лепешки
60
136.3 9.2 6.4 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сметана 25% жирности
15
37.5 0.4 3.8 0.5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60
250.2 4.5 5.9 44.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурмень)
450
593.1 50.9 25.2 37.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты