Сарлен
18.09.2019 17:48
Посоветуйте, пожалуйста, какое хорошее кино посмотреть, чтобы прямо так с удовольствием. 
Сарлен
18.09.2019 21:10
Не помню, пробовала ли я раньше пикшу, но в этот раз она была достаточно вкусная. И готовить просто. Жарила минут 15 на небольшом кол-ве масла на антипригарной сковороде. Белки хоть и красные, но больше 1 гр на кг, так что ок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняная Каша [ВкусВилл]
5
15.6 1.8 0.4 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
30
100.6 3.4 1 19.6
Молоко 1% жирности
100
42 3.4 1 5
Кизиловое варенье
25
53.2 0.2 0 12.8
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Пантовигар (без кератина)
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
44.1 2.9 1.5 4.7
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Апельсин
160
68.8 1.4 0.3 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Котлеты из говядины
75
165.8 8.3 11.9 6.4
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)
40
123.5 3.6 0.4 26.2
Кабачки тушеные
100
55.4 1.1 3 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Жаренная картошка N
118
164.6 3.2 5.5 25.3
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
47
31 1.3 1.9 1.9
Молоко 1% жирности
187
78.5 6.3 1.8 9.3
Пикша жаренная
90
114.1 20.9 3.4 0
Шоколад молочный
13
72 1.3 4.5 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
16.09.2019 22:01
Перед массонабором решил подтянуть функционал.С утра 10мин. бег 8,5;подтягивания 10;отжимания 50;пресс в висе 20,наклоны20,-4 круга.Вечером качну шею,икры,зад,пресс и потянусь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100
195 28.6 8.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
витамин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100
195 28.6 8.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Козий Сыр [Milken Mite]
35
120.8 8.9 9.5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
150
292.5 42.9 12.1 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
150
292.5 42.9 12.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
18.09.2019 15:02
Что-то я отвык от дневника или,за время моего отсутствия что-то поменялось в настройках?
Беру куриное филе и выбираю способ приготовления жарка:дневник автоматом убирает 30 %процентов на ужарку. Но ,если ни мне ,ни дневнику не известно сколько влаги было в мясе до жарки и насколько сильно я его ужарил -конечный результат по белку  получается весьма приблизительный?
Блин, нет, что они творят! Ни в коем случае не читайте эту книгу! 
Про простые яйца и майонез написано так, что слюной можно захлебнуться!
Александр
18.09.2019 20:44
Калорийность - 123.8 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 350 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо 150 г
Подсолнечное масло 10 г
Лук репчатый (Жарка) 150 г
Морковь (Жарка) 150 г
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 20 г
Вода 200 г
Набор специй-2 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Как всегда, все очень просто. Пассируем лук и морковь. По готовности откладываем в отдельную емкость. Отвариваем гречку. Филе грудки и филе бедра в фарш, и обжариваем почти до готовности.
Вмешиваемся все ингридиенты в сковороде, перемешиваем, немного тушим.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 123.8 кКал 7.35%
Белки 11.4 г 15%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 11.5 г 5.25%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
27.4%
b-car
29%
В1
5.8%
B2
4.6%
Холин
8.4%
B5
11.3%
B6
20.1%
B9
2.7%
B12
4.6%
C
0.8%
D
0.3%
E
5.9%
H
3.7%
К
3.2%
PP
19%
K
8.5%
Ca
1.4%
Si
57.5%
Mg
15.6%
Na
10%
Ph
15.6%
Cl
1.7%
Fe
10.2%
I
2.2%
Co
40.2%
Mn
16.7%
Cu
16.3%
Mo
16.7%
Se
19.3%
F
1.7%
Cr
17.2%
Zn
9.2%
Александр
18.09.2019 15:29
Стандартная рутина. 
Вчера прогулялся на 8км за чехлом на подседельный штырь за 150р. ) 
Сегодня прошелся на 4, за берцами. А как у вас день проходит?

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Шарлотка протеиновая с манкой
250
261.5 26.5 6.3 24.2
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
110
255.2 4.1 16.5 22.4
Банан
200
192 3 1 42
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца тестовая - 1
200
305.4 22.2 9.2 33.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца тестовая - 1
200
305.4 22.2 9.2 33.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Набор специй-2
5
5.5 0.4 0.1 1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
200
144.3 3.8 0.7 30.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13.4
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Витамин С (1000мг)
1
0 0 0 0
Магний 400мг
1
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ
18.09.2019 20:24
во время болезни очень хорошо похудела, но за неделю все вернулось, выздоровела. Сегодня набрала с собой на работу всякой разной еды, решив опять вернуться к подсчету калорий. Надеюсь, что теперь я вернулась до весны. В завтрак наела много. Весь день думала, что будет с едой перебор. Вот как так получается...еды много, но перебора нет..да все очень просто! Не жрать пряники и конфетки, плавать, ходить. С жирами перебор, выводы сделаны.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]
27
4.3 0.4 0.1 0.3
котлеты печёные
67
183.4 10.4 15.5 0.7
Икра баклажанная
43
31.9 0.8 2 2.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
29
68.2 2.2 0.2 14.3
Сырок творожный сладкий 16,5% жирности, ванильный, неглазированный
88
209.4 10.6 14.5 8.4
Орешки творожные по-русски
26
70.5 2.3 4.4 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
450
259.2 14.9 9.9 29.3
Огурцы квашенные
62
6.8 0.2 0.1 0.7
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
27
116.9 1.2 6.6 13.2
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
180
135 3.8 1.4 26.5
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
100
190 28.9 7.4 0
Винегрет овощной
100
76.6 1.7 4.9 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
10
56.9 2.1 4.6 1.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Картофельное пюре по 1-208
50
37.5 1.1 0.4 7.4
Баклажаны тушеные с помидорами
30
56.8 0.6 5.3 1.7
Груздь
30
4.8 0.5 0.2 0.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Аджика
6
3.6 0.1 0.2 0.3
котлеты печёные
72
197.1 11.2 16.6 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЗОЖНИК
18.09.2019 12:01
Кефир в переводе с турецкого означает “чувствовать себя хорошо”. Наверняка такое название дали этому кисломолочному напитку неслучайно. Зожник решил разобраться и собрал научные факты и исследования, достоверно раскрывающие всю правду о свойствах кефира.Кефир получают путем сквашивания (ферментирования). За счет этого процесса в нем есть пробиотики и пребиотики. Пробиотики – это штаммы дрожжей и бактерии, которые нужны для здоровой работы желудочно-кишечного тракта и иммунной системы. Пребиотики – углеводы, которые не перевариваются желудочно-кишечным трактом и служат пищей для пробиотиков. И еще, в кефире из-за ферментации меньше антинутриентов – веществ, препятствующих всасыванию нашим кишечником минералов и полезных веществ.Чем полезен кефирПеред тем как переходить к результатам исследований употребления кефира, обращаем внимание на его богатый состав, помимо пробиотиков и пребиотиков в кисломолочном напитке есть:●  витамины: В1, В2, В5, В6, В7, В9, А, С, К, D и В12;●  аминокислоты: лизин, метионин, изолейцин, валин, триптофан, треонин, фенилаланин;●  минералы: фосфор, магний, кальций, калий, железо, цинк, марганец, медь.●  В 100 г кефира около 3,4 г белка.Согласно обзору 2011 года в журнале Proceedings of Nutrition Society сывороточный протеин в молочных продуктах способствует быстрому восстановлению мышц после тренировок  Кальций и магний – необходимы для поддержания здоровой центральной нервной системы и костей. Витамины группы В – источник энергии.Учеными разных стран мира проводятся различные исследования свойств кефира и его воздействия на человеческий организм, и вот что узнал Зожник.Кефир укрепляет иммунную системуВрачи рекомендуют и даже прописывают кефир ослабленным больным, чтобы они быстрее окрепли и набрали сил. Иммунорегуляторные свойства кефира подтвердили результаты исследований, которые проводились учеными Анкарской образовательной и исследовательской больницы. 18 добровольцам в возрасте 20-40 лет давали пить кефир в течение 2 недель: в результате обнаружили активизацию крупных лейкоцитов (макрофагов)Свойства кефира положительно влиять на иммунную систему были обнаружены у мышей учеными Канадского Университета в Монктона. Они провели ряд исследований, в результате которых у животных повысилась сопротивляемость организма к кишечным инфекциям и увеличилось количество клеток с антителами иммуноглобулина A (IgA) в тонкой и толстой кишке.Кефир борется с Helicobacter pyloriУченые из медицинской школы Университета Улудаг (Турция) исследовали влияние кефира на Helicobacter pylori – патогенную бактерию, которая поражает желудок и двенадцатиперстную кишку, вызывая эрозии, гастрит, аденокарциному, язвенную болезнь и повышает риск развития некоторых видов рака. Ученые сравнили лечение обычной терапией и с добавлением в рацион кефира. На протяжении 14 дней 82 пациентам проводили тройную терапию (лансопразола, 30 мг + амоксициллина, 1000 мг + кларитромицина, 500 мг) и 2 раза в день давали по 250 мл кефира. По результатам анализов такое лечение оказалось более эффективным в уничтожении Helicobacter pylori, чем только тройная терапия.Противоаллергические свойства кефираВ исследовании, проведенном учеными Тайваньского университета, обнаружили противоаллергические свойства кефира. Кисломолочный напиток эффективно сдерживает выработку антител (иммуноглобулина (Ig) E) в ответ на аллерген белка куриного яйца овальбумин (OVA)Кефир улучшает усвоение лактозы / его можно пить людям с непереносимостью лактозыВ процессе ферментации лактоза в кефире превращается в молочную кислоту, и напиток легко усваивается даже людьми с ее непереносимостью .Этот факт был подтвержден результатами исследования кефира на предмет усвоения лактозы, полученными учеными Отдела медицинской диетологии при Университете штата Огайо. С этой целью 15 взрослым с непереносимостью лактозы в течение 8 дней давали по 20 г молока 2% жирности, а по утрам – порцию кефира. У людей исчезли боли в животе и диарея. Ученые сделали вывод, что кефир может стать еще одной потенциальной стратегией для преодоления проблемы непереносимости лактозы .Кефир против остеопорозаВ Тайване ученые провели экспериментальное исследование, длившееся полгода. В течение этого времени 40 пациентам с остеопорозом давали кефир. Результат – увеличение уровня кальция и плотности кости .Аналогичное воздействие кефира на кости получили и ученые Университета Да-Йе (Тайвань) у животных. Они проводили эксперимент на крысах, больных остеопорозом, которым в течение 12 недель давали кефир .Кефир полезен при сахарном диабете 2 типаВ Иранском Научно-исследовательском центре питания наблюдали 60 человек с сахарным диабетом, в меню которых присутствовал кефир. В полученных результатах анализов ученые увидели снижение уровня сахара в крови и сделали вывод, что кефир “может быть полезным в качестве дополнительной или вспомогательной терапии при лечении диабета” .Кефир улучшает пищеварениеКафедрой гастроэнтерологии, медицинского факультета Эгейского университета было проведено экспериментальное исследование влияния кефира на больных с хроническими запорами. С этой целью 20 пациентам с проблемой запора ежедневно в течение месяца давали пить кефир. В результате у них улучшилась перистальтика кишечника и, соответственно, сократился прием слабительных средств .По результатам исследований 2015 года, полученных учеными Аргентины и Бразилии, кефир полезен для здоровья организма человека и здоровья кишечника, так как является источником пробиотиков .Кому кефир не рекомендован?Диетолог и фитотерапевт Марият Мухина не рекомендует кефир из-за содержания кислоты при панкреатите, гиперацидном гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и при повышенной кислотности желудочного сока.Из-за содержания спирта и кислоты кефир не стоит давать и детям до 7 месяцев, объясняет Марият Мухина. Это связано с тем, что кисломолочный напиток может вызвать раздражение слизистой желудка у ребенка и даже привести к кровотечению .Еще недавно врачи не рекомендовали кефир людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями из-за содержания молочного жира, в котором около 70% насыщенных жиров. Но ученые Ирландского университета, проведя метаанализ научных работ на эту тему, выяснили, что отрицательное отношение к молочным продуктам вызвано устаревшими и неверными научными данными . Согласно новым исследованиям Научно-исследовательского центра молекулярной медицины и хронических заболеваний в Сантьяго-де-Компостела потребление пребиотиков и пробиотиков, которые содержит кефир, эффективно в профилактике и лечении некоторых сердечно-сосудистых и метаболических осложнений .Это исследование подтвердили и в Шведском Университете г. Уппсала, сделав вывод, что общее влияние пищи на риск сердечно-сосудистых заболеваний не может быть оценено по содержанию насыщенных жиров. Более того, по словам ученых, продукты с высоким содержанием насыщенных жирных кислот, которые также богаты кальцием не только не вызывают ожидаемого увеличения “плохого” холестерина (ЛПНП), но и дают увеличение “полезного” холестерина (ЛПВП) .В общем, хочется кефира? Пейте, но, как и во всем соблюдайте умеренность!Кефир и весСуществуют мифы о похудении на кефире (похудение зависит от баланса калорий – с кефиром или без). Поэтому мы еще раз подчеркиваем, что кефир является относительно калорийным продуктом, но если он вписывается в вашу суточную норму калорий, можно наслаждаться этим напитком на здоровье, не переживая за вес.Калорийность кефира в зависимости от его жирности:Ученые не останавливаются в своих исследованиях и все приведенные данные не являются окончательными.Выводы
    Анжелика Кузьмина для ЗожникаУпомянутые в тексте ссылки на источники:1. Vinderola G1, Perdigón G, Duarte J, J Dairy Res. et al Влияние перорального приема продуктов, полученных в результате ферментации молока кефирной микрофлорой, на иммуностимуляцию. 2006 ноябрь; 73 (4): 472-9. Epub 2006 7 июля.2. Adiloğlu AK1, Gönülateş N, Işler M, Senol A Влияние потребления кефира на иммунную систему человека: исследование цитокинов. Микробиол Бул. 2013 апр; 47 (2): 273-81.3. Bekar O1, Yilmaz Y, Gulten M Кефир повышает эффективность и переносимость тройной терапии при ликвидации Helicobacter pylori.J Med Food. 2011 апр; 14 (4): 344-7. doi: 10.1089 / jmf.2010.0099. Epub 2010 дек 27.4. Hong WS 1 , Chen YP , Chen MJ Противоаллергическое действие кефира Lactobacilli. J Food Sci. Октябрь 2010 г .; 75 (: H244-53. doi: 10.1111 / j.1750-3841.2010.01787.x. Epub 2010 20 сентября.5. Hertzler SR1, Clancy SM.Кефир улучшает усвоение лактозы и толерантность у взрослых с нарушением пищеварения лактозы.J Am Diet Assoc. 2003 май; 103 (5): 582-7.6. Rosa DD 1 , Dias MMS 1 , Grześkowiak ŁM 1 et al.Молочный кефир: пищевая, микробиологическая и оздоровительная польза.Nutr Res Rev. 2017 Jun; 30 (1): 82-96. doi: 10.1017 / S0954422416000275. Epub 2017 фев 22.7. Chen HL 1 , Tung YT , Chuang CH et al. Кефир улучшает костную массу и микроархитектуру в модели постменопаузального остеопороза у овариэктомированных крыс. Osteoporos Int. 2015 Фев; 26 (2): 589-99. doi: 10.1007 / s00198-014-2908-х. Epub 2014 окт 3.8. Tu MY1,2,3,4, Chen HL5, Tung YT1 et al.Краткосрочное влияние потребления кефирно-ферментированного молока на минеральную плотность кости и метаболизм кости в рандомизированном клиническом исследовании пациентов с остеопорозом.PLoS One. 2015 Dec 10;10(12):e0144231. doi: 10.1371/journal.pone.0144231. eCollection 2015.9. Ostadrahimi A1, Taghizadeh A2, Mobasseri M3 et al.Влияние пробиотического кисломолочного молока (кефира) на гликемический контроль и липидный профиль у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Iran J Public Health. 2015 Feb;44(2):228-37.10.  Turan İ1, Dedeli Ö, Bor S, İlter T. Влияние добавки кефира на симптомы, транзит ободочной кишки и оценку удовлетворенности кишечника у пациентов с хроническим запором: пилотное исследование. Turk J Gastroenterol. 2014 Dec;25(6):650-6. doi: 10.5152/tjg.2014.6990.11. Maria R. Prado, Lina Marcela Blandón, Luciana P. S. Vandenberghe et al. Milk kefir: composition, microbial cultures, biological activities, and related products. Front Microbiol. 2015; 6: 1177.12.  Роскачество. 10 фактов о кефире: заметки диетолога, 19 января 2018.13. Lordan R1, Tsoupras A2, Mitra B3, Zabetakis I4.Foods. Молочные жиры и сердечно-сосудистые заболевания: действительно ли нам нужно беспокоиться? 2018 Mar 1;7(3). pii: E29. doi: 10.3390/foods7030029.14. Pimenta FS 1 , Luaces-Regueira M 2 , Ton AM 1 et al.Механизмы действия кефира при хронических сердечно-сосудистых и метаболических заболеваниях. Cell Physiol Biochem. 2018; 48 (5): 1901-1914. doi: 10.1159 / 000492511. Epub 2018 9 августа.15. Warensjö E1, Jansson JH, Cederholm T,Am J Clin Nutr. Биомаркеры молочного жира и риск инфаркта миокарда у мужчин и женщин: проспективное, сопоставленное исследование случай-контроль.2010 Jul;92(1):194-202. doi: 10.3945/ajcn.2009.29054. Epub 2010 May 19.16. Московская клиника коррекции веса доктора Ковалькова. https://www.youtube.com/watch?v=f8KdWJruRMY17.  Stuart M. Phillips,Наука о мышечной гипертрофии: подсчет белка в рационе, Volume 70, Issue 1February 2011 , pp. 100-103. Читайте также на Зожнике: Эффективные белки: в каких продуктах больше всего белка на 100 ккал Как похудеть. Базовая статья Гид по молочке: чем, кому, какие вредны и полезны продукты из молока? 12 самых недоооцененных продуктов, которые стоит включить в рацион Парад диет: простой взгляд на сложные щи  Читать статью на сайте zozhnik.ru
    Татьяна
    18.09.2019 16:57
    Судя по рейтингу полезности, долой батон с маслом!)) Задумалась.. Будет завтра не два бутерброда, а один!!)))

    Завтрак
    Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
    Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
    70
    183.4 5.3 2 36
    Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
    10
    66.1 0.1 7.3 0.1
    Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
    55
    192.5 14.5 14.6 0
    Грецкий орех
    5
    32.8 0.8 3 0.6
    Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
    200
    2 0.2 0 0
    Сахар песок
    8
    31.9 0 0 8
    Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
    30
    113.4 6.3 9.5 0.2
    Утренний перекус 2
    Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
    Вода
    350
    0 0 0 0
    Обед
    Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
    Ряженка 4,0% жирности
    150
    100.5 4.2 6 6.3
    Готовый завтрак, овсяные колечки с кусочками пастилы
    60
    240 4.3 2 48.2
    Дневной перекус
    Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
    Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
    200
    2 0.2 0 0
    Сахар песок
    8
    31.9 0 0 8
    Дневной перекус 2
    Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
    Вода
    350
    0 0 0 0
    Ужин
    Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
    Яйцо куриное жареное (без масла)
    120
    209.5 17.5 15.1 1
    Перец сладкий красный
    50
    13.5 0.7 0.1 2.7
    Свинина, вырезка (Тушение)
    62
    83.6 11.4 4.2 0
    Вечерний перекус 2
    Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
    Вода
    350
    0 0 0 0
    Кальций с витамином Д3
    2
    0 0 0 0
    Омега 3-6-9
    2
    20 0 0 0
    Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
    НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
    ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
    ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ