Tina
16.07.2019 15:10
Для того, чтобы похудеть, мне нужно лишь...

По такому принципу живет моя мама. Последние 20 лет она начинает новую жизнь с 1 числа, покупает ещё один тренажёр, ставит новую цель. К 1 сентября! К Новому году! К лету! А воз и ныне там, на уровне 90+ кг для женщины среднего роста.
Дома есть: гриф и блины к нему, гантели разных весовых категорий, велотренажер, 3 вида обручей, эллиптический тренажер, советские диск и палка с колесом, не знаю как назвать последнее. Коврики для йоги, книги упражнений, палки для скандинавской ходьбы, спортивная одежда, одежда для счастливого момента смены размера на меньший. Половина спортинвентаря пылится, половина служит вешалкой.

Для дисциплины всегда чего-то не хватало. Видимо, умных часов, их подарили 3 года назад и они ни разу не были использованы, хотя я и настроила их для неё. Потом стало не хватать приложений. Год назад я подарила маме новый смартфон, показала шагомер, установила счетчик калорий. "Не получилось записать завтрак", а на 2 попытку не хватило желания. Буквально вслух прочла книгу диетолога и популяризатора науки Елены Мотовой, основная мысль которой "не можешь, не хочешь, лениво, сложно, ну так просто не ешь когда не голоден". Теперь не хватает чего? Верно, фитнес-браслета. Да. Умные часы не помогли, а он точно поможет, и к гадалке не ходи.

Мотивации нет, зато есть причины не делать ничего для здоровья. А для здоровья худеть призывают многочисленные врачи. Причины отказа от любой деятельности имеются аж 3: устала, нет настроения, заболела. Нужная причина достаётся привычно и легко, состояния "я готова что-то сделать или съесть порцию поменьше" не бывает.

А ещё в холодильнике всегда ждут 2-3 вида колбасы, сало, сыр, чтобы не умереть с голоду в перерыве между полноценным обедом и ужином. Всегда несколько видов конфет стоят в красивой вазочке. Всегда есть печенье, попкорн, чипсы, колбаски на закуску к пиву. Я не демонизирую еду, но я демонизирую отсутствие контроля. После операции я жила некоторое время у родителей, мы питались одинаково и равными порциями, только я не перекусывала бутербродами между приемами пищи. Я тогда похудела с 65 до 63, родители набрали вес.

Я тоже набираю вес, если не контролирую себя, мне тоже бывает охота заказать вкусной еды, съесть пиццу целиком, выпить бутылку вина, нет, не треснет, я даже осилю всё это. Но я считаю, что если врачи ставят угрозу диабета, если анализ крови показывает превышение уровня сахара и хостерина в крови, болит печень и поджелудочная, хотя возраст ещё зрелый и до старости далеко, пора что-то менять. Вот только донести мысль до матери не могу. Она худела во время совместных отпусков, когда я примерно подсчитывала калорийность блюд и мониторила сбалансированность рациона. Но наглядный пример "Смотри, ты вкусно питалась и отдыхала, а ушло 3 кг за 3 недели" не научил ничему. Нужна новая дорогая примочка, чтобы создалось впечатление, что забота о здоровье началась. Нужно снять чувство вины, чтобы расслабиться и получить удовольствие, не прилагая усилий. Нужно отложить всё, до 1 сентября ведь ещё есть время. А если к 1 сентября не выйдет начать, ничего, можно поставить цель - с Нового года уж точно! А я сдаюсь, каждая моя попытка: "давай вместе считать калории!", "давай я куплю тебе весы на кухню!", "давай вместе составим тебе план питания!" вызывают только неприятие и агрессию.
Как вам удалось превозмочь ваше нежелание? Какие доводы помогди вам или вашим близким измениться? Может быть, у меня появится новый аргумент и он наконец пробьёт брешь в защите компульсивного переедания и вечной прокрастинации?
Александр
16.07.2019 14:34
Обед на 1300кк.
Всем прияьного.
Taya
16.07.2019 03:04
Сегодня опять целый день вне дома. И опять еда, как получится а как вы справляетесь, когда приходится кушать большую часть дня вне дома?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Питьевой йогурт
1
220 8.4 5 36
Мюсли Vitalis фруктовые
50
158.5 3.9 2.3 30.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чизкейк Нью-Йорк с Клубникой [Cheeseberry]
100
314 5.5 19.6 28.9
Клубничный Смузи [Prime Star]
100
91 0.5 0.1 21.9
Клубничный Смузи [Prime Star]
100
91 0.5 0.1 21.9
Латте [Бургер Кинг]
1
179 7.7 8.6 17.6
Мороженое Пломбир [Башкирское Мороженое]
76
167.2 3 9.1 18.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
250
238.4 54.3 1.9 1
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зато успела погулять за пределами города~
Погода сегодня хоть и не была самой лучшей: душно, да ещё дождик был, моей душе приспичило пойти в зоопарк. Как итог: ноги болят, а улыбка от уха, до уха, так как прошла я только половину, а увидела много всего, чего раньше видела только в книжках, мальтиках, да на Animal planet.
На фото, кстати, вход в зоопарк.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
18550
18550
Количество шагов
26767
26767
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 671 ккал
Дистанция: 18550 м
Количество шагов: 26767 кол
sera
16.07.2019 10:26
02-001
Хм... И снова я вешу как и год назад.  Могу, конечно, найти кучу причин почему, но главная это лень. Часто даже лень подниматься на второй этаж в спальню, так и сижу за компом до часу ночи. Как следствие сбитый режим сна и... ну там уже все тянется. Однако в зал все же минимум 2 раза в неделю хожу. Это уже плюс за год. Теперь все же со сном разобраться бы... Так что вопрос - "как загнать себя в постель?" сейчас самый актуальный. Готова выслушать все предложения.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп, кленовый
10
26 0 0 6.7
Шор Гогал
94
305.7 7.9 10.2 45.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI
44
36.1 3.6 1.8 1.1
Черника, сырая (Аляска)
50
18.5 0.2 0.1 4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
42
17.2 0.3 0.2 3.2
Черешня
14
7.3 0.2 0.1 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102
102.9 4.3 1.1 18.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле
118
253.7 31.7 14.1 0
Огурец парниковый
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
108
15.1 0.6 0 4.1
Черешня
110
57.2 1.2 0.4 11.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Печенье, детское, фруктовое
26
113.1 1.8 3.3 18.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желатин пищевой
10
35.5 8.7 0 0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
38
105.3 3.5 0.4 21.6
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Лосось атлантический (семга)
100
153 20 8.1 0
Слива вишненосная, алыча
200
68 0.4 0.2 15.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.07.2019 14:32
Снова углеводы...очень хотелось вредности-соблазнилась на чипсы...За пределы калошек не вышла. В планах на ужин окрошка, вписала 300гр, но одолею ли ее...вот вопрос...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра баклажанная
50
37.2 1 2.4 3.3
Творог 9% жирности
85
143.7 15.3 7.7 2.6
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом
65
247.7 5.5 7.2 41.1
Ряженка 4,0% жирности
145
97.2 4.1 5.8 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чипсы Lays
50
263 3 15.7 26.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
300
171.6 7.2 9.6 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.07.2019 14:29
Вчера очень-очень углеводный денек.....Клетчатка,конечно,порадовала)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Свинина, вырезка (Тушение)
62
83.6 11.4 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом
100
381 8.5 11 63.2
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Икра баклажанная
65
48.3 1.2 3.1 4.2
Свинина, вырезка (Тушение)
43
58 7.9 2.9 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Свинина, вырезка (Тушение)
62
83.6 11.4 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
250
112.5 2.3 0.3 23.8
Вода
350
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
15.07.2019 15:38
Всем привет. Отпуск начался с вояжа по полям и весям.
Калязин, Углич, Рыбинск, Мышкин, Ярославль, Ростов.
Уже в Рыбинске. Осваиваем отличное место.. СупБерри.
Настоятельно рекомендую.
Ольга
15.07.2019 12:26
Заметки на полях.
Замочки  на микронутриентах услужливо напомнили, что я тут уже год с лишком.
За год произошло много всего вообще и в плане ЗОЖ, в частности, Что-то в плюс, что-то в минус. В любом случае, повысилась осознанность и я научилась слушать своё тело. Лучше поздно, чем никогда
На похудение больше не затачиваюсь, мой организм вполне устраивают 53-54кг, которые удаётся поддерживать практически на интуитивном питании. Падение ниже ему не нравится, да и ни к чему. Сейчас меня больше интересует сбалансированность, состав, здоровье и активность. На первый план выходит натуральность питания, добавки - только по согласованию с врачом + после очень тщательного изучения вопроса и диагностики себя любимой. Ибо не всё так безобидно, как казалось
Возобновила подписку, т.к. до социалки слегка не хватает, заморачиваться я с ней не буду, а микронутриенты мне нужны. И 45 рэ в месяц за это пока вписываются в мою картину мира.
Всем добра, ЗОЖнических и похудательных успехов не во вред организму.
Дмитрий
16.07.2019 12:13
Сегодня 8 день,с начало сушки,по тренировкам перешёл 5/2.Планировалось ещё кардио 3-4 раза,но  всё предыдущею неделю не получалось из-за занятости на работе.Сегодня наконец то получилось:ура:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
195.8 7.7 1.1 38.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
витамин
1
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
195.8 7.7 1.1 38.8
Куриный окорочок (Жарка)
206
269 37.3 13.1 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
70
195.8 7.7 1.1 38.8
Куриный окорочок (Жарка)
206
269 37.3 13.1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
- Как с помощью сериалов можно похудеть?
- Очень просто: как только начинается сериал, надеваешь спортивный костюм и бегаешь на улице час-полтора.

P.S. Слава тебе Господи, выходные закончились - когда делом занят не получается до обеда сожрать годовую норму мороженого! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ого Отруби Пшеничные
11
25.9 1.6 0.4 1.7
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Инжир
140
75.6 1 0.3 16.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA 2:1:1 [Nutriversum]
1
20 5 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Delicados]
130
364 9.1 9.1 59.8
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
91
95.7 20 1.6 0.4
Салат Листовой [Зеленый Сад]
30
4.2 0.5 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
230
32.2 1.4 0 8.7
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
121
127.3 26.6 2.1 0.5
Инжир
130
70.2 0.9 0.3 15.6
Яблоко
124
58.3 0.5 0.5 12.2
Персик
58
26.1 0.5 0.1 5.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Отруби Овсяные Экструдированные [Ого]
16
56 1.9 0.7 9.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир
130
70.2 0.9 0.3 15.6
Дыня
60
21 0.4 0.2 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ