Твой дневник - дневник питания и тренировок

Татьяна

17.10.2018 18:29

Подскажите,пожалуйста, как правильно подсчитать ка...

Подскажите,пожалуйста, как правильно подсчитать калорийность приготовленого блюда? 1кг.тыквы нарезала кубиками, проварила в подслащенной воде (1 литр воды+50гр.сахара).Запекла в духовке на пергаменте. Как просчитать???

Татьяна

17.10.2018 20:15

Заполняю дневник и снова вопрос: чай черный, завар...

Заполняю дневник и снова вопрос: чай черный, заваренный, с лимоном. В продуктах дается все на 100гр. Это учитывается готовый чай или нужно брать вес именно заварки,например 5гр.???

Татьяна

17.10.2018 20:43

Дневник питания за 17.10.2018

Вот он-мой первый дневник. Принимаю критику и советы! Знаю,что до идеала далеко, но не все сразу) Просчитываю рацион на завтра,чтоб сохранить дефицит. Учусь!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]	15	30.2	2.1	2.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Сухари армейские, ржано-пшеничные	50	155.5	6	1.1	29.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	270	205	8	3	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	10	41.9	0.2	2	6.2
ИТОГО	10	41	0	2	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	9.8
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	50	82.5	3.3	0.6	17.1
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)	25	165.5	0.3	18.1	0.4
Филе Индейки [Индюшкин]	30	36.3	5.7	1.5	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	80	128	10.3	9.3	0.6
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
ИТОГО	515	541	23	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сушки простые	30	101.7	3.2	0.4	21.4
ИТОГО	230	101	3	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряжанка	200	124	5.6	8	7.2
ИТОГО	200	124	5	8	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба жареная	150	311.7	24.9	17	15.9
ИТОГО	150	311	24	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	230	30	0	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	600	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2205	1356	65	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

17.10.2018 17:53

Дневник питания за 17.10.2018

Сегодня было не легко. Пересмотрела не много питание, делала кавитацию, стала пить больше воды, есть после кавитации очень сильно хотелось(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
ИТОГО	230	262	13	21	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1.5	14.3
Отруби пшеничные	15	24.8	2.4	0.6	2.5
ИТОГО	115	114	6	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
ИТОГО	300	545	46	38	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
ИТОГО	300	545	46	38	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности	100	90	4	1.5	14.3
Отруби пшеничные	10	16.5	1.6	0.4	1.7
ИТОГО	110	106	5	1	16
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1155	1620	119	102	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Квант Счастья

17.10.2018 19:38

Дневник питания за 17.10.2018

Приближаюсь к выздоровлению) Гипс сегодня наконец-то сняли) Но у меня теперь паника. В гипсе чувствовала себя защищенной, а без него такое ощущение, будто ногу подверну и снова сломаю....

Нога без гипса болит сильнее. Купила ортопедическую стельку. Пытаюсь ходить, но до жути больно, страшно и вообще...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)	48	72.9	6.1	5.2	0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
ИТОГО	290	175	9	5	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	231	173.3	4.9	1.8	34
Кабачки с сухарями	41	93	3	5	8.9
Сдоба выборгская с маком	28	85.1	2.1	1.5	15.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
ИТОГО	550	356	10	8	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли	110	102.3	2.8	0.1	23.3
Сельдь тихоокеанская среднесоленая	40	89.6	7	6.8	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	45	68	13	1.4	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
ИТОГО	235	362	27	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	187	87.9	0.7	0.7	18.3
ИТОГО	187	87	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	152	167.2	33.4	0.9	5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
ИТОГО	162	207	33	0	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники сырцовые	49	169.5	3.1	1	37
ИТОГО	49	169	3	1	37
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1473	1359	84	33	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

17.10.2018 18:20

Дневник питания за 17.10.2018

Сегодня пробрало меня на покупку гадости, кока-кола куплена и выпита) Якобы без сахара и не калорийная, но не думаю, что от этого менее вредная)) Не часто, но где-то раз в месяц меня на колу пробивает. Лила масло в булгур, намазывала на хлебушек, а все равно недобор жиров. Думаю, надо вводить раз в неделю кусок Наполеона в рацион))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Биотин Форте	1	1	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	20	69.8	2.7	6.5	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	457	205	22	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Лесные Ягоды [Fitstart]	9	28	1.2	0.1	5.4
Батон отрубной	12	25.2	0.8	0.2	4.7
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)	14	40.5	4.4	2.5	0
ИТОГО	35	93	6	2	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	225	135	6.8	7.2	10.6
ИТОГО	225	135	6	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Булгур, сухой	35	119.7	4.3	0.5	26.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	431	255	23	6	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
ИТОГО	65	62	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином	500	10	0.6	0.2	1.5
Батон отрубной	26	54.6	1.8	0.5	10.1
Масло сладко-сливочное несоленое	9	67.3	0	7.4	0.1
ИТОГО	535	131	2	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, сухой	40	136.8	4.9	0.5	30.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	5	44.2	0	5	0
Соус с Лесными Грибами [Calve]	8	21.6	0.1	2	0.5
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	533	272	16	8	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок в Молочном Шоколаде 5% [Б.Ю. Александров]	50	144	5.3	5.7	18
ИТОГО	50	144	5	5	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	200	128	8.8	4.4	13.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколад горький	25	134.8	1.6	8.9	12.1
ИТОГО	235	302	10	13	35
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2566	1601	94	60	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей

17.10.2018 18:42

За 4 дня дефицита,по примерным подсчета,я должен б...

За 4 дня дефицита,по примерным подсчета,я должен был скинуть минимум 2кг.Завтро взвешивание,посмотрит как теория граничит с практикой.В результате дефицита у меня есть минимум 2000 свободных ккал,без вреда дефициту.Так что завтро будет торт Широкая улыбка

Светлана

15.10.2018 18:10

Дневник питания за 15.10.2018

Изучаю поступление микронутриентов. Меня они пугают, особенно кремний. Кремния очень много содержится в овсе. Возникает вопрос, как добиться поступления в организм достаточного количества кремния без передозировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	50	154.9	4.9	3.1	26.9
Урбеч из Семян Льна	5	24.6	1.3	1.9	0.2
Хлеб Фитнес [Окей]	60	144	4	2.6	26.1
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Конфитюр Вишневый [Ратибор]	10	20	0	0	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	485	411	10	14	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Конфеты [Мерси]	10	56	0.8	3.6	5.1
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	630	124	2	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	309.7	9.8	6.2	53.7
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару	100	182	25.4	8.1	0
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	400	491	35	14	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Джем Апельсин Лимон [ВкусВилл]	10	22	0	0	5.5
ИТОГО	510	94	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Отруби пшеничные	20	33	3.2	0.8	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару	30	54.6	7.6	2.4	0
йогурт натуральный	0.5	58.5	3.6	3.1	4
ИТОГО	540	171	15	6	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли	10	56.7	2.1	4.5	2.9
Конфитюр Вишневый [Ратибор]	10	20	0	0	5
ИТОГО	420	78	2	4	8
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2985	1371	66	44	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Подтелков

15.10.2018 04:58

Дневник питания за 15.10.2018

Картофельная неделька. Решил недельку попробовать не есть перед тренировками.
Просто посмотрю что из этого получится.
Поясню.. Эксперимент исключительно с целью сократить приёмы пищи. :)
Чёт я слишком уж часто стал есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BCAA (Mutant)	3	30	29.1	0	0
ИТОГО	29	30	29	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница 50гр яйцо	120	236.6	16.8	17.8	1.7
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Slim Bar	1	190	7	5.5	27
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Цикорий, сырой	5	0.9	0	0	0.2
ИТОГО	245	647	28	31	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Адреналин [Адреналин Раш]	500	220	0	0	52.5
ИТОГО	500	220	0	0	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	97	88.9	19.5	1.1	0.4
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Перец черный молотый	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Паприка	1	2.8	0.1	0.1	0.5
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Огурец, грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
ИТОГО	481	369	25	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	97	88.9	19.5	1.1	0.4
Картофель (Варка со сливом)	200	145.1	3.8	0.8	30.6
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Перец черный молотый	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Паприка	1	2.8	0.1	0.1	0.5
Кунжут, семя	2	11.3	0.4	1	0.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Кефир 1%	450	180	13.5	4.5	18
ИТОГО	781	528	38	17	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Набор специй-1	30	75.1	3.9	3.3	9.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
ИТОГО	230	326	38	5	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	3500	0	0	0	0
Kelp (Йод 325мкг)	1	0	0	0	0
Vitamin D-3 2000UI	2	0	0	0	0
OptiMen	0.66	0	0	0	0
Ultra-Omega-3	4	0	0	4	0
ИТОГО	3510	0	0	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	140	154	30.8	0.8	4.6
Варенье из малины	31	84.6	0.2	0.1	21.8
ИТОГО	171	238	31	0	26
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	5949	2359	190	72	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

17.10.2018 15:41

Мне здесь нравится! Надеюсь, что все получится!