Ксения
18.01.2021 22:58
Восьмой день моего перехода на умеренную кето-диету.
После ночного завтрака соотношение БЖУ: белки 5%, жиры 86 %, углеводы 9 %.
После утреннего перекуса соотношение БЖУ: белки 11 %, жиры 80 %, углеводы 9%.
После 2-го утреннего перекуса соотношение БЖУ: белки 12%, жиры 79%, углеводы 9%.
После обеда примерное соотношение БЖУ: белки 11% ; жиры 78%, углеводы 11%.
После дневного перекуса соотношение БЖУ: белки 13%, жиры 78%, углеводы 9%.
После 2-го дневного перекуса соотношение БЖУ: белки 12%, жиры 79%, углеводы 9%.
День прошёл энергично до такой степени, что почти не успевала кушать.
Интересный факт :!: Обнаружилось расхождение вкусовых ощущений у меня и у моего мужа.
Муж сказал, что ему не хватает сладости в арахисовой пасте (справедливости ради скажу, что она без сахара), а мне кажется, что в ней сладости природной - вполне достаточно.
После ночного завтрака соотношение БЖУ: белки 5%, жиры 86 %, углеводы 9 %.
После утреннего перекуса соотношение БЖУ: белки 11 %, жиры 80 %, углеводы 9%.
После 2-го утреннего перекуса соотношение БЖУ: белки 12%, жиры 79%, углеводы 9%.
После обеда примерное соотношение БЖУ: белки 11% ; жиры 78%, углеводы 11%.
После дневного перекуса соотношение БЖУ: белки 13%, жиры 78%, углеводы 9%.
После 2-го дневного перекуса соотношение БЖУ: белки 12%, жиры 79%, углеводы 9%.
День прошёл энергично до такой степени, что почти не успевала кушать.
Интересный факт :!: Обнаружилось расхождение вкусовых ощущений у меня и у моего мужа.
Муж сказал, что ему не хватает сладости в арахисовой пасте (справедливости ради скажу, что она без сахара), а мне кажется, что в ней сладости природной - вполне достаточно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 20% безлактозные, parmalat |
100
|
205 | 2.5 | 20 | 3.7 |
| Сухой десерт "Чиа пудинг" вечерний, Сибирская клетчатка |
1
|
70 | 3.1 | 3.1 | 7.3 |
| Сливки 35% для взбивания, parmalat |
71
|
238.6 | 1.5 | 24.8 | 2.3 |
| Сливки 35% для взбивания, parmalat |
25
|
84 | 0.5 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 224 | 597 | 7 | 56 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Золотой возраст, Сибирская клетчатка с травами |
30
|
23.7 | 2.4 | 0.6 | 1.5 |
| Арахисовая паста классическая, Craft Project |
47
|
261.8 | 13.2 | 21.2 | 4.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 377 | 285 | 15 | 21 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста из арахиса мягкой обжарки |
31
|
180.1 | 6.8 | 15.3 | 6.2 |
| Какао - порошок с пониженным содержанием жира "Российский" |
5
|
13.4 | 1.2 | 0.6 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cranberry natural fruit extract 25000 mg, Puritan's Pride |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 237 | 193 | 8 | 15 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15%, Агрофирма ТРУД |
50
|
80 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 150 | 99 | 2 | 7 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонад российский, кат.А охлаждённый |
90
|
252 | 10.8 | 21.6 | 0.9 |
| Итого | 90 | 252 | 10 | 21 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15%, Агрофирма ТРУД |
110
|
176 | 2.9 | 16.5 | 4 |
| Какао - порошок с пониженным содержанием жира "Российский" |
5
|
13.4 | 1.2 | 0.6 | 0.5 |
| Арахисовая паста классическая, Craft Project |
27
|
150.4 | 7.6 | 12.2 | 2.7 |
| Сливки 20% безлактозные, parmalat |
31
|
63.6 | 0.8 | 6.2 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 573 | 403 | 12 | 35 | 8 |
| Итого за день | 1651 | 1830 | 56 | 159 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Елизавета
18.01.2021 20:30
Осознала сегодня две проблемы. Очень тяжело есть много белка, это
раз, и, два, подсознательно ужасно боюсь углеводов.
Утром почему-то решила ограничить углеводы, в итоге к обеду стало настолько тяжело, что просто съела маленький кусочек хлеба. Зато на обед была индейка в специях на гриле с огромным количеством овощей, очень сытно и вкусно. Но через некоторое время сильно захотелось углеводов, на будущее: добавлять крупы/картофель к обеду. Пытаюсь не кусочничать, но пока сложно. Героически держусь.
Заметила, что на удалёнке стала пить меньше воды, чем во время работы в офисе, заставляю себя ходить на водопой сразу, как закончится кружка воды. Провела вечер за приготовлением впрок еды и тренировкой.
Тренировка прошла тяжело, после тренировки сделала протеиновый коктейль с бананом и арахисовой пастой. Уже почти выпив, пожалела, что не добавила ложку какао, надо попробовать в следующий раз.
Расскажите, пожалуйста, пьёте ли Вы протеиновые коктейли, и, если да, то какие? Моя пачка ванильного California Gold Nutrition Sport, которую я покупала на пробу, такими темпами скоро закончится, надо покупать что-то новенькое. Посоветуйте, что ещё можно готовить из протеина?
Утром почему-то решила ограничить углеводы, в итоге к обеду стало настолько тяжело, что просто съела маленький кусочек хлеба. Зато на обед была индейка в специях на гриле с огромным количеством овощей, очень сытно и вкусно. Но через некоторое время сильно захотелось углеводов, на будущее: добавлять крупы/картофель к обеду. Пытаюсь не кусочничать, но пока сложно. Героически держусь.
Заметила, что на удалёнке стала пить меньше воды, чем во время работы в офисе, заставляю себя ходить на водопой сразу, как закончится кружка воды. Провела вечер за приготовлением впрок еды и тренировкой.
Тренировка прошла тяжело, после тренировки сделала протеиновый коктейль с бананом и арахисовой пастой. Уже почти выпив, пожалела, что не добавила ложку какао, надо попробовать в следующий раз.
Расскажите, пожалуйста, пьёте ли Вы протеиновые коктейли, и, если да, то какие? Моя пачка ванильного California Gold Nutrition Sport, которую я покупала на пробу, такими темпами скоро закончится, надо покупать что-то новенькое. Посоветуйте, что ещё можно готовить из протеина?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб на Натуральной Закваске [Глобус Гурмэ] |
32
|
59.2 | 1.3 | 1.9 | 9 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Хумус, домашнего приготовления |
20
|
35.4 | 1 | 1.7 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 472 | 197 | 4 | 6 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Solgar] |
2
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 604 | 36 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Редис |
80
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Индейка, только мясо |
150
|
172.5 | 34 | 2.9 | 0.2 |
| Хлебцы Рисовые Хрустящие [Balance] |
32
|
121 | 2.6 | 0.4 | 22.6 |
| Творожный Сыр Сливочный [Almette] |
2
|
56 | 1.2 | 5.4 | 0.6 |
| Итого | 542 | 416 | 41 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Картофельный с Луком [Ухтахлеб] |
30
|
72.6 | 2.4 | 0.5 | 14.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 72 | 2 | 0 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин Optimum 100% Whey Gold Standard Natural [Optimum Nutrition] |
37
|
138.8 | 27.8 | 1.4 | 4.6 |
| Арахисовая паста с солью |
20
|
119.6 | 4.4 | 10.3 | 3.5 |
| Банан |
163
|
156.5 | 2.4 | 0.8 | 34.2 |
| Молоко 3.2% [Агуша] |
250
|
150 | 7.5 | 8 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 564 | 42 | 20 | 54 |
| Итого за день | 2918 | 1287 | 90 | 40 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Lis
19.01.2021 12:37
Мною обнаружена чудная шоколадина фирмы O'zera. Без сахара, со
всякими инулинами, но особо порадовало приличное количество
клетчатки и калия. На вкус горькая и апельсиновая. С кофе прям
нямка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
82.5 | 15.5 | 1.8 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Майонез, с солью |
5
|
12.5 | 0 | 1.1 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Горький шоколад со стевией и апельсином O'zera |
20
|
82 | 1.7 | 7.6 | 1.5 |
| Печенье Кокосовое Сдобное [Arimo] |
16
|
78.4 | 1 | 4.8 | 8.5 |
| Итого | 896 | 604 | 38 | 28 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо |
150
|
190.5 | 33.6 | 5.1 | 0 |
| Сыр чеддер 20,4% жирности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве |
20
|
63.2 | 5.5 | 4.1 | 0.5 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
10
|
6 | 1.1 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Итого | 438 | 377 | 44 | 15 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 65 | 3 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый творог |
1
|
351.2 | 42 | 15.6 | 8.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 619 | 405 | 43 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3403 | 1460 | 130 | 60 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
P.
19.01.2021 13:46
P.
19.01.2021 10:44
Тестирую правила жизни Криса Хериа. Выяснилось, что вполне можно
делать тренировку freeletics в качестве зарядки. И тогда вечером
остается время на йогу или бег.
Пыталсь найти желе. Желе почти нет. Но в "Ашане" вроде бы есть желе со вкусом портвейна (внезапно), по составу оно вроде бы ок. Когда у меня закончится кофейный крем, куплю его. 
Пыталсь найти желе. Желе почти нет. Но в "Ашане" вроде бы есть желе со вкусом портвейна (внезапно), по составу оно вроде бы ок. Когда у меня закончится кофейный крем, куплю его.
6
3
Людмила Ставецкая
19.01.2021 13:07
Нашла хорошую активную треню на полчасика на верх тела с Джилл))
Конечно, она немного включает и попоноги, но после вчерашнего у
меня вообще крепатуры нет. В следующий раз на низ попробую её же
киллер банс, но второй уровень)
Arms, chest and back. Hot body with J.M.
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
Расход калорий |
261 |
261 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Время: 31 мин
6
1
ЗОЖНИК
14.12.2020 09:01
Всё ещё считаете, что если есть много черники, можно вернуть остроту зрения? Или что гимнастика для глаз спасет от близорукости? Игорь Эрикович Азнаурян, детский офтальмолог и офтальмохирург, доктор медицинских наук, профессор и основатель детских глазных клиник «Ясный Взор», разобрал наиболее распространенные мифы о здоровье глаз.Миф № 1. Гаджеты портят зрениеСуществует расхожее мнение, что смартфоны, планшеты, ноутбуки и электронные книги сильно портят зрение, так как «облучают». На самом деле, конечно, ничего подобного не происходит, потому что излучение любого бытового прибора соответствует санитарным нормам, все они проходят обязательную сертификацию.
Что на самом деле плохо для глаз, так это размер экрана и шрифта – чем он меньше, тем сильнее напряжение глаз. Кроме того, нельзя читать или смотреть фильмы с планшета, смартфона, находясь в комнате с выключенным светом или читать в транспорте. Вот это действительно вредит зрению.Миф № 2. Препараты с черникой вернут остроту зрения при дальнозоркости
«Черничные» таблетки по своей сути витаминами не являются, а относятся к разряду пищевых добавок. Обязательно нужно помнить, что пищевые добавки в нашей стране не допущены к применению в лечебной практике Фармакологическим комитетом России (в отличие от поливитаминных комплексов). Это означает, что клинических испытаний «черничных» таблеток в офтальмологии не проводилось. Кроме того, при дальнозоркости не развиваются патологии, поэтому назначение поливитаминов не играет решающей роли в плане лечения данного заболевания.Миф № 3. Морковь улучшает остроту зренияБесспорно, морковь содержит витамин А, который так необходим для правильной работы сетчатки глаза. Но откуда взялось мнение, что морковь – панацея? Этот миф родился в начале Второй мировой войны и был связан с фашистскими бомбардировками территории Великобритании.
Чтобы засекретить новейшую разработку – бортовые радиолокационные радары, которые успешно применялись Королевскими военно-воздушными силами Великобритании, было решено придумать версию для объяснения отражения немецких атак. В СМИ появились «откровения» представителей военно-воздушных сил, которые все сводились к одному: летчики-асы едят много моркови, поэтому отлично видят в темноте.
Фашистов уже давно разгромили, а вот рекомендация налегать на морковку для улучшения остроты зрения осталась. Кстати, бета-каротин, содержащийся в моркови, действительно может быть полезен при «куриной слепоте». Но остроту зрения морковь, увы, не повысит.Миф № 4. Гимнастика для глаз – спасение от близорукостиЭто снова бездарная потеря времени: глаз невозможно «накачать», как ноги или руки в спортзале. Если у вас есть близорукость, дальнозоркость, астигматизм, то упражнения, которые всего заставляют двигать глаза в разных направлениях, никак не могут вернуть остроту зрения больному с аномалией, преломляющей силы глаза.
Упражнения, тренировки – эти термины никак не могут быть связаны с лечением глазных заболеваний. Это так же абсурдно, как и лечение тренировками воспаления легких, гастрита или нарушений слуха. Никаких тренировок для глаз не существует!Миф № 5. Лазерная коррекция – только для взрослыхПоследние разработки позволяют проводить лазерную коррекцию детям уже в возрасте 10 лет, что может избавить вашего ребенка от дальнейшего ношения очков еще в школьные годы. Это отличная новость для детей с непереносимостью очков или контактных линз, а также для малышей с большой разницей преломляющей силы между глазами (от двух диоптрий), когда один глаз дальнозоркий, а другой – близорукий.
Есть только одно «но»: не должно быть прогрессирующей близорукости! Операция возможна лишь в случае стабилизации близорукости под наблюдением лечащего врача-офтальмолога в течение трех лет.Миф № 6. Очки «в дырочку» («LaserVision») спасут от любых проблемПовсюду можно встретить в наши дни в продаже так называемые очки «в дырочку», которые рекламируются как дешевое, простое и эффективное средство для лечения многих глазных болезней, в том числе и дальнозоркости. Улучшение после ношения этих очков проходит сразу же, но не сохраняется, поскольку очки в «дырочку» не обладают научно доказанным лечебным эффектом. Да, они не приносят вреда, но время, потраченное на ношение таких очков, потеряно навсегда, потому что должная терапия не проводилась.
Корректирующие очки «LaserVision» не относятся к лечебным средствам. Очки подобного типа рекламируются даже не как часть коррекционной составляющей обширного плана лечения таких заболеваний, как близорукость, дальнозоркость и амблиопия, а как безболезненное и не вредящее глазам средство. Оптическое приспособление может привести к эффекту кратковременного улучшения, сработать как плацебо, но на самом деле не помочь.
Автор: Игорь Эрикович Азнаурян, детский офтальмолог и офтальмохирург, доктор медицинских наук, профессор и основатель детских глазных клиник «Ясный Взор» @dr.aznauryan
Лапушка
19.01.2021 00:25
Привет всем!
Сегодня не особо много кушала, утром принес супруг булочку с вишней, а к вечеру приготовила рис с грибами, луком, фасолью и морковкой. Получилось очень даже вкусно и сытно.
Переделала массу дел, подготовилась к работе, с завтрашнего дня писать много и выходной всего один. Посмотрим, насколько я справлюсь с задачей. Но нужно, по планам финансовым закончить два блока и еще брату для его сайта статьи сделать. Посмотрим, как пойдет.
Начала по совету Дарьи читать книгу "Вообще чума!". Очень интересно, супругу зачитываю некоторые моменты или потом пересказываю интересные факты своими словами. Муж задумался, чего я в медицину полезла. Ладно хоть он еще не видел как я записки суд-медов читала и рассматривала фотки
Параллельно начала снова читать незаконченную книгу "Пес по имени Мани", но это уже по финансам. Решила, что 12 книг (минимальная планка за 2021 год) - это будет только на что-то одно, 12 на чтение для души, 12 на чтение по делу. А то я уже две проглотила книги, третью на треть прочла, а еще январь и не думал заканчиваться))) Прям что-то развязались пояса, начала запоями читать
Всем желаю доброй ночи и хороших снов!
Сегодня не особо много кушала, утром принес супруг булочку с вишней, а к вечеру приготовила рис с грибами, луком, фасолью и морковкой. Получилось очень даже вкусно и сытно.
Переделала массу дел, подготовилась к работе, с завтрашнего дня писать много и выходной всего один. Посмотрим, насколько я справлюсь с задачей. Но нужно, по планам финансовым закончить два блока и еще брату для его сайта статьи сделать. Посмотрим, как пойдет.
Начала по совету Дарьи читать книгу "Вообще чума!". Очень интересно, супругу зачитываю некоторые моменты или потом пересказываю интересные факты своими словами. Муж задумался, чего я в медицину полезла. Ладно хоть он еще не видел как я записки суд-медов читала и рассматривала фотки
Параллельно начала снова читать незаконченную книгу "Пес по имени Мани", но это уже по финансам. Решила, что 12 книг (минимальная планка за 2021 год) - это будет только на что-то одно, 12 на чтение для души, 12 на чтение по делу. А то я уже две проглотила книги, третью на треть прочла, а еще январь и не думал заканчиваться))) Прям что-то развязались пояса, начала запоями читать
Всем желаю доброй ночи и хороших снов!
6
7
Людмила Ставецкая
18.01.2021 14:14
Решила вернуться к любимой некогда Джиллиан Майклз и её эффективным
программам. Для низа выбрала "Киллер банс энд тайтс", для верха
что-то да найду у неё же))
Браслет насчитал приличное количество сожжёных калорий!
Порадовало)
Браслет насчитал приличное количество сожжёных калорий!
Порадовало)
Killer buns and tights with J.M.
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Расход калорий |
346 |
346 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 40 мин
1
13
Елена Протасенко
19.01.2021 10:51
Разочарование недели - в Лабиринте нет первого тома "Сказок старого
Вильнюса". Только начиная с третьего. Ну штош, заказала третий,
начну с него. Сегодня ещё в магазине посмотрю, хотя на него мало
надежды.
После вчерашней йоги обнаружила сегодня, что при прикосновения слегка побаливают мышцы по бокам шеи. Отлично, значит они все таки есть:)
Сегодня целый день дома, только детей отвезти-привести, времени оказался вагон неожиданно.
Сижу сейчас жутко красивая с маской, подтягивающей уши перпендикулярно голове и с патчами под глазами (тоже давно без дела лежали, как не засохли - не знаю). В планах силовая тренировка с попытками нормальных отжиманий, повисеть на турнике и по лестнице из цокольного этажа на второй побегать, пока не рухну (раз шесть обычно за подход)
Всем хорошего дня:)
После вчерашней йоги обнаружила сегодня, что при прикосновения слегка побаливают мышцы по бокам шеи. Отлично, значит они все таки есть:)
Сегодня целый день дома, только детей отвезти-привести, времени оказался вагон неожиданно.
Сижу сейчас жутко красивая с маской, подтягивающей уши перпендикулярно голове и с патчами под глазами (тоже давно без дела лежали, как не засохли - не знаю). В планах силовая тренировка с попытками нормальных отжиманий, повисеть на турнике и по лестнице из цокольного этажа на второй побегать, пока не рухну (раз шесть обычно за подход)
Всем хорошего дня:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1290 | 392 | 32 | 11 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук сладкий, сырой |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
80
|
167.2 | 22.9 | 7.7 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 785 | 462 | 36 | 20 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
170
|
93.5 | 17 | 0.2 | 6 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 465 | 291 | 21 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
30
|
79.5 | 4 | 1.3 | 10.8 |
| Итого | 812 | 361 | 36 | 10 | 26 |
| Итого за день | 3352 | 1507 | 127 | 60 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
