Продолжаю обеденные эксперименты - хожу в разные заведения, в которые, обычно не хожу...
Виталий
20.04.2019 06:52
Пока не выйти на правильное питание, но может это и правильно, что не сразу

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Цельнозерновые Макароны Вареные [Макфа]
200
326 12 2 62
Котлета Куриная [Глобус]
100
250 13.4 17 10.9
Салат Капустное Ассорти [Leor]
150
180 3 12 13.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мясо по-Французски [Межениновская Птицефабрика]
250
360 47 9.8 21.3
Картофель Печеный [Мегамарт]
50
28 1.5 2 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
1
69.1 1.1 0.4 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первый велопрокат в этом году на воздухе
Пока лишний вес то велик будет номер 1 в кардио упражнениях

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
Итоги за день
Энергозатраты: 372 ккал
Время: 40 мин
Piggy
07.04.2019 16:30
ребята, вопрос, как такое может быть и почему: у меня все параметры уменьшились, а на икрах, ляхах и попе появилось по сантиметру. То есть талия, руки, грудь все по минус 2-3 см, а там увеличилось. ээээ...
Мышечной массы не должно прибавляться, так как нагрузок нет. Разве что пешком чаще хожу из-за хорошей погоды, но не так уж и много...
АнюткаЯ
21.04.2019 01:51
Эх... вареники, пельмени, вино) субботний день насыщенный событиями)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Торт печёночный
21
42 1.7 3 2.1
хлеб покровский
50
122.5 3.4 0.9 24.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
17
15.8 0.4 0 3.2
Свинина, запеченная в тесте
25
80.7 3.3 6.9 1.4
Огурцы квашенные
40
4.4 0.1 0.1 0.4
Мангольд
21
4 0.4 0 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
30
19.5 1 1.1 1.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Печенье Мария
22
88 1.9 1.9 15.6
Пельмени из говядины и свинины
63
174.4 8.4 7.6 19.3
Вареники, по 2-174
111
190.9 13.3 7.1 18
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вареники, по 2-174
350
602 42 22.4 56.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Мандарин
195
74.1 1.6 0.4 14.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вино, столовое, красное
100
85 0.1 0 2.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Мандарин
170
64.6 1.4 0.3 12.8
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена RS
20.04.2019 23:06
День спокойный.    Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей  пшеницы. Купила   масло расторопши,  нужно  собраться  силами и разнести по  нутриентам.
Еще  раз убедилась насколько избирательна   память,  чуть не забыла   записать маленький кусочек   халвы)  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Каша пшенная Л
149
113.2 4.2 2.2 19.2
Джем персиковый Л
6
9.7 0 0 2.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
9
56.1 1.9 5.1 0.8
Бутерброд с масл и сыром Л
22
57.7 2.1 2.8 5.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
183
74.7 2.2 3.3 8.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
19
3.4 0.1 0 0.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л
39
34 1.2 1.3 4.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Замороженные ягоды Л
150
84.3 1.4 1.7 12.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
286
125.8 9.4 6.3 7.7
Холодец говяд/курица Л
62
74 6.7 5.2 0.1
Горбуша слабосоленая
16
22.4 3.1 0.9 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л
86
68.5 2.7 0.9 12.3
Печень говяжья (Тушение)
62
75.1 10.8 2 3.3
Икра кабачковая. Консервы
52
61.9 1 4.6 4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Халва тахинная
7
35.7 0.9 2.1 3.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
107
63.1 3.1 3.4 4.3
Творог 9% жирности
34
57.5 6.1 3.1 1
Джем персиковый Л
14
22.6 0.1 0 5.4
Мука из зародышей пшеницы
12
40.2 4.1 0.9 3.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
21.04.2019 00:10
Несколько хаотично по питанию, будем работать!!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
208.5 3.8 4.9 37.2
Круасан [Булкин]
50
246 3.9 15.2 23.7
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Горячий Шоколад [Шоколадница]
1
278 2.7 19.1 23.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Салат греческий
200
377 7.8 35.6 6.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Запеканка Творожная Классическая [Зорька и Милка]
100
191 11 9.4 15.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Долгая кардио тренировка с двумя сессиями по полчаса на элипсе. В перерыве между ними полчаса подкачки основных мышц.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
60
60
Жим штанги лёжа классический
1
2
Итог
Количество повторений
5
5
Вес снаряда
50
250
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
30
300
Итоги за день
Энергозатраты: 663 ккал
Время: 60 мин
Количество повторений: 15 раз
Тоннаж: 550 кг
Опять худею, 9-й день. Активность - уборка в саду полдня, никак не расчищу сад после зимы, запишу себе "умеренную активность" на 2100 кк. Теоретически - вписалась в нее:  ужин посчитала наперед, чтобы не промахнуться, теперь главное не отклониться в сторону во время ужина)) 

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
121.5 5.7 6.9 9.2
Ячменная мука (Варка)
25
63.4 2.5 0.4 12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
30
106.8 7.5 8.2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)
122
211.9 19.8 14.8 0
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему
250
90 6.3 3 8.8
Хлеб чиабатта
60
157.2 4.6 2.3 28.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тесто Фило [ВкусВилл]
50
148.5 6.2 0.6 29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
70
64.1 14 0.8 0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
40
142.4 10 11 0.9
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
187
119.7 0.4 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Пироженное Муравейник [Mirel]
70
294 4.2 12.6 39.9
Наливка «Сливянка»
150
322.5 0 0 42
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]
40
128.8 8.8 10.4 0
Лепешка узбекская с кунжутом (Хлебобулочные изделия)
40
98 3.2 0.3 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
20.04.2019 21:35
Сегодня день отдыха, а возможно и завтра. Заметил, что когда меньше двигаешься, аппетит выше, чем когда тренируешься или просто делами занимаешься. Во всяком случае у меня так.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 90 ккал
Время: 30 мин
CTOuK
20.04.2019 03:13
Протестировал несколько пар, имеющихся у меня кроссовок для бега в сухую весенне-летнюю погоду. Более менее оказались тренировочные кроссовки under armour. Но они рассчитаны на непродолжительный бег 40-60 мин. Слышал хорошие отзывы о беговых кроссовках фирмы mizuno. Никто не пробовал, случайно?
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
14
14
14
42
Вес снаряда
Подъём туловища по методу Янда
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Подтягивания узким хватом
1
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Количество повторений
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
7
6
21
Вес снаряда
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
40
40
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
велосипед (20 км/ч)
1
2
Итог
Время
30
30
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
4
4
4
12
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 947 ккал
Количество повторений: 105 раз
Время: 140 мин
Mazabuganga
19.04.2019 22:11
Сегодня снова перебор. почти. В основном от печенек. С другой стороны, нервы, переживания и прочие радости от обретения дачи) читаю об обрезке, мечтаю об обустройстве. Боюсь, что запрет на костры распространяется на шашлыки ) завтра мне все расскажут и страхи исчезнут. Надеюсь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками
200
39.2 1 3 1.8
Сендвич
200
434 6 12 34
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе со сливками
200
39.2 1 3 1.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное
8
45.3 0.1 4.9 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Печень свиная обжарка
80
162 14.6 11 5.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
80
119.2 4.8 1.4 20.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
30
135 1.9 5.4 19.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
10
41.7 0.8 1 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ