Nikolai
19.03.2024 05:52
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,75 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 10:56

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
25
30
35
40
40
40
1530
Боковые наклоны через "козла"
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
32
32
32
32
2560
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
3822
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
20
20
20
360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.9
39.8
2390
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
6
6
6
18
Вес снаряда
22
22
22
396
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 401 ккал
Повторения: 582 раз
Тоннаж: 14208 кг
Время: 28 мин
 1 
Юля
18.03.2024 23:36
Как схуднула - захотелось наряжаться. С одеждой я не дружу, выбираю все простое. Джинсы, однотонный боди, кроссовки и готово.
А вот аксессуары люблю очень. У меня разные очки, сережки, брошечки, шарфики.
Стала получать знаки внимания от вполне даже приличных людей, а не как раньше. Непривычно и приятно, надо сказать. Реагировать пока не научилась, смущаюсь каждый раз. Ну, неудивительно, это ж сколько лет такого не было.

Муж комплиментов не делает, зато стали интересоваться мальчики 20+. Вот этого я вообще понять не могу. Мода что ли на тётушек у них 😅
 1 
 1
На завтрак и обед запланировала монодиету: глазунья с карбонатом - низкокалорийно, сытно и по вкусу более-менее. На вторую половину дня оставила 1300 ккал с заходом в театральный буфет, но не знаю хватит ли этих калорий. Попробую уместиться в лимит.

С 15 по 18 марта в очередной раз попробовала себя в третьем варианте питания на картинке - Liberal. Жиры - это прекрасное состояние кожи лица, рук и всего тела, поэтому давняя мечта, пока неосуществимая, втянуться в такое питание.

БЖУ получились за 4 дня в среднем 86/113/87 гр, снизить углеводы ещё сильнее не смогла, очень тяжело. Не знаю, как люди выдерживают низкоуглеводное питание. Железные люди. Чувствую, как струна натягивается всё сильнее и накапливается озлобление по нарастающей. Прям хочется дать "кулаком в морду" кому-нибудь, просто так. И так каждый раз, когда пробую себя в этой диете. Видимо, я не знаю каких-то лайфхаков.

Идём слушать гитару! 🕺💃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
90
176.4 26.4 7.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Кукурузное масло
1
9 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
90
176.4 26.4 7.1 0
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Кукурузное масло
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля М
18.03.2024 21:09
Привет!

В целом день прошёл по плану, не считая пива на ужин (муж предложил, а меня долго уговаривать не пришлось 🤣).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Киви
40
18.8 0.3 0.2 3.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Куриная лапша
1
203 19.3 7.5 13.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8
Шоколад Тёмный Кофейная Крошка в Карамели [Ritter Sport]
12.5
65.3 0.7 3.9 6.3
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста с шампиньонами
1
609 35.6 16.8 74.8
Пиво, светлое, 3,9% об.
250
72.5 0.6 0 4.1
Салат из свежих овощей
1
211.6 6.5 17.1 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сделала тренировку из NTC, а вечером вышли с мужем погулять.
NTC Full Body No Equipment
1
Итог
Время
35
35
Расход калорий
100
100
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
6700
6700
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 277 ккал
Время: 35 мин
Количество шагов: 6700
 4 
71,4. Так потихоньку обезвредились полтора килограмма. Остались ещё полтора.

Приблизительный план на сегодня:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки для Взбивания 38% [Valio]
22
79.2 0.4 8.4 0.6
Сливки 33% [Вкуснотеево]
68
219 1.5 22.4 2.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.7 2.4 1.2 12.2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
82.6 6 6.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
65
98.7 8.3 7.1 0.5
Холодец [ВкусВилл]
25
12.8 2.1 0.5 0.1
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)
156
306.1 18.9 25.4 0
Кукурузное масло
2
18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка)
70
106.3 8.9 7.7 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец [ВкусВилл]
106
54.1 8.7 2 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа (Пассерование)
70
21.7 1 0.1 4.2
Морковь (Пассерование)
100
34 1.3 0.1 6.7
Кабачок (Пассерование)
100
22.8 0.6 0.3 4.4
Укроп (Пассерование)
50
19.3 1.2 0.2 3.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл]
108
202 14 16.2 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Холодец [ВкусВилл]
50
25.5 4.1 1 0.1
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Белевская Пастила Яблочная Классическая [Белевские Сладости]
37
114.7 0.7 0 27.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 15
Карина
17.03.2024 14:11
Питаюсь не полезной едой, но заставила себя снова вести дневник.
Еще раз проанализировав советы местного доктора эндокринолога, я поняла, что советч откровенно вредные для моего здоровья.
Нашла другого доктора, и её курс по правильному питанию для людей с инсулинорезистентеостью и ожирением. Ела, слушая ее в том числе. Всё понятно, четко, нашла расписанную ею диету для таких, как я.
Параллельно заставляю себя пить воду. Для меня это прям мучение. На работе прохладно и откровенно холодно, заставить себя пить прохладную воду та еще задачка.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
81
81.7 3.4 0.9 15
Масло Сливочное 82,5% [Кубанский Молочник]
5
37.4 0 4.1 0
Сосиски Ганноверские Экстра [Тавр]
135
297 14.9 24.3 5.4
Огурец парниковый
152
16.7 1.1 0.2 2.9
Сыр [Монастырский Двор]
23
74.5 5.9 5.7 0
Сметана 20% [Экомилк]
53
106 1.3 10.6 1.8
Творог 9% жирности
102
172.4 18.4 9.2 3.1
Банан
35
33.6 0.5 0.2 7.4
Яблоко
171
80.4 0.7 0.7 16.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 6.3
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Салат овощной без заправки (капуста, морковь)
80
21 1 0.2 3.8
Майонез на Перепелиных Яйцах 67% [Слобода]
7
42.7 0 4.7 0.1
Сметана 20% [Экомилк]
11
22 0.3 2.2 0.4

Вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1330
0 0 0 0

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 10000 МЕ (колекальциферол)
1
0 0 0 0
Инозитол
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на работу и с нее (я дичв очень близко), короткие прогулки с собакой
Шаги
1
Итог
Количество шагов
6400
6400
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 6400
 2 
 16
Lara
18.03.2024 15:18
Суп сегодня совсем не заходил, а вот говядина с удовольствием :)вкусняшка! Продолжаю терять вес, было бы классно, если бы не вернулся потом, но я не обольщаюсь, знаю, что ещё работать и работать после окончания. Вообще интересно как отличаются 500 ккал фруктов от 500 ккал мяса. На первом я страдала, а с мясом даже и наелась😁😁😁тренировочки отработала, завтра ещё один выходной, но в спортзал не пойду, буду отдыхать, выходной же 😁😁после последней тренировки выпила бокал вина, какой-то день сильно тревожный выдался. Интересно, что сейчас я даже не могу сказать, чего бы мне такого хотелось, вроде чего-то хочу, а не могу поймать, что именно...ну и отлично, значит выдержу последние 2 дня, не сорвусь😁может винишка хотелось 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдереевый суп
200
22.6 1.2 0.2 4.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Варка)
500
457.9 90.9 10.5 0
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Карина
17.03.2024 16:10
Просматриваю рекомендационную листовку по питанию, решила посчитать и ввести все данные в дневник.
Интересно же? Рацион на 1200 ккал.
Если смотреть в разрезе "идеальное" соотношение по нутриентам, то их нет. По пропорциям БЖУ по отношении к завтраку/обеду/ужину, то здесь тоже всё неидеально.
Делаю выводы, что нужно разнообразить рацион допустимыми продуктами, и добиться "идеального" соотношения невозможно.
И дни по этой методичке чередуется "снизить углеводы, снизить жиры".
Lara
18.03.2024 08:11
Сегодня был самый тяжёлый, хотя и самый калорийный день для меня. Все смешалось, уже не понятно - где физический голод, где психологический, где усталость от голода, а где наоборот, от того, что поела. Явно бананы мне не подходят, хотя в фодмап диете они как раз разрешены. Ну ладно, самые трудные дни позади, завтра мясо и 4 тренировки, я готова 😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
800
360 24 12 38.4
Банан
350
336 5.3 1.8 73.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдереевый суп
200
22.6 1.2 0.2 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Lara
17.03.2024 06:22
День третий. За 2 дня слилось полтора килограмма и мне реально нравится мое отражение в зеркале. Я поняла, я не толстая, я водяной 🤣🤣знакомая рассказала про ягоды киви, попробовала сегодня, они реально как детёныши киви, вкус и вид такой же, но не волосатые 😁чувствую себя просто прекрасно, на траву конечно уже смотреть не могу, но самочувствие классное. Полтора часа тренировки на пилоне и работа, в целом очень хороший день, удивляет, откуда у меня столько энергии...жиры наверное плавятся 😈😈😈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зелёный, замороженный
130
100.1 6.8 0.5 11.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдереевый суп
300
33.9 1.8 0.3 6.6
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Ананас
300
156 0.9 0.3 35.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
300
66 3 0.3 13.2
Брюссельская капуста (Запекание)
150
44.2 6.2 0.4 3.8
Брокколи (Запекание)
50
15.2 1.3 0.2 1.7
Цветная капуста (Запекание)
50
12.6 1.1 0.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
75
30 2.3 0.2 4.9
Кукуруза, консервы
75
43.5 1.7 0.3 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги