Нандор Безжалостный
19.03.2023 16:54
Привет^^
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9 :D уже год не видела такого. Пятый месяц в спортзале не прошел зря. Всем достижений и помните: "лето близко"...
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9 :D уже год не видела такого. Пятый месяц в спортзале не прошел зря. Всем достижений и помните: "лето близко"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, копченая |
50
|
108.5 | 12.3 | 6.2 | 0 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 445 | 696 | 56 | 39 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
330
|
488.4 | 68.5 | 21.8 | 0 |
| Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
15
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 385 | 566 | 69 | 29 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Итого | 445 | 104 | 6 | 8 | 1 |
| Итого за день | 1275 | 1367 | 131 | 76 | 31 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Карина
20.03.2023 03:02
Временно приехала в "околоМосковье".
Прошвырнулись по магазинам, купила: пекинку, белокачанку, цветную капусту, огурцы, рукколу, шпинат, салат, набор зелени (лук, петрушка, укроп), свинину, сало, курицу, замороженные овощи: стручковая фасоль, брокколи, спаржа, шампиньоны, сливки жирные.
Питаюсь без весов. В основе:
салаты в каждый прием пищи,
Цветная капуста + мясо, сало, варёные яйца,
Квашеная капуста,
суп (на курице+замороженные овощи+четверть небольшой луковицы на масле поджаренная),
Рыбка кета и ещё стейки то ли форели, то ли не помню (запечённые)
Грибочки запечённые с зеленью, в сливках с водой, почти как пицца выходит.
КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
Суп 200 мл примерно, жиденький очень
Салат 200 гр как минимум (из них почти половина именно листовой зелени)
50-70 гр отварной цветной капусты, взбитой со сливочным маслом
Мясо / сало / рыбка
Вечером может быть без супа или цветной капусты, но с четвертью жмени на ладони орешков: кешью, миндаль, грецкий, арахис и горочка семян подсолнечника.
Закончились препараты, и я пока не разберусь, стоит ли мне покупать и принимать новый Метформин, если я на кето.
Я часто нервничаю, и хочу есть, есть, есть ..
Напольные весы есть. Не набрала, но и не сбросила.
Понимаю, что превышаю калораж размещенными продуктами, поэтому вес стоит. Но поделать ничего не могу! Есть хочется даже прямо сейчас, в 3 ч. Ночи....
Психую, и заказываю Метформин (глюкофаж), витажиналь со хромом (основа инозит и Фолька). Не могу терпеть
((
Прошвырнулись по магазинам, купила: пекинку, белокачанку, цветную капусту, огурцы, рукколу, шпинат, салат, набор зелени (лук, петрушка, укроп), свинину, сало, курицу, замороженные овощи: стручковая фасоль, брокколи, спаржа, шампиньоны, сливки жирные.
Питаюсь без весов. В основе:
салаты в каждый прием пищи,
Цветная капуста + мясо, сало, варёные яйца,
Квашеная капуста,
суп (на курице+замороженные овощи+четверть небольшой луковицы на масле поджаренная),
Рыбка кета и ещё стейки то ли форели, то ли не помню (запечённые)
Грибочки запечённые с зеленью, в сливках с водой, почти как пицца выходит.
КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
Суп 200 мл примерно, жиденький очень
Салат 200 гр как минимум (из них почти половина именно листовой зелени)
50-70 гр отварной цветной капусты, взбитой со сливочным маслом
Мясо / сало / рыбка
Вечером может быть без супа или цветной капусты, но с четвертью жмени на ладони орешков: кешью, миндаль, грецкий, арахис и горочка семян подсолнечника.
Закончились препараты, и я пока не разберусь, стоит ли мне покупать и принимать новый Метформин, если я на кето.
Я часто нервничаю, и хочу есть, есть, есть ..
Напольные весы есть. Не набрала, но и не сбросила.
Понимаю, что превышаю калораж размещенными продуктами, поэтому вес стоит. Но поделать ничего не могу! Есть хочется даже прямо сейчас, в 3 ч. Ночи....
Психую, и заказываю Метформин (глюкофаж), витажиналь со хромом (основа инозит и Фолька). Не могу терпеть
(( 
Lara
19.03.2023 16:17
Потихоньку начинаю рассасываться и становиться все меньше похожей
на тетеньку, а больше на девочку:)))) Но ещё работать и работать. 4
тренировки на неделе, постараюсь держать ритм. Питание где-то 1700
ккал, многовато, но с учётом 7 часов на ногах на работе, прогулок,
плавания и тренировок вес потихоньку начал снижаться. Начала новый
курс пилона, приятно было оказаться лучшей в группе и ещё раз
оценила значение поговорки, что все познается в сравнении. Раньше я
ходила на классы, где девочки пол дэнсом занимаются или
профессионально или по крайней мере несколько раз в неделю, конечно
я на их фоне выглядела как мешок с картошкой со своим раз в неделю
и то не каждую🤣🤣🤣уж думала совсем я непутёвая, а вот оказалось все
не так плохо! В общем как написано у меня в зале - посмотри в
зеркало - вот твой соперник. Нельзя сравнивать себя с другими
людьми ведь ни у кого нет ни наших генов, ни болячек, ни опыта, ни
тараканов в голове, мы все стараемся в меру своих возможностей. Вы
все прекрасны, дорогие мои зожники, люблю вас и пусть все планы и
мечты сбываются♥️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
1
|
24.5 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
| Булка ярославская |
48
|
141.1 | 3.6 | 2.5 | 25.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
26
|
39.8 | 5.2 | 2.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
| Итого | 347 | 428 | 19 | 25 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рэд булл |
250
|
112.5 | 0 | 0 | 27.5 |
| Итого | 250 | 112 | 0 | 0 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Соус томатный |
40
|
21 | 0.6 | 0.9 | 1.9 |
| Горошек зеленый свежий |
130
|
71.5 | 6.5 | 0.3 | 10.8 |
| Итого | 462 | 489 | 41 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Курица 1 кат. |
100
|
238 | 18.2 | 18.4 | 0 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
| Итого | 500 | 571 | 19 | 23 | 15 |
| Итого за день | 4709 | 1671 | 81 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
3
Марина
18.03.2023 17:47
Перед поездкой зафиксировала вес. Очень было интересно как он
изменится. К своему удивлению вес остался прежним. За эти две
недели дневник не вела, меню не составляла, питалась в кафешках и
ресторанах. Теперь у меня возникает мысль, а нужно ли мне считать
калории дальше ?! 
2
9
Ритуля
19.03.2023 14:16
Накупила всяких семян-чиа, льняные, кунжут. Хочу ещё тыквенные
семечки и чёрный кунжут. Вот думаю, так ли они полезны эти семечки,
как их преподносят. Или это так побаловаться. Наверняка многие
пробовали, интересно мнение (к семенам льна вопросов нет) 
4
10
Jane
17.03.2023 19:42
Калорийность - 208.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 33.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
| Банан | 127 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овсяное печенье без муки и сахара
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде до золотистости. Так они
будут вкуснее, появится ореховый вкус и аромат. На фото уже
обжаренный Геркулес
Шаг 2.
Затем хлопья измельчить в блендере. Но этот шаг можно пропустить.
Шаг 3.
Спелый банан размять вилкой, чтобы получилось пюре
Шаг 4.
К бананового пюре добавить яйцо и хорошенько перемешать до
однородности.
Шаг 5.
Затем к полученной жидкой смеси добавить перемолотую обжаренную
овсянку, перемешать и оставить на 15 минут, чтобы она набухла.
Шаг 6.
После этого, тесто станет более густым и можно будет сформировать
печенье
Шаг 7.
Формируем печенье, выкладываем на пергамент или силиконовый коврик
Шаг 8.
Запекаем в духовке при 180 градусах 10-15 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 208.3 кКал | 12.37% | |
| Белки | 7.9 г | 10.39% | |
| Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
| Углеводы | 33.2 г | 15.16% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 50 г | 2.2% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.4%
b-car
1.2%
В1
13.8%
B2
8%
Холин
13.5%
B5
15.8%
B6
14%
B9
3.6%
B12
3.3%
C
4.6%
D
4.2%
E
6.1%
H
26.8%
вит.К
0.9%
PP
14.3%
Калий
12.1%
Ca
3.4%
Si
107%
Mg
17.6%
Na
3.6%
P
22.2%
Cl
3.4%
Fe
11.9%
I
4.1%
Co
39.4%
Mn
81%
Cu
22.5%
Mo
3.2%
Se
32%
F
0.7%
Cr
1.7%
Zn
12.4%
5
13
Nikolai
20.03.2023 05:28
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:39 11:11
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
55 |
55 |
55 |
4530 |
|
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
2080 |
||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
3816 |
Суперсет
|
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
64 |
64 |
64 |
3840 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
2388 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
130 |
130 |
130 |
7800 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
48.9 |
48.9 |
48.9 |
2934 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Повторения: 688 раз
Тоннаж: 27544 кг
Время: 28 мин
1
Марина
19.03.2023 09:23
Калорийность - 108.8 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Тмин, семена | 2 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Булгур, крупа | 100 г |
| Вода | 180 г |
| Мята колосистая, сушеная | 0.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В Стамбуле попробовала овощной салат с булгуром. На просторах
интернета нашла рецепт и приготовила.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Высыпать в глубокую миску булгур.Для этого блюда необходимо взять
булгур мелкого помола, но я такой не нашла.
Заливаем крупу 1 стаканом кипятка. Оставляем на столе, накрывать не следует. Пока булгур набухает, займемся овощами.
Заливаем крупу 1 стаканом кипятка. Оставляем на столе, накрывать не следует. Пока булгур набухает, займемся овощами.
Шаг 2.
Нарезать мелко огурец, всю зелень, перец. У помидоров удалить
вместе с жидкостью ту часть, которая содержит семена. Это легко
сделать в процессе нарезки, разрезав помидор пополам. Не нашла
свежей мяты, поэтому использовала сушёную.
Шаг 3.
Сделаем смесь из приправ. В маленькую емкость положить томатную
пасту, соль, черный перец, красный перец, тмин, корицу. Можете
добавлять другие приправы по своему вкусу. Все хорошо перемешать до
однородной массы.
Шаг 4.
В чашку выжать сок лимона, добавить оливковое масло
Шаг 5.
Булгур к этому времени разбухнет и почти остынет, но будет теплым.
Выложить пасту из приправ в миску к крупе и начинать перемешивать
руками. Нужно не замешивать, как тесто, а стараться как бы
перетереть между пальцами булгур с пастой. Постепенно крупа станет
одинакового цвета.
Шаг 6.
Добавить нарезанные овощи, лимонный сок с маслом. Еще раз хорошо
перемешать руками. Не старайтесь сделать это ложкой: получится
кашеобразная смесь. Поставьте получившийся кысыр в холодильник
минимум минут на 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | 6.46% | |
| Белки | 3 г | 3.95% | |
| Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
| Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11%
b-car
12%
В1
4.7%
B2
2.8%
Холин
1.9%
B5
6.1%
B6
8.3%
B9
3.2%
B12
~
C
35.4%
D
~
E
4.6%
H
0.8%
вит.К
58.8%
PP
6.6%
Калий
9.4%
Ca
3.6%
Si
32.3%
Mg
10.1%
Na
16.4%
P
9.2%
Cl
15%
Fe
5.9%
I
0.8%
Co
27%
Mn
36%
Cu
12.9%
Mo
6.8%
Se
1.6%
F
1.1%
Cr
3.1%
Zn
4.7%
4
2
АнюткаЯ
18.03.2023 21:01
Сегодня первый день на других таблетках. Эндокринолог сделал
замену. Полет нормальный.
6:34 сахар 5,8 завтрак 384 к 21/20/29
9:49 сахар 6,3 проверка полета после новой таблетки. Не ем
10:48 перекус 61к 5/4/0
12:33 сахар 5,5 обед 562 к 48/9/74
17:04 сахар 7,3 (в обед много углеводов...) ужин 437 46/14/31
20:53 сахар 6,4 перекус 38 0,3/0,3/8
6:34 сахар 5,8 завтрак 384 к 21/20/29
9:49 сахар 6,3 проверка полета после новой таблетки. Не ем
10:48 перекус 61к 5/4/0
12:33 сахар 5,5 обед 562 к 48/9/74
17:04 сахар 7,3 (в обед много углеводов...) ужин 437 46/14/31
20:53 сахар 6,4 перекус 38 0,3/0,3/8
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
31
|
68.4 | 2.5 | 1.1 | 12 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кижуч Соленый [Море Рядом] |
41
|
57 | 7.4 | 2.8 | 0 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Каша 4 злака на молоке |
164
|
85.6 | 3.8 | 2.5 | 11.6 |
| Клубника |
63
|
25.8 | 0.5 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 381 | 383 | 21 | 19 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Бельпер Кнолле [Сыроварня Вартемяги] |
22
|
57.9 | 4.8 | 4.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 322 | 60 | 5 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронные Изделия [Знатные] |
41
|
141 | 5.1 | 0.5 | 29.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
169
|
163.7 | 35.5 | 2.1 | 0.7 |
| Пятерочка печёных овощей |
115
|
65.6 | 2.4 | 3.9 | 5.3 |
| Кетчуп |
58
|
58.6 | 0.6 | 0.1 | 15.7 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
18
|
41.2 | 3.2 | 1.7 | 3.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 891 | 562 | 47 | 9 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
197
|
185.1 | 33 | 5.8 | 0 |
| Пятерочка печёных овощей |
80
|
45.6 | 1.7 | 2.7 | 3.7 |
| Кетчуп |
36
|
36.4 | 0.4 | 0 | 9.8 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
47
|
107.6 | 8.3 | 4.3 | 8.5 |
| Йогурт из йогуртницы |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Клубника |
38
|
15.6 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 453 | 442 | 45 | 14 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2127 | 1487 | 120 | 47 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
АнюткаЯ
19.03.2023 21:43
6:41 Сахар 5,2 завтрак 332 к 15/16/31
12:30 сахар 6,2 (удивлена...) Обед 425к 62/4/36
Почему удивлена? Не должен был сахар быть таким. Я уже на 5 рассчитываю))) не меняла через 2 часа после обеда. Забыла. Вошла в ритм здорового человека))) Ещё, из личных наблюдений, когда утром не выпью кофе, к обеду сахар выше ожидаемого. Утром пила чай. После обеда решила побаловать себя кофейком)))
15:19 сахар 7,3. Надо уменьшить цитрусы... А так хочется съесть не одну даже...
17:09 сахар 6,5 ужин 575к 62/22/32
19:35 сахар 7,7 не ем
21:21 сахар 6,4 съела 2 яблока. 166к. 1/1/35
Сахара сегодня неплохие, но забываю мерять через 2 часа после еды. Должен быть в районе 7, не больше. Это мой целевой сахар, сказала эндокринолог. Стараюсь. Очень хочется фруктов. Прям много фруктов. Попробую уменьшить порции и добавить фрукты в каждый приём пищи.
12:30 сахар 6,2 (удивлена...) Обед 425к 62/4/36
Почему удивлена? Не должен был сахар быть таким. Я уже на 5 рассчитываю))) не меняла через 2 часа после обеда. Забыла. Вошла в ритм здорового человека))) Ещё, из личных наблюдений, когда утром не выпью кофе, к обеду сахар выше ожидаемого. Утром пила чай. После обеда решила побаловать себя кофейком)))
15:19 сахар 7,3. Надо уменьшить цитрусы... А так хочется съесть не одну даже...
17:09 сахар 6,5 ужин 575к 62/22/32
19:35 сахар 7,7 не ем
21:21 сахар 6,4 съела 2 яблока. 166к. 1/1/35
Сахара сегодня неплохие, но забываю мерять через 2 часа после еды. Должен быть в районе 7, не больше. Это мой целевой сахар, сказала эндокринолог. Стараюсь. Очень хочется фруктов. Прям много фруктов. Попробую уменьшить порции и добавить фрукты в каждый приём пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Хлеб из цельнозерновой муки |
35
|
77.3 | 2.8 | 1.3 | 13.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Кижуч Соленый [Море Рядом] |
41
|
57 | 7.4 | 2.8 | 0 |
| Каша 4 злака на молоке |
165
|
86.1 | 3.8 | 2.5 | 11.7 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 652 | 334 | 14 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
274
|
265.3 | 57.5 | 3.4 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Кетчуп |
68
|
68.7 | 0.7 | 0.1 | 18.4 |
| Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 807 | 425 | 62 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Запекание) |
284
|
266.8 | 47.5 | 8.3 | 0 |
| Пятерочка печёных овощей |
141
|
80.4 | 3 | 4.8 | 6.5 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Йогурт из йогуртницы |
164
|
103.3 | 4.9 | 5.9 | 7.7 |
| Клубника |
52
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
32
|
73.3 | 5.6 | 2.9 | 5.8 |
| Итого | 703 | 575 | 61 | 22 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
354
|
166.4 | 1.4 | 1.4 | 34.7 |
| Итого | 354 | 166 | 1 | 1 | 34 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
| Итого | 18 | 118 | 2 | 10 | 2 |
| Итого за день | 2534 | 1620 | 143 | 54 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Интересные блоги
15-03-2023
Подсчет и неподсчет, тупо личные ощущения
Оглядываясь назад, просмотрев свои старые записи в...
14-03-2023
Онлайн-шопинг
Заметила, что стала оставлять все деньги в интерне...
12-03-2023
Как все же быстро меняются вкусы
От `ненавижу зелень` до поглощения ее целыми подно...
Лучшие рационы
Новые рецепты
