Елена
20.06.2018 06:23
В продолжение моего нытья по питанию)))) Вчера по плану должен был приехать брат мужа в гости. Решили сделать стейки на гриле. Телятины не было, взяла корейку свиную. Съела два стейка, что потянуло на пол кило (в сыром виде естессно). И даже учитывая, что на завтрак был обезжиренный творог, а ужина как такового не было вообще у меня по калориям получилось прям верхняя граница нормы. И это с тренировкой. Пол дня, пока не приехал брат мужа ходила голодная и злая как черт))) Как же сложно соблюдать эти границы...
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
150
48 1 0 11
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)
400
923 49 80 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2 0 7
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Кетчуп
50
56 0 0 13
латте
300
74 4 3 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1 0 19
латте
300
74 4 3 5
Витамины
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 37
Надежда
20.06.2018 18:03
День 116. 
Многие помнят мой пост про сосиски в тесте, которые залетели в меня незаметно. Сегодня я решила повторить свой опыт и приготовила снова злосчастные сосиски для МЧ (здесь должен быть смайлик с рожицей дьявола!).
И знаете, ничего не произошло! Ни одной сосиски, ни одной крохи теста не оказалось во мне) 
Судя по всему переход на поддержание веса действует) Морально чувствую себя лучше и не хочется съесть вагон "неполезного", потому что иногда "неполезное" вписываю в ккал. Например, вчера я ела пиццу, а сегодня планирую съесть вафельку)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
16
19 0 1 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
255
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
ЛунденИлона. Кожа Волосы Ногти
1
17 0 1 0
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Чернослив (слива сушеная)
15
38 0 0 8
Банан
31
29 0 0 6
Орех грецкий
9
59 1 5 1
Творог обезжиренный Искренне ваш
183
184 32 3 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яичный белок куриный
38
18 4 0 0
Яичный желток куриный
20
70 3 6 0
Оливки с омаром
27
38 0 4 0
Огурец, парниковый
41
4 0 0 0
Капуста пекинская
50
8 0 0 1
Кета дальневосточная Густо Марини
38
67 8 3 0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
23
45 1 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Припускание)
90
110 16 5 0
Соус Песто Дженовезе [Barilla]
8
41 0 4 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
8
9 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
180
1 0 0 0
Рис Басмати [Мистраль]
50
170 3 0 39
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
40
17 0 0 4
Вафли Мое Обожание [Коломенское]
25
122 2 5 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки Маринованные (Господарочка)
100
20 0 0 5
Черешня
200
104 2 0 21
Шашлык в духовке
70
124 25 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Galina
20.06.2018 16:54
С удивлением обнаружила, что последнюю неделю не покупаю хлеба и домашнего молока, хотя раньше они составляли значительную часть рациона. И теперь понимаю, что именно с момента прочного укоренения этих продуктов в моем меню ( с зимы) набрала лишних 7кг. Да, парное молоко, свежий хлеб с хрустящей корочкой, полбуханки которого легко улетают за пол-дня - это очень вкусно, но, с приходом лета потребность в них упала).  В чем причина? Появление ли новых сезонных фруктов/ягод/овощей, ведение дневника питания или общий настрой на ЗОЖ не знаю) , но хотелось бы узнать, есть ли у Вас такие продукты, которые ушли из Вашего рациона или свелись к минимуму?
  • Комментарии 6
Елена Сапожок
19.06.2018 19:38
Целый день какая то усталость. Пойду, я наверно, спать...Я знаю, это после трени вчерашней. Организм шепчет: "Эй! Красотка! Пойдем поваляемся, я устал, я хочу ХЛЕБА!" 
А я ему фигушки...жуй овощи. Вот так мы сегодня не совместимы.
Пы.Сы. А хлеб реально хочется....любой, черный, белый, лаваш, батон....Запросто пол булки сейчас бы съела))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
54
85 6 6 0
Баклажаны Печеные в Томатном Соусе [Пиканта]
100
60 0 2 10
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
25
90 2 1 13
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
47
74 6 5 0
Компливит
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
250
7 0 0 1
Йогурт без сахара 2,5%
297
157 9 7 13
Отруби ржаные
20
22 2 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
150
190 8 1 39
Куриная грудка (филе)
75
84 17 1 0
Огурец, парниковый
180
19 1 0 3
Сладкий перец, зеленый, сырой
72
14 0 0 3
Помидор (томат), парниковый
85
11 0 0 2
Морковь, красная (оранжевая)
75
26 1 0 5
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
150
134 27 0 5
Миндаль
25
152 4 13 3
Яблоко
156
73 0 0 15
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
208
29 1 0 5
Помидор (томат), парниковый
217
30 1 0 6
Сладкий перец, зеленый, сырой
150
30 1 0 7
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Полба (спельта), приготовленная
20
25 1 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
  • Комментарии 21
Моя первая публикация в данном блоге. Интересно посмотреть возможности сайта.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
150
354 22 27 4
Варенье из рябины черноплодной
20
77 0 0 15
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
230
241 5 9 34
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
10
64 0 7 0
Банан
80
76 1 0 16
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
250
396 32 29 1
Салат
50
8 0 0 1
Сыр российский
35
127 8 10 0
Суп овощной на отваре шиповника
30
20 0 1 2
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, только мясо, приготовленное, тушеное
40
72 10 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1 0 21
Варенье из рябины черноплодной
10
38 0 0 7
Творог 4% [Молочный Гостинец]
100
100 15 4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе Куриное Запеченное с Помидорами [SPAR]
130
266 20 19 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вес сегодня пошел вверх - на ужин была соленая скумбрия. 
Сегодня решила съесть поменьше, поэтому налегаю на овощи. Дайкон и кольраби всегда спасают, когда нужен тазик низкокалорийного салата. Батат приятный на вкус, по ккал тоже ок. Из белкового сегодня - окунь на пару - отличный! Готовила меньше обычного - 20 минут, поэтому не пересушился, не переварился.
Рыжиковое масло приятное на вкус, профиль жирных кислот крутой. Не поняла, почему FDA о нем ничего не пишет - ни одобрения, ни антирекомендаций.
Поняла, что Фитпарад экономнее расходуется, чем Эритрит. Так что, отдам предпочтение ему. Может что-то даже закажу в и-нет магазине. 
Клюква + йогурт + сахзам + корица = очень хороший нк десерт, т.к. клюква содержит мало калорий. Большая тарелка на 84 ккал. Как хорошо, что у меня залежи северной клюквы в морозилке!
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
200
56 1 0 7
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)
1
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
85
57 4 2 3
Абрикосы
158
69 1 0 14
Соевый соус
20
10 1 0 1
Кольраби, сырая
50
13 0 0 3
Дайкон - китайская редька
50
10 0 0 2
B Complex
1
0 0 0 0
Кардиомагнил
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской на пару
318
371 70 7 0
Кабачок в пароварке
333
270 10 8 36
Хамон
23
72 4 5 0
Белково-кокосовый бисквит
63
113 13 5 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
2
17 0 2 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мушмула
110
57 0 0 15
Карамбола, сырая
74
22 0 0 5
Абрикосы
160
70 1 0 14
Батат запеченый
70
54 1 0 12
Салат из дайкона и кольраби
367
128 5 2 22
Скумбрия атлантическая, сырая
105
215 19 14 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Мой лайк мюсли Апельсин
25
80 1 2 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
200
56 1 0 7
Йогурт 1,5% жирности
40
22 1 0 2
Корица
2
4 0 0 0
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы)
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Andrey
20.06.2018 17:11
Упустил и не набрал ккал. Увы и ах, но ладно. Думаю один раз не страшно. :D За то белка больше жира. Хотя и на совсем чуть чуть. Про углеводы умолчу
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42
Печень свиная
50
54 9 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Помидор (томат), грунтовый
70
16 0 0 2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Хлебцы "Dr. Korner"
11
35 1 0 7
Печенье "Lucky Days"
45
180 2 5 28
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0 42
Печень свиная
50
54 9 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени "Итальянская классика" (ЗАО ПК Корона)
140
413 9 25 36
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
60
95 7 7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виталий
20.06.2018 16:55
...................................................
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Котлета "Деревенская"
100
263 12 17 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета "Деревенская"
100
263 12 17 6
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1 4 3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Куриная грудка (филе)
102
115 24 1 0
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Чай заваренный с лимоном
200
56 0 0 13
Сосиска "Нежная"
120
160 15 9 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 3
Марина Феникс
20.06.2018 16:36
Если для вас вопрос «Есть или не есть?» сродни гамлетовскому, то вот простая и наглядная схема.

Если вы чувствуете, что вам хочется чего-то вкусненького, то сначала задайте себе вопрос, о том, голодны ли вы?

Когда организм даёт сигнал «Хочу есть» через бурление в животе или головную боль, то дальше уже мозг принимает решение, что съесть. Засада в том, что самая быстрая и доступная энергия — это углеводы. Хотя, возможно, ваше желание сладенького — это не про шоколадку или печенье, а всего лишь сигнал, что пришло время подкрепиться. Поэтому выберите нормальное сытное блюдо вместо быстрых углеводов.

Если вы знаете, что особо не голодны, но точно хотите конкретный продукт или блюдо, то скорее всего, вам не удастся себя обмануть. Вы хотите шоколад, но вместо этого едите финики? Велика вероятность, что после фиников вы все-таки съедите конфету, ведь изначально вы хотели именно ее.

Если же вы просто хотите что-то сладкое, но конкретно продукт или блюдо указать не можете, то спросите себя, что именно сейчас с вами происходит? Чего вам не хватает?

Возможно, вам нужны совсем не конфеты, а тёплый душ, 5 минут в тишине или объятие и слова поддержки.

Если же вы не понимаете своё тело, не отличаете, когда вам грустно, а когда устали, когда злитесь, а когда болит голова, то стоит обратить на это внимание и поискать способы восстановления контакта со своим телом.

(Татьяна Прокофьева)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80 2 0 15
Банан
25
24 0 0 5
Шоколад горький
25
134 1 8 12
Сыр голландский, брусковый
20
70 5 5 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны "Станичные"
37
129 4 0 26
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
100
167 24 6 0
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11 0 0 1
Капуста пекинская
30
4 0 0 0
Редис
60
12 0 0 2
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная запеканка
140
128 11 4 10
Сыр камамбер
15
48 2 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир
3
27 0 3 0
Морская капуста сушеная
5
10 0 0 1
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
2
18 0 2 0
Гречневая крупа ядрица
35
107 4 1 20
Куриная грудка (филе) (Тушение)
60
63 13 1 0
Перец красный сладкий
30
7 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0 0 1
Кефирный сыр "Маскарпоне"
10
20 1 1 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Творог нежирный
100
101 18 0 3
Йогурт 3,2% жирности
80
54 4 2 2
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0 5
Фундук
17
110 2 10 1
Подсолнечник, семечки
6
36 1 3 0
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Финики
15
43 0 0 10
Абрикосы
60
26 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
  • Комментарии 4
Елена Гордеева
20.06.2018 09:59
Сегодня была свидетелем комичной ситуации. Сын у меня с рождения питается правильно. Без фанатизма, конечно, мороженое, конфеты, пирожные он знает и любит. А вот газировка, чипсы, сухарики, бургеры - это у нас в семье как-то не прижилось. Газированные напитки вообще не пьет, говорит, что они кусаются. Пришли к нему  утром друзья и принесли пачку чипсов. Ну, я не лезу. Сын с таким энтузиазмом попробовал, но, видимо, надежды не оправдались. Такое лицо у ребенка было, как будто стрихнин дали)))) Вот что значит здоровые вкусовые рецепторы. Как все таки они искажаются у нас, ведь откровенная дрянь начинает нравиться.
  • Нравится 6
  • Комментарии 5
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ