С утра пробило на углеводы быстрые, прямо сладкого хотелось очень очень) и тут пироженки из холодильника прямо как на меня посмотрели :D утолила психологический голод за сладким)) 
Тут кто-то недавно выкладывал картинку - как можно забыть поесть?))) Это про меня. Я иногда тупо забываю про какие-то приемы пищи, вот как сегодня. И потом, когда уже ложиться спать, сверяю и ОПА... почти 900кк дефицит, это очень много. Я забыла выпить коктейль с протеином, поэтому недобор по белкам и жирам (должен был быть на молоке). А такой вырисовывался красивый коридор с перекосом на белки... Эх( 
Ладно, завтра день тюленя, там калорий будет немного, а кушать будет хотеться дай бог после такого дефицита. Надо будет распределять как можно тщательнее калории.
Всем спокойной ночи и желаю выспаться)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Пирожное песочное с кремом
85
412 4 24 44
Шоколад молочный
35
193 3 12 17
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0 0 1
Йодомарин
0
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3
30 0 3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
200
228 18 0 39
Огурец, парниковый
75
8 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
75
10 0 0 2
Лук зеленый (перо)
5
1 0 0 0
Укроп
5
2 0 0 0
Петрушка
5
2 0 0 0
Куриное филе в карри с луком
50
89 12 4 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Арахис
20
110 5 9 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106 23 1 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
20
55 1 0 11
Огурец, парниковый
50
5 0 0 1
Сыр, тильзитер
10
34 2 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Йес) побегала, сова почувствовала ЭТО))) Даже не знаю, как описать) Радость, счастье, прилив бодрости... вот удивительно, раньше не любила бег абсолютно, а теперь хоть каждый день бы бегала, но следую программе, чтобы сильно не изнашиваться и научиться без издевательства над собой бегать на большие дистанции. Первая цель - научиться бегать 5 км без остановки. Следующая - 10км) Интересно, сколько будет сожженных калорий от таких пробежек?))) 
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
ходьба (7 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
2
2
2
2
2
2
12
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
1.5
9
Итоги за день
Энергозатраты: 189 ккал
Время: 31 мин
Заряна
26.05.2018 23:30
Сегодня было на поддержку( жирков) и яблоки форэва:), а не на дефицит:))).Ну день отдыха от всего! Завтра на турники пойду схожу на силовую и может быть побегаю задом наперед-говорят так круче греться и больше мышц задействуется))) А вы что думаете про такой бег?))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоки
319
149 1 1 31
Банан
136
130 2 0 28
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
160
161 6 1 29
Молоко 2,5%
200
106 5 5 9
Арахис необжаренный
15
91 4 7 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная
120
42 1 0 8
Яблоки
273
128 1 1 26
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из перловки с курицей и фасолью
350
135 8 4 15
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
53
106 3 0 21
Сыр российский
25
91 5 7 0
Сало соленое (шпик свиной)
21
171 0 18 0
Горький Шоколад
17
90 1 6 5
Банан
120
115 1 0 25
Молоко 2,5%
172
91 4 4 8
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной)
15
122 0 13 0
Яблоки
400
188 1 1 39
100
200 12 15 4
Семечки "Бабкины"
8
68 2 3 0
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лена Школьная
26.05.2018 23:03
Сейчас в командировке,живу в отеле и очень сложно следить за питанием.дефицита получился малый,но как знать,бутерброд я не взвешивала.И в списке нет куриных отбивних так что ингредиенты подбарала сама,не исключено что может и перебралась с калориями.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
14
55 0 0 14
Бублики, украинские с маком
100
316 8 6 56
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
420
281 11 16 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаст-фуд, сэндвич с ветчиной и сыром
90
216 12 9 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с макаронами
300
179 13 9 9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
25
38 3 2 0
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
10
31 1 0 6
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Сметана 20,0% жирности
50
103 1 10 1
Лук порей
50
18 1 0 3
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
100
9 0 0 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11 0 1 0
Свинина отварная, по 1-390
30
111 6 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
25.05.2018 23:09
Вчера вечером уложила детей спать... и понеслась...((((((( Сегодня решила разгрузиться. Тем более день обешал быть насыщенным, не до еды! Что хочу сказать, был просто оф...генный день! У сына выпускной в саду, эмоций много! Даже всплакнула! Нагулялись, насмеялись, устали)))) Обожаю своих детей!!!! Ееее....
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Салат
50
8 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Черный шоколад "Рошен" экстрачерный
18
104 1 7 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Салат
50
8 0 0 1
Укроп
10
4 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
122
57 0 0 12
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Салат
50
8 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 7
  • Комментарии 7
Nata2211
25.05.2018 13:41
Привет всем.. Начинаем нажимать на черешни) ..польза ее очень большая.Состав и полезные свойства черешни В составе черешни много сахаров, несколько органических кислот, включая яблочную, пектины, пищевые волокна, витамины: А, В1, В2, В6, С, Е, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, медь и марганец, железо, йод, фосфор. А как вы сохраняете черешню на зиму? ..Делитесь советами)) . Янвверно просто заморожу)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Брынза коровья
55
144 9 10 0
Кабачки с чесноком
100
58 0 4 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
70
226 5 0 49
Кабачки с чесноком
150
88 1 6 7
Вода
1000
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2 0 21
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Салат капуста с огурцом
150
70 2 4 5
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0 0 1
Чеснок перо
20
9 1 0 1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110 3 0 22
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
100
52 1 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 13
Елена
26.05.2018 21:22
День сегодня прям очень насыщенный. Утром тренировка. Субботнее 90-та минутное кардио на велотренажере. Потом за свежим мясом и домой. Дальше занятие с логопедом и поход за новыми босоножками для сына. На этом дела не закончились. Поехали в horeca магазин за продуктами. Взяла 3 кило шикарнейшего хека и любимые булки сына для панини. По пути домой взяли ароматнейшей клубники и овощей. День покупок прям. Обед был поздний, куриное филе на гриле (первый раз делала именно куриное филе, кстати очень даже неожиданно сочно вышло) и гора овощей. На ужин жестко пробило на углеводы. Хорошо из сладкого только сухие кукурузные хлопья. Так что пару жмень с латте (не знаю сколько это грамм) убили дикое желание.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Клубника, сырая
250
80 1 0 19
Мороженое, пломбир, шоколадный
20
46 0 3 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
300
286 65 2 1
Огурец, парниковый
200
22 1 0 3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1 0 5
Кетчуп
50
56 0 0 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
40
144 2 0 34
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
латте
300
74 4 3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Nastasia Reineri
26.05.2018 14:04
ура! наконец-то выходные. очень уж я жду всегда субботу и воскресенье, когда муж не работает, можно никуда не бежать и дела никакие не делать, и ничего не считать по КК.
субботний велосипед никто не отменял и сегодня 21,5 км с утра прокатила. хорошоооооо. с нетерпением жду вечера потому что у нас традиционный ежемесячный поход в азиатскую кухню: сил нет, как обожаю всякие водоросли и странную рыбеху :crazy:
вчера муж психанул и купил на рынке всяких сыров: себе свой любимый вонючий, моцарелу и мне мою обожаемую скаморцу копченую. давно я такого удовольствия не испытывала. я практически не ем сыр (разве что вот в такие моменты) потому что в голове имеется осознанное понимание о формировании сырной зависимости (схожей с наркотической). мой муж - яркий тому пример, что еще и курением усугубляется. но даже он поддался, кажется, на мои рассуждения и с воскресенья хочет попробовать бросить. посмотрим, что из этого выйдет.
а у нас вокруг пора цветения жасмина. только начинаются розы и лаванда скоро поспеет (хотя у нас в саду уже кустик в цвет пошел).
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Изюм (виноград сушеный)
20
52 0 0 13
Семена льна
10
53 1 4 2
Семена чии, сушеные
10
48 1 3 4
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная
5
33 0 3 1
Мед пчелиный
9
29 0 0 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Морковь, сырая
120
49 1 0 11
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пассата
380
114 4 0 18
Вода
300
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
спагетти
50
178 6 0 36
scamorza affumicata
40
83 8 4 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Вода
660
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0
Перец болгарский, сырой
150
43 1 0 10
scamorza affumicata
50
104 11 5 3
Груша
175
82 0 0 18
Хлеб из цельного зерна, тосты
50
153 8 2 25
Банан
130
124 2 0 27
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
12
79 0 8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Соевое молоко, обычное и ванильное, необогащенное
150
81 4 2 9
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане
30
2 0 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 2
Вместо спортзала сегодня 45 минут прогулки пешком от метро до дома. С нутриентами в рационе опять всё отлично. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
21
72 2 1 12
Льняная каша Эльфа
13
40 4 1 1
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
5
28 1 2 0
Кунжут, семя
2
11 0 1 0
Фундук
3
19 0 1 0
Миндаль
4
24 0 2 0
Кедровый орех
4
26 0 2 0
Масло кокосовое
3
27 0 3 0
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Корица
2
4 0 0 0
Шпинат с овощами и омлетом
52
47 2 3 2
B Complex
1
0 0 0 0
Пиколинат Хрома Chromium Picolinate 200
1
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
83
11 0 0 2
Треска на пару
76
69 16 0 0
Палтус холодного копчения
85
212 14 17 0
Гречневая крупа ядрица
28
86 3 0 16
Томатное пюре с базиликом
130
40 1 0 6
Капуста тушеная с луком-пореем
186
59 2 1 8
Запеканка творожная
146
215 19 7 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с луком-пореем
21
6 0 0 0
Шпинат с овощами и омлетом
300
272 15 18 11
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
47
20 0 0 3
Брусника
51
23 0 0 4
Облепиха
51
41 0 2 2
Йогурт 3,2% жирности
140
95 7 4 4
Варенье из лепестков роз Rose Jam Gul Reçeli
31
83 0 0 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
  • Комментарии 10
Весь день какой то раздраженный и.. Депрессивный..
Надо спать срочно.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
150
342 12 2 67
Сахар песок
10
39 0 0 10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Варенье из клубники
50
142 0 0 37
Икра минтая пробойная
50
66 14 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пломбир Вологодский [Вологодский Молочный Комбинат]
90
202 2 13 17
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Икра минтая пробойная
50
66 14 0 0
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4 0 22
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
120
500 9 11 89
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кускус
65
244 8 0 50
Изюм (виноград сушеный)
35
91 0 0 23
Куриная грудка в соевом соусе
200
394 47 14 22
Петрушка, сушеная
5
14 1 0 2
Укроп, сушеный
5
12 1 0 2
Паприка
5
14 0 0 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7 0 40
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
20
132 0 14 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ZMA SleepMAX
1
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
1
0 0 0 0
Kelp
1
0 0 0 0
Вода
4000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
L-Citruline
1
0 0 0 0
L-Arginine
1
0 0 0 0
Джем черносмородиновый
50
142 0 0 36
Творог полужирный 9,0% жирности
180
304 32 16 5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
60
250 4 5 44
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
наталья
26.05.2018 17:50
Дневник питания заполнить проблема...моя система питания не предполагает подсчет ккал. Как быть?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День добрый. Сегодня было все легко. Поэтому решила увеличить вес местами.

Первая тренировка 11:50 12:09

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
4
4
4
180
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
46
46
39
1965
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
58
58
58
2610
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Итоги за день
Энергозатраты: 696 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 342 раз
Тоннаж: 5880 кг
  • Нравится 1
  • Комментарии 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ