Светлана Петрашевич
27.09.2022 20:36
Такой себе денёк...Очень много работы. Питанию должного внимания не
получилось уделить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
35
|
21 | 1 | 1.1 | 1.6 |
| Запеканка-пирог Осенняя фантазия из тыквы, яблок и творога |
200
|
227.2 | 10 | 2.6 | 41.2 |
| Итого | 465 | 250 | 11 | 3 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 280 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот яблочный по 2-118 |
260
|
143 | 0.3 | 0.3 | 35.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Сушки |
15
|
57 | 1.6 | 0.4 | 11.8 |
| Итого | 575 | 209 | 2 | 0 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жаркое |
300
|
449.4 | 14.1 | 27.9 | 35.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Итого | 390 | 546 | 16 | 28 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер Крем-Брюле [Эклерная Клер] |
50
|
118.5 | 2.9 | 5.2 | 15.1 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 250 | 124 | 3 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные (Столичная мельница) |
130
|
193.4 | 7.7 | 0.8 | 38.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Котлеты из Индейки с Кабачками [Маяк] |
63
|
92.6 | 8.2 | 5 | 3.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Хлебец Исток |
50
|
119 | 5.3 | 0.9 | 22.4 |
| Cream Di Salsa |
50
|
95 | 2.3 | 9.5 | 0 |
| Повидло яблочное |
44
|
61.6 | 0.2 | 0.2 | 14.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Итого | 385 | 774 | 25 | 33 | 92 |
| Итого за день | 2345 | 1904 | 58 | 71 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
27.09.2022 20:17
Хвалю себя за то, что продолжаю вести дневник. Использую все
возможные способы стабилизироваться. Ем много сладкого и стараюсь
себя за это не ругать. Очень спасает работа, погрузишься в
творческий процесс и вроде как жить можно. Из очень печального -
уехал коллега, с которым мы только начали разрабатывать проект. Был
человек, строил планы, работал и вот. Пусто. И спать не могу
нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
60
|
36 | 1.8 | 1.9 | 2.8 |
| Жаклин [Славянка] |
60
|
204 | 0.5 | 3.9 | 41.4 |
| Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод] |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82% |
6
|
44.6 | 0 | 4.9 | 0.1 |
| Сыр Костромской [Свежий Ряд] |
15
|
50.1 | 4 | 3.8 | 0 |
| Итого | 421 | 476 | 15 | 20 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Птица Дивная [Акконд] |
1
|
132 | 0.8 | 7.1 | 16.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Соус Сырный [Calve] |
20
|
52 | 0.2 | 5 | 1.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Итого | 370 | 518 | 27 | 21 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слойка с Творогом [Смак] |
50
|
160 | 6.5 | 6.5 | 19 |
| Курник [Добрые Съести] |
1
|
383 | 12.5 | 15.8 | 47.6 |
| Long Casein [Steel Power] |
1
|
103 | 21.6 | 0.6 | 2.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 400 | 766 | 46 | 29 | 78 |
| Итого за день | 1191 | 1761 | 89 | 71 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
26.09.2022 21:11
Ем мало, сплю мало. Держалась месяц после смерти папы, но в субботу
были похороны и расклеилась. Такое впечатление, что все
разваливается. На питании сейчас не получается концентрироваться,
просто буду заставлять себя все фиксировать в виде
терапии. Задача продержаться хоть как-то еще пару недель, на
детских каникулах небольшой отпуск будет. Бегать сил нет,
но отшагала сегодня свои 4 км, тренировку тоже сделала в
первый раз со среды, 21 тыс. шагов в общей сложности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
76
|
80 | 16.7 | 1.3 | 0.3 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1443 | 393 | 25 | 15 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кукуруза, зародыш |
75
|
110.3 | 12.2 | 22.9 | 0 |
| Перец сладкий красный |
75
|
20.3 | 1 | 0.1 | 4 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
127
|
218.6 | 25.2 | 13 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1097 | 594 | 42 | 56 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 302 | 215 | 6 | 15 | 10 |
| Итого за день | 2842 | 1203 | 74 | 87 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Nina
26.09.2022 19:13
Вишня
27.09.2022 13:39
Придумала себе как убирать страх возвращаться к весам (хз правда
надо ли мне это, потому что цели такой прямой нет)
Пятая неделя тренировок - разгрузочная: два рабочих подхода 5 повторений до отказа: легкотня. Вот и ставлю на эти 5-8 повторений вес чуть-чуть больше, чем был на прошлой неделе. Мелочь, а уже не так пугает - уж столько-то раз я легко сделаю 😅
Ох уж это пауэрлифтерское прошлое 
Пятая неделя тренировок - разгрузочная: два рабочих подхода 5 повторений до отказа: легкотня. Вот и ставлю на эти 5-8 повторений вес чуть-чуть больше, чем был на прошлой неделе. Мелочь, а уже не так пугает - уж столько-то раз я легко сделаю 😅
Ох уж это пауэрлифтерское прошлое
Пн жимы 15:00 16:00
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
6 |
5 |
10 |
36 |
Вес снаряда |
30 |
50 |
50 |
40 |
1400 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
6 |
6 |
37 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
27.5 |
27.5 |
880 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
8 |
26 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
60 |
1460 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
10 |
18 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
288 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 4028 кг
1
1
Вишня
25.09.2022 06:05
Все-таки мое продуктивное время тренировки утро. Я с большим
энтузиазмом провожу в зале.
А теперь по результату- в целом мне сложно сказать о прогрессии, потому что программа построена таким образом, чтоб прогрессия росла, а моя лень построена на энергосбережении, а значит я буду прогрессировать пока в рамках моей текущей силы/выносливости. Нельзя сказать, что это неправильно, потому что тело хорошо отзывается и форма меняется в правильном направлении. Решила делать фоточки в начале каждой недели. Чтоб видно было не только в зеркале.
Из сложностей - пальчики не держат 60кг.
А теперь по результату- в целом мне сложно сказать о прогрессии, потому что программа построена таким образом, чтоб прогрессия росла, а моя лень построена на энергосбережении, а значит я буду прогрессировать пока в рамках моей текущей силы/выносливости. Нельзя сказать, что это неправильно, потому что тело хорошо отзывается и форма меняется в правильном направлении. Решила делать фоточки в начале каждой недели. Чтоб видно было не только в зеркале.
Из сложностей - пальчики не держат 60кг.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
7 |
7 |
3 |
42 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
60 |
60 |
60 |
1720 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
9 |
39 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
1560 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
1500 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
11 |
46 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
615 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 5875 кг
2
5
Марина
27.09.2022 12:41
Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк
продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю.
После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных
смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с
работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Перга пчелиная |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 615 | 357 | 21 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко Гала |
200
|
114 | 0.5 | 0.2 | 22.8 |
| Итого | 380 | 114 | 0 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Салат из свежих овощей |
200
|
113.8 | 2.4 | 8 | 8.4 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 270 | 21 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Пастила из смородины |
25
|
31.1 | 0.3 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 235 | 196 | 8 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу |
200
|
116.4 | 4.6 | 6.2 | 9 |
| Пшеничный хлеб с отрубями |
20
|
49.6 | 1.8 | 0.7 | 8.8 |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Рыбий жир в капсулах |
0.74
|
5.8 | 0.1 | 0.6 | 0 |
| Итого | 480 | 255 | 24 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Гала |
180
|
102.6 | 0.5 | 0.2 | 20.5 |
| Итого | 180 | 102 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2451 | 1297 | 76 | 54 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться.
Небольшая тренировка лучше чем ни чего. 
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
181 |
181 |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
1
Юля
27.09.2022 12:26
Мне подходит один раз, это удобно. Чередую иногда с двухразовым.
Просто слушаю свой организм, и когда замечаю признаки овердефицита
(для меня первый сигнал - это когда без физического голода хочется
съесть чего-то «эдакого», но не знаешь точно чего), то на следующий
день просто добавляю днем прием пищи. Но никогда никаких перекусов,
даже молока в кофе до еды. Только по полной 💪 
Сегодня у меня пирушка и день ягод. На работу мясо и рыбу я не
беру, мне мешают запахи еды в рабочее время, даже в столовой.
Сбивают рабочий настрой. Запахи для меня вообще очень много значат
и заметно влияют на душевное состояние.
Поэтому сегодня яйца (эти, на удивление, почти не воняют серой), два козьих сыра, сыр с плесенью, любимый физалис и малинка.
Поэтому сегодня яйца (эти, на удивление, почти не воняют серой), два козьих сыра, сыр с плесенью, любимый физалис и малинка.
5
Сергей
26.09.2022 10:34
Итак, прошел пятый месяц моей текущей попытки похудеть. Результаты
по отчетам дневника:
1. Фактическое снижение веса 2.2 кг при прогнозном 3.68 кг. На прогноз особо обращать внимания не стоит - в прошедший месяц мне надоело очень уж аккуратно заносить все, что я съел, и энергетический баланс получился сугубо приблизительным. Но фактический отвес соответствует оптимальному, хотя график его изменения особо не радует - основная доля отвеса пришлось на сильно стрессовые дни - в сентябре у меня стрессы пошли косяками.
2. Средний фактический дефицит калоража составил 528 кКал/день при расчетных 916 кКал/день. Пояснения выше.
3. Окружность живота (талию до сих пор не могу найти) уменьшилась со 100 до 99 см...до граничных 94 см по-прежнему как до луны.
4. Попытки перейти на низкоуглеводную диету де-факто провалились - ну никак у меня не получается съедать по 144г белков и 103г углеводов в день. Но я все равно пытаюсь...хотя хронический стресс последних недель с успехом выводит лишнюю воду из организма и вес и так снижается.
5. В тренажерку уже неделю не хожу - обстоятельства вынудили заморозить контракт. Расходная часть энергобаланса просела.
1. Фактическое снижение веса 2.2 кг при прогнозном 3.68 кг. На прогноз особо обращать внимания не стоит - в прошедший месяц мне надоело очень уж аккуратно заносить все, что я съел, и энергетический баланс получился сугубо приблизительным. Но фактический отвес соответствует оптимальному, хотя график его изменения особо не радует - основная доля отвеса пришлось на сильно стрессовые дни - в сентябре у меня стрессы пошли косяками.
2. Средний фактический дефицит калоража составил 528 кКал/день при расчетных 916 кКал/день. Пояснения выше.
3. Окружность живота (талию до сих пор не могу найти) уменьшилась со 100 до 99 см...до граничных 94 см по-прежнему как до луны.
4. Попытки перейти на низкоуглеводную диету де-факто провалились - ну никак у меня не получается съедать по 144г белков и 103г углеводов в день. Но я все равно пытаюсь...хотя хронический стресс последних недель с успехом выводит лишнюю воду из организма и вес и так снижается.
5. В тренажерку уже неделю не хожу - обстоятельства вынудили заморозить контракт. Расходная часть энергобаланса просела.
4
4
Светлана Петрашевич
27.09.2022 06:40
Жаркое из картофеля дало большую долю жиров, поэтому по жирам
перебор, но в норму калорий удалось уложиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
180
|
117 | 2.2 | 0.7 | 23.7 |
| Оладьи из Минтая [Сытная Площадь] |
30
|
75.9 | 2.7 | 6.3 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
96.3 | 7.4 | 6.8 | 1.3 |
| Итого | 550 | 359 | 14 | 14 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сушки |
30
|
114 | 3.2 | 0.8 | 23.7 |
| Итого | 310 | 116 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
50
|
105 | 2.5 | 0.5 | 22.4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
45
|
66.6 | 0.8 | 6 | 2.3 |
| Жаркое |
350
|
524.3 | 16.5 | 32.6 | 41.3 |
| Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос |
3
|
7.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Вода водопроводная, городская |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 798 | 884 | 34 | 47 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный простой |
270
|
102.6 | 5.9 | 5.7 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
30
|
63 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Горчица Французская [Верес] |
3
|
3.8 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебец Исток |
42
|
100 | 4.5 | 0.8 | 18.8 |
| Cream Di Salsa |
23
|
43.7 | 1 | 4.4 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 573 | 335 | 13 | 11 | 45 |
| Итого за день | 2231 | 1696 | 65 | 73 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
18-09-2022
Дневник питания за 18.09.2022
Сегодня много работы по дому, потому что приходило...
26-09-2022
Дневник питания за 26.09.2022
Ем мало, сплю мало. Держалась месяц после смерти п...
21-09-2022
День 8.
Взвесилась. Весы показывают 88 кг. 😱
Не ожидала, ч...
Новые рецепты
Овсяноблин с начинкой из красной рыбы и сливочного сыра
137.3
9.3
6
11.4
7
Торт `Поленница`
136.1
12.6
4.9
9.7
8
Запеканка с мясом и вермишелью
222.6
14.2
14.2
9.5
6
Лучшие рационы