KIBERNETIKA
28.05.2020 01:06
60-й день карантина.До начала сезона бикини 4 дней.  

Моя "программа" усовершенствования несколько забуксовала последние дни и я начала набирать вес.  Скоро разрешат бег, но только с 5 утра и до  9 утра и  в масках. Я в ней задыхаюсь, я же ещё в очках... Но я всё равно очень рада, что смогу побегать после перерыва в более чем 60 дней! Надо снова начинать диету и приводить себя в форму...

Вес после сна: ... кг

Шаги:  ... пройдено  с 00:00

Осталось сбросить: .... кг до цели

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Джем черничный
30
82.2 0.1 0 20.4
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
KIBERNETIKA
27.05.2020 02:01
Добрый день всем, кто читает! Очень надеюсь, что наконец отменят этот карантин, сил больше нет...

Сегодня был кусок вафельного торта и печенье с кусочками шоколада "Милка". 

59-й день карантина.До начала сезона бикини 5 дней. 

Вес после сна: 55.1 кг

Шаги:  4619 пройдено  с 00:00

Осталось сбросить: 7.1 кг до цели  Шестой день цикла

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
12
33.7 0.3 0.1 8.5
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Джем черничный
33
90.4 0.1 0 22.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
600
216 15.1 7.2 21.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
150
345 7.5 15.8 43.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
26
117.3 1.6 4.7 16.8
Торт слоеный
69
374 5.9 26 29.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог обезжиренный
180
135 32.4 0 2.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
18
50.6 0.4 0.1 12.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
131 11.1 9.6 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
28.05.2020 00:28
Замеры:
Грудь 114 см
Талия 92 см
Живот 116 см
Бедра 122 см

Кофе: 2 чашки
Шагов: 10849
Доп физнагрузка: -
Сон: очень плохо((
До следующих замеров: 7 дней

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
90
164.7 16.7 3.2 16.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
136 9.8 10.4 0.8
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
97
192.1 6.4 1.2 38.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
47
159.8 11.5 12.2 0.9
Яблоко сушеное
13
32.9 0.3 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы «Куриные» из Филе Грудки [Мираторг]
80
220 11.2 8.8 24
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Редис
160
32 1.9 0.2 5.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
52
151.8 1.3 0.3 36
Баклажаны Печеные [Пиканта]
180
127.8 3.1 7.2 12.6
Вода
500
0 0 0 0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
250
7.5 0.2 0 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]
120
300 14.4 26.4 0
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
18.05.2020 22:29
В 2000ккал уложилась. Сейчас голода не чувствую, но днем было сложновато не переесть. И все равно отступила от плана)

Шагов: мало, 6800. Сегодня весь день дожди, мало гуляли...
Кофе: две кружки растворимого
Сон: 6.5 часов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
26
93.6 2.6 1.2 13.5
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
46
131.1 3.3 12.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
297
287.6 62.4 3.7 1.2
Макароны отварные, по 1-302
104
101.9 3.7 0.4 20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Бородинский ГОСТ [Коломенское]
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]
200
164 10 11 6
Каракум [Коммунарка]
23
116.8 0.9 6.9 14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
320
112 4.2 0.3 22.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога 5проц на сахзаме
308
515.3 51.7 13.9 43.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
27.05.2020 20:36
Я вышла в дефицит 10 калорий!)))) Устала сегодня, просто ужас. После ужина все равно было голодно, съела еще порцию картошки по-деревенски и позже съем йогурт. Голодно было аж до дрожи в руках( И сушит, прям очень сильно. Скоро подключусь к кругу с водой)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
305
164.7 8.8 7.6 14.6
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Вода
450
0 0 0 0
Селен
1
0 0 0 0
Кофе в турке
75
17.3 0.5 0.5 2.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
20
69 1.4 4.6 5.4
Кофе в турке
100
23 0.6 0.7 3.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24
58.1 2 0.6 11.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
260
90.2 1.3 7 5.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности
20
69 1.4 4.6 5.4
Кофе в турке
50
11.5 0.3 0.4 1.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
220
211.2 3.3 1.1 46.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель по-деревенски
205
190.7 5.3 8 24.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Картофель по-деревенски
205
190.7 5.3 8 24.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
260
223.6 7.3 6.5 33.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
28.05.2020 00:08
Решила   всё  же   повнимательней   считать   калорийность   рациона.
Вчера  и сегодня  на  форуме  "спасают"  продукты,  я   тоже  спасла  - творог.   К  радости   домашних  удалось  и  испечь  из  творожного  теста   разных "слоек".  Получилось  неплохо,  с  этническими  "нотками". Калорийность   высокая  -  272 ккал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Кунжутное печенье L
18
83.3 2.7 6 4.6
Каша овсяная (геркулес) Л
318
173.9 6.4 4.1 28.3
Джем из крыжовника L
8
14.9 0 0 3.6
Инжир сушеный (Варка со сливом)
32
59.3 0.9 0.2 13
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Тыквенные семечки, сушеные
0
0 0 0 0
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Изюм отваренный Л
3
4.2 0 0 1.1
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
550
5.5 0 0 1.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
145
42.2 2 1.9 4.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушки из песочн теста с твор 18 % L
164
452.8 19.2 21.5 45.6
Творожные печенья слоёные L
38
95.9 2.7 2.5 15.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
147
86.7 4.3 4.7 5.9
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Салат летний L
118
24.1 1.5 0.2 3.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Гречневая каша со слив масл L
216
192.5 6.9 4.3 31.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.05
42
59.2 5.8 2.1 4.1
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Yulia Mikhaleva
27.05.2020 22:10
Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой режим))

Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.

Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33, сейчас 31,4. Цель - 25%.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]
20
54.6 2.6 0.9 9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]
12
27.6 3.1 1.7 0
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]
35
91 2.8 0.4 19.3
исландка без заливки
40
64 5.3 4.7 0
Печенье с Глазурью Топленое Молоко [Юбилейное]
15
73.5 1.2 3.5 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с киноа и базиликом
150
228.2 21.2 7.5 19.8
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Салат зеленый по 1-58
10
5.4 0.2 0.4 0.2
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир в Шоколаде [Шармэль]
16
58.9 0.4 1.6 10.5
Молочный Шоколад с Макадамией [Ritter Sport]
12
69.6 1 4.7 5.5
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Груша
115
54.1 0.5 0.3 11.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
140
203.1 29 7.6 3.6
Картофель отварной по 1-206
90
67.5 1.8 0.4 14.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]
10
58.4 1.3 4.6 1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1
1.8 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карамелька
27.05.2020 23:52
Всем привет! Вопрос: Вы сюда пришли с приложения Мой здоровый рацион или сраззу же скачали это приложение?

Лично у меня первый вариант. И скажу сразу, здесь сообщество в разы меньше. Хотя вроде приложение усовершенствовано, много полезных статей добавлено. Но всё же, я до сих пор пользуюсь МЗР.
Дмитрий Савин
27.05.2020 23:41
День не плохой. Встретился с подругой и съели по мороженому. И вместе с тем приходит сложный период. Сохраняю дефицит калорий на 20%, но вес не снижается. Ни как не пробивает 81 кг))) от этого сложнее не сказать да пошло оно все к черту где моя печенька... Видимо достиг того уровня, когда действительно уходит жир, а не вода и поэтому темпы спали. Либо чего то сильно не учитываю. Подумаю еще в чем причина.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лечо Натуральное [Скатерть-самобранка]
100
56 1.5 0 12.5
Яйцо куриное
250
392.5 31.8 28.8 1.7
Милка в Форме Яйца с Кремовой Молочной Начинкой [Milka]
30
170.4 2 11.1 15.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Анжу красная
120
74.4 0.4 0.2 14.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греча Ядрица [Мистраль]
50
167.5 6 1.7 36
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Леденцы [Бон Пари]
22
85.1 0 0 20.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Магнат Брюнетка [Инмарко]
80
272.8 3.8 15.4 29
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Яблоком и Грушей [Alpenland]
95
76 2.3 0.3 16.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Nike training club, укрепление кора, 68 ккал, умеренно тяжело
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 153 ккал
Время: 15 мин
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ