Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
16 |
28 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
16 |
28 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
71 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
65 |
70 |
77.5 |
77.5 |
77.5 |
77.5 |
4900 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
32 |
32 |
32 |
32 |
1280 |
||||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
160 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
5088 |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
80 |
80 |
80 |
2400 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
2388 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
192.5 |
192.5 |
192.5 |
5775 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
48.9 |
49.8 |
49.8 |
2970 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Творожный Сливочный [Виолетта Лайт] |
30
|
63.6 | 2.3 | 5.8 | 0.7 |
Творожная запеканка |
40
|
95.8 | 3.4 | 2.7 | 15.4 |
Квашеная капуста |
40
|
10.8 | 0.6 | 0 | 2.1 |
Картофель отварной без соли |
120
|
103.2 | 2.1 | 0.1 | 21.9 |
Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
70
|
156.8 | 12.2 | 12 | 0 |
Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы] |
30
|
98.4 | 3 | 1.4 | 20.7 |
Сочники с творогом |
240
|
585.8 | 23 | 19 | 85.9 |
Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка] |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
Бульон куриный |
130
|
46.8 | 3.3 | 1.6 | 4.6 |
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
70
|
55.3 | 11.8 | 0.3 | 1.5 |
Итого | 830 | 1498 | 62 | 72 | 155 |
Итого за день | 830 | 1498 | 62 | 72 | 155 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
Гороховое Пюре [Вегановъ] |
150
|
421.5 | 30 | 0.2 | 75 |
Свинина, шейная часть (мякоть) |
300
|
1029 | 40.8 | 95.7 | 0 |
Итого | 600 | 1912 | 89 | 100 | 160 |
Итого за день | 600 | 1912 | 89 | 100 | 160 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Нори [Takemura] |
2.5
|
5.2 | 1 | 0.1 | 1.2 |
Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат] |
50
|
130 | 3.6 | 12.3 | 1.4 |
Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы] |
30
|
98.4 | 3 | 1.4 | 20.7 |
Рис Ориент Белый Длинозерный [Мистраль] |
100
|
340 | 6.5 | 0.4 | 78.8 |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
40
|
326.4 | 0.6 | 36 | 0 |
Уха |
250
|
115 | 8.5 | 2.5 | 13.8 |
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49.1 | 0.8 | 2.4 | 5.9 |
Арахис жареный на масле, с солью |
30
|
179.7 | 8.4 | 15.8 | 1.8 |
Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
40
|
38 | 3 | 0.2 | 5.8 |
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
100
|
64 | 2.2 | 1.4 | 11.3 |
Пряники заварные |
30
|
109.8 | 1.8 | 1.4 | 22.5 |
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
70
|
185.5 | 1.7 | 8.8 | 26 |
Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
Итого | 1052 | 1743 | 46 | 86 | 198 |
Итого за день | 1052 | 1743 | 46 | 86 | 198 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
320
|
3.2 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
Рисовый хлеб с отрубями, тосты |
20
|
52.8 | 1.9 | 1 | 8.4 |
Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
120
|
104.4 | 6 | 3.8 | 10.2 |
Итого | 540 | 309 | 20 | 15 | 19 |
Итого за день | 540 | 309 | 20 | 15 | 19 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
20 |
95 |
Вес снаряда |
5 |
10 |
375 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
20 |
75 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
1050 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
25 |
25 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
55 |
60 |
40 |
5825 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
30 |
30 |
30 |
115 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
25 |
2450 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
22 |
57 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
570 |