Елена
18.06.2021 20:40
Никак не подружиться с совершенством. Впервые, наверное, у меня
углеводы зелёненькие. Да, ни одной печеньки. И белки более-менее.
Но жиры что-то зашкаливают. Вроде, слышала, что это не плохо. Но,
думаю, что у меня перебор. Тем более, много не очень хороших жиров,
как я поняла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
210
|
126 | 6.3 | 6.7 | 9.9 |
| Мюсли тропические |
30
|
93 | 2.7 | 0.6 | 19.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Плавленый Сыр Мясное Ассорти [Хохланд] |
18
|
54.2 | 1.8 | 4.9 | 1 |
| Колбаса "Домашняя" |
30
|
91.5 | 4.8 | 7.5 | 1.1 |
| Итого | 570 | 487 | 17 | 24 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
120
|
326.4 | 28 | 23.8 | 0.1 |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
120
|
162 | 4.1 | 6 | 22.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты Темная Ночь [Невский Кондитер] |
17
|
69.7 | 0.4 | 2.3 | 12.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сало Копченое [Востряково] |
10
|
52 | 0.6 | 5.5 | 0 |
| Итого | 667 | 627 | 33 | 37 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Запеканка рисовая с пангасиусом |
150
|
228.3 | 10.1 | 11.9 | 19.1 |
| Конфета Шоколадная [Славянка] |
16
|
87.5 | 1.6 | 5.7 | 7.1 |
| Итого | 466 | 318 | 11 | 17 | 27 |
| Итого за день | 1703 | 1433 | 62 | 79 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Christine Nesterova
18.06.2021 11:43
KIBERNETIKA
18.06.2021 16:05
Почти всю ночь не спала -- после прививки в мышцу очень болит рука.
С утра забыла сделать фото жареного хлеба, так что для отчёта
ставлю вчерашнее, ведь еда была такой же. В Москве +9 056
новых заболевших...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
50
|
203.5 | 6 | 3.3 | 34.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
137.5 | 10.6 | 9.7 | 1.9 |
| Итого | 100 | 341 | 16 | 13 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
350
|
525 | 0 | 0 | 0 |
| имам баялды |
100
|
140 | 0 | 0 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
25
|
43.8 | 0.5 | 4.1 | 1.3 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 725 | 753 | 3 | 4 | 8 |
| Итого за день | 825 | 1094 | 19 | 17 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Счастливчик Джек
17.06.2021 15:59
Да, по жаре заходит хорошо: свежевыжатый апельсиновый сок, взбитый
со льдом, лёд, эспрессо, сахзам. 
У знакомого недавно видел бытовой льдогенератор - привез с собой в
Сочи, чтобы пить только холодную воду. Тема.
Думал сегодня на эту тему, но мне тут в Сибири максимум чистой жары недели две-три в году наберется. В остальное время только место занимать будет
Думал сегодня на эту тему, но мне тут в Сибири максимум чистой жары недели две-три в году наберется. В остальное время только место занимать будет
7
4
KIBERNETIKA
17.06.2021 14:47
Захотелось с утра жареного хлеба. Сейчас пойду на вакцинацию,
друзья, вторая часть Эпивака...Спала ужасно, ночью съела мёда (
слава богу, чуть-чуть) и выпила молока кружку, вносить уже не
стала...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки, обычные |
50
|
203.5 | 6 | 3.3 | 34.2 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
40
|
118 | 2.8 | 11.4 | 1.4 |
| Итого | 90 | 321 | 8 | 14 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
142
|
247.9 | 20.7 | 17.8 | 1.1 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
100
|
173 | 27.2 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
67
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Итого | 599 | 615 | 54 | 35 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с манкой |
144
|
316.8 | 17.3 | 13 | 27.4 |
| Итого | 144 | 316 | 17 | 13 | 27 |
| Итого за день | 833 | 1254 | 80 | 63 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
Евгения
18.06.2021 14:24
Евгения
16.06.2021 00:22
Планировала сегодня немного другой рацион, но вечером ужинать не
хотелось, поэтому поела только орешки, и попила чай с
конфетой.
Мой сегодняшний день:
Мой сегодняшний день:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молочная каша от 07.06.21 |
200
|
96.2 | 4.2 | 3 | 13.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 1.4 | 2.1 | 0.4 |
| Семга соленая |
22
|
44.4 | 5 | 2.8 | 0 |
| Авокадо |
11
|
17.6 | 0.2 | 1.6 | 0.2 |
| Итого | 268 | 235 | 12 | 9 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
79
|
11.1 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
141
|
66.3 | 0.6 | 0.6 | 13.8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 597 | 431 | 39 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
15
|
85.4 | 3.2 | 6.9 | 2.6 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
50
|
131.5 | 7.4 | 7.9 | 7 |
| Итого | 85 | 336 | 14 | 24 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов от 14 э.06.21 |
100
|
254.2 | 18.9 | 17.3 | 5.8 |
| Лапша японская, сомен, приготовленная |
100
|
131 | 4 | 0.2 | 27.5 |
| Итого | 200 | 385 | 22 | 17 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Ролл камикадзе |
60
|
134.9 | 5.9 | 4.9 | 16 |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маска [Красный Октябрь] |
28
|
151.2 | 2.5 | 8.7 | 15.1 |
| Итого | 2720 | 411 | 10 | 16 | 53 |
| Итого за день | 3870 | 1800 | 99 | 83 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки ВИИТ в свете последних событий отложила до полного
восстановления и пока не проверю сердце. Выбрала нагрузку полегче.
Силовые и лёгкое кардио. Кайфанула. Соскучилась по гантелькам. На
сегодня вес по 4 кг в каждую руку. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9400 |
9400 |
Количество шагов |
13600 |
13600 |
Расход калорий |
289 |
289 |
Джилл
1 |
Итог |
|
Время |
37 |
37 |
Пульс |
121 |
121 |
Расход калорий |
135 |
135 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Дистанция: 9400 м
Количество шагов: 13600 кол
Время: 37 мин
Пульс: 121
3
3
Nikolai
18.06.2021 09:47
Разгрузочное занятие. Все основные упражнения выполнялись без
дополнительных отягощений, только с собственным весом.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:05 10:26
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
Вес снаряда |
||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
Вес снаряда |
||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
10 |
10 |
10 |
48 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 652 раз
1
Julia
18.06.2021 09:12
Решила продолжить тренеровки в другом городе, опасаясь болшого
перерыва. Скомбинировала упражнения вот так.
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
3000 |
|
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
600 |
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 16900 кг
1
Olena
18.06.2021 08:12
＃2
18/06/21
Вчера сместились часы приема пищи днем на 1.5-2 часа, возникло ощущение голода+эмоциональный фон дрогнул. Состав ужина изменился, но вписался. Вечером возникла очень опасная ситуация. Чуть не сорвалась, дальше бессоница потянулась, в голове включилась жевачка по перевариванию ситуации. Слава Богу чашка какао с медом принесла облегчение. Правда утренняя физактивность накрылась медным тазом сегодня, спала, не пошла к озеру. Так что сегодня только суставная дома.
Смотрю на сегодняшний план по питанию и грущу) Если продержусь, то завтра опубликую.
Честная фотка-отчет по безобразию:
18/06/21
Вчера сместились часы приема пищи днем на 1.5-2 часа, возникло ощущение голода+эмоциональный фон дрогнул. Состав ужина изменился, но вписался. Вечером возникла очень опасная ситуация. Чуть не сорвалась, дальше бессоница потянулась, в голове включилась жевачка по перевариванию ситуации. Слава Богу чашка какао с медом принесла облегчение. Правда утренняя физактивность накрылась медным тазом сегодня, спала, не пошла к озеру. Так что сегодня только суставная дома.
Смотрю на сегодняшний план по питанию и грущу) Если продержусь, то завтра опубликую.
Честная фотка-отчет по безобразию:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
39.9 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
160
|
251.2 | 20.3 | 18.4 | 1.1 |
| Итого | 395 | 292 | 20 | 18 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 165 | 427 | 10 | 22 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
90
|
219.6 | 20.3 | 15.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 308 | 23 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.5 | 9.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
220
|
222 | 9.2 | 2.4 | 40.8 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 426 | 458 | 17 | 16 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
12
|
34.7 | 2.9 | 1.8 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 22 | 67 | 3 | 1 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3473 | 1554 | 76 | 75 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Шарлотка с черешней
200
5.2
3.5
36.9
4
Лазанья с чечевицей
173.1
9.6
4.2
22.5
6
Салат с авокадо и лососем, кето
150.8
8.4
11.9
2
0
Интересные блоги
13-06-2021
Дневник питания за 13.06.2021
Очень жарко... Когда была в Евпатории, то посетила...
13-06-2021
Дневник питания за 13.06.2021
Опубликую сегодняшний дневник. Решила сегодня ...
13-06-2021
Дневник питания и тренировок за 13.06.2021
Не самый лучший мой день, но и не худший тоже. Зат...
Лучшие рационы