Иришка Гришина
23.04.2018 23:42
ребят! Помогите выбрать протеин, белок не добираю
  • Комментарии 2
Андрей Андрей
24.04.2018 15:37
Сегодня отлично потренировался,после работы,наверное заеду ещё поплавать в бассейн.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
167 6 0 33
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
200
349 29 25 1
ВСАА
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
115 22 1 3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
260
117 7 3 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
60
167 6 0 33
Куриный окорочок (Жарка)
130
169 23 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
22.04.2018 20:01
Сегодня отлично потренировался,правда с маленькими весами.Тренировался после работы,поэтому подустал к концу тренировки,пока ехал до дома,силы ко мне вернулись.Значит организм оправился от болезни.Ещё пару легких тренировок и в бой)))Ну и фото ,что от меня осталось)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардельки свиные
50
161 5 15 0
Яйцо куриное вареное всмятку
200
317 25 23 1
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
40
94 3 0 19
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
100
115 22 1 3
Ядро ореха арахиса жареное
30
187 7 15 4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158 12 11 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
150
195 27 9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 6
  • Комментарии 9
Анастасия
24.04.2018 10:04
Я думаю тема этой части будет очень актуальна для многих!
На пути к своей цели многие срываются, у них пропадает стимул и желание правильно питаться, заниматься спортом и следить за собой. В итоге к сброшенным 5 кг они получают + 10 кг сверху! Почему так получается?
Во-первых, многим не хватает силы воли продолжать правильно питаться, ведь вокруг столько соблазнов. Но это происходит все потому, что некоторые ставят себя в слишком большие рамки. Нельзя, значит нельзя! Я считаю, что такое поведение вредит вам. Подсознательно это очень трудно принять, тем более когда вы только перешли на правильное питание. Если вы вдруг сильно захотели шоколада и в течении дня ни что не повлияло на ваше желание: ни стакан воды, не вкусный яблок, не сытный полезный ужин, то можно позволить себе пару кусочков шоколада! Но только пару!!!!!! И не каждый день!
Не стоит путать аппетит с голодом! Если вдруг вы почувствовали, как вам показалось, чувство голода и открыв холодильник вам не захотелось съесть кусочек курочки или яблочка, а рука предательски тянется к кусочку пирога, то немедленно закрывайте холодильник. Это не голод!! Это капризы вашего организма! Попробуйте выпить стакан воды - вода утоляет чувство аппетита. И вообще в день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.
Во-вторых, многим не хватает сил, чтобы заниматься спортом. Но больше я склоняюсь к тому, что это просто лень и нежелание. Тот кто хочет, найдет тысячу возможностей! Тот кто не хочет, найдет тысячу причин! И ГЛАВНАЯ МОТИВАЦИЯ для того, чтобы начать заниматься то, что спорт убивает ЛЕНЬ! И это доказано лично мной. Потому что до занятия спортом я находила тысячу причин, чтобы им не заниматься. Я постоянно была уставшая, ничего не успевала и ничего не хотела... СПОРТ придает СИЛ. И вроде кажется, что после не будет никаких сил ни на что. Но! Это не так! Наоборот он дает энергию. Я занимаюсь, иду в душ и успеваю еще после переделать кучу дел. И даже поздно вечером у меня хватает сил уделить внимание своему любимому мужу!
Так что мотивируйте себя сами! Идите к своей цели и не поддавайтесь слабостям!
  • Нравится 3
  • Комментарии 4
Irina
24.04.2018 10:08
Вера был углеводы перекус- на весах +300г.. работаем дальше.сегодня опробую перловку- начиталась о ней- оказывается, это каша красоты:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница-болтунья
150
223 15 16 2
Авокадо
40
64 0 5 0
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3 3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 36
Мой почти идеальный день. Не съела ничего лишнего. И как и требовалась всего 1050 ккал. Если бы утром еще на пробежку вышла, было бы очень здорово. Ничего, завтра попробую так же! ☺️
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140 4 2 24
Овсяные отруби, сырые
15
36 2 1 9
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Банан
75
72 1 0 15
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай облипиховый с имбирем
150
17 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
48
49 8 0 2
Спаржа
55
11 1 0 1
Фасоль (стручок)
71
16 1 0 2
Соус томатный по грузински
15
13 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7 6 0
Хлебцы 5 злаков с семенами льна
14
64 2 1 11
Чай облипиховый с имбирем
100
11 0 0 1
Пряники звёздные
24
85 1 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белковая смесь с жиросжигающим комплексом
42
154 22 2 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Овсяные отруби
15
16 1 0 1
Подсолнечник, семечки
11
66 2 5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 10
Ирина
24.04.2018 15:05
подскажите на что нажать, чтобы графики и диаграммы выскочили. И иногда памело находится в списке иногда нет?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
30
47 3 3 0
Каша пшенная по 1-278
200
218 5 6 33
батончик smart-formula "Интеллект"
0
39 0 1 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы, сырые
150
133 1 0 34
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
400
166 4 8 19
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Яблоки
100
47 0 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
40
63 5 4 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48 1 0 9
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
100
45 3 1 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Фунчоза
200
164 0 7 12
Мандарин
50
19 0 0 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
60
130 14 7 0
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный
100
275 9 1 55
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 1
Наталья Палий
24.04.2018 11:43
Пора найти новые рецепты....моя голова устала придумывать что сегодня кушать
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенные хлопья Nordic
50
167 6 1 34
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
74 0 8 0
Банан
135
129 2 0 28
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
150
148 5 3 25
Огурец с кожурой, сырой
120
18 0 0 4
Говядина, вырезка (Тушение)
230
231 44 6 0
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
200
338 36 18 6
Огурец с кожурой, сырой
150
22 1 0 5
Укроп, свежий
10
4 0 0 0
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0 0 0
йогурт греческий TEOS 2%
50
140 4 1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 2
У всех так люто тупит дневник питания? Не могу туда добавить продукты. (
  • Нравится 2
  • Комментарии 15
Сергей Ядров
24.04.2018 06:37
В данный момент раздел Рецепты, Кулинарная книга, расширенная база не работает из-за блокировки Роскомнадзором телеграмма.
Работа этих разделов будет восстановлена в течении суток.
  • Нравится 2
  • Комментарии 4
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ