Квант Счастья
16.07.2018 22:01
Давно не ела роллы, но я их так люблю) поэтому сегодня ухомячила 300 г) Еду здоровой не назовешь, но в дефицит вошла. Сегодня наконец-то скупилась нормальной еды, так что буду исправляться, а то несколько дней сижу на том, что попадется под руку)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кекс кондитерский
82
226.5 5.1 11.2 28.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Vitrum
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Паштет мясной (говяжий), консервы
50
137.5 8.1 11.7 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия
300
426 29.1 20.1 32.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Пиво, обычное, все виды
400
172 1.8 0 14.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Вода
1500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
80
248 2.6 19.2 16.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Игорь Лобанов
16.07.2018 21:06
1 день, решил посчитать сколько я ем и правильно ли питаюсь) вроде норм)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
240
419 35 30.1 1.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
30
154.2 3 15.8 0
Банан
180
172.8 2.7 0.9 37.8
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
300
217.6 5.8 1.2 45.9
Индейка 2 кат.
160
310.4 34.6 19.2 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
300
288 4.5 1.5 63
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
350
210 10.5 11.2 16.5
Вода
1500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Жарка)
110
60.6 14.3 0.4 0
Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)
70
216.6 4.7 0.7 47.9
Йогурт 1,5% жирности
250
142.5 10.2 3.8 14.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
50
180 3.4 0.1 43.4
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
400
252 12 14 18.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
16.07.2018 22:45
26 день
Сегодня  был зажор в виде одной печеньки, ну уж очень его захотелось.  Я предполагала, что дневной перекус вылезет, но думала, что это будет больше дыня - ан нет. Маленькая 40-граммовая печенька в три раза калорийнее, чем 150г. дыни.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Биойогурт Активиа натуральная
90
50.4 3.2 2.2 4.7
Семена чии, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 2.1
Джем из крыжовника
5
11.1 0 0 2.7
Хлебцы хрустящие с витаминами и минералами
10
29 1 0.2 5.8
Комбилипен® табс
1
0 0 0 0
Финики
5
14.6 0.1 0 3.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Рикотта
50
70 5.5 4.5 1.9
Хлебцы - молодцы, ржаные
5
14.5 0.6 0.1 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Морковь, красная (оранжевая)
55
19.3 0.7 0.1 3.8
Лук зеленый (перо)
21
4.2 0.3 0 0.7
Перец болгарский, сырой
60
17.4 0.5 0.2 4
Руккола, сырая
32
8 0.8 0.2 1.2
Рыжиковое масло нерафинированное
10
89 0 9.9 0
Картофель отварной по 1-206
237
177.8 4.7 0.9 37.4
Соус ткемали
20
83.5 1 8 2
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11.5 0.1 1.1 0.3
Индейка 2 кат. (Варка)
65
96.1 12.5 5.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
400
208 3.2 0.8 42.4
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Актимель
100
80 2.6 2.5 11.7
Печенье сдобное
40
180.4 2.6 6.7 27.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рыбий жир
1
9 0 1 0
Баклажаны (Варка со сливом)
100
18.2 1.1 0.1 3.2
Чеснок, сырой
3
4.5 0.2 0 1
Хек (Припускание)
111
81.8 15.9 2.1 0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
10
55.9 3 4.9 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Игорь Хоменко
16.07.2018 15:50
Порции по 100-150грамм заходят очень легко. Нет переедания от подобных порций. Мне нравится.

Нужно больше внимания уделять количеству потребляемых жиров. Большой недобор.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)
150
485.6 12.3 1.8 105.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
10
1.6 0.2 0 0.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
7 0.4 0.1 1.3
Алыча
300
102 0.6 0.3 23.7
Кофе жареный в зернах
70
231.7 9.7 10.1 20.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
150
195 4 0.4 42.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Огурец, грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
150
407.6 34.2 2.2 62.7
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Galina
15.07.2018 19:59
Дневник питания за пятницу. Выходные ничего не фиксировала -  все светлое время суток в сборе и переработке абрикосов. Урожай немыслимый, уже 10 ведер, но еще не конец. И это с одного дерева. Консервируем пюре, БЕЗ САХАРА.  Зима будет долгой))))))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)
100
90.3 16.1 2.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Йогурт 3,2% жирности
230
156.4 11.5 7.4 8.1
Огурец, грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Перец сладкий
75
19.5 1 0.1 3.7
Руккола, сырая
90
22.5 2.3 0.6 3.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Индейка 2 кат. (Варка)
70
103.5 13.5 5.5 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
400
176 3.6 0.4 36
Апельсин
15
6.5 0.1 0 1.2
Вишня
200
104 1.6 0.4 21.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
16.07.2018 20:29
В один прекрасный момент мне стало абсолютно все равно, что думают другие люди. :secret:И жить стало легче.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Пряник Тульский
100
364 5.8 6.5 71.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из редиски со метаной
100
106.4 2 9.3 4
Чай заваренный с сахаром
10
2.8 0 0 0.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
10
2.8 0 0 0.7
Суп-лапша домашняя
150
71.7 1.8 3.6 8.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, крем-сода
400
204 0 0 53.2
Хлеб белый
80
212 7.3 2.6 39.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
10
2.8 0 0 0.7
Баклажаны тушеные с помидорами
250
473.3 5.3 44.3 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда  покажется, что цель недостижима, не изменяйте цель – изменяйте свой план действий.
плавание на спине
1
2
3
Итог
Время
20
0
20
Итоги за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 20 мин
Мой сегодняшний день. Никак что-то мне не удается набрать 120 белков, слабовато я работаю над своими пищевыми привычками. Но сейчас особо и некогда, ремонт идет полным ходом. Завтра будем откручивать все плинтуса и розетки, снимать обои там. И поеду за пленкой для мебели, чтобы накрыть, и буду готовить стены к покраске.
Это первый в жизни ремонт, который делаю я. Надеюсь, что получится не слишком стремно.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб Геркулес зерновой (Хлебобулочные изделия)
40
115.6 4 2.2 19.6
Кетчуп
35
39.2 0.4 0.1 9.2
Фолиевая кислота
0.1
0.2 0 0 0.1
Йодомарин
0.1
0 0 0 0
Рыбий жир с витаминами A, D, E
3.7
30.3 0.5 3 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
580
241.3 6.4 12.2 28.4
Зефир
50
163 0.4 0.1 39.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 5% классический
180
217.8 28.8 9 5.4
Мороженое, пломбир
136
315.5 5 20.4 27.7
100% PURE PLATINUM WHEY
30
108.9 22.8 1.6 2.2
Сироп Двойной Шоколад [Hershey's]
30
84 0.5 0.3 18.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алина
16.07.2018 08:27
как-то так:)Очень часто я смотрю разные ролики на YouTube про мотивацию о спорте, о бизнесе. Они очень вдохновляют. Также фильмы, показывающие истории успеха других людей тоже дают мотивацию. Обязательно посмотрите сериал из 8 серий «Люди построившие Америку». Я его смотрела с тетрадью и ручкой, записала кучу идей и высказываний, которые мне постоянно помогают:dance:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
100
28 0.1 0 7
Картофель, жаренный брусочками по 1-230 (Жарка)
50
77.3 1.3 4.3 8.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Печенье сахарное из муки первого сорта
70
284.9 5.2 6.6 51.2
Суп-лапша домашняя
200
95.6 2.4 4.8 11.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски столичные
1
117 6.1 10.2 0.3
Чай заваренный с сахаром
5
1.4 0 0 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
200
95.6 2.4 4.8 11.8
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Кролик отварной, по 2-6
80
155.2 20.4 8.3 0
Салат из редиски со метаной
100
106.4 2 9.3 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня не плохо )ложусь спать с чувством выполненного долга)

Первая тренировка 14:00 14:33

Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
10
55
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
20
95
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Итоги за день
Энергозатраты: 169 ккал
Количество повторений: 350 раз
Татьяна
16.07.2018 20:23
День 16. Сегодня своей крохе проколола ушки) Такая клёвая))) Принцесска))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
104
159.1 4.6 3.7 26.7
Кальций-Д3 Никомед
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Финики
100
292 2.5 0.5 69.2
Алфавит Мамино здоровье (железо)
1
0 0 0 0
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Алфавит Мамино здоровье (антиоксиданты)
1
0 0 0 0
Куриный суп с макаронами
385
229.8 17.3 12.7 11.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Зефир
38
123.9 0.3 0 30.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крем творожный с курагой
200
305.2 18.6 10 35.2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная
210
170.1 11 0.8 31.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, молочное
65
85.8 2.4 2.3 13.8
Яблоко
295
138.7 1.2 1.2 28.9
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Марина Феникс
16.07.2018 06:26
Дневник вчерашнего интуитивного питания. Заполнила сегодня утром постфактум, вчера только взвешивала. Получилось очень даже недурно, только витамины немного просели.)

⭐ Как улучшить сон ⭐ (про кратковременный сон в течение дня)

Возможность на 10-15 минут закрыть глаза -- бесценна. Короткий сон улучшает когнитивные функции мозга, усиливает производительность и обучаемость, борется с усталостью. Любителям английского рекомендую последний мета-анализ -- там много данных: "The Efficacy of Naps as a Fatigue Countermeasure: A MetaAnalytic Integration".

Кратко:

Короткие пересыпы -- полезны.

Продолжительность -- от 10 до 30 минут, пересыпы свыше 30 минут могут снижать производительность.

Эффективность пересыпов не зависит от циркадных ритмов.

Рекомендуемая частотность: раз в 2-3 часа.

Любителям старых песен о главном aka "Что делать нам, бедным офисным работникам" -- время на перекуры есть? Чай погонять есть? Значит, и закрыть глаза прямо на стуле -- тоже есть.

Давным-давно, когда я был маленьким начальником продаж в маленькой такой компании, я отдыхал 10 минут раз в час. Производительность была заметно выше, чем у коллег.

(Артем Бразговский)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Банан
24
23 0.4 0.1 5
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Сыр голландский, брусковый
22
77 5.7 5.9 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Вода
400
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194
80
203.2 9.7 5.1 29.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
3
27.1 0 3 0
Морская капуста сушеная
4
8.3 0.3 0.1 1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка
5
2.5 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло рыжиковое
3
27 0 3 0.1
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.5
Перец сладкий
50
13 0.7 0.1 2.5
Огурец, парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Курица, печень всех видов, вареные на маленьком огне
100
167 24.5 6.5 0.9
Перловая каша
120
148.4 6.8 3.6 22.2
Морковь, тушенная с репчатым луком
20
11.5 0.4 0.5 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог нежирный
115
116.2 20.7 0.7 3.5
Творог "Крестьянский" 5%
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Йогурт 3,2% жирности
80
54.4 4 2.6 2.8
Отруби ржаные с морской капустой
15
33 2 0.5 5.2
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Орех грецкий
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Нектарины, сырые
120
52.8 1.3 0.4 12.7
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ