Твой дневник - дневник питания и тренировок

KIBERNETIKA

28.05.2020 01:06

Дневник питания за 28.05.2020

60-й день карантина.До начала сезона бикини 4 дней.

Моя "программа" усовершенствования несколько забуксовала последние дни и я начала набирать вес. Скоро разрешат бег, но только с 5 утра и до 9 утра и в масках. Я в ней задыхаюсь, я же ещё в очках... Но я всё равно очень рада, что смогу побегать после перерыва в более чем 60 дней! Надо снова начинать диету и приводить себя в форму...

Вес после сна: ... кг

Шаги: ... пройдено с 00:00

Осталось сбросить: .... кг до цели

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Джем черничный	30	82.2	0.1	0	20.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
ИТОГО	700	365	11	8	59
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	700	365	11	8	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA

27.05.2020 02:01

Дневник питания за 27.05.2020

Добрый день всем, кто читает! Очень надеюсь, что наконец отменят этот карантин, сил больше нет...

Сегодня был кусок вафельного торта и печенье с кусочками шоколада "Милка".

59-й день карантина.До начала сезона бикини 5 дней.

Вес после сна: 55.1 кг

Шаги: 4619 пройдено с 00:00

Осталось сбросить: 7.1 кг до цели Шестой день цикла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	12	33.7	0.3	0.1	8.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Джем черничный	33	90.4	0.1	0	22.4
ИТОГО	235	419	12	9	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	600	216	15.1	7.2	21.2
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	150	345	7.5	15.8	43.2
ИТОГО	750	561	22	23	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	26	117.3	1.6	4.7	16.8
Торт слоеный	69	374	5.9	26	29.1
ИТОГО	105	546	8	34	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный	180	135	32.4	0	2.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	18	50.6	0.4	0.1	12.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	50	131	11.1	9.6	0.2
ИТОГО	248	316	43	9	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
ИТОГО	450	193	2	0	16
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1788	2037	89	76	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина

28.05.2020 00:28

Дневник питания за 27.05.2020

Замеры:
Грудь 114 см
Талия 92 см
Живот 116 см
Бедра 122 см

Кофе: 2 чашки
Шагов: 10849
Доп физнагрузка: -
Сон: очень плохо((
До следующих замеров: 7 дней

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	90	164.7	16.7	3.2	16.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	136	9.8	10.4	0.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
ИТОГО	500	359	27	14	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	97	192.1	6.4	1.2	38.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	159.8	11.5	12.2	0.9
Яблоко сушеное	13	32.9	0.3	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	857	386	18	13	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наггетсы «Куриные» из Филе Грудки [Мираторг]	80	220	11.2	8.8	24
Картофель отварной по 1-206	70	52.5	1.4	0.3	11.1
Редис	160	32	1.9	0.2	5.4
ИТОГО	310	304	14	9	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	52	151.8	1.3	0.3	36
Баклажаны Печеные [Пиканта]	180	127.8	3.1	7.2	12.6
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
ИТОГО	982	287	4	7	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Детям [Великолукский Мясокомбинат]	120	300	14.4	26.4	0
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
ИТОГО	160	316	15	26	2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2809	1654	80	70	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина

18.05.2020 22:29

Дневник питания за 18.05.2020

В 2000ккал уложилась. Сейчас голода не чувствую, но днем было сложновато не переесть. И все равно отступила от плана)

Шагов: мало, 6800. Сегодня весь день дожди, мало гуляли...
Кофе: две кружки растворимого
Сон: 6.5 часов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]	26	93.6	2.6	1.2	13.5
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]	46	131.1	3.3	12.6	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
ИТОГО	322	229	6	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	194	91.2	0.8	0.8	19
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
ИТОГО	225	258	4	12	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	297	287.6	62.4	3.7	1.2
Макароны отварные, по 1-302	104	101.9	3.7	0.4	20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Бородинский ГОСТ [Коломенское]	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]	200	164	10	11	6
Каракум [Коммунарка]	23	116.8	0.9	6.9	14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
ИТОГО	882	827	80	28	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	320	112	4.2	0.3	22.1
ИТОГО	320	112	4	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога 5проц на сахзаме	308	515.3	51.7	13.9	43.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	608	518	51	13	44

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
ИТОГО	1550	21	0	0	4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3907	1967	147	69	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.05.2020 20:36

Дневник питания за 27.05.2020

Я вышла в дефицит 10 калорий!)))) Устала сегодня, просто ужас. После ужина все равно было голодно, съела еще порцию картошки по-деревенски и позже съем йогурт. Голодно было аж до дрожи в руках( И сушит, прям очень сильно. Скоро подключусь к кругу с водой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	305	164.7	8.8	7.6	14.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	450	0	0	0	0
Селен	1	0	0	0	0
Кофе в турке	75	17.3	0.5	0.5	2.7
ИТОГО	971	367	13	10	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	20	69	1.4	4.6	5.4
Кофе в турке	100	23	0.6	0.7	3.6
ИТОГО	120	92	2	5	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	24	58.1	2	0.6	11.1
ИТОГО	49	149	7	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	260	90.2	1.3	7	5.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	5	12.1	0.4	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	20	69	1.4	4.6	5.4
Кофе в турке	50	11.5	0.3	0.4	1.8
ИТОГО	385	364	15	26	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	220	211.2	3.3	1.1	46.2
ИТОГО	220	211	3	1	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-деревенски	205	190.7	5.3	8	24.4
ИТОГО	205	190	5	8	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Картофель по-деревенски	205	190.7	5.3	8	24.4
ИТОГО	805	190	5	8	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	223.6	7.3	6.5	33.8
ИТОГО	260	223	7	6	33
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3015	1789	59	73	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS

28.05.2020 00:08

Дневник питания за 27.05.2020

Решила всё же повнимательней считать калорийность рациона.
Вчера и сегодня на форуме "спасают" продукты, я тоже спасла - творог. К радости домашних удалось и испечь из творожного теста разных "слоек". Получилось неплохо, с этническими "нотками". Калорийность высокая - 272 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Кунжутное печенье L	18	83.3	2.7	6	4.6
Каша овсяная (геркулес) Л	318	173.9	6.4	4.1	28.3
Джем из крыжовника L	8	14.9	0	0	3.6
Инжир сушеный (Варка со сливом)	32	59.3	0.9	0.2	13
ИТОГО	1632	417	17	16	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Изюм отваренный Л	3	4.2	0	0	1.1
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
ИТОГО	87	95	1	4	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	550	5.5	0	0	1.1
ИТОГО	550	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	145	42.2	2	1.9	4.2
ИТОГО	145	42	2	1	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушки из песочн теста с твор 18 % L	164	452.8	19.2	21.5	45.6
Творожные печенья слоёные L	38	95.9	2.7	2.5	15.5
ИТОГО	202	548	21	24	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	147	86.7	4.3	4.7	5.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Салат летний L	118	24.1	1.5	0.2	3.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Гречневая каша со слив масл L	216	192.5	6.9	4.3	31.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.05	42	59.2	5.8	2.1	4.1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
ИТОГО	578	537	24	15	75
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3194	1646	66	62	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Yulia Mikhaleva

27.05.2020 22:10

Дневник питания за 26.05.2020

Снова пришлось добивать КБЖУ шоколадкой. Мне нравится такой режим))

Определенно решила отслеживать в первую очередь процент жира и объемы, вес в дополнение. Конечно, соблазн велик ориентироваться на вес, и цифра 55 кг на весах манит, но головой понимаю, что не в кг счастье и красота) Сегодня внесла сюда данные по проценту жира, которые были в приложении умных весов, начиная с мая прошлого года. Понимаю, что они не очень достоверные, но как ориентир на долгих отрезках времени вполне сгодятся.

Минимальный показатель за время наблюдений был 31, максимум 33, сейчас 31,4. Цель - 25%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Хлеб 8 Злаков [Вологодский Хлебокомбинат]	20	54.6	2.6	0.9	9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	12	27.6	3.1	1.7	0
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
ИТОГО	363	362	29	15	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Заварной Хлеб "Ржаной Край" [Коломенское]	35	91	2.8	0.4	19.3
исландка без заливки	40	64	5.3	4.7	0
Печенье с Глазурью Топленое Молоко [Юбилейное]	15	73.5	1.2	3.5	9.5
ИТОГО	90	228	9	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с киноа и базиликом	150	228.2	21.2	7.5	19.8
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
ИТОГО	300	306	24	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир в Шоколаде [Шармэль]	16	58.9	0.4	1.6	10.5
Молочный Шоколад с Макадамией [Ritter Sport]	12	69.6	1	4.7	5.5
Кофе с молоком	1	10.9	0.9	0.3	1
ИТОГО	198	139	2	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Груша	115	54.1	0.5	0.3	11.8
ИТОГО	230	108	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	140	203.1	29	7.6	3.6
Картофель отварной по 1-206	90	67.5	1.8	0.4	14.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
ИТОГО	387	349	32	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад 85% [Lindt]	10	58.4	1.3	4.6	1.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1	1.8	0	0	0.4
ИТОГО	188	60	1	4	2
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1756	1554	99	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Карамелька

27.05.2020 23:52

Всем привет! Вопрос: Вы сюда пришли с приложения М...

Всем привет! Вопрос: Вы сюда пришли с приложения Мой здоровый рацион или сраззу же скачали это приложение?

Лично у меня первый вариант. И скажу сразу, здесь сообщество в разы меньше. Хотя вроде приложение усовершенствовано, много полезных статей добавлено. Но всё же, я до сих пор пользуюсь МЗР.

Дмитрий Савин

27.05.2020 23:41

Дневник питания за 27.05.2020

День не плохой. Встретился с подругой и съели по мороженому. И вместе с тем приходит сложный период. Сохраняю дефицит калорий на 20%, но вес не снижается. Ни как не пробивает 81 кг))) от этого сложнее не сказать да пошло оно все к черту где моя печенька... Видимо достиг того уровня, когда действительно уходит жир, а не вода и поэтому темпы спали. Либо чего то сильно не учитываю. Подумаю еще в чем причина.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо Натуральное [Скатерть-самобранка]	100	56	1.5	0	12.5
Яйцо куриное	250	392.5	31.8	28.8	1.7
Милка в Форме Яйца с Кремовой Молочной Начинкой [Milka]	30	170.4	2	11.1	15.6
ИТОГО	380	618	35	39	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Анжу красная	120	74.4	0.4	0.2	14.3
ИТОГО	120	74	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча Ядрица [Мистраль]	50	167.5	6	1.7	36
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
ИТОГО	100	224	17	2	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
ИТОГО	180	77	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Леденцы [Бон Пари]	22	85.1	0	0	20.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
ИТОГО	142	200	1	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Магнат Брюнетка [Инмарко]	80	272.8	3.8	15.4	29
ИТОГО	80	272	3	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Яблоком и Грушей [Alpenland]	95	76	2.3	0.3	16.2
ИТОГО	95	76	2	0	16
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1097	1543	63	59	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия Руссу

27.05.2020 22:40

Дневник тренировок за 27.05.2020

Nike training club, укрепление кора, 68 ккал, умеренно тяжело

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

Итоги за день

Энергозатраты: 153 ккал

Время: 15 мин