Если ваш калорийный бюджет ограничен, что вы выберете в кофейне - капучино, лате или смузи?
Сарлен
21.07.2019 15:05
Ночью вернулись из отпуска. 56,5. +1,3 кг за две недели. Может еще немного сольется что то, иногда после перелета бывает побольше. Но обычно в теплом климате за отпуск могла и потерять пару кг. Воды, вероятно... Не драматично,  но все же самоконтроль мог бы быть лучше. Но больно уж все вкусное там... И вообще очень понравилась Черногория, со всех сторон.
Сарлен
21.07.2019 15:09
Последний день. Удачное время вылета 8.25. Успели еще и покупаться, и позагорать, даже купить сувениры и отдохнуть за неспешным обедом. Летели Montenegro Airlines - довольны. Маленькие самолетики, маленький аэропорт, практически нигде не было очередей, даже воду не отняли, разрешили пронести с собой через таможню...
плавание
1
2
Итог
Время
50
50
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
4860
4860
Количество шагов
7465
7465
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4860 м
Количество шагов: 7465 кол
CTOuK
21.07.2019 12:35
Было облачно, поэтому после обеда съездили на самокатах в старый город Анталии. Каких-то два с половиной километра в одну сторону. Нормальная аэробная нагрузка.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
20.07.2019 22:32
Миндаль и чудесные  тыквенные семечки   помогли подтянуть жиры. НЖК, МНЖК и ПНЖК  оказались в  норме.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1900
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Мед пчелиный
1
3.3 0 0 0.8
Какао с цикорием и молоком без воды L
45
39 1.4 1.3 5.3
Семена льна
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3
0.6 0 0 0.1
каша дружба пшено+гречк L
216
192 7.8 3 33.5
Джем из груши L
32
48.1 0.1 0.1 11.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
0 0 0 0
Кунжутное печенье Л
13
67.2 2.3 4.9 3.5
Запеканка творожная Л
46
67.7 5.2 2.8 5.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
3
12 0 0 3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Вишня
230
119.6 1.8 0.5 24.4
Малина
540
248.4 4.3 2.7 44.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат летний L
286
50.9 2.9 0.3 9.7
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
181
42.9 1.6 2 4.5
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
37
62 2.3 0.9 11.4
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
46
100.2 14.4 2.1 5.2
Гречневая каша со слив масл L
125
97.5 3.9 1.9 16.4
Горбуша (Припускание)
73
89.4 13 4.2 0
Печень говяжья (Тушение)
86
104.2 14.9 2.8 4.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты неглазированные, молочные
10
36.4 0.3 0.4 8.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
148
87.3 4.3 4.7 5.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L
30
50.3 1.9 0.7 9.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 14:02
Просили публиковать фотографии из Анталии. Начинаю. Статуя обычного мужчины времён 2-3 века до Р.Х. из археологического музея. Вряд ли тогда слышали про бодибилдинг, тренажёры и белковые смеси, но результат на лицо.

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
20.07.2019 17:27
День экскурсии по Самбору, который старше Львова
Жаль не попали на концерт органной музыки

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями
50
185 7.5 4 26.5
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
137.6 10.4 10.4 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
120
78 3.8 4.3 5.8
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
165
74.3 1.5 0.2 15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
70
45.5 2.2 2.5 3.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
70
45.5 2.2 2.5 3.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Варка со сливом)
50
13.4 0.6 0.1 2.5
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Картофель отварной по 1-206
180
135 3.6 0.7 28.4
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Конопляное масло
10
89.9 0 10 0
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная
150
171 11.1 0.6 24.2
Филе сельди
100
175 15.2 12.7 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива вишненосная, алыча
50
17 0.1 0.1 4
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Творог нежирный
100
88 18 0.4 3
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 12:48
Море 28+ , воздух - 30 с небольшим. Как я соскучился по плаванию. Просто по плаванию, а особенно в море. Всё-таки лучше чем бег для меня. Но бег - тоже хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 13:09
Перестал замачивать орехи. Стал немного лениться. Эта вечная борьба с ленью. Бег, воркаут, гантели, взвешивание продуктов и тп, пока ещё держатся, а плавание и орехи отдыхают.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Борщ по 1-110
350
101.5 2.8 3.5 14.3
Хлеб чиабатта
100
262 7.7 3.8 47.8
Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная
100
191 28.3 7.7 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
0
0 0 0 0
Грецкий орех
0
0 0 0 0
Макадамия, орех
20
143.6 1.6 15.2 1
Пекан, орех
5
34.6 0.5 3.6 0.2
Капучино с корицей
200
72.4 3.8 4.2 4.8
Шоколад полугорький
24
131.8 1.1 8.5 12.6
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 13:05
Не очень то весело и полезно сидеть во время полета в самолёте, хотя и чуть больше трёх часов. Конечно, есть чем заняться, но длительное сидение - плохо. Благо наш тренер по йоге в клубе показал нам несколько поз для длительных перелетов.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ