Твой дневник - дневник питания и тренировок

Счастливчик Джек

19.04.2019 13:47

Продолжаю обеденные эксперименты - хожу в разные з...

Продолжаю обеденные эксперименты - хожу в разные заведения, в которые, обычно не хожу... С улыбкой

Виталий

20.04.2019 06:52

Дневник питания и тренировок за 19.04.2019

Пока не выйти на правильное питание, но может это и правильно, что не сразу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Кофе на молоке	300	174	2.1	3	33.6
ИТОГО	550	382	5	7	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цельнозерновые Макароны Вареные [Макфа]	200	326	12	2	62
Котлета Куриная [Глобус]	100	250	13.4	17	10.9
Салат Капустное Ассорти [Leor]	150	180	3	12	13.5
ИТОГО	650	756	28	31	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Мясо по-Французски [Межениновская Птицефабрика]	250	360	47	9.8	21.3
Картофель Печеный [Мегамарт]	50	28	1.5	2	1
ИТОГО	500	388	48	11	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
ИТОГО	72	69	1	0	15
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2272	1595	83	51	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый велопрокат в этом году на воздухе Подмигиваю

Пока лишний вес то велик будет номер 1 в кардио упражнениях

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Итоги за день

Энергозатраты: 372 ккал

Время: 40 мин

Piggy

07.04.2019 16:30

ребята, вопрос, как такое может быть и почему: у м...

ребята, вопрос, как такое может быть и почему: у меня все параметры уменьшились, а на икрах, ляхах и попе появилось по сантиметру. То есть талия, руки, грудь все по минус 2-3 см, а там увеличилось. ээээ...
Мышечной массы не должно прибавляться, так как нагрузок нет. Разве что пешком чаще хожу из-за хорошей погоды, но не так уж и много...

АнюткаЯ

21.04.2019 01:51

Дневник питания за 20.04.2019

Эх... вареники, пельмени, вино) субботний день насыщенный событиями)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Торт печёночный	21	42	1.7	3	2.1
хлеб покровский	50	122.5	3.4	0.9	24.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	17	15.8	0.4	0	3.2
Свинина, запеченная в тесте	25	80.7	3.3	6.9	1.4
Огурцы квашенные	40	4.4	0.1	0.1	0.4
Мангольд	21	4	0.4	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	30	19.5	1	1.1	1.4
ИТОГО	1054	291	10	12	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Печенье Мария	22	88	1.9	1.9	15.6
Пельмени из говядины и свинины	63	174.4	8.4	7.6	19.3
Вареники, по 2-174	111	190.9	13.3	7.1	18
ИТОГО	746	455	24	16	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вареники, по 2-174	350	602	42	22.4	56.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
ИТОГО	900	604	42	22	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	195	74.1	1.6	0.4	14.6
ИТОГО	795	77	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
ИТОГО	250	70	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	170	64.6	1.4	0.3	12.8
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
ИТОГО	530	254	15	1	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
ИТОГО	100	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
ИТОГО	100	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4475	1753	94	53	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS

20.04.2019 23:06

Дневник питания за 20.04.2019

День спокойный. Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей пшеницы. Купила масло расторопши, нужно собраться силами и разнести по нутриентам.
Еще раз убедилась насколько избирательна память, чуть не забыла записать маленький кусочек халвы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Каша пшенная Л	149	113.2	4.2	2.2	19.2
Джем персиковый Л	6	9.7	0	0	2.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	9	56.1	1.9	5.1	0.8
Бутерброд с масл и сыром Л	22	57.7	2.1	2.8	5.9
ИТОГО	1844	327	15	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	183	74.7	2.2	3.3	8.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	19	3.4	0.1	0	0.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	39	34	1.2	1.3	4.4
ИТОГО	241	112	3	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженные ягоды Л	150	84.3	1.4	1.7	12.6
ИТОГО	150	84	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	286	125.8	9.4	6.3	7.7
Холодец говяд/курица Л	62	74	6.7	5.2	0.1
Горбуша слабосоленая	16	22.4	3.1	0.9	0.2
ИТОГО	364	222	19	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	86	68.5	2.7	0.9	12.3
Печень говяжья (Тушение)	62	75.1	10.8	2	3.3
Икра кабачковая. Консервы	52	61.9	1	4.6	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Халва тахинная	7	35.7	0.9	2.1	3.5
ИТОГО	211	270	15	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
ИТОГО	175	82	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	107	63.1	3.1	3.4	4.3
Творог 9% жирности	34	57.5	6.1	3.1	1
Джем персиковый Л	14	22.6	0.1	0	5.4
Мука из зародышей пшеницы	12	40.2	4.1	0.9	3.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
ИТОГО	172	210	14	9	14
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3157	1309	70	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Виталий

21.04.2019 00:10

Дневник питания и тренировок за 20.04.2019

Несколько хаотично по питанию, будем работать!!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	50	208.5	3.8	4.9	37.2
Круасан [Булкин]	50	246	3.9	15.2	23.7
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	300	454	7	20	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Горячий Шоколад [Шоколадница]	1	278	2.7	19.1	23.4
ИТОГО	250	278	2	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Салат греческий	200	377	7.8	35.6	6.8
ИТОГО	700	377	7	35	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Запеканка Творожная Классическая [Зорька и Милка]	100	191	11	9.4	15.5
ИТОГО	300	191	11	9	15
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1550	1300	29	84	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Долгая кардио тренировка с двумя сессиями по полчаса на элипсе. В перерыве между ними полчаса подкачки основных мышц.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	60		60

Жим штанги лёжа классический

	1	2	Итог
Количество повторений	5		5
Вес снаряда	50		250

Разгибание руки с верхнего блока

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	30		300

Итоги за день

Энергозатраты: 663 ккал

Время: 60 мин

Количество повторений: 15 раз

Тоннаж: 550 кг

временный аккаунт

20.04.2019 18:39

Дневник питания за 20.04.2019

Опять худею, 9-й день. Активность - уборка в саду полдня, никак не расчищу сад после зимы, запишу себе "умеренную активность" на 2100 кк. Теоретически - вписалась в нее: ужин посчитала наперед, чтобы не промахнуться, теперь главное не отклониться в сторону во время ужина))

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	200	121.5	5.7	6.9	9.2
Ячменная мука (Варка)	25	63.4	2.5	0.4	12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
ИТОГО	367	382	15	25	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, 1 категории (Варка)	122	211.9	19.8	14.8	0
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	250	90	6.3	3	8.8
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
ИТОГО	432	459	30	20	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто Фило [ВкусВилл]	50	148.5	6.2	0.6	29.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	70	64.1	14	0.8	0.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Перец сладкий красный (Жарка)	100	20.2	1.2	0.1	3.7
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	187	119.7	0.4	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Пироженное Муравейник [Mirel]	70	294	4.2	12.6	39.9
Наливка «Сливянка»	150	322.5	0	0	42
Сернурский Халумис [Сернурский Сырзавод]	40	128.8	8.8	10.4	0
Лепешка узбекская с кунжутом (Хлебобулочные изделия)	40	98	3.2	0.3	20.2
ИТОГО	1062	1507	50	51	143
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1861	2349	96	96	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

CTOuK

20.04.2019 21:35

Дневник тренировок за 20.04.2019

Сегодня день отдыха, а возможно и завтра. Заметил, что когда меньше двигаешься, аппетит выше, чем когда тренируешься или просто делами занимаешься. Во всяком случае у меня так.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Итоги за день

Энергозатраты: 90 ккал

Время: 30 мин

CTOuK

20.04.2019 03:13

Дневник тренировок за 18.04.2019

Протестировал несколько пар, имеющихся у меня кроссовок для бега в сухую весенне-летнюю погоду. Более менее оказались тренировочные кроссовки under armour. Но они рассчитаны на непродолжительный бег 40-60 мин. Слышал хорошие отзывы о беговых кроссовках фирмы mizuno. Никто не пробовал, случайно?

Отжимания от пола

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Подтягивания узким хватом

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Количество повторений

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	7	6		21
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	4	4	4		12
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Итоги за день

Энергозатраты: 947 ккал

Количество повторений: 105 раз

Время: 140 мин

Mazabuganga

19.04.2019 22:11

Дневник питания за 19.04.2019

Сегодня снова перебор. почти. В основном от печенек. С другой стороны, нервы, переживания и прочие радости от обретения дачи) читаю об обрезке, мечтаю об обустройстве. Боюсь, что запрет на костры распространяется на шашлыки ) завтра мне все расскажут и страхи исчезнут. Надеюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
ИТОГО	250	65	3	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
ИТОГО	250	65	3	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Сендвич	200	434	6	12	34
ИТОГО	400	473	7	15	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	8	45.3	0.1	4.9	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
ИТОГО	243	166	3	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Печень свиная обжарка	80	162	14.6	11	5.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
ИТОГО	440	481	24	21	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
ИТОГО	260	106	3	4	12
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1843	1357	44	56	129