Квант Счастья
14.08.2018 18:52
Покидайте, пожалуйста упражнения на ноги в домашних условиях, но чтоб на них не стоять) я так подумала, никаким тренировкам поломанная нога не мешает)
Квант Счастья
14.08.2018 13:45
И всё-таки перелом(((
Юлия Мороз
14.08.2018 17:37
Перешла на 3х разовое питание по совету эндокринолога, добавляю больше жиров в рацион. Также стараюсь наращивать объем внетренеровочной активности (ходить, приседать на работе, уборка и т.п)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы]
50
146.5 5.8 1.1 28.4
100% Натуральная Арахисовая Паста [The Vill]
20
103.6 4.7 8 3.3
Яйцо куриное маринованное (Яйца)
70
103.6 7.7 7 0
Молоко 3,2% [Томское Молоко]
50
30 1.5 1.6 2.4
Мука овсяная диетическая (Мука и макаронные изделия)
10
36.9 1.3 0.7 6.5
Сыр President Rondele творожный (Сыры и творог)
20
63.4 1.4 6.2 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Столичные [Красный Октябрь]
30
121.5 1.2 4.3 21.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное Бедро [Петелинка]
100
150 17 13 0
Масло оливковое (Масла и жиры)
10
89.8 0 10 0
Базилик, свежий
30
6.9 0.9 0.2 0.8
Петрушка
30
14.7 1.1 0.1 2.3
Макароны из цельнозерновой муки, сухие
60
208.8 8.8 0.8 45
Сыр, моцарелла, с низким содержанием соли
60
168 16.5 10.3 1.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Напиток Кисломолочный (Exponenta)
250
125 25 0 6.3
Лососина, семга, кета малосоленые
80
174.9 26.4 7.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
14.08.2018 18:01
Выходной. Вечером прям захотелось "вкусняшек"... намешал себе двойную порцию вкусного казеина :)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]
20
179.8 0 20 0
Салат из помидоров и огурцов
125
111.5 0.9 9.6 5.6
Овсяные Хлопья с Овсяными Отрубями [Геркулес]
25
87.8 3.1 1.6 15.3
Молоко Тёма детское 3.2%
150
90 4.5 4.8 7.1
Яйцо куриное (Яйца)
50
78.5 6.4 5.5 0.4
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик мюсли Ego с лесными ягодами в йогурте
40
167.2 1.6 5.4 27.8
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару
130
198.9 32 6.9 0
Гречневая Лапша (Вареная) [Soba]
110
108.9 5.6 0.1 23.5
Пломбир в Апельсиновом Соке [Чистая Линия]
70
121.1 1.7 4.9 17.5
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Красное [Пятерочка]
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Батончик Творожный Глазированный Клубничный [Просто]
30
108.9 3.2 5.8 11.1
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Голландский [ВкусВилл]
50
164.5 13 12.5 0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
20
2.4 0.2 0 0.4
Котлета Куриная Жареная [Смартори]
115
276 18.9 15.9 14.4
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью
160
139.2 3 0.2 32.2
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% [Веселый Молочник]
400
176 11.6 6 18.8
Day & Night Casein [Weider]
2
186 42.4 0.6 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена Гордеева
14.08.2018 17:57
Купила сегодня клетчатку сухую, смешала с молоком. Не скажу, что я в восторге, но жевать можно. Буду практиковать. Записывать пока ее не стала, ибо лень. Обнаружила, что лишилась социальной версии. Пока так)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
87
212.3 19.7 14.8 0
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
50
98.5 3.1 0.6 20
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Оладьи из тыквы по 1-238
61
96.4 2.4 4.3 12.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
20
65.6 1.4 1.7 11.1
Оладьи из тыквы по 1-238
22
34.8 0.9 1.5 4.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
80
121.4 10.2 8.7 0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
67
132 4.1 0.8 26.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)
47
92.6 2.9 0.6 18.8
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)
110
183.4 17 12.8 0
Печенье сдобное
12
54.1 0.8 2 8.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
50
225.5 3.2 8.4 34.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
14.08.2018 00:08
На третий день контроля питания почти вписался в поставленные рамки по калоражу. Лучший рацион за три дня по нутриентам. Это радует ))) НАчали сильно сохнуть руки - это огорчает (( Хотя проблема эта и старая, но на какое-то время я про неё забыл.  Но зная, что ждёт впереди...  надо что-то менять, организм бастует.   Жиров в рационе мало, прикупил льняное масло (никогда не пробовал ), в купе с рыбным жиром в капсулах должно давать 100% дневную норму омега-3 при балансе животного и растительного.
Перехожу на 4-х разовое питание, увеличить количество приёмов пищи не получилось... не моё и нефих себя мучить )))
Всем добра )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Зерновые 5 Злаков [Агро-Альянс]
48
177.6 5.8 1.4 33.6
Кефир 1% [Латона]
200
72 5.6 2 8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка на пару (Мясные продукты)
200
226 47.2 3.8 0
Рис белый вареный (Крупы и каши)
270
313.2 5.9 1.4 67.2
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Огурец (Овощи и зелень)
150
22.5 1.2 0.2 4.2
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0
Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные)
200
0 0.2 0 0
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Корень имбиря, сырой
10
8 0.2 0.1 1.8
Огурец (Овощи и зелень)
110
16.5 0.9 0.1 3.1
Перец сладкий зелёный (Овощи и зелень)
70
18.2 0.9 0 5
Укроп, свежий
10
4.3 0.3 0.1 0.7
Петрушка, сырая
10
3.6 0.3 0.1 0.6
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Яблоки в кожуре, сырые
190
98.8 0.5 0.3 26.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Простоквашино 2% нежирный (Сыры и творог)
200
206 36 4 6.6
Яблоки в кожуре, сырые
190
98.8 0.5 0.3 26.2
Рыбий жир
0.99
8.9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
14.08.2018 15:37
Лень матушка и пивасик.
Скажем так, для понимания масштаба "Печали жиробаса" покажу вам фотографии меня любимого "до" лени и пиваса - ноябрь 2016 года и результаты "работы надо собой" - буквально август 2018 года. Хочу опять быть таким, как 2 года назад
З.Ы. Жуткое зрелище, если честно.
Андрей Андрей
13.08.2018 22:14
ТОП-8 самых полезных сухофруктов.

1. Папайя (цукаты) укрепляет весь организм в целом, активизирует белковый обмен и повышает сексуальную активность.

2. Финик (сушенный) повышает нашу работоспособность, а также, имея дополнительные полезные вещества, может быть использован как болеутоляющее средство при простуде и головной боли. Имея большое количество витаминов (В5, Е, Н) также укрепляет нашу иммунную систему и помогает нам «пережить» зиму активным и жизнерадостным.

3. Груша (сушенная) имеет благоприятное влияние на наш кишечник, выводя из организма токсины и тяжелые металлы.

4. Курага (урюк / сушенный абрикос) является незаменимым источником калия; благоприятно воздействует на сердце и является прекрасным средством для профилактики онкозаболеваний.

5. Инжир обладает также массой полезных качеств – он нормализует деятельность щитовидной железы, способствует выведению из организма паразитов, а в нетрадиционной медицине используется, как средство от бронхита.
Он активно противодействует развитию раковых клеток, обогащает кожу витаминами и микроэлементами.

6. Чернослив – прекрасное средство для поддержки здорового желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров и нормализирует пищеварение), а также для всех, кто страдает от гипертонии, имеет проблемы с сердцем, почками, печенью. Хорошо помогает при ревматизме и, благодаря витамину А, способствует улучшению зрения.

7. Изюм тоже является хорошим антидепрессантом и помогает при заболеваниях щитовидной железы.

8. Сушеная вишня нейтрализует действие свободных радикалов, а потому омолаживающе воздействует на кожу.
Роман Словолов
14.08.2018 11:06
Меню, планирование, готовка — все претерпевает такие быстрые изменения, что нет ни сил ни времени фиксировать все. Если коротко, за этот месяц перепробовал кучу рецептов, большинство отсеились по таким фильтрам как: "долго", "невкусно", "дорого". В итоге оставил около 15 блюд, которые можно комбинировать таким образом, чтобы на неделе не было одинаковых приемов пищи. Так еда не приедается (пардон за каламбур).

Проблему с покупкой необходимых продуктов решили очень просто в итоге, но очень сложно в процессе исполнения. Составили для блюд таблицу с суммой кбжу и граммовкой ингредиентов. На выходных планирую меню на рабочую неделю, далее прилепляю распечатанные карточки к холодильнику. По граммам на карточках плюсую продукты и получаю готовый список покупок. Экономия не только по времени, но и по деньгам. Стали оставлять в магазине как минимум на 20% меньше денег. На них балую невесту, ибо организация моего питания легла и на ее плечи (спасибо, родная, я знаю как это все тяжело). В понедельник едем в крупный гипермаркет и закупаем все необходимое. Система уже более менее налажена, готовка стала гораздо проще и быстрее.

Завтрак дома, два обеда на работе, ужин дома и перекус перед сном. На ночной дожор делаю коктейли, уже испытали около 20 рецептов и выбрали лучшие.

Все реже и реже порог суточного потребления опускается ниже 3000 кКал. Но иногда все же бывают промахи, не успели или слишком устали чтобы готовить на след день много. Перебиваюсь чем-то быстрым или обедом в столовой. Но радует что это реже и реже происходит.

Итог за месяц: 61,5 кг. В плюсе всего 1,5 кг, но это уже немало. Главная задача решена — питание фактически налажено, покупка продуктов тоже. Желудок привык получать порцию еды каждые 3 часа, все чаще и настойчивее напоминает об этом) Совсем скоро отпадет необходимость ставить напоминалки в телефоне. Напоминалка урчит в 8, 11, 14, 16 и 19 часов))

Кому-то такие успехи покажутся незначительными, а мне нормально. Пришлось проделать огромную и изматывающую работу по организации всего этого действа. Чем проще система работает, тем сложнее она создается. Тренировки снова пришлось отложить из-за разбитых асфальтом связок в коленях. Пробежки пока тоже, ограничиваюсь небольшой гимнастикой по утрам.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
60
270 3.7 10.9 41.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
300
217.6 5.8 1.2 45.9
Куриная грудка (филе)
75
84.7 17.7 1.4 0.3
Масло подсолнечное
60
539.4 0 59.9 0
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь
20
76.6 2.8 1.1 13.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
300
217.6 5.8 1.2 45.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
68.7 15 0.8 0.3
Масло подсолнечное
34
305.7 0 34 0
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь
20
76.6 2.8 1.1 13.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Тунец натуральный. Консервы
90
86.4 20.3 0.6 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Майонез «Провансаль»
30
188.7 0.8 20.1 1.1
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
90
405 5.6 16.3 61.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
350
189 10.1 8.8 16.8
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений
14.08.2018 11:03
Последние три дня выдались насыщенными на события и перемещения, так что пока последняя запись за 10 августа. Но все дни зафиксированы на бумаге и будут перенесены в дневник в ближайшее время. 
Меня немного смущает динамика снижения веса (именно веса, а не сжигания жира).... на сегодняшний день ( утро 14 августа) весы после тренировки показали 106.3 кг, это получается, что за неделю контроля питания и 5 тренировок кардио (в среднем по 60 мин тренировка) я "потерял" около 2,4 кг. Надеюсь, что оснавная составляющая это вода.... ибо скорость снижения веса пугающая для меня. Возможно мне стоит снизить темпы тренировок или побольше есть? Что скажете?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
13
45.8 1.6 0.8 8
Масло подсолнечное
8
71.9 0 8 0
Кефир 1% [Домик в деревне]
245
90.7 7.4 2.5 9.8
Яйца, целиком, омлет
140
215.6 14.8 16.3 0.9
Вода
750
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
130
135.2 14.3 6.5 4.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% [Домик в деревне]
260
96.2 7.8 2.6 10.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудки Куриные Тушеные с Овощами и Имбирем [Смак]
140
231 17.6 14.8 6.9
Компот из смеси сухофруктов
250
139 0.8 0 36.3
Салат из Свежей Капусты с Яблоками и Морковью [Матрица]
90
64.8 0.9 3.6 7.2
Суп-Крем Тыквенный [Глобус Гурмэ]
300
270 5.7 16.8 24.3
Вода
500
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 5% [Домик в деревне]
130
135.2 14.3 6.5 4.9
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Филе Минтая [Рыбный Остров]
150
126 24.8 3.2 0
Мексиканская Смесь [Глобус]
160
148.8 6.6 1.8 26.7
Кефир 1% [Домик в деревне]
300
111 9 3 12
Кешью, обжаренный без масла, с добавлением соли
25
143.5 3.8 11.6 8.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ