Софья Луфт
09.12.2023 06:32
Сегодня должны были идти в кукольный театр,но на улице -37. Машина встала. Только на такси (1000р). Попыталась объяснить ребенку(2г). Спросонок говорила что пойдёт,позже сказала что не пойдёт,не хочет. Объяснила,что не из-за того что не хочет,а потому что очень холодно. Она вообще спокойно,я больше загонялась что не поймёт и орать будет. У меня всё время какое-то самокопание, неуверенность что правильно поступила.
 1 
 1
✨Krecek✨
08.12.2023 21:36
День 3
Всем привет!
Сегодня случились роллы, поэтому перебор. Надо придумать и как-то регулировать и это. Но в целом неплохо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Домашняя пицца от 07.12.23
50
152 5.8 9.4 11.8
Салат с сухарями от 08.12.23
96
137.5 10.4 4.7 13.3
Соус с солёным огурцом
10
22.7 0.1 2 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
72
32.4 2.2 1.1 3.5
Сервелат
20
92.2 4.8 8.1 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад желейный
52
166.9 0.1 0 41.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
60
330 1.8 20.4 34.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]
400
1004 42 22.8 150.4
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня не было ни тренировки, ни большого количества шагов. Считаем, что сегодня дел отдыха.
Шаги
1
Итог
Расход калорий
367
367
Количество шагов
10129
10129
Дистанция
6.97
6
Результаты за день
Энергозатраты: 367 ккал
Количество шагов: 10129
Дистанция: 6.97 м
 1 
Софья Луфт
08.12.2023 19:51
Сегодня стараюсь питаться полезно и вкусно, понемногу. Убрала себе ккал,так как ГВ надеюсь закончилось😅надо привыкать к новой норме в 1600😳вместо 1900🙈
Вес 66.6. Посмотрим что будет к новому году) а то все худеют, марафоны всякие, я тоже хочу 😄для себя 🌹

К 23 захотелось есть, пошли печеньки 🙈

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Бычок-песочник
50
35 7.9 0.4 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Бублики, украинские с маком
40
126.4 3.2 2.5 22.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Шоколад молочно-ореховый
18
97.6 1.3 6.1 9.2
Крекер Чудесный Улов [Чудесный Край]
60
264 6 8.4 41.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта
80
316.8 6.2 7.3 56.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Котлеты
15
34.1 1.5 2.9 0.5
Морс брусничный
50
20.7 0 0 5.5
Сыр чеддер 33,3% жирности, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
120.9 6.9 10 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
34 минуты. Примерно 175 ккал браслет показал, читала сказки и делала растяжку в конце.. 😅
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
10
10
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
10
10
44
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Подъём на носки стоя
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
5
5
Вес снаряда
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
120
120
Вращение корпуса стоя
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Косые скручивания
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
10
15
25
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
Итог
Повторения
10
10
20
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Повторения: 371 раз
 2 
Lara
07.12.2023 11:27
Ну вот и я съездила в отпуск. Вернулась с какой-то заразой, скорее всего ковид. Жуткий кашель, температура, упадок сил. Весело отдохнули 🤣🤣🤣не, ну на самом деле было весело, 8 дней пьянки, гулянки, экзотические острова. Кормили нас правда не очень, так что думаю не поправилась особо, основной урон увижу через пару дней, пока вся отекла, смысла нет взвешиваться. Да и есть особо не хочется, второй день на совсем чисто что-то пожевать. Делюсь фото с поездки😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Сарделька (сосиска), мясная
35
101.5 3.6 9 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареный рис
150
161.1 13.4 4.8 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 11
Айоли
08.12.2023 15:22
Калорийность - 100.7 кКал; белки - 5.6 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 11.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Картофель (Варка со сливом) 1000 г
Яйцо куриное (Запекание) 100 г
Тыква (Тушение) 200 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая 100 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира 100 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Нежная сытная картофельная запеканка с ароматной сладковатой начинкой из мяса и тыквы
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить картофель до готовности,слить воду, дать немного остыть, потолочь с добавлением соли и двух яиц
Шаг 2.
Пока варится картофель, можно заняться начинкой. На сухой сковороде потушить фарш, натёртую тыкву с добавлением любимых специй и соли. Хорошо подходят кинза и чеснок, но тут строго на ваш вкус
Шаг 3.
В форму для запекания кладём половину картофельной массы, формируем небольшие бортики. Затем всю начинку равномерным слоем. Сверху закрываем остатком картофельной массы
Шаг 4.
Ставим форму в духовку на 200 градусов на 20-25 минут, затем посыпаем сыром и ещё на пару минут до румяной корочки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.7 кКал 5.98%
Белки 5.6 г 7.37%
Жиры 3.5 г 6.25%
Углеводы 11.5 г 5.25%
Пищевые волокна 1.2 г 6%
Вода 77.5 г 3.41%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
6.5%
b-car
4.4%
В1
7.3%
B2
6.8%
Холин
6.9%
B5
8.3%
B6
13.6%
B9
1.6%
B12
9.2%
C
11.6%
D
2%
E
1.4%
H
3.1%
вит.К
1.3%
PP
11.4%
Калий
16.9%
Ca
3.4%
Si
94.7%
Mg
5%
Na
2.9%
P
11.1%
Cl
2.3%
Fe
5.6%
I
2.3%
Co
38.6%
Mn
4.7%
Cu
12.7%
Mo
7.1%
Se
10.7%
F
0.7%
Cr
10.9%
Zn
7.4%
Айоли
08.12.2023 15:00
Декабрь - это всегда для меня месяц напряжённый и волнительный. Хочется доделать что-то из начатого, привести себя в порядок и помечтать о будущем. Конечно, когда тебе под 40, все эти мечты довольно материальные и приземленные. Не мечты даже, а желания и потребности.
В оставшиеся до праздника дни очень хочется уделить себе побольше внимания, тем более, что организм сам как бы намекает больным горлом и насморком.
Вчера весь день пролежала, сегодня нашла силы даже приготовить обед. Заодно осваиваю это приложение и попробую создать рецепт.
Буду рада общению и новым знакомствам!
✨Krecek✨
06.12.2023 23:31
День 1
Всем привет!
Решила публиковать свои дневники, хочу похудеть. Наверное, в этот раз это уже осознанное решение. За последний год доходило только до хочу, и все откладывалось на завтра. Но за последние пару недель, я кардинально сменила свою жизнь: переезжаю в новую квартиру, смела стрижку, не делала ничего нового последние 3 года, выбросила все вещи-балахоны и подобрала себе другую одежду. И все это окрыляет меня и я точно знаю, что хочу худеть и готова действовать💪скинуть мне надо много 30 кг, но хочу это сделать за пару лет. В планах полюбить себя, но в том весе и качестве тела, в котором я нахожусь сейчас, любить себя я не могу и не хочу. Так что это планы на будущее
Сегодняшним днём довольна, хоть он и не идеальный, НО, я начала сегодня есть меньше, хотя был соблазн отложить все, как всегда, на завтра.
В общем удачи мне. Хочется, чтобы моего запала в этот раз хватило надолго😀
Ну и сегодня почувствовалась предновогоднее настроение😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Филадельфия с Сыром [SPAR]
300
753 31.5 17.1 112.8
Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой
60
216.6 3.8 14.7 17.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
59
26.6 1.8 0.9 2.8
Вода
400
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ванильный пуддинг
200
186 5.6 4 32
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
24
62.9 1.8 0.7 12.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Сервелат
20
92.2 4.8 8.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
72
32.4 2.2 1.1 3.5
Вода
250
0 0 0 0
Фисташки солёные, сухая обжарка
5
28.5 1.1 2.3 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Творог 0.3
250
217.5 42.5 0.8 9.3
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пока переезд осуществлён не до конца, поэтому тренировки то будут, то не будут. Даю себе 2 недели на то, чтобы войти в режим
Шаги
1
Итог
Расход калорий
631
631
Количество шагов
22973
22973
Дистанция
15.82
15
Результаты за день
Энергозатраты: 631 ккал
Количество шагов: 22973
Дистанция: 15.82 м
 8 
 4
Наталья
06.12.2023 13:59
До нового года осталось 26 дней) Мои друзья уже поставили елку - быстренько... Подруга из Питера раз не выносила елку до мая) Мои чуднЫе друзья бьют иногда рекорды. Мы пока купили пару новых гирлянд домой и на фасад. А еще я уже приготовила и упаковала все подарки. Теперь пересчитываю их вечерами, дабы убедится что никого не забыла)
 3 
 8
Nikolai
08.12.2023 05:12
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:44 10:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
39
47
34
32
47
199
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
29
31
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Повторения: 734 раз
Тоннаж: 4200 кг
Время: 28 мин
 2 
✨Krecek✨
07.12.2023 20:36
День 2
Всем привет!
Сегодняшний день радует больше. Наконец-то съела все, что запланировала накануне, без желания что-то изменить. Что ж, говорят, привычка формируется 21 день. Моя цель на ближайшие 21 день съедать все, что запланировала.
Прочитала стихотворенье Федора Сваровского. Откликнулось в моей душе, и еще больше меня настраивает на то, что необходимо меняться, и не нужно ничего бояться. Ведь это все , как скорлупа, за которую я спряталась.
Будет много букв, но может кому-то тоже понравится это стихотворение.
📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖📖

Маша

С этой девочкой я всю школу вместе учился и любил
а потом будто бы позабыл
занимался безобразиями: работал, долбил, лечился

И теперь мне уже 35
во вторник выпустили из дурдома
середина июня
и запахи такие вокруг
что как будто дома

Перемещаюсь в пустоте по пространству
пыльных, заброшенных комнат
в моей квартире
думаю:
кто-то же меня тут все-таки помнит?

Завариваю чай
делаю себе бутерброды с колбасой и сыром
такое впечатление, что внутри сгорели какие-то датчики
и затруднена коммуникация с окружающим миром
и
все такое
как будто бы ты в параллельном мире

Все одновременно родное
и при этом
какое-то все не наше

И вдруг меня пронзает сладкая мысль:
Маша!

Позвонил...
Телефон через столько лет оказался прежним
ты, казалось, удивлена
но говорила таким молодым
и нежным
голосом
говорила почему-то медленно
осторожно
подбирая слова...

Договорились

Я потом курил и смотрел на дым

Нет!
Идти, конечно же, невозможно
как посмотрит на меня Маша
увидит, что я теперь очень
толстый
сразу поймет по лицу, что я в одиннадцать ночи
объедаюсь бутербродами с плавленным сыром
с сервелатом и маслом

Нет!
Все ужасно!

Подумает: у него проблемы с подкожным жиром

А она-то
будет еще стройна, прекрасна

что я скажу ей?

Скажу, наверное: ты меня не помнишь
я любил тебя в детстве
а после в больнице лежал как овощ...

Помню
как ты приехала из-за границы
в 4-м классе
и практически сразу захотелось погибнуть на фронте, спиться

А однажды я встретил
тебя в универсаме на кассе
и тогда я сразу решил, что у нас
(нефигасе!)
будут обязательно красивые дети
и весь мир погибнет от бомб
и мы останемся единственными на свете...

Я написал тебе записку с признанием, подложил в твою сумку,
но не смог дождаться, когда ты прочтешь
не в состоянии выдержать эту муку
я решил пока что скрыть свои чувства...

Будучи жирным
чтобы выглядеть лучше в твоих глазах
я демонстрировал близость к миру искусства
и стыдился бегать на физкультуре
мне открыто физрук говорил:
ты, Савин, мешок с гуаном, в натуре

Нет!
Даже в мыслях не целовал эти добрые руки-ноги,
не трогал я эти волосы,
не нюхал твое пальто на большой перемене...
Я понимал, что для тебя – я ничто, убогий
выскочка-юморист, недоразвитый оригинал из 6-го класса
некто,
даже не имеющий права преклонить пред тобой колени
просто
какая-то постоянно растущая жировая масса...

Незаметно, но медленно движутся школьные наши годы
происходит смена приколов, значков, погоды

Все как прежде: я толстый
тонкие, жирные волосы
и невзрачный...
А ты без обмана — блондинка,
ты смеешься
и зубы у тебя белые
и при этом они прозрачны

Синий цвет глаз твоих
сильнее возможностей воображения
день за днем
я смотрю на взрослые изысканные кисти рук твоих

молча
беззвучно
издали
изучаю твои движения

В 82-м в трудовой этот лагерь я, вообще, не поехал
мне зачем?
Я был уверен, что и в этом году не добьюсь
успеха
Ты поехала...
И потом я внутренне видел,
как ты гуляешь с местными парнями по имени Игорь
по самую голову в кукурузе, подсолнухах
сквозь заросли подзывают тебя: Марусь
и как этот Игорь тебя обидел

Но, конечно, я знал — ты сама чистота
ты внутренне, Маша, выше
этих всех обычных, которые целуются там на крыше

Но меня одолевали постоянные подозрения,
мучили страхи,
казалось, ты уже с кем-то встречаешься
и я дергался на перемене
услышав сзади:
вот, вчера напились у Махи

Так
жизнь прошла,
осталась одна квартира,
родители умерли,
из знакомых осталась лишь тетя Ира

Думаю: что мне сидеть и бояться встречи,
пенсию как раз принесли вчера
и сегодня
как, собственно, и всегда
у меня не заполнен вечер...

Вот
встречаемся с ней у МакДональдса на перекрестке
и она идет
вся загорелая,
голова в аккуратной такой прическе,
вся в какой-то модной одежде
повсюду пришиты различные ленты, клепки, полоски

Ничего я ей не сказал
стоял просто так
и зажата в руке мобила

А
она говорит:
я лучше сразу скажу
давно тебя полюбила
помнишь, ты читал стихи на вечере в нашем спортивном зале?
В 7-м это было классе
а мне потом сказали
это Пушкин, Цветаева
я плакала
и после только уже о тебе мечтала

Помнишь, как мы стояли с тобой на кассе?
знаешь, как я ждала?
как без тебя устала
жить?

Время прошло, но то, что внутри — посильней металла

Видимо, я от рождения — для тебя подруга
думаю, мы были созданы друг для друга

Внутренне я всегда была лишь с тобой
ждала, когда ты, наконец, решишься
и все эти годы ты, Петя, мне ночью снишься
и все это время, заметь, я ни с кем никогда не дружила
мне уже 37
а я еще никому головы на плечо не ложила...

Ты пропал
но я все равно повстречаться с тобой хотела
и готовилась
глядя в зеркало
думала в ванной: вот, эти душа и тело
для тебя...

Я богатая, кстати
а ты самый лучший на свете
ты — для меня мужчина
хочешь, прямо сейчас повенчаемся?
давай
у меня за углом машина

Ну, вот, кажется, все...

Рассказчик в конце говорит за кадром:
этот пример хорошо иллюстрирует, что люди живут просто так
не задумываясь о главном

Люди томятся в себе
в своем поврежденном, ущербном теле
многие не понимают, кого они любят на самом деле

Для таких, возможно, Творец и разворачивает ход Провиденья
и вместо каких-нибудь похорон они вдруг празднуют дни рождения

Так
живет
человек как трава
и вдруг вместо мучений, страсти
с ним случается
не какой-нибудь полный ужас

а наоборот

наступает счастье!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
15
37.5 4.2 2.2 0
Авокадо
31
49.6 0.6 4.5 0.6
Вода
600
0 0 0 0
Соус с солёным огурцом
8
18.2 0 1.6 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вода
600
0 0 0 0
Творог 0.3
100
87 17 0.3 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты-ежики от 05.12.23
80
236.3 14.4 16.6 6.2
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
150
100.5 0.8 0.6 23
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
48
125.8 3.6 1.4 24.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
50
125 14 7.4 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Вода
300
0 0 0 0
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Соус с солёным огурцом
15
34.1 0.1 3 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выполнила тренировку, впервые за последние 2 месяца. Рада, что за это время тело не забыло нагрузку. Ощущения после тренировки отличные👍
Тренировка
1
Итог
Время
31
31
Пульс
159
159
Расход калорий
193
193
Шаги
Итог
Расход калорий
Количество шагов
Дистанция
Результаты за день
Энергозатраты: 193 ккал
Время: 31 мин
Пульс: 159
 2 
 1
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги