Anna Perepelitsa
18.01.2019 21:12
Болит горло...конфетка так хорошо пришлась по вкусу... Нужно научиться раньше ложиться спать. Всех с крещенским сочельником!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
злаковый коктейль
35
124.6 4 1.1 18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
Фазан, только мясо
50
66.5 11.8 1.8 0
Хрен, корень
20
11.8 0.6 0.1 2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сельдерей (корень)
30
10.2 0.4 0.1 2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Глазированный Вафельный Торт [Яшкино]
65
344.5 4.1 20.8 35.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гороховый
400
334 21.6 16.4 24
Говядина отварная, по 1-392
50
127 12.9 8.4 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
30
52.2 2 0.4 10
одна капля АкваДетрима
1
0 0 0 0
Печень свиная (Тушение)
120
123.6 21.9 4.1 5.6
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Коровка Ирисная [Рот Фронт]
34
156.7 0.9 7.4 22.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья
18.01.2019 22:56
И это та, которая сегодня в дневнике выставила поддержку. Абсолютно не хватает времени поесть во время работы. Каникулы прошли и теперь день загруженный, ни на что времени не хватает. В 6 подъем, в 19 домой, в 21-22 спать. А ещё уроки готовить надо. Блин, все никак не могу втянуться. Я всегда была совой. Я могла лечь спать в 1-2 ночи и нормально. После же перелома и выхода на работу ложусь в 9-10, позже вообще никак, а глаза начинают закрываться уже в часов 7.

Ну завтра на праздник иду, поэтому завтра точно калории наберу, даже хочется вина почему-то.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
202
151.5 4.2 1.6 29.7
Зразы из хека, по 1-374
110
154 14.4 6.2 10.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте [Золотой Колос]
100
250 10 12 25
Пирожки печеные простые, по 2-188
52
130 6.6 3.8 17.3
Вода
1200
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
1000
20 1 0 3.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
45
41.2 9 0.5 0.2
Зразы из хека, по 1-374
114
159.6 14.9 6.4 10.6
Холодец по домашнему
222
572.3 57.9 34.4 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оксана
19.01.2019 19:49
Итак, суббота подходит к концу.
Были запланированы блины, поэтому слегка урезала порции. Думала будет голодно, но нет... Хотя на вид, например, 80 граммов отварного булгура меньше чем 90 или 100. Но организм мой в голодные обмороки падать отказался))). Но вот граната заточила бы и больше, но.... низяяяяя))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Уксус винный 3%
2
0.2 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
72
69.7 15.1 0.9 0.3
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Булгур, приготовленный
80
66.4 2.5 0.2 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибной суп с геркулесом
220
137.7 8.6 8.6 6.8
Сметана 20%
10
20.2 0.3 2 0.3
Хлеб "Водар"
20
46 1.2 0.1 9.8
Нерка
35
55 7.1 2.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Блины налистники
90
126.5 4.9 4.3 17.1
Сгущённое цельное молоко с сахаром
10
33 0.8 0.9 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
72 0.7 0.6 14.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
65
158.6 14.7 11.1 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
70
79.8 6.3 0.3 8.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Уксус винный 3%
2
0.2 0 0 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Анна
19.01.2019 19:06
Не то, чтобы весна. И снег пару дней назад снова падал. И даже с ночи до обеда продержался. В среду бегала по стадиону, похрустывая сантиметровым слоем снежной корочки под ногами.

Тем не менее, сегодня подснежники  Братец-Апрель, наверное, стырил посох у Января на денек.
  • Нравится 6
Анна
19.01.2019 18:45
Сделала кефирный сыр из ряженки по рецепту Марины Феникс https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005106/

По подсчетам БЖУ решила, что пусть три четверти углеводов осталось в сыворотке. А четверть осталась в сыре. Белки и жиры остались в сыре полностью.
Получилось на 100 грамм 157 ккалорий. БЖУ 9,7/11/3,3
В магазинном творожном хохланде 245 ккалорий и 22 грамма жира. А по вкусу домашний кефирный не уступает.

Отличный рецепт. Буду дальше делать.

Для разнообразия в следующий раз из йогурта. Вкус болгарской палочки больше нравится.
  • Нравится 3
Вика Куприкова
19.01.2019 16:16
Ещё не привыкла много питаться, но стараюсь есть всё больше. Так же хочу сказать спасибо за рецепт "А-ля Кордон Блю", пальчики оближешь от такой вкуснятины.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую
60
93 7.5 6.4 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
60
21 0.4 0.1 3.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
А-ля Кордон Блю
200
418 51 20.2 7.4
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Печенье сдобное
20
90.2 1.3 3.4 13.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
250
225 10 3.8 35.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alina Gordeeva
19.01.2019 16:55
Вот и очередная тренечка на ноги. Первая в этом году. Так как был перерыв, особо не врываюсь.

Первая тренировка 13:10 15:10

Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
30
30
2400
Приседания со штангой на груди
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
20
20
20
20
1600
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
40
45
50
5100
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
25
25
25
25
2000
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
30
35
30
30
3750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Суперсет
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 10 мин
Количество повторений: 760 раз
Тоннаж: 16550 кг
Вечернее пиво со снеками портит всю картину. И картошка фри тоже не вписывается в ПП.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Рыбные [Polar]
60
75 8.4 0.6 9
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Шоколад сладкий
5
27.5 0.2 1.7 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Котлеты Рыбные [Polar]
105
131.3 14.7 1.1 15.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
225
292.5 6.1 0.6 62.5
Продукт Творожный со Вкусом Крем-Брюле [Даниссимо]
130
182 6.8 7.2 22.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]
100
110 19.4 2.1 2.7
Шоколад сладкий
15
82.5 0.5 5.1 8.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты Рыбные из Трески [ВкусВилл]
110
198 14.3 7.7 17.6
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200
128 8.8 4.4 13.2
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр)
30
58 0.8 3.3 6.3
Пиво, обычное, все виды
1800
774 8.3 0 63.9
Кальмар Сушеный [Сухогруз]
50
95.5 22.5 0.2 1
Фисташки (Beerka)
30
177 6 15 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была тренировка в зале, ягодичный мостик не доделала - схалтурила.

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
0
40
Вес снаряда
6
6
6
6
240
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
5
5
5
0
150
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
20
600
Итоги за день
Энергозатраты: 204 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 370 раз
Тоннаж: 2190 кг
Mazabuganga
18.01.2019 17:51
Всем доброго времени суток! Сегодня я попала на функциональную тренировку с элементами пилатеса, стречинга и немного силовой статики. Чудесное занятие. Хочу ещё ))) заодно размяла забитые мышцы. И решила в день с тренировками есть побольше. После прошлой тренировки вес вырос. Возможно мой организм решил 'голодаем!!!!!! Запасать!!!!!' И активировал жировые депо) в любом случае, в тренировочные дни я буду добавлять. Посмотрю, как отреагирует. Но еще не вечер. А на тек.момент дифицит еще большой. А потренила классно сегодня, хоть и припоздала немного.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог с йогуртом
150
146.7 16.5 4.1 9.5
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе куриное в соевом соусе
70
76.8 14.6 1.2 1.9
Плов с куриным филе
57
103.7 3.9 3.8 13.5
Яблоко
76
35.7 0.3 0.3 7.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моя тартилла
170
248.5 17 11.2 18.4
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Икра минтая пробойная
26
34.3 7.3 0.5 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
29
76 2.2 0.8 14.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
65 3 3.5 5.3
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовал делать сразу порционно - прям ок, удобно.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ