Anna Perepelitsa
15.12.2018 22:58
Блинчики завершили мой день совсем не так, как планировалось. Суббота... Маленькие радости большому животу ...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности
160
108.8 8 5.1 5.6
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
123
46.7 1 0.2 9.2
одна капля АкваДетрима
1
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
60
152.4 15.5 10.1 0
лаксикон
3
7.6 0.2 0.6 0.5
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
139
65.3 0.6 0.6 13.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)
100
207.1 17.7 15.2 0
Перец венгерский
70
20.3 0.6 0.3 4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45
117.9 3.4 1.3 23.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье [Мария]
30
120.6 2.5 2.6 21.8
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Бефстроганов из свинины (Мясные продукты)
100
142 19.4 7.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем
250
695.8 34.2 45.3 40.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
16.12.2018 08:00
Сегодня загрузочка.. Кузя Лакомкин + клубничное варенье, в 3 приёма. :)
Ради Кузи, экономлю жиры весь день.
.

-=Все происходящее в этом дневнике является исключительно экспериментом, не повторяйте это дома=-

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
100
228 8.6 1.4 45.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Яичница 50гр яйцо
100
197.2 14 14.8 1.4
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Варенье из клубники
100
285 0.3 0.1 74
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Адреналин [Адреналин Раш]
500
220 0 0 52.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с рисом и изюмом
300
554.7 39.6 16.8 61.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кузя Лакомкин [Русскарт]
140
714 5.6 32.2 100.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
100
325 6.9 1 72.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin C
1
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
250
275 55 1.5 8.3
Варенье из клубники
50
142.5 0.2 0.1 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
16.12.2018 14:55
Сегодня крайний  день,3 микроцикла.Без кардио.Силовая фулбоди.                                      

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
300
721.8 13.5 5.4 154.5
витамин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
279.7 11 1.6 55.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145.3 31.5 1.9 0.6
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
139.9 5.5 0.8 27.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
CTOuK
16.12.2018 00:00
Не смог сегодня контролировать вес еды, и , к сожалению, пропущу еще неделю. Как вы поступаете в этом случае,просто пропускаете или заполняете на глазок?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная
350
0 0 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Репа припущенная по 1-214
300
135 4.8 4.5 18.9
Кета (Тушение)
114
131.4 19.9 5.7 0
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Смесь пекан грецкий миндаль фундук
40
254.8 6 24.7 6.6
Хурма
194
130 1 0.8 29.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Гордеева
16.12.2018 14:47
Ничего не могу понять. Видимо, без физнагрузок моя тушка впадает в спячку. Аппетита без занятий нет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
247
142.5 9.4 7.2 10.6
Сметана 15,0% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15,0% жирности
21
34 0.5 3.2 0.8
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
35
70.4 2.4 0.5 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
214
100.6 0.9 0.9 21
Эскимо
75
202.5 2.6 15 14.7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
58
116.6 4.5 0.8 21.9
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
235
126.9 6.8 5.9 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
150
204 31.5 6 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Яблоко
216
101.5 0.9 0.9 21.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
250
144.3 9.5 7.2 10.8
Сметана 20,0% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
15.12.2018 10:29
Все по плану отвес -1 кг,минус 2 см. в талии.Сегодня будет 5-6 гр. углей,2 гр.белка,жиры только сопутствующие.От тренировок выходной.В общем сегодня мой день будет выглядеть так:

Р.S.Закончилось все д.р.(калориии +/- 300):D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
300
215.5 5.7 1.1 45.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130
119.1 26.1 1.4 0.5
кекс
130
312.8 5.9 2.3 67
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Жарка)
250
179.6 4.8 0.9 38
Куриная грудка (филе) (Жарка)
110
100.8 22.1 1.2 0.4
кекс
170
409 7.7 3.1 87.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
110
264.7 5 2 56.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
300
721.8 13.5 5.4 154.5
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
200
540 15 5 104
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60
55 12 0.7 0.2
Сыр российский
40
145.6 9.2 11.6 0
Грейпфрут
400
140 2.8 0.8 26
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Джем Черничный [Махеевъ]
100
272 0 0 68
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кекс
200
481.2 9 3.6 103
Булка Городская [Уфимский Хлеб]
70
189 5.3 1.8 36.4
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
16.12.2018 09:46
На этой неделе вышла на минимальный объем тренировок. Еще надо добавлять бег. И хочется еще йогу и зумбу. Но... время, время....

Тренировочный день 2 00:00 00:00

Разгибание спины в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
40
55
60
1425
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
20
30
750
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
35
40
1125
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
40
40
1200
Отжимания от лавки сзади
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
60
900
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
5
5
150
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
40
40
50
50
60
2700
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
40
40
50
1200
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
32.5
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
0
Разведение ног в тренажере
1
2
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
0
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.25
0.25
0
Итоги за день
Энергозатраты: 115 ккал
Количество повторений: 255 раз
Тоннаж: 9450 кг
Время: 0.5 мин
  • Нравится 1
Валентина
16.12.2018 08:42
я и тренировка сегодня.
— Доктор, у меня боли в спине.
Доктор просит нагнуться больного
— так лучше?
— Все равно больно.
Нагибает еще больше:
— А так?
— Так намного легче.
— Ну вот, так и ходите.
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
9.2
9
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
45.3
45.3
45.3
2038
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
7.4
7
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
40
Вес снаряда
40
40
40
40
1600
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
90
90
90
90
3600
гребной тренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
6.2
6
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
5
25
Вес снаряда
18.1
18.1
22.7
475
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
23.5
23
Итоги за день
Энергозатраты: 285 ккал
Время: 46.3 мин
Количество повторений: 150 раз
Тоннаж: 7714 кг
  • Нравится 3
Юлия Дегтярева
14.12.2018 18:31
Вот опять вопрос. Ходьба на дорожке с уклоном как заносится правильно? Ничего не нашла, внесла просто много минут, чтобы добрать затраты

Первая тренировка 07:45 09:15

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
27
27
27
810
Отжимания от пола
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
10
10
10
300
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
5
5
5
150
Заметка
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
15
15
15
900
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Заметка
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
50
50
Итоги за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 315 раз
Тоннаж: 2160 кг
sera
12.12.2018 08:31
Жила-была девочка... Девочка учится ставить свои интресы выше интресов окружающих, но пока не всегда это удается... В январе станет легче.
Ккал не считаю. В зал хожу редко, в расписание попасть никак не могу. 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
50
50
1200
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
10
10
240
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
14
14
28
Вес снаряда
12.5
12.5
350
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
14
26
Вес снаряда
55
55
1430
Разгибание ног в тренажёре
1
2
Итог
Количество повторений
15
12
27
Вес снаряда
30
60
1170
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
12
27
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
2
3
Итог
Количество повторений
24
24
48
Вес снаряда
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Количество повторений
13
13
Вес снаряда
70
70
910
Планка
1
2
3
Итог
Время
0.25
0.25
0
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Количество повторений
Вес снаряда
70
70
0
Итоги за день
Энергозатраты: 171 ккал
Время: 10.5 мин
Количество повторений: 237 раз
Тоннаж: 5300 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ