Катюша
14.08.2022 09:16
когда обычный творог надоел - заморачиваюсь сырниками. это невероятно вкусное блюдо с большим содержанием белка и небольшой энергетической плотностью, что особенно важно для худеющих)

беру творог 0-5% (перебиваю погружным блендером до кремообразного состояния) , яйцо (с расчётом 1шт - 200гр творога), муку (добавляю пока тесто перестанет быть жидким) и сах.зам (можно и сахар, по вкусу)
готовлю на АП сковороде до готовности

по калориям получается немного, около 120-150 на 100гр, при этом порядка 18-20гр белка. очень вкусно и сытно!
 3 
 2
Ася
13.08.2022 21:34
В общем, голод с самого утра был сильнейшим (хотя никаких больших отвесов не было). Была настроена продержаться, но днём поняла, что легче отпустить. Помню, несколько лет назад пережала себя и заработала кп. Сегодня сказала: ок, погнали. Все было действительно вкусно, каждый продукт был взвешен, прочувствован и съеден с удовольствием. Есть ли сожаление? Конечно! Выдыхаю, такие внезапные приступы голода были и четыре года назад. Не знаю что влияет: цикл, восстановление после тренировки, слишком сильный недельный дефицит или психологические загоны. В любом случае я всегда справлялась и шла дальше к цели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
50
59.5 1.4 5 2.2
Кекс сливочный
30
96.8 2 3.5 14.3
Шоколад no sugar added
9
36 0.8 3.4 0.6
Малина
15
6.9 0.1 0.1 1.2
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
40
134.8 0.9 14 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи-Гриль [Шоколадница]
200
172 4 12 12
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
117 0.5 0 3.8
Люля-Кебаб из Говядины [SPAR]
200
378 30.8 27.4 2
Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]
20
42 1.4 0.2 8.8
Мороженое Сырное [Славица]
60
102.6 2.2 5.2 11.7
Соус кисло-сладкий
20
33.4 0.1 0.2 7.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капкейк сливки-малина
150
456.3 8.1 13.7 74.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
120
90 2.4 4 11
Голубцы ленивые
120
145.1 12.2 10.1 2.2
Мороженое Батыр [Славица]
80
258.4 3.6 17 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Марина
14.08.2022 03:20
С добрым утром, с новым днём! Поздно лечь и рано встать после вчерашнего загула, тяжеловато! 🤦‍♀️ Стара ты мать стала, стара... И как я это раньше делала!? 🤷‍♀️ Встав и посмотрев в зеркало, отражение порадовало. Отеков на лице нет. На весах всё на месте, ни ➖, ни ➕ нет. Впереди еще один день с гостями, шашлыками и баней. Погода надеюсь не подведёт.
 2 
 1
Kseniya
09.08.2022 00:08
Всем доброго вечера! ❤️

Днём не успела написать отчёт, потому что страдала похмельем 😀
Накануне вечером, решили мы с друзьями посмотреть «Круэллу» и выпить вина. Так как я не пью уже давно, то винишко так сильно ударило в голову, что я потом болела весь день. Как-то не смогла отрегулировать свою дозу. Вроде было все «нормально», а потом БАЦ и пьяная))
В общем, не умею я пить (да и не люблю) и решила, что в компаниях буду обходится чем-то другим. Алкоголь - это не мое.


Колено щёлкает до сих пор, но не так сильно. Активности делаю, но стараюсь его не перегружать. Судя по ощущениям, колено приходит в норму, чему я очень рада.


В принципе, неделя была обычной.
Отчёт, как обычно, прилагаю:
Успешной вам недели и хорошего настроения 🥰⭐️
 6 
 5
Nikolai
14.08.2022 08:45
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

Тренировка №1 09:05 10:45

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Планка
1
Итог
Время
3
3
Результаты за день
Энергозатраты: 337 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 3 мин
 1 
Tasiko
13.08.2022 22:24
Каждое слово имеет значение! То, что мы произносим откладывается в подсознании и влияет на нашу жизнь. Важно избегать негативных фраз и не произносить их вслух, просто озвучивать в другой трансформации. Вот некоторые из них:
,,Ничего себе", лучше заменить на ,,Вот это да!"
,,У меня нет денег", заменить на ,,У меня сейчас другие приоритеты"
,,Я это не перевариваю" заменить ,,Мне это не нравится"
,,У меня не получится..." лучше сказать ,,Я постараюсь это сделать "
,,Мне бы твои проблемы " нужно заменить фразой ,,Я тебе сочувствую"
..........
Всегда помните поговорку ,,Сказано сделано!" Она очень хорошо отражает нашу способность формировать реальность через слова и намерения. Всем доброго вечера и позитивных мыслей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Мята перечная, свежая
5
3.5 0.2 0 0.3
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150
102 7.5 4.8 5.3
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Латте
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквит с яблоками
85
144.8 3.4 7 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось слабосоленый
50
76.7 10 4 0.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Омлет яичный
190
222.3 20 14.3 3.6
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью
150
144 5.1 2.3 27.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии (Варка)
55
39.2 5.8 1 1.8
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Марина
12.08.2022 03:00
Доброе пятничное утро! Начинается еще один день! Правда с моей работой он у и не заканчивался 🤷‍♀️. Вчерашний день благодаря ночной смене плавно перешёл в сегодняшний 😄. Ну что могу сказать про питание на работе. Планировала съесть 200 гр творога и йогурт, но не съела. Вернее съела, но не весь, примерно третью часть. Зато съела домашнюю пастилу грамм 50🤦‍♀️. В этом году делала сама из смородины без сахара. Вот и что мне теперь подправлять вчерашнюю запись?
У нас всю ночь лил дождь. Прекратился только под утро. За окном свежо. Мальчишки слесаря возле объекта скосили траву. Запах стоит закачаешься! И небо... Сфоткала солнце, мне кажется что даже видно его лучи.
 2 
 6
Марина
13.08.2022 03:02
С добрым субботним утром! С новым днём! На улице всего 7 градусов, ночи у нас уже холодные. Зато день обещает быть солнечным. Подходит к концу ночная смена и впереди меня ждут длинные выходные, целых 4 дня😇. Обожаю свой график- 2 в день, 2 выходных, 2 в ночь, 4 выходных. Сегодня ночью случился конфуз🤦‍♀️. В час ночи пошла с обходом оборудования и на автомате зашла в комнату приёма пищи, взяла 2 хлебца, кусочек сыра и съела, потом еще кусочек сахара,вместо конфетки.
Чувство такое что я зомби, в голове туман и одна только мысль-"ЖРАТЬ, ЖРАТЬ, ЖРАТЬ... ". Вот что с этим делать? Как приучить себя не есть в ночные смены? Вечером на работе последний прием пищи часов в 9-10. И до утра, хотя бы до 5 часов могу только выдержать спокойно в первую ночную, а во вторую ни как! 🤷‍♀️
А еще у меня болят мышцы. Хочется растяжки. Попробую сделать комплекс на стуле. Как то видела йогу для офиса. Пришло время его попробовать.
 2 
 4
lblsbli
13.08.2022 23:47
Всё по плану,силовая грудь- бицепс+кардио Со следующей недели надо как то впихнуть в свой график утреннее кардио.Завтро планирую репетицию.Ц 100

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
150
452.7 18.5 4.9 83.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
371
359.3 77.9 4.7 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Anna
13.08.2022 21:09
Сегодня все на глаз считаю. Надеюсь, не уменьшаю, даже завышать старалась, как мне кажется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности (Жарка)
60
81.8 11.8 2.8 1.7
Рисовая мука, белая
30
109.8 1.8 0.4 23.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
30
52.4 4.4 3.8 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сыр Гойя фасованный
20
76 0.6 5.6 0.3
Слива (садовая)
120
58.8 1 0.4 11.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт мохито
45
166.5 1.6 5.4 27.5
Пицца Додо на Тонком Тесте [Додо Пицца]
200
494 18.6 26.4 42.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Хрустящие Рисовые Мини Хлебцы «Карамельные» [Dr. Korner]
20
64 1.4 0.4 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
10
6.7 0.8 0.2 0.4
Ветчина из Индейки 3% [Империя Вкуса]
10
9.9 1.1 0.3 0.7
Соус Унаги для Морепродуктов [Pearl River Bridge]
5
7.9 0.2 0 1.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)
109
104 23.7 0.8 0.4
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Сыр Гойя фасованный
10
38 0.3 2.8 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги