Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сельдь атлантическая, копченая |
50
|
108.5 | 12.3 | 6.2 | 0 |
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
70
|
79.1 | 11.9 | 2.8 | 1.1 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
65
|
170.3 | 14.4 | 12.5 | 0.3 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Итого | 445 | 696 | 56 | 39 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Форель, все виды |
330
|
488.4 | 68.5 | 21.8 | 0 |
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян |
15
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 385 | 566 | 69 | 29 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Итого | 445 | 104 | 6 | 8 | 1 |
Итого за день | 1275 | 1367 | 131 | 76 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе с молоком |
1
|
24.5 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
Булка ярославская |
48
|
141.1 | 3.6 | 2.5 | 25.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
Лосось атлантический (семга) |
26
|
39.8 | 5.2 | 2.1 | 0 |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
38
|
133 | 10 | 10.1 | 0 |
Итого | 347 | 428 | 19 | 25 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рэд булл |
250
|
112.5 | 0 | 0 | 27.5 |
Итого | 250 | 112 | 0 | 0 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
Куриная грудка (филе) (Тушение) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
Соус томатный |
40
|
21 | 0.6 | 0.9 | 1.9 |
Горошек зеленый свежий |
130
|
71.5 | 6.5 | 0.3 | 10.8 |
Итого | 462 | 489 | 41 | 17 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
Курица 1 кат. |
100
|
238 | 18.2 | 18.4 | 0 |
Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
78 | 1.2 | 4.7 | 7.7 |
Итого | 500 | 571 | 19 | 23 | 15 |
Итого за день | 4709 | 1671 | 81 | 66 | 129 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 120 г |
Банан | 127 г |
Яйцо куриное | 58 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.3 кКал | 12.37% | |
Белки | 7.9 г | 10.39% | |
Жиры | 4.8 г | 8.57% | |
Углеводы | 33.2 г | 15.16% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
Вода | 50 г | 2.2% |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
55 |
55 |
55 |
4530 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
2080 |
||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
3816 |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
64 |
64 |
64 |
3840 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
2388 |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
130 |
130 |
130 |
7800 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
48.9 |
48.9 |
48.9 |
2934 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) | 10 г |
Тмин, семена | 2 г |
Корица, молотая | 2 г |
Сок лимонный | 10 г |
Оливковое масло | 20 г |
Булгур, крупа | 100 г |
Вода | 180 г |
Мята колосистая, сушеная | 0.5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.8 кКал | 6.46% | |
Белки | 3 г | 3.95% | |
Жиры | 3.9 г | 6.96% | |
Углеводы | 14.1 г | 6.44% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | 15.5% | |
Вода | 74 г | 3.26% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб из цельнозерновой муки |
31
|
68.4 | 2.5 | 1.1 | 12 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
Кижуч Соленый [Море Рядом] |
41
|
57 | 7.4 | 2.8 | 0 |
Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
Каша 4 злака на молоке |
164
|
85.6 | 3.8 | 2.5 | 11.6 |
Клубника |
63
|
25.8 | 0.5 | 0.3 | 4.7 |
Итого | 381 | 383 | 21 | 19 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Бельпер Кнолле [Сыроварня Вартемяги] |
22
|
57.9 | 4.8 | 4.2 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 322 | 60 | 5 | 4 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макаронные Изделия [Знатные] |
41
|
141 | 5.1 | 0.5 | 29.3 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
169
|
163.7 | 35.5 | 2.1 | 0.7 |
Пятерочка печёных овощей |
115
|
65.6 | 2.4 | 3.9 | 5.3 |
Кетчуп |
58
|
58.6 | 0.6 | 0.1 | 15.7 |
Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
18
|
41.2 | 3.2 | 1.7 | 3.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 891 | 562 | 47 | 9 | 73 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окунь морской (сибас) (Запекание) |
197
|
185.1 | 33 | 5.8 | 0 |
Пятерочка печёных овощей |
80
|
45.6 | 1.7 | 2.7 | 3.7 |
Кетчуп |
36
|
36.4 | 0.4 | 0 | 9.8 |
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
1
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
47
|
107.6 | 8.3 | 4.3 | 8.5 |
Йогурт из йогуртницы |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Клубника |
38
|
15.6 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
Мандарин |
15
|
5.7 | 0.1 | 0 | 1.1 |
Итого | 453 | 442 | 45 | 14 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Итого за день | 2127 | 1487 | 120 | 47 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
Хлеб из цельнозерновой муки |
35
|
77.3 | 2.8 | 1.3 | 13.6 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
Кижуч Соленый [Море Рядом] |
41
|
57 | 7.4 | 2.8 | 0 |
Каша 4 злака на молоке |
165
|
86.1 | 3.8 | 2.5 | 11.7 |
Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 652 | 334 | 14 | 16 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
274
|
265.3 | 57.5 | 3.4 | 1.1 |
Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
Кетчуп |
68
|
68.7 | 0.7 | 0.1 | 18.4 |
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner] |
2
|
56 | 2.4 | 0.6 | 10.4 |
Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Итого | 807 | 425 | 62 | 4 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Окунь морской (сибас) (Запекание) |
284
|
266.8 | 47.5 | 8.3 | 0 |
Пятерочка печёных овощей |
141
|
80.4 | 3 | 4.8 | 6.5 |
Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
Йогурт из йогуртницы |
164
|
103.3 | 4.9 | 5.9 | 7.7 |
Клубника |
52
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
32
|
73.3 | 5.6 | 2.9 | 5.8 |
Итого | 703 | 575 | 61 | 22 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
354
|
166.4 | 1.4 | 1.4 | 34.7 |
Итого | 354 | 166 | 1 | 1 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
18
|
118.1 | 2.9 | 10.9 | 2 |
Итого | 18 | 118 | 2 | 10 | 2 |
Итого за день | 2534 | 1620 | 143 | 54 | 136 |