Полина
04.10.2024 01:12
Изменения в расписании групповых программ. В кои-то веки в лучшую
сторону! Я в шоке) Добавили танцы перед степчиком. Сходила сегодня
на реггетон, не вау, конечно, но лучше, чем ничего. Мб, время от
времени буду заглядывать.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70.5
|
38.1 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 270 | 116 | 2 | 1 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
31.5
|
72.8 | 2.2 | 0.3 | 15.1 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
15.3
|
39.8 | 4.4 | 2.3 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
45
|
156.8 | 5.5 | 2.8 | 27.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
125
|
66.2 | 3.6 | 3.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 428 | 16 | 9 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной |
319
|
113.9 | 8.9 | 4.1 | 9.9 |
| Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека] |
59.5
|
137.4 | 4.2 | 0.6 | 28.6 |
| Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК] |
215
|
159.1 | 2.2 | 12.9 | 8.6 |
| Огурец парниковый |
57
|
6.3 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1060 | 592 | 29 | 30 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
93.6
|
89.9 | 1.4 | 0.5 | 19.7 |
| Дыня |
440
|
154 | 2.6 | 1.3 | 32.6 |
| Пудинг молочный шоколадный |
65
|
52 | 6.5 | 1 | 3.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 898 | 298 | 10 | 2 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
120
|
177.6 | 24.9 | 7.9 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Фасоль стручковая быстрозамороженная |
120
|
30 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
60.5
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
68.2
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 761 | 489 | 34 | 9 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
250
|
374.8 | 10 | 6.3 | 68.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 377 | 10 | 6 | 69 |
| Итого за день | 4396 | 2303 | 103 | 59 | 333 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Ramila Alekperova
05.10.2024 23:53
Полина
06.10.2024 00:47
Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром
отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В
итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец)
Прикольная тема, на самом деле! На 100 гр. 50 ккал, при этом:
Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так
делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу.
Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! :D
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! :D
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
179
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
62
|
33.5 | 1.8 | 1.6 | 3 |
| Сахар песок |
7.8
|
31.1 | 0 | 0 | 7.8 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Итого | 261 | 111 | 2 | 1 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит |
1
|
150 | 4 | 2 | 29 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
41.7
|
93.4 | 3.3 | 0.4 | 19.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 612 | 484 | 28 | 9 | 71 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны ameria |
75.4
|
256.4 | 7.5 | 0.8 | 54.3 |
| Холодец домащний |
300
|
148.5 | 23.7 | 5.7 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24.7
|
57.3 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 670 | 517 | 34 | 7 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 77 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
143
|
136.4 | 31 | 1.1 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
250
|
181.3 | 4.8 | 1 | 38.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
130
|
68.8 | 3.7 | 3.2 | 6.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
75
|
22.8 | 1 | 0.1 | 4.3 |
| Лечо (2024) |
137
|
60.8 | 1.4 | 2.6 | 8.6 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Клубничная нуга в глазури |
43.3
|
194.9 | 1.1 | 7.4 | 30.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1102 | 761 | 43 | 25 | 89 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка (моя) |
262
|
393.3 | 10.7 | 6.6 | 71.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 562 | 396 | 10 | 6 | 72 |
| Итого за день | 3773 | 2347 | 119 | 50 | 350 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТЗ по плану, потом 20 мин раскатка/растяжка/отвис
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны. 
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.
Выпады с рельсой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|||||||
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
9 |
9 |
9 |
9 |
100 |
Вес снаряда |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
20.4 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
18.1 |
1957 |
Мертвый жук
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
112 |
Вес снаряда |
|||||||||
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
14 |
13 |
12 |
56 |
Вес снаряда |
26 |
26 |
26 |
26 |
1456 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
13 |
15 |
43 |
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
903 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|||||
Повторения |
22 |
22 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
164 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
656 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
20 |
20 |
20 |
81 |
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
14 |
10 |
39 |
Вес снаряда |
49 |
49 |
49 |
1911 |
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
10 |
10 |
10 |
47 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
470 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 642 раз
Тоннаж: 7353.2 кг
Lara
03.10.2024 18:01
Вес у меня снова остановился там, где я начинала месяц назад. По
ходу 1600-1700 ккал в день для меня не работает потому что
во-первых - это мое нормальное питание, во-вторых оно перекрывается
чит днями и в итоге я остаюсь в том весе, где я сейчас. То есть
либо переходить на 1300, либо идти на жёсткую диету на неделю, либо
принимать, что есть....в принципе, что есть вроде неплохо 😁😁😁
вспоминала себя недавно, когда 10 лет назад я вернулась из Америки
и я была прям тоооолстой! Наткнулась на свои фотки с тех толстых
времен🤣🤣🤣может через десять лет моя нынешняя я буду тоже не такая
страшно толстая? 😁Фотки меня жирухи из прошлого прилагаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса лайон |
70
|
65.1 | 9.4 | 2.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
60
|
48.6 | 3.1 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 235 | 319 | 27 | 18 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
80
|
351.2 | 7.4 | 11.3 | 52.9 |
| Итого | 80 | 351 | 7 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Итого | 70 | 177 | 6 | 6 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастуший пирог |
400
|
448 | 30.8 | 18 | 38 |
| Итого | 400 | 448 | 30 | 18 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
450
|
382.5 | 0.3 | 0 | 11.7 |
| Морковь по-корейски классическая |
50
|
67 | 0 | 4.5 | 6.5 |
| Итого | 500 | 449 | 0 | 4 | 18 |
| Итого за день | 3285 | 1746 | 71 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Полина
05.10.2024 07:18
Лайтовая пятница по расписанию.
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Сахар песок |
8.4
|
33.5 | 0 | 0 | 8.4 |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
18
|
59.4 | 0.6 | 0 | 13.9 |
| Варенье из сливы |
100
|
288 | 0.4 | 0.3 | 74.2 |
| Манная каша |
287
|
254 | 10 | 6.6 | 38.5 |
| Итого | 653 | 676 | 13 | 8 | 138 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
100
|
224 | 8 | 1 | 46 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
700
|
7 | 0 | 0 | 2.1 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Итого | 858 | 285 | 8 | 1 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
140
|
212.5 | 17.8 | 15.3 | 1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
80
|
24.4 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Лисички (Жарка) |
200
|
33.8 | 2.9 | 2 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
98
|
8.8 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Салат (латук) |
5.5
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чиабатта [Булочные Вольчека] |
35
|
78.4 | 2.8 | 0.4 | 16.1 |
| Сыр легкий Тысяча озер |
29
|
75.4 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Шарлотка (моя) |
226
|
349.2 | 9.3 | 6.8 | 61.9 |
| Сахарная пудра |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Active Energy манго-маракуйя |
230
|
172.5 | 20 | 1.2 | 20.7 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1489 | 1158 | 63 | 45 | 123 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
| Фасоль красная в томатном соусе |
85.5
|
77 | 5.1 | 0.4 | 13.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
90
|
12.6 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Брусника |
53
|
24.4 | 0.4 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1153 | 359 | 26 | 2 | 58 |
| Итого за день | 4554 | 2480 | 111 | 58 | 380 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Юля
03.10.2024 20:40
Кажется, нашла комфортный подход.
Крч за час-полтора до трени небольшая порция пустых макарох мне не делает проблем с самочувствием, а сил прибавляет хорошо.
Получилось преодолеть мой барьер с приседаниями, наконец)
Со всеми остальными упражнениями проблем нет. Все получается и веса растут, но именно с приседом пришлось пободаться. Очень трудно оказалось делать правильно, я чувствовала себя негнущейся корягой и разок даже чуть не всплакнула.
Но спасибо непоколебимости тренера и моему характеру, из-за которого я воспринимаю сложности как вызов и ловлю азарт, стало получаться 😂
Крч за час-полтора до трени небольшая порция пустых макарох мне не делает проблем с самочувствием, а сил прибавляет хорошо.
Получилось преодолеть мой барьер с приседаниями, наконец)
Со всеми остальными упражнениями проблем нет. Все получается и веса растут, но именно с приседом пришлось пободаться. Очень трудно оказалось делать правильно, я чувствовала себя негнущейся корягой и разок даже чуть не всплакнула.
Но спасибо непоколебимости тренера и моему характеру, из-за которого я воспринимаю сложности как вызов и ловлю азарт, стало получаться 😂
6
4
sera
05.10.2024 21:47
Опять какое-то упражнение сильно по щиколотке ударило.
Или Подъём на носок одной ногой стоя или Жим ногами в
тренажёре под углом. Подъем на носок я дома каждый день делаю, но
без веса . В зале я не только с весом, но и на степ-платфоме, чтоб
увеличить амплитуда - пятка ниже опускается. Может оно. И что там
проблема - вес или амплитуда?
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
60 |
70 |
80 |
1600 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
3 |
2 |
2 |
60 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
5 |
7.5 |
100 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
30 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
30 |
840 |
Суперсет
|
Сведение ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
20 |
10 |
20 |
10 |
15 |
85 |
Вес снаряда |
80 |
75 |
75 |
70 |
70 |
65 |
6125 |
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
|||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
40 |
45 |
50 |
1620 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
|||||||
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
70 |
420 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
15 |
15 |
54 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
240 |
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 11485 кг
Оля
05.10.2024 11:17
Гугл подкинул фото меня худой😅. Он, гад, периодически,это
делает.
Всплакнула, пронастольгировала. Тут меня 55 кг и тогда считала себя толстой, а сейчас смотрю и думаю, не плохо бы немного покормить ту что на фото, но в целом мне нравится. Хочу снова в тот вес🥲 
Всплакнула, пронастольгировала. Тут меня 55 кг и тогда считала себя толстой, а сейчас смотрю и думаю, не плохо бы немного покормить ту что на фото, но в целом мне нравится. Хочу снова в тот вес🥲
2
Nikolai
05.10.2024 05:26
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:41 10:54
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
26 |
28 |
24 |
22 |
28 |
128 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 28 мин
2
Малина
04.10.2024 17:10
Бокс ✅
Растяжка ✅
Сегодня моей спарринг-партнерши (нахваталась слов на тренировке 🤣🙈) не было🤷 Отрабатывала с тенью 😮💨 Грустно как-то. Но в целом, интенсивная треня🥵 Продолжаю тупить, но ноги уже лучше ставлю👏 Маааааалюсенький прогресс, заметный только мне, есть🙏 И на этом спасибо))
Растяжка ✅
Сегодня моей спарринг-партнерши (нахваталась слов на тренировке 🤣🙈) не было🤷 Отрабатывала с тенью 😮💨 Грустно как-то. Но в целом, интенсивная треня🥵 Продолжаю тупить, но ноги уже лучше ставлю👏 Маааааалюсенький прогресс, заметный только мне, есть🙏 И на этом спасибо))
Данные с моих фитнес часов
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
280 |
120 |
400 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
2
1
Интересные блоги
29-09-2024
Дневник питания за 29.09.2024
Со вчерашнего вечера во Всеволожске, в гостях у ба...
03-10-2024
Дневник питания и тренировок за 02.10.2024
Думаю, что с 2500 ккал я все-таки погорячилась) По...
27-09-2024
Дневник питания за 26.09.2024
Очень бестолковый в плане рациона вечер, но, учиты...
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Творожные сырники
186.6
20.2
5.1
14.1
6
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы