Дневник Зожника - дневник питания и тренировок

Валерия

12.09.2024 00:10

Дневник питания за 11.09.2024

1 день адекватного дефицита💗

Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее

Обед не запечетлен, меня ослепила греча

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	150	48	4.5	0.1	7.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Нектарин	100	44	1.1	0.3	8.9
Вода	500	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1725	640	43	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]	120	200.4	16.8	6	19.2
Зефир	7	22.8	0.1	0	5.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Итого	277	316	21	11	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	100	143.7	28.6	3	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Гречиха, зерно	38	130.3	5	1.3	23.4
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Пастила	29.5	95.6	0.1	0	23.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	892	436	35	9	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (отварнные)	100	166.5	5.6	0.8	34.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Соус Болоньезе	1	177.4	16.6	10.6	4.6
Итого	287	383	25	13	39
Итого за день	3981	1776	126	60	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

14.09.2024 04:28

Дневник тренировок за 13.09.2024

По полной. Долго. Надо как-то укладываться хотя бы в 2 часа.

12.09.2024 Йога. Каток. Прогулка 3 км.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	10	10

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	3	2	2	60

Подъём на носки стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	4	24
Вес снаряда	2.5	2.5	5	70

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	30
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	150

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	9	9	12	30
Вес снаряда	20	20	20	600

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	15	39
Вес снаряда	75	75	75	2925

Сведение ног в тренажёре

	1		2	Итог
Повторения	12	12	9	33
Вес снаряда	75	75	75	2475

Подъём на носки стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	9	9	63
Вес снаряда	7.5	7.5	10			375

Сгибание стоп сидя в тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	60	60	70	70	70	70	400
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	6000

Ходьба (дистанция/время)

	Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

йога

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 322 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 643 раз

Тоннаж: 12655 кг

Ева

14.09.2024 01:17

Дневник питания за 13.09.2024

Море, солнце, еда 🌄
Слишком плотный завтрак, поэтому не очень обильный ужин. Завтра постараюсь держать себя в руках

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	40	92	6.1	6.9	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Оливки (мякоть, сырые)	20	59.2	0.3	4.8	3.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Сахар песок	30	119.7	0	0	29.9
Итого	1480	971	28	41	118

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	200	260	5.4	0.6	55.5
Виноградные листья, консервированные	50	34.5	2.1	1	0.9
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	40	148.4	2.1	6	20.7
Арбуз	250	67.5	1.8	0.3	14.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	2220	673	11	22	98
Итого за день	3700	1644	39	64	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полина

14.09.2024 01:16

Дневник питания за 13.09.2024

По расписанию лайтовая пятница. Без тренировок, зато с прогулкой за ягодами-грибами в Заходское (скорей бы зима, хочу уже отсыпаться по выходным! 🤣🤣)
В целом продуктивный выдался денёк. Если б ещё не так устала...
Съеденные с куста ягоды, как всегда, все на глаз. Скорее всего, по факту больше, чем указала.
Впервые ела жареный ежовик. Кто бы мог подумать, что этот совершенно несъедобный на вид гриб окажется таким вкусным! Понравился больше лисичек!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7.8	31.1	0	0	7.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	182.5	3.7	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68.9	37.2	2	1.7	3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Манная каша	294.5	260.6	10.3	6.8	39.5
Варенье из белой смородины	6.7	14.8	0	0	3.6
Итого	573	390	13	8	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий Тысяча озер	40	104	11.6	6	0
Ветчина из индейки (ИндиЛайт)	31.4	25.1	3.8	0.6	1.3
Пита	57.3	131.8	4.6	0	28.1
Квас [Очаковский]	500	175	0	0	32.5
Итого	628	435	20	6	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	400	176	4.4	2.4	30.4
Брусника	400	184	2.8	2	32.8
Мороженое сахарная трубочка	70	233.1	3.2	14.3	23
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1182	635	10	18	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Фасоль красная в томатном соусе	87.3	78.6	5.2	0.4	14
Лечо (2024)	81.7	36.3	0.8	1.6	5.1
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	809	525	27	16	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	250	179.6	4.8	0.9	38
Подосиновик (Жарка)	100	19.9	3.1	0.5	1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	778	390	8	16	51
Итого за день	3971	2377	79	67	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия

14.09.2024 00:34

Дневник питания за 13.09.2024

Максимальное комфортно сейчас💔
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶

Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼‍♀️
Задача сделать только!

А рацион такой:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики с творогом и сыром	100	173.4	17.5	4.7	14
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	370	294	21	5	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фитнес Сырники [Baggins Coffee ]	120	200.4	16.8	6	19.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	280	168	8.4	9	13.2
Итого	400	368	25	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны (отварнные)	67	111.6	3.8	0.5	22.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Соус Болоньезе	1	177.4	16.6	10.6	4.6
Семена льна	2	10.3	0.4	0.7	0.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Булочка калорийная	45	151.7	3.4	4.5	24.2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	125	73.8	12.7	0.5	4.5
Итого	508	595	41	21	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Рыбные котлеты	186	209.8	21.9	11.3	5
Батат, картофель сладкий	100	86	1.6	0.1	17.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Вода	750	0	0	0	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	1336	358	27	12	32
Итого за день	2614	1616	115	54	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя

13.09.2024 22:15

Дневник питания за 13.09.24

Антигисиаминная диета день 5
Всем привет!
Сегодня будет длиннопост.
Сегодня общалась со своим нутрицитологом/диетологом по поводу питания, которое мне составили. Обсудили важные моменты: мне разрешили натуральный кофе с молоком, с утра, благо есть кофемашина😍пила кофе с удовольствием😍как же я его люблю, обсудили, что в ближайшее время без тренировок, насыщает организм и пытаемся его вывести из стресса. И ещё одно очень важное условие, которое приводит к стрессу - это контроль калорий. Поэтому считать калории не буду
Как мне объяснили, есть список, учись доверять ему сначала, а потом своим ощущениям. В общем, я пробую.
Из интересных фактов:
1) сказали, что за один прием пищи должно быть не более 50 гр белка, не знала об этом
2) ну и составила план питания на 7 дней, кому интересно, могу поделиться на него ссылкой. Если в комментариях будет интересЕсли будет интересно, но раз в месяц 20го числа буду выкладывать дневник с результатами, ощущениями и т.д.Завтрак: смешала cottage cheese, яйцо, сыр эдем. Нарезала огурцы, помидоры

Перкус: лепешку обжарила, намазала греческим йогуртом,чуть подсолила, вложила огурцы, помидоры

Обед: потушила индейку с перцем, добавила цельнозерновын макароны.

Сам рацион

Ужин как-то не задался. Немного расстроилась

Счастливчик Джек

12.09.2024 02:48

Узнал обжигающую правду…

…в свежем научном исследовании британских ученых! Оказывается:

…если есть продукты, содержащие крахмал, клетчатку, сахар, белок и жир, в определенном порядке, можно снизить общий уровень глюкозы на 73% и повысить уровень инсулина на 48%.

Правильный порядок такой: сначала едим клетчатку, затем — белки и жиры и только потом — крахмалистую и сладкую пищу.

По мнению исследователей, эффект такого распределения продуктов сопоставим с действием лекарств от диабета, которые назначаются для регуляции скачков уровня глюкозы в крови…

Источник абсолютно заслуживает доверия - Джесси Инчаспе, которую во всем мире называют Королевой Глюкозы (она сама об этом написала в своей книге, которую мне только что пересказали).

Ну, штош…

Olga

12.09.2024 17:13

Дневник тренировок за 12.09.2024

Сегодня поймала себя на мысли, что опять в голове старая пластинка "а где результат? Я хожу в зал вторую неделю, а живот и попа не уменьшаются"
Поржала с себя, вспомнила соответствующие мемы и со спокойной душой пошла дальше тренить)
Включаем режим "дисциплина", потому что мотивация, кажется, кончается)

Тренировка №1 15:15 16:45

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10	10	20

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	19	19	26	960

Суперсет

Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	8	10	10	470
Становая тяга с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	10	10	12	540

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	7	7	7	315
Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 280 раз

Тоннаж: 3185 кг

Lara

13.09.2024 17:03

Дневник питания за 13.09.2024

Сегодня у меня еда из кафе, поэтому писала все на глаз...старалась завышать, чтоб в плюсе не оказаться!завтра увидим...хотя после солёной рыбы на ночь хоть бы глаза открыть 🤣🤣🤣к моему марафону похудения я решила добавить массаж баночкой, хорошо так себя отмассировала сегодня, надеюсь мне это не надоест слишком быстро, хотя бы раз 10 сделать. А ещё я в очередной раз убедилась, что боди позитив - это не мое....мне всё-таки нравится быть худой....ну не толстой по крайней мере 🤣🤣🤣так что вперёд к новым весам и достижениям 💪🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	25	65.3	2.8	6	0.1
Итого	25	65	2	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Ветчина особая	50	63	8.8	3.1	0
Устрица копчёная	65	145.6	13.3	9.3	2.3
Итого	265	589	25	37	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	300	405	10.2	15	57
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	20	29	2.5	2	0.8
Килька балтийская соленая	80	109.6	13.7	6.1	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	460	681	37	33	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Итого	50	20	1	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.	210	178.5	0.1	0	5.5
Итого	210	178	0	0	5
Итого за день	2510	1533	67	77	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Малина

13.09.2024 13:24

Дневник тренировок за 13.09.2024

Бокс по расписанию ✅ Майка, волосы, да и вся я - одно большое мокрое пятно 🥵 Интенсивно потренила🔥
Всё, что связано с развитием выносливости (приседы, выпрыгивания, планки, бег) - легко вывожу. Но вот эти "бей правой в голову, уходи от удара, бей левой в корпус, подкрути ногу, да не эту! "🫠😵‍💫🤯
Координация движений на нуле 😮‍💨 Это я знаю, не новость 🥲 Просто когда ты в жизни в углы влетаешь, это одно. А в таком спорте это реально препятствие😒 Понимаю, что прогресс будет ооооочень медленный.
Не жалуюсь. Просто рассуждаю, готовлюсь к долгой и упорной работе со своим тормозным мозжечком 🙏💪🤗
Всё получится!
Растяжка 50 минут ✅

Данные с моих фитнес часов