Юлия
15.02.2018 19:43
Сегодня какой-то день шиворот-навыворот, все за что ни возьмусь, получается плохо. Но старалась не унывать. Вечером не удержалась от соблазна, съела конфетку, общий вид дневника она не портит. С белками плохо((( надо было больше курицы с собой на работу брать
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
200
14 0 1 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
200
120 6 6 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131 5 1 24
Сахар песок
10
39 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
куриный маффин-шмаффин
120
129 18 5 2
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат Оливье с ветчиной
150
297 8 25 10
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
180
329 33 6 32
Чай заваренный с сахаром
250
70 0 0 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
15
94 0 10 0
Морская капуста
90
22 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты помадные
20
73 0 0 16
Чай заваренный с сахаром
300
84 0 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 11
Андрей Андрей
13.02.2018 13:07
ЧТО ПРОИСХОДИТ С ВАШИМ ТЕЛОМ, ЕСЛИ ВЫ ЕДИТЕ ЯЙЦА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Яйца это один из самых полезных продуктов питания. В них высокое содержание железа, аминокислот и антиоксидантов. Тем не менее, вы должны всегда выбирать органические яйца, поскольку они богаты питательной ценностью, но при этом не содержат гормонов и антибиотиков.

Наше тело производит 11 незаменимых жирных кислот, которые необходимы для правильного функционирования организма, а яйца содержат остальные 9, которые так же необходимы. А именно, по данным «Центра здоровья», нехватка в организме этих 9 основных жирных кислот, может стать причиной хронической усталости, нездорового состояния кожи и потере волос, а так же ослабления иммунной системы.

Таким образом, регулярное употребление яиц обеспечит следующие преимущества для нашего здоровья:

Яйца укрепляют иммунную систему
Одно-два яйца в день могу помочь вам бороться с различными инфекциями, так как яйца богаты селеном, важным микроэлементом для нашей иммунной системы.

Яйца уменьшают стресс и волнение
Яйца содержат незаменимые аминокислоты, которые способствуют психическому здоровью, способствуют выделению серотонина, нейромедиатора отвечающего за расслабление, спокойствие и хорошее настроение.

Яйца способствуют укреплению зубов и костей
Яйца являются лучшим источником витамина D, наряду с солнечными лучами. Этот витамин имеет решающее значение для роста и развития костей и зубов. Кроме того, этот витамин вызывает поглощение кальция, который необходим для правильного обмена веществ, хорошего пищеварения и здорового сердца.

Яйца повышают когнитивную функцию
Яйца содержат холин, соединение, которое полезно для мыслительного процесса. Согласно исследованиям, дефицит холина повышает риск развития деменции, неврологического расстройства, болезни Альцгеймера, и когнитивных нарушений.

Яйца улучшают состояние кожи
В яйцах высокое содержание различных витаминов, полезных для быстрого роста волос, хорошего состояния кожи и зрения, а так же для правильного функционирования печени. Яйца особенно богаты витаминами В2 и В12, и исследования показали, что комплекс витаминов B имеет решающее значение для правильной работы когнитивной функции и здоровой нервной системы.

Яйца стимулируют потерю веса
Яйца обеспечивают чувство сытости, поэтому они идеально подходят для завтрака. Они помогут снизить аппетит и риск переедания. Согласно исследованиям, люди, которые едят яйца на завтрак, потребляют меньше калорий в течение дня.

Яйца полезны для хорошего зрения
Яйца включают в себя два антиоксиданта, лютеин и зеаксантин, которые улучшают зрение. Кроме того, они снижают риск развития глазных заболеваний, таких как катаракта и дегенерация желтого пятна.
  • Нравится 1
  • Комментарии 13
Юлия
19.02.2018 20:06
Сегодня я ела много всего, даже не хотела выкладывать. Но чего уж там, пусть мне будет стыдно, раз нет у меня силы воли.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0 1 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Йогурт семейный завтрак
210
298 7 16 31
салат крабовый легкий
50
49 3 2 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
180
234 4 0 50
Курица, жаренная целиком
170
227 14 15 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
350
167 4 8 20
салат крабовый легкий
150
148 11 7 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе, приготовленное в конвекционной печи
140
410 22 24 23
Смесь овощная Португальская
200
230 6 4 44
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат крабовый легкий
150
148 11 7 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina Groholskaya
18.02.2018 22:53
Ну что же, первые итоги. Первые 2 недели пройдены.
Исходные данные были:
Вес - 87.7
ГТБ - 110-107-108 (как в том анекдоте: "120-120-120 - где будем делать талию?") - классическое яблоко плюс диастаз, три кесаревых сечения и диабет со всеми вытекающими.
За первые 2 недели отвес 2,4 кг и минус 10 см по всему телу.
Дефицит по калориям держала 20 - 30%. Белки в норме или плюс 10-20%, жиры плюс-минус 10%, углеводы минус 35% от нормы.
КБЖУ набираю только привычной едой, ни на какие диеты не перехожу и не собираюсь.(ПыСы: сало тут кому то обещала в меню включить - исполнено) Вода в сутки 2 - 2,5 литра - чистая родниковая.
Спорт с первого дня, о нём ниже:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Кофе чёрный без сахара
150
10 0 0 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Хлеб Дарницкий
80
164 5 0 32
Чеснок, сырой
5
7 0 0 1
Масло подсолнечное
7
62 0 7 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина тушеная
66
184 17 12 1
Маринованные опята
150
27 2 1 0
Хлеб Дарницкий
40
82 2 0 16
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, свежая, грудинка, сырая
40
207 3 21 0
Лук репчатый
15
6 0 0 1
Чеснок, сырой
10
14 0 0 3
Хлеб Дарницкий
40
82 2 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Редис
40
8 0 0 1
Горбуша отварная, по 1-342
80
121 17 5 0
Тунец натуральный. Консервы
120
115 27 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спорт в эти 2 недели был в основном интенсивная аэробика с Джиллиан Майклсон по утрам до завтрака. Сегодня подключила вечернюю ходьбу. На ближайшие 2 недели. Цель повысить интенсивность аэробики и скорость ходьбы с 6 км/ч до 7 км/ч
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
42
0
42
Итоги за день
Энергозатраты: 345 ккал
Время: 62 мин
  • Комментарии 8
Потихоньку начал выход из диеты. ) По итогам - за 3 недели сбросил 6.5 кило, сейчас вес 89 ровно. Начинал с 96.7 :)
Для начала 150 риса в сутки и около 400 грудки.
Далее планируется небольшой расслабон в виде заезда на дачу на праздники, но с хардкорным ежедневным кардио - лыжи. )
По расчётам местным, есть нужно около 4200 в тренировочный день. И где-то около 3500 в обычный.
Думаю для начала выйду на 3500. Посмотрим на массу. Пойдёт или нет. )
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый Зерновой
100
189 7 1 39
Сыр Плавленый Сливочный
40
123 4 11 1
Овсяная каша на воде
50
44 1 0 7
Протеин
1
120 25 1 2
Сахар песок
12
47 0 0 12
BCAA
2
20 0 0 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Плавленый Сливочный
40
123 4 11 1
Хлеб Тостовый Зерновой
100
189 7 1 39
Молоко 1,5%
350
154 10 5 16
Яичный белок куриный (Жарка яичница)
130
62 14 0 1
Яичный желток куриный (Жарка яичница)
35
123 5 10 0
Сывороточный Протеин
1
120 30 1 1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый Сок
300
162 1 0 40
Куриная грудка (филе) (Тушение)
180
189 39 3 0
Рис Басмати
75
266 5 0 58
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
180
189 39 3 0
Рис Басмати
75
266 5 0 58
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый Зерновой
70
132 4 0 27
Помидоры (томаты), парниковые
100
15 0 0 2
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Кунжут, семя
10
56 1 4 1
Масло оливковое
15
134 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Разделил обратно на 4 дня, т.к. в 3 - неудобно.. И всё время страдают плечи от недостатка внимания. ) Так - однозначно лучше. )
И не чувствуешь себя загнанной лошадью в конце тренировки. )
Сегодня годно и без спешки потренил грудь, ноги в пределах разрешенного и пресс не забыл. )

Первая тренировка 05:35 06:45

Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
15
10
10
10
10
0
55
Вес снаряда
40
50
65
65
65
3050
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
10
10
10
0
70
Вес снаряда
40
50
65
65
65
3750
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
24
24
0
48
Вес снаряда
10
10
480
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
20
16
16
0
82
Вес снаряда
10
15
20
20
1240
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
7.5
7.5
7.5
675
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
0
60
Вес снаряда
50
50
50
3000
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
0
90
Вес снаряда
15
20
20
1650
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
0
100
Вес снаряда
25
30
41
41
41
3560
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
0
100
Вес снаряда
50
55
59
59
59
5640
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Итоги за день
Энергозатраты: 481 ккал
Количество повторений: 695 раз
Тоннаж: 23045 кг
Время: 60 мин
  • Комментарии 1
Надежда
19.02.2018 12:37
Всем привет!

Мысль о похудении в моей голове сидит давно, много раз начинала и бросала это дело.
Уж очень я люблю покушать жирненькое, жареное, вредненькое. Какой-то культ еды, особенно на выходных.

Ограничивать себя или не есть в том же фастфуде безумно тяжело (особенно в студенческие годы).
И вот он последний толчок - взвешивание на smart весах Xiomi. Они-то и показали, насколько все печально в мои 22 года.
Вес 49 кг при росте 156 см для меня трагедия, ведь пляжный сезон не за горами, и нагрянет он так неожиданно :(

В общем, моя попытка №26345830.
Поехали.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
170
1 0 0 0
Сахар песок
17
67 0 0 17
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
18
37 0 0 8
Масло Сливочное
10
74 0 8 0
Сыр Купеческий
36
128 7 10 0
Вода
137
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
12
47 0 0 12
Морковь, красная
50
17 0 0 3
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82 6 6 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
120
116 25 1 0
Рис Агро-Альянс для плова
65
273 4 5 51
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
100
47 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Капуста пекинская
40
6 0 0 0
Укроп
15
6 0 0 0
Масло подсолнечное
2
18 0 2 0
Сыр, пармезан, твердый
20
78 7 5 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
20
23 0 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
12
47 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Комментарии 11
Эдуард
19.02.2018 17:54
1. Интервальная тренировка- легкий бег 3 минуты затем ускорение 20 секунд х 7
отжимание с колен 4х20
планка 30 секунд х 3
2. плавание 45 минут свободное
3. Интервальная тренировка- легкий бег 3 минуты затем ускорение 20 секунд х 7
берпи 15 х 3 ( лег/встал/ лег/встал)
4. зашагивание на платформу 4х15 на каждую ногу + отжимание с колен 4х20
ходьба 30 минут
после каждой тренировки растяжка
  • Комментарии 2
Юля
19.02.2018 19:15
Доброго времени суток, худеющие, спортсмены и им сочувствующие.
Мне 24 годика, и последний раз, когда я взвешивалась (в декабре, по-моему), весы показали мне 66 кг при росте 166 см. Не скажу, что я заплыла жиром, но попец и бочка выросли нехило.
Фанатичного желания похудеть у меня нет, скорее, привести тело в приемлемую для меня норму, поэтому, не худею ни к лету, ни к дню рождения, ни к определенному весу. Просто стараюсь правильно питаться, следить за дефицитом и мне интересно, что из этого получится. Главное, чтобы я себе в зеркале нравилась, а сколько я буду при этом весить, 64 кг или 58кг или 45 кг - не важно.
Со спортом у меня отдельный разговор, пока единственная форма активности, которая мне нравится, это растяжка, поэтому ею я и займусь.
Дневники питания скорее всего публиковать буду, но позже, хотя считаюсь с начала февраля.
  • Нравится 1
Юля
19.02.2018 16:22
Чувствую себя очень хорошо и бодро)
Есть особо не хочется) Сейчас перечитываю "Китайское исследование"
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
80
91 16 1 2
Банан
50
48 0 0 10
Варенье из клубники
10
28 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72 2 0 13
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, с солью
5
29 1 2 1
Варенье из клубники
10
28 0 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша на молоке
80
77 2 12 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
250
17 0 1 0
Банан
40
38 0 0 8
Морковь, сырая
75
30 0 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
первый день с МЗР,стартовый вес 122,2. Настроение прекрасное!)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности
113
128 22 2 3
Сахар песок
9
35 0 0 9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
42
22 1 1 2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Овсяная каша
173
320 10 6 54
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
101
176 14 12 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
37
74 2 0 14
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47 3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яблоки
224
105 0 0 22
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ