Олеся
03.08.2021 03:35
В холодильнике полкилограмма смородины всех мастей. Не могу придумать, как есть ягодки без большого количества сахарного песка. В кашах и творожках кислит до гримасы... Среди овощей новый фаворит-капуста кольраби. На вкус почти лоба, не требует компании в салатах, хорошо хранится (даже со всех сторон обрезанная). Вывод долгосрочных наблюдений: перловку, пшенку и большие салаты едят два человека в семье (я и дочь). Зато нашла в холодильнике двухнедельный пончик. Его несколько раз доставали и клали на место. Изменений во внешнем виде пончика совсем нет. Он нашёл покой в мусорном ведре.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Булочки молочные
70
179.9 6.2 1.5 35.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
80
270.9 9.1 2.6 52.7
Кольраби (Мытьё, нарезка)
100
44 2.8 0.1 7.9
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Арахисовая паста, стандарт США
20
117.6 4.4 9.9 3.7
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Курица 1 кат. (Варка)
50
86.9 8.1 6.1 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Бульон куриный
220
79.2 5.5 2.6 7.8
Картофель (Варка без слива)
30
21.6 0.6 0.1 4.5
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
25
58.8 2 0.3 12.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива вязкая)
70
218.3 6.4 0.8 46.4
Молочный коктейль, густой ванильный
200
224 7.7 6.1 35.5
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЗОЖНИК
16.02.2021 08:35
Жидкие калории – коварная штука. Их как бы не чувствуешь, не жуешь, это ж не еда. Да, не еда, но энергия!

Поэтому будьте бдительны, если вы на дефиците, пару стаканов апельсинового сока могут свести на нет ваш дефицит. Или наоборот – исключите сок (если вы его пьёте) и вот вам дефицит.

Слышали когда-нибудь, что «жидких» калорий не существует? Ограничиваете соки, газировки и сладкую воду?
 25 
 22
Дарья Клевер
02.08.2021 21:29
Неделю как вернулись из отпуска, пытаюсь войти в колею. КБЖУ считаю, но публиковать как-то руки не доходят. Есть по жаре все равно не особо хочется. Начала бегать, но пока в щадящем режиме - свой маленький кружок на 4 км с утра, чтобы нормально тренироваться жду более щадящих температур. Отпуск прошел отлично, очень рада что удалось вырваться, тем более что и деньги, и путешествие висели с прошлого года. Огромные пустые пляжи, теплое чистое море, практически полное отсутствие туристов, успешно пробрались во всякие достопримечательности, куда раньше было не прорваться из-за толп туристов, в том числе первый раз в жизни побывала внутри Саграды Фамилии в Барселоне. Ела все что хотела, думаю что набрала килограмма три. Взвешусь потом когда-нибудь :) отношусь к этому спокойно, было несложно вернуться к подсчету калорий несмотря на перерыв, как набрала так и похудею :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
30
31.6 6.6 0.5 0.1
Горбуша соленая
30
50.7 6.6 2.7 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
50
28.5 0.7 2.1 1.7
Торт Венера
55
181.5 2.6 8.5 24.2
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Хлебцы с Семечками [Эко Хлеб]
5
15.5 0.6 0.6 2.1
Мармеладные дольки
18
57.2 0 0 15.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Кабачки Юрча
50
54.5 0.6 3.3 5.5
Капуста белокочанная
25
7 0.5 0.1 1.2
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые оладьи
145
139.8 4.5 6.8 14.9
Сметана 20% жирности
35
72.1 0.9 7 1.2
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Sofiya<3
02.08.2021 23:33
Много рецептов не бывает
Sofiya<3
02.08.2021 23:30
1.Рецепт пиццы на сковородке
2. Рецепт Бананового магкейка
Alexandra M
02.08.2021 00:02
Сегодня очень много ходила. Вечерняя прогулка с собакеном была больше часа. Но и по дороге я полакомилась мороженым, которое потом обрабатывала спортом с Хлоей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
88
41.4 0.4 0.3 9.1
Личи
104
68.6 0.8 0.4 15.8
Творог 5%
158
197.5 26.1 7.9 5.5
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Козий йогурт 2.8%
92
59.8 3 3 3.7
Малина
35
16.1 0.3 0.2 2.9
Черника
14
6.2 0.2 0.1 1.1
Грецкий орех
9
59 1.5 5.5 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
64
101.6 8.2 7.4 0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
240
2.4 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
215
96.8 1.9 0.2 20.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
192
67.2 1.2 0.6 14.2
Вода
330
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира
100
216 3.2 12.7 17.4
Вода
660
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной салат
338
103.4 5.1 4.1 11.5
Печень куриная (Тушение)
106
135.8 20.1 5.8 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чеснок (Жарка)
3
3.3 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Куркума, молотая
0.5
1.6 0 0 0.2
Вода
330
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
227
2.3 0 0 0.5
Виноград
49
35.3 0.3 0.3 7.5
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Евгения
02.08.2021 23:19
Давно ничего не публиковала. С питанием как-то так. Завтра буду повышать белки. Наконец-то добралась до магазина и купила курицу😍без нее прям тянет на всякую ерунду.
Наконец-то начала заниматься с тренером в зале. Очень кайфово! Пока правда привыкаем, но уже и круговые тренировки были и немного тренажеров. Мне нравится. Впервые в жизни прочувствовал работу конкретных мышц и поняла, что делала много ошибок в упражнениях из-за чего и поясница болела и с бедром проблему словила.
И ещё, наконец-то поставила прививку от короны. Прошло все супер, реакции никакой, ну врач мне сразу об этом и сказала, единственное, чуть не отправили гулять из-за повышенного давления и низковатой сатурации🤔но внешне я выглядела бодрой, поэтому все поставили.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Овсяная крупа
20
68.4 2.5 1.2 11.9
Сахарная пудра
2
8 0 0 2
Ролл камикадзе
82
184.3 8.1 6.6 21.9
Flat White [Nescafe Dolce Gusto]
1
50 2.3 2.3 4.3
Молочная Булочка с Начинкой Варёная Сгущёнка [Русский бисквит]
50
165 3.3 5.5 25.5
Кукурузные Палочки [Кузя]
10
51 0.4 2.3 7.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
WENDY'S, куринные нагетсы
50
163 8.2 11.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёные овощи с грибами от 28.07.21
250
137 12.8 3.8 10.5
Шпроты в масле. Консервы
50
181.5 8.7 16.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сахарная пудра
2
8 0 0 2
Арахис жареный
3
18.8 0.8 1.6 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
27
54.3 1.8 0.4 10.7
Антарктик Криль Сливочно-Чесночный [Санта Бремор]
25
104.3 1.2 10.4 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
10
6.8 0.5 0.3 0.4
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Сахарная пудра
2
8 0 0 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода с имбирем, лимоном, огурцом
800
17.6 0.8 0 2.4
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Sofiya<3
02.08.2021 23:17
Какие тренировки посоветуйте, желательно американских видео блогеров?
Alexandra M
02.08.2021 22:55
Сегодня прям еле еле заставила себя заниматься спортом. Так не хотелось, усталость, жарко, лень... но все же я взяла себя в руки и позанималась с Хлоей Тинг. И это был тот самый день когда после разминки уже чувствовала что устала 🤪 а потом ее 20 минутный ролик HIIT меня просто размазал, и на дессерт 10 минут интенсивных занятий на пресс, но это уже было в кайф, как и растяжка в конце.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
49
165.9 5.6 1.6 32.3
Тыква (Варка без слива)
253
52.1 2.5 0.2 10.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Вода
330
0 0 0 0
Молоко 1%
177
76.1 5.9 1.8 9
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
261
2.6 0 0 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
9
54.8 1.7 4.8 1.2
Кедровый орех, сушеный
6
40.4 0.8 4.1 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
218
98.1 2 0.2 20.7
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чеснок (Жарка)
3
3.3 0.2 0 0.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
111
108.8 22.8 1.8 0.3
Спаржа (Припускание)
52
10.1 1 0 1.5
Лук зеленый (перо) (Припускание)
33
6.1 0.4 0 1
Лук репчатый (Тушение)
56
20.9 0.7 0.1 4.1
Сельдерей (Припускание)
21
2.5 0.2 0 0.4
Куркума, молотая
1
3.1 0.1 0 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
183
3.7 0.2 0 0.6
Молоко 1%
54
23.2 1.8 0.5 2.8
Газированный напиток, тоник
157
53.4 0 0 13.8
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
75
173.3 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
260
2.6 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Julia
02.08.2021 21:43
Сегодня захотелось творога и говяжьей печени. Так что она не дождалась своего изысканного приготовления в виде паштета или т.п. и была сьедена после варки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
200
131.3 5.7 7.8 9.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 2% жирности
200
206 36 4 6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
60
46.8 2.9 2.1 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Fitlady [Долголетие]
300
27 1.5 0.6 4.2
Печень говяжья (Варка)
49
54.6 7.9 1.4 2.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1.8 0.2 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Огурец парниковый
300
33 2.1 0.3 5.7
Огурцы маринованные с укропом
150
18 0.8 0.5 2.1
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Печень говяжья (Варка)
150
167.3 24.2 4.2 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
206 36 4 6.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50
39 2.4 1.8 3.4
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
220
99 2 0.2 20.9
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Легкая тренеровка, после которой так классно было поплавать.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
55
55
55
55
11000
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
13.5
13.5
13.5
13.5
2700
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
3
3
3
3
360
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10000
10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Количество шагов: 10000 кол
Повторения: 960 раз
Тоннаж: 21720 кг
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты