Дневник Зожника - дневник питания и тренировок

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Ужин

Вечерний перекус

Тренировка №1 09:36 11:24

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Дневной перекус 2

Ужин

Завтрак

Обед

Ужин

Завтрак

Утренний перекус

Утренний перекус 2

Обед

Дневной перекус

Ужин

Тренировка №1 09:34 11:16

lenkozlo

22.10.2024 14:15

Удивительное: вес просел еще почти на кило. 2 кило...

Удивительное: вес просел еще почти на кило. 2 кило за 2 дня. А до этого в течение месяца +/- 3кг. Так и живем, отеки 🤷🏽‍♀️ Состояние нормализуется, приступ вздутия прошел точно, само вздутие со мной, куда оно денется.
Перешла на травяные чаи полностью - ромашка+мята в любой ситуации, отдельно щитовидный сбор в виде настоя - там травы видов 20, и ромашка+репешок+имбирь пару раз в день тоже для щитовидки.
Вычеркнуты из жизни все чаи, кофе, какао и, похоже, цикорию тоже надо сказать пока.
Реакция организма выглядит хорошей, но два дня маловато для наблюдения. Жду, когда можно будет бросить пить ярину, посмотреть на организм без гормонов. Неделя осталась.
Начала больше ходить - нога стала меньше болеть, это радует, хотя процесс восстановления еще даже не начался.
В отжиманиях 30 за подход, но еще не совсем уверенно.
Забавно, белевскими сухариками начала здорово добирать клетчатку - в 51г на 100г верится мало, но судя по жкт клетчатка там реально есть.
Наконец-то сдала спинку хозяйке и вычистила дом от шерсти, бррррр 😣
В общем, святыми молитвами, да гречкой и свеклой поправляю здоровье)

1

Полина

22.10.2024 00:35

Дневник питания за 21.10.2024

Офигенный понедельник! Хоть и самый обычный по расписанию :D. Спала почти 9 часов, плотно позавтракала, хорошо пообедала, была полна сил и энергии, думала, на степе меня просто разорвёт!)) Степ, танцы, круговая - все трени с широкой улыбкой до ушей, по пути домой - улыбка до ушей... Чувствую себя невероятно счастливым человеком! Когда летом приезжала подруга из Германии, сказала: "Ну с тобой всё понятно, ты сейчас живёшь свою лучшую жизнь". Ну как-то так, да)
***
На круговой среди прочего были приседы со штангой, как и собиралась, попробовала 40 кг, думаю этого мне пока хватит) Из новенького были прыжки в длину - это просто любовь! С первого курса универа их не делала. Ещё могёт! И неплохо так) Довольна ^^
***
Когда хочешь и ешь на завтрак то же, что вчера было на ужин, понимаешь, что пищевые привычки, прям как Гермиона, - «очень изменились за это лето» 😂
А обед вегетарианский получился. Яблоко и йогурт ток не влезли, съела их попозже)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183.5	3.7	0.2	0	0.6
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Итого	205	82	0	0	19

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи Кабачковые [Магнит]	126	294.8	7.4	20.5	24.7
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]	120	183.6	12	9.6	12
Картофель отварной по 1-206	114	85.5	2.3	0.5	18
Яблоко	182	85.5	0.7	0.7	17.8
Буше [Булочные Вольчека]	86	338	5.8	16.8	40.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1028	991	28	48	114

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	68	205.2	8.4	2.2	38.1
Капуста белокочанная, квашеная	49	11.3	0.9	0	1.5
Огурец парниковый	226	24.9	1.6	0.2	4.3
Помидор (томат), парниковый	114	16	0.7	0	4.3
Багет [Булочные Вольчека]	17	48.1	1.5	0.2	10
Вензель с персиком	65	178.8	2.6	7.2	26.7
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	29	92.8	0	0	23.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	968	581	15	9	109

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий клубника	130	105.3	8.5	2.2	13
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	270	171	9	2	26

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	130	124	28.2	1	0.5
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Картофель (Варка без слива)	275	198.2	5.4	1.1	41.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	68	36	1.9	1.7	3.2
Лечо (2024)	108	48	1.1	2.1	6.8
Укроп	2.2	0.9	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	58.2	13.4	1	0.1	1.7
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	78.6	75.5	1.2	0.4	16.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19.5	45.2	1	0.1	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1174	668	52	14	82
Итого за день	4645	2494	106	74	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Полина

19.10.2024 00:57

Дневник питания и тренировок за 18.10.2024

Какой-то очень голодный день :(
Снова большой перерыв между завтраком и обедом.
Доутилизировала кефир, сделала оладьи на завтрак, но, по-моему, они, так же как и сырники, плохо насыщают. Вкусно, калорийно, но не особо наешься(

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Сахар песок	7.7	30.7	0	0	7.7
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	71.3	38.5	2.1	1.8	3.4
Итого	268	115	2	1	21

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	324.8	886.1	34.4	12	158.8
Подсолнечное масло	1.5	13.5	0	1.5	0
Варенье из белой смородины	54	119.1	0.2	0.1	29.1
NEO Греческий йогурт 2%	39	26.5	3.1	0.8	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	719	1048	37	14	190

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	430	198.2	10.8	9.9	15.9
Батон	31.2	75.8	2.5	0.3	15.6
Лук зеленый (перо)	5.2	1	0.1	0	0.2
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Банан	132.4	127.1	2	0.7	27.8
Ehrmann High Protein Vanilla Pudding	39	31.2	3.9	0.6	2.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1068	500	19	12	75

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная	120	160.3	19.1	7.4	3.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Цветная капуста быстрозамороженная	157	46.3	3.9	0.5	6.6
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Груздь	6	1	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	648	392	30	9	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка (моя)	268	392.9	11.3	7	70.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18.1	42	0.9	0.1	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	586	437	12	7	80
Итого за день	3990	2494	103	45	413

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По расписанию лайтовая пя… oh, wait. Теперь же это день ног. Тренировка прошла довольно плохо. Стараюсь не сильно расстраиваться, потому что чего-то такого я и ожидала.
Рельсы теперь 3 подхода. Сделала их с трудом. Хз, как в субботу 6 осилила.
Жим платформы на квадры. «Прописали» вес 40, но в первом же рабочем подходе, на третьем повторе я не смогла его выжать. 😓Пришлось выползать из-под платформы, снимать блин, и доделывать с меньшим весом.
ЯМ в тренажере тоже как-то не очень зашел сегодня…
Ну и ладно. Ну и пожалуйста. Всё равно не брошу.
Потом 5 мин баланс-борд и 20 мин вяленькая раскатка/растяжка/отвис.

Выпады с рельсой

	1		2		3		Итог
Повторения	8	8	8	8	8	8	48
Вес снаряда	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	22.6	1084

Жим платформы ногами

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	20	20	20	20	1100

Подъём таза в тренажёре ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	9	9	9	37
Вес снаряда	60	60	60	60	2220

Мертвая тяга с гантелями в смите

	1		2		3		Итог
Повторения	18	18	17	17	18	18	106
Вес снаряда	13.6	13.6	13.6	13.6	13.6	13.6	1441

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	15	15	15	55
Вес снаряда	21	21	21	21	1155

Результаты за день

Энергозатраты: 78 ккал

Повторения: 301 раз

Тоннаж: 7001.4 кг

5

21

Nikolai

22.10.2024 06:14

Дневник тренировок за 22.10.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	36	45	54	56.5	56.5	56.5	4596
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	12	12	12			48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	3822

Суперсет

Отжимание от брусьев	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12.5	12.5	12.5	750
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	10	16		26
Вес снаряда	6	6		156
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	2392

Суперсет

Жим штанги лёжа узким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	44	44	44	2640
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 490 ккал

Повторения: 676 раз

Тоннаж: 17350 кг

Время: 28 мин

3

Полина

19.10.2024 23:34

Дневник питания и тренировок за 19.10.2024

Очередной голодный день. Видимо, неправильно составленный или распределенный рацион. Надо бы поменьше продуктов с высокой калорийной плотностью.
Не успела поужинать, уже думаю о завтраке(

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сахар песок	8.6	34.3	0	0	8.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	13	42.9	0.5	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	61.4	33.2	1.8	1.5	2.9
Шарлотка (моя)	235.6	345.4	9.9	6.1	62
Вода	250	0	0	0	0
Итого	748	459	12	7	84

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит	1	150	4	2	29
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35.4	82.1	1.8	0.1	18.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	666	483	27	9	72

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушеная	130	173.7	20.7	8.1	4.2
Макароны ameria	75	255	7.5	0.8	54
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	508	477	28	9	68

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кислые щи	467.1	215.3	11.7	10.7	17.3
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	130.4	301.2	9.1	1.3	62.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
хлебцы гречневые с витаминами	1	37	1.2	0.3	6.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1229	626	22	12	104

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени (домашние)	145	361.8	14.1	17	37.7
NEO Греческий йогурт 2%	43	29.2	3.4	0.9	2
Кетчуп	10.5	10.6	0.1	0	2.8
Помидор (томат), парниковый	106.5	14.9	0.6	0	4
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	1.5	0.6	0	0	0.1
Вишня	31.6	16.4	0.3	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	754	450	19	18	53
Итого за день	4406	2496	109	56	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очередная фиговая тренировка( Я не понимаю, как осилила в среду 17 негативных… Сегодня просто по нулям! Даже просто в висе задержаться не могла. В дневнике указала по 5 повторений, но по факту это были *попытки* повторений, а так-то практически свободное падение. Руки вообще не держали(
Вот почему такая нестабильность?
Меня это и в скакалке бесило: в один день может быть 30 двойных, а на следующий - 0! Но эту проблему, кажется, уже решила, благодаря Оле, просто купив по её совету скоростную скакалку. А вот где мне руки для подтягиваний купить?.. Лан, буду надеяться, что это прост после среды забившиеся мышцы не отошли. Хотя не думаю, что в этом проблема 😒.

Суперсет

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	1.25	1.25	1.25	1.25	100

Горизонтальная тяга (узкий хват) в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	11	10	33
Вес снаряда	27	27	27	891

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	12	10	10	47
Вес снаряда	20.5	23	23	23	1043

Результаты за день

Энергозатраты: 66 ккал

Повторения: 219 раз

Тоннаж: 2034.5 кг

2

20

lenkozlo

21.10.2024 17:36

Сегодня наконец-то стало полегче после ада с живот...

Сегодня наконец-то стало полегче после ада с животом на выходных. Не поняла, что это было, но такого еще не было. Обычно вздутие - это низ живота, кишечник, а в выходные встал колом кирпич в районе за желудком, отвратительное ощущение. Такое счастье, когда полегчало. Убрала все таблетки, может, это такой телесный протест против залеченности.
По ощущениям, хорошо для моего жкт гречка и свекла, все остальное большой вопрос.
На весах, хвала богам, минус кило - скорее всего, отек отпустил, такое обострение без отеков никогда не бывает.
Короче, живу дальше, на гречке и свекле.
В плавании отлично растут результаты - благо, мышечная память отличная. 800 метров за 30 минут, вижу как спокойно можно вписать километр в это же время через несколько тренировок. Силовые тоже огонь. 4 тренировки в неделю по травме голеностопа - хорошая динамика.
На фотке рыжий - добродушный пес на передержке, от чьей шерсти я уже страшно устала, хотя здорово помогает регулярно гулять.

3

Катерина

21.10.2024 17:16

Дневник питания за 21.10.2024

Сегодня рацион не самый полезный, зато я вписала круассан, который хотела неделю и успокоилась.
Тренировка сегодня силовая на ягодицы со средними весами. И шаги конечно же, куда без них.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Сыр Стилтон Дольче [Соболев Сыр]	30	123	6.8	10.5	0.5
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2.2	0.1	4.6
Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	79.5	6	6	0.4
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Орехи	7	44.4	1.2	4.1	0.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода	600	0	0	0	0
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Протеин сывороточный карамель	1	59.9	11.5	1.2	1.2
Итого	972	584	45	30	30

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	169	161.2	36.7	1.3	0.7
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	130	122.2	6.2	0.5	22.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Круассан [La Reine]	70	269.5	3.9	15.8	28
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1039	724	53	19	82

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	75	82.5	16.5	0.5	2.5
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1005	268	31	4	23
Итого за день	3016	1577	130	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Полина

20.10.2024 23:55

Дневник питания за 20.10.2024

Хорошее кардиовоскресенье. Интервальные велики и забористая скакалка на неделе уже были, поэтому сегодня легкая восстановительная пробежка: 6 км на дорожке в легком темпе на среднем пульсе 135. До этого часик степа, после - 5 мин баланс-борд и 20 мин растяжка/раскатка/отвис.
Тело крепатурит после новой непривычной программы на этой неделе, поэтому раскатка была прям в кайф. Болезненный, мазохистский кайф 😄.
***
Сегодня в гостях у родителей, поэтому непонятки с рационом. Не знаю точно, какие ккал и бжу у тефтелей, кабачковых оладий, салата с рыбой… Даже отварной картофель вызывает подозрения 😆. Нашла что-то похожее в расширенной базе, прям даже интересно, насколько я в такие дни промахиваюсь в подсчетах.
***
Родительская котЭ как бы удивляется: «Ты ешь ужин, не зная его калорийности?! Как ты можешь?!» 🙀

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	183.5	3.7	0.2	0	0.6
Сахар песок	8.6	34.3	0	0	8.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки	19	62.7	0.7	0	14.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	76.3	41.2	2.2	1.9	3.7
Итого	287	141	3	1	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	55	166	6.8	1.8	30.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Фасоль красная в с/с Bonduelle	70	59.5	3.8	0.6	9.8
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	36.7	84.8	2.6	0.4	17.6
Помидор (томат), парниковый	44.5	6.2	0.3	0	1.7
Итого	316	483	27	14	60

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	65	212.1	4.5	0.6	47.1
Цветная капуста быстрозамороженная	146.5	43.2	3.7	0.4	6.2
Кислые щи	111	51.2	2.8	2.6	4.1
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]	37.8	87.3	2.6	0.4	18.1
Тунец полосатый рубленный FORTUNA	22.4	20.5	4.7	0.2	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Творог Мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Банан	99.5	95.5	1.5	0.5	20.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	939	635	33	4	113

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад с Соком Французский Сад [Азовская Кондитерская Фабрика]	59	188.8	0	0	47.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	459	192	0	0	48

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи Кабачковые [Магнит]	100	234	5.9	16.3	19.6
Куриные Фрикадельки в Сливочном Соусе [Шефмаркет]	117	179	11.7	9.4	11.7
Картофель отварной по 1-206	94	70.5	1.9	0.4	14.9
Салат с Красной Рыбой [Бахрома]	113	239.2	12	19.4	4.2
Вензель с персиком	70	192.5	2.8	7.7	28.7
Яблоко	234	110	0.9	0.9	22.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1128	1029	35	54	103
Итого за день	3629	2483	99	75	353

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Nikolai

21.10.2024 05:43

Дневник тренировок за 21.10.2024

Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,2 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Негативные подтягивания

Повторения

Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

Повторения

Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от пола	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	Итог
Повторения	30	35	65
Отжимание от брусьев	1	2	Итог
Повторения	15	20	35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом	1	2	Итог
Повторения	9	10	19
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги лёжа классический	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	12	10	6	20	20	20	88
Вес снаряда	40	45	50	52.5	52.5	52.5	4380
Боковые наклоны через "козла"	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	40	40	40	40			160
Вес снаряда	22	22	22	22			3520
Вращения в тренажёре	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	120
Вес снаряда	31.8	31.9	31.8	31.9	31.8	31.9	3822

Суперсет

Жим штанги лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400
Подъём ног в висе на перекладине	1	2	3	Итог
Повторения	12	20		32
Вес снаряда	4	4		128
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	39.9	39.8	39.9	2392

Суперсет

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	40	40	40	2400
Вращения в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	49.9	49.9	49.9	2994

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Планка

	1	Итог
Время	3	3

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 495 ккал

Повторения: 794 раз

Тоннаж: 22036 кг

Время: 28 мин

5

sera

03.09.2024 04:15

01.09.2024 Новый месяц, новый сезон, новый маршрут...

01.09.2024
Новый месяц, новый сезон, новый маршрут. А страна старая. Опять Великобритания, да и тропа не далеко от предыдущей. И снова белые меловые скалы.
Итак, Jurassic Coast. 161 км по побережью. Часть South West Coast Path National Trail, который 1014км. Просто красивое видео.

5

11