Nikolai
27.09.2021 05:08
Второе по счёту разгрузочное занятие перед сменой программы силовых
тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной
пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без
дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:18 10:35
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
38 |
47 |
34 |
30 |
47 |
196 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Повторения: 611 раз
Время: 29 мин
2
2
Nikolai
28.09.2021 05:16
Третий, завершающий день разгрузочных занятий перед начало новой
программы силовых тренировок. Все основные упражнения, а также
упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с
собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:20 10:40
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
36 |
33 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Повторения: 700 раз
Время: 29 мин
Alexandra M
28.09.2021 00:04
Пока что в норме каллоража, но впереди бессонная рабочая ночь за
компом, поэтому дневник питания на сегодня за ночь может измениться
🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
154
|
16.9 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
178
|
24.9 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо |
49
|
78.4 | 1 | 7.2 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Спаржа (Припускание) |
68
|
13.3 | 1.3 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат (Тушение) |
57
|
12.2 | 1.6 | 0.2 | 1 |
| Чеснок (Жарка) |
4
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Тортилья цельзерновая |
100
|
309 | 7.8 | 8.3 | 47 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречишные крекеры |
16
|
51.5 | 2.4 | 0.4 | 9.8 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.2
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
34
|
221 | 8.4 | 18.7 | 2.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
210
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2051 | 912 | 41 | 46 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1% |
56
|
24.1 | 1.9 | 0.6 | 2.9 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 275 | 184 | 7 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий вареный |
39
|
67.7 | 7 | 4.4 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
4
|
5.8 | 0 | 0.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Вино белое сухое |
133
|
91.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.2
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 240 | 172 | 7 | 5 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
30
|
47.6 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Клюква |
63
|
17.6 | 0.3 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Спаржа (Припускание) |
28
|
5.5 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
190
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Смородина красная |
347
|
149.2 | 2.1 | 0.7 | 26.7 |
| Молоко 1% |
59
|
25.4 | 2 | 0.6 | 3 |
| Итого | 1056 | 264 | 9 | 5 | 35 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
116
|
145 | 19.1 | 5.8 | 4.1 |
| Молоко 1% |
132
|
56.8 | 4.4 | 1.3 | 6.7 |
| Итого | 248 | 201 | 23 | 7 | 10 |
| Итого за день | 3871 | 1736 | 88 | 78 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anastasia Bagna
26.09.2021 10:01
Окей, начинаем.
Преамбула: длительное орпп, аменорея несколько лет, вообще не понимаю, сколько ккал на самом деле трачу
Очень долго считала ккал, перестала - для меня это был хороший и нужный шаг. Сейчас возвращаюсь снова, стараясь _просто_есть_еду_, чтобы понять свой энергобаланс.
Боюсь, что накопленная циферка будет триггером - но постараюсь все-таки опираться на ощущения тела
Полетели
Преамбула: длительное орпп, аменорея несколько лет, вообще не понимаю, сколько ккал на самом деле трачу
Очень долго считала ккал, перестала - для меня это был хороший и нужный шаг. Сейчас возвращаюсь снова, стараясь _просто_есть_еду_, чтобы понять свой энергобаланс.
Боюсь, что накопленная циферка будет триггером - но постараюсь все-таки опираться на ощущения тела
Полетели
6
2
Anastasia Bagna
27.09.2021 23:16
Я-таки молодец, что решилась на публикацию дневника, потому что
если бы не он - я бы уже слилась. Всё так же чувствую вину за вот
эту циферку калорий, не верю своему организму, что мне нужно
столько - это же слишком много. При этом все равно не уверена, что
действительно сыта :/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовая Мука [Vegan Food] |
45
|
174.6 | 8.9 | 4.9 | 7.7 |
| Мука льняная [Мука и макаронные изделия] |
15
|
40.5 | 5.4 | 1.5 | 1.3 |
| Гороховый Протеин [Ufeelgood] |
10
|
38 | 7.8 | 0.5 | 0.5 |
| Тыква желудевая |
220
|
88 | 1.8 | 0.2 | 19.6 |
| Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy] |
150
|
67.5 | 1.5 | 9 | 1.5 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Матча [Оргтиум] |
9
|
26.8 | 2.4 | 0.2 | 2.3 |
| Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян) |
9
|
54.6 | 1.6 | 5.1 | 0.8 |
| Фундук |
9
|
56.5 | 1.3 | 5.5 | 0.6 |
| Горький Шоколад без Сахара с Апельсином [O'Zera] |
36
|
147.6 | 3.1 | 13.7 | 2.7 |
| Вишня |
77
|
38.5 | 0.8 | 0.2 | 8.1 |
| Кэроб [Сырье и приправы] |
45
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 40.1 |
| Сироп Черника на Фруктозе [Dr Dias] |
23
|
79.6 | 0 | 0 | 19.4 |
| Шоколад Горький 97,7% [O'Zera] |
22
|
110 | 3.1 | 9.9 | 2 |
| Итого | 770 | 1179 | 52 | 62 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Легкое баранье |
140
|
116.2 | 21.8 | 3.2 | 0 |
| Помидор (томат) |
120
|
21.6 | 1.1 | 0.2 | 3.2 |
| Шампиньоны целые |
30
|
4.8 | 0.7 | 0.2 | 0.2 |
| Мука Тыквенная [Эко Жизнь] |
10
|
30.5 | 3.3 | 0.9 | 2.3 |
| Рисовая Бумага [Aroy-D] |
9
|
30.3 | 0.2 | 0 | 7.4 |
| Какао [Коммунарка] |
14
|
51 | 3.6 | 2 | 4.1 |
| Мука льняная [Мука и макаронные изделия] |
45
|
121.5 | 16.2 | 4.5 | 4.1 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Итого | 377 | 456 | 46 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты |
200
|
106 | 0.7 | 0.2 | 25.3 |
| Итого | 200 | 106 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат) |
150
|
27 | 1.3 | 0.3 | 4 |
| Рисовая Бумага [Aroy-D] |
27
|
91 | 0.6 | 0 | 22.1 |
| Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
138
|
107.6 | 12.5 | 5.8 | 2.7 |
| Крахмал Тапиока [Let's Do Organic] |
3.5
|
122.5 | 0 | 0 | 31.5 |
| Фундук |
20
|
125.6 | 3 | 12.2 | 1.4 |
| Тахина [Полезные Продукты] |
10
|
62.3 | 2 | 5.5 | 1.2 |
| Бананы |
120
|
106.8 | 1.3 | 0.4 | 24.3 |
| Итого | 530 | 655 | 21 | 24 | 89 |
| Итого за день | 1877 | 2397 | 121 | 106 | 243 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Катюша
26.09.2021 18:32
я вешу 83 килограмма и этим очень выделяюсь среди сверстников.
большой вес зародил во мне большое количество комплексов, появился
синдром отложеной жизни, ненависть и неуверенность в себе. большой
вес влияет и на моё здоровье: боль в суставах, спине (из-за большой
груди), отдышка при ходьбе.
я устала с этим мириться и хочу изменить свю жизнь. я подросток и буквально просиживаю остаток свое детства из-за комплексов и веса - этот факт ещё больше подталкивает на изменения.
разные калькуляторы выдавали разные сроки достижения цели, но я нацелена перейти порог 80кг к новому году.
Зожника обещает мне вес 60кг в июне 2022,но я очень хочу переиграть калькулятор и достичь цель на пару-тройку месяцев раньше 😉
я устала с этим мириться и хочу изменить свю жизнь. я подросток и буквально просиживаю остаток свое детства из-за комплексов и веса - этот факт ещё больше подталкивает на изменения.
разные калькуляторы выдавали разные сроки достижения цели, но я нацелена перейти порог 80кг к новому году.
Зожника обещает мне вес 60кг в июне 2022,но я очень хочу переиграть калькулятор и достичь цель на пару-тройку месяцев раньше 😉
5
9
Катюша
27.09.2021 16:28
в самом начале пути придерживаться новых норм питания даже не так
уж и трудно 😅, но вместе с тем, я решила слезть с "сахарной иглы"
потому что эта зависимость переходит уже все границы,да и какая
польза от сахара, кроме того, что это вкусно?
а вот и точный вес (см. фото) с которого я начала худеть, завтра утром сделаю замеры груди, талии и бёдер.
самая большая печалька этого дня - моя болезнь, врач сказал, что у меня осложненный бронхит, очень надеюсь, что к концу недели мне станет лучше 🤞🏻🥴
как прошёл ваш понедельник? поделитесь успехами) 
а вот и точный вес (см. фото) с которого я начала худеть, завтра утром сделаю замеры груди, талии и бёдер.
самая большая печалька этого дня - моя болезнь, врач сказал, что у меня осложненный бронхит, очень надеюсь, что к концу недели мне станет лучше 🤞🏻🥴
как прошёл ваш понедельник? поделитесь успехами)
1
Julia
27.09.2021 13:32
В последнее время не удается контролировать питание.
Сбои в рационе с преобладанием профицита, нежелание вести дневник, и как итог вес пошел вверх.
Все это на фоне тренировок, целью которых является поддержание мышц в тонусе, увеличение выносливости, рельефа без увеличения массы.
Перебор в еде ведет к набору массы.
Сегодня не удалось зайти в старый аккаунт, поэтому решила, что "перезагрузку" попробую начать с нового листа...может будет эффект.
Вперёд...
Сбои в рационе с преобладанием профицита, нежелание вести дневник, и как итог вес пошел вверх.
Все это на фоне тренировок, целью которых является поддержание мышц в тонусе, увеличение выносливости, рельефа без увеличения массы.
Перебор в еде ведет к набору массы.
Сегодня не удалось зайти в старый аккаунт, поэтому решила, что "перезагрузку" попробую начать с нового листа...может будет эффект.
Вперёд...
2
Julia
27.09.2021 13:17
1. Салат из огурцов, творога и кефира.
2. Салат из огурцов, творога, кефира и хека.
3. Мороженое.
4. Яблоко.
5. Тыква, творог, кефир.
6. Хлебцы, говядина, сыр.
2. Салат из огурцов, творога, кефира и хека.
3. Мороженое.
4. Яблоко.
5. Тыква, творог, кефир.
6. Хлебцы, говядина, сыр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
186
|
20.5 | 1.3 | 0.2 | 3.5 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
118
|
47.2 | 3.5 | 1.8 | 4.1 |
| Мороженое пломбир |
90
|
194.4 | 3.1 | 12.6 | 17.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 774 | 383 | 27 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек (Запекание) |
130
|
102.1 | 19.9 | 2.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
194
|
21.3 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
164
|
65.6 | 4.9 | 2.5 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 292 | 44 | 7 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 118 | 55 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
200
|
80 | 1.8 | 0.2 | 14.6 |
| Творог 2% жирности |
100
|
103 | 18 | 2 | 3.3 |
| Кефир 1% жирности |
104
|
41.6 | 3.1 | 1.6 | 3.6 |
| Итого | 404 | 224 | 22 | 3 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
90
|
194.4 | 3.1 | 12.6 | 17.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
120
|
63.6 | 3.6 | 3 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 710 | 263 | 6 | 15 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
60
|
216 | 7.2 | 1.8 | 42 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
53 | 3 | 2.5 | 4.7 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
125
|
125.9 | 24 | 3.3 | 0 |
| Итого | 510 | 480 | 40 | 14 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
70
|
70.5 | 13.4 | 1.9 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
86 | 6.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 95 | 156 | 19 | 8 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3401 | 1903 | 162 | 67 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, направленная на проработку мышц верхнего и нижнего
пояса.
Суперсет
|
Приседания со штангой за спиной
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
2750 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
1000 |
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
3000 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Суперсет
|
Приседания "ножницы"
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
35 |
35 |
35 |
35 |
4200 |
|
Сгибание ног в тренажёре сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
2500 |
|
Разведение ног в тренажере
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
Вес снаряда |
53 |
53 |
53 |
53 |
10600 |
|
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
960 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Повторения: 1380 раз
Тоннаж: 26930 кг
1
Счастливчик Джек
12.07.2021 10:51
Лучшие рационы
2021-09-02
Калорийность: 1002 кКал
2021-09-26
Калорийность: 1174 кКал
2021-09-12
Калорийность: 1240 кКал
Новые рецепты
Яичница с помидорами и луком
116.8
9.2
8
2.3
12
Лобио
216.3
8.2
13.6
11.9
8
Карри
75.3
13
0.8
3.2
11
Интересные блоги
