Счастливчик Джек
21.07.2019 11:39
Если ваш калорийный бюджет ограничен, что вы выберете в кофейне -
капучино, лате или смузи? 
Сарлен
21.07.2019 15:05
Ночью вернулись из отпуска. 56,5. +1,3 кг за две недели. Может еще
немного сольется что то, иногда после перелета бывает побольше. Но
обычно в теплом климате за отпуск могла и потерять пару кг. Воды,
вероятно... Не драматично, но все же самоконтроль мог бы
быть лучше. Но больно уж все вкусное там... И вообще очень
понравилась Черногория, со всех сторон.
Сарлен
21.07.2019 15:09
Последний день. Удачное время вылета 8.25. Успели еще и покупаться,
и позагорать, даже купить сувениры и отдохнуть за неспешным обедом.
Летели Montenegro Airlines - довольны. Маленькие самолетики,
маленький аэропорт, практически нигде не было очередей, даже воду
не отняли, разрешили пронести с собой через таможню...
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4860 |
4860 |
|
Количество шагов |
7465 |
7465 |
|
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Итоги за день
Энергозатраты: 413 ккал
Время: 50 мин
Дистанция: 4860 м
Количество шагов: 7465 кол
CTOuK
21.07.2019 12:35
Было облачно, поэтому после обеда съездили на самокатах в старый
город Анталии. Каких-то два с половиной километра в одну сторону.
Нормальная аэробная нагрузка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
20.07.2019 22:32
Миндаль и чудесные тыквенные семечки помогли
подтянуть жиры. НЖК, МНЖК и ПНЖК оказались в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
45
|
39 | 1.4 | 1.3 | 5.3 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| каша дружба пшено+гречк L |
216
|
192 | 7.8 | 3 | 33.5 |
| Джем из груши L |
32
|
48.1 | 0.1 | 0.1 | 11.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
13
|
67.2 | 2.3 | 4.9 | 3.5 |
| Запеканка творожная Л |
46
|
67.7 | 5.2 | 2.8 | 5.1 |
| ИТОГО | 2313 | 512 | 24 | 19 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Вишня |
230
|
119.6 | 1.8 | 0.5 | 24.4 |
| Малина |
540
|
248.4 | 4.3 | 2.7 | 44.8 |
| ИТОГО | 780 | 422 | 7 | 6 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
286
|
50.9 | 2.9 | 0.3 | 9.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
181
|
42.9 | 1.6 | 2 | 4.5 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
37
|
62 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
46
|
100.2 | 14.4 | 2.1 | 5.2 |
| Гречневая каша со слив масл L |
125
|
97.5 | 3.9 | 1.9 | 16.4 |
| Горбуша (Припускание) |
73
|
89.4 | 13 | 4.2 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
86
|
104.2 | 14.9 | 2.8 | 4.6 |
| ИТОГО | 837 | 573 | 53 | 17 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
10
|
36.4 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| ИТОГО | 310 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
148
|
87.3 | 4.3 | 4.7 | 5.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
30
|
50.3 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| ИТОГО | 188 | 193 | 9 | 10 | 15 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4428 | 1741 | 94 | 53 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 14:02
Просили публиковать фотографии из Анталии. Начинаю. Статуя обычного
мужчины времён 2-3 века до Р.Х. из археологического музея. Вряд ли
тогда слышали про бодибилдинг, тренажёры и белковые смеси, но
результат на лицо.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
20.07.2019 17:27
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями |
50
|
185 | 7.5 | 4 | 26.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
137.6 | 10.4 | 10.4 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
120
|
78 | 3.8 | 4.3 | 5.8 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| ИТОГО | 520 | 526 | 23 | 28 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
165
|
74.3 | 1.5 | 0.2 | 15.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
70
|
45.5 | 2.2 | 2.5 | 3.4 |
| ИТОГО | 385 | 121 | 3 | 2 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
70
|
45.5 | 2.2 | 2.5 | 3.4 |
| ИТОГО | 220 | 47 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
13.4 | 0.6 | 0.1 | 2.5 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
180
|
135 | 3.6 | 0.7 | 28.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Конопляное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная |
150
|
171 | 11.1 | 0.6 | 24.2 |
| Филе сельди |
100
|
175 | 15.2 | 12.7 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| ИТОГО | 585 | 667 | 31 | 29 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива вишненосная, алыча |
50
|
17 | 0.1 | 0.1 | 4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Творог нежирный |
100
|
88 | 18 | 0.4 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| ИТОГО | 360 | 303 | 33 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| ИТОГО | 2350 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 4420 | 1668 | 94 | 76 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 12:48
Море 28+ , воздух - 30 с небольшим. Как я соскучился по плаванию.
Просто по плаванию, а особенно в море. Всё-таки лучше чем бег для
меня. Но бег - тоже хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 13:09
Перестал замачивать орехи. Стал немного лениться. Эта вечная борьба
с ленью. Бег, воркаут, гантели, взвешивание продуктов и тп, пока
ещё держатся, а плавание и орехи отдыхают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| ИТОГО | 212 | 29 | 0 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Борщ по 1-110 |
350
|
101.5 | 2.8 | 3.5 | 14.3 |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), только мясо, запеченная |
100
|
191 | 28.3 | 7.7 | 0 |
| ИТОГО | 563 | 575 | 39 | 16 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макадамия, орех |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Капучино с корицей |
200
|
72.4 | 3.8 | 4.2 | 4.8 |
| Шоколад полугорький |
24
|
131.8 | 1.1 | 8.5 | 12.6 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| ИТОГО | 259 | 447 | 8 | 37 | 19 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 1437 | 1062 | 48 | 54 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
21.07.2019 13:05
Не очень то весело и полезно сидеть во время полета в самолёте,
хотя и чуть больше трёх часов. Конечно, есть чем заняться, но
длительное сидение - плохо. Благо наш тренер по йоге в клубе
показал нам несколько поз для длительных перелетов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
2019-07-09
Калорйность: 1452 кКал
2019-07-01
Калорйность: 1427 кКал
2019-07-18
Калорйность: 1572 кКал
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
17-07-2019
Сегодня общался с диетологом-эндокринологом с 30 л...
21-07-2019
Если ваш калорийный бюджет ограничен, что вы выбер...
19-07-2019
Шоколадный кекс в микроволновке
Смешиваем в глубокой миске яйцо, кефир, какао, гер...
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
