Радунка
25.05.2019 11:52
Хо-хо)))
Что-то на меня нашло. На этот раз моим музом стал мч, вопрошающий про углеводы.
Получились безжировые пряные лепешки. Что-то в голове из ранее прочитанного микшировалось. В следующий раз накрошу в них всякой зеленухи.
Nastassia
25.05.2019 00:19
Закончила урбанистический проект(Тбилиси)
Может кому интересно)
Арт-новация.
Цель проекта - создать полифункциональную яркую городскую среду и, тем самым,преобразовать дух существующего пространства. С точки зрения масштаба, типологии и морфологии, было решено организовать комплекс физически сбалансированных объектов, функционально разнообразных, открытых и доступных, формирующих качественно новую городскую среду.

Состоит среда из нескольких отдельных зон,зоны входа в метро и зоны уличных часов, транспортной зоны(автобусная остановка, киоск),зоны общественно-социального назначения (здание, включающее в себя ,на первом этаже кафе с читальным залом и лекторием, обслуживающей как коворкинг, так и город, и, на втором социальный центр йоги и медитации), а также зон отдыха представленных озелененными малыми архитектурными формами.

В рамках проекта, первым этапом по благоустройству площади я предлагаю сломать геометрию пространства за счёт новых архитектурных форм, позволяющих буквально играть с пространством в зависимости от повседневных сценариев, будь то общение и возможность устроить пикник на террасах или созерцание местного хода жизни.
При работе со средой , с идеологической точки зрения, я обращалась к универсальным знаковым и понятийным системам, которые в последствии преобразуются в знакомые формы повседневной жизни.
Не случайно я использую тематическое осмысление слова “убани” (от грузинского უბანი — “район”) и расщепляю понятие обитания на простейшие архетипы, позволяющие сосуществовать и пребывать в одиночестве, созерцать и соучаствовать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Салат (латук)
120
19.2 1.8 0.2 2.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Свеклы листья (ботва свекольная)
80
17.6 1.8 0.1 0.5
Сыроедческие спагетти
225
169.9 5.2 10.6 11.3
В12
1
0 0 0 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Нори листы
1
5.8 0.7 0 1.2
Огурец грунтовый
170
23.8 1.4 0.2 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
2
110 3.8 8.7 0.3
Кофе натуральный, молотый
1
2 0.1 0.1 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Raw sweet coconut
64
183.3 4 12.7 11.6
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 85
23
141 2.6 10.9 7.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Raw sweet coconut
64
183.3 4 12.7 11.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
90
36.9 0.7 0.4 6.8
Шоколад 85
14
85.8 1.6 6.6 4.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда бессонница, надо попить чаю с чем-нибудь сладким - сразу отрубаешься, но в холодильнике есть только варенье, закрытое, не смогу развинтить банку, а муж спит. Не повезло. Лежу и составляю меню на день, вдруг удастся дефицитный рацион слепить - совершенно не удаётся дефицит в последнее время.

По-прежнему от всего тошнит, и чем кормиться - хз. Муж любит каши, окей буду есть с ним каши. И еще что-то на ужин надо, не обязательно вкусное, но чтобы нарядно смотрелось на субботнем столе. Купила чевапчичи вкусвилльские. Совсем не любитель котлет, но они вроде нарядно смотрятся, и муж любит котлеты. А что я люблю? (В смысле из несладкого.) Уже забыла на своей вечной диете. На ум приходят только пельмени, больше ничего не могу вспомнить.

Поставила сегодня расход "активность выше средней" - 2500, это на самом деле вчерашний расход, упахалась, но забыла вчера поменять настройки, а задним числом не исправить. Сегодня на самом деле планирую расход "умеренная активность" - 2100.

Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячменная мука (Варка)
30
76.1 2.9 0.5 14.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)
200
117.6 5.7 6.3 9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
25.05.2019 13:49
Приятная крепатурка, которая тянет заниматься ещё. "Пятнашки" по тренировкам в дневнике тоже прикольные. Особенно картинки. Вдохновляют! Прям ощущаю как у меня все под жиром контурируется)))

Первая тренировка 13:50 14:35

медленные танцы
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
20
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Суперсет
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
Вес снаряда
Вращение корпуса стоя
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Суперсет
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
10
10
20
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Количество повторений
7
7
14
Вес снаряда
Суперсет
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Количество повторений
25
25
50
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
5
5
Итоги за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 434 раз
  • Нравится 1
У меня возникла проблемка(дилемма) и мне нужна ваша подсазка!

Мир Вам ЗОЖники и вашему энергобалансу)

В общем по углеводам я очень заколебался есть столько каши, есть ли какие-то другие источники углей, кроме гречи риса, ячки и т.д. круп. Как я понимаю фруктов много есть не желательно, ибо сахара это и по рекомендации ВОЗ надо около... не помню, мало там было 4% от всего рациона или углей, кажется (это сахара в общем включая из фруктов), потом найду, точно скажу! Овощей на углеводы столько заколебусь есть, опять же... Что попробовать?

Вопрос второй: Как вы справлчетесь с однообразием в питании?

Пишите свои коменты!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)
3
214 17.9 15.4 1
Перловая крупа
130
409.5 12.1 1.4 87
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
13
97.2 0.1 10.7 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
137
456.2 9.6 1.4 101.4
Куркума, молотая
2.2
6.9 0.2 0.1 1
Соль поваренная пищевая
100
0 0 0 0
Свинина, лопатка бескостная
250
465 43.6 30.9 0
Перец черный, молотый или горошек
0.3
0.8 0 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Сахар песок
5
20 0 0 5
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом
7
596.2 4.7 31.6 72.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Банан
200
192 3 1 42
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Паста (макароны, спагетти), сухая
50
185.5 6.5 0.8 35.7
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Индейка, грудка, только мясо
30
34.2 7.1 0.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Соль поваренная пищевая
1.2
0 0 0 0
Оливковое масло
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ура! Я понял почему у меня застой небольшой в массе был! Возможно причин несколько, но для начала варианты на проверку:
1. Разноображу упражнения часто слишком.
2. Достиг моента у новичка, когда прибавка в массе такая: "Эй братан, харэ тебе раздуваться! Давай ка притормозим."

А визуально то сиськи растут да и все остальное тоже... по чуть-чуть в объеме, как раеьше.

Тут бы я тоже не отказался от совета профи да и просто пишите, что думаете и было ли с вами такое?)
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
35
95
Вес снаряда
50
50
50
4750
Жим вверх в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
14
14
14
14
56
Вес снаряда
20
36
36
36
1792
Подъём штанги перед собой
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
14
14
12
50
Вес снаряда
10
20
20
20
900
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
14
14
12
48
Вес снаряда
19
23
23
23
1072
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
14
8
4
12
46
Вес снаряда
30
36
36
30
30
1512
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
14
14
12
50
Вес снаряда
23
32
32
32
1510
Шраги с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
60
60
60
2160
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
6
6
Итоги за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество повторений: 381 раз
Тоннаж: 13696 кг
Время: 6 мин
Ольга
25.05.2019 10:41
В последнее время опять всплыла тема рекомендаций ВОЗ по питанию. Надо бы туда заглядывать, Чтобы не рыться "где я это сохранила", оставлю здесь.
Рекомендации ВОЗ_питание
Все пуликации о питании_ВОЗ
  • Нравится 4
Сарлен
24.05.2019 20:22
Пока так на сегодня, если вдруг захочу, съем еще один хлебец с конфитюром позднее. И это покрасит все полосочки в зеленый цвет. Но пока не хочется. Для меня все-таки гармоничнее укладываться не только в калории, но и с предложенным балансом БЖУ чувствую себя лучше и легче. Возможно, это просто самовнушение, но нормальный рейтинг микроэлементов тоже позволяет при невысокой калорийности рациона голода не чувствовать. В общем, в очередной раз - система мне хорошо подходит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
26
65 7.3 3.8 0
Клубника
122
50 1 0.5 9.2
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Рыбий жир детский N
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
161
75.7 0.6 0.6 15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с картошкой N
116
243.5 18.1 17.1 3.1
Апельсин
222
95.5 2 0.4 18
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Редис
57
11.4 0.7 0.1 1.9
Говядина, щуп, постное мясо, сырая
35
43.4 7.9 1.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Уксус бальзамический
5
4.4 0 0 0.9
Пекинская капуста
98
15.7 1.2 0.2 2
Печень говяжья с морковкой и луком
23
33.9 3.8 1.3 1.7
Творог Зёрнышко 5% N
83
100.4 13.3 4.2 2.5
Сироп топинамбура N
8
20.3 0 0 5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Морковь
34
11.9 0.4 0 2.3
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]
5
15.5 0.5 0.1 3.3
Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]
21
41.2 0 0 10.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
25.05.2019 01:20
Сегодня опять ходили в "Депо" на мидии. С багетом! Иначе не вкусно. А завтра резкая командировка в Минск, придется бросить и зал, и белковую диету, фиг знает чем меня там будут кормить.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
рыбий жир с маслом пшеницы, льна и водорослями
5
0 0 1.7 0
Рыбий жир с облепихой
2
17.2 0 1.9 0
Рыбий жир
1
16.4 0.3 1.6 0
Феррум Лек
3
0 0 0 0
Спирулина Вэл + Селен
6
0 1.8 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Компливит
1
0 0 0 0
Соевый соус
30
15.9 2.4 0.2 1.2
Кефир обезжиренный
650
201.5 19.5 0.3 26
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
105
101.7 22.1 1.3 0.4
Суп из шпината с яйцом
450
105.3 9 4.1 7.2
Кефир 1% жирности
109
43.6 3.3 1.1 4.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
75
75.7 3.1 0.8 13.9
Кабачок (Жарка)
68
12.5 0.4 0.2 2.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Молочный коктейль
126
99.7 3 3 14.7
Киви
68
32 0.5 0.3 5.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Арахис (Жарка)
10
49.4 2.5 4.1 0.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Мидии (Варка без слива)
158
111.6 16.4 2.8 5.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
30
35.7 0.8 3 1.3
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
50
159.5 6.5 1.1 29.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
2
5.6 0.3 0.3 0.4
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Кефир 1% жирности
130
52 3.9 1.3 5.2
Шпинат
22
5.1 0.6 0.1 0.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тёма
25.05.2019 02:03
Посетил техникум, где когда то учился,очень многое поменялось)но столовая осталась)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий бутерброд
200
603.2 15.4 52.8 17.6
Чай заваренный с сахаром
400
112 0.4 0 28
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
160.2 3.5 3.8 30.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из рисовой крупы по 1-186
100
48 1.4 1.3 7.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
200
246 5.5 1.9 48
Говядина, котлетное мясо
200
324 35.6 20 0
Сок мультиовощной, консервированный
200
44 1.9 0.6 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Яичница глазунья, по 1-312
200
486 25.8 41.8 1.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное крошковое
60
232.8 3.5 11.6 28.5
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Елена RS
24.05.2019 22:27
Всем  огромный  привет!  Дошли руки  -  публикую   свой  сегодняшний   дневник. Все спокойно и по рациону  похоже  на предыдущую неделю,  за  исключением  самодельных  завитушек  с   маком:) .

Дома  пустой   холодильник - завтра   на рынок.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
57
83.6 6.9 6 0.4
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L
28
74.2 3.1 4.2 5.9
Печенье-завитушки с маком L
51
168.5 4.4 8.9 17.6
Какао с цикорием и молоком без воды L
92
145 3.6 3.1 24.9
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Птица Дивная [Акконд]
18
79 0.5 4.3 10.1
Шоколад горький
2
10.8 0.1 0.7 1
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
134
43.6 2.1 2.1 3.9
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
15
21.8 3.2 0.5 1.1
Скумбрия атлантическая (Припускание)
103
172.3 16.1 12 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
6
13.4 0.5 0.4 1.9
Гречневая каша со слив масл Л
76
63.3 2.5 0.9 11.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L
61
88.6 12.9 2.1 4.5
Морковь
42
14.7 0.5 0 2.9
Зелень для разнообразия вкуса L
33
8.4 0.7 0.1 1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная, замороженная
102
57.1 1.2 0.8 8.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
151
89.1 4.4 4.8 6
Творог 9% жирности
55
93 9.9 5 1.7
Семена льна
9
48.1 1.6 3.8 0.1
Джем из крыжовника Л
17
31.6 0.1 0 7.7
Масло зародышей пшеницы
1
8.8 0 1 0
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Абрикос, семя костянки
4
20.8 1 1.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ