Nikolai
29.01.2023 05:22
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 11:20

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
16
28
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
16
28
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
50
60
65
70
77.5
77.5
77.5
77.5
4900
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
32
32
32
32
1280
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
20
160
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
5088
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
80
80
80
2400
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
192.5
192.5
192.5
5775
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
49.8
49.8
2970
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 559 ккал
Повторения: 597 раз
Тоннаж: 24957 кг
Время: 28 мин
Просто Мария
28.01.2023 19:20
Здравствуйте, сегодня приготовила куриные кармашки с творогом рецепт с зожника.. очень вкусный рецепт..готовила со специями для мяса даже не солила.. специи соленые..творог тоже не солила немного только..мне очень понравился рецепт.. удивлена что зожник куриной грудки ставит рейтинг низкий. удивлена

Запили все куриным бульоном из кружки..мне понравилось

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Творожный Сливочный [Виолетта Лайт]
30
63.6 2.3 5.8 0.7
Творожная запеканка
40
95.8 3.4 2.7 15.4
Квашеная капуста
40
10.8 0.6 0 2.1
Картофель отварной без соли
120
103.2 2.1 0.1 21.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
70
156.8 12.2 12 0
Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы]
30
98.4 3 1.4 20.7
Сочники с творогом
240
585.8 23 19 85.9
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Масло Растительное Нерафинированное [Селяночка]
30
269.7 0 30 0
Бульон куриный
130
46.8 3.3 1.6 4.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка
70
55.3 11.8 0.3 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Valeria Snidjet
28.01.2023 18:17
Долго думала как найти тот инструмент, который позволит не только отслеживать питание, но психологическое состояние.

Так как подобные дневник я вела в заметках, и они не привели к желаемому эффекту (часто бросала), то добавлю эффект ответственности перед окружающим. Все же тема психологии питания неразрывно связана с отслеживанием своего эмоционального состояния и рефлексией. Мое образование психолога как раз поможет не только подойти к теме налаживать рациона с точки зрения психологии, но и с точки зрения долгосрочного удержания.

Итак, основная моя проблема - это регулярное превышение КБЖУ. Обычно это происходит 2-3 раза в неделю, или иначе говоря СРЫВ.
В основном связано такой разгул в питании с эмоциональным состоянием. Стресс снимается едой, что уже плохо. Причем ограничения мало того, что не приводят к результату, так и способствуют еще большим срывам.
Так как я тренируюсь сейчас дважды за день, то это не так критично, но процесс похудения замедляет.

Основная цель: улучшить качество тела через улучшение и сбалансирование рациона.

Задачи:
- Прийти к комфортному питанию с умеренным контролем
- Сбалансировать рацион
- Перестать заедать стресс
- Избавиться от вредных пищевых привычек (перекусы, сладкое после основного приема)
- Подсушиться до 45кг с минимальными потерями мышц
- Снять ограничения и чувство вины, способствующие срывам

Инструменты:
1. Прийти к дефициту и балансу КБЖУ 1650/110/45-63/200-150 (Жиры и углеводы варьируется в зависимости от фазы цикла)
2. Научиться питаться в одно и то же время без перекусов и сладкого после
3. Выработать механизмы регуляции стресса
4. Нормализовать режим дня (7-9 часов сна)

В первую неделю цель сделать дефицит в 1700кК (в связи с фазой цикла значения БЖУ ориентировачно такие: 110/45/200) на данный момент ср. калорийность рациона 2000кк

Каждый свой прием пищи буду фотографировать, а так как фотограф по мимо всего прочего, то думаю, что будет еще более увлекательнее вместе с публичными дневником.

Итак, начинается совершенно иной подход в питании для меня. Надеюсь, данные фишки, которые я найду в психологическом плане помогут мне в работе клинического психолога при работе с нарушениями в питании и лишним весом
 3 
 2
Катюша
25.01.2023 08:29
Режим соблюдаю, хорошо тренируюсь, не халтурю. Думаю, что ежедневные дневники надо прекращать, поскольку режим уже прекрасно соблюдается и без мысли "блин, если я сейчас объемся, мне стыдно будет писать дневник, не буду тогда объедаться", то есть соблюдение питания это уже обязательная часть моей жизни, ура!
 6 
 8
Просто Мария
22.01.2023 10:05
Доброе утро, нравится приложение. Когда некогда тренироваться, рекомендую! А чем пользуйтесь вы? И сколько длятся ваши домашние тренировки по времени? Приложение фитнес для женщин..есть и для мужчин.. красное приложение

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
150
462 18.9 5 85.7
Гороховое Пюре [Вегановъ]
150
421.5 30 0.2 75
Свинина, шейная часть (мякоть)
300
1029 40.8 95.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 38
Просто Мария
27.01.2023 17:44
Здравствуйте.. чего-то белка мало все равно.. зожник у вас эти два дня переоодчески работал? Как скорректировать питание чтобы все было норм?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нори [Takemura]
2.5
5.2 1 0.1 1.2
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Сыр Творожный Виолетта Сливочный [Карат]
50
130 3.6 12.3 1.4
Гречневые Хлебцы [Алтайские Хлебцы]
30
98.4 3 1.4 20.7
Рис Ориент Белый Длинозерный [Мистраль]
100
340 6.5 0.4 78.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
40
326.4 0.6 36 0
Уха
250
115 8.5 2.5 13.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
49.1 0.8 2.4 5.9
Арахис жареный на масле, с солью
30
179.7 8.4 15.8 1.8
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
40
38 3 0.2 5.8
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой
100
64 2.2 1.4 11.3
Пряники заварные
30
109.8 1.8 1.4 22.5
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
70
185.5 1.7 8.8 26
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
24.01.2023 12:27
Таксисты мне стали рейтинг понижать. Не, ну вы представляете? Ровно год ездила с пятерочкой, неделю назад один хрыч сделал мне 4.88 и понеслась, теперь можно ни за что мне 4 ставить, что ли. Здороваюсь, дверьми не хлопаю, не мусорю, че им не так?
Шлю лучей поноса.
 2 
 35
sera
28.01.2023 03:37
26.01.2023. W24

На этой неделе незапланированно вкрался тортик (нет на фото) - медовик. На ккал особо не повлиял, но рейтинг резко упал. На прошлой был 80, на этой ели дотянула до 74.
 2 
 2
Анна Солодкова
28.01.2023 11:43
Немного тяжело, наверно из-за смеси рыбы и авокадо

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
320
3.2 0.4 0.1 0
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Рисовый хлеб с отрубями, тосты
20
52.8 1.9 1 8.4
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий
120
104.4 6 3.8 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мхч Шкарина
27.11.2022 16:10
День ног. Колено не хрустело после разминки, пожтому была заряжена на тренировку
Наклоны со штангой на плечах
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
20
95
Вес снаряда
5
10
375
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
20
20
20
75
Вес снаряда
14
14
14
14
1050
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
25
25
20
20
120
Вес снаряда
40
50
55
60
40
5825
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
30
30
30
115
Вес снаряда
20
20
20
25
2450
Подъём на носки в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
20
22
57
Вес снаряда
10
10
10
570
Результаты за день
Энергозатраты: 206 ккал
Повторения: 542 раз
Тоннаж: 10270 кг
 1 
 1
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты