Как занятно различается от цвета и меняется во время жевания вкус помидорок. Казалось бы просто помидорки - а тут тебе и сладкий вкус, и тут же кисловатый привкус, и перетекание одного в другое... Замечали сладость в этих ягодах?
  • Нравится 1
ЗОЖНИК
17.09.2019 12:01
Баскетболистка, кроссфитистка, журналистка с образованием Эмили Бирс – о том, как комплекс сравнения заставляет нас ненавидеть собственное тело и о 5 способах от него (комплекса) избавиться.Кэрон Эддерли за 11 месяцев сбросила 25 кг. И была вполне довольна своими достижениями – только не очень долго.Фото Кэрон до и после.Хотя родные и близкие (и весь остальной мир) считали, что Кэрон в отличной форме, сама она вскоре вновь опечалилась: «Пусть я теперь стройнее, чем когда-либо, но шести кубиков-то все равно нету».Ведь у всех тру-фитнесистов стиральная доска вместо живота, да? Как бы Кэрон ни старалась, избавляясь от лишнего веса и набирая силу, всегда был кто-то «лучше», с кем она себя и сравнивала. Вместо того, чтобы ценить собственный прогресс и радоваться жизни, она постоянно хотела изменить что-то еще. Знакомо?За 10 лет тренерства я уже столько раз сталкивалась с такими случаями – и у женщин, и у мужчин, – что сбилась со счета.Независимо от того, на каком этапе фитнес-пути вы находитесь, можно ощущать примерно следующее:• Никак не добиться того, чего хочется.
• У всех остальных получается лучше, чем у вас.
• И самых больших ваших усилий недостаточно.Это можно назвать азартной «игрой сравнения», и если вы уже подсели – сами знаете, как она выматывает и опустошает. Но вы можете завязать.Сейчас объясним, почему трудно перестать сравнивать себя с другими и почему всегда кажется, что отстаешь. (спойлер: Это норма! – говорит нам наука).Что более важно – предложим 5 приемов, чтобы подчинить и направить этот сравнительный комплекс себе во благо. Здоровый образ жизни, как сказал бы известный филантроп Дарт Вейдер, помогает людям воспарить, а не опускает их.Почему сложно перестать сравнивать себя с другимиДля начала вот вам секретик о сравнениях: все делают это. Такова уж человеческая натура – сравнивать себя с другими.Еще в 1950-х годах известный психолог Леон Фестингер ввел термин «теория социального сравнения». Идея в том, что для измерения нашего «успеха» в той или иной области – карьера, интеллектуальное развитие и, да, фитнес-достижения – мы разглядываем друг друга в поиске контрольных точек.Вот только глядим мы не на кого попало. Мы сравниваем себя с нашей «релевантной группой равных», – говорит Карен Норт, д.н., профессор кафедры коммуникаций университета Южной Калифорнии. Эта группа состоит из людей, которые, по нашему мнению, находятся примерно на одном уровне с нами по любому показателю.Например, если вы чемпион по баскетболу в своей школе, то, скорее всего, сравните себя с лучшими игроками на районе, а не со звездами НБА. Так ваши друзья, соседи и коллеги обычно попадают в сравнительную корзину.Но еще на нас могут влиять люди, с которыми мы никак не связаны – например, знаменитый актер, чемпион CrossFit или фитнес-звезды Instagram. «Знаменитости могут настолько укорениться в нашей группе равных, что нам начинает казаться, будто мы реально знакомы», – говорит Криста Скотт-Диксон, д.н., директор учебной программы Precision Nutrition и специалист по консультативной психологии.«Представьте, что вы запоем просмотрели сериал – персонажи стали прям родными. И тут тоже так: если вы постоянно читаете или наблюдаете жизнь определенных людей, они начинают восприниматься как часть вашей группы равных. Даже если вы ни разу в жизни не встречались».Вне зависимости от того, кто входит в нашу группу, обычно мы чувствуем себя лучше, когда мы находимся в ее первой трети. И в чем проблема? А в том, что когда мы считаем себя «лучше» двух третей, то перескакиваем в другую группу! И цикл начинается заново.Это и случилось с Кэрон. Когда она взялась за ЗОЖ, то и не думала о шести кубиках пресса. Но вот когда добилась успеха и стала думать, что она «на фитнесе», то и отождествляться начала с новой группой, участники которой были заметно стройнее, мускулистее и сильнее ее. И – сюрприз! – у них уже был рельефный пресс.Итак, если сравнивать себя с другими – нормальное поведение, то можем ли когда-нибудь успокоиться и принять родимое тело?Вот вам 5 стратегий, чтобы перестать страдать и начать радоваться тому, чего вы добились. Правда, может быть понадобится поэкспериментировать и даже попринимать трудные решения. Но разве вы этого не заслуживаете?5 способов перестать сравнивать свое тело с другими1. Сосредоточьтесь на действии, а не на результатеМожет быть, вы хотите носить одежду 42-го размера. Или жать лежа 125 кг. Или пробежать километр за 4 минуты. Казалось бы, такие цели полезны – они позволяют объективно сравнить себя с другими. Не надо ломать голову, как ваши достижения соотносятся с успехами остальных – все показывают цифры.Для кого-то это вполне достижимые цели. А для кого-то другого? Абсолютно деморализующие. Дело в том, что мы не можем полностью контролировать, как наш организм откликается на тренировочные программы и диеты. И когда мы фиксируемся на достижении строго определенной цели, любой иной результат (даже очень близкий к ней) становится фейлом.Особенно тогда, когда мы видим, что другим это удалось.Предлагаемое решение: Вместо того, чтобы фокусироваться исключительно на конечном результате, сосредоточьтесь на выполнении ежедневных действий, которые помогают худеть, увеличивать силу или скорость бега. Мы называем их «цели-привычки».Например, если хотите избавиться от лишнего веса, стремитесь к следующему:• Включать нежирные источники белка в каждый прием пищи.

• Ежедневно потреблять 5 порций овощей и фруктов.

• Тренироваться по 30 минут трижды в неделю.Эти действия помогают терять жир. И они полностью под вашим контролем.

И теперь ваше сознание отвлекается от постоянного сравнения, появляется больше возможностей, чтобы радоваться успешным шагам – а не страдать из-за того, чего еще не достигли.Конечно, для переключения внимания с результата на действие может понадобиться некоторая работа над своим мышлением. Но с практикой это все придет, новые цели будут восприниматься более здоровыми и естественными.2. Рассматривайте все в перспективе / ведите дневникЛегко зациклиться на том, что нам не нравится в нашем теле, например:• Целлюлит на ногах сзади.

• Как выглядит живот, если не держать пресс.

• Те части тела, которые мы считаем слишком тощими или чересчур полными.У любого есть хотя бы пара таких загонов. И мы предаемся печальным думам о них гораздо чаще, чем следовало бы.Но, регулярно напоминая себе о том, что действительно имеет значение в жизни, мы можем подавить негативное мышление. Как? Простым ведением дневника.Только не относитесь к этому, как к банальной отработке очередного пункта из бесконечного списка дел. Это ваш быстрый и легкий способ перезарядить энтузиазм.Каждый день просто записывайте:• Три вещи, за которые вы благодарны.

• Одну вещь, которая реально вдохновляет.

• И одну вещь, которой вы можете гордиться (за этот день или за предыдущий).Ведение такого списка может дать мощный психологический «пинок» (в хорошем смысле слова). Делайте это регулярно, и вы полностью трансформируете свое мышление: вместо того, чтобы все время сравнивать, оно начнет ценить имеющееся. И бонус перспективы: оглядывая предыдущие записи, вы видите, как далеко продвинулись.3. Устраните триггеры сравненийПодумайте о деятельности или месте, с помощью которых вы улучшали фигуру. Нет ли там чего-то такого, что сбивало вас с положительного настроя?Это может быть сайт вашей любимой фитоняшки, заготавливающей еду по недельному плану… потому что у нее, кажется, бесконечное количество времени для экспериментов с новыми и вкусными рецептами, рассчитанными по КБЖУ.А у вас жизнь совсем не такая.Или, может быть вас сбивают с настроя:• Те классы с групповыми занятиями на велотренажере, где вы с трудом удерживаете темп;

• Диета для набора чувства вины – потому что трудно не «читить»;

• Челендж по сбросу веса, на который вы вписались из-за коллег.Например, когда моя клиентка Ким начала тренироваться, у нее были простые человеческие цели: подтянуть фигуру, хорошо себя чувствовать – и хорошо себя чувствовать в своем теле. Но затем, когда стала стройнее и сильнее, она присоединилась к состязательной программе своего зала, где пришлось соревноваться с лучшими из лучших.Внезапно Ким почувствовала, что недорабатывает. «Мне стало не по себе от того, что вовсе не хотелось жить жизнью по-настоящему увлеченного спортом человека», – говорит она.

Для Ким состязательная программа стала триггером сравнения. Хотя спортивная карьера никак не входила в ее первоначальные цели.Ответьте на вопрос: есть ли конкретное место, человек или занятие, которые всегда заставляют вас чувствовать себя «недостаточно хорошими»?Если вы сможете определить и отдалить свой «триггер», то освободите время и место, чтобы проанализировать ситуацию и решить, чего вы действительно хотите. Затем, если пожелаете продолжить, можете вернуться к этой ситуации с ясной головой и реалистичными ожиданиями.4. Разберитесь с соцсетямиПросмотрите, с кем вы «дружите», на кого подписаны и спросите себя: радует ли меня этот человек? Если нет – отписывайтесь. (А мы предупреждали, что будут трудные решения).Подписывайтесь на тех, кто вдохновляет, учит или просто смешит вас. Это могут быть как ваши оффлайновые друзья, так и знаменитости; главное – чтоб каждый приносил вам положительные эмоции. Соберите вручную такую группу равных, которая воспитывает в вас любовь к себе и своему телу.Когда мои клиенты выполняют это задание, они обычно говорят, что социальные медиа впервые в жизни стали для них приятным местом – местом, которое теперь способствует их росту, а не препятствует ему.5. Ищите значимые связиВ начале этого года Кэрон (которая, кстати, уже получила в Precision Nutrition тренерский сертификат 1 уровня), написала в соцсетях пост о том, что все еще взвешивается каждый божий день.Такая привычка, конечно, не говорит о том, что Кэрон полностью владеет ситуацией. Это, скорее, весы контролируют ее, поддерживая постоянное стремление улучшать себя. Однако акт публичного признания «весовой зависимости» придал Кэрон сил.А знаете, что помогло еще больше? Невероятная поддержка от тех, кто прочел пост.

Их сообщения и реакция помогли понять, что не ее одну давит это стремление – надо все время делать больше, больше, больше. И держу пари, ее пост им тоже помог.

Будь то онлайн или реал, обсуждение битв, которые мы ведем сами с собой, поможет установить настоящие дружеские связи, создать сообщество единомышленников и получить бесценную поддержку – гораздо более вдохновляющую, чем прокрутка фитнес-фоток в Instagram.Выложите фотографию, которая отражает ваше внутреннее состояние. Выпейте кофе с друзьями. Откройтесь своему тренеру или партнеру. Поделитесь переживаниями.

Искренняя беседа всегда лучше молчаливого сравнения. Всегда. Ведь всегда будет кто-то стройнее, спортивнее, сильнее. Мы все это понимаем.Но вместо того, чтобы фиксироваться на вещах, которые отнимают у вас радость жизни, выстройте свою систему поддержки. Ищите примеры для подражания и окружайте себя людьми, которые помогают вам расти.Обратите внимание на тех, кто любит вас такими, какие вы есть… и кто помогает вам любить себя.И если вы хорошенько присмотритесь, то, возможно, наконец-то поймете, что они видят в вас. И вот тогда вы победите в сравнительной игре.Источник: precisionnutrition.comПеревод для Зожника: Алексей Republicommando Читайте также на Зожнике: 17 способов потратить калории с удовольствием: LARP, геокэшинг, плоггинг, туйшоу и другие Лучшая тренировочная программа для вас лично: 6 шагов по изменению себя “Я: 2.0” Лекция президента школы “Сколково” Андрея Шаронова Репрессии тела снаружи и изнутри. Как не свихнуться на физическом совершенстве Стратегический ЗОЖ: ставить цели по модели SuPeRSMART и достигать их  Читать статью на сайте zozhnik.ru
Tina
17.09.2019 10:39
Вопрос "Чем порадовать бабушку в её день рождения" был решен совершенно случайно, когда оказалось, что ей очень по вкусу осетинские пироги. Сегодня будет пироговая диета, ну что поделать. Правда, интернет считает, что калорийность пирога с говядиной около 180 ккал на 100 г, а сайт пекарни же определяет калорийность в 225 ккал, что в целом можно вписать в калорийность. Вместо торта тоже пирог, но с яблоками, у него калорийность тоже оказывается ниже, чем у большинства покупных сладостей. Могу проводить эксперименты, как питание пирогами сказывается на весе.)
А что вы позволяете себе на праздники?
Александр
17.09.2019 09:10
Что то все пишут, что на ночь хочется есть.. Может просто взять и поесть? :)
У меня самый плотный прием пищи именно ужин.. А после него еще творог.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Шарлотка протеиновая с манкой
250
261.5 26.5 6.3 24.2
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
130
301.6 4.8 19.5 26.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца тестовая - 1
200
305.4 22.2 9.2 33.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца тестовая - 1
200
305.4 22.2 9.2 33.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Набор специй-2
5
5.5 0.4 0.1 1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Редис
100
20 1.2 0.1 3.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)
200
144.3 3.8 0.7 30.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
50
116 2.8 0.6 24.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп, кленовый
20
52 0 0 13.4
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Витамин С (1000мг)
1
0 0 0 0
Магний 400мг
1
0 0 0 0
Холин + Инозитол
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
16.09.2019 22:01
Перед массонабором решил подтянуть функционал.С утра 10мин. бег 8,5;подтягивания 10;отжимания 50;пресс в висе 20,наклоны20,-4 круга.Вечером качну шею,икры,зад,пресс и потянусь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100
195 28.6 8.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
витамин
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
100
195 28.6 8.1 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Козий Сыр [Milken Mite]
35
120.8 8.9 9.5 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
150
292.5 42.9 12.1 0
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50
148.2 5.5 0.8 29.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное
150
292.5 42.9 12.1 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
sera
17.09.2019 07:22
03-005
Сегодня аж все зеленое-зеленое. Только с Омегой 3 перебор

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ашуре - турецкий десерт
233
362.5 9.8 16.5 43.8
Сыр Чечил
36
112.7 7 8.2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка с кожей, запечённая
122
230.6 35 9 0
Зерновой хлеб
63
148.1 7.6 1.9 24.6
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
90
24.3 1.2 0.1 4.8
Персик
230
103.5 2.1 0.2 21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семга соленая
100
202 22.5 12.5 0
Брокколи (Варка со сливом)
100
28.4 2.7 0.4 2.8
Хлеб Литовский [Уфимский Хлеб]
75
172.5 3.8 0.8 36.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ну вот так... йога по понедельникам. А сообщение все равно короткое 
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
бег (8,5 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
1
1
2
йога
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 446 ккал
Время: 82 мин
Юля
15.09.2019 22:36
На ночь жутко хочется есть. В чём дело? Калорийность днём выдержала, ужин был плотный (даже немного не по себе было). Может, прогулка перед сном дала о себе знать? Или это срыв? Между ужином и зажором около 4-х часов - днем нормально выдерживаю. 
Татьяна
16.09.2019 23:06
Вроде ела-ела, а калошек недобор ( зато Жиры вырвались вперёд! Скорее бы колбаса кончилась:купила индюшкину ветчину, а в подарок дали колбасу куриную. Хотя я очень редко ем колбасу, но но эта оказалась вкуснее ветчины. Буду доёдывать. А ветчину-то... муж съел)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
120
38.4 3.6 0.1 5.9
Масло сливочное FIN
14
100.8 0.1 11.1 0.1
Хлеб белый
34
90.4 3 1.1 15.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
33
94.4 6.8 7.3 0.1
Ветчина из Индейки [Индюшкин]
36
59.8 5 3.6 1.8
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кофейный растворимый (3 в 1) Маккоффе
20
84 0.6 1.6 17.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Капустный пирог
100
158 4.3 12.7 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
300
172.8 9.9 6.6 19.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Пирожки с картофелем и творогом
100
98.6 8.6 0.9 15
Карамель, с помадными начинками
10
36.6 0 0 9.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)
100
180 17.2 11.6 1.7
Вода
250
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Елена RS
16.09.2019 21:53
Испекла  хлеб из  цельнозерновой  муки - понравилось, съела  больше, чем  планировала.  Углеводов  много. 

И  снова  самая  вредная  еда  это чай, так  как   конфеты  съела  вприкуску именно с  чаем)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Какао с цикорием и молоком без воды L
29
40.8 1.1 0.9 6.9
Пастила из яблок L
82
98.8 0.2 0.2 23.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
22
42.8 1.5 1.1 6.8
Яйцо куриное (Варка)
57
89.5 7.2 6.6 0.4
каша дружба пшено+гречк L
260
142.7 4.9 2.1 26.3
Мороженое пломбир
20
46.4 0.7 3 4.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
127.5 3.8 1.1 23.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Шарлотка L
164
195.2 5.2 3.9 33.6
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л
32
49.4 4 1.9 3.8
Компот из яблок и замороженной вишни L
200
52.4 0.4 0.4 11.2
Бонифати [Акконд]
13
52.7 0.7 2.5 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Огурец парниковый
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Перец сладкий зеленый
32
8.6 0.4 0 1.7
Лук зеленый (перо)
2
0.4 0 0 0.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Морковь
62
21.7 0.8 0.1 4.3
Нерка (Тушение)
62
88.2 11.6 4.6 0
Кокосовое масло (жидкое)
1
9 0 1 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
22
23.1 4.8 0.4 0.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
65
165.7 4.9 1.4 30.3
Булгур отваренный с укропом Л
60
49.7 1.5 1 7.9
Печень говяжья (Жарка мелким куском)
7
8.5 1.2 0.2 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3
0.6 0 0 0.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Фолиевая кислота (В9)
1
0 0 0 0
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
20
123.6 3.9 11.4 1.6
Творог 11% жирности
4
7.1 0.6 0.4 0.1
Кефир 3,2% жирности
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastassia
14.09.2019 21:43
Интересно,сдает ли кто-нибудь анализы на микронутриенты , насколько все усваивается у вас из пищи и есть в вашем рационе добавки витаминов ?
Контролируете ли вы этот момент?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
В 1,2,6,12
1
0 0 0 0
Са
1
0 0 0 0
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде
180
158.4 3.6 1.7 29.9
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
57
137.9 2.9 0.2 30.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
380
131.9 1.9 10.3 8.4
Чука - Салат из морских водорослей
50
32.9 3 2.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
260
62.4 2.9 0.5 9.9
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
70
101.5 8.9 7 2.7
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Руккола
9
2.3 0.2 0.1 0.2
Кабачки жареные по 1-238
30
26.4 0.3 1.8 2.3
Рисовая бумага
9
28.8 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ по-вегетариански
380
131.9 1.9 10.3 8.4
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью
30
42.6 2.7 0.2 4.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20
48.4 1.6 0.5 9.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 99%
9
45 1.3 4.1 0.8
Арахис жареный
32
200.3 8.3 16.6 4.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ