Nikolai
27.09.2021 05:08
Второе по счёту разгрузочное занятие перед сменой программы силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:18 10:35

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 621 ккал
Повторения: 611 раз
Время: 29 мин
 2 
 2
Nikolai
28.09.2021 05:16
Третий, завершающий день разгрузочных занятий перед начало новой программы силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом, только с собственным весом и без дополнительных отягощений.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:20 10:40

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Повторения: 700 раз
Время: 29 мин
Alexandra M
28.09.2021 00:04
Пока что в норме каллоража, но впереди бессонная рабочая ночь за компом, поэтому дневник питания на сегодня за ночь может измениться 🤭

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
660
0 0 0 0
Огурец парниковый
154
16.9 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
178
24.9 1.1 0 6.8
Авокадо
49
78.4 1 7.2 0.9
Укроп
8
3.2 0.2 0 0.5
Шампиньоны (Жарка)
80
20.1 3.3 0.7 0.1
Спаржа (Припускание)
68
13.3 1.3 0.1 1.9
Шпинат (Тушение)
57
12.2 1.6 0.2 1
Чеснок (Жарка)
4
4.5 0.2 0 0.8
Тортилья цельзерновая
100
309 7.8 8.3 47
Яйцо куриное (Жарка)
101
153.3 12.8 11 0.7
Вода
330
0 0 0 0
Гречишные крекеры
16
51.5 2.4 0.4 9.8
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Паприка, перец сладкий молотый
0.2
0.6 0 0 0
Куркума, молотая
0.2
0.6 0 0 0.1
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
34
221 8.4 18.7 2.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
210
2.1 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193
3.9 0.2 0 0.7
Молоко 1%
56
24.1 1.9 0.6 2.9
Подсолнечник, семечки
11
66.1 2.3 5.8 1.2
Кешью
8
48 1.5 3.9 1.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий вареный
39
67.7 7 4.4 1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
4
5.8 0 0.6 0
Огурец парниковый
63
6.9 0.4 0.1 1.2
Вино белое сухое
133
91.8 0 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Клюква
63
17.6 0.3 0.1 2.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Спаржа (Припускание)
28
5.5 0.5 0 0.8
Вода
330
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
190
3.8 0.2 0 0.6
Смородина красная
347
149.2 2.1 0.7 26.7
Молоко 1%
59
25.4 2 0.6 3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5%
116
145 19.1 5.8 4.1
Молоко 1%
132
56.8 4.4 1.3 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Anastasia Bagna
26.09.2021 10:01
Окей, начинаем.
Преамбула: длительное орпп, аменорея несколько лет, вообще не понимаю, сколько ккал на самом деле трачу
Очень долго считала ккал, перестала - для меня это был хороший и нужный шаг. Сейчас возвращаюсь снова, стараясь _просто_есть_еду_, чтобы понять свой энергобаланс.
Боюсь, что накопленная циферка будет триггером - но постараюсь все-таки опираться на ощущения тела
Полетели
 6 
 2
Anastasia Bagna
27.09.2021 23:16
Я-таки молодец, что решилась на публикацию дневника, потому что если бы не он - я бы уже слилась. Всё так же чувствую вину за вот эту циферку калорий, не верю своему организму, что мне нужно столько - это же слишком много. При этом все равно не уверена, что действительно сыта :/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая Мука [Vegan Food]
45
174.6 8.9 4.9 7.7
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
15
40.5 5.4 1.5 1.3
Гороховый Протеин [Ufeelgood]
10
38 7.8 0.5 0.5
Тыква желудевая
220
88 1.8 0.2 19.6
Кокосовое Молоко 5-7% [Sen Soy]
150
67.5 1.5 9 1.5
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Матча [Оргтиум]
9
26.8 2.4 0.2 2.3
Кунжут, Тахинная паста из необжаренных зерен кунжута (без химического разрушения оболочки семян)
9
54.6 1.6 5.1 0.8
Фундук
9
56.5 1.3 5.5 0.6
Горький Шоколад без Сахара с Апельсином [O'Zera]
36
147.6 3.1 13.7 2.7
Вишня
77
38.5 0.8 0.2 8.1
Кэроб [Сырье и приправы]
45
99.9 2.1 0.3 40.1
Сироп Черника на Фруктозе [Dr Dias]
23
79.6 0 0 19.4
Шоколад Горький 97,7% [O'Zera]
22
110 3.1 9.9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Легкое баранье
140
116.2 21.8 3.2 0
Помидор (томат)
120
21.6 1.1 0.2 3.2
Шампиньоны целые
30
4.8 0.7 0.2 0.2
Мука Тыквенная [Эко Жизнь]
10
30.5 3.3 0.9 2.3
Рисовая Бумага [Aroy-D]
9
30.3 0.2 0 7.4
Какао [Коммунарка]
14
51 3.6 2 4.1
Мука льняная [Мука и макаронные изделия]
45
121.5 16.2 4.5 4.1
Кокосовое масло (жидкое)
9
80.9 0 9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананасовый сок, консервированный, неподслащенный, без добавления аскорбиновой кислоты
200
106 0.7 0.2 25.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Помидор (томат)
150
27 1.3 0.3 4
Рисовая Бумага [Aroy-D]
27
91 0.6 0 22.1
Тофу, плотый, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
138
107.6 12.5 5.8 2.7
Крахмал Тапиока [Let's Do Organic]
3.5
122.5 0 0 31.5
Фундук
20
125.6 3 12.2 1.4
Тахина [Полезные Продукты]
10
62.3 2 5.5 1.2
Бананы
120
106.8 1.3 0.4 24.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Катюша
26.09.2021 18:32
я вешу 83 килограмма и этим очень выделяюсь среди сверстников. большой вес зародил во мне большое количество комплексов, появился синдром отложеной жизни, ненависть и неуверенность в себе. большой вес влияет и на моё здоровье: боль в суставах, спине (из-за большой груди), отдышка при ходьбе.

я устала с этим мириться и хочу изменить свю жизнь. я подросток и буквально просиживаю остаток свое детства из-за комплексов и веса - этот факт ещё больше подталкивает на изменения.

разные калькуляторы выдавали разные сроки достижения цели, но я нацелена перейти порог 80кг к новому году.

Зожника обещает мне вес 60кг в июне 2022,но я очень хочу переиграть калькулятор и достичь цель на пару-тройку месяцев раньше 😉
 5 
 9
Катюша
27.09.2021 16:28
в самом начале пути придерживаться новых норм питания даже не так уж и трудно 😅, но вместе с тем, я решила слезть с "сахарной иглы" потому что эта зависимость переходит уже все границы,да и какая польза от сахара, кроме того, что это вкусно?

а вот и точный вес (см. фото) с которого я начала худеть, завтра утром сделаю замеры груди, талии и бёдер.

самая большая печалька этого дня - моя болезнь, врач сказал, что у меня осложненный бронхит, очень надеюсь, что к концу недели мне станет лучше 🤞🏻🥴

как прошёл ваш понедельник? поделитесь успехами)
 1 
Julia
27.09.2021 13:32
В последнее время не удается контролировать питание.
Сбои в рационе с преобладанием профицита, нежелание вести дневник, и как итог вес пошел вверх.
Все это на фоне тренировок, целью которых является поддержание мышц в тонусе, увеличение выносливости, рельефа без увеличения массы.
Перебор в еде ведет к набору массы.
Сегодня не удалось зайти в старый аккаунт, поэтому решила, что "перезагрузку" попробую начать с нового листа...может будет эффект.
Вперёд...
 2 
Julia
27.09.2021 13:17
1. Салат из огурцов, творога и кефира.
2. Салат из огурцов, творога, кефира и хека.
3. Мороженое.
4. Яблоко.
5. Тыква, творог, кефир.
6. Хлебцы, говядина, сыр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
186
20.5 1.3 0.2 3.5
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
118
47.2 3.5 1.8 4.1
Мороженое пломбир
90
194.4 3.1 12.6 17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
30
15.9 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Запекание)
130
102.1 19.9 2.5 0
Огурец парниковый
194
21.3 1.4 0.2 3.7
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
164
65.6 4.9 2.5 5.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
200
80 1.8 0.2 14.6
Творог 2% жирности
100
103 18 2 3.3
Кефир 1% жирности
104
41.6 3.1 1.6 3.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
90
194.4 3.1 12.6 17.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
120
63.6 3.6 3 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
60
216 7.2 1.8 42
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
100
53 3 2.5 4.7
Говядина, вырезка (Запекание)
125
125.9 24 3.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, вырезка (Запекание)
70
70.5 13.4 1.9 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка, направленная на проработку мышц верхнего и нижнего пояса.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
20
25
30
35
2750
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
10
10
10
10
1000
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Суперсет
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
35
35
35
35
4200
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
25
25
25
25
2500
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
53
53
53
53
10600
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
4
4
4
4
480
Результаты за день
Энергозатраты: 560 ккал
Повторения: 1380 раз
Тоннаж: 26930 кг
 1 
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги