Твой дневник - дневник питания и тренировок

Первая тренировка 13:10 15:10

Первая тренировка

Anna Perepelitsa

18.01.2019 21:12

Дневник питания за 18.01.2019

Болит горло...конфетка так хорошо пришлась по вкусу... Нужно научиться раньше ложиться спать. Всех с крещенским сочельником!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
злаковый коктейль	35	124.6	4	1.1	18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	835	232	9	6	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Фазан, только мясо	50	66.5	11.8	1.8	0
Хрен, корень	20	11.8	0.6	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сельдерей (корень)	30	10.2	0.4	0.1	2
ИТОГО	380	145	15	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазированный Вафельный Торт [Яшкино]	65	344.5	4.1	20.8	35.8
ИТОГО	65	344	4	20	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гороховый	400	334	21.6	16.4	24
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	550	508	34	25	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
ИТОГО	150	119	10	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
Печень свиная (Тушение)	120	123.6	21.9	4.1	5.6
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
ИТОГО	401	220	26	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Коровка Ирисная [Рот Фронт]	34	156.7	0.9	7.4	22.3
ИТОГО	34	156	0	7	22
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2415	1727	102	69	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Квант Счастья

18.01.2019 22:56

Дневник питания за 18.01.2019

И это та, которая сегодня в дневнике выставила поддержку. Абсолютно не хватает времени поесть во время работы. Каникулы прошли и теперь день загруженный, ни на что времени не хватает. В 6 подъем, в 19 домой, в 21-22 спать. А ещё уроки готовить надо. Блин, все никак не могу втянуться. Я всегда была совой. Я могла лечь спать в 1-2 ночи и нормально. После же перелома и выхода на работу ложусь в 9-10, позже вообще никак, а глаза начинают закрываться уже в часов 7.

Ну завтра на праздник иду, поэтому завтра точно калории наберу, даже хочется вина почему-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	202	151.5	4.2	1.6	29.7
Зразы из хека, по 1-374	110	154	14.4	6.2	10.2
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
ИТОГО	612	311	19	7	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиска в Тесте [Золотой Колос]	100	250	10	12	25
Пирожки печеные простые, по 2-188	52	130	6.6	3.8	17.3
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
ИТОГО	2352	400	17	15	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	45	41.2	9	0.5	0.2
Зразы из хека, по 1-374	114	159.6	14.9	6.4	10.6
Холодец по домашнему	222	572.3	57.9	34.4	8
ИТОГО	381	773	81	41	18
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3345	1484	118	64	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана

19.01.2019 19:49

Дневник питания за 19.01.2019

Итак, суббота подходит к концу.
Были запланированы блины, поэтому слегка урезала порции. Думала будет голодно, но нет... Хотя на вид, например, 80 граммов отварного булгура меньше чем 90 или 100. Но организм мой в голодные обмороки падать отказался))). Но вот граната заточила бы и больше, но.... низяяяяя))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Уксус винный 3%	2	0.2	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	72	69.7	15.1	0.9	0.3
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	763	217	19	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ИТОГО	265	112	3	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибной суп с геркулесом	220	137.7	8.6	8.6	6.8
Сметана 20%	10	20.2	0.3	2	0.3
Хлеб "Водар"	20	46	1.2	0.1	9.8
Нерка	35	55	7.1	2.9	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Блины налистники	90	126.5	4.9	4.3	17.1
Сгущённое цельное молоко с сахаром	10	33	0.8	0.9	5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	590	457	22	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	72	0.7	0.6	14.5
ИТОГО	100	72	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	65	158.6	14.7	11.1	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	70	79.8	6.3	0.3	8.1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Уксус винный 3%	2	0.2	0	0	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
ИТОГО	345	287	21	16	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ИТОГО	325	83	0	0	19
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2389	1231	68	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна

19.01.2019 19:06

Не то, чтобы весна. И снег пару дней назад снова п...

Не то, чтобы весна. И снег пару дней назад снова падал. И даже с ночи до обеда продержался. В среду бегала по стадиону, похрустывая сантиметровым слоем снежной корочки под ногами.

Тем не менее, сегодня подснежники С улыбкой

Братец-Апрель, наверное, стырил посох у Января на денек.

Анна

19.01.2019 18:45

Сделала кефирный сыр из ряженки по рецепту Марины ...

Сделала кефирный сыр из ряженки по рецепту Марины Феникс https://tvoydnevnik.com/people/user/20051109/blog/1005106/

По подсчетам БЖУ решила, что пусть три четверти углеводов осталось в сыворотке. А четверть осталась в сыре. Белки и жиры остались в сыре полностью.
Получилось на 100 грамм 157 ккалорий. БЖУ 9,7/11/3,3
В магазинном творожном хохланде 245 ккалорий и 22 грамма жира. А по вкусу домашний кефирный не уступает.

Отличный рецепт. Буду дальше делать.

Для разнообразия в следующий раз из йогурта. Вкус болгарской палочки больше нравится.

Вика Куприкова

19.01.2019 16:16

Дневник питания за 19.01.2019

Ещё не привыкла много питаться, но стараюсь есть всё больше. Так же хочу сказать спасибо за рецепт "А-ля Кордон Блю", пальчики оближешь от такой вкуснятины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	410	116	10	6	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
ИТОГО	60	21	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
А-ля Кордон Блю	200	418	51	20.2	7.4
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
ИТОГО	870	733	62	27	56
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1340	870	72	34	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alina Gordeeva

19.01.2019 16:55

Дневник тренировок за 19.01.2019

Вот и очередная тренечка на ноги. Первая в этом году. Так как был перерыв, особо не врываюсь.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Сгибание ног в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	30	30	30	30		2400

Приседания со штангой на груди

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	20	20	20	20		1600

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	35	40	45	50		5100

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	25	25	25	25		2000

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда	30	35	30	30		3750

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда

Суперсет

Итоги за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 760 раз

Тоннаж: 16550 кг

Маргарита Куленко

19.01.2019 16:46

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Вечернее пиво со снеками портит всю картину. И картошка фри тоже не вписывается в ПП.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные [Polar]	60	75	8.4	0.6	9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
ИТОГО	155	188	9	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Котлеты Рыбные [Polar]	105	131.3	14.7	1.1	15.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	225	292.5	6.1	0.6	62.5
Продукт Творожный со Вкусом Крем-Брюле [Даниссимо]	130	182	6.8	7.2	22.6
ИТОГО	470	660	27	12	106

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан]	100	110	19.4	2.1	2.7
Шоколад сладкий	15	82.5	0.5	5.1	8.6
ИТОГО	115	192	19	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Рыбные из Трески [ВкусВилл]	110	198	14.3	7.7	17.6
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)	200	128	8.8	4.4	13.2
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр)	30	58	0.8	3.3	6.3
Пиво, обычное, все виды	1800	774	8.3	0	63.9
Кальмар Сушеный [Сухогруз]	50	95.5	22.5	0.2	1
Фисташки (Beerka)	30	177	6	15	4.8
ИТОГО	2300	1468	61	30	114
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3040	2510	118	53	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была тренировка в зале, ягодичный мостик не доделала - схалтурила.

Скручивания в тренажёре

Количество повторений

Вес снаряда

Скручивания на полу (ноги вверху)

Количество повторений

Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	0		40
Вес снаряда	6	6	6	6			240

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	10	10	10	10		400

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	5	5	5	0		150

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	30	30	30	30		120
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	20	20		600

Итоги за день

Энергозатраты: 204 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 370 раз

Тоннаж: 2190 кг

Mazabuganga

18.01.2019 17:51

Дневник питания за 18.01.2019

Всем доброго времени суток! Сегодня я попала на функциональную тренировку с элементами пилатеса, стречинга и немного силовой статики. Чудесное занятие. Хочу ещё ))) заодно размяла забитые мышцы. И решила в день с тренировками есть побольше. После прошлой тренировки вес вырос. Возможно мой организм решил 'голодаем!!!!!! Запасать!!!!!' И активировал жировые депо) в любом случае, в тренировочные дни я буду добавлять. Посмотрю, как отреагирует. Но еще не вечер. А на тек.момент дифицит еще большой. А потренила классно сегодня, хоть и припоздала немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	450	65	3	3	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с йогуртом	150	146.7	16.5	4.1	9.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	670	244	19	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе куриное в соевом соусе	70	76.8	14.6	1.2	1.9
Плов с куриным филе	57	103.7	3.9	3.8	13.5
Яблоко	76	35.7	0.3	0.3	7.4
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
ИТОГО	723	292	22	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	530	102	3	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моя тартилла	170	248.5	17	11.2	18.4
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Икра минтая пробойная	26	34.3	7.3	0.5	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	29	76	2.2	0.8	14.9
ИТОГО	675	423	29	16	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	200	0	0	0	0
ИТОГО	450	65	3	3	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3498	1193	81	43	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек

19.01.2019 10:01

Попробовал делать сразу порционно - прям ок, удобн...

Попробовал делать сразу порционно - прям ок, удобно.