ЗОЖНИК
21.08.2019 15:01
В 1900 г. один немецкий психиатр понял: мало просто лечить душевные заболевания, нужно ещё делать так, чтобы они не появлялись. И создал он направление в науке под названием психогигиена – знание о том, как достичь и сохранить психическое здоровье. Проще говоря, это знания о том, как не сойти с ума.Базовые рекомендации по психогигиене:Активно развивать интересы, не связанные с профессиейТо есть если вы работаете за компьютером, то в обязательном порядке нужно иметь хобби, в которых этот самый компьютер не участвует – например, спорт или настольные игры.Почистить круг общенияСделать так, чтобы вокруг вас не было «токсичных» людей. Или хотя бы минимизировать общение с ними. А еще найти как можно больше друзей, общение с которыми влияет на вас положительно.Ориентироваться не только на результат, но и на процессМы так часто стремимся чего-то достичь, что забываем наслаждаться «бытием». А ведь именно оно восстанавливает силы. Есть такие занятия, которые заряжают именно потому, что они не ориентированы на достижение конкретной цели. Например, занятия живописью, прослушивание музыки, прогулки.Научиться замедлятьсяВ сумасшедшем ритме современной жизни этот навык очень и очень важен. Иногда нужно остановиться, оглянуться, проанализировать прошлое и составить план на будущее.Читать художественную литературу…А не только профессиональную, товарищи трудоголики.Соблюдать баланс 8 жизненных сферА именно: хобби, друзья, самореализация, искусство/наука/религия, отношения любви, семья и родственники, тело, забота о других.Есть разные варианты названий сфер в колесе баланса, но одна суть: надо стремиться заниматься всеми деталями своего “колеса” жизни.Держать контакт со своей детской частьюЭрик Берн рассказал нам о том, что в каждом из нас есть Родительская, Взрослая и Детская части. Родительская часть говорит про «надо» и «нельзя», Взрослая реагирует на реальность, а в Детской живут наши желания, радость и творчество. И именно Детская часть даёт нам силы жить дальше. Так что важно не забывать… баловаться. Слишком серьёзное отношение к себе и к жизни ещё никого не делало психически здоровым, а вот в депрессию или паранойю впасть можно запросто.Автор: Екатерина Оксанен, психолог, лектор проекта “Правое полушарие мозга” Читайте также на Зожнике о психологии: 15 признаков, что вам нужна психотерапия Памятка по когнитивным искажениям Как найти психолога, который поможет, а не навредит Как я принимал “Нормотим”. Отзыв и мнение Научитесь говорить “нет”  Читать статью на сайте zozhnik.ru
  • Нравится 2
АнюткаЯ
20.08.2019 19:49
Вспомнила, что существует творог. Купила на завтра. Можно очень даже прекрасно жить, когда разъехались гости. Вспоминаю правильную еду))) (заменяю пиво, вино, шампанское))) И теперь ем!!! не закусываю, а ем!!! УРА! И даже нарисовался дефицит!

Сегодня находила много шагов! С сыном по учебному заведению, в котором, надеемся,  будет учиться. (на бюджет не прошел, ждем результат прохождения на коммерцию), со своим "ягодным" возрастом по замене паспорта. И везде бегом! Сжигая калории))) Шагомер считает, молодчина! Только не знаю как их записать в дневник.
Устала сегодня. Проверила записи питания. Ничего не забыла, есть не хочу. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
19
85.5 1.2 3.4 12.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рисовый по 1-158
300
114 2.7 3.3 18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Торт "Снежная горка"
110
165.1 1.1 12.5 12.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Инжир
130
70.2 0.9 0.3 15.6
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Мороженне, ванильное
75
155.3 2.6 8.3 17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы
200
290 25.6 16.2 10.4
Помидор (томат), грунтовый
165
39.6 1.8 0.3 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
37
166.5 2.3 6.7 24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
21.08.2019 12:32
Комбинированная тренировка: тренажеры+ петли ТRX. Упражнения с петлями внесла как йогу, как здесь и советовали. В конце трени растяжка. ))))) Самочувствие класс, энергии -через край)

21.08.19 09:00 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
5
5
300
Расход калорий
10
10
10
30
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
20
20
825
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
10
10
10
350
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
20
20
20
900
йога
1
2
Итог
Время
30
30
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
1
1
1
3
Расход калорий
0
Проходка с резинкой ("походка монстра")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
6
6
6
18
Дистанция
5
5
5
90
Боковые махи ногой с эластичной лентой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Дистанция
йога
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 474 ккал
Время: 48 мин
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 3275 кг
Дистанция: 90 м
  • Нравится 2
Александр
20.08.2019 19:44
За вчерашние покатушки, прилетел нехилый такой отвес.. Надо аккуратнее. :)
Сегодня и завтра немного компенсирую.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
110
104.9 23.9 0.9 0.4
Яичница без масла
150
256.4 21.9 17 3.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55
144.1 4.1 1.6 28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
120
278.4 4.4 18 24.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
45
261.9 8.7 22.4 5.8
Зефир
90
293.4 0.7 0.1 71.8
Яблоко сушеное
75
189.7 1.7 0.1 44.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
220
209.8 47.8 1.7 0.9
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки
100
210 4.9 1 44.8
Набор специй-2
10
10.9 0.8 0.2 1.9
Огурец грунтовый
200
28 1.6 0.2 5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Творог 5% жирности
220
319 46.2 11 6.6
Морковь (Пассерование)
100
34 1.3 0.1 6.7
Варенье из яблок
50
132.5 0.2 0.2 34.1
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Радунка
20.08.2019 07:25
Утром выхожу на работу в 6:30.
Ни о каком завтраке речи быть не может. Сонная интуитивно собираю пищу, взвешиваю и сбрасываю в рюкзак. Получается интуитивно, т.к. вношу в дневник уже по дороге на работу.
Получается последнее время весь дневной рацион на работу уношу)
Хороший повод после 18 не кушать.
Но не получается.
Меньше на работу брать ?
Какой-то страх голодной оказаться и что за этим вечерний зажор случится. Меня именно на этих зажорах вечерне-ночных разнесло(
Может лучше с вечера планировать?
Поделитесь кто к чему пришел.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Перец сладкий зеленый (Припускание)
30
7.4 0.4 0 1.4
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Кабачок
220
52.8 1.3 0.7 10.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Рис белый, крупа рисовая
65
216.5 4.6 0.7 48.1
Арахис
38
209.8 10 17.2 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
30
117.6 22 0.6 6.1
Слива (садовая)
195
95.6 1.6 0.6 18.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
102
24.5 1.1 0.2 3.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)
30
7.4 0.4 0 1.4
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Кабачок
220
52.8 1.3 0.7 10.1
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Рис белый, крупа рисовая
65
216.5 4.6 0.7 48.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
30
117.6 22 0.6 6.1
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Печенье, сдобное миндальное
20
84.4 1.5 2.7 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Polina
20.08.2019 21:36
Как перестать есть арбуз на ночь? это же опять бессонная ночь. Но так вкусно!
Сегодня не попала на свою любимую треню, но total body тоже неплох. За 3 недели отпуска совсем обленилась. Руки, что кисель были - дрожала вся.
Дискомфорт от веса, прям все время ощущаю себя не так. Так всегда - набираешь по чуть-чуть и вроде незаметно. А потом раз - все видно. А уже поздно, потому что набрал на 5 кг, а все 12.
Не супер-полезно все было сегодня, но в рамках кбжу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Коренской [Курскхлеб]
40
88 2.8 0.5 16.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Пирожок Жареный с Картофелем [Бахетле]
1
127 3.3 3.9 19.7
Семга соленая
30
60.6 6.8 3.8 0
Йогурт Данон Клубника
110
91.3 3.1 1.7 16
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]
30
118.2 0.8 2.6 23.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом
280
433.7 28 24.1 28
Суп-лапша домашняя
300
143.4 3.6 7.2 17.7
Йогурт без сахара
30
19.5 1 1.1 1.6
Морская Капуста со Вкусом Корейского Кимчи [Фурми Ким]
5
23.7 1.5 1.6 1.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% [Томмолоко]
200
220 34 8 3
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]
40
122.8 10.6 9 0
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Nastassia
21.08.2019 08:05
Доброе утро и прекрасного настроения вам всем)))))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)
40
96.8 2 0.2 21.2
Шоколад без сахара 85%
30
182.1 3.1 15.6 7.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
600
162 4.2 0.6 34.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Горчичное масло
0.9
40.4 0 4.5 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Кукуруза сахарная желтая, свежая
70
60.2 2.3 0.9 11.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Радунка
21.08.2019 07:34
Сегодня по старой схеме. Не получилось с вечера составить план и собраться, но все равно довольно симпатично.
Всем хорошего дня!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Рис белый, крупа рисовая
65
216.5 4.6 0.7 48.1
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Морковь
77
27 1 0.1 5.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
35
137.2 25.6 0.7 7.1
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
85
20.4 0.9 0.2 3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
325
327.9 13.6 3.6 60.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5
Слива (садовая)
125
61.3 1 0.4 12
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
OstrovitСывороточный протеин со вкусом
30
117.6 22 0.6 6.1
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
sera
21.08.2019 07:08
02-036
На работе до 9 вечера... (( В зал не успела и всего 4000 шагов за день. Хорошо хоть ккал хватило сил подсчитать.  

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
булка
64
145.3 4.5 2.6 26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой хлеб
34
79.9 4.1 1 13.3
Арахисовая паста, стандарт США
34
199.9 7.5 16.8 6.2
сыр буренка
50
105 4.5 9 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
180
81 1.6 0.2 17.1
Салат с тунцом и кус-кусом
1
380 16 24 24
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
151
138.4 30.3 1.7 0.6
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению
4
35.4 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
64
9 0.4 0 2.4
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
булка
48
109 3.4 1.9 19.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Дмитрий
20.08.2019 22:38
Сегодня на кардио не было время,так,что калошки пришлось подрезать.:извини!:                                                                                                                             

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
160
447.5 17.6 2.5 88.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
200
349.2 29.2 25.1 1.6
Грейпфрут
300
105 2.1 0.6 19.5
Филе Куриное Копченое [SPAR]
450
436.5 98.1 4.5 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ