Юля М
18.05.2024 21:46
Возвращаюсь к публикации дневников - меня это дисциплинирует. 
Сегодня ходили в торговый центр за одеждой детям. Обедали на фуд-корте, и я довольна собой, что не стала заказывать вместе со всеми фаст-фуд, а взяла боул с курицей. Вечернее питание получилось смазанным: после тц съели мороженое, полноценно ужинать не хотелось, но совсем без еды тоже не вышло. Тем не менее баланс более или менее. 
Вес сегодня утром 65.4, то есть без изменений за последние пару недель. Ожидаемо, учитывая, что почти не выходила из дома по будням (и не делала тренировки), а по выходным ела больше, чем планировала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
3
299.6 31.8 8.4 23.1
Клубника
4
13.1 0.3 0.1 2.4
Сметана 20% жирности
1
41.2 0.5 4 0.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
1
39.4 0.9 1 6.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Burrito Bowl Chicken
1
487 33 18 44
Green Sauce
1
47 1 4.4 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Миндаль в Глазури [Nestle]
59
212.4 3 14.2 18.3
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4
Яблоко
1
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
70
159.6 6 1 31.6
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68.6 5.1 5.2 0
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли
15
88.4 3.6 7.5 2
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
До ТЦ и обратно ходили пешком, несмотря на протесты детей. В итоге 12000 шагов.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Количество шагов
12000
12000
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Количество шагов: 12000
 4 
 6
Оля
18.05.2024 21:12
День длинный, день тяжёлый. На ужин сделала то о чем думаю уже несколько дней, но удовольствия не получила. Заметила, что в целом мне еда стала какая-то не вкусная/скучная🥲
Вечерами бывает особо сложно понять голодная я или уставшая, а может все сразу?
Как отделить мух от котлет: голод, жажду и усталость?🙄
По советам "местных обитателей" приняла душ, вытащила любимую пижамную футболку и умостилась спать. Надеюсь поможет.

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
80
272 8 2.2 48.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
42
22.7 1.2 1.1 2
Сливки 33% Галичина
31
98.9 0.8 10.2 1
Черника
70
30.8 0.8 0.4 5.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Продукт творожный Селянский 18% Молокозавод 1
100
235 12.9 18.2 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
102
165.5 6 1 33.7
Куриная грудка (филе)
215
243 50.7 4.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
170
23.8 1 0 6.5
Огурец парниковый
113
12.4 0.8 0.1 2.1
Сметана 10% жирности
35
41.7 0.9 3.5 1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Макаронс Ассорти [Самокат]
36
123.8 3.9 6.7 11.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маковая Начинка [Santavita]
35
92.4 1.1 3 16.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
112
181.7 6.5 1.1 37
Арахисовая паста классическая Том
25
158.3 6.6 12.7 5.2
Банан
68
65.3 1 0.3 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Фсё, сегодня только бег. Хотелось попробовать 10 км, но недосып и тяжёлый день на работе внесли корректировки.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17163
17163
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3890
3890
Время
27
27
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 687 ккал
Количество шагов: 17163
Дистанция: 3890 м
Время: 27 мин
 4 
 4
Оля
09.05.2024 21:55
День не мой сегодня. Вчера купила овсяные хлопья: утром сварила, а когда съела половину нашла моль😳и не одну , я в коробку, а ее там 😱😱😱 капец как много. Короче удовольствие от завтрака 0.
Днём делала салат, так редиска половина с червяками 🙄, прям как пошептал кто-то 🥲
Вечером после работы пошла шагать шаги, пропустила троллейбус, дождалась другой, а нас обогнал автобус которым бы я доехала быстрее. Была надежда пересесть на остановке, но автобус первый подъехал и мой троллейбус ждал пока тот отъедет, так что пришлось труситься в троллейбусе до конца.
Вечером после тренировки 30 минут ждала свой трамвай, по расписанию не пришел, ждала следующий 🙄
Снова обед какой-то фиговый вышел, я понимала что устала, и вроде как и кушать порая, но не хотелось, а вот сладкого хотелось. Как-то тревожно, а на тренировке под конец ещё и груууустно стало.
Состояние "подавленная кАтлетка". Выспаться бы, но пока не светит 🙄
Чувствую, что снова загоняю себя...
Фото из серии "за секунду до... ": та самая овсянка

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
23
78.2 2.3 0.6 14
Хлопья 5 видов зерновых (нутриенты)
57
205.2 5.6 1.7 38.2
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Банан
73
70.1 1.1 0.4 15.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
45
24.3 1.3 1.1 2.2
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
27
178.5 0.2 19.6 0.4
Панеттоне с Кусочками Шоколада [Valentino]
22
86 1.7 3.6 11.3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта АТБ
90
146 5.3 0.9 29.7
Огурец парниковый
162
17.8 1.1 0.2 3.1
Редис
94
18.8 1.1 0.1 3.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
66
104.7 8.5 7.7 0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
36
19.4 1 0.9 1.7
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
45
93.8 1.1 9 2.1
Рулетик Куриный с Курагой и Черносливом [Юрма]
198
330.7 30.7 21 4.6
Кулич творожный Роса
114
358 5.7 14.6 54.5
Крем для шоколадного медовика
20
50.9 0.8 3.3 3.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина начинка в Медовик
50
57.3 0.7 0.2 14.2
Фундук, бланшированный
2
12.6 0.3 1.2 0.1
Шоколад полугорький
35
192.2 1.6 12.4 18.4
Безе
50
117.2 0.5 0 30.7
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Сыр мягкий Любительский Милкин
20
49 2.9 4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace
General Warm Up
----
-Snatch Warm UP - рывок сегодня шел прям очень хорошо, я была сконцентрирована и собрана, все шло четко. Пусть даже веса совсем мелкие, но это хорошая возможность отработать технику, ведь в этом упражнении это самое главное.
-Power Snatch 21kg*1*5 - emom
2PSn + 1SqSn - 12,5
2PSn + 1SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn - 20
-----
-Clean Warm UP - взятие тоже шло не плохо.
-Squat Clean 39kg*1*5 - emom
1PCl + 2SqCl - 25
1PCl + 2SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 32,5
1PCl + 1SqCl - 35
1SqCl - 37
-----
-Shoulder Press 27*5*5 - e1.5mon - а вот жим стоя шел тяжело, после вторника ещё не отошли плечи, гимнастика и 150 бросков мяча не прошли мимо.
12,5*9
15*8
17,5*7
20*6
22,5*5
25*4
----
-Deadlift 67,5*5*5, с паузой на каждом повторении, разнохват, стопы узко - e2mom - а вот тут я сдулась совсем, обычно между подходами не сижу, стою, хожу, танцую, а тут просто возле штанги на полу сидела, потом и вовсе лежала, как-то тяжело она шла, эта становая.
15kg*10
25*10
30*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
----
Нашла в себе силы попрыгать на скакалке. Пока собралась, группа тоже начинала прыгать и тренер присоединил меня к ним))) вместо запланированных 5 минут скакала скакалку 7 минут, но шла она довольно тяжело. В понедельник я дошла до 20, а сегодня за те же 7 минут сделала те же 20. Несколько раз сбивалась на длинных сериях и приходилось переделывать.
Длинные серии сложнее прыгать, навык слабый и выносливости не хватает, любой громкий звук/ шум отвлекает и сбивает.
К тому же стопы ещё не в ресурсе. На прошлой тренировке в комплексе были броски мяча. Мяч , в моем случае 6 кг, нужно из полного седа и дорабатывая руками выбросить на определенную высоту, Для моих 158 см это проблема)) приходится ещё и допрыгивать, особенно когда уже устала и ноги не могут мощно включаться, тут стопы и уходят в закат😅
----
-Cool Down: свою растяжку не делала, потянулась с группой
barrier 7 min
frogg 7 min
Замок 5-7 min

Тренировка №1 17:45 20:00

Шаги
1
Итог
Количество шагов
18411
18411
Результаты за день
Энергозатраты: 753 ккал
Количество шагов: 18411
 6 
 12
Полина
19.05.2024 00:39
Хороший день. Погода была замечательная, рабочий день прошел легко и приятно, после него конвенция. Перед конвенцией было 2 с половиной часа. Ехать домой (час туда, час обратно) смысла не было, поэтому пошла в клуб неподалеку. Успела сделать немного грудь и спину.
На конвенции было 3 часа степа, час танцевальной аэробики и час пилатеса.
Учитывая отсутствие нормального обеда, думала, что вернусь домой очень голодной, но нет, наоборот. Ограничилась бутерами и помидорками черри на ужин.
Черри очень сладкие попались. Вспомнила, как мама рассказывала, что прабабушка никогда не клала в салат помидоры, а ела их на десерт, потому что «они же сладкие, они же фрукты». Сегодня я её прекрасно понимала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
74
40 2.1 1.9 3.6
Сахар песок
10.8
43.1 0 0 10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Груша
144
67.7 0.6 0.4 14.8
Протеиновое печенье с суфле «Сливочная ваниль»
1
177 14 8.8 3.1
Вода
750
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1
150 4 2 29
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Chikapie Шоколад [Chikalab]
1
190 15 8.6 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Вода
250
0 0 0 0
Протеин
1
113 20 1 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Семейный [Окей]
101.2
242.9 8 1.2 50.1
Ветчина Кампана из грудки индейки
90.3
72.2 10.8 1.8 3.6
Помидор (томат), парниковый
67
9.4 0.4 0 2.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделано мало, ну да чего уж там. Грудь в отказ, спина - нет, но вообще неплохо.
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
14
14
9
8
9
54
Вес снаряда
10
10
10
10
10
540
Тяга к поясу в Хаммере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
25
20
20
18
18
101
Вес снаряда
30
30
30
30
30
3030
Результаты за день
Энергозатраты: 41 ккал
Повторения: 155 раз
Тоннаж: 3570 кг
 3 
 11
Ольга
19.05.2024 13:15
Вчера уже практически ночью страшно захотелось есть, решила не бороться с собой, благо с ужина осталась треска запеченная. А сегодня - ого, КД))) Сразу стало понятно, почему меня так заштормило ночью. Решила давно в этот период делать себе послабления и в питании, и вообще, в ответственности, делаю только то, что не может подождать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина из грудки индейки Кампана Индилайт
15
12 1.8 0.3 0.6
Сыр Бабушкина крынка
16
55.1 3.5 4.6 0
Авокадо
10
16 0.2 1.5 0.2
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
48
93.1 3.7 0.7 18
Помидор (томат), парниковый
16
2.2 0.1 0 0.6
Хлебцы хрустящие томатные Зелёная линия
10
39 1.1 0.7 7
Кремчиз
15
40.2 0.8 4.1 0
Хлебцы Бородинские (Щедрые)
15
55.5 1.8 0.4 11.3
Тёмный шоколад с манго
10
40 0.8 3.8 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Квас хлебный
150
40.5 0.3 0 7.8
Корнерсы с вялеными томатами
40
172 2.6 3.6 32.4
Тёмный шоколад с манго
10
40 0.8 3.8 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Сосиски "Вязанка Сливочные" (Стародворсеие колбасы)
55
99 6.1 8.3 0
Огурец грунтовый
108
15.1 0.9 0.1 2.7
Сыр Бабушкина крынка
7
24.1 1.5 2 0
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Пастила без Сахара [Пастилушка]
15
39.5 0.4 0 8.9
Пломбир на сливках с малиновым джемом
80
168 3.2 8.6 19.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
150
66 1.4 0.2 13.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Треска запеченная, по 1-374
108
97.2 6.5 4 8.6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Шампиньоны (Запекание)
50
12.8 2 0.5 0
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Тёмный шоколад с манго
10
40 0.8 3.8 1.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила без Сахара [Пастилушка]
15
39.5 0.4 0 8.9
Треска запеченная, по 1-374
80
72 4.8 3 6.4
Шампиньоны (Запекание)
40
10.3 1.6 0.4 0
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
sera
03.05.2024 04:05
Мы предполагаем, а дети располагают. Вместо запланированнх 6 недель непрыровного подсчета ккал вышло только 5 + пару дней еще будет возможность без напряга считать. Дальше много дел вне дома,  не до того. 
5 недель прошли очень быстро и легко, благодаря общению. Так что новичкам очень советую ежедневные публикации.
А пока вот из меню на этой недели - пхали из зеленой фасоли. Всегда думала, что ужасно затратное по времени  блюдо, оказалось всего несколько минут в блендере.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье
20
90.4 1.3 3.8 14.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5
Креветка приготовленная
200
198 48 0.6 0.4
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Лайм
20
6 0.1 0 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
87
211.4 7.2 0.9 43.4
Масло сливочное 81% жирности
5
35.9 0 4.1 0
Редис
120
24 1.4 0.1 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тимбаль с баклажанами
200
306 19.2 9.6 32.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Творожно-рисовая запеканка
175
318.7 27 11.9 24
Сироп, кленовый
6
15.6 0 0 4
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
0
0 0 0 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
Полина
18.05.2024 00:33
Типичная лайтовая пятница, всё по программе, всё хорошо.
Решила сегодня проанализировать свой рацион, посмотреть, как он изменился с начала подсчета калорий, насколько сильно я стала ограничивать себя в выборе продуктов питания... и сделала совершенно неожиданное открытие. С тех пор как стала считать калории, рацион стал богаче и разнообразнее. Да, каждый день я ем одни и те же яблоки, бананы и мандарины. Но я и раньше всегда съедала по одному яблоку и банану в день. Теперь ещё и мандарин прибавился, свежая морковь довольно часто. Стала есть больше зелени (те же листья салата, шпината), стала есть больше рыбы, познакомилась с отрубями и протеином. При этом ничего из старого рациона не ушло. Так же ем булки, тортики, пирожные, сосиски с жареной картошкой… Хотела написать, что ушла разве что от мазика, но потом вспомнила, что у родителей не отказываюсь от майонезных оливьех…

Походу, сокращение ккал произошло в основном за счет уменьшения порций, а не отказа от конкретных продуктов. Особенно на выходных. Чуть меньше халвы и шоколадных конфет, чуть меньше батона и мороженого. Чуть реже майонез и сметана. И всё. Неожиданно и приятно, однако.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
64
34.6 1.9 1.6 3.1
Сахар песок
9.4
37.5 0 0 9.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
153
3.1 0.2 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Меренги (домашние)
16.5
47.9 0.6 0 11.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Мандарин
128
48.6 1 0.3 9.6
Crunch “Кокосовое печенье”
1
198 18 6 9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб чиабатта
79.2
207.5 6.1 3 37.9
Фоширак (домашний)
379
116.4 3.8 3.4 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Protein pie Крэйзи Капучино
1
178 13.6 5.5 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе дальневосточного минтая
150
133.5 30 1.5 0
Подсолнечное масло
30
269.7 0 30 0
Картофель (Жарка)
247
177.4 4.7 0.9 37.6
Шпинат
12
2.8 0.3 0 0.2
Trappistes Rochefort 8
165
112 0 0 8.6
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Сегодня в планах было уложиться в 1800-1900, однако после однодневных каникул всё не так просто. "Нельзя просто так взять и снова сесть на 1900". Завтра новая попытка))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое (Кипячение)
100
65.7 2.8 3.9 4.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1
Черника, замороженная, неподслащенная
30
15.3 0.1 0.2 2.8
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
16
62.7 5.7 4 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
100
196 29.4 7.9 0
Яйцо куриное (Жарка)
61
92.6 7.7 6.7 0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
3
26.8 0 3 0
Хрен, соус приготовленный
15
7.2 0.2 0.1 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Белевская Пастила Яблочная Классическая [Белевские Сладости]
30
93 0.6 0 22.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Магнат Шоколадный Трюфель
72
232.6 3 13.5 24

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец [ВкусВилл]
80
40.8 6.6 1.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару
130
218.4 30.9 9.6 0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
100
9 0.6 0 2.7
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Лук репчатый (Жарка)
20
6.1 0.3 0 1.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
100
18 0.6 0.1 2.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия
10
5.7 0.9 0 0.5
Соус Песто Классический [ВкусВилл]
45
227.7 4.3 22.3 2.5
Хлеб чиабатта
40
104.8 3.1 1.5 19.1
Вино столовое красное 13,2% об.
180
153 0.1 0 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Зефир со Вкусом Крем-Брюле [Шармель]
43
139.3 0.4 0 33.8
Мармелад
15
48.2 0 0 11.9
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об.
20
47.8 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
18.05.2024 05:59
В последнее время сон по количеству времени нещадно мал, а теперь ещё и качество ушло. Моя подушка стала мне жутко не удобной, так же как и кровать в целом, словно я не сплю, а дремаю.
Тело по самоощущению и самооцениванию явно держит лишнюю жидкость, все время уставшая и сложно сконцентрироваться.
Вроде как всё важные дела и проекты сделала, но что-то не отпускает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья 4 вида зерновых NORDIC
78
265.2 7.8 2.2 47.6
Яблоко
135
63.5 0.5 0.5 13.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сливки 33% Галичина
25
79.8 0.6 8.3 0.8
Кабачковые Оладьи [SPAR]
200
278 7 14 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
73
34.3 0.6 0.3 5.9
Творог нежирный Вигода
200
130 28 0.4 3.6
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
108
244.1 7.8 1 50.8
Груша
145
68.2 0.6 0.4 14.9
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Чиабатта АТБ
75
121.7 4.4 0.8 24.8
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Шу с заварным кремом (Cupman)
80
189.6 3.5 11.8 17.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
183
20.1 1.3 0.2 3.5
Помидор (томат), парниковый
251
35.1 1.5 0 9.5
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
53
76.9 3.8 0.7 13.8
Яйцо куриное
139
218.2 17.7 16 1
Сметана 10% жирности
40
47.6 1.1 4 1.6
Торт Капитан Кукис (Юлия Смолл)
100
423.4 6.2 31.8 28.4
Кулич творожный Роса
100
314 5 12.8 47.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Day 4 - шото я усталь 🥲, “спало” спало без меня🥴
-----
-Bike 5 min easy pace
General Warm Up
------
- For time: 22.45 - ну так тяжело эта гимнастика идёт, когда уже будет хорошо, а?
19 Chin Up- 3/3/3/2/2/2/2/2
33 Dip -5/5/5/5/5/5/3
**Акцент в первую очередь на качество выполнения движения (осанка, положение головы и т.д.)
-----
- DU practice 6 min - 16 - вчера дошла и закрыла серию из 24 двойных, сегодня еле 16 отмучала 🥵
2-4-6-...(+2)
*Прыгаем максимально расслабленно, непрерывными сериями. Если сбиваемся, переделываем серию, пока не получиться.
------
-4 Round For Time: 11.37 - я не знаю где я больше задыхалась: на тяжёлых трастерах или на гребле🤢, ситапы после гребли такое себе удовольствие, ты хечешь как собачка, а тебе нужно складываться и раскладываться🥴
Время раунда
R1 | 02:31 |
R2 | 03:06 | +35 s
R3 | 02:59 | -7 s
R4 | 03:00 | +1 s
Ø 02:54
10 Db Thruster 2*15kg
15 cal Row
20 sit up
------
-Bike 12 min for distance easy-mid pace - 6131 m/ 90 cal/ max rpm 55/ave rpm 49 - ну написано же "в средне-легком темпе" - не знаю как это я🙄, надо давить себя до последнего😅, конечно могу и лучше, но учитывая общее состояние и то что эта работа делалась после комплекса - ещё норм. 🤪
----
-Cool Down:
Pancake 7 min
Pigeon 7 min
Палка 7 min

Тренировка №1 17:30 20:15

Шаги
1
Итог
Количество шагов
16341
16341
Результаты за день
Энергозатраты: 791 ккал
Количество шагов: 16341
 4 
 13
Nikolai
19.05.2024 10:48
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на велотренажере: время 10 минут, общее расстояние 5 км, средняя скорость 32 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 10:32

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
33
36
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
3822
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15

Тренировка №2 12:30 15:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 1237 ккал
Повторения: 820 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 178 мин
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги