Полина
04.10.2024 01:12
Изменения в расписании групповых программ. В кои-то веки в лучшую сторону! Я в шоке) Добавили танцы перед степчиком. Сходила сегодня на реггетон, не вау, конечно, но лучше, чем ничего. Мб, время от времени буду заглядывать.
В остальном почти типичный рыбно-прыгательный четверг. Танцы, степ (я сегодня прям молодец, хвалили!), скакалка. В начале отработка двойных (35), скрестных (14), обратных (188), потом два блока по 10 и 15 мин. В конце второго уже сильно устала, очень много сбивалась(
***
Рыбный ужин чёт не задался. Стейк из форели не такой вкусный попался, рис слипся и даже стручковая фасоль была не ахти, хотя на пару делала - так она обычно вкуснее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70.5
38.1 2 1.8 3.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
31.5
72.8 2.2 0.3 15.1
Сыр легкий Тысяча озер
15.3
39.8 4.4 2.3 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
125
66.2 3.6 3.1 5.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
319
113.9 8.9 4.1 9.9
Хлеб Ржаной [Булочные Вольчека]
59.5
137.4 4.2 0.6 28.6
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Салат из Морской Капусты Натуральный [Океан ТРК]
215
159.1 2.2 12.9 8.6
Огурец парниковый
57
6.3 0.4 0.1 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
93.6
89.9 1.4 0.5 19.7
Дыня
440
154 2.6 1.3 32.6
Пудинг молочный шоколадный
65
52 6.5 1 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
120
177.6 24.9 7.9 0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
261 5.5 0.8 58
Фасоль стручковая быстрозамороженная
120
30 3 0.4 3.6
Помидор (томат), парниковый
60.5
8.5 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
68.2
7.5 0.5 0.1 1.3
Салат (латук)
13
2.1 0.2 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка (моя)
250
374.8 10 6.3 68.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ramila Alekperova
05.10.2024 23:53
Мой вес 65 рост 159. Ем мало не худею. Бесит уже все. Худею на дефиците калорий 1300-1400 калл в день. Хожу в зал 2 раза в неделю, ну хоть бы 100 грамм скинуть и нихрена
Полина
06.10.2024 00:47
Не успела заранее продумать свой обед на сегодня. Макарох утром отварила, а белкового ничего интересного в холодильнике не было( В итоге забежала перед работой в магазин, купила готовый... холодец) Прикольная тема, на самом деле!  На 100 гр. 50 ккал, при этом: Б - 8, Ж - 2, У - 1. Порция 300 гр . Уже не в первый раз так делаю, по-моему, хороший вариант для поесть с собой на работу. Рекомендую, если студнями не брезгуете.
***
День учителя. Опять прилетели вкусняхи от учеников. А у меня и так уже 3 коробки конфет и 2 шоколадки несъеденные в шкафу лежат, ибо по жирам не вписываются. Сегодня всё-таки начала подъедать клубничную нугу в шоколадной глазури. Шоб не растаяла. Отрезала себе половинку - боже! она так пахнет! Я минут 10-15 просто сидела в кресле, пила чай и наслаждалась ароматом! Даж есть не хотелось, хотелось просто нюхать! :D
***
Вчера 4 часа сна, сегодня 5... Пора уже пользоваться нормальными лайфхаками:..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
179
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
62
33.5 1.8 1.6 3
Сахар песок
7.8
31.1 0 0 7.8
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с клубникой со сливочным вкусом Магнит
1
150 4 2 29
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Чиабатта [Булочные Вольчека]
41.7
93.4 3.3 0.4 19.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны ameria
75.4
256.4 7.5 0.8 54.3
Холодец домащний
300
148.5 23.7 5.7 0.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24.7
57.3 1.3 0.1 12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
143
136.4 31 1.1 0.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель (Варка со сливом)
250
181.3 4.8 1 38.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
130
68.8 3.7 3.2 6.1
Лук репчатый (Жарка)
75
22.8 1 0.1 4.3
Лечо (2024)
137
60.8 1.4 2.6 8.6
Шпинат
14
3.2 0.4 0 0.3
Клубничная нуга в глазури
43.3
194.9 1.1 7.4 30.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шарлотка (моя)
262
393.3 10.7 6.6 71.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ТЗ по плану, потом 20 мин раскатка/растяжка/отвис
Никакое видео я, конечно же, не записала. Ну жопа, да. Из плюсов: есть небольшой прогресс в весах и, кажется, поняла, как лучше настроить под себя тренажер для сгибания ног лёжа, чтоб больше чувствовать бицепс бедра, а не икры. Из минусов: начало побаливать плечо, грешу на разведение рук в стороны.
Выпады с рельсой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
8
8
8
9
9
9
9
100
Вес снаряда
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
20.4
18.1
18.1
18.1
18.1
1957
Мертвый жук
1
2
3
4
Итог
Повторения
14
14
14
14
14
14
14
14
112
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
14
13
12
56
Вес снаряда
26
26
26
26
1456
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
13
15
43
Вес снаряда
21
21
21
903
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
22
22
20
20
20
20
20
20
164
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
4
4
656
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
21
20
20
20
81
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре (полулежа)
1
2
3
Итог
Повторения
15
14
10
39
Вес снаряда
49
49
49
1911
Жим от груди в Хаммере (под углом 45)
1
2
3
4
Итог
Повторения
17
10
10
10
47
Вес снаряда
10
10
10
10
470
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Повторения: 642 раз
Тоннаж: 7353.2 кг
Lara
03.10.2024 18:01
Вес у меня снова остановился там, где я начинала месяц назад. По ходу 1600-1700 ккал в день для меня не работает потому что во-первых - это мое нормальное питание, во-вторых оно перекрывается чит днями и в итоге я остаюсь в том весе, где я сейчас. То есть либо переходить на 1300, либо идти на жёсткую диету на неделю, либо принимать, что есть....в принципе, что есть вроде неплохо 😁😁😁 вспоминала себя недавно, когда 10 лет назад я вернулась из Америки и я была прям тоооолстой! Наткнулась на свои фотки с тех толстых времен🤣🤣🤣может через десять лет моя нынешняя я буду тоже не такая страшно толстая? 😁Фотки меня жирухи из прошлого прилагаю...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса лайон
70
65.1 9.4 2.4 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная
60
48.6 3.1 0.2 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта
80
351.2 7.4 11.3 52.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Паштет печеночный, консервы
20
60.2 2.3 5.6 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастуший пирог
400
448 30.8 18 38

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.
450
382.5 0.3 0 11.7
Морковь по-корейски классическая
50
67 0 4.5 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 16
Полина
05.10.2024 07:18
Лайтовая пятница по расписанию.
Утром съездили в Заходское. Наверное, последний раз в этом году. Закрыли сезон. В лесу тихо и пусто. Но немного все-таки набрали: на прощание леший подкинул моих любимых лисичек и ежовика.
***
Вечером неожиданно танцы. Моя любимая тренер, которая в академ. отпуске уже больше 6 месяцев, была сегодня на замене. Ура! Как все-таки круто танцевать хорошую музыкальную хореографию! Соскучилась!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Сахар песок
8.4
33.5 0 0 8.4
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
18
59.4 0.6 0 13.9
Варенье из сливы
100
288 0.4 0.3 74.2
Манная каша
287
254 10 6.6 38.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта [Булочные Вольчека]
100
224 8 1 46
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Брусника
50
23 0.4 0.3 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
140
212.5 17.8 15.3 1
Лук репчатый (Жарка)
80
24.4 1.1 0.1 4.6
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Лисички (Жарка)
200
33.8 2.9 2 1.6
Помидор (томат), парниковый (Жарка)
98
8.8 0.6 0 2.6
Салат (латук)
5.5
0.9 0.1 0 0.1
Чиабатта [Булочные Вольчека]
35
78.4 2.8 0.4 16.1
Сыр легкий Тысяча озер
29
75.4 8.4 4.4 0
Шарлотка (моя)
226
349.2 9.3 6.8 61.9
Сахарная пудра
1
4 0 0 1
Active Energy манго-маракуйя
230
172.5 20 1.2 20.7
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
55
166 6.8 1.8 30.8
Фасоль красная в томатном соусе
85.5
77 5.1 0.4 13.7
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Брусника
53
24.4 0.4 0.3 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Юля
03.10.2024 20:40
Кажется, нашла комфортный подход.
Крч за час-полтора до трени небольшая порция пустых макарох мне не делает проблем с самочувствием, а сил прибавляет хорошо.

Получилось преодолеть мой барьер с приседаниями, наконец)
Со всеми остальными упражнениями проблем нет. Все получается и веса растут, но именно с приседом пришлось пободаться. Очень трудно оказалось делать правильно, я чувствовала себя негнущейся корягой и разок даже чуть не всплакнула.
Но спасибо непоколебимости тренера и моему характеру, из-за которого я воспринимаю сложности как вызов и ловлю азарт, стало получаться 😂
 6 
 4
sera
05.10.2024 21:47
Опять какое-то упражнение сильно по щиколотке ударило. Или Подъём на носок одной ногой стоя или Жим ногами в тренажёре под углом. Подъем на носок я дома каждый день делаю, но без веса . В зале я не только с весом, но и на степ-платфоме, чтоб увеличить амплитуда - пятка ниже опускается. Может оно. И что там проблема - вес или амплитуда?
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
10
10
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
60
70
80
1600
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
3
2
2
60
Подъём на носки стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
4
24
Вес снаряда
2.5
5
7.5
100
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
Вес снаряда
5
5
5
5
5
5
30
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
30
840
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
20
10
20
10
15
85
Вес снаряда
80
75
75
70
70
65
6125
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
40
45
50
1620
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
Вес снаряда
70
70
70
70
70
70
420
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
йога
1
Итог
Время
20
20
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
15
15
54
Вес снаряда
10
10
240
Результаты за день
Энергозатраты: 353 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 11485 кг
Оля
05.10.2024 11:17
Гугл подкинул фото меня худой😅. Он, гад, периодически,это делает.
Всплакнула, пронастольгировала. Тут меня 55 кг и тогда считала себя толстой, а сейчас смотрю и думаю, не плохо бы немного покормить ту что на фото, но в целом мне нравится. Хочу снова в тот вес🥲
 2 
Nikolai
05.10.2024 05:26
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,6 км, средняя скорость 16 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 10:54

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
3822
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 28 мин
 2 
Малина
04.10.2024 17:10
Бокс ✅
Растяжка ✅
Сегодня моей спарринг-партнерши (нахваталась слов на тренировке 🤣🙈) не было🤷 Отрабатывала с тенью 😮‍💨 Грустно как-то. Но в целом, интенсивная треня🥵 Продолжаю тупить, но ноги уже лучше ставлю👏 Маааааалюсенький прогресс, заметный только мне, есть🙏 И на этом спасибо))
Данные с моих фитнес часов
1
2
Итог
Расход калорий
280
120
400
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
 2 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы