Nikolai
28.10.2021 06:19
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:31 10:32

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
6
7
28
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
2
2
2
2
2
2
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
Елена
26.10.2021 18:38
Сегодня небольшой перебор. Никак не удается снизить вес порций. Надо брать маленькую тарелочку. Вроде, накладываю столько же, а выходит по двести грамм. Когда на маленькой тарелке, то та же порция выглядит больше и психологически легче. Эх, как трудно, оказывается, возвращаться, стоит один раз отойти.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
220
116.4 6.3 5.4 10.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
17
44.5 1.3 0.5 8.7
Сыр творожный "Сернурская рикотта"
10
14.1 0.5 0.9 1
Мюсли
65
320.5 4.6 7.8 39
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
52
47.7 8.5 1 1
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Скумбрия атлантическая (Варка)
27
45 4.2 3.1 0
Сайра натуральная
30
78.3 5.4 6.3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
30
61.8 2 0.3 14.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пирожное слоеное с белковым кремом
40
184.4 2.4 10.4 20.2
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Суп Матросский
190
85.7 3.8 3.6 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны со скумбрией
200
270.4 13.8 12.4 25.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Щербет с Курагой [Азовская Кондитерская Фабрика]
28
109.2 0.1 1.4 24.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
27.10.2021 19:55
Сегодня все более-менее нормально. Никак не могу пить воды норму. И клетчатки не добираю который день. Жиры сегодня подтянула кедровым орехом. Кстати, глянула на его микроэлементы, не впечатлило. А столько до этого слышала, что это кладезь полезных веществ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельная запеканка
160
229 10.6 13 17.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Сыр творожный "Сернурская рикотта"
15
21.2 0.7 1.3 1.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
25
51.5 1.7 0.3 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кексики [Ивашкино]
42
189 2.1 9.7 23.1
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Рассольник
200
65.6 2 0.4 13.6
Йогурт термостатный без сахара с миндалем
150
127.5 6 4.5 15.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Кальмар (Варка)
130
119.2 21.3 2.6 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша
250
237 6.8 6.5 37.8
Мажитель Персик-Маракуйя [NEO]
300
150 1.8 0 35.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кедровый орех, сушеный
7
47.1 1 4.8 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
CTOuK
22.10.2021 19:40
Сегодня первый раз попробовал малосоленую сельдь и скумбрию, самостоятельной засолки. Были куплены на рынке замороженные сельдь и скумбрия. Дома я их разделал и засолил на 3-4 дня в растворе соли с добавлением специй, по отдельности. Почему сам засаливал? Чтобы соли было поменьше, что и вышло. Кто-то подобное практикует?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бобовые лепешки
152
261.9 19.3 8.2 27.5
гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв.
29
134 3.3 12.7 1.4
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
105
49.3 0.4 0.4 10.3
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50
33
91.9 4.3 3.1 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино с корицей
186
57.7 3 3.3 3.7
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Гранат
40
28.8 0.3 0.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
0
0 0 0 0
Авокадо
250
400 5 36.7 4.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
150
397.5 3.6 18.8 55.7
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Натка Сонатка
27.10.2021 10:51
Продолжаю заранее готовить себе еду. Отварила гречу и разложила в баночки по 100 гр. Пожарила без масла и без кожи куриные бедра, получились кусочки по 80-100 гр. Их туда же, к гречке.
Для начинки к фаршу добавила обжаренный лук с морковью, без круп. Получились сочные фаршированные перцы с начинкой из фарша, лука и моркови на последний прием пищи. По утрам овсяноблин.
На обед беру творог 80 гр, гречу с курицей и сладким перцем.
 2 
 1
CTOuK
27.10.2021 10:27
Пытаюсь следить за пропорцией потребления калорий и макронутриентов, чтобы в дневнике питания % потребления макронутриентов был всегда выше % потребления калорий за приём пищи. Пока достигнут рекорд на завтрак, если это яйца с овощами (1:3 лук, сельдерей, помидор, зелёный перец) 33% калорий и 51% макронутриентов. Кому-то ещё такая пропорция важна?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Жемчужные оладушки
147
213.7 7.5 9 25.1
Икра минтая пробойная, соленая
35
46.2 9.8 0.6 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Вода
200
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Гуакамоле без масла
20
23.1 0.4 1.9 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Nikolai
27.10.2021 05:40
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Для проработки мышц спины выполнялись четыре базовых упражнения

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:27 10:52

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
45
45
60
75
82.5
86
86
86
3205
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
135
135
1620
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
135
135
1620
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
62.5
62.5
62.5
62.5
2500
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 9009.5 кг
Время: 24 мин
 2 
Lara
23.10.2021 12:15
Сегодня меня подписали на гонку с препятствиями в грязи 😆😆я конечно предполагала, что будет тяжело, но я не думала, что я в такой плохой физ форме... Или это мне команда такая досталась, все время норовила убежать, а я вообще не бегаю изначально, пока добежала до препятствия, сил на него уже нет 🤣🤣🤣но - 9км, 62 препятствия, почти 3 часа в грязи и вот мы наслаждаемся медалями за участие... Не знаю, как я завтра встану с кровати, мало того, что вся в синяках, мышцы наверно вообще будут в шоке 😆но я собой горжусь, я это сделала!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
80
188 6.1 0.6 39.4
Колбаса вареная, молочная
100
252 11.7 22.8 0.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл Дракон маки
150
283.5 7.2 17.1 25
Пиво, светлое
700
203 1.7 0 11.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Nikolai
26.10.2021 09:38
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Базовые упражнения на дельтовидные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.

В перерывах между сетами делались упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:25 10:40

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
25
25
32.5
37.5
42.5
47.5
47.5
47.5
1755
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
16
16
192
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
16
16
192
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 6375 кг
Время: 29 мин
 3 
Ася
25.10.2021 02:02
В общем, всем привет, слежу за обитателями зожника всегда, но вот все не решалась участвовать вместе с вами в обсуждении.
Решилась. Сама пытаюсь похудеть, уже довольно долго. Но пока прорабатывала беды с головой по поводу питания. И у меня есть большие успехи.
Знаете, уже тема похудения настолько надоела, что уже хотя бы один килограмм хочется сбросить. Особенно с новым образом жизни. Хотя можно взять все и забить, но как-то обидно, что я столько всего наузнавала, а ещё никаких результатов не добилась.
Я вот все никак не освою, как есть на совсем небольшой дефицит, не переходить грани и при этом получать стабильный результат. А когда начинаешь себя ограничивать, так сразу нервно становится.
И вот такая фигня. Сначала либо подсчёты не достоверные, либо правила жёсткие, вот и результата нет. Надо немножко напрячься и правила соблюдать. Посмотрим. Наступил символический понедельник. Но я с понедельников никогда не начинала. Ну пусть будет так.
Неделю попытают проверку следующие правила. Вы подумаете, наверное, какие правила? Дефицит соблюдай да и только. Но его надо считать. Но я подсчётам своим не доверяю, и серьёзно ими заниматься не хочу, поскольку мне вредно, и неудобно страшно. Я могу расписать, почему подсчёт не предпочитаю прямо по пунктам. Если хотите. Но мне ясное дело нужен дефицит. И тут мне помогут трюкидрюки — правила, относительно несложные, вычитала из разных источников авторитетных. Их выбор я тоже могу потом объяснить. Они таковы:
— есть когда организм загрелинит сильно и до тех пор, пока не дойдёт все до той черты, когда сытый желудок начнёт плохо влиять на разум
— плюроблюдием не страдать — то есть либо одно сложное блюдо есть (большая плотность калорий:малый объем+овощ), (средняя плотность калорий:нормальный объем), либо из простейших продуктов выбрать дватриштука и съесть в нормальном объёме.
— Я люблю вкусняшки сладкие есть. Раз в день нормально будет. Если больше есть - вкус к жизни теряется.
— Активность повышать свою. С утра хочу обязательно зарядку делать. Минут на десять. И ещё гулять каждый день не менее получаса. И ещё я часто понемножку отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю.
— Спать нормально надо. Не менее семи часов.
Ну вот так. Отчёты хочу каждый день высылать. Приблизительно по отчёту можно будет составить представление о калориях, о бжу и тд. Посмотрю, что из этого выйдет. Ну интересно же, работает ли создание дефицита не посредством подсчёта, а с помощью недавящих на психику принципов питания? Вот и мне интересно, работает ли. Надеюсь, и вам тоже будет интересно.
Эксперимент будет успешным, если у меня либо вес уменьшится, либо замеры. Замеры в приоритете.
Утром взвешусь, в конце дня кину вес, замеры и отчёт.
 6 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги