Хм... Начал подсаживается на вьетнамские закусочные. Главное - не заказывать ничего после фо бо, ибо его и так достаточно.
Вчера было душно и плохо спала, снова напилась молока с мёдом, которое на учла в рационе. Вероятно поэтому был привес 300 граммов, несмотря на упражнение и сносное питание.

Не могу понять, как считать рацион. Банан -- целиком или мякоть? Кашу -- получившуюся на выходе или сухую? 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
300
174 2.1 3 33.6
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
каша "4 злака"
85
314.5 10.2 2.6 62.1
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая каша по 1-268
60
86.4 1.4 2.1 15.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
130
276.9 18.5 14.8 16.9
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
100
69 2.6 5 3.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, BUDWEISER
1000
410 3.6 0 29.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного бегала, турники, простейшие упражнения, вроде махов ногами и отжиманий
 на свежем воздухе.
бег (10 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
30
0
30
Итоги за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 30 мин
Вчера не ела мёда на  ночь, но всё равно большой вес. Видимо, из-за пива. Надо уменьшать порции еды и количество спиртного.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша "4 злака"
80
296 9.6 2.4 58.4
Варенье из клубники
25
71.3 0.1 0 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Никита Баринов
21.10.2019 06:06
Когда лучше всего делать разгрузочный день? Думаю, понедельник для этого подходит идеально - ведь среди недели голодать тяжело (хотя, я знаю, некоторые во вторник или четверг такое практикуют), но я думаю, что в понедельник проще!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша
21.10.2019 13:01
Как удержаться вечером и не съесть больше, чем запланировано? Меня это все время беспокоит. Ужинаю я всегда в районе семи-восьми часов вечера. Раньше не получается. Ужинаю вместе с семьей. И почти всегда получается, что я съедаю больше. Весь день на работе приходится бороться с соблазнами. Коллектив большой и дружный, поэтому дни рождения каждый день практически, а то и два. А это к сожалению тортики и пироги. Калории далеко не пустые, но совершенно бесполезные. 
Если удается побороть соблазн на работе, то вечером, когда организм расслабляется, не всегда удается проконтролировать процесс. И я очень часто срываюсь. Если же я не устою перед искушением и съем тортик на работе, то срабатывает принцип "а, да все равно уже нарушила, не получится добиться "зелененького рациона" и тогда я вечером тем более срываюсь. 
А бывает третий вариант: рацион зелененький, все прекрасно, я устояла перед искушениями или их не было, я поужинала дома, уложилась, не нарушила. Но через некоторое время начинаю испытывать ну прямо таки нестерпимое чувство голода. А тут как раз у мужа и сына вечерний чай. Присоединяюсь и срываюсь. А если не срываюсь, то напряжение копится и тогда непременно в ближайшие дни будет срыв. 
Да еще близкие люди начинают жалеть, а порой заставлять есть. Сын с возмущением, брат с его семьей - если мы вместе - с усмешкой (у них вся семья глубоко 2 степени ожирения, если уже не 3 степени). Но с ними проще, - визуальный ряд в виде их очень сытых тел - очень сдерживающий фактор. А мама всегда смотрит с изумлением и все время пытается подкормить. Поддерживает меня только муж, когда мы жили с ним вдвоем (сын пробовал жить на квартире), у нас было все идеально и вес мой снизился до 79 кг. Затем стрессовая ситуация и снова срыв. И вот я опять в весе 83 кг. 
Круговорот жира в моем теле. И как с этим справиться?
Tina
21.10.2019 12:53
Из Москвы с собой привезла килограмм отечной водички, простуду и подавленный аппетит. Завтрак и обед условно посчитаны, так как прошли в столовой и у бабушки в гостях. Омлет был на пару приготовлен, а котлетка и правда по весу такая маленькая, так что не думаю, что могла очень сильно промахнуться по калоражу, в базе подбирала аналоги с высокой калорийностью. Супа было больше 100 г, но калорийность бабушкиного супа, согласно моим прошлым подсчетам, около 60 ккал на 100 г, так что большую порцию подогнала для дневника. Для спонтанного дня питания в условиях "с поезда к компу и за работу, а холодильник наполню потом" вышло неплохо, если к вечеру с аппетитом станет получше, постараюсь добить белки и углеводы до зелени, закинуть болеющему организму побольше топлива. Пока, правда, аппетит не ахти какой, и осторожничаю, чтобы не стало нехорошо. После спонтанности последних дней очень приятно вернуться к размеренному быту, дисциплине в питании. И на Зожник вернуться тоже очень приятно.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с Ветчиной [Grow Food ]
200
229.1 19.1 13.6 7.3
Запеканка творожная
200
336 35.2 8.4 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Куриный с Вермишелью [Русский продукт]
100
300 13 2 57
Котлета Домашняя [Мираторг]
50
180 6 17.5 0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]
1
10 0 1 0
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Сыр Дор Блю
17
60.2 3.6 5.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи по-Китайски [Перекресток]
3
294 6 21.6 19.2
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша
21.10.2019 12:44
План на текущую неделю: открыть для себя социальную версию, либо купить полную. На данный момент денег на карте 0. Как раз к следующей неделе появятся. Если не хватит баллов до социальной, тогда покупаю платную. А что делать?
Мне необходимо видеть дефицит калорий. Необходимо добавлять нагрузки, чтобы регулировать калорийность рациона нагрузками. Ну и настраиваться на более правильное питание. 
И еще я поняла сегодня, что не полностью изучен курс, предлагаемый на сайте. Обязательно нужно изучить более подробно. Есть здесь свои фишки. И грех их не использовать. 
  • Нравится 1
Александр
21.10.2019 04:01
Привезенные с дачи остатки запасов внесли в планы небольшие коррективы.
На вечер рыбные котлеты на неделю. Даже вкусно получилось. :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
47
170.1 5.6 3.2 28
IsoBoost
1
86 0 0 21.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сироп Карамель [Золотое Утро]
20
52 0 0 13.2
Шарлотка протеиновая
200
231.8 24.8 5.2 21
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Мороженое пломбир
110
255.2 4.1 16.5 22.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хрен, соус приготовленный
30
14.4 0.4 0.2 2.4
Запеканка Картофель-Фасоль-2
500
611 55 19.5 50.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Рыбного фарша(Окунь)
167
195.6 34.1 3.2 7.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Горчица столовая
15
21.5 1.5 0.8 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.10.2019 09:25
За окном прямо Сайлент Хилл какой-то) Туман, как молоко. Хочется завернуться в плед с пачкой печенюшек и спать) Период сладостей) БЖУ не соблюдаю, пока только дефицит.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
150
106.5 3.8 2.3 15.5
Рыбные котлеты
55
132.9 4.3 6.8 14.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
2
8 0 0 2
Пирожное заварное с кремом (трубочка)
75
324.8 3.3 18.4 36.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный пирог, промышленого изготовления
45
144.5 2.5 10.1 11.3
Яблоко (Запекание)
165
66.8 0.6 0.6 13.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с крупой
300
124.5 2.1 5.7 17.1
Булочки столичные
45
121.1 3.8 1 24.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Торт бисквитный с орехами
100
355.3 11.4 15 46.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сахар песок
3
12 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ