Твой дневник - дневник питания и тренировок

ЗОЖНИК

21.08.2019 15:01

7 правил психогигены: как не сойти с ума

В 1900 г. один немецкий психиатр понял: мало просто лечить душевные заболевания, нужно ещё делать так, чтобы они не появлялись. И создал он направление в науке под названием психогигиена – знание о том, как достичь и сохранить психическое здоровье. Проще говоря, это знания о том, как не сойти с ума.Базовые рекомендации по психогигиене:Активно развивать интересы, не связанные с профессиейТо есть если вы работаете за компьютером, то в обязательном порядке нужно иметь хобби, в которых этот самый компьютер не участвует – например, спорт или настольные игры.Почистить круг общенияСделать так, чтобы вокруг вас не было «токсичных» людей. Или хотя бы минимизировать общение с ними. А еще найти как можно больше друзей, общение с которыми влияет на вас положительно.Ориентироваться не только на результат, но и на процессМы так часто стремимся чего-то достичь, что забываем наслаждаться «бытием». А ведь именно оно восстанавливает силы. Есть такие занятия, которые заряжают именно потому, что они не ориентированы на достижение конкретной цели. Например, занятия живописью, прослушивание музыки, прогулки.Научиться замедлятьсяВ сумасшедшем ритме современной жизни этот навык очень и очень важен. Иногда нужно остановиться, оглянуться, проанализировать прошлое и составить план на будущее.Читать художественную литературу…А не только профессиональную, товарищи трудоголики.Соблюдать баланс 8 жизненных сферА именно: хобби, друзья, самореализация, искусство/наука/религия, отношения любви, семья и родственники, тело, забота о других.

Есть разные варианты названий сфер в колесе баланса, но одна суть: надо стремиться заниматься всеми деталями своего “колеса” жизни.Держать контакт со своей детской частьюЭрик Берн рассказал нам о том, что в каждом из нас есть Родительская, Взрослая и Детская части. Родительская часть говорит про «надо» и «нельзя», Взрослая реагирует на реальность, а в Детской живут наши желания, радость и творчество. И именно Детская часть даёт нам силы жить дальше. Так что важно не забывать… баловаться. Слишком серьёзное отношение к себе и к жизни ещё никого не делало психически здоровым, а вот в депрессию или паранойю впасть можно запросто.Автор: Екатерина Оксанен, психолог, лектор проекта “Правое полушарие мозга” Читайте также на Зожнике о психологии: 15 признаков, что вам нужна психотерапия Памятка по когнитивным искажениям Как найти психолога, который поможет, а не навредит Как я принимал “Нормотим”. Отзыв и мнение Научитесь говорить “нет” Читать статью на сайте zozhnik.ru

АнюткаЯ

20.08.2019 19:49

Дневник питания за 20.08.2019

Вспомнила, что существует творог. Купила на завтра. Можно очень даже прекрасно жить, когда разъехались гости. Вспоминаю правильную еду))) (заменяю пиво, вино, шампанское))) И теперь ем!!! не закусываю, а ем!!! УРА! И даже нарисовался дефицит!

Сегодня находила много шагов! С сыном по учебному заведению, в котором, надеемся, будет учиться. (на бюджет не прошел, ждем результат прохождения на коммерцию), со своим "ягодным" возрастом по замене паспорта. И везде бегом! Сжигая калории))) Шагомер считает, молодчина! Только не знаю как их записать в дневник.
Устала сегодня. Проверила записи питания. Ничего не забыла, есть не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	19	85.5	1.2	3.4	12.5
ИТОГО	319	326	11	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый по 1-158	300	114	2.7	3.3	18.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Торт "Снежная горка"	110	165.1	1.1	12.5	12.8
ИТОГО	761	363	10	21	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Инжир	130	70.2	0.9	0.3	15.6
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Мороженне, ванильное	75	155.3	2.6	8.3	17.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
ИТОГО	665	381	7	21	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	200	290	25.6	16.2	10.4
Помидор (томат), грунтовый	165	39.6	1.8	0.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	37	166.5	2.3	6.7	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	918	590	36	29	44
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2663	1661	66	82	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

21.08.2019 12:32

Дневник тренировок за 21.08.2019

Комбинированная тренировка: тренажеры+ петли ТRX. Упражнения с петлями внесла как йогу, как здесь и советовали. В конце трени растяжка. ))))) Самочувствие класс, энергии -через край)

21.08.19 09:00 10:20

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Приседания с весом у груди(блин)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	5	5	5		300
Расход калорий	10	10	10		30

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	15	20	20		825

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	10	10	10		350

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

йога

	1	2	Итог
Время	30		30

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Планка

	1	2	3	4	Итог
Время	1	1	1		3
Расход калорий	0

Проходка с резинкой ("походка монстра")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	6		18
Дистанция	5	5	5		90

Боковые махи ногой с эластичной лентой

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Дистанция

йога

	1	2	Итог
Время	10		10

Итоги за день

Энергозатраты: 474 ккал

Время: 48 мин

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 3275 кг

Дистанция: 90 м

Александр

20.08.2019 19:44

Дневник питания за 20.08.2019

За вчерашние покатушки, прилетел нехилый такой отвес.. Надо аккуратнее. :)
Сегодня и завтра немного компенсирую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Яичница без масла	150	256.4	21.9	17	3.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
ИТОГО	375	868	52	49	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	120	278.4	4.4	18	24.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	45	261.9	8.7	22.4	5.8
Зефир	90	293.4	0.7	0.1	71.8
Яблоко сушеное	75	189.7	1.7	0.1	44.3
ИТОГО	330	1023	15	40	146

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	220	209.8	47.8	1.7	0.9
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
ИТОГО	275	270	48	6	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	100	210	4.9	1	44.8
Набор специй-2	10	10.9	0.8	0.2	1.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Морковь (Пассерование)	100	34	1.3	0.1	6.7
Варенье из яблок	50	132.5	0.2	0.2	34.1
ИТОГО	895	988	77	28	103

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
ИТОГО	3502	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	5377	3150	193	125	307

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

20.08.2019 07:25

Дневник питания за 20.08.2019

Утром выхожу на работу в 6:30.
Ни о каком завтраке речи быть не может. Сонная интуитивно собираю пищу, взвешиваю и сбрасываю в рюкзак. Получается интуитивно, т.к. вношу в дневник уже по дороге на работу.
Получается последнее время весь дневной рацион на работу уношу）
Хороший повод после 18 не кушать.
Но не получается.
Меньше на работу брать ？
Какой-то страх голодной оказаться и что за этим вечерний зажор случится. Меня именно на этих зажорах вечерне-ночных разнесло（
Может лучше с вечера планировать？
Поделитесь кто к чему пришел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Перец сладкий зеленый (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Кабачок	220	52.8	1.3	0.7	10.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
ИТОГО	535	561	16	25	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	30	117.6	22	0.6	6.1
Слива (садовая)	195	95.6	1.6	0.6	18.7
ИТОГО	375	214	23	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	102	24.5	1.1	0.2	3.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	30	7.4	0.4	0	1.4
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Кабачок	220	52.8	1.3	0.7	10.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
ИТОГО	450	383	7	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	30	117.6	22	0.6	6.1
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
Печенье, сдобное миндальное	20	84.4	1.5	2.7	13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
ИТОГО	266	272	25	4	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
ИТОГО	1500	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3126	1431	73	40	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Polina

20.08.2019 21:36

Дневник питания за 20.08.2019

Как перестать есть арбуз на ночь? это же опять бессонная ночь. Но так вкусно!
Сегодня не попала на свою любимую треню, но total body тоже неплох. За 3 недели отпуска совсем обленилась. Руки, что кисель были - дрожала вся.
Дискомфорт от веса, прям все время ощущаю себя не так. Так всегда - набираешь по чуть-чуть и вроде незаметно. А потом раз - все видно. А уже поздно, потому что набрал на 5 кг, а все 12.
Не супер-полезно все было сегодня, но в рамках кбжу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Коренской [Курскхлеб]	40	88	2.8	0.5	16.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Пирожок Жареный с Картофелем [Бахетле]	1	127	3.3	3.9	19.7
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Йогурт Данон Клубника	110	91.3	3.1	1.7	16
ИТОГО	212	411	15	14	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ромашка [Красный Октябрь]	30	118.2	0.8	2.6	23.7
ИТОГО	30	118	0	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	280	433.7	28	24.1	28
Суп-лапша домашняя	300	143.4	3.6	7.2	17.7
Йогурт без сахара	30	19.5	1	1.1	1.6
Морская Капуста со Вкусом Корейского Кимчи [Фурми Ким]	5	23.7	1.5	1.6	1.5
ИТОГО	615	620	34	34	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% [Томмолоко]	200	220	34	8	3
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]	40	122.8	10.6	9	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
ИТОГО	740	477	48	17	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
ИТОГО	2000	4	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3597	1632	99	68	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nastassia

21.08.2019 08:05

Дневник питания за 20.08.2019

Доброе утро и прекрасного настроения вам всем)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	40	96.8	2	0.2	21.2
Шоколад без сахара 85%	30	182.1	3.1	15.6	7.4
ИТОГО	270	280	5	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
ИТОГО	600	162	4	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Горчичное масло	0.9	40.4	0	4.5	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Кукуруза сахарная желтая, свежая	70	60.2	2.3	0.9	11.7
ИТОГО	454	182	7	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
ИТОГО	100	96	1	0	21
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1424	721	18	23	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радунка

21.08.2019 07:34

Дневник питания за 21.08.2019

Сегодня по старой схеме. Не получилось с вечера составить план и собраться, но все равно довольно симпатично.
Всем хорошего дня！

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рис белый, крупа рисовая	65	216.5	4.6	0.7	48.1
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
ИТОГО	172	426	12	17	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	35	137.2	25.6	0.7	7.1
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
ИТОГО	310	200	26	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	325	327.9	13.6	3.6	60.3
ИТОГО	410	348	14	3	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Слива (садовая)	125	61.3	1	0.4	12
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
ИТОГО	170	264	7	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
OstrovitСывороточный протеин со вкусом	30	117.6	22	0.6	6.1
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Омега-3 [Doppel Herz]	1	10	0.2	1	0.1
ИТОГО	141	166	23	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3203	1405	84	35	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

sera

21.08.2019 07:08

Дневник питания за 20.08.2019

02-036
На работе до 9 вечера... (( В зал не успела и всего 4000 шагов за день. Хорошо хоть ккал хватило сил подсчитать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
булка	64	145.3	4.5	2.6	26.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ИТОГО	264	147	4	2	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерновой хлеб	34	79.9	4.1	1	13.3
Арахисовая паста, стандарт США	34	199.9	7.5	16.8	6.2
сыр буренка	50	105	4.5	9	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ИТОГО	318	386	16	26	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Салат с тунцом и кус-кусом	1	380	16	24	24
ИТОГО	340	461	17	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	151	138.4	30.3	1.7	0.6
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	4	35.4	0	4	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
булка	48	109	3.4	1.9	19.7
ИТОГО	367	308	35	7	25
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1289	1303	73	61	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий

20.08.2019 22:38

Дневник питания за 20.08.2019

Сегодня на кардио не было время,так,что калошки пришлось подрезать.:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	160	447.5	17.6	2.5	88.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	200	349.2	29.2	25.1	1.6
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Филе Куриное Копченое [SPAR]	450	436.5	98.1	4.5	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
ИТОГО	1115	1383	147	37	110
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1115	1383	147	37	110