Юля М
04.07.2022 12:36
Всем привет! 
Давно ничего не писала. Всё идёт по плану, кроме цифры на весах и сна) 
А так тренируюсь, калории считаю, чувствую себя хорошо. Правды были проблемы с ЖКТ на прошлой неделе, поэтому теперь я решила ежедневно употреблять отруби с кефиром. Примерно через 3 часа после завтрака я пью 200 г кефира + 15 г отрубей (начала с 8, постепенно увеличиваю) и чайной ложкой меда. В этот же момент выпиваю все витамины, чтобы утренний кофе не мешал усвоению витаминов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Яйцо куриное, омлет
150
231 15.9 17.5 1
Абрикосовый джем
1
41.4 0.1 0 10.7
Кофе с молоком
1
15.4 1.2 0.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные отруби
15
36.9 2.6 1.1 7.6
Кефир 2,5% жирности
1
106 5.8 5 8
Мед пчелиный
6
19.7 0 0 4.8
Витамин D + K2
1
0 0 0 0
Витамины омега-3
2
0 0 0 0
B-комплекс витаминов
1
0 0 0 0
Железо Gentle Iron
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат «нисуаз»
1
348.8 29.5 18.4 15.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
100
265 2.4 12.5 37.1
Кофе с молоком
1
10.9 0.9 0.3 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные отбивные в кляре
1
172.8 24 6.4 4.8
Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный
30
30.3 1.2 0.1 5.9
Брокколи (Припускание)
150
47.7 4.1 0.5 5.5
Ореховый Соус [Midori]
5
20.4 0.1 1.7 1.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
90
117 2.4 0.3 25
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Конфеты Коровка [ВкусВилл]
15
51.6 0.5 0.6 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мария Фурсова
04.07.2022 08:02
Всем привет! Выходные провела спокойно и тихо, без переедания и кучу сладкого. Я бы не сказала, что у меня ломка. Больше всего меня волнует то, что ещё арбузы не вкусные, но так хочется!
С 4 числа решила внедрять несколько привычек, а именно:
- лежать на валике вечером( зря что ли его покупала🤣, да и из-за груди стала болеть спина)
- сходить наконец-то к врачу! Думаю это будет огромным событием, из-за работы не успеваю к нему. А запись то слишком рано, то очень поздно. Ну и врачи должны выйти с отпуска
- занятия испанским. Пройти курс от полиглота. уделяьь полчаса в день.
- купить курсы по дизайну. Важная вещь, без неё я не понимаю многих вещей, а именно как использовать иллюстратор по максимуму.
- писать отчёт здесь о питании и самочувствии.
По весу цель на июль - 102 кг. Сегодня взвесила и показали весы 104,3 ( даже не знаю верить им тлил нет)))
Больших целей не ставлю, ибо начинаю расстраиваться, поэтому так.
И закончу пост одной великолепной фразой из мультика:
Вперёд Молния Маккуин!
 1 
 6
Сергей
04.07.2022 08:22
Мой вес упал до значения 85.2 кг, ИМТ - до 29.8 - теперь я не жирный, а просто "имею избыточный вес". Пустячок, а приятно.

Еще сброшу 300г и в тренажерке подключу упражнения на связки ног - всякие там скакалки-шагалки (особо глубокого смысла в таком вот решении нет, просто загадал так какое-то время назад).

А также замерю свой текущий рост - надо же посмотреть, сколько там осталось от тех сантиметров, что я имел в молодости...раньше не буду, чтобы не расстраиваться, если что - вдруг я опять стану жирным.
И еще...посмотрю, какой дисконт мне дают возраст и гиперстеническое телосложение. Может, мне и до нормального веса немного осталось.
 3 
 3
Qiu
28.06.2022 22:51
Купила мини-пиццу, которую раньше уминала каждый день. 🍕🤭 Скушала и ничего страшного не произошло. Порадовалась старому доброму вкусу, но добавки не захотела. Окрошка на завтра ещё есть, а вот на четверг нужно что-то думать. И, знаете, я прям так сильно хочу варёной, тертой свёклы со сметаной! А Кибернетика все соблазняет меня на бекончик. Так может свёклы с бекончиком дрябнуть?)) 🤔

P.S Хотела красиво сфоткать ложку с окрошкой, а на ложку попались одни огурцы, да колбаса 😀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]
1
58 1.5 0.2 12
Форель Слабосоленая [Русское Море]
26
46.8 4.7 3.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Вода
400
0 0 0 0
Кофе с Молоком [Цех 85]
250
42.5 2.3 2.3 3.5
Арбуз (Мытьё, нарезка)
110
29.7 0.8 0.1 6.4
Вита Мишки
2
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0
Кетчуп
3
3 0 0 0.8
Мега торт
18
81.3 1.1 5.3 7.3
Кофе с Молоком [Цех 85]
250
42.5 2.3 2.3 3.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
275
177.4 6.6 13.5 7.7
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-пицца
100
237.8 8.8 12.2 23.2
Морс детский тм агуша ягодный сбор
100
50 0 0 13
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка
258
166.4 6.2 12.6 7.2
Арбуз
150
40.5 1 0.2 8.7
Вода
100
0 0 0 0
Хлеб Стройный Рецепт Бездрожжевой [Fazer]
1
58 1.5 0.2 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 20
Что-то вселяет надежду, что-то погружает в пучину депрессии... В конце - ссылка, где можно скачать, пока я ищу новых друзей - табурет, веревку и мыльце.
«Почему мы едим больше, чем нужно нашему телу?»
Евгения Меглинская
@evgeniya_meglinskaya
@mylightlife
  school.mylightlife.ru

В выступлении Евгении
— о причинах того, что мы едим больше, чем нужно нашему телу;
— какие функции выполняет еда и как влияет на наше состояние;
— какие потребности мы закрываем с помощью еды.

В конце выступления упражнения о связи любимой еды и ощущений.

«Стыд — темная сторона РПП»
@psychologist_averkova

@cbtclinic
  cbtclinic.ru
  purecognitions.ru/kurs_rpp
Про РПП говорят сейчас многие и много. И это прекрасно! Тем мне менее часто упускается такой аспект как ядро расстройств пищевого поведения и тотальной неудовлетворённости собственным телом. Говорить о стыде — значит делать видимым то, что так хочется скрыть, но что так отчаянно нуждается во внимании. Это важно как для людей, которые живут в конфликте со своим телом, так и для людей, которые хотят им помочь.

Скачать бесплатно эти две презентации https://cloud.mail.ru/public/6bz7/pMvS92GFJ и окатиться правдой
Получить доступ к видеозаписям всего феста - https://docpsyclub.ru/docpsyfest22
 2 
 3
Юлия
04.07.2022 07:41
В Питере жара спала, начинаются будни, а значит моя активность возрастет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
38
138.3 8.8 11.2 0
Хлеб из цельного зерна
47
118.4 5.9 1.6 17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
107
169.8 13.7 12.4 0.8
Помидор (томат), парниковый
99
13.9 0.6 0 3.8
Авокадо
63
100.8 1.3 9.2 1.2
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фриллис
63
18.3 0.8 0 4.2
Помидор (томат), парниковый
86
12 0.5 0 3.3
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Подсолнечник, семечки
16
96.2 3.3 8.5 1.7
Масло из виноградных косточек
1
8.8 0 1 0
Перец сладкий красный
79
21.3 1 0.1 4.2
Котлетки домашние
35
48.9 4.3 3 1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
114
344.1 14.1 3.7 63.8
Вода
100
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Omega-3
1
12.9 0 1.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Ирина
03.07.2022 21:50
Итак, первый день)

Стартую с веса 76,5 кг (максимальная цифра за мои 37 лет (стараюсь не паниковать и дышать ровно)))
И вопросы, тысяча вопросов, а ответа требует любой...

Как набрать норму каллоража, белков и углеводов, не перебрав при этом жиров😁
Упс, как и следовало ожидать, фокус не удался) Хотя, что греха таить: я не углеводный наркоман, я люблю шашлык, да пожирнее🤫

Как выпить столько воды?! Вот это для меня самый настоящий квест. Вот я ни разу не водохлеб 😑
Видимо, придется именно приучать себя пить воду и контролировать количество "зашедшей" и "вышедшей" воды (последний раз я так развлекалась в далёком 2013, будучи на сохранении в роддоме).
Результат по водной "дисциплине" не радует, но, простите за подробности, я сегодня очень часто наведовалась в дамскую комнату, а мои почки, наверное, подумали, что случился апокалипсис, раз им приходится работать, аки стахановцы: пятилетку в три года!
Что ж, буду учиться и наблюдать, да и разнообразить питание не помешает, хотя я лучше съем одну большую порцию чего-нибудь, чем всего по чуть-чуть)
Всем доброй ночи и ясного рассвета)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Турбослив шоколадный кекс
1
140 12 3.5 14
Фитнес готовый завтрак цельнозлаковый
53
186 5.1 1.4 38.2
Молоко пастеризованное 2,5% тм «вкуснотеево» (пэт/бут), 900 г
211
112.5 6.3 5.3 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из куриных желудков
295
267 27.4 10.6 19.2
Перловая каша по 1-270
194
261.9 5.6 6.8 44.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Био Йогурт классический
150
113.9 6.9 5.3 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из куриных желудков
295
267 27.4 10.6 19.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Тараллини с томатом и ароматными травами
33
168.3 3.1 7.3 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Ася
03.07.2022 22:15
Кето, день 30. Близка к срыву, очень тяжело соблюдать ограничения в последние несколько дней. Притом не только из-за кето, а в целом из-за подсчета и контроля. Одна кето-блоггер рассказывала об эффекте йо-йо и необходимости в какой-то момент диеты повышать постепенно калорийность. Только аккуратно, следя за тем, чтобы вес не рос. Пожить немного на поддержке. И снова немного подрезать калорийность. Думаю, женский цикл сам к этому подводит. Так что сейчас я себе даю послабления (которые не особо помогают, но я пока держусь). Знаю, что скоро станет легче и можно будет вновь урезать потребление, а с середины цикла опять поднять. Попробуем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 20% жирности, пастеризованные
95
196.6 2.4 19 3.8
МСТ [Медведь и Слон]
5
41.7 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи на Гриле [SPAR]
50
42 0.3 3.6 1
Баклажаны Жареные с Чесноком [Глобус]
30
37.8 0.4 2.7 3
Свинина в сырной шапке
100
262.4 11.3 23.3 2.3
Пармезан Тертый [Dolce Granto]
33
122.8 9.9 9.2 0
Вино Белое Сухое [Монастырская Трапеза]
150
105 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники кто с казеином
120
307.6 25.8 20.8 3.7
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Масло Гхи [ВкусВилл]
5
44.6 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы ленивые
100
120.9 10.2 8.4 1.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Сыр Эдам
30
101.4 7.8 7.8 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
40
205.6 4 21.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Leartessa
03.07.2022 12:36
Всеми любимое "начну с понедельника" а с какого - не понятно)
Вот и у меня вышло, сначала получалось следить, потом, что-то как то опять пошло не так, две недели не следила и, как минимум, ничего не скинула я думаю, а может и набрала, ибо было в рационе много сладкого и, думаю, 300-400ккал неучтенных
7го числа будут плановые измерения, как раз посмотрю, что там и как, раз в две недели провожу взвешивание сейчас, банально забываю, что-то не заношу в дневник (как факт) и связано это, в первую очередь, с графиком моим
И, собственно, вопрос к вам, дорогие единомышленники 

пора бы уже браться основательно за подсчеты, но я не знаю какую активность мне выбрать из предложенного списка, посему расскажу немного о себе и своем образе жизни

В выходные дни я хожу пешком максимально на сколько позволяет время и погода, занимаюсь верховой ездой (час-два в эти дни) + гуляю с конем, уход за ним, пешим пройду ну км 30-40 точно, выходных у меня в месяц выходит дня 4-5
будни в ветеринарной клинике (я ветеринарный специалист в области диетологии и дерматологии, диплом ДО в области аквариумистикии, зообизнеса) в целом всю свою жизнь посвятила животным и знаниям в области зоотоваров, ветеринарии. В эти дни я прохожу пешком минимум 16км (до работы и с работы и чуть на работе топ топ), если нет дел то еще вечером прогулка или пробежка, км 20-25 выходит, дней таких в месяц 9-11 выходит
и если с этими днями все более менее понятно, ибо 24/7 фитнес браслет на руке, телефон рядом, все съеденное выпитое взвешено, внесено в дневник, то есть еще одна работа где все, увы, не однозначно, собственно о ней и моем дне в этот период
Работа на складском комплексе, и туда можно пройти только в форме, и взять с собой максимум прозрачную бутылку 0,5 с водой без газа (хз почему, но пронести туда минералку нельзя, хотя на территории ск есть столовая, буфет, автоматы где есть и газированные напитки, и квас, и обычная вода и минералка)
собственно, в связи с этим часов 10-12 выпадает и браслет никаких шагов не фиксирует
сама работа: в основном я на сортировке, где стоишь целый день на ногах, ходишь туда сюда за гофрами, за товаром, постоянно нагибаешься и сортируешь товар, грубо говоря нагнулся, взял товар, пикнул, положил в нужный ящик. бывает кгт по 10-15, а то и все 40-50кг, конечно, такие веса мальчики обычно сами забирают, но мешки 10-20кг спокойненько сама раскидываю, бывает что нужно по складу побегать, 80% смен часа два точно без остановки хожу туда сюда, порой даже по мезону, на 6 этаж и обратно, но это редко, в основном просто по складу туда сюда, сюда туда =)
там стараюсь не обедать, ибо потом вбить и посчитать ооочень тяжело будет, как минимум фиг его знает размер порций, нооо, жара + работа сама + беготня, квас холодный идет на ура, и явно я его не весь вбиваю, а порой кто нибудь принесет треугольник там, или сендвич или батончик злаковый, а это, сами понимаете, все калории, что-то вбиваю, что-то забывается, и не факт, что по ккал верно было выбрано
вторая работа появилась с началом некоторых событий, ибо мне сейчас даже и лечить нечем животных, процентов 70 ассортимента все, тютюка, вакцин нет, диет нет, препаратов нет, витамин, для составления рациона - тоже нет(крик души)

и, я думаю, будет вернее выбрать с учётом занятий спортом активность, не вносить шаги уже, и чтоб в неделю в целом +/- было верный расход по ккал
А, и еще немного обо мне, есть некоторые проблемы с щитовидкой - диффузные изменения щитовидной железы, но без увеличения зоба, есть нарушения ритма сердца, неполная блокада пучка гиса, остеоартроз(врожденное + ряд патологий ОДА), все врожденное
после перелома ноги на фоне стресса очень много набрала, опять скакнула вся биохимия крови, улетели печеночные показатели + увеличение печени
если перестаю следить за питанием, стрессую, не активничаю, как та лошадь сразу перестаю есть достаточно, и при этом я не худею, а, наоборот, набираю, теряю именно мышцы, набирается жир(если по весам отслеживать процент жира), отеки, дикие дикие отеки, постоянно, боли в суставах, сниженное сердцебиение (обычно 48-55, сейчас последние месяца 1,5 55-60 в покое), температура тела, опять же, если не слежу за собой, 34,4-35,2 моя норма, мышечные судороги, подергивания конечностей, тики отдельных мышц - все мое, родное)
в марте начала менять свою жизнь, убрала все "лишнее" из жизни, и вернулась в тот ритм, который мне нравится и меня устраивает, как ни странно, сейчас меня все более чем устраивает, постепенно восстановилась
сломала ногу в середине апреля и на месяц "выпала" стрессы сразу дали о себе знатьну и явление меня обществу
1 фото день снятия гипса и вес 69кг, процент жира (по весам)34,9%
2 фото это через месяц уже вес 66кг процент жира 32,4%, но я в тот день мало пила, не скажу корректно ли
Жду от вас советов какую активность выбрать в дневнике =) да и вообще в целом мнение, советы
в планах худеть до 25-27% жира по весам, больше обращаю внимание как раз на процент жира при взвешивании, нежели на сам вес
 4 
 5
Nikolai
04.07.2022 09:26
Насколько сильно нужно затягивать шнурки, и как проверить, что вы всё сделали правильно? Если вы не хотите травмировать ногу, обратите внимание на грамотную шнуровку на вашей обуви.

Правило 1
Шнурки нужно затянуть так, чтобы нога не “болталась”, но и не было слишком туго, поскольку в слишком тесной обуви к ногам будет плохо поступать кровь.

Правило 2
Чтобы не перестараться со шнуровкой, в кроссовке подогните пальцы ног внутрь: ваша стопа чуть-чуть поднимется, и это позволит оставить запас для её движения во время отталкивания.

Правило 3
Обратите внимание на то, чтобы степень затяжки по всей длине была одинаковая. Не забывайте расшнуровать кроссовок перед тем, как снять. Таким образом вы продлите жизнь своей беговой обуви.

Правило 4
Вероятно, немногие задумывались над тем, что не только кроссовки подбираются, исходя из типа предстоящей тренировки, но и шнуровка обуви. Так, если вы собираетесь выполнить интенсивную тренировку, плотно зафиксируйте стопу, чтобы обеспечить эффективность и безопасность движений. Если по плану восстановительный бег, позвольте стопе отдохнуть и зашнуруйте кроссовки слабее.

Универсальный способ надёжной шнуровки беговых кроссовок
1. Начинайте шнуровать классической перекрестной шнуровкой.

2. Достигнув последнего, седьмого, отверстия, расположенного сбоку проденьте правый шнурок в правое самое верхнее отверстие без креста.

3. То же самое проделайте с левым шнурком. В двух верхних “ушках” образовались петли с каждой из сторон.

4. Проденьте концы шнурков через противоположные петли. У вас получился так называемый “замок для шнурков”, фиксирующий вашу пятку.

5. На этапе завязывания шнурков в классический бантик не торопитесь сразу же его затянуть. Сделайте его двойным и тогда, если потянуть за оставшийся конец шнурка, ваш узел не развяжется.

6. Завязав бантик, скрутите остатки между собой и заправьте их под шнурки на язычке кроссовка.
 4 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты