Катерина
17.07.2024 19:18
Углеводов не доела, потому что не хочется. Но я думаю, это не страшно. Завтра сделаю силовую тренировку и появится аппетит!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 + К2
1
0 0 0 0
Snaqer орехи, изюм и карамель
0.5
77.5 3.8 4.3 3
Грейпфрут
80
28 0.6 0.2 5.2
Голубика
70
27.3 0.7 0.4 4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Нут (турецкий горох), консервированный
60
52.8 3 1.2 5.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
38
76.4 2.9 0.5 14.3
Печень куриная (Тушение)
77
98.6 14.6 4.2 0.6
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
100
149 6 1.7 26.2
Фарш для макарон
100
89 9.2 4.8 2
Сыр легкий 30% Светаево
30
84 9.6 5.1 0
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
500
0 0 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200
90 6 3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
50
40 5 0.8 3
Хлеб ржаной из обойной муки
80
139.2 5.3 1 26.7
Сыр легкий 30% Светаево
30
84 9.6 5.1 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала упражнения на мобильность тазобедренных суставов и поперечную мышцу живота.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
16000
16000
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Количество шагов: 16000 кол
 3 
 4
Катерина
18.07.2024 19:04
Сходила на обед в кафе и случайно выбрала самое жирнющее блюдо в меню. Нашла состав уже после того, как съела. Не надо так делать😬😬😬 БЖУ сегодня поехали. Очень расстроилась, потому что не настолько это было вкусно, как калорийно. В общем, того не стоит. Лучше бы бургер или пиццу взяла. И то более сбалансировано получилось бы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Д3 + К2
1
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Вода
500
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Орехи
10
63.5 1.7 5.8 1.2
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветки в сливочном унаги с грибами, шпинатом и беби картофелем
1
565 15 45 25
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]
80
64 8 1.2 4.8
Смородина черная
50
22 0.5 0.2 3.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
70
244 8.5 4.3 42.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Терпеть ненавижу отжиматься, плечи сами себя не укрепят.

4 неделя среда 07:15 00:00

Круги лопатками с отягощением
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
4.535
4.535
4.535
4.535
435
Вращение веса над головой
1
2
Итог
Повторения
12
12
24
Вес снаряда
4.535
4.535
108
Волна из положения стоя с весом
1
2
Итог
Вес снаряда
4.535
4.535
108
Повторения
12
12
24
Отжимания по методике Алгоритм
1
Итог
Повторения
10
10
Отжимания от пола узким упором
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14600
14600
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Повторения: 116 раз
Тоннаж: 653.04 кг
Количество шагов: 14600 кол
 2 
 2
Полина
19.07.2024 00:32
Хороший день, хорошее настроение. Поэтому даже нулевая скакалка и перебор по жирам не расстроили.
Степ - очень радует, как обычно.
Скакалка не пошла совершенно. 0 двойных, 0 обратных, потом 2 оочень грязных блока по 10 мин. Чудом закончила второй, не психанув. Любимой скакалки опять не было. Все-таки заказала себе скоростную, хотя на 80% уверена, что проблему с нестабильными результатами она не решит. (Но есть же ещё 20% глупой маленькой надежды 😔)
Потом минут 5 баланс-борд.
Потом ходили на выставку «Мой Петербург». На работе обязали её посетить. Решила совместить приятное с полезным, позвала подругу, отлично провели время, погуляли, посидели в кафе…
На обратном пути увидела, как в парке выгуливают на поводке нутрию) Животинка очень мило паслась на травке)

По еде. Перебор по жирам в кафе. Киш с индейкой неприятно удивил. Не думала, что в нем столько жиров, он так невинно выглядел… А в итоге оказался калорийнее большого куска морковно-малинового торта 😳

Сегодня сразу два человека спросили, не похудела ли я. Честно ответила, что нет, потому что вес тот же, что и два месяца назад. Может, правда рекомпозиция?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60.7
32.8 1.8 1.5 2.9
Сахар песок
13.4
53.5 0 0 13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная крупа (Варка без слива вязкая)
30
98.9 3.1 0.3 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
300
158.8 8.5 7.4 14.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Морошковое варенье
20
35.1 0.1 0.1 8.6
Яблоко
206
96.8 0.8 0.8 20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
100
232 5.2 0.3 51
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт малиново-морковный
170
488.2 7.5 29.6 49.5
Киш с индейкой
210
546.4 19.7 41.8 25.6
Облепиховый Чай [Теремок]
250
75 0 0 18.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Тунец рубленый FORTUNA
149.5
136.9 31.1 1.4 0
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
4.4 0.2 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Малина
18.07.2024 13:00
Продолжаем сидеть дома, видимо до конца недели..
Ну, хоть так) Спасибо мужу, что дома есть шведская стенка 👏
Вспотела как от нормальной силовой 🫣😆 Болезнь забрала силы( Верни обратно, козьёль 🤬
Кто подскажет, "вес снаряда" это собственный вес, правильно я поняла? 😅
Ещё на фото отчётливо видно, какой я заяц🤣🤣🤣 При росте 153 см мне достался 38 размер обуви. Лучше бы в рост ушли пара см🤣
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
56
56
56
1680
Подтягивания широким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
56
56
56
504
Подтягивания узким хватом
1
2
3
Итог
Повторения
3
3
3
9
Вес снаряда
56
56
56
504
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
3
Итог
Повторения
5
5
5
15
Вес снаряда
56
56
56
840
Отжимания от пола
1
2
3
Итог
Повторения
10
8
8
26
Вес снаряда
56
56
56
1456
Результаты за день
Энергозатраты: 104 ккал
Повторения: 89 раз
Тоннаж: 4984 кг
 5 
 17
Полина
18.07.2024 00:55
Опять плаксиво-депрессивное настроение. Уже сама от себя устала, поэтому постараюсь без лишних эмоций.
Силовая среда. По программе персоналка с тренером. Правда, особо потренироваться и не успели, так... накидали план на ближайшее время, проговорили некоторые моменты по технике. Из старых упражнений почти ничего не осталось. Не думала, что скажу это, но буду скучать по выпадам/журавликам. 😂 Да и вообще по старой программе. Пока новые упражнения не освоила, они все мне кажутся отвратительными. 😅
1. Суперсет: румынская тяга + скручивания в боковой планке.
- Мне всегда казалось, что я люблю румынскую. Ага. Пока делала её на групповых с небольшими весами. Но стоило взять нормальный вес - и вся техника пошла по... швам. Сама чувствую, как округляю поясницу. Ещё надо чуть сильнее сгибать колени. И не забывать прижимать всю стопу. Эх, думала, будет лучше. 
- Скручивания в боковой планке. Не столько на развитие силы, сколько на мобильность позвоночника. Ну и шоб не так скучно отдыхалось между подходами.

2. Суперсет: ягодичный мост со штангой + подтягивания с резинкой.
- И то, и другое - просто кошмар в плане техники, а тут ещё и суперсетом( Мне кажется, я это никогда не освою.
3. Гиперэкстензия на поясницу, со скруглением спины. Слабенькая она у меня. Надо укреплять.
4. Анжуманя. Ну это классика.
Вроде бы не так много, но чувствую, что мне этого надолго хватит.
Забыла включить часы на персоналку. Отметился только эллипсоид. Ну и ладно.

По еде почти норм. Жаль, немного не рассчитала с фисташками в конце дня(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
203.6
109.9 5.9 5.1 9.8
Сахар песок
9.5
37.9 0 0 9.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
294
5.9 0.3 0 1
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
8
26.4 0.3 0 6.2
Яблоко
217
102 0.9 0.9 21.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Финские
58.7
146.8 4.7 0.6 29.4
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Дружба Плавленный Сыр [Карат]
28.3
71.6 1.9 6.2 2
Яблоко
165
77.6 0.7 0.7 16.2
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
40.5
27.1 3.2 0.8 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный стаканчик от Деда мороза с шок.крошкой
70
147 2.1 7.7 17.9
Фисташки солёные, сухая обжарка
5.5
31.3 1.2 2.5 0.9
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша
319
282.3 11.2 7.3 42.7
Морошковое варенье
40
70.2 0.1 0.2 17.2
Булочка Австрийская
63
110.3 5 6.6 41.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
137.5
131.1 29.9 1.1 0.6
Кукуруза, консервы
67
38.9 1.5 0.3 7.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Гречневая крупа ядрица
60
184.8 7.6 2 34.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка
22
125.2 4.6 10.1 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Ева
18.07.2024 14:23
Даже если вы не любите инжир, стоит попробовать варенье. Текстура и вкус сильно отличаются от зрелого фрукта. По текстуре инжир в сиропе напоминает упругий мармелад

Делают в Турции 🌞
 3 
 7
Ева
18.07.2024 14:20
Рано встала и пошла купаться. Вечером ещё раз. Из-за увеличенной активности хотелось есть. Ппрекусы были в основном из печенья, поэтому перебор калорий. Воть 😟

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100
62 3.4 0.9 10.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
40
70 0.7 6.5 2.1
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
80
333.6 6 7.8 59.5
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Печенье, затяжное из муки первого сорта
50
198 3.9 4.6 35.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
100
225 4.1 16 15.5
Вода
600
0 0 0 0
Мороженое на палочке с шоколадной глазурью, 24% жирности
120
397.2 4.9 28.9 28.4
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
150
381 38.7 25.2 0
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6
Вода
800
0 0 0 0
Рисовая каша по 1-268
50
72 1.2 1.8 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена RS
18.07.2024 14:46
На днях набрала  89% нутриентов.  Вес  стоит,  +-800 гр. можно не считать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2200
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84
184.6 5.2 3.2 33.8
Яйцо куриное (Варка)
52
81.6 6.6 6 0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
50
25 0.1 0.1 6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
Джем персиковый Л
58
98.1 0.3 0.2 23.7
Каша из гречневых хлопьев L
152
132.2 5.3 2.6 21.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
5
44.9 0 5 0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
18
54 1.9 0.2 11
Морковь
15
5.3 0.2 0 1
Помидор (томат), парниковый
185
25.9 1.1 0 7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
52
54.7 11.4 0.9 0.2
Бульон мясной (говядина) Л
349
163.3 14.7 10.1 3.8
Огурец парниковый
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Перец сладкий красный
38
10.3 0.5 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
25
80.5 0.1 0 20.3
Мороженое пломбир
43
99.8 1.6 6.5 8.8
Малина
520
239.2 4.2 2.6 43.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Булгур, приготовленный
67
55.6 2.1 0.2 9.4
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 13.01
122
172.9 20.3 5.9 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Вредная ведьма)
29.06.2024 10:04
Когда завтрак случается в 12 дня , то 1073 калорий легко и непринужденно укладываются в организм. Сейчас, подобно удаву, полежу, переварю добычу и в зал пойду)
 10 
 44
Малина
18.07.2024 09:55
Во вторник меня победила таки ангина 😤🤒 И конечно же, с температурой 38,5, я бы валялась как батон все сутки( Но срочно нужно было помогать мужу по работе и болеть пришлось в пути, за рулем🤷
Скрестив пальцы ждала среду. Как думаете зачем? Чтобы резко выздороветь и пойти на пилон🤣 Это диагноз, чесслово.. Чудо почти случилось.
И в среду было легче, температура ниже, почти нормальная. Но ребёнок проснулся с признаками ротовируса🫠😥 И весь день мы провалялись дома, даже шаги еле-еле находила.
В результате -1 кг. Есть не хочется, активности нет, наполненность мышц ушла (наверное). Не люблю записывать такие отвесы, потому что они временные. Скорее бы нам выздороветь и вернуться в привычное русло💪🩷

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная
80
208 9.9 7 24.3
Подушечки Шоколад и молоко
30
133.8 2.3 4.5 20.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
190
102.6 5.5 4.8 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы из курицы [Аркадия]
50
130 20 5 1.5
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Вода
800
0 0 0 0
Икра кабачковая. Консервы
50
59.5 1 4.5 3.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фруктовый Лед Сочный Арбуз [Челны Холод]
50
54 0 0 13.5
Индейка, голень, только мясо
50
59 10.3 2 0
Борщ с капустой и картофелем
230
141.7 8.7 6.7 12.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30
72.6 2.5 0.8 13.9
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Слойка Кленовый Пекан [Ikea]
25
99.8 1.6 5.8 10.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы