Nikolai
29.11.2021 05:26
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с походами на брюшной пресс.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:30 10:55

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание руки с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
1
6
6
6
50
Вес снаряда
36
45
54
63
72
83.5
83.5
83.5
2970
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
65
65
65
65
2600
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
33
33
396
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
2
2
64
Жим штанги лёжа узким хватом
1
2
Итог
Повторения
6
6
12
Вес снаряда
56
56
672
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 6702 кг
Время: 29 мин
Анастасия
29.11.2021 03:06
В отличие от тренировок, бытовая активность доступна каждому в любое время. Вы тратите калории, когда прогуливаетесь, в спешке бежите на работу, идете по лестнице, убираетесь дома, играете с детьми или гуляете домашними животными, общаетесь в социальных сетях. Чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий потратите. Я стараюсь чтобы среднее за неделю было около 10 тыс. шагов. Мне очень тяжело это даётся, но стараюсь🤨 Особенно в данное время, когда на улице холод, слякоть.
Анастасия
29.11.2021 02:41
Весила 100 кг на данный момент 68,2
Гибкой диетой занимаюсь пару месяцев
 1 
Анастасия
29.11.2021 02:24
Всем привет! Меня зовут Настя 😉 Я здесь впервые, не судите меня строго🙃 Питаюсь по системе "гибкая диета", моя базовая каллорийность 1250 , Белки 140 гр и Жиры 70 грамм.
 1 
Alexandra M
29.11.2021 02:11
Арахис - моя любовь :) беру 10 грамм, потом оказывается что это 30... или даже 40... тяжело остановиться :)
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно:))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
51
177.7 6.2 3.1 31.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Авокадо
87
139.2 1.7 12.8 1.6
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Семена чиа, сушеные
3
14.6 0.5 0.9 0.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
38
20.5 1.1 1 1.8
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Кедровый орех, сушеный
2
13.5 0.3 1.4 0.2
Банан
88
84.5 1.3 0.4 18.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
216
2.2 0 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
330
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Лук репчатый (Запекание)
43
15.3 0.6 0.1 3
Шампиньоны (Запекание)
105
27 4.3 1 0.1
Фасоль стручковая, зеленая
75
23.3 1.4 0.2 3.2
Тиляпия
136
130.6 27.3 2.3 0
Киви
47
22.1 0.4 0.2 3.8
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Перец черный, молотый или горошек
0.1
0.3 0 0 0
Паприка, перец сладкий молотый
0.1
0.3 0 0 0
Куркума, молотая
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
48
25.9 1.4 1.2 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
193
3.9 0.2 0 0.7
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
Арахис
19
104.9 5 8.6 1.9
Вода
330
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Запекание)
57
14.6 2.3 0.5 0.1
Фасоль стручковая (Запекание)
115
23.1 2.6 0.3 3
Перец сладкий красный
177
47.8 2.3 0.2 9.4
Вода
660
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок (Тушение)
4
5.4 0.2 0 1.1
Шпинат (Тушение)
54
11.6 1.5 0.2 1
Яйцо куриное (Жарка)
47
71.3 6 5.1 0.3
Крыжовник
11
5 0.1 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4yjry8fyt4
28.11.2021 20:30
Всем привет! Никто не в курсе куда делись примеры тарелок в Инстаграмм? 😦
Helga Mertz
25.11.2021 22:22
Появилась идея сделать сбалансированный салат, чтобы наготовить на 3 дня и ольше не заморачиваться показателями. Оливье, винегрет и мимоза вполне перспективны при некоторых изменениях. Не прекращаю мечтать о качественном и сбалансированном корме для людей...
На фото по 50ккал мандаринами и колбасой. Разница в 15 раз. Ограничилась одним колечком колбасы на пробу. Ради интереса поспрашивала у подружек, что лучше выбрать - мороженое или бутерброд - все проголосовали за бутер, и зря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре быстрое
20
61.2 4.2 0.2 10.4
Хлопья цельнозерновые 4 злака
30
102 3 0.8 18.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Творог зерно 0.2%
50
39.5 8.7 0.1 0.9
Цветная капуста (Варка со сливом)
100
22.6 1.6 0.3 3.4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
22
58.3 3.1 4.7 0.9
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
40
26.8 0.2 0.2 6.1
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
10
28.2 1.2 0.3 5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лапки по-тайски
40
80.7 7.1 5.2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
80
24 2 0.2 3.4
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Помидор (томат), парниковый
35
4.9 0.2 0 1.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
44
46.3 9.7 0.8 0.2
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
4
11.6 0.4 0.1 2.3
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
25
66.3 3.6 5.4 1
Сердце цыпленка-бройлера
65
96.2 11.2 5.4 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3
Пепперони (острое салями), свинина, говядина
5
25.2 1 2.3 0.1
Соус Sweet Chili сладкий с манго
15
16.4 0.1 0 3.9
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
10
28.2 1.2 0.3 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
5
1.8 0.1 0.1 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
100
22 2.5 0.1 3.7
Цветная капуста
80
24 2 0.2 3.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Карп (Варка)
180
190.8 27.4 9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода
50
0 0 0 0
Соус Sweet Chili сладкий с манго
10
10.9 0 0 2.6
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
150
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Helga Mertz
28.11.2021 23:41
Опять воротит от еды. Даже вода не лезет. Настроение паршивое. Съела хурму, шоколад и желе, но веселее не становится. Желе красивое, на рубины похоже, но с сахаром и химозное. А домашнее вообще выкинула - совсем невкусно было.
Чем дольше стоит вес, тем больше хочется забить на возню с подсчетами и наготовить вкусноты. Или, хотя бы, сгущенки с орехами навернуть. Держусь на одном упрямстве, но это такая ненадежная опора...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
110
73.7 0.6 0.4 16.8
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
10
28.2 1.2 0.3 5.1
Творог зерно 0.2%
50
39.5 8.7 0.1 0.9
Йогурт Турецкий
20
20.1 0.6 0.8 1.4
Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин]
13
73.8 1 4.7 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховое пюре
1
122.5 8.4 0.4 20.8
Холодец куриный
110
68.4 9.5 1.9 2.8
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
10
28.2 1.2 0.3 5.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе клубничное
100
73 1.5 0 17.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное лайт
200
60.8 1.6 0.4 12.8
Холодец куриный
150
93.3 12.9 2.6 3.8
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6
Рагу кабачки, перец, помидор
100
43.2 0.9 2.1 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Паштет из куриной печени
50
74.7 9.8 2.8 1.3
Сельдерей
4
0.5 0 0 0.1
Яблоко Гренни Смит
120
69.6 0.5 0.2 13

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
10
28.2 1.2 0.3 5.1
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Паштет из куриной печени
50
74.7 9.8 2.8 1.3
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]
8
23.2 0.8 0.2 4.6
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Катюша
28.11.2021 22:31
обычный воскресный день. крепатуры после тренировки нет и все супер , единственно НО, перед сном выпила йогурт с печеньем, которые вообще не планировала в своём рационе. в итоге за день вышло 1600кк
 2 
Светлана
28.11.2021 21:03
Сегодня купили детям аппарат для изготовления сладкой ваты, не попробовать не могла. Но из ложки сахара получается огромная вата на палочке. В ложке сахара около 35 ккал. Но десерт огромный. Можно иногда себя побаловать. А так пытаюсь держаться, хотя трудно. В заботах и стрессе - еда - одно из немногих удовольствий. Гулять с детьми - не расслабишься. Люблю маникюр в салоне, массаж - но это лишь мечты в моей сегодняшней ситуации. Но толстеть мне точно не надо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
117
52.7 3.5 1.8 5.6
Капуста припущенная по 1-218
220
81.4 3.7 3.3 8.8
Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)
60
162 7.9 1.4 26.9
Куриная грудка (филе)
30
33.9 7.1 0.6 0.1
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
250
46.5 3.3 1.5 4.8
Крекеры, из муки высшего сорта
20
87.8 1.8 2.8 13.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Суп „Шпинат - курица-грибы"
300
85.5 12.3 2.7 2.4
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
119 22.8 1.7 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сладкая Вата [Chupa Chups]
20
62 0 0 15.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
117
55 0.9 0.5 9.5
Черника
130
57.2 1.4 0.8 9.9
Мандарин
80
30.4 0.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Креветка, все виды, приготовленная на пару
100
119 22.8 1.7 1.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12
27.8 0.6 0 6.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы