Елена
18.06.2021 20:40
Никак не подружиться с совершенством. Впервые, наверное, у меня углеводы зелёненькие. Да, ни одной печеньки. И белки более-менее. Но жиры что-то зашкаливают. Вроде, слышала, что это не плохо. Но, думаю, что у меня перебор. Тем более, много не очень хороших жиров, как я поняла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
210
126 6.3 6.7 9.9
Мюсли тропические
30
93 2.7 0.6 19.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Плавленый Сыр Мясное Ассорти [Хохланд]
18
54.2 1.8 4.9 1
Колбаса "Домашняя"
30
91.5 4.8 7.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
120
326.4 28 23.8 0.1
Макароны отварные с жиром, по 1-304
120
162 4.1 6 22.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Конфеты Темная Ночь [Невский Кондитер]
17
69.7 0.4 2.3 12.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сало Копченое [Востряково]
10
52 0.6 5.5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Запеканка рисовая с пангасиусом
150
228.3 10.1 11.9 19.1
Конфета Шоколадная [Славянка]
16
87.5 1.6 5.7 7.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Christine Nesterova
18.06.2021 11:43
Решила поделиться своим обедом.😋
Кета на пару, овощи и зелень. Омега 3 в действительности поднимает настроение! А вы любите рыбу?
 1 
 1
KIBERNETIKA
18.06.2021 16:05
Почти всю ночь не спала -- после прививки в мышцу очень болит рука. С утра забыла сделать фото жареного хлеба, так что для отчёта ставлю вчерашнее, ведь еда была такой же. В Москве  +9 056 новых заболевших...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки, обычные
50
203.5 6 3.3 34.2
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
50
137.5 10.6 9.7 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами
350
525 0 0 0
имам баялды
100
140 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
25
43.8 0.5 4.1 1.3
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Да, по жаре заходит хорошо: свежевыжатый апельсиновый сок, взбитый со льдом, лёд, эспрессо, сахзам.
У знакомого недавно видел бытовой льдогенератор - привез с собой в Сочи, чтобы пить только холодную воду. Тема.
Думал сегодня на эту тему, но мне тут в Сибири максимум чистой жары недели две-три в году наберется. В остальное время только место занимать будет
 7 
 4
KIBERNETIKA
17.06.2021 14:47
Захотелось с утра жареного хлеба. Сейчас пойду на вакцинацию, друзья, вторая часть Эпивака...Спала ужасно, ночью съела мёда ( слава богу, чуть-чуть) и выпила молока кружку, вносить уже не стала...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки, обычные
50
203.5 6 3.3 34.2
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
40
118 2.8 11.4 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
142
247.9 20.7 17.8 1.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
100
173 27.2 6.3 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый
67
27.5 0.9 0.1 5.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка с манкой
144
316.8 17.3 13 27.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Евгения
16.06.2021 00:22
Планировала сегодня немного другой рацион, но вечером ужинать не хотелось, поэтому поела только орешки, и попила чай с конфетой.
Мой сегодняшний день:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочная каша от 07.06.21
200
96.2 4.2 3 13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
26.5 1.4 2.1 0.4
Семга соленая
22
44.4 5 2.8 0
Авокадо
11
17.6 0.2 1.6 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
79
11.1 0.6 0.1 2
Яйцо куриное
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Куриная грудка (филе)
120
135.6 28.3 2.3 0.5
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Яблоко
141
66.3 0.6 0.6 13.8
Грецкий орех
3
19.7 0.5 1.8 0.3
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Фисташки солёные, сухая обжарка
15
85.4 3.2 6.9 2.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке
50
131.5 7.4 7.9 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бефстроганов от 14 э.06.21
100
254.2 18.9 17.3 5.8
Лапша японская, сомен, приготовленная
100
131 4 0.2 27.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
30
125.1 2.3 2.9 22.3
Ролл камикадзе
60
134.9 5.9 4.9 16
Вода
2600
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Маска [Красный Октябрь]
28
151.2 2.5 8.7 15.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировки ВИИТ в свете последних событий отложила до полного восстановления и пока не проверю сердце. Выбрала нагрузку полегче. Силовые и лёгкое кардио. Кайфанула. Соскучилась по гантелькам. На сегодня вес по 4 кг в каждую руку.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9400
9400
Количество шагов
13600
13600
Расход калорий
289
289
Джилл
1
Итог
Время
37
37
Пульс
121
121
Расход калорий
135
135
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Дистанция: 9400 м
Количество шагов: 13600 кол
Время: 37 мин
Пульс: 121
 3 
 3
Nikolai
18.06.2021 09:47
Разгрузочное занятие. Все основные упражнения выполнялись без дополнительных отягощений, только с собственным весом.
Кардио: интервальный бег, скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 5 градусов, использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.

Тренировка №1 09:05 10:26

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
49
54
40
32
54
229
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
36
33
32
30
36
167
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
7
8
9
11
41
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
11
11
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
6
6
6
10
10
10
48
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 648 ккал
Время: 29 мин
Повторения: 652 раз
 1 
Julia
18.06.2021 09:12
Решила продолжить тренеровки в другом городе, опасаясь болшого перерыва. Скомбинировала упражнения вот так.
Суперсет
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
50
50
50
50
200
Вес снаряда
15
15
15
15
3000
Приседания "ножницы"
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
15
15
15
15
600
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Повторения: 1100 раз
Тоннаж: 16900 кг
 1 
Olena
18.06.2021 08:12
#2
18/06/21
Вчера сместились часы приема пищи днем на 1.5-2 часа, возникло ощущение голода+эмоциональный фон дрогнул. Состав ужина изменился, но вписался. Вечером возникла очень опасная ситуация. Чуть не сорвалась, дальше бессоница потянулась, в голове включилась жевачка по перевариванию ситуации. Слава Богу чашка какао с медом принесла облегчение. Правда утренняя физактивность накрылась медным тазом сегодня, спала, не пошла к озеру. Так что сегодня только суставная дома.
Смотрю на сегодняшний план по питанию и грущу) Если продержусь, то завтра опубликую.
Честная фотка-отчет по безобразию:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яйцо куриное
160
251.2 20.3 18.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
60
211.2 7.4 3.7 37.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Петрушка свежая
50
24.5 1.9 0.2 3.8
Курица отварная, по 2-4
90
219.6 20.3 15.3 0
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина черная
135
59.4 1.4 0.5 9.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
Яйцо куриное
48
75.4 6.1 5.5 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
220
222 9.2 2.4 40.8
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы