Такой себе денёк...Очень много работы. Питанию должного внимания не получилось уделить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Запеканка-пирог Осенняя фантазия из тыквы, яблок и творога
200
227.2 10 2.6 41.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
280
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
260
143 0.3 0.3 35.4
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3
Сушки
15
57 1.6 0.4 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое
300
449.4 14.1 27.9 35.4
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер Крем-Брюле [Эклерная Клер]
50
118.5 2.9 5.2 15.1
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные (Столичная мельница)
130
193.4 7.7 0.8 38.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Котлеты из Индейки с Кабачками [Маяк]
63
92.6 8.2 5 3.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Хлебец Исток
50
119 5.3 0.9 22.4
Cream Di Salsa
50
95 2.3 9.5 0
Повидло яблочное
44
61.6 0.2 0.2 14.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
27.09.2022 20:17
Хвалю себя за то, что продолжаю вести дневник. Использую все возможные способы стабилизироваться. Ем много сладкого и стараюсь себя за это не ругать. Очень спасает работа, погрузишься в творческий процесс и вроде как жить можно. Из очень печального - уехал коллега, с которым мы только начали разрабатывать проект. Был человек, строил планы, работал и вот. Пусто. И спать не могу нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Жаклин [Славянка]
60
204 0.5 3.9 41.4
Хлеб Бородинский [Чебоксарский Хлебозавод]
30
60.3 2 0.4 11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82%
6
44.6 0 4.9 0.1
Сыр Костромской [Свежий Ряд]
15
50.1 4 3.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птица Дивная [Акконд]
1
132 0.8 7.1 16.8
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Соус Сырный [Calve]
20
52 0.2 5 1.8
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
175.5 22.5 8.8 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слойка с Творогом [Смак]
50
160 6.5 6.5 19
Курник [Добрые Съести]
1
383 12.5 15.8 47.6
Long Casein [Steel Power]
1
103 21.6 0.6 2.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья Клевер
26.09.2022 21:11
Ем мало, сплю мало. Держалась месяц после смерти папы, но в субботу были похороны и расклеилась. Такое впечатление, что все разваливается. На питании сейчас не получается концентрироваться, просто буду заставлять себя все фиксировать в виде терапии. Задача продержаться хоть как-то еще пару недель, на детских каникулах небольшой отпуск будет. Бегать сил нет, но отшагала сегодня свои 4 км, тренировку тоже сделала в первый раз со среды, 21 тыс. шагов в общей сложности. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Almette Natur
20
54 1.2 5.2 0.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)
76
80 16.7 1.3 0.3
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Брокколи, цветы, сырая
100
28 3 0.4 2.8
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Кукуруза, зародыш
75
110.3 12.2 22.9 0
Перец сладкий красный
75
20.3 1 0.1 4
Оливковое масло
20
179.6 0 20 0
Куриный окорочок (Запекание)
127
218.6 25.2 13 0.1
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Лук репчатый
18
7.4 0.3 0 1.5
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
24
63.6 3.4 5.2 0.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Nina
26.09.2022 19:13
Сегодня на завтрак была моя любимая ленивая овсянка. Очень нравится этот рецепт потому, что с вечера сделала, а утром можно немного дольше поспать😂 Выручает.
По калориям чуть больше нормы. По белкам неожиданно хорошо. Зато поняла где скорректировать питание.
 2 
 3
Вишня
27.09.2022 13:39
Придумала себе как убирать страх возвращаться к весам (хз правда надо ли мне это, потому что цели такой прямой нет)

Пятая неделя тренировок - разгрузочная: два рабочих подхода 5 повторений до отказа: легкотня. Вот и ставлю на эти 5-8 повторений вес чуть-чуть больше, чем был на прошлой неделе. Мелочь, а уже не так пугает - уж столько-то раз я легко сделаю 😅

Ох уж это пауэрлифтерское прошлое

Пн жимы 15:00 16:00

Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
6
5
10
36
Вес снаряда
30
50
50
40
1400
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
6
6
37
Вес снаряда
20
25
27.5
27.5
880
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
8
8
26
Вес снаряда
50
60
60
1460
Жим гантелей сидя
1
2
Итог
Повторения
8
10
18
Вес снаряда
16
16
288
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 79 ккал
Повторения: 167 раз
Тоннаж: 4028 кг
 1 
 1
Вишня
25.09.2022 06:05
Все-таки мое продуктивное время тренировки утро. Я с большим энтузиазмом провожу в зале.

А теперь по результату- в целом мне сложно сказать о прогрессии, потому что программа построена таким образом, чтоб прогрессия росла, а моя лень построена на энергосбережении, а значит я буду прогрессировать пока в рамках моей текущей силы/выносливости. Нельзя сказать, что это неправильно, потому что тело хорошо отзывается и форма меняется в правильном направлении. Решила делать фоточки в начале каждой недели. Чтоб видно было не только в зеркале.

Из сложностей - пальчики не держат 60кг.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
10
7
7
3
42
Вес снаряда
20
40
60
60
60
1720
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
9
39
Вес снаряда
40
40
40
40
1560
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
12.5
1500
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
10
10
11
46
Вес снаряда
10
15
15
15
615
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
12
12
12
12
480
Результаты за день
Энергозатраты: 130 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 5875 кг
 2 
 5
Марина
27.09.2022 12:41
Вот и вторая дневная смена закончилась. Завтра еще денёк продержаться и на один выходной.Что то я подустала за эту неделю. После ночных поездка к маме, приехала домой и сразу на три дневных смены. Радует что вчера и сегодня сын с невесткой забирали с работы, на час домой раньше приезжала.
По питанию всё Ок. Хотя тут удивляться не чему. Заранее наготовила на несколько дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
180
0 0 0 0
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Яблоко Гала
200
114 0.5 0.2 22.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Салат из свежих овощей
200
113.8 2.4 8 8.4
Вода
180
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Пастила из смородины
25
31.1 0.3 0.1 6.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
116.4 4.6 6.2 9
Пшеничный хлеб с отрубями
20
49.6 1.8 0.7 8.8
Вода
180
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Рыбий жир в капсулах
0.74
5.8 0.1 0.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
180
102.6 0.5 0.2 20.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня на работе было свободное время, смогла потренироваться. Небольшая тренировка лучше чем ни чего.
Расход калорий
1
Итог
Расход калорий
181
181
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
 1 
Юля
27.09.2022 12:26
Мне подходит один раз, это удобно. Чередую иногда с двухразовым. Просто слушаю свой организм, и когда замечаю признаки овердефицита (для меня первый сигнал - это когда без физического голода хочется съесть чего-то «эдакого», но не знаешь точно чего), то на следующий день просто добавляю днем прием пищи. Но никогда никаких перекусов, даже молока в кофе до еды. Только по полной 💪
Сегодня у меня пирушка и день ягод. На работу мясо и рыбу я не беру, мне мешают запахи еды в рабочее время, даже в столовой. Сбивают рабочий настрой. Запахи для меня вообще очень много значат и заметно влияют на душевное состояние.
Поэтому сегодня яйца (эти, на удивление, почти не воняют серой), два козьих сыра, сыр с плесенью, любимый физалис и малинка.
 5 
Сергей
26.09.2022 10:34
Итак, прошел пятый месяц моей текущей попытки похудеть. Результаты по отчетам дневника:
1. Фактическое снижение веса 2.2 кг при прогнозном 3.68 кг. На прогноз особо обращать внимания не стоит - в прошедший месяц мне надоело очень уж аккуратно заносить все, что я съел, и энергетический баланс получился сугубо приблизительным. Но фактический отвес соответствует оптимальному, хотя график его изменения особо не радует - основная доля отвеса пришлось на сильно стрессовые дни - в сентябре у меня стрессы пошли косяками.
2. Средний фактический дефицит калоража составил 528 кКал/день при расчетных 916 кКал/день. Пояснения выше.
3. Окружность живота (талию до сих пор не могу найти) уменьшилась со 100 до 99 см...до граничных 94 см по-прежнему как до луны.
4. Попытки перейти на низкоуглеводную диету де-факто провалились - ну никак у меня не получается съедать по 144г белков и 103г углеводов в день. Но я все равно пытаюсь...хотя хронический стресс последних недель с успехом выводит лишнюю воду из организма и вес и так снижается.
5. В тренажерку уже неделю не хожу - обстоятельства вынудили заморозить контракт. Расходная часть энергобаланса просела.
 4 
 4
Жаркое из картофеля дало большую долю жиров, поэтому по жирам перебор, но в норму калорий удалось уложиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
180
117 2.2 0.7 23.7
Оладьи из Минтая [Сытная Площадь]
30
75.9 2.7 6.3 2.5
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
96.3 7.4 6.8 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сушки
30
114 3.2 0.8 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
50
105 2.5 0.5 22.4
Икра баклажановая. Консервы
45
66.6 0.8 6 2.3
Жаркое
350
524.3 16.5 32.6 41.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
181 15 8 11.5
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос
3
7.8 0.3 0 1.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный простой
270
102.6 5.9 5.7 6.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Горчица Французская [Верес]
3
3.8 0.1 0.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлебец Исток
42
100 4.5 0.8 18.8
Cream Di Salsa
23
43.7 1 4.4 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы