Привет^^
Пришла поделиться радостью- на весах 69.9 :D уже год не видела такого. Пятый месяц в спортзале не прошел зря. Всем достижений и помните: "лето близко"...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
50
108.5 12.3 6.2 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
70
79.1 11.9 2.8 1.1
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
65
170.3 14.4 12.5 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
330
488.4 68.5 21.8 0
Перец чили зеленый острый, консервированный без семян
15
3.2 0.1 0 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
20
4 0.1 0 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
35 0.4 3.3 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Карина
20.03.2023 03:02
Временно приехала в "околоМосковье".
Прошвырнулись по магазинам, купила: пекинку, белокачанку, цветную капусту, огурцы, рукколу, шпинат, салат, набор зелени (лук, петрушка, укроп), свинину, сало, курицу, замороженные овощи: стручковая фасоль, брокколи, спаржа, шампиньоны, сливки жирные.
Питаюсь без весов. В основе:
салаты в каждый прием пищи,
Цветная капуста + мясо, сало, варёные яйца,
Квашеная капуста,
суп (на курице+замороженные овощи+четверть небольшой луковицы на масле поджаренная),
Рыбка кета и ещё стейки то ли форели, то ли не помню (запечённые)
Грибочки запечённые с зеленью, в сливках с водой, почти как пицца выходит.

КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ:
Суп 200 мл примерно, жиденький очень
Салат 200 гр как минимум (из них почти половина именно листовой зелени)
50-70 гр отварной цветной капусты, взбитой со сливочным маслом
Мясо / сало / рыбка

Вечером может быть без супа или цветной капусты, но с четвертью жмени на ладони орешков: кешью, миндаль, грецкий, арахис и горочка семян подсолнечника.

Закончились препараты, и я пока не разберусь, стоит ли мне покупать и принимать новый Метформин, если я на кето.

Я часто нервничаю, и хочу есть, есть, есть ..
Напольные весы есть. Не набрала, но и не сбросила.
Понимаю, что превышаю калораж размещенными продуктами, поэтому вес стоит. Но поделать ничего не могу! Есть хочется даже прямо сейчас, в 3 ч. Ночи....

Психую, и заказываю Метформин (глюкофаж), витажиналь со хромом (основа инозит и Фолька). Не могу терпеть((
Lara
19.03.2023 16:17
Потихоньку начинаю рассасываться и становиться все меньше похожей на тетеньку, а больше на девочку:)))) Но ещё работать и работать. 4 тренировки на неделе, постараюсь держать ритм. Питание где-то 1700 ккал, многовато, но с учётом 7 часов на ногах на работе, прогулок, плавания и тренировок вес потихоньку начал снижаться. Начала новый курс пилона, приятно было оказаться лучшей в группе и ещё раз оценила значение поговорки, что все познается в сравнении. Раньше я ходила на классы, где девочки пол дэнсом занимаются или профессионально или по крайней мере несколько раз в неделю, конечно я на их фоне выглядела как мешок с картошкой со своим раз в неделю и то не каждую🤣🤣🤣уж думала совсем я непутёвая, а вот оказалось все не так плохо! В общем как написано у меня в зале - посмотри в зеркало - вот твой соперник. Нельзя сравнивать себя с другими людьми ведь ни у кого нет ни наших генов, ни болячек, ни опыта, ни тараканов в голове, мы все стараемся в меру своих возможностей. Вы все прекрасны, дорогие мои зожники, люблю вас и пусть все планы и мечты сбываются♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
1
24.5 0.9 0.7 3.6
Булка ярославская
48
141.1 3.6 2.5 25.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Лосось атлантический (семга)
26
39.8 5.2 2.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
38
133 10 10.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рэд булл
250
112.5 0 0 27.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Соус томатный
40
21 0.6 0.9 1.9
Горошек зеленый свежий
130
71.5 6.5 0.3 10.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Курица 1 кат.
100
238 18.2 18.4 0
Икра кабачковая по 1-92
100
78 1.2 4.7 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Марина
18.03.2023 17:47
Перед поездкой зафиксировала вес. Очень было интересно как он изменится. К своему удивлению вес остался прежним. За эти две недели дневник не вела, меню не составляла, питалась в кафешках и ресторанах. Теперь у меня возникает мысль, а нужно ли мне считать калории дальше ?!
 2 
 9
Ритуля
19.03.2023 14:16
Накупила всяких семян-чиа, льняные, кунжут. Хочу ещё тыквенные семечки и чёрный кунжут. Вот думаю, так ли они полезны эти семечки, как их преподносят. Или это так побаловаться. Наверняка многие пробовали, интересно мнение (к семенам льна вопросов нет)
 4 
 10
Jane
17.03.2023 19:42
Калорийность - 208.3 кКал; белки - 7.9 г; жиры - 4.8 г; углеводы - 33.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 120 г
Банан 127 г
Яйцо куриное 58 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Овсяное печенье без муки и сахара
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Овсяные хлопья обжарить на сухой сковороде до золотистости. Так они будут вкуснее, появится ореховый вкус и аромат. На фото уже обжаренный Геркулес
Шаг 2.
Затем хлопья измельчить в блендере. Но этот шаг можно пропустить.
Шаг 3.
Спелый банан размять вилкой, чтобы получилось пюре
Шаг 4.
К бананового пюре добавить яйцо и хорошенько перемешать до однородности.
Шаг 5.
Затем к полученной жидкой смеси добавить перемолотую обжаренную овсянку, перемешать и оставить на 15 минут, чтобы она набухла.
Шаг 6.
После этого, тесто станет более густым и можно будет сформировать печенье
Шаг 7.
Формируем печенье, выкладываем на пергамент или силиконовый коврик
Шаг 8.
Запекаем в духовке при 180 градусах 10-15 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.3 кКал 12.37%
Белки 7.9 г 10.39%
Жиры 4.8 г 8.57%
Углеводы 33.2 г 15.16%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 50 г 2.2%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.4%
b-car
1.2%
В1
13.8%
B2
8%
Холин
13.5%
B5
15.8%
B6
14%
B9
3.6%
B12
3.3%
C
4.6%
D
4.2%
E
6.1%
H
26.8%
вит.К
0.9%
PP
14.3%
Калий
12.1%
Ca
3.4%
Si
107%
Mg
17.6%
Na
3.6%
P
22.2%
Cl
3.4%
Fe
11.9%
I
4.1%
Co
39.4%
Mn
81%
Cu
22.5%
Mo
3.2%
Se
32%
F
0.7%
Cr
1.7%
Zn
12.4%
 5 
 13
Nikolai
20.03.2023 05:28
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,8 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:39 11:11

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
40
45
50
55
55
55
4530
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
26
26
26
26
2080
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
3816
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
64
64
64
3840
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
130
130
130
7800
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 625 ккал
Повторения: 688 раз
Тоннаж: 27544 кг
Время: 28 мин
 1 
Марина
19.03.2023 09:23
Калорийность - 108.8 кКал; белки - 3 г; жиры - 3.9 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) 70 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 50 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 50 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) 20 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 20 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Перец чили красный острый (Мытьё, нарезка) 10 г
Тмин, семена 2 г
Корица, молотая 2 г
Сок лимонный 10 г
Оливковое масло 20 г
Булгур, крупа 100 г
Вода 180 г
Мята колосистая, сушеная 0.5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
В Стамбуле попробовала овощной салат с булгуром. На просторах интернета нашла рецепт и приготовила.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Высыпать в глубокую миску булгур.Для этого блюда необходимо взять булгур мелкого помола, но я такой не нашла.
Заливаем крупу 1 стаканом кипятка. Оставляем на столе, накрывать не следует. Пока булгур набухает, займемся овощами.
Шаг 2.
Нарезать мелко огурец, всю зелень, перец. У помидоров удалить вместе с жидкостью ту часть, которая содержит семена. Это легко сделать в процессе нарезки, разрезав помидор пополам. Не нашла свежей мяты, поэтому использовала сушёную.
Шаг 3.
Сделаем смесь из приправ. В маленькую емкость положить томатную пасту, соль, черный перец, красный перец, тмин, корицу. Можете добавлять другие приправы по своему вкусу. Все хорошо перемешать до однородной массы.
Шаг 4.
В чашку выжать сок лимона, добавить оливковое масло
Шаг 5.
Булгур к этому времени разбухнет и почти остынет, но будет теплым. Выложить пасту из приправ в миску к крупе и начинать перемешивать руками. Нужно не замешивать, как тесто, а стараться как бы перетереть между пальцами булгур с пастой. Постепенно крупа станет одинакового цвета.
Шаг 6.
Добавить нарезанные овощи, лимонный сок с маслом. Еще раз хорошо перемешать руками. Не старайтесь сделать это ложкой: получится кашеобразная смесь. Поставьте получившийся кысыр в холодильник минимум минут на 10.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 108.8 кКал 6.46%
Белки 3 г 3.95%
Жиры 3.9 г 6.96%
Углеводы 14.1 г 6.44%
Пищевые волокна 3.1 г 15.5%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
11%
b-car
12%
В1
4.7%
B2
2.8%
Холин
1.9%
B5
6.1%
B6
8.3%
B9
3.2%
B12
~
C
35.4%
D
~
E
4.6%
H
0.8%
вит.К
58.8%
PP
6.6%
Калий
9.4%
Ca
3.6%
Si
32.3%
Mg
10.1%
Na
16.4%
P
9.2%
Cl
15%
Fe
5.9%
I
0.8%
Co
27%
Mn
36%
Cu
12.9%
Mo
6.8%
Se
1.6%
F
1.1%
Cr
3.1%
Zn
4.7%
 4 
 2
АнюткаЯ
18.03.2023 21:01
Сегодня первый день на других таблетках. Эндокринолог сделал замену. Полет нормальный.
6:34 сахар 5,8 завтрак 384 к 21/20/29
9:49 сахар 6,3 проверка полета после новой таблетки. Не ем
10:48 перекус 61к 5/4/0
12:33 сахар 5,5 обед 562 к 48/9/74
17:04 сахар 7,3 (в обед много углеводов...) ужин 437 46/14/31
20:53 сахар 6,4 перекус 38 0,3/0,3/8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из цельнозерновой муки
31
68.4 2.5 1.1 12
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Кижуч Соленый [Море Рядом]
41
57 7.4 2.8 0
Сельдерей
21
2.7 0.2 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Каша 4 злака на молоке
164
85.6 3.8 2.5 11.6
Клубника
63
25.8 0.5 0.3 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Бельпер Кнолле [Сыроварня Вартемяги]
22
57.9 4.8 4.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные Изделия [Знатные]
41
141 5.1 0.5 29.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
169
163.7 35.5 2.1 0.7
Пятерочка печёных овощей
115
65.6 2.4 3.9 5.3
Кетчуп
58
58.6 0.6 0.1 15.7
Яблоко
190
89.3 0.8 0.8 18.6
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке
18
41.2 3.2 1.7 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
197
185.1 33 5.8 0
Пятерочка печёных овощей
80
45.6 1.7 2.7 3.7
Кетчуп
36
36.4 0.4 0 9.8
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
1
28 1.2 0.3 5.2
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке
47
107.6 8.3 4.3 8.5
Йогурт из йогуртницы
30
18.9 0.9 1.1 1.4
Клубника
38
15.6 0.3 0.2 2.9
Мандарин
15
5.7 0.1 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
АнюткаЯ
19.03.2023 21:43
6:41 Сахар 5,2 завтрак 332 к 15/16/31
12:30 сахар 6,2 (удивлена...) Обед 425к 62/4/36
Почему удивлена? Не должен был сахар быть таким. Я уже на 5 рассчитываю))) не меняла через 2 часа после обеда. Забыла. Вошла в ритм здорового человека))) Ещё, из личных наблюдений, когда утром не выпью кофе, к обеду сахар выше ожидаемого. Утром пила чай. После обеда решила побаловать себя кофейком)))
15:19 сахар 7,3. Надо уменьшить цитрусы... А так хочется съесть не одну даже...
17:09 сахар 6,5 ужин 575к 62/22/32
19:35 сахар 7,7 не ем
21:21 сахар 6,4 съела 2 яблока. 166к. 1/1/35
Сахара сегодня неплохие, но забываю мерять через 2 часа после еды. Должен быть в районе 7, не больше. Это мой целевой сахар, сказала эндокринолог. Стараюсь. Очень хочется фруктов. Прям много фруктов. Попробую уменьшить порции и добавить фрукты в каждый приём пищи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Хлеб из цельнозерновой муки
35
77.3 2.8 1.3 13.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Кижуч Соленый [Море Рядом]
41
57 7.4 2.8 0
Каша 4 злака на молоке
165
86.1 3.8 2.5 11.7
Клубника
60
24.6 0.5 0.2 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
274
265.3 57.5 3.4 1.1
Огурец парниковый
83
9.1 0.6 0.1 1.6
Кетчуп
68
68.7 0.7 0.1 18.4
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Мандарин
62
23.6 0.5 0.1 4.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
284
266.8 47.5 8.3 0
Пятерочка печёных овощей
141
80.4 3 4.8 6.5
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Йогурт из йогуртницы
164
103.3 4.9 5.9 7.7
Клубника
52
21.3 0.4 0.2 3.9
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке
32
73.3 5.6 2.9 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
354
166.4 1.4 1.4 34.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
18
118.1 2.9 10.9 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты