Nikolai
29.11.2021 05:26
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Три базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с походами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Три базовых упражнения направлены на проработку трапециевидных мышц, два из них выполнялись суперсетом с походами на брюшной пресс.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:30 10:55
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание руки с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
63 |
72 |
83.5 |
83.5 |
83.5 |
2970 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
65 |
65 |
65 |
65 |
2600 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
396 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
64 |
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
56 |
56 |
672 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 424 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 6702 кг
Время: 29 мин
Анастасия
29.11.2021 03:06
В отличие от тренировок, бытовая активность доступна каждому в
любое время. Вы тратите калории, когда прогуливаетесь, в спешке
бежите на работу, идете по лестнице, убираетесь дома, играете с
детьми или гуляете домашними животными, общаетесь в социальных
сетях. Чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий потратите.
Я стараюсь чтобы среднее за неделю было около 10 тыс. шагов. Мне
очень тяжело это даётся, но стараюсь🤨 Особенно в данное время,
когда на улице холод, слякоть. 
Анастасия
29.11.2021 02:41
Анастасия
29.11.2021 02:24
Всем привет! Меня зовут Настя 😉 Я здесь впервые, не судите меня
строго🙃 Питаюсь по системе "гибкая диета", моя базовая
каллорийность 1250 , Белки 140 гр и Жиры 70 грамм. 
1
Alexandra M
29.11.2021 02:11
Арахис - моя любовь :) беру 10 грамм, потом оказывается что это
30... или даже 40... тяжело остановиться :)
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно:))
Попробовала сделать амлет со шпинатом без масла. Получилось нормально, но с маслом вкуснее. А еще вкусно запекать стручковая фасоль в духовке просто так без ничего. Хотя может, это только мне вкусно:))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
51
|
177.7 | 6.2 | 3.1 | 31.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Авокадо |
87
|
139.2 | 1.7 | 12.8 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
117
|
16.4 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
38
|
20.5 | 1.1 | 1 | 1.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
2
|
13.5 | 0.3 | 1.4 | 0.2 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
216
|
2.2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 605 | 15 | 26 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Лук репчатый (Запекание) |
43
|
15.3 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Шампиньоны (Запекание) |
105
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Фасоль стручковая, зеленая |
75
|
23.3 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Тиляпия |
136
|
130.6 | 27.3 | 2.3 | 0 |
| Киви |
47
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 287 | 36 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
48
|
25.9 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
193
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
| Арахис |
19
|
104.9 | 5 | 8.6 | 1.9 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 604 | 211 | 10 | 16 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
57
|
14.6 | 2.3 | 0.5 | 0.1 |
| Фасоль стручковая (Запекание) |
115
|
23.1 | 2.6 | 0.3 | 3 |
| Перец сладкий красный |
177
|
47.8 | 2.3 | 0.2 | 9.4 |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 85 | 7 | 1 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок (Тушение) |
4
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Шпинат (Тушение) |
54
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Крыжовник |
11
|
5 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 116 | 93 | 7 | 5 | 3 |
| Итого за день | 3327 | 1283 | 78 | 58 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4yjry8fyt4
28.11.2021 20:30
Всем привет! Никто не в курсе куда делись примеры тарелок в
Инстаграмм? 😦
Helga Mertz
25.11.2021 22:22
Появилась идея сделать сбалансированный салат, чтобы наготовить на
3 дня и ольше не заморачиваться показателями. Оливье, винегрет и
мимоза вполне перспективны при некоторых изменениях. Не прекращаю
мечтать о качественном и сбалансированном корме для людей...
На фото по 50ккал мандаринами и колбасой. Разница в 15 раз. Ограничилась одним колечком колбасы на пробу. Ради интереса поспрашивала у подружек, что лучше выбрать - мороженое или бутерброд - все проголосовали за бутер, и зря.
На фото по 50ккал мандаринами и колбасой. Разница в 15 раз. Ограничилась одним колечком колбасы на пробу. Ради интереса поспрашивала у подружек, что лучше выбрать - мороженое или бутерброд - все проголосовали за бутер, и зря.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре быстрое |
20
|
61.2 | 4.2 | 0.2 | 10.4 |
| Хлопья цельнозерновые 4 злака |
30
|
102 | 3 | 0.8 | 18.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
100
|
22.6 | 1.6 | 0.3 | 3.4 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 926 | 375 | 21 | 8 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лапки по-тайски |
40
|
80.7 | 7.1 | 5.2 | 0.8 |
| Итого | 460 | 264 | 13 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
80
|
24 | 2 | 0.2 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
44
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
4
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Сердце цыпленка-бройлера |
65
|
96.2 | 11.2 | 5.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Пепперони (острое салями), свинина, говядина |
5
|
25.2 | 1 | 2.3 | 0.1 |
| Соус Sweet Chili сладкий с манго |
15
|
16.4 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 360 | 29 | 14 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 25 | 122 | 5 | 8 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кале (кудрявая капуста, браунколь) |
5
|
1.8 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
100
|
22 | 2.5 | 0.1 | 3.7 |
| Цветная капуста |
80
|
24 | 2 | 0.2 | 3.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Карп (Варка) |
180
|
190.8 | 27.4 | 9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус Sweet Chili сладкий с манго |
10
|
10.9 | 0 | 0 | 2.6 |
| Кока-Кола Зеро [Coca-Cola] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 275 | 32 | 11 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Итого | 15 | 93 | 3 | 7 | 2 |
| Итого за день | 3326 | 1491 | 106 | 66 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
Helga Mertz
28.11.2021 23:41
Опять воротит от еды. Даже вода не лезет. Настроение паршивое.
Съела хурму, шоколад и желе, но веселее не становится. Желе
красивое, на рубины похоже, но с сахаром и химозное. А домашнее
вообще выкинула - совсем невкусно было.
Чем дольше стоит вес, тем больше хочется забить на возню с подсчетами и наготовить вкусноты. Или, хотя бы, сгущенки с орехами навернуть. Держусь на одном упрямстве, но это такая ненадежная опора...
Чем дольше стоит вес, тем больше хочется забить на возню с подсчетами и наготовить вкусноты. Или, хотя бы, сгущенки с орехами навернуть. Держусь на одном упрямстве, но это такая ненадежная опора...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Творог зерно 0.2% |
50
|
39.5 | 8.7 | 0.1 | 0.9 |
| Йогурт Турецкий |
20
|
20.1 | 0.6 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад Молочный с Фруктозой [Голицин] |
13
|
73.8 | 1 | 4.7 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 568 | 332 | 16 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховое пюре |
1
|
122.5 | 8.4 | 0.4 | 20.8 |
| Холодец куриный |
110
|
68.4 | 9.5 | 1.9 | 2.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Итого | 315 | 228 | 19 | 2 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе клубничное |
100
|
73 | 1.5 | 0 | 17.3 |
| Итого | 100 | 73 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре картофельное лайт |
200
|
60.8 | 1.6 | 0.4 | 12.8 |
| Холодец куриный |
150
|
93.3 | 12.9 | 2.6 | 3.8 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Рагу кабачки, перец, помидор |
100
|
43.2 | 0.9 | 2.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 820 | 210 | 15 | 5 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
74.7 | 9.8 | 2.8 | 1.3 |
| Сельдерей |
4
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яблоко Гренни Смит |
120
|
69.6 | 0.5 | 0.2 | 13 |
| Итого | 182 | 168 | 11 | 3 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
10
|
28.2 | 1.2 | 0.3 | 5.1 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Паштет из куриной печени |
50
|
74.7 | 9.8 | 2.8 | 1.3 |
| Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
8
|
23.2 | 0.8 | 0.2 | 4.6 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 289 | 18 | 16 | 15 |
| Итого за день | 2446 | 1302 | 81 | 41 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Катюша
28.11.2021 22:31
обычный воскресный день. крепатуры после тренировки нет и все супер
, единственно НО, перед сном выпила йогурт с печеньем, которые
вообще не планировала в своём рационе. в итоге за день вышло 1600кк
2
Светлана
28.11.2021 21:03
Сегодня купили детям аппарат для изготовления сладкой ваты, не
попробовать не могла. Но из ложки сахара получается огромная вата
на палочке. В ложке сахара около 35 ккал. Но десерт огромный. Можно
иногда себя побаловать. А так пытаюсь держаться, хотя трудно. В
заботах и стрессе - еда - одно из немногих удовольствий. Гулять с
детьми - не расслабишься. Люблю маникюр в салоне, массаж - но это
лишь мечты в моей сегодняшней ситуации. Но толстеть мне точно не
надо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
117
|
52.7 | 3.5 | 1.8 | 5.6 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
220
|
81.4 | 3.7 | 3.3 | 8.8 |
| Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) |
60
|
162 | 7.9 | 1.4 | 26.9 |
| Куриная грудка (филе) |
30
|
33.9 | 7.1 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Итого | 477 | 442 | 24 | 13 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
250
|
46.5 | 3.3 | 1.5 | 4.8 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
20
|
87.8 | 1.8 | 2.8 | 13.2 |
| Итого | 270 | 134 | 5 | 4 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Суп „Шпинат - курица-грибы" |
300
|
85.5 | 12.3 | 2.7 | 2.4 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 575 | 379 | 42 | 18 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладкая Вата [Chupa Chups] |
20
|
62 | 0 | 0 | 15.4 |
| Итого | 20 | 62 | 0 | 0 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
117
|
55 | 0.9 | 0.5 | 9.5 |
| Черника |
130
|
57.2 | 1.4 | 0.8 | 9.9 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Итого | 327 | 142 | 3 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
100
|
119 | 22.8 | 1.7 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 289 | 344 | 30 | 18 | 13 |
| Итого за день | 1958 | 1505 | 104 | 56 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Сыр творожный
129.2
9.6
3.2
13.1
9
Яичница со шпинатом
91.3
7.1
5.9
2.4
22
Яичница с помидорами и луком
116.8
9.2
8
2.3
12
Интересные блоги
21-11-2021
Дневник питания за 20.11.2021
После вчерашних дождей солнце сияет вдвойне ярче. ...
21-11-2021
зажор длиною в 1,5 месяца и +8кг
всем привет. да, название поста - олицетворение мо...
20-11-2021
Силу внушения еще предстоит оценить врачам. Феном...
Лучшие рационы