Nikolai
28.10.2021 06:19
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:31 10:32
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
23 |
27 |
21 |
21 |
27 |
119 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
6 |
7 |
28 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
192 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Повторения: 495 раз
Тоннаж: 192 кг
Время: 29 мин
Елена
26.10.2021 18:38
Сегодня небольшой перебор. Никак не удается снизить вес порций.
Надо брать маленькую тарелочку. Вроде, накладываю столько же, а
выходит по двести грамм. Когда на маленькой тарелке, то та же
порция выглядит больше и психологически легче. Эх, как трудно,
оказывается, возвращаться, стоит один раз отойти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
220
|
116.4 | 6.3 | 5.4 | 10.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
17
|
44.5 | 1.3 | 0.5 | 8.7 |
| Сыр творожный "Сернурская рикотта" |
10
|
14.1 | 0.5 | 0.9 | 1 |
| Мюсли |
65
|
320.5 | 4.6 | 7.8 | 39 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 884 | 612 | 12 | 20 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
52
|
47.7 | 8.5 | 1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
27
|
45 | 4.2 | 3.1 | 0 |
| Сайра натуральная |
30
|
78.3 | 5.4 | 6.3 | 0 |
| Итого | 189 | 192 | 19 | 10 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
30
|
61.8 | 2 | 0.3 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пирожное слоеное с белковым кремом |
40
|
184.4 | 2.4 | 10.4 | 20.2 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Матросский |
190
|
85.7 | 3.8 | 3.6 | 9.5 |
| Итого | 561 | 334 | 8 | 14 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны со скумбрией |
200
|
270.4 | 13.8 | 12.4 | 25.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Щербет с Курагой [Азовская Кондитерская Фабрика] |
28
|
109.2 | 0.1 | 1.4 | 24.1 |
| Итого | 528 | 382 | 13 | 13 | 50 |
| Итого за день | 2162 | 1522 | 54 | 59 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Елена
27.10.2021 19:55
Сегодня все более-менее нормально. Никак не могу пить воды норму. И
клетчатки не добираю который день. Жиры сегодня подтянула кедровым
орехом. Кстати, глянула на его микроэлементы, не впечатлило. А
столько до этого слышала, что это кладезь полезных веществ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельная запеканка |
160
|
229 | 10.6 | 13 | 17.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр творожный "Сернурская рикотта" |
15
|
21.2 | 0.7 | 1.3 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 815 | 397 | 14 | 16 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
25
|
51.5 | 1.7 | 0.3 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кексики [Ивашкино] |
42
|
189 | 2.1 | 9.7 | 23.1 |
| Аквадетрим |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рассольник |
200
|
65.6 | 2 | 0.4 | 13.6 |
| Йогурт термостатный без сахара с миндалем |
150
|
127.5 | 6 | 4.5 | 15.2 |
| Итого | 718 | 436 | 11 | 14 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
| Итого | 295 | 185 | 22 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша |
250
|
237 | 6.8 | 6.5 | 37.8 |
| Мажитель Персик-Маракуйя [NEO] |
300
|
150 | 1.8 | 0 | 35.4 |
| Итого | 550 | 387 | 8 | 6 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 7 | 47 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2385 | 1453 | 58 | 45 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
CTOuK
22.10.2021 19:40
Сегодня первый раз попробовал малосоленую сельдь и скумбрию,
самостоятельной засолки. Были куплены на рынке замороженные сельдь
и скумбрия. Дома я их разделал и засолил на 3-4 дня в растворе соли
с добавлением специй, по отдельности. Почему сам засаливал? Чтобы
соли было поменьше, что и вышло. Кто-то подобное практикует?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобовые лепешки |
152
|
261.9 | 19.3 | 8.2 | 27.5 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
29
|
134 | 3.3 | 12.7 | 1.4 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50 |
33
|
91.9 | 4.3 | 3.1 | 11.8 |
| Итого | 620 | 537 | 27 | 24 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
186
|
57.7 | 3 | 3.3 | 3.7 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 264 | 324 | 8 | 24 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
250
|
400 | 5 | 36.7 | 4.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
150
|
397.5 | 3.6 | 18.8 | 55.7 |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13.2 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 660 | 1132 | 29 | 69 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1744 | 1993 | 65 | 118 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Натка Сонатка
27.10.2021 10:51
Продолжаю заранее готовить себе еду. Отварила гречу и разложила в
баночки по 100 гр. Пожарила без масла и без кожи куриные бедра,
получились кусочки по 80-100 гр. Их туда же, к гречке.
Для начинки к фаршу добавила обжаренный лук с морковью, без круп. Получились сочные фаршированные перцы с начинкой из фарша, лука и моркови на последний прием пищи. По утрам овсяноблин.
На обед беру творог 80 гр, гречу с курицей и сладким перцем. 
Для начинки к фаршу добавила обжаренный лук с морковью, без круп. Получились сочные фаршированные перцы с начинкой из фарша, лука и моркови на последний прием пищи. По утрам овсяноблин.
На обед беру творог 80 гр, гречу с курицей и сладким перцем.
2
1
CTOuK
27.10.2021 10:27
Пытаюсь следить за пропорцией потребления калорий и
макронутриентов, чтобы в дневнике питания % потребления
макронутриентов был всегда выше % потребления калорий за приём
пищи. Пока достигнут рекорд на завтрак, если это яйца с овощами
(1:3 лук, сельдерей, помидор, зелёный перец) 33% калорий и 51%
макронутриентов. Кому-то ещё такая пропорция важна?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жемчужные оладушки |
147
|
213.7 | 7.5 | 9 | 25.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
35
|
46.2 | 9.8 | 0.6 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Гуакамоле без масла |
20
|
23.1 | 0.4 | 1.9 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 630 | 350 | 18 | 11 | 41 |
| Итого за день | 630 | 350 | 18 | 11 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Nikolai
27.10.2021 05:40
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Для проработки мышц спины выполнялись четыре базовых упражнения
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Для проработки мышц спины выполнялись четыре базовых упражнения
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:27 10:52
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
45 |
45 |
60 |
75 |
82.5 |
86 |
86 |
86 |
3205 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
135 |
135 |
1620 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
135 |
135 |
1620 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
62.5 |
62.5 |
62.5 |
62.5 |
2500 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
64 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 428 ккал
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 9009.5 кг
Время: 24 мин
2
Lara
23.10.2021 12:15
Сегодня меня подписали на гонку с препятствиями в грязи 😆😆я конечно
предполагала, что будет тяжело, но я не думала, что я в такой
плохой физ форме... Или это мне команда такая досталась, все время
норовила убежать, а я вообще не бегаю изначально, пока добежала до
препятствия, сил на него уже нет 🤣🤣🤣но - 9км, 62 препятствия, почти
3 часа в грязи и вот мы наслаждаемся медалями за участие... Не
знаю, как я завтра встану с кровати, мало того, что вся в синяках,
мышцы наверно вообще будут в шоке 😆но я собой горжусь, я это
сделала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Колбаса вареная, молочная |
100
|
252 | 11.7 | 22.8 | 0.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Кофе с молоком |
1
|
28.3 | 0.7 | 0.7 | 4.7 |
| Итого | 423 | 544 | 23 | 30 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Дракон маки |
150
|
283.5 | 7.2 | 17.1 | 25 |
| Пиво, светлое |
700
|
203 | 1.7 | 0 | 11.5 |
| Итого | 850 | 486 | 8 | 17 | 36 |
| Итого за день | 1273 | 1030 | 32 | 47 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
6
Nikolai
26.10.2021 09:38
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Базовые упражнения на дельтовидные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами делались упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Базовые упражнения на дельтовидные мышцы выполнялись суперсетом с подходами на брюшной пресс.
В перерывах между сетами делались упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио интервальный бег на дорожке: время 11 мин., скорость 6/9 км.ч., угол подъёма платформы составил 3 градуса, дополнительно использовались кистевые утяжелители по 750 грамм каждый.
Тренировка №1 09:25 10:40
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
25 |
30 |
55 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
1 |
6 |
6 |
6 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
32.5 |
37.5 |
42.5 |
47.5 |
47.5 |
47.5 |
1755 |
|
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
4172 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
192 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
64 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
12 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
192 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Повторения: 284 раз
Тоннаж: 6375 кг
Время: 29 мин
3
Ася
25.10.2021 02:02
В общем, всем привет, слежу за обитателями зожника всегда, но вот
все не решалась участвовать вместе с вами в обсуждении.
Решилась. Сама пытаюсь похудеть, уже довольно долго. Но пока прорабатывала беды с головой по поводу питания. И у меня есть большие успехи.
Знаете, уже тема похудения настолько надоела, что уже хотя бы один килограмм хочется сбросить. Особенно с новым образом жизни. Хотя можно взять все и забить, но как-то обидно, что я столько всего наузнавала, а ещё никаких результатов не добилась.
Я вот все никак не освою, как есть на совсем небольшой дефицит, не переходить грани и при этом получать стабильный результат. А когда начинаешь себя ограничивать, так сразу нервно становится.
И вот такая фигня. Сначала либо подсчёты не достоверные, либо правила жёсткие, вот и результата нет. Надо немножко напрячься и правила соблюдать. Посмотрим. Наступил символический понедельник. Но я с понедельников никогда не начинала. Ну пусть будет так.
Неделю попытают проверку следующие правила. Вы подумаете, наверное, какие правила? Дефицит соблюдай да и только. Но его надо считать. Но я подсчётам своим не доверяю, и серьёзно ими заниматься не хочу, поскольку мне вредно, и неудобно страшно. Я могу расписать, почему подсчёт не предпочитаю прямо по пунктам. Если хотите. Но мне ясное дело нужен дефицит. И тут мне помогут трюкидрюки — правила, относительно несложные, вычитала из разных источников авторитетных. Их выбор я тоже могу потом объяснить. Они таковы:
— есть когда организм загрелинит сильно и до тех пор, пока не дойдёт все до той черты, когда сытый желудок начнёт плохо влиять на разум
— плюроблюдием не страдать — то есть либо одно сложное блюдо есть (большая плотность калорий:малый объем+овощ), (средняя плотность калорий:нормальный объем), либо из простейших продуктов выбрать дватриштука и съесть в нормальном объёме.
— Я люблю вкусняшки сладкие есть. Раз в день нормально будет. Если больше есть - вкус к жизни теряется.
— Активность повышать свою. С утра хочу обязательно зарядку делать. Минут на десять. И ещё гулять каждый день не менее получаса. И ещё я часто понемножку отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю.
— Спать нормально надо. Не менее семи часов.
Ну вот так. Отчёты хочу каждый день высылать. Приблизительно по отчёту можно будет составить представление о калориях, о бжу и тд. Посмотрю, что из этого выйдет. Ну интересно же, работает ли создание дефицита не посредством подсчёта, а с помощью недавящих на психику принципов питания? Вот и мне интересно, работает ли. Надеюсь, и вам тоже будет интересно.
Эксперимент будет успешным, если у меня либо вес уменьшится, либо замеры. Замеры в приоритете.
Утром взвешусь, в конце дня кину вес, замеры и отчёт.
Решилась. Сама пытаюсь похудеть, уже довольно долго. Но пока прорабатывала беды с головой по поводу питания. И у меня есть большие успехи.
Знаете, уже тема похудения настолько надоела, что уже хотя бы один килограмм хочется сбросить. Особенно с новым образом жизни. Хотя можно взять все и забить, но как-то обидно, что я столько всего наузнавала, а ещё никаких результатов не добилась.
Я вот все никак не освою, как есть на совсем небольшой дефицит, не переходить грани и при этом получать стабильный результат. А когда начинаешь себя ограничивать, так сразу нервно становится.
И вот такая фигня. Сначала либо подсчёты не достоверные, либо правила жёсткие, вот и результата нет. Надо немножко напрячься и правила соблюдать. Посмотрим. Наступил символический понедельник. Но я с понедельников никогда не начинала. Ну пусть будет так.
Неделю попытают проверку следующие правила. Вы подумаете, наверное, какие правила? Дефицит соблюдай да и только. Но его надо считать. Но я подсчётам своим не доверяю, и серьёзно ими заниматься не хочу, поскольку мне вредно, и неудобно страшно. Я могу расписать, почему подсчёт не предпочитаю прямо по пунктам. Если хотите. Но мне ясное дело нужен дефицит. И тут мне помогут трюкидрюки — правила, относительно несложные, вычитала из разных источников авторитетных. Их выбор я тоже могу потом объяснить. Они таковы:
— есть когда организм загрелинит сильно и до тех пор, пока не дойдёт все до той черты, когда сытый желудок начнёт плохо влиять на разум
— плюроблюдием не страдать — то есть либо одно сложное блюдо есть (большая плотность калорий:малый объем+овощ), (средняя плотность калорий:нормальный объем), либо из простейших продуктов выбрать дватриштука и съесть в нормальном объёме.
— Я люблю вкусняшки сладкие есть. Раз в день нормально будет. Если больше есть - вкус к жизни теряется.
— Активность повышать свою. С утра хочу обязательно зарядку делать. Минут на десять. И ещё гулять каждый день не менее получаса. И ещё я часто понемножку отжимаюсь, подтягиваюсь, приседаю.
— Спать нормально надо. Не менее семи часов.
Ну вот так. Отчёты хочу каждый день высылать. Приблизительно по отчёту можно будет составить представление о калориях, о бжу и тд. Посмотрю, что из этого выйдет. Ну интересно же, работает ли создание дефицита не посредством подсчёта, а с помощью недавящих на психику принципов питания? Вот и мне интересно, работает ли. Надеюсь, и вам тоже будет интересно.
Эксперимент будет успешным, если у меня либо вес уменьшится, либо замеры. Замеры в приоритете.
Утром взвешусь, в конце дня кину вес, замеры и отчёт.
6
1
