Квант Счастья
09.11.2018 21:14
Решила посмотреть на результат "на лицо") понятное дело, тяжело сравнить из-за отсутствия улыбки, но мне кажется, что разница всё-таки видна. Первое фото - это 8 июля, второе фото - 8 ноября.
Александр
20.11.2018 07:19
Вписал мороженку на вечер. Хочу. :)

В остальном все по прежнему.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Арахисовое масло (паста), с кусочками орехов, без соли
20
117.8 4.8 10 4.3
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Яичница 50гр яйцо
90
177.5 12.6 13.3 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
700
0 0 0 0.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
68.7 15 0.8 0.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Набор специй-2
15
16.4 1.2 0.3 2.9
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная
70
257.6 9.9 4.2 44.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
68.7 15 0.8 0.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Набор специй-2
15
16.4 1.2 0.3 2.9
Булгур
70
239.4 8.6 0.9 53.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
75
68.7 15 0.8 0.3
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Набор специй-2
15
16.4 1.2 0.3 2.9
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, сырой
70
255.5 5 0.5 56
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 4.4
Набор специй-2
15
16.4 1.2 0.3 2.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
5
0 0 5 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
125
137.5 27.5 0.8 4.1
Мороженое, пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
20.11.2018 18:24
Несколько дней получается пробить 90 по нутриентам, чему рада :) Хотя не без помощи витаминов, поэтому почти не считается наверное :) 
Закупалась вчера на неделю с учетом пунктика "какие блюда хочу приготовить"  - в итоге пол полки холодильника с творогом)) В детстве, к слову, в меня невозможно было запихать даже печенье, в тесто которого был добавлен творог - распознавала в любом количестве и отказывалась есть (:ты что!:). Может, проблему с кальцием закрою хотя бы на пару дней). Незаметно перестала есть хлеб, словила себя на мысли, что уже пару дней без, и не тянет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курино-печеночные биточки
150
210.5 30.6 5.4 9.8
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Витрум комплекс витаминов в таблетке
1
0 0 0 0
Рыбий жир Миролла с ADE
1
17.3 0.3 1.8 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
курино-печеночные биточки
100
140.3 20.4 3.6 6.5
Желе Dr.Oetker со вкусом Апельсина (Сырье и приправы)
45
168.3 5.9 0 36.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик-Мюсли Арония для Иммунитета [Леовит]
1
85 1 2.5 15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Помидор (томат), грунтовый
160
38.4 1.8 0.3 6.1
Огурец грунтовый
140
19.6 1.1 0.1 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
горох в мультиварке
103
178.9 12.8 1.2 29.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочно-ореховый
20
108.4 1.5 6.8 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мышцы чуть ноют, но это норма. Рука болит, это расстраивает. По идее, 2 недели для полого заживания после падения, с учетом отсутствия даже синяка, должно было хватить. Как-то удачно кисть отбила( 

Первая тренировка

катание на коньках
1
2
Итог
Время
60
60
Расход калорий
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Дистанция
0
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
5
5
5
15
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 655 ккал
Время: 140 мин
Количество повторений: 475 раз
Александр
18.11.2018 13:15
Сложилась любопытная традиция у девочек, выкладывать не только вес, но и замеры.
Интересно конечно почитать такое же у мужчин.. Но вряд-ли кто-то отважится.

Итак. Было - стало с 20.10 по 18.11
Вес 95.1 - 90.6кг
Грудь 111 - 107см
Талия по пупку 95 - 87см
Бедра  106 - 102см
Середина бедра 57 - 57см
Икра 47 - 45см
Бицепс 38 - 37,5см
Предплечье 31 - 31см

.
Калорийность средняя за это время - 2100-2300кк

Кардио 60 минут в неделю. Но хожу много.
Inna
19.11.2018 22:16
Всем добрый вечер.
Вот задалась вопросом, если вбиваю окорочок или рыбу, челогач, в общем все продукты, в которых есть кости, а значит отходы после еды. Как точно учитывать? Например, окорочок 200 гр, а после от него осталось грамм 30 костей. Неужели эти кости взвешивать и вычитать?
Юлия
20.11.2018 18:42
Не в рамках обсуждения действий администратора, а для информирования о правилах форума: нижеприведенное расценивается как нарушение, грубость, оскорбления и переход на личности. Если кого-то оскорбили эти сообщения - приношу извинения, и в мыслях не было. В чем переход на личности в обсуждении пищевых привычек пользователей на сайте зожник, если они сами поддерживают это обсуждение, причем на странице блога автора "перехода на личности" - мне не ясно, но замечания приняты и на будущее учтены. Всем хорошего вечера
  • Нравится 1
Татьяна
19.11.2018 22:39
Первый день на работе после больничного. И после юбилея) Поздравления и ...тортик. Поэтому после утреннего кофе был именно он! И еще любимое Артемовское шампанское. В течении дня подкорректировала рацион и все вписалось)

Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
170
149.6 0.3 0 8.5
Торт слоеный
100
542 8.5 37.7 42.2
Кофейный напиток
15
59.3 0.2 1.2 11.5
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб тостовый белый
35
98 2.9 1.3 18.5
Перец, фаршированный овощами, по 1-92 (Варка без слива)
197
189.1 2.9 11.4 18.5
Тефтели
137
217.1 13.4 12.3 13.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Ряженка
50
31 1.4 2 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели
60
95.1 5.9 5.4 6.1
Макароны отварные, по 1-302
106
103.9 3.8 0.4 21.2
Грибы, вареные, с солью
50
14 1.1 0.2 2.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Дочкина
16.11.2018 09:43
Хорошо, когда утро начинается с запаха свежесмолотого кофе. Мммм
Кофе-корица-свежий хлеб-домашний молодой сыр. Завтрак на 400 кк.
Хорошо, что на день много планов и о еде думать будет некогда до самого вечера. Иначе с таким завтраком с кухни бы не уходила :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Брынза коровья
65
170.3 11.6 12.5 0.3
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
161
72.5 4.8 2.4 7.7
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Биотин, витамины
1
0 0 0 0
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Морковные кексы
40
73 2.6 3.2 8.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
75
33.8 2.3 1.1 3.6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Морковные кексы
40
73 2.6 3.2 8.5
Карамель, леденцовая
7
26.9 0 0 6.7
Хлебцы Fitstart
16.8
52.2 2.3 0.3 10.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
469
361.1 9.4 1.9 76.4
Капуста цветная
344
103.2 8.6 1 14.4
Сердце свиное
269
271.7 43.6 10.8 7
Желудок цыпленка бройлера
70
85.4 14.5 2.8 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
219
50.4 3.9 0.2 6.6
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Поливитаминный комплекс Multi for her с железом и кальцием
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Соль йодированная
5
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Морковные кексы
40
73 2.6 3.2 8.5
Карамель, леденцовая
7
26.9 0 0 6.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Fitstart
25.1
78.1 3.4 0.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра осенний затяжной дождь с ветром. Но все равно по расписанию пошла на стадион бегать.
Одну половину дорожки бежишь - все ок, во второй половине ветер с дождем в лицо, за шиворот, всюду, куда достанет.
Наверное поэтому легко разрешила себе закончить пораньше

Зато потом переоделась и пошла дальше пешком. И дождь вдруг перестал, и маршрут новый интересный. И вместо плановых 8-9 км после пробежки, прошла 12 км. То на то и вышло.

Ходила возле городского хлебозавода. У них сегодня день сдобы, что ли. Вокруг забора парк, красивые листья на дорожке и густой сдобный аромат. Метров триста длился. И на обратном пути ещё.

Как второй раз позавтракала, так чужими булочками надышалась
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
28
28
Дистанция
4.05
0
Расход калорий
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
135
135
Дистанция
12
0
Расход калорий
480
480
Итоги за день
Энергозатраты: 728 ккал
Время: 163 мин
Юлия
20.11.2018 09:45
О "правдивости" ИМТ и людей, которые в него не верят  Елена, не могу Вам ответить в блоге Александра - я там теперь в бане  не покушайтесь на святое, называется))) 
Я не поленилась, открыла калькулятор. 
Пользователь-девушка с ростом 150 см и изначально заявленным в дискуссии весом 45 кг (а Вы писали как раз "это моя ситуация - вес 45 при росте 150, когда обсуждали в прошлый раз тему, я это перебивала несколько раз - и Вы ни разу не поправили, участвуя в диалоге) пишет, что невозможно держать вес в пределах норм ИМТ, т.к. это особенности комплекции. Открываем калькулятор ИМТ, вбиваем рост и пол. 
нормальный вес - до 56 кг
избыточный вес/предожирение - 57-67 кг. 
ожирение 1 степени - 67-77 кг.
ожирение 2 степени - 78 - 90 кг. 
И что тут не логичного? В каком-таком калькуляторе ИМТ Вы нашли, что при весе 59 кг у Вас ожирение 1 степени, при том, что этот вес чуть вышел за пределы "нормы" (которая в пределах 2-3 кг, полагаю, подвижна как раз), 
Имхо, хватит себе врать -  раз, сбивать с толку пользователей, приводящих себя в порядок - два. Мы не говорим о бодибилдерах и профессиональных спортсменах в части примерки норм ИМТ, не передергивайте) У них и питание и нагрузки отнюдь не простых смертных)  И не говорим о критичности выхода за пределы нормы ИМТ на 2 кг. + 10 кг - уже стоит подумать   
Всем добра и зожного настроения  
Барселона
19.11.2018 20:04
Меня достало есть 4 раза в день и я вернулась к двухразовому питанию. Плюсы: минимум 2  часа времени в + ( готовка, тарелки сервировка, сам процесс)). Наедаюсь запредельно, 1000 калорий в два приёма и порции практически новогодние для меня). Закрываю пищевое окно не позже 6-ти, но обычно в 4, иногда в два(пообедала сытненько и можно уже не отвлекаться. Когда возникает голод делаю дыхание волна, помогает сразу, заодно живот подтянула уже на пару сантиметров за неделю. Вообще удивляюсь себе - почему я так долго пыталась следовать этой идее дробного питания, хотя всегда чувствовала что мне это не нравится. Ведь давно могла бы перестать над собой издеваться). 

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0.6 3.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
26
60.3 1.4 0.1 13.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)
20
46.4 1 0.1 10.2
Свинина, вырезка
60
85.2 11.6 4.3 0
Морковь
27
9.5 0.4 0 1.9
Тыква
68
17.7 0.7 0.1 4.4
Картофель
62
47.7 1.2 0.2 10.1
Свекла
58
24.4 0.9 0.1 5.1
Сметана 15,0% жирности
13
21.1 0.3 2 0.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
2
13.2 0 1.5 0
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
26
52.3 1.8 0.3 10.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
4
26.4 0 2.9 0.1
Шоколад молочный
10
55.4 1 3.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ