Катерина
16.07.2020 20:12
День прекрасный, устала, но я наконец то дома и теперь отмазки больше не сработают, хах, хотелось бы верить, ну нету у меня силы и воли нет тоже, но я буду пытаться все равно;)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару
160
204.8 41.8 4.2 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
60
36 1.7 1.9 2.8
Квас хлебный
220
59.4 0.4 0 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажан, вареный, без соли
120
42 1 0.3 7.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Помидор (томат), грунтовый
86
20.6 0.9 0.2 3.3
Тунец натуральный. Консервы
70
67.2 15.8 0.5 0
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
28
74.2 4 6 1.1
Язык говяжий в желе, консервы
138
292.6 30.9 18.8 3.3
Хрен, соус приготовленный
20
9.6 0.2 0.1 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Вишнёвый
40
153.6 2.1 9.4 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анастасия
16.07.2020 19:58
Вчерашние махинации с диклофенаком и бинтом помогли,коленка сегодня не болела) уже устала,вроде единственный месяц,чтобы отдохнуть,но нет. Очень много бюрократических заморочек. В итоге весь день по городу катаю:с

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Яйцо куриное
16
25.1 2 1.8 0.1
Пшенная мука
17
64.9 1.8 0.7 12.2
Пюре Манго [Спеленок]
16
8.6 0 0 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
130
107.9 4 0.3 18.3
Куриная грудка (филе)
90
101.7 21.2 1.7 0.4
Панировочные сухари
14
55.3 1.9 0.7 9.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Помидор (томат), грунтовый
32
7.7 0.4 0.1 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
90
40.5 0.8 0.1 8.6
Лесное царство
52
288.3 2.7 18.1 30.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Тостовый Светлый [Хлебный Дом]
44
132 3.7 2.8 23
Сырный Соус [Mr. Ricco]
8
22.4 0.1 2.2 0.5
Сыр Пошехонский
17
59.5 4.4 4.5 0
Курица жареная, по 2-16
45
122.4 10.5 8.9 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Lara
16.07.2020 09:15
Вчера легла спать голодная... Проснулась голодная в надежде на отвес, но к сожалению мои весы упорно не хотят покидать отметку в 62 кг... Чтоб поднять себе настроение решила обмериться, на выдохе грудь уменьшилась на 2 см! Но я ведь не могу выдыхать и втягивать до бесконечности! Странно, что бедра не уменьшились, по одежде вижу, что висит все. Это моя главная проблема при похудении - сразу уходит попа :)))) грудь то ладно, у меня её никогда не было, а вот попу жалко :(((( пришёл мой новый коврик для йоги! Наконец заказала себе приличный, а то на старом думала точно себе что-то сломаю, такой скользкий был,ну это была временная опция из супермаркета, которая затянулась на 2 года! :) решила собезьянничать и сделать обезьяний хлеб сегодня, правда посуды подходящей не нашлось, положила в форму для торта... Теперь знаю как оно растёт и куда класть в будущем.... Но вкуснятина страшная! Я взяла с собой на работу, чтоб с супом на ужин поесть, решила попробовать и почти все без супа съела :))))) спасибо огромное, Дарья, за рецепт!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из курицы
350
254.1 30.1 6 20
Куриная грудка (филе) (Жарка)
50
47.7 10.9 0.4 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сахар песок
3
12 0 0 3
Конфеты Ferrero Rocher
30
174 2.6 12.4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
21
34.7 3.4 0.8 3.5
Вода
1500
0 0 0 0
Говядина, шейная часть, только мясо, запеченная
30
54.9 8 2.5 0
Сосиски
25
52 3.3 3.5 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
450
327.6 20.3 14.9 29.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70
164.5 5.3 0.6 34.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
3
11.9 0.7 1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 9
Светлана
16.07.2020 09:17
И снова здравствуйте! Утром намотала  3 круга вокруг дома,с едой беда,вес стоит,надо что то менять, может временно побольше углей убрать,я худею на белках и клетчатке  ,проверено временем,но голодно будет,а если порции уменьшу , значит в калории не войду,как стоял вес так и стоит Буду читать статьи,мне кажется молочка мне не подходит,надо заменить наверное кокосовым молоком,снова надо его искать

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Яичный белок куриный
46
22.1 5.1 0.1 0.5
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Кефир 1% жирности
50
20 1.5 0.5 2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
100
59 10.2 0.4 3.6
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)
170
107.1 0.7 0.3 20.2
Миндаль бланшированный
10
59 2.1 5.3 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный, вареный, с солью
100
26 0.9 0.2 4.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая
50
115.5 13.5 6.4 0
Морковь, вареная, с солью
20
7 0.2 0 1
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
50
29.5 5.1 0.2 1.8
Горчица желтая, приготовленная
5
3 0.2 0.2 0.1
Помидор (томат)
200
36 1.8 0.4 5.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша отварная, по 1-342
100
152 21.8 7.3 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Огурец без кожуры
200
20 1.2 0.3 2.9
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Lara
15.07.2020 11:45
Сделала себе форшмак на завтрак... Вкуснятина! У меня многие спрашивают, как ты можешь есть селёдку на завтрак? Или пельмени... Или стейк... Я могу есть на завтрак все, что угодно :))) потом день в спа, наконец расслабилась и почувствовала себя человеком!они дали конфеты, но я забрала их с собой, завтра съем на работе :)) Тако на ужин и наверно я немного перебрала калорий с учётом нулевой активности, но оно того стоило, все равно в пределах нормы :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форшмак
140
337.1 15.7 29.3 2.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
75
176.3 5.7 0.6 36.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Сахар песок
4
16 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, карамель с орехами в шоколадной глазури
12
56.4 1.1 2.5 6.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
29
96.9 6 8 0.1
Прошуто
15
41.9 3.4 3.1 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
150
96 0.3 0 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тортилья [Santa Maria]
70
207.9 6 3.5 37.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30
119.4 7.3 9.8 0.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Перец халапеньо, консервированный
10
2.7 0.1 0.1 0.2
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Соус томатный острый
10
9.9 0.3 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
300
255 0.2 0 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 38
В продолжение о научности и ненаучности - хорошая переводная статья пятилетней давности на зожнике - https://zozhnik.ru/ispolzovanie-xvata-dlya-obmana-nervnoj-sistemy-i-uluchsheniya-rezultatov/

Не имеет никакого научного подтверждения, но способы работают, замечено мной лично и на гире, и на штанге.

Если что-то антинаучное начинает срабатывать только за счёт того, что мозгу кажется, что это срабатывает (плацебо) - то пусть срабатывает.
 4 
 23
Квант Счастья
16.07.2020 15:41
На сегодня это пока все, но ужин будет не запланирован и считать его я не буду. 700 ккал оставила для него - вполне)
На завтрак сделала десерт)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
54
23.8 0.5 0.1 4.9
Творог 9% жирности
57
96.3 10.3 5.1 1.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
20
13.6 1 0.6 0.7
Бисквит
54
130.5 6.8 4.8 14.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188
99
227.7 5 10.4 28.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
121
90.8 2.4 0.5 19.1
Чеснок (Жарка)
2
2.2 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Перец красный молотый острый
1
3.2 0.1 0.2 0.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)
136
129.7 29.5 1.1 0.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
98
55.9 1.4 4 3.2
Абрикосы
71
31.2 0.6 0.1 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Квант Счастья
16.07.2020 10:17
Для тех, кто не добирает белка, очередное доказательство, что добавлять творог можно практически везде) вот у меня печеньки с шоколадом, получились свиду не очень, но безумно вкусные.

Я вообще, если вижу к концу дня, что проседают белки - делаю сырники(соленые или с шоколадом, или двухцветные , или просто обычные) и сразу белок поднимается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с шоколадом
138
394.1 22.1 15.6 39.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты со Злаками [Good Day]
10
39.4 0.5 1.1 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Абрикосы
35
15.4 0.3 0 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ленивые голубцы
276
366.5 30.4 13.2 31.5
Помидор (томат), грунтовый
113
27.1 1.2 0.2 4.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
8
19.4 0.7 0.2 3.7
Шоколад сладкий
23
126.5 0.7 7.8 13.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
80
84.2 17.6 1.4 0.3
Кабачок (Запекание)
124
24.8 0.7 0.3 4.7
Шампиньоны (Запекание)
85
21.8 3.5 0.8 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 20
KIBERNETIKA
16.07.2020 14:58
После вчерашних "кусков теста" в самом разном виде впервые начала день не с каши, а с омлета с овощами. Видимо, углеводов было очень много вчера получено.

Вес: ... кг

Дистанция: ... км

Надежды: ... кг до цели

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат)
60
10.8 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Лук зеленый (перо)
40
8 0.5 0 1.3
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Арахис
20
110.4 5.3 9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
150
297 9.9 1.8 59.4
Суп из шампиньонов со свиной вырезкой
500
96.5 6.5 5.5 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена RS
16.07.2020 00:55
Всем огромный  пламенный  привет)  Отеки  постепенно  сливаются и  это не может не радовать.  На   предыдущей неделе переела соленого. :(   Поэтому   всё  стараюсь  поменьше   солить.  Если  верить  дневнику -  иду с  небольшим  дефицитом.
Сделала   домашним  "торт",  не  удержалась  и  съела  два  увесистых  кусочка,  обошлось  всё  это  великолепие в   600  ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
1200
0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Кунжутное печенье L
4
18.5 0.6 1.3 1
Каша овсяная (геркулес) Л
234
151.9 5.4 3.7 24.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
12
54 0.7 2.2 7.9
Омлет из взбитых яиц L
64
75.6 5.4 5.3 1.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
74
168.9 5.7 5.1 24.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт-суфле
132
301 7.3 16.9 29.3
Малина
265
121.9 2.1 1.3 22

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1350
13.5 0 0 2.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 29.06
42
54.3 6.2 1.8 3.2
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
318
86.8 7 5.1 2.9
Печень куриная (Варка)
16
17.7 2.9 0.6 0.1
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
46
6.4 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
228
25.1 1.6 0.2 4.3
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
146
59.9 1.2 0.6 11
Торт-суфле
131
298.7 7.2 16.8 29.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
1
9 0 1 0
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Кефир 3,2% жирности
55
32.4 1.6 1.8 2.2
Абрикос, семя костянки
2
10.4 0.5 0.9 0.1
Рыбий жир из печени трески
1
9 0 1 0
Йодомарин
1
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
46
105 3.5 3.2 15.3
Булгур отваренный с укропом L
130
106.7 3.4 1.7 17.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты