Юля
02.12.2022 23:34
С чего вдруг кто-то решил, что всем не хватает омега-3? Или магния и цинка, например? Ну ладно, прежде чем пить витамин Д или железо люди сдают анализы (ну, обычно). Но кто сдает анализы на магний, цинк, медь, группу В, все эти омеги и всё остальное, что отовсюду призывают пачками хомячить?

Хотя, чему удивляться. Большинство платежеспособных людей относительно молоды и условно здоровы, по врачам не ходят и постоянных лекарств не принимают. Видимо поэтому "этого, этого и вон того не хватает вообщееее всееееем" 🤷🏻‍♀️
Странник
02.12.2022 23:06
Всё по плану, начал новый цикл. Питание пока оставляю также,силовая, трапеции, плечи, бицепс, трицепс. 2,40.Таурин 1500,Д3 4000,кофеин 400.изотоник1, 5.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Ромашка [Roshen]
50
215.5 1.9 8.1 35
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
25
80 0 0 20
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо
130
157.3 25.6 5.4 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Ромашка [Roshen]
100
431 3.7 16.1 70
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
50
160 0 0 40
Спагетти [Магнит]
100
340 11 1.5 71

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
50
160 0 0 40
Ромашка [Roshen]
100
431 3.7 16.1 70
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
270
121.5 8.1 4.1 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
171
165.6 35.9 2.1 0.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]
25
80 0 0 20
Ромашка [Roshen]
50
215.5 1.9 8.1 35
Кокосовое Масло [Baraka]
10
90 0 10 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
01.12.2022 21:29
И такие дни бывают. На улице настоящая зима, и это чудесно! Наконец-то начал налаживаться сон. А может болезнь отступает и организм легче восстанавливается за ночь. В любом случае немного легчает. Кашель только никак не проходит, надо, наверное, записаться к платному лору. В больницах сейчас дурдом, очень много болеющих, никому нет дела до остаточного кашля без температуры.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы из Мяса Цыплёнка Традиционные [Золотой Петушок]
115
246.1 13.2 11 23.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1
Маршмеллоу [Шарлиз]
5
17 0.2 0 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Огурец соленый
60
7.8 0.5 0.1 1
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
55
198 5 14.2 12.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кулебяка с Капустой [Золотой Колос]
200
440 12 14 68
Запеканка творожная
140
235.2 24.6 5.9 19.9
Варенье из малины
15
41 0.1 0 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Jane
01.12.2022 23:34
Всем привет!
Возвращаюсь)) ура-ура тест языковой перенесут на январь, поэтому пока сбавляю темп догоняния группы и немного выдыхаю😅 на самом деле интенсивное изучение чешского с моей стороны даёт свои плоды, преподаватель сказала, что ее устраивают мои достижения, плюс пробный тест наравне со всеми написала, есть проблемы, но они понятны. Падежи это жесть какая-то. Я поняла сейчас, что английский учить очень даже легко😂плюс появилась уверенность в разговоре, стала общаться с воспитателями, не сообщениями, а нормальным диалогом, и меня понимают😂это круто. Коммуникация идёт относительно быстро
Сегодня проьный рацион, неделю не считала, в целом сегодня неплохо.
Из печального, мой вес стоит на месте, но в этом месяце проявилась проблема, не знаю, что сломалось, но мой гормональный фон упал, пропал цикл😔но я вроде не жестила, ела нормально, тренировалась в меру, но какие-то мои действия все сломали. Жду приема врача, будем разбираться, надеюсь докопаемся до причины происходящего, все восстановим и ооооооочень надеюсь, что вес начнет сбрасывать намного легче.
А пока грущу....какая-то апатия...даже аппетита особо нет....а даже шоколада не хочется🥺
Пока буду следить за питанием, оставлю тренировки, но буду делать не 6 дней, а 4 дня, хотя муж ругается, говорит, вообще их убрать, пока не станет ясно, что не так...

Сегодня 1 декабря уже, охочусь за наградой 👇шагаю с июня 2021, шогу к новому году заполучить ее💪30 дней и 600 тыс шагов - моя планка на этот месяц😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молочная каша от 24.11.22
300
123.6 6.3 3 17.4
Пицца от 23.11.22
50
146.9 6.6 6.3 14.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
18
47.2 1.3 0.5 9.3
Аразисова паста
16
99.5 3.4 8.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки Икеа
170
431.8 23.8 34 6.8
Макароны с Сырным Соусом с Грибами [Foody]
70
247.8 8.6 3.3 44.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
С фаршем куриным от 01.12.22
150
304 30.7 15.3 10.5
Чизкейк
235
230.3 3.5 2.6 47.2
Яйцо куриное
70
109.9 8.9 8.1 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Марина
01.12.2022 16:11
Сегодня первый день зимы! С чем я вас и поздравляю! Встречаем декабрь! Начало зимы это начало ожидания зимнего чуда, волшебства. Его ждут все независимо от возраста.
Сегодня меня попросили вспомнить Новый год из моего детства... Как ни странно, но я ни чего не смогла вспомнить. Ни одну елку из детства... Первое воспоминание празднования Нового года лет в 15.
Интересно, у меня одной так?! А у вас есть такие воспоминания?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
270
167.4 9.2 2.4 27.5
Творог 2% жирности
17
19.4 3.4 0.3 0.5
Семена чиа, сушеные
4
19.4 0.7 1.2 0.3
Куркума, молотая
4
12.5 0.4 0.1 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь по-корейски
100
232.5 0.9 23.5 4.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
300
112.5 8.4 5.7 6
Сметана 30% жирности
25
73.3 0.6 7.5 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила из смородины
50
62.1 0.6 0.2 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
150
171 30 3 4.5
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
30
18.3 1 1 1.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очередная тренировка из готовой программы ЗОЖНИКА сделана. Браслет как всегда показывает больше.

Вторая тренировка (ноги, плечи) 00:00 00:00

Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
1.5
1.5
1.5
1.5
90
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
6
6
6
6
720
Результаты за день
Энергозатраты: 162 ккал
Повторения: 480 раз
Тоннаж: 2730 кг
 1 
 40
Марина
02.12.2022 17:44
С питанием сегодня фигня полная. Хотя с утра все спланировала, все было зелененькое. Вроде и пропустила только один перекус, в плане был овощной салат с маслом,замоталась с домашними делами, есть не хотелось. В ужин добавила домашнюю консервацию. Но всё равно не дотянула. Зато нашла время на тренировку🤭 Пусть и небольшую, но всё же.
Сегодня у меня было желание начать расхламление. Не подумайте, что я засранка и генеральную уборку провожу раз - два в год. Нет, просто для меня новый год (и Пасха) особый праздник, со своим ритуалами. Это как раньше в деревнях белили два раза в год перед НГ и Пасхой. Вот и у меня так же!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Холодец
150
238.5 20.5 16.7 0.2
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
20
40.6 1.4 0.3 8.1
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Пастила из смородины
10
12.4 0.1 0 2.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
200
70 0.9 0.2 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи
300
112.5 8.4 5.7 6
Сметана 30% жирности
20
58.6 0.5 6 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Перга пчелиная
5
11.9 1.1 0.1 1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
100
105.2 22 1.8 0.4
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Кабачки как грузди
30
41.8 0.2 3.7 1.8
Помидоры по корейски
50
20.5 0.5 0.8 3.1
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Хлеб Отрубной с Семенами Подсолнечника [Рижский Хлеб]
30
60.9 2.1 0.4 12.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника и Земляника [Активиа]
250
185 7.2 5 27.8
Псиллиум
5
2.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
АнюткаЯ
29.11.2022 19:48
Сельдерей супер источник бета каротина. И я люблю сельделей, но ем его только когда вспоминаю о дневнике и начинаю контролировать своё питание.
В обед съела небольшой кусок кровяной колбасы... Таких кусков я могла бы съесть штуки три... Вот и герой я, что не съела, а начала записывать свой обед и охренела... Этот обед на троих бы поделить... Пряник тульский ещё... Не целый, а кусочек!!!
А в ужин виноват муж. Как можно привезти столько вкусной рыбы???? В иные времена, была бы с пивом, а сегодня в дневнике томатный сок!
И горбушу купил с икрой оказалась. Засолила. Получилось 150 грамм)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдерей
71
9.2 0.6 0.1 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
52
104.5 3.5 0.7 20.7
Икра кеты зернистая, соленая
16
39.8 5 2.1 0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Кета соленая
23
42.3 5.6 2.2 0
Яйцо куриное вареное всмятку
38
60.3 4.9 4.4 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с фазаном
387
222.5 22.8 5.8 19
Колбаса, Кровяная
80
303.2 11.7 27.6 1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
14
114.2 0.2 12.6 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Морковь
41
14.4 0.5 0 2.8
Тульский Пряник Визитный [Старая Тула]
71
262.7 4.3 4.3 51.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
220
492.8 38.3 37.6 0
Скумбрия соленая
130
396.5 24.1 32.6 0
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Сок томатный
500
90 5 0.5 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Nikolai
02.12.2022 08:25
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,85 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 10:51

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
38
47
34
30
47
196
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
31
29
27
24
31
142
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
5
6
7
8
9
35
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 588 ккал
Повторения: 611 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
Ася
29.11.2022 19:27
Моя любовь к выпечке неискоренима)) Никак не могу с этими слойками вписаться в 1300 ккал. Завтра выхожу на работу, постараюсь принять волевое решение и хоть на недельки две отказаться от выпечки. Вот пишу и сама себе не верюююю 🙈😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб]
45
126 3.4 2.3 24.3
Творожный Сыр с Зеленью и Огурчиком [Магнит]
15
27 0.7 2.5 0.4
Грудка Копчено-Вареная [Акашево]
80
104 17.6 4 0
Маршмеллоу [Шарлиз]
5
17 0.2 0 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с картошкой
350
181.5 7.9 3.3 10.3
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Пита [Бкк]
44
125.4 3.5 1.8 23.8
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]
15
51 3.9 3.9 0
Слойка с Малиной [Магнит]
85
348.5 5.1 17 45.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка Цыплят-Бройлеров [Акашево]
150
195 27 9 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Пита [Бкк]
20
57 1.6 0.8 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Эдуард
02.12.2022 05:59
Приобрести станок определенно одно из лучших решений.
Сегодня так сказать пробный заезд.
Сейчас надо определиться с планом тренировок.
Подскажите сериальчик комедийный для просмотра во время тренировок.
велосипед (25 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 473 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Интересные блоги