АнюткаЯ
22.02.2024 21:52
Сегодня сахар порадовал утром и в обед. Между завтраком и обедом только вода, а хотелось кофе.
Вечером только чай с лимоном в горле пробки. Продолжаю лечение.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
21
36.5 1.4 0.3 7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кета малосольная бутербродная
20
26.6 3.9 1.1 0.1
Салат (латук)
7
1.1 0.1 0 0.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Микрозелень Гороха [UMO]
5
1.2 0.2 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Медовик золотая пчела
29
85 1.1 5.2 8.6
Имбиря корень сырой
5
4 0.1 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
79
8.7 0.6 0.1 1.5
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
97
126.1 2.6 0.3 26.9
Индейка, только мясо, запечённая
100
159 29.1 3.8 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
21
49.4 1.6 0.2 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
38
8.7 0.7 0 1.1
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
92
119.6 2.5 0.3 25.5
котлеты рыбные
74
105.8 7.3 6.1 4.7
Помело
145
55.1 1.1 0.1 12.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Карина
23.02.2024 00:34
Сегодня случилось неприятное, нам недавно починили газовую колонку, что-то пошло не так... При небольшом напоре воды она стала громко бахать... А газ из нее вылетает за пределы с этим большим бабахом.
В общем, это случилось 2 раза на моих глазах... Стирала машинка, а я хотела помыть ручки тёплой водой. Ой, такого огня огромного и страшного взрыва я в помещении ни разу не видела. Стрессанула сильно, сердце колотилось еще минут 10-15. Страшноооо.
С подругой вечером расслабилась. Примерно посчитала сколько всего выпито и съедено.
Сейчас много есть не хочется, но на нервах вечером перебрала очень. И алкоголя тоже...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль красная
125
105 7.6 0 18.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
155
21.7 1.2 0.2 3.9
Кириешки ветчина с сыром
40
156 4.2 4 25.6
Сметана 25% жирности
47
117.5 1.1 11.8 1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
18
113.2 0.5 12.1 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коньяк ординарный «три звездочки»
150
358.5 0 0 2.3
Пепси без Сахара
990
0 0 0 1
Чипсы Мясные Копченые [Великолукский Мясокомбинат]
33
56.1 6.6 3.3 0
Сыр Бри [Castello]
26
75.4 4.9 6.1 0.1
Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]
20
108 1.6 6.2 11
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Арахис жареный на масле, с солью
40
239.6 11.2 21 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пешком на работу и с нее, в магащин за вкусняшками, и прогулка с собакой.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11422
11422
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Количество шагов: 11422
 2 
Карина
23.02.2024 00:20
Успела кое-что поесть на обед, и прибежала домой вечером, тоже быстро сварганила ужин на двоих.
Честно говоря, события не перестают удивлять

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Ганноверские Экстра вареное колбасное изделие
102
214.2 10.2 17.9 4.1
Фасоль красная
65
54.6 4 0 9.7
Кириешки ветчина с сыром
20
78 2.1 2 12.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
7 0.4 0.1 1.3
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски Ганноверские Экстра вареное колбасное изделие
102
214.2 10.2 17.9 4.1
Макароны
50
171 6 0.7 35.3
Томатный кетчуп HEINZ
25
27.5 0.3 0 6.3
Гранат
210
151.2 1.5 1.3 30.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уже в первой половине дня набегала нижнюю дневную норму (8000 шагов).
Утренняя прогулка, поход в магазин, ожидание мастера по газу, воде и снова магазины 🤦
Вечерняя и ночная прогулки короткие.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12281
12281
Результаты за день
Энергозатраты: 529 ккал
Количество шагов: 12281
Женя
22.02.2024 22:53
День 10
Всем привет!
Ну что ж, сегодня я почти выполнила свой план. Днём делала мужу шаурму в лаваше, и был долгий внутренний диалог: пожертвовать витаминами и минералами или всё-таки держаться. Не удержалась, решила съесть. Но есть плюс ужин был в пять вечера😅
Снизу приложила скрины план/факт. Вот на самом деле очень интересно за этим наблюдать, плпрактикую на пару дней-недель😅

План на завтра

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Творог рассыпчатый 1.7
242
242 41.1 4.1 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин Whey
37
148 27.4 2.6 3.7
Мандарин
150
57 1.2 0.3 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
40
123.2 5 1.3 22.8
Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24
100
180.6 17.6 8.5 7.1
Авокадо
41
65.6 0.8 6 0.8
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Огурец грунтовый
101
14.1 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
104
99.8 1.6 0.5 21.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма от 22.02.24
230
480.2 28.5 21.2 43
Пастила
20
64.8 0.1 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это были планы, не сделала, оставлю в дневнике, как набросок, пока не переписала к себе. Сделать вечером: Люся фит, подъем ног вперёд, подъем колена, отведение ног в бок, на четвереньках: нога в бок, подъем, нога в бок подъем и Кик, подъем прямой ноги вбок, на боку: подъем ног, подъем ног спереди все по 50 раз.Сегодня была тренировка Джилл Ускорь Метаболизм. Вчера хорошо позпнималась в зале, ноги еле двигались
Шагов сегодня достаточно, потраченный калорий тоже💪
Джилл УМ
1
Итог
Время
53
53
Пульс
127
127
Расход калорий
290
290
Шаги
1
Итог
Количество шагов
22140
22140
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Время: 53 мин
Пульс: 127
Количество шагов: 22140
 1 
sera
22.02.2024 05:04
Заморочилась сегодня и внесла кейл в базу, вбивая ручками все витамины и минералы. В расширенной базе  только БЖУ было.  Рейтинг сразу на 8 пунктов улучшился,  а ведь это только 40гр кейла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Вафли с жировыми начинками
30
162.6 1.2 9.2 18.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кейл
40
14 1.2 0.6 1.8
Грецкий орех
15
98.1 2.3 9.8 1.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Брынза козья
10
30 2 2.3 0
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Горчица столовая
3
4.3 0.3 0.2 0.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Творожный пирог с помидорами и оливками
150
294.8 24.2 16.5 11.4
Треска "орли". Тесто
17
24.9 1 0.6 3.1
Масло канола
6
53.9 0 6 0
Треска
50
34.5 8 0.3 0
Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перцы андалусские-весёлые. Фарш
150
261.2 26.1 15.3 2.3
Перец венгерский
140
40.6 1.1 0.6 8
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
12
25.2 3.5 1.2 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%
330
158.4 1 0 18.8
йогурт протеиновый
150
111 14.6 0 12.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Катерина
06.02.2024 21:15
Всем привет. Нудной истории о том, как я толстела не будет ;D

Мой вес 91 кг при росте 176. Рекорд) Знания в области питания и тренеровок есть, как и успешный опыт в похудении и хорошей атлетичной формы. Как так запустила себя? Учеба и с 6 до 23 с графиком 7/0,отсутствие времени на тренировки и много стресса. Пол года и вот уже +15 кг на весах.

План такой: дефицит калорий, питание до 1800кк по БЖУ - 1,5гр/1гр/остаток по ккал. График сейчас с 8 до 18 5/2, самое время приводить себя в форму. К тренировкам в зале нет возможности вернуться, но шагаем шаги - минимум 10к/день и тренируемся дома с эспандерами.

Посмотрим, что из этого выйдет 🧐
 3 
 5
Nikolai
22.02.2024 05:13
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,84 км, средняя скорость 17,7 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:35 11:05

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
20
108
Вес снаряда
25
30
35
35
35
35
35
3610
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
93.5
93.5
93.5
93.5
7480
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
38.9
38.9
38.9
2334
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Повторения: 748 раз
Тоннаж: 22226 кг
Время: 28 мин
 2 
CTOuK
20.02.2024 15:39
Уважай себя настолько, чтобы не отдавать всех сил души и сердца тому, кому они не нужны и в ком это вызвало бы только пренебрежение.

Шарлотта Бронте «Джейн Эйр», мысли главной героини.
Вам получается ли сразу понять человека?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Грейпфрут
70
24.5 0.5 0.1 4.6
Льняное масло холодного отжима
0
0 0 0 0
Инжир сушеный
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Яйцо сельдерей помидор лук хлеб оливковое масло
200
220 12.4 12.2 14.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
0
0 0 0 0
Авокадо
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
170
98.6 1.2 1.7 19
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Кешью
10
60 1.9 4.9 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
0
0 0 0 0
Борщ
0
0 0 0 0
Говядина отварная, по 1-392
0
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
150
297 9.9 1.8 59.4
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
0
0 0 0 0
Котлеты, индейка, по 2-22
0
0 0 0 0
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
300
351 12 19.2 32.1
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Кедрокофе Антиоксидантный с Чагой [Sibereco]
200
662 5.2 15 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 5
Женя
21.02.2024 22:52
День 9
Всем привет!
Читала предыдущие посты девочек о том, что проблемы с похудением в голове. Вот согласна полностью, сама с этим борюсь. В очередной раз, когда вижу качели 82-83 кг, хочется сорваться и послать это все куда подальше...но, наверное, это самое простое решение.....не знаю в чем причина: усталость, нежелание даже руками пошевелить, хочу все время лежать, перетрен, ограничения, постоянный стресс....надо как-то вытаскивать себя из этого состояния....за постоянной улыбкой на лице, понимание и чёткое осознание, что я даже не хочу просыпаться с утра....такие мысли мне уже не нравятся
Не знаю даже, что делать. Наверное, включать все необходимые мероприятия по приведению себя в порядок в рутину. Не расстраиваится из-за того, что вес скачет возле одной отметки. Дать себе время 3 месяца, если уж не будет получаться худеть, разбираться с врачом, хотя я сомневаюсь, что там есть какие-то проблемы. Также как сомневалась, в том, что у меня онкология в лимыотическрц системе, а врач всерьез рассматривал эту версию, видя мои анализы, но через пару дней мой организм справился и все подозрения сняли. Так же и тут, проблема - дисциплина. И обязательно публиковать дневники, это помогает не толстеть хотя бы. Ведь это не сложно, но у меня даже на это нет сил.
Нут моя вечная проблема: планирую рацион, и не ем на него, каждый раз появляются какие-то отговорки съесть что-то другое. Может себе челлендж устроить: месяц есть с вечера запланированный рацион. Опубликую план на завтра, очень хочется его исполнить🙏🤞

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
11
26.6 0.9 0.3 5.1
Колбаса вареная, докторская
70
179.9 9 15.5 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Протеин Whey
37
148 27.4 2.6 3.7
Corny protein
35
174.7 10.9 9.1 11.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжьи котлеты с рисом от 19.02.24
96
173.4 16.9 8.2 6.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Мандарин
187
71.1 1.5 0.4 14
Картофель
277
213.3 5.5 1.1 45.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Бекон
15
59 2 5.6 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
80
259.2 0.4 0 64
Физалис
20
10.6 0.4 0.1 2.2
Пицца
115
270.3 11.6 12 27.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка в зале
Шаги сегодня просто отлично, а с ними и расход калорий💪
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
10
70
Вес снаряда
15
15
15
15
15
1050
Жим двумя ногами
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
15
15
15
16
73
Вес снаряда
70
60
70
70
70
4960
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
25
25
25
1800
Тяга нижнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
20
25
20
25
20
1650
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
75
Вес снаряда
50
50
50
50
50
3750
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
20
20
Шаги
1
Итог
Количество шагов
25000
25000
Результаты за день
Энергозатраты: 355 ккал
Время: 28 мин
Повторения: 368 раз
Тоннаж: 13210 кг
Количество шагов: 25000
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги