Долго думала как найти тот инструмент, который позволит не только отслеживать питание, но психологическое состояние.

Так как подобные дневник я вела в заметках, и они не привели к желаемому эффекту (часто бросала), то добавлю эффект ответственности перед окружающим. Все же тема психологии питания неразрывно связана с отслеживанием своего эмоционального состояния и рефлексией. Мое образование психолога как раз поможет не только подойти к теме налаживать рациона с точки зрения психологии, но и с точки зрения долгосрочного удержания.

Итак, основная моя проблема - это регулярное превышение КБЖУ. Обычно это происходит 2-3 раза в неделю, или иначе говоря СРЫВ.
В основном связано такой разгул в питании с эмоциональным состоянием. Стресс снимается едой, что уже плохо. Причем ограничения мало того, что не приводят к результату, так и способствуют еще большим срывам.
Так как я тренируюсь сейчас дважды за день, то это не так критично, но процесс похудения замедляет.

Основная цель: улучшить качество тела через улучшение и сбалансирование рациона.

Задачи:
- Прийти к комфортному питанию с умеренным контролем
- Сбалансировать рацион
- Перестать заедать стресс
- Избавиться от вредных пищевых привычек (перекусы, сладкое после основного приема)
- Подсушиться до 45кг с минимальными потерями мышц
- Снять ограничения и чувство вины, способствующие срывам

Инструменты:
1. Прийти к дефициту и балансу КБЖУ 1650/110/45-63/200-150 (Жиры и углеводы варьируется в зависимости от фазы цикла)
2. Научиться питаться в одно и то же время без перекусов и сладкого после
3. Выработать механизмы регуляции стресса
4. Нормализовать режим дня (7-9 часов сна)

В первую неделю цель сделать дефицит в 1700кК (в связи с фазой цикла значения БЖУ ориентировачно такие: 110/45/200) на данный момент ср. калорийность рациона 2000кк

Каждый свой прием пищи буду фотографировать, а так как фотограф по мимо всего прочего, то думаю, что будет еще более увлекательнее вместе с публичными дневником.

Итак, начинается совершенно иной подход в питании для меня. Надеюсь, данные фишки, которые я найду в психологическом плане помогут мне в работе клинического психолога при работе с нарушениями в питании и лишним весом

Режим соблюдаю, хорошо тренируюсь, не халтурю. Думаю, что ежедневные дневники надо прекращать, поскольку режим уже прекрасно соблюдается и без мысли "блин, если я сейчас объемся, мне стыдно будет писать дневник, не буду тогда объедаться", то есть соблюдение питания это уже обязательная часть моей жизни, ура!

Таксисты мне стали рейтинг понижать. Не, ну вы представляете? Ровно год ездила с пятерочкой, неделю назад один хрыч сделал мне 4.88 и понеслась, теперь можно ни за что мне 4 ставить, что ли. Здороваюсь, дверьми не хлопаю, не мусорю, че им не так?
Шлю лучей поноса.

26.01.2023. W24

На этой неделе незапланированно вкрался тортик (нет на фото) - медовик. На ккал особо не повлиял, но рейтинг резко упал. На прошлой был 80, на этой ели дотянула до 74.