Твой дневник - дневник питания и тренировок

Андрей Андрей

18.09.2018 09:53

Дневник питания за 18.09.2018

4 День,вес остановился,как и планировалось,новый рацион на 4 дня.Режу угли и добавляю белок,по жирам без изменений.Кардио на тощяк 1 км. велосипед,2 км бег по кругу,пресс.,вечером бицепс-трицепс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
ВСАА	10	0	0	0	0
ИТОГО	160	52	1	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
ИТОГО	200	361	36	12	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	120	178.8	28	6.6	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
ИТОГО	200	361	36	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
ВСАА	10	0	0	0	0
ИТОГО	160	52	1	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	150	223.5	35	8.2	0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	40	119	2.9	1	24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
ИТОГО	230	406	43	13	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	200	298	46.7	11	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	40	63.5	5.1	4.6	0.3
ИТОГО	240	361	51	15	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1190	1595	169	54	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

18.09.2018 10:16

Дневник питания за 17.09.2018

В Твери сегодня 18 сентября, погода +15°C. Преимущественно облачно, ветер умеренный, северо-западный 5.6 м/с. Атмосферное давление 749 мм рт. ст. Относительная влажность воздуха 59%. Завтра ночью температура воздуха понизится до +8°C, ветер изменится на западный 2.3 м/с. Давление повысится и составит 750 мм рт. ст. Температура днем, не поднимется выше отметки +20°C, a ночью 20 сентября не опустится ниже +13°C. Ветер будет западный в пределах 4.0 м/с. НАСТРОЕНИЕ ХОРОШЕЕ!!! РАБОЧЕЕ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, омлет	59.5	91.6	6.3	6.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	107.5	25.8	1.2	0.2	4.1
Сыр российский	15.5	56.4	3.6	4.5	0
Масло подсолнечное	2.5	22.5	0	2.5	0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	23.5	14.1	0.7	0.8	1.1
Базилик, свежий	3.5	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	54	94	3.6	0.6	18
Паштет Фуа-гра	33	141.2	3.6	13.2	2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
вода десятилитровая	170	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	170	1.7	0	0	0.5
ИТОГО	644	458	19	29	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	500	5	0	0	1.5
ИТОГО	637	69	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	330	3.3	0	0	1
Торт бисквитный с шоколадным кремом	119	398.7	5.2	14.8	63.8
ИТОГО	449	402	5	14	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудки, мясо	40	41.6	6.8	0.7	1.7
Картофель отварной по 1-206	243	182.3	4.9	1	38.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	27	47	1.8	0.3	9
ИТОГО	310	270	13	2	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MusclePharm, Combat 100% казеин, ваниль	0.5	60	14	0	1
вода десятилитровая	330	0	0	0	0
ИТОГО	347	60	14	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	125	162.5	3.4	0.4	35.2
Перец сладкий (Варка со сливом)	315	62.2	3.9	0.3	10.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	70	121.8	4.6	0.8	23.4
ИТОГО	610	600	37	18	69
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2997	1860	90	65	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок

18.09.2018 18:47

Дневник питания за 17.09.2018

День 1.
Rapid Fat Loss Лайла Макдональда
Норма:

Белок 129 гр.
Рыбий жир 10 гр.
Овощи (волокнистые) 740 гр.
Калий 1000 мг.
Магний 500 мг.
Кальций 600-1200 мг.
Витамины
Вода 2л.
Брейк 4-6 недель
Фримилов: 1
Угли на рефид 325 гр.
Продолжительность рефида 5ч.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	69	33.1	7.7	0.1	0.7
Рыбий жир	10	90.2	0	10	0
Opti-Women [Optimum Nutrition]	1	0	0	0	0
ИТОГО	360	139	8	10	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
ИТОГО	300	25	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	260	36.4	2.1	0.3	6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
ИТОГО	310	84	12	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	86	83.3	18.1	1.1	0.3
Огурец, грунтовый	360	50.4	2.9	0.4	9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22.5	1.5	0.8	2.4
ИТОГО	746	158	22	2	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
ИТОГО	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Огурец, грунтовый	113	15.8	0.9	0.1	2.8
ИТОГО	156	87	7	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиреный	200	179.4	36	1	6.6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]	1	120	23	2	3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	98	47	10.9	0.2	1
Сыр легкий Сливочный 15%	28	72.8	9.4	3.7	1.1
ИТОГО	657	554	88	11	26
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2829	1049	141	26	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юля

18.09.2018 18:32

Дневник питания за 18.09.2018

Сегодня такой грустный рацион. Потихоньку будем входить в строй.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья смесь 3 злака	40	136.6	4.5	2	28.6
ананас сушеный	10	33.6	0.1	0	8.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
ИТОГО	399	248	10	7	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб "Сонечко"	41	121.4	3.6	3.7	13.9
сыр твердый Фамилия 30%	24	50.4	5	3.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	140	1.4	0	0	0.4
Яблоки Голден	180	102.6	0.5	0.3	24.5
ИТОГО	385	275	9	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	151.9	6.2	1.6	28.1
Перец красный сладкий	130	33.8	1.7	0.1	6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
ИТОГО	232	268	14	7	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	103	74.2	0.6	0.6	15.9
Вода	750	0	0	0	0
Банан	113	108.5	1.7	0.6	23.7
ИТОГО	966	182	2	1	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
кофе растворимый	2	2.4	0.2	0	0.1
хлеб "Сонечко"	95	281.2	8.3	8.6	32.2
брынза "Болгарская" 30%	55	99	11	6.6	0
ИТОГО	162	394	19	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	100	103.1	17.3	3.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	272	38.1	1.6	0	7.9
сметана простоквашино 15%	12	19	0.3	1.8	0.4
творог 5%	100	120.2	17	5	1.8
кофе растворимый	2	2.4	0.2	0	0.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
кокосовая стружка	2.5	17.3	0.5	1.6	0.2
ИТОГО	498	311	37	12	11
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2642	1681	93	53	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Подтелков

18.09.2018 10:53

Дневник питания за 18.09.2018

План действий на сегодня таков.
Нужно менять на что-то финики. Начинают надоедать. Ну и думаю, чего бы такого на следующую неделю изобрести.
Рис и греча чутка утомили. От яишенки тоже стоит наверное передохнуть.. Пожалуй пришло время икры минтая и... Какой-то крупы. Пока не придумал какой. Может... Булгур?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Цикорий, сырой	5	0.9	0	0	0.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	75	171	6.5	1	33.8
Яичница 3 целых яйца	150	295.8	21	22.2	2.1
Повидло яблочное	45	112.5	0.2	0	29.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский	32	116.5	7.4	9.3	0
ИТОГО	332	835	35	43	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	12
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	75	225.5	9.3	2.4	41.8
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	1.6
ИТОГО	347	445	16	8	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	200	584	5	1	138.4
ИТОГО	200	584	5	1	138

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)	100	297.5	7.4	2.6	61
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	183.3	40.1	2.2	0.8
Набор специй-1	30	75.1	3.9	3.3	9.2
ИТОГО	330	555	51	8	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	2.7
ИТОГО	25	139	7	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Набор специй-1	30	75.1	3.9	3.3	9.2
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	100	283.2	10.8	1.3	57.1
Масло подсолнечное	20	179.8	0	20	0
ИТОГО	250	629	34	25	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	3500	0	0	0	0
Kelp (Йод 325мкг)	1	0	0	0	0
Omega-3	4	40	0	4	0
Vitamin D-3 2000UI	2	0	0	0	0
OptiMen	1	0	0	0	0
ИТОГО	3513	40	0	4	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Морковь, красная (оранжевая)	100	35	1.3	0.1	6.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
ИТОГО	365	302	6	1	64
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	5362	3533	156	104	493

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Гордеева

18.09.2018 17:00

Дневник питания за 18.09.2018

Сегодня проходила мимо зеркала в очках и случайно увидела себя.......мдааааа. Потопала в аптеку и купила себе пакетик всякой ахинеи для лица. Намазалась, эффект пока одын - вкусно пахну на весь дом. Очки, граждане, это здло. Пока от вас не шарахаются седые коты, вы прекрасны.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	25	134.2	4.9	11.9	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	275	136	4	11	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овощное рагу	315	157.2	4.1	5.7	22.4
Сметана 15,0% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Баранина, корейка мякоть	45	114.7	7.2	9.7	0
Карамель, леденцовая	14	53.8	0	0	13.4
ИТОГО	647	365	11	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, корейка мякоть	63	160.6	10	13.5	0
Эскимо	80	216	2.8	16	15.7
Пюре яблочное	100	82	0.6	0.2	19
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	38	76.4	2.9	0.5	14.3
Ирис тираженный	31	137.3	2	4.9	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	562	674	18	35	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)	57	305.9	11.2	27.1	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
ИТОГО	307	308	11	27	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	79	158.8	6.1	1.1	29.8
Помидор (томат), грунтовый	430	103.2	4.7	0.9	16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Карамель, леденцовая	14	53.8	0	0	13.4
ИТОГО	773	318	10	2	60
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2564	1803	57	95	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

16.09.2018 20:55

Дневник питания за 16.09.2018

Всем привет! Меня зовут Татьяна, 47 лет. Давно читаю ЗОЖНИК в Телеграмм, а на сайт зашла первый раз и захотела присоединиться, т.к. ЗОЖНИК всегда очень позитивный и поднимает настроение.
С весны стала резко набирать вес, возможные причины в т.ч. - мало движения и сна, много стресса, изменились условия работы. Плюс возрастная гормональная перестройка организма. Сладкого/белой муки/картофеля и т.п. в рационе нет уже лет 5. Близкие медики, работающие за рубежом, посоветовали попробовать LCHF. Прочитала много в инете об этой системе питания. Соотношение БЖУ не соответствует ПП, но может это мой вариант? Пока за 1,5 мес. прибавила в объемах и в весе 2 - 2,5 кг. Возможно, нужно время на адаптацию. Впереди через неделю отпуск, планирую быть активной и соблюдать общие рекомнендации ЗОЖНИКа, отдохнуть, наладить режим сна и убрать стресс. Через месяц оценю изменения. Думаю, есть женщины со схожими проблемами и им будет полезен мой опыт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	180	282.6	22.9	20.7	1.3
Масло сладко-сливочное несоленое	25	187	0.1	20.6	0.2
Шпинат, сырой	100	23	2.9	0.4	3.6
Говядина отварная, по 1-392	30	76.2	7.7	5	0
Вода	600	0	0	0	0
ИТОГО	935	568	33	46	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Рябина черноплодная	15	8.3	0.2	0	1.6
Сыр, рокфор	15	55.4	3.2	4.6	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
ИТОГО	150	220	3	21	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Масло оливковое	10	89.8	0	10	0
Вода	300	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
ИТОГО	560	342	31	22	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамбола, сырая	110	34.1	1.1	0.4	7.4
Мякоть кокоса, сырая	20	70.8	0.7	6.7	3
ИТОГО	130	104	1	7	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2025	1236	71	97	20

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна Дочкина

18.09.2018 12:45

Овсяно-банановое печенье

Калорийность - 288.4 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 45 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	230 г
Овсяные хлопья "геркулес"	71 г
Орех грецкий	20 г
Корица, молотая	3 г
Кунжут, семя	2 г
Мускатный орех, молотый	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Несложный рецепт и всего три ингредиента - бананы, овсяные хлопья и грецкие орехи. Приготовление 5-7 минут и 20 минут в духовке.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Для этого печенья нужны всего три ингредиента - бананы, овсяные хлопья и грецкие орехи.
Бананы нужны спелые. Можно даже чуть потемневшие.
Мускатный орех и корица обогащают вкус.
Сахар не нужен ни в каком виде. Сладости будет достаточно из-за бананов.

Шаг 2.

Бананы измельчить вилкой (можно и блендере) и добавить хлопья.
Идеальное соотношение бананов и хлопьев - бананы крупные, но не гигантские. 230 грамм на обе штучки (взвешивать очищенные бананы) и 70 грамм хлопьев.

Шаг 3.

Я пробовала заменять грецкие орехи фундуком - грецкие вкуснее.
Орехи измельчить ножом. Мне нравится, когда остаются кусочки орехов, а не равномерная крошка, как после кофемолки.

Шаг 4.

Добавить специи, размешать и выложить ложкой получившуюся массу в форму для выпечки.
Лучшая форма для этого печенья - маленькие шарики.
Я делала и плоские печеньки - шарики лучше. Внутри мягкие, снаружи хрустящая корочка.
Посыпать кунжутом. Можно и без него. Но кунжут добавляет богатства и текстуре, и вкусу. А уходит всего 2 грамма на всю порцию.
Выпекать около 20 минут при температуре 200 градусов.
Сами отрегулируйте, что может ваша духовка, чтобы печенье не сгорело. Лучше ставить в заранее разогретую духовку.

Шаг 5.

Калорийность, конечно, не маленькая. Почти 300 ккалорий на 100 грамм. Но на фото 5 печенек на 98 ккалорий. Вполне можно себе позволить к кофе.
Отлично насыщают. Можно брать с собой в качестве перекуса, когда нет возможности полноценно поесть.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	288.4 кКал	17.13%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	8.8 г	14.67%
	Углеводы	45 г	21.33%
	Пищевые волокна	5.2 г	26%
	Вода	183 г	7.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

2.5%

b-car

2.7%

В1

15.9%

B2

5.6%

Холин

2.1%

B5

6.9%

B6

27.9%

B9

6.4%

B12

~

C

12.4%

D

~

E

8.3%

H

13.1%

К

1%

PP

15.1%

K

21.3%

Ca

6.2%

Si

~

Mg

26.1%

Na

3.2%

Ph

22%

Cl

1.1%

Fe

12.6%

I

1.5%

Co

23.1%

Mn

98.3%

Cu

20.6%

Mo

~

Se

2.8%

F

2%

Cr

~

Zn

12%

Татьяна Раубо

18.09.2018 11:22

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

Вес стоит на месте,начинаю отслеживать питание и режим тренировок,хочу скинуть еще 5 кг.Силовые показатели тоже хочу увеличить, посмотрим удастся ли

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи с мясом Осень	200	170.8	10.2	9.8	9.8
Хлеб кубанский с семечками	50	135	4.5	4	20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
ИТОГО	600	359	17	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	7	45.9	1.1	4.3	0.8
ИТОГО	7	45	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	199.5	12.8	10	14.8
Хлеб кубанский с семечками	40	108	3.6	3.2	16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)	60	60.4	11.1	1.6	0.5
ИТОГО	700	421	30	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленный сыр Голландский	80	226.4	16.8	17.6	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
ИТОГО	430	280	20	20	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб кубанский с семечками	30	81	2.7	2.4	12
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
ИТОГО	380	135	5	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
ИТОГО	250	60	2	0	9
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2367	1303	78	63	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как указывать вес гантелей?Поставила вес одной гантели

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	12	12	12	12	10	7		65
Вес снаряда	20	30	40	45	45	45		2385

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	30	30	30	30		1200

Жим гантелей сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	7	7	7	7		280

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	7	7	7	7		336

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда				0

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	15		15

Итоги за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 25 мин

Количество повторений: 353 раз

Тоннаж: 4201 кг

Tatiana Khromova

18.09.2018 10:00

Дневник питания за 17.09.2018

вечером можно было бы уже не есть, если бы не поход в ресторан, который все испортил... как же мне научиться отказываться и отказывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
ИТОГО	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	16	44.3	0.3	0	12
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Груша	145	68.1	0.6	0.4	14.9
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D	300	99	8.6	4.8	5.2
Миндаль	36	219.2	6.7	19.3	4.7
ИТОГО	592	521	17	25	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная фасоль	250	153	8	2.5	25
ИТОГО	250	153	8	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO	72	226.1	10.1	19.4	1.9
Помидор (томат), грунтовый	322	77.3	3.5	0.6	12.2
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ИТОГО	994	303	13	20	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	93	45.6	0.7	0.3	8.9
ИТОГО	93	45	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная фасоль	200	122.4	6.4	2	20
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
ИТОГО	500	122	6	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.1	3.6
белые грибы на гриле	200	401.6	41.8	0	3.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	192	0.6	0	0.9
ИТОГО	650	674	45	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фисташковый мусс	150	345	6.5	21.3	32.9
ИТОГО	150	345	6	21	32
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	4029	2165	97	77	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.