Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
75 | 5.1 | 5.8 | 0.6 |
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина |
14
|
52.9 | 2.9 | 4.4 | 0.1 |
Итого | 131 | 405 | 14 | 20 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Треска (Жарка) |
350
|
193 | 45.4 | 1.4 | 0 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
12
|
97.9 | 0.2 | 10.8 | 0 |
Итого | 382 | 412 | 46 | 22 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жаркое |
0.8
|
289.8 | 34.3 | 8 | 19.1 |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
80
|
104 | 2.2 | 0.2 | 22.2 |
Итого | 345 | 393 | 36 | 8 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
Икра кабачковая. Консервы |
50
|
59.5 | 1 | 4.5 | 3.9 |
Фисташки солёные, сухая обжарка |
20
|
113.8 | 4.2 | 9.2 | 3.5 |
Итого | 370 | 254 | 7 | 13 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
45
|
107.6 | 0 | 0 | 0.7 |
Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
Итого | 63 | 206 | 0 | 6 | 10 |
Итого за день | 2791 | 1641 | 101 | 70 | 122 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
100 |
300 |
250 |
650 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
10.8
|
43.1 | 0 | 0 | 10.8 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
173
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73.8
|
39.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
Итого | 270 | 129 | 2 | 1 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
55
|
167.7 | 6.9 | 1.8 | 31.1 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
94
|
49.7 | 2.7 | 2.3 | 4.4 |
Сахар песок |
0.8
|
3.2 | 0 | 0 | 0.8 |
Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
Хлебцы Финские |
27.1
|
67.8 | 2.2 | 0.3 | 13.6 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5.8
|
38.3 | 0 | 4.2 | 0.1 |
Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Концентрат желе не требующий варки |
20
|
76 | 2.6 | 0 | 16.4 |
Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
Итого | 806 | 587 | 22 | 15 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грибной суп с рисом |
396.8
|
97.2 | 6.3 | 2.4 | 13.1 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
Хлебцы Финские |
31.8
|
79.5 | 2.5 | 0.3 | 15.9 |
Концентрат желе не требующий варки |
20
|
76 | 2.6 | 0 | 16.4 |
Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 1053 | 385 | 33 | 4 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Концентрат желе не требующий варки |
10
|
38 | 1.3 | 0 | 8.2 |
Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
Итого | 140 | 108 | 15 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
213
|
100.1 | 0.9 | 0.9 | 20.9 |
Чизкейк Нью-Йорк [Пекарня Вольчека] |
105
|
388.5 | 4.8 | 28.4 | 27.3 |
Американо [Булочные Вольчека] |
1
|
9 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 468 | 497 | 5 | 29 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
166 | 6.8 | 1.8 | 30.8 |
Подсолнечное масло |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
Капуста белокочанная, квашеная |
107
|
24.6 | 1.9 | 0.1 | 3.2 |
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
200
|
86 | 0.9 | 0 | 7.1 |
Итого | 463 | 385 | 31 | 4 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
145
|
50.8 | 1.9 | 0.1 | 10 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 445 | 53 | 1 | 0 | 10 |
Итого за день | 3757 | 2253 | 114 | 56 | 298 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
8.3
|
33.1 | 0 | 0 | 8.3 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
186
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
Хлебцы Финские |
50
|
125 | 4 | 0.5 | 25 |
Яйцо куриное (Жарка) |
55
|
83.5 | 7 | 6 | 0.4 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Огурец парниковый |
70.4
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6.5
|
43 | 0.1 | 4.7 | 0.1 |
Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
Итого | 589 | 427 | 14 | 16 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 213 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Солодовый [Перекресток] |
60.1
|
108.2 | 3.6 | 0.6 | 22.2 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
28
|
18.8 | 2.2 | 0.6 | 1.2 |
Грибной суп с рисом |
409
|
100.2 | 6.5 | 2.5 | 13.5 |
Варенье из белой смородины |
35
|
77.2 | 0.1 | 0 | 18.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 832 | 307 | 12 | 3 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 280 | 113 | 20 | 1 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао-порошок |
4.2
|
12.1 | 1 | 0.6 | 0.4 |
Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 429 | 71 | 13 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 290 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
61
|
59.8 | 12.5 | 1 | 0.2 |
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
125
|
375.1 | 13.5 | 1.6 | 76.7 |
Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 290 | 582 | 28 | 15 | 81 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
177
|
62 | 2.3 | 0.2 | 12.2 |
Итого | 177 | 62 | 2 | 0 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Варенье из белой смородины |
8
|
17.6 | 0 | 0 | 4.3 |
Хлеб Солодовый [Перекресток] |
25
|
45 | 1.5 | 0.3 | 9.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 761 | 133 | 14 | 0 | 16 |
Итого за день | 3861 | 1825 | 108 | 39 | 256 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
Горошек зелёный, замороженный |
40
|
30.8 | 2.1 | 0.2 | 3.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
Итого | 1350 | 392 | 22 | 13 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
Булка с Корицей [Виктория] |
100
|
385 | 8 | 13 | 59 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
Итого | 475 | 803 | 45 | 27 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 484 | 35 | 11 | 57 |
Итого за день | 2825 | 1680 | 103 | 52 | 192 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
120 |
250 |
370 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
104
|
165 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
Горошек зелёный, замороженный |
80
|
61.6 | 4.2 | 0.3 | 7.3 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1334 | 457 | 26 | 21 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
110
|
104.9 | 23.9 | 0.9 | 0.4 |
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
20
|
83.6 | 2 | 7.5 | 1.7 |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
160
|
244.8 | 7 | 5.8 | 41.1 |
Chika Biscuit Малина [Chikalab] |
0.5
|
76.5 | 7.5 | 2.7 | 2.4 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 975 | 522 | 41 | 17 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 930 | 534 | 39 | 11 | 65 |
Итого за день | 3239 | 1515 | 106 | 50 | 150 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
36 |
32 |
30 |
36 |
165 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
36 |
32 |
30 |
36 |
165 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
10.3
|
41.1 | 0 | 0 | 10.3 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
176
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
75
|
40.5 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
Итого | 274 | 128 | 2 | 1 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
230
|
108.1 | 0.9 | 0.9 | 22.5 |
Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 505 | 180 | 2 | 1 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вафельный стаканчик от Деда мороза с шок.крошкой |
70
|
147 | 2.1 | 7.7 | 17.9 |
Молочный коктейль манго и порция |
1
|
84 | 1.8 | 3 | 12.6 |
Итого | 630 | 231 | 3 | 10 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грибной суп с рисом |
307
|
75.2 | 4.9 | 1.8 | 10.1 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
25
|
16.8 | 2 | 0.5 | 1.1 |
Хлебцы Финские |
30.4
|
76 | 2.4 | 0.3 | 15.2 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7.6
|
50.2 | 0.1 | 5.5 | 0.1 |
Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 716 | 226 | 9 | 8 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Какао-порошок |
3.9
|
11.3 | 0.9 | 0.6 | 0.4 |
Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Творог Мягкий обезжиренный |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
Итого | 408 | 180 | 33 | 1 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог Мягкий обезжиренный |
209
|
93.8 | 20.9 | 0.2 | 2.1 |
Ванильный Сахар [Dr. Oetker] |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
Пшеничная мука, высшего сорта |
35
|
116.9 | 3.8 | 0.5 | 24.5 |
Киви |
82.5
|
38.8 | 0.7 | 0.3 | 6.7 |
Хлеб Солодовый [Перекресток] |
32.7
|
58.9 | 2 | 0.3 | 12.1 |
Итого | 367 | 340 | 27 | 1 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени (домашние) |
187.5
|
467.8 | 18.2 | 21.9 | 48.8 |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
78
|
52.3 | 6.2 | 1.6 | 3.3 |
Огурец парниковый |
45.3
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 610 | 528 | 24 | 23 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
166
|
58.1 | 2.2 | 0.2 | 11.5 |
Итого | 166 | 58 | 2 | 0 | 11 |
Итого за день | 3678 | 1872 | 106 | 48 | 246 |