Татьяна
17.10.2018 18:29
Подскажите,пожалуйста, как правильно подсчитать калорийность приготовленого блюда? 1кг.тыквы нарезала кубиками, проварила в подслащенной воде (1 литр воды+50гр.сахара).Запекла в духовке на пергаменте. Как просчитать???
Татьяна
17.10.2018 20:15
Заполняю дневник и снова вопрос: чай черный, заваренный, с лимоном. В продуктах дается все на 100гр. Это учитывается готовый чай или нужно брать вес именно заварки,например 5гр.???
Татьяна
17.10.2018 20:43
Вот он-мой первый дневник. Принимаю критику и советы! Знаю,что до идеала далеко, но не все сразу) Просчитываю рацион на завтра,чтоб сохранить дефицит. Учусь!)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Молотый [Jardin]
15
30.2 2.1 2.2 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Сухари армейские, ржано-пшеничные
50
155.5 6 1.1 29.1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Козинаки
10
41.9 0.2 2 6.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баклажаны маринованные
100
49 0.9 0.7 9.8
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)
50
82.5 3.3 0.6 17.1
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры)
25
165.5 0.3 18.1 0.4
Филе Индейки [Индюшкин]
30
36.3 5.7 1.5 0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)
80
128 10.3 9.3 0.6
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Вода
200
0 0 0 0
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сушки простые
30
101.7 3.2 0.4 21.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряжанка
200
124 5.6 8 7.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыба жареная
150
311.7 24.9 17 15.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
5
20 0 0 5
Лимон
25
8.5 0.2 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна
17.10.2018 17:53
Сегодня было не легко. Пересмотрела не много питание, делала кавитацию, стала пить больше воды, есть после кавитации очень сильно хотелось(((

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
100
3 0.1 0 0.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Яичница, глазунья, по 1-312
100
243 12.9 20.9 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1.5 14.3
Отруби пшеничные
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
200
488 45.2 34 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
200
488 45.2 34 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
100
90 4 1.5 14.3
Отруби пшеничные
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Квант Счастья
17.10.2018 19:38
Приближаюсь к выздоровлению) Гипс сегодня наконец-то сняли) Но у меня теперь паника. В гипсе чувствовала себя защищенной, а без него такое ощущение, будто ногу подверну и снова сломаю....

Нога без гипса болит сильнее. Купила ортопедическую стельку. Пытаюсь ходить, но до жути больно, страшно и вообще...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
42
98.7 3.2 0.3 20.7
Яйцо куриное (Жарка яичница)
48
72.9 6.1 5.2 0.3
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
231
173.3 4.9 1.8 34
Кабачки с сухарями
41
93 3 5 8.9
Сдоба выборгская с маком
28
85.1 2.1 1.5 15.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель в мундире, запеченный без соли
110
102.3 2.8 0.1 23.3
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
40
89.6 7 6.8 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
45
68 13 1.4 0
Колбаса вареная, докторская
40
102.8 5.1 8.9 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
152
167.2 33.4 0.9 5
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники сырцовые
49
169.5 3.1 1 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
17.10.2018 18:20
Сегодня пробрало меня на покупку гадости, кока-кола куплена и выпита) Якобы без сахара и не калорийная, но не думаю, что от этого менее вредная))  Не часто, но где-то раз в месяц меня на колу пробивает. Лила масло в булгур, намазывала на хлебушек, а все равно недобор жиров. Думаю, надо вводить раз в неделю кусок Наполеона в рацион)) 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Компливит
1
0 0 0 0
Биотин Форте
1
1 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа
20
69.8 2.7 6.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Лесные Ягоды [Fitstart]
9
28 1.2 0.1 5.4
Батон отрубной
12
25.2 0.8 0.2 4.7
Сыр Легкий 35% (Брест Литовск)
14
40.5 4.4 2.5 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
225
135 6.8 7.2 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
91
88.1 19.1 1.1 0.4
Булгур, сухой
35
119.7 4.3 0.5 26.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
65
62.4 1 0.3 13.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
500
10 0.6 0.2 1.5
Батон отрубной
26
54.6 1.8 0.5 10.1
Масло сладко-сливочное несоленое
9
67.3 0 7.4 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, сухой
40
136.8 4.9 0.5 30.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
5
44.2 0 5 0
Соус с Лесными Грибами [Calve]
8
21.6 0.1 2 0.5
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок в Молочном Шоколаде 5% [Б.Ю. Александров]
50
144 5.3 5.7 18
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КАПУЧИНО (порция 200 гр)
200
128 8.8 4.4 13.2
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Шоколад горький
25
134.8 1.6 8.9 12.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
17.10.2018 18:42
За 4 дня дефицита,по примерным подсчета,я должен был скинуть минимум 2кг.Завтро взвешивание,посмотрит как теория граничит с практикой.В результате дефицита у меня есть минимум 2000 свободных ккал,без вреда дефициту.Так что завтро будет торт
Светлана
15.10.2018 18:10
Изучаю поступление микронутриентов. Меня они пугают, особенно кремний. Кремния очень много содержится в овсе. Возникает вопрос, как добиться поступления в организм достаточного количества кремния без передозировки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
50
154.9 4.9 3.1 26.9
Урбеч из Семян Льна
5
24.6 1.3 1.9 0.2
Хлеб Фитнес [Окей]
60
144 4 2.6 26.1
Масло сливочное крестьянское несолёное (Масла и жиры)
10
66.2 0.1 7.3 0.1
Конфитюр Вишневый [Ратибор]
10
20 0 0 5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Конфеты [Мерси]
10
56 0.8 3.6 5.1
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
309.7 9.8 6.2 53.7
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
100
182 25.4 8.1 0
Вода
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Киви
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Джем Апельсин Лимон [ВкусВилл]
10
22 0 0 5.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 2.9
Отруби пшеничные
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
200
0 0 0 0
Лосось атлантический, дикий, приготовленный на жару
30
54.6 7.6 2.4 0
йогурт натуральный
0.5
58.5 3.6 3.1 4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Фисташки, жареные без масла, без добавления соли
10
56.7 2.1 4.5 2.9
Конфитюр Вишневый [Ратибор]
10
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Картофельная неделька. Решил недельку попробовать не есть перед тренировками.
Просто посмотрю что из этого получится.
Поясню.. Эксперимент исключительно с целью сократить приёмы пищи. :)
Чёт я слишком уж часто стал есть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BCAA (Mutant)
3
30 29.1 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница 50гр яйцо
120
236.6 16.8 17.8 1.7
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Slim Bar
1
190 7 5.5 27
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Адреналин [Адреналин Раш]
500
220 0 0 52.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
97
88.9 19.5 1.1 0.4
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Паприка
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
20
11.8 0.6 0.6 0.9
Огурец, грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
97
88.9 19.5 1.1 0.4
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Паприка
1
2.8 0.1 0.1 0.5
Кунжут, семя
2
11.3 0.4 1 0.2
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение)
20
11.8 0.6 0.6 0.9
Кефир 1%
450
180 13.5 4.5 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
137.5 30.1 1.7 0.6
Набор специй-1
30
75.1 3.9 3.3 9.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
OptiMen
0.66
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
4
0 0 4 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
140
154 30.8 0.8 4.6
Варенье из малины
31
84.6 0.2 0.1 21.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
17.10.2018 15:41
Мне здесь нравится! Надеюсь, что все получится!
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ