Евгений А.
24.06.2024 16:36
Будем знакомы. Меня зовут Евгений.

Решил вести дневник работы над собой. С регулярными публикациями у меня не очень, но планирую выправить ситуацию.

Возраст 40 лет
Рост 182 см.
ИМТ 29,5 (избыточный вес)

Умное приложение показывает, что мой идеальный вес 71,4 кг. Но это где-то в области фантастики для меня, никогда столько не весил.

Когда-то давно (в универе) я весил 84 кг. Поставил себе цель дойти до 80кг, но чтобы это было органично и не создавало проблем в быту.
 4 
 11
Юля
24.06.2024 18:56
Два массажика позади, на втором было прям больно. Я была просто на 100% уверена, что будут синяки.
Думаю, все знают эту степень нажатия на свою кожу, после которой ты обречена всем неравнодушным отчитываться, шо таки нет, муж тебя не обижает))

Но повезло. То ли какая-то тайская магия, то ли всё-таки моя любофф к высокобелковой жирной пище и лимонам, не знаю. Даже несмотря на оч болезненное воздействие, ни одного нового синяка 👌
 3 
 3
Полина
23.06.2024 23:48
Каким-то чудом вписалась в недельные 15000 ккал поддержки. 
Я не умею противостоять искушениям, поэтому стараюсь их избегать. На этой неделе получалось плохо. Я от них убегала, они меня догоняли и - самое страшное - поджидали дома.
Вчера муж купил 7 кило вишни. Пришлось вернуться с фитнеса пораньше, помогать перебирать. Закатали 10 трёхлитровых банок компота на зиму. Много психовали, были голодные и злые. Я чего-то нахваталась в процессе, поэтому шницель на ужин был вообще не в тему.  
В два часа ночи, когда уже была никакущая, испёкся штройзелькухен. С вишней, вестимо. Есть не хотелось, хотелось только спать, но ведь хрен не попробуешь. Таким образом в ночи прилетело ещё 1000 ккал... Записала их на сегодня. Утром ещё немного подъела, хотя обычно не завтракаю и опять-таки голодной не была. Из-за того, что всё не по плану, а вечером к родителям, где тоже обычно поджидают вкусняшки, состояние днём было близко к истерическому.  
Ладно. Теперь о хорошем. Плюсы в ночных пирогах тоже есть: сил на кардио сегодня было много. Хорошо попрыгала на степе, потом очень комфортно покрутила педали, потом ещё 20 минут скакалки одним блоком. На большее просто времени не было) И после этого даже не особо голодная вышла) 
В недельную норму поддержки, как уже говорила, вписалась. Хотя уже вторую неделю подряд перебор по жирам. Пора уже с этим что-то делать.
Средний вес - 55.1. Всё ещё не отъелась после конвенции, но чувствую, что уже скоро)) Завтра отмечаем очередной ДР, опять весёленькая неделька будет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
173
3.5 0.2 0 0.6
Сахар песок
11.4
45.5 0 0 11.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
72.8
39.3 2.1 1.8 3.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
250
112.3 25 0.3 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Kirschstreuselkuchen
600
1372.8 22.8 54.6 195

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0
Морковь (Тушение)
12
3.8 0.1 0 0.7
Салат Витаминный [От Палыча]
61
49.4 1.8 2.8 4.2
Шарлотка Вишневая
111
327.7 9.9 5.9 59.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мармелад с Грецким Орехом [Мармеладная Сказка]
22
57.2 0 0.1 14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 19
Малина
25.06.2024 10:05
Ночной сон сегодня покинул чат в 3.00 😒
Тренировка прошла нелегко, но неплохо.

1. Классические приседания 1*20кг, 1*30кг, 20*40кг
2. Мертвая тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг
3. Выпады с гантелями 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая)
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 4*20*60кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*25кг
6. Скручивания 4*25
Расход по часам - 280 ккал
После растяжка 50 минут ✅
Данные с моих фитнес часов
1
Итог
Расход калорий
280
280
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
 2 
Tori K.
25.06.2024 09:12
Ну что ж начало положено. На сколько меня хватит не знаю, но самое забавное, что моя мотивация это не только мое похудение , а и поддержка сына в его похудении. Дочка тоже присоединилась, хотя, честно, ей это не сильно нужно. Но она так не считает)) Толпой оно завсегда легче, пинать друг друга. 
От парочки кусочков колбаски не отказалась, я ее три года не ела, в Турции достать свиную колбаску не так-то просто. Вот отвожу душу, но в калораж вписала ее нежно.:извини!:
Заодно и прослежу что там у нас по витаминам в питании, а то хлещу синтетические по надобности и нет. Прослежу динамику, потому что в  целом использую все те же продукты, что и раньше, просто следим за количеством и отказываемся от пищевого мусора. Ибо мое четкое убеждение, что жирки наплывают на бока от него и стресса ( у меня по крайней мере). 
Кстати, о стрессе. Тоже стараюсь теперь контролировать его. Не всегда получается, к сожалению, слишком много его не только в моей жизни, но и в целом. Он прямо в воздухе витает. Стараюсь абстрагироваться по максимуму, фокус на позитиве.:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная на молоке с бананом
192
185.9 6.7 3.3 32.1
Инжир
28
15.1 0.2 0.1 3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
111.1 9 8.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ зеленый со шпинатом
250
130.5 8.3 4.5 13.5
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
60
35.4 6.1 0.2 2.2
Колбаса сырокопченая, московская
20
94.6 5 8.3 0
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица тушеная с фасолью и овощами
250
205 18.8 8.5 11.8
Ржаной хлеб
50
129.5 4.3 1.7 21.3
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
sera
25.06.2024 02:07
Ура, ура... Мой каток открыли после профилактики, сегодня первый раз за два месяца прокатились.
Но надо решить давно откладываемую проблему. У меня ноги заваливаются во внутрь, смотрятся как Х. В обычной жизни меня не сильно напрягало, только при длительной ходьбе проблемы были. Но сейча не могу проехаться прямо на одном коньке, вечно меня по кругу несет. 
Может кто знает упражнения, чтоб вывернуть ноги в нормальное положение.
 1 
 1
Малина
19.06.2024 11:00
Калорийность - 190 кКал; белки - 34.8 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 980 г
Подсолнечное масло 9 г
Сахар песок 4 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 8 г
Паприка, перец сладкий молотый 15 г
Соевый соус 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Снэки из мяса птицы приготовленные в духовке
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Филе нарезать тонкими пластинами
Шаг 2.
Подготовить маринад из остальных ингредиентов
Шаг 3.
Замариновать мясо в маринаде на 4-5 часов
Шаг 4.
Разложить на решётку от духовного шкафа
Шаг 5.
Сушить при температуре 50-60 градусов, в режиме верх-низ + конвекция около 4-6 часов
Шаг 6.
Готовые джерки хранить в закрытом, герметичном контейнере при комнатной температуре
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190 кКал 11.28%
Белки 34.8 г 45.79%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 2.7 г 1.23%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 53.7 г 2.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
21
A
7.4%
b-car
12.1%
В1
6.8%
B2
8.4%
Холин
23.9%
B5
43.2%
B6
55.4%
B9
3.1%
B12
9.8%
C
0.1%
D
~
E
13.8%
H
~
вит.К
1.6%
PP
56.4%
Калий
21.6%
Ca
2.5%
Si
0.1%
Mg
34.8%
Na
94.3%
P
33.3%
Cl
24.5%
Fe
15.3%
I
2.7%
Co
131%
Mn
11.7%
Cu
14.3%
Mo
23.7%
Se
45.1%
F
4.6%
Cr
71.1%
Zn
17.9%
 3 
 16
sera
05.06.2024 01:37
Пока получается вернуться к подсчету ккал по комфортному сценарию, т.е. обращать внимание только на ккал и белки. Я хочу ЖИРЫ. Не хочу ни мармеладку, ни шоколодку. Уж тем более не  буду есть ни макароны, ни  гречку. Хочу сыр, орехи, маслины, ребрышки...
Верните мне мои 40-45% жиров в рационе. ))
Не, это, конечно, только от меня зависит - нет ничего проще изменить настройки в приложение. Но ВОЗ же почему-то рекомендует только 30% (а это мизерных 50гр жира в моем случае). Надо почитать научную базу этих рекомендаций, может подействует на меня. А может исключения найду 

PS, С трудом вытолкнула себя в зал, поняв что уже легко нахожу предллги почему сегодня надо пропустить не только зал, но и зарядку, да и прогулка может не столь важна. Буду теперь по тренировкам отчитываться.
йога
Итог
Время
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
7
49
Вес снаряда
10
20
30
40
50
50
1560
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
Итог
Повторения
6
7
8
21
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
2
2
64
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
15
15
550
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
12
8
4
9
9
9
9
2
2
64
Вес снаряда
5
5
7.5
10
10
10
10
15
15
550
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
9
27
Вес снаряда
2
2
2
54
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
Итог
Повторения
9
9
7
25
Вес снаряда
45
45
50
1160
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
Итог
Время
8
8
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 8 мин
Повторения: 250 раз
Тоннаж: 3874 кг
Дистанция: 3000 м
 5 
 77
Nikolai
25.06.2024 06:28
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:26 10:31

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
25
27.5
30
32.5
32.5
32.5
32.5
2055
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
4458
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.9
39.8
2390
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 407 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 17245 кг
Время: 28 мин
 3 
Олег Ковалев
19.06.2024 08:05
Спустя неделю, вернулся на исходную.
-13,1 кг.
По вечерам начинается хотеться есть больше, чем раньше, как будто организм что-то перестроил.

Огромная проблема со сном, каждый день не высыпаюсь, хотя ложусь в одно и то же время и встаю. Пробовал снотворное, от него голова болит, но иногда получалось высыпаться.

Из-за множественного недосыпа упал тонус организма, немного ослабляется сила воли, меньше энергии, пока непонятно, что делать со сном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Хлеб белый
100
266 8.9 3.3 46.7
Сыр Мацарелла [Rokiskio]
50
158.5 11.5 11.7 1.1
Батончик живые сухофрукты бельгийский шоколад
1
345 8 16 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
248
243 8.9 1 49.6
Купаты Шашлычные [Звениговский]
130
393.9 10.4 37.7 3.3
Помидор (томат), грунтовый
253
60.7 2.8 0.5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
501
375.8 10.5 4 73.6
Печень куриная
194
266.9 39.6 11.4 1.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы