Оля
22.04.2024 21:49
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут "поешььььь"🤕

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
100
84 15.8 0 4.6
Киви
56
26.3 0.4 0.2 4.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
56
126.6 4 0.5 26.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Круассан Классический [Paul]
33
131.5 2.2 6.9 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Zerone протеиновый батончик
1
148 16 6.5 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0%
100
84 15.8 0 4.6
Киви
56
26.3 0.4 0.2 4.5
Яблоко
75
35.3 0.3 0.3 7.4
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Голубика
50
19.5 0.5 0.3 3.3
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
57
128.8 4.1 0.5 26.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Яблоко
350
164.5 1.4 1.4 34.3
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар
100
145 7.2 1.3 26.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
95
25.7 1.2 0.1 5
Картофель
316
243.3 6.3 1.3 51.5
Огурец парниковый
103
11.3 0.7 0.1 2
Помидор (томат), парниковый
304
42.6 1.8 0 11.6
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Селёдка без масла
155
178.3 20.2 10.2 0.8
Фундук
50
325.5 7.5 30.8 4.7
Банановые Чипсы [Ашан]
50
169.5 2.4 15.5 26.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Row 5 min easy pace - уже тут было тяжко
General Warm Up сделала кое как разминку
----
-Low Bar Back Squat 72kg*5*1 - приседала ну очень аккуратно
15kg*10
30kg*9
35kg*8
40kg*7
45kg*6
50kg*5
55kg*4
60kg*3
65kg*2
70kg*2
----
-Snatch Warm UP - рывок для меня одно из самых сложных упражнений в тяжёлой атлетике, требует большой концентрации, а тут все мысли о спине.
-Squat Snatch 25kg*1*2 - emom
1PSn + 2SqSn - 12,5
1PSn + 2SqSn - 15
1PSn + 1SqSn - 17,5
1PSn + 1SqSn - 20
1SqSn - 22,5
-----
-Clean Warm UP - там по проще, но мысли те же.
-Power Clean 47kg*1*2 - emom
2PCl + 1SqCl - 25
2PCl + 1SqCl - 30
1PCl + 1SqCl - 35
1PCl + 1SqCl - 40
1PCl - 45
----
-Jerk Warm Up
-Jerk 37*1*6 - emom
1PP + 2PJ - 20
1PP + 2PJ - 25
1PP + 1PJ - 27,5
1PP + 1PJ - 30
1PJ - 32,5
1PJ - 35
-----
Потом уползла растягиваться и кататься.

Тренировка №1 09:30 12:50

Шаги
1
Итог
Количество шагов
17350
17350
Результаты за день
Энергозатраты: 821 ккал
Количество шагов: 17350
 1 
 6
Полина
23.04.2024 00:15
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности с клетчаткой, так как утром под рукой не было спасительных отрубей, но я справилась.
Удивлена, что и воскресенье, и понедельник прошли без зажоров. Хотя по калориям можно было себе позволить. Просто не сильно хотелось. Что странно. Думала, после «Ночи Фитнеса» буду сметать все на своем пути. Жду подвоха.
На ФСТ поздно спохватилась, забыла включить режим тренировки вовремя, поэтому так мало калорий набежало(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
62
38.4 1.8 2.2 2.9
Сахар песок
13
51.9 0 0 13
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
26
85.8 0.9 0 20.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Йогурт TEOS ACTIV натур
260
138.3 15.1 5.2 7.8
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная
100
166 32.1 3.2 0
Картофельное пюре по 1-208
167
125.3 3.5 1.3 24.5
Блинчики с Куриным Фаршем [Карусель]
87
111.4 11.5 4.4 8.8
Соус Бешамель [Elementaree]
15
14.6 0.3 0.9 0.9
Винегрет
40
52 0.7 4.1 3.3
Рыжик
60
13.2 1.1 0.5 0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
28
73.4 2.1 0.8 14.4
Козинаки
26
131.8 3.7 9.2 8.5
Халва Подсолнечная Глазированная [Мишкино Счастье]
20
112 2.2 7.4 9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Мята [Лавка Фокина]
80
200 2.8 13.6 17.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Айсберг (салат кочанный)
21
3 0.2 0 0.5
Хлеб Нестерка Бездрожжевой [Золотой Колобок]
60
123.6 3.5 0.3 27.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
87.6
30.7 1.1 0.1 6
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Nikolai
23.04.2024 05:02
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 16,9 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:22 10:51

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
6
6
6
46
Вес снаряда
50
60
70
85
85
85
3150
Подъём на носки в тренажёре стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
10
60
Вес снаряда
115
120
125
130
135
140
7650
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
3822
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
20
20
20
70
Вес снаряда
39.8
39.9
39.8
39.9
2790
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
49.9
49.9
1996
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 457 ккал
Повторения: 564 раз
Тоннаж: 19564 кг
Время: 28 мин
 1 
sera
23.04.2024 04:03
Перепутала в дневнике обед и ужин. )) Второй день добираю углеводы безалкогольным вином. В принципе не против, но вполне можно было и не пить его.  Но тогда жира булет не 30%, а 31%. Игрушки играю, разница-то не принципиальная. 
Фотка с суботнего ужина, сегодня все приземленее. Так и не вспомнила почему в субботу не разместила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
23
84.2 1.4 1.1 17.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат "зелёная полянка"
170
106.6 4.6 6.6 6.6
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Голубцы. Только фарш
225
343.1 34.4 12.4 20
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный
40
29.2 4 0.8 1.6
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
35
85.1 2.9 0.4 17.5
йогурт протеиновый
150
111 14.6 0 12.8
Вино Безалкогольное Красное [Vive la Vie]
100
32 0.5 0.5 5.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу с фасолью
290
202.4 11 4.6 28.4
Rainbow vegetable frittata
320
241.9 23.7 12.8 8.3
хлебец ржаной
11
36.6 1.4 0.6 8
Чечил Классический [ВкусВилл]
30
98.4 7.8 6.9 1.3
Киви
75
35.3 0.6 0.3 6.1
Сироп, кленовый
12
31.2 0 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5
7.3 0.1 0.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вредная ведьма)
22.04.2024 12:44
На обед паста с курицей и шпинатом. Папай плохого не посоветует) рабочий способ)))
 2 
 6
Анна
23.04.2024 00:57
Мне было вкусно, но честно говоря я ела для того чтобы просто было немного энергии

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Печень куриная, вареная на медленном огне
93
155.3 22.7 6.1 0.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
10
49.1 0.8 2.4 5.9
Пирожное вафельное молочное
15
85.8 0.7 5.5 8.3
Моментальная овсяная каша -С АБРИКОСАМИ. Красная цена
35
129.5 3.5 1.8 24.2
Ржаной хлеб
20
51.8 1.7 0.7 8.5
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
23.04.2024 00:29
День как день. Правда, чуть-чуть вышла за пределы нормы, виновата шаурма))) И не получается набрать клетчатки, но разберемся... Для себя уяснила, что удобно расписать рацион с утра, а потом просто скорректировать количество.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло кокосовое
3
27 0 3 0
Шампиньоны (Жарка)
58
14.6 2.4 0.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Хлеб Бородинский ржано-пшеничный Гриднев
39
69 1.7 0.3 14.9
Масло сливочное Красная цена 72%
8
53 0.1 5.8 0.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
34.4 2.6 2.6 0
Филе куриное запеченные в специях
39
79.8 12.9 3.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10
11.9 0.3 1 0.4
Микрозелень горчицы
4
1.1 0.1 0 0.1
Витамин Д3 эвалар
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Творог мягкий обезжиренный Савушкин продукт
125
55 12.5 0.1 1.3
Вода
180
0 0 0 0
Цитата калия
1
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп щавелевый на куринном бульоне
284
131.2 7.4 3.4 17
Бабаевский шоколад с грецкими орехом
20
108 1.2 6.6 10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сметана 25% жирности
8
20 0.2 2 0.3
Филе куриное запеченные в специях
34
69.6 11.3 2.7 0
Папаня сушеная
21
75.6 0 0 18.9
Ядра семечек Кукусики
19
127.3 4 11.6 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш ремесленный из цельнозерновой муки (Магнит)
90
174.6 6.9 1.4 33.7
Филе куриное запеченные в специях
60
122.8 19.9 4.7 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Творожный сыр Лосось
20
59 1.3 5 2.1
Помидор (томат), парниковый
40
5.6 0.2 0 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
4
4.6 0.5 0.1 0.3
Кефир 1% жирности
220
88 6.6 2.2 8.8
Magnesium+B6
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Оля
22.04.2024 11:32
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится, конечно, она прошла далеко не гладко, однако намерена продолжить, только вот ещё хочу кушать медленнее и с акцентом на еду.
Вечером скинули челендж на отжимания😅, ещё два захода строгих в десять вечера сделала😂, в сумме набрала 43, дальше спина стала ныть🤕
Погулять не получилось, погода испортилась и было довольно холодно. Поэтому после работы я отправилась домой, делать шоколадные конфеты к Пасхе 🥰

Ранний завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
65
35.1 1.9 1.6 3.1

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Армянский тонкий Своя линия
110
248.6 7.9 1 51.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
52
28.1 1.5 1.3 2.5
Морковные котлеты по 1-234
74
112.5 2.5 5 14.2
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Морковь
153
53.6 2 0.2 10.6
Киви
114
53.6 0.9 0.5 9.2
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Яблоко
186
87.4 0.7 0.7 18.2
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
80
166.8 2 16 3.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1
130
271.1 3.3 26 6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
250
135 7.3 6.3 12
Творог 0% [Белоцерковский]
180
129.6 29.2 0 3.2
Шу с заварным кремом (Cupman)
100
237 4.4 14.7 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Груша
160
75.2 0.6 0.5 16.5
Маракуйя Сушеная [Дары Природы]
25
90 0.6 0.1 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Всем привет меня зовут Татьяна Я тут новинкая мне 43 года мой вес 96.0 ужас какой-то.
 4 
 14
Ася
22.04.2024 21:11
Привезла с Башкирии плюс один килограмм. Очень расстроилась, так как скидывать было сложно, а набралось все буквально за пару дней. Но я быстро взяла себя в руки и вернулась к подсчётам. Из ближайших опасных дат - день рождения. Но я заранее настраиваюсь, что в этот день мне можно все. Надеюсь, что вступлю в эту дату с весом хотя бы 58 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Casein Pro [Superset]
1
120 27 0.5 4.5
Манго сушеное подслащенное
10
31.9 0.2 0.1 7.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Рикоттини [Сернурский Сырзавод]
30
78.6 2.3 1.8 13.4
Шоколад Пористый Молочный [Русский Шоколад]
10
54 0.8 3.1 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
160
158.9 4.2 9.3 15.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Котлеты из мяса птицы
80
134.5 7.8 8.1 8.1
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели Куриные под Сметанным Соусом [Дело Вкуса]
100
128 15 3.8 8.9
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Чиабатта [Пятерочка]
42
113 3.9 1.1 21.3
Мидии в томатном соусе
100
92 9.2 2.9 7.3
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
175
112 0.4 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты