Радунка
26.06.2019 08:37
Если пару дней в неделю будут обезжиренные, это ж не страшно?
Хотя орехами добить можно. Орехи в жару это жесть) Лучше уж обезжиренные дни...
Кстати вчера яичный протеин распробовала, таки есть в нём что-то неприятное. Надо будет его с огурцами и зеленью всбивать. Протеин "тар-тар")))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
5
11.8 0.4 0.1 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Банан
127
121.9 1.9 0.6 26.7
Сывороточный Протеин [Power Pro]
30
117.6 21.6 0 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
30
69.6 1.7 0.3 14.8
Картофель отварной по 1-206
227
170.3 4.5 0.9 35.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох колотый, вареный, с солью
205
237.8 17.1 0.8 25
Огурец парниковый
55
6.1 0.4 0.1 1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
60
139.2 3.4 0.7 29.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин [Power Pro]
30
117.6 21.6 0 0.4
Черешня
222
115.4 2.4 0.9 23.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Топленое Молоко [Каскад]
28
115.4 2.2 3 20.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
180
43.2 1.1 0.5 8.3
Яичный Протеин [Pure Protein]
30
96.3 21 0.2 2.5
Омега-3 [Nutrilite]
1
11 0.3 1 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Плов Вегетарианский [Виктория]
0.4
62.8 1.2 2.8 8.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вегаплов
361
137.2 4.7 0.4 26
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После позавчерашней тренировки крепатура укрыла почему-то сегодня.
Читала кстати недавно, что за рубежом крепатуру считают травмой и тренера могут наказать за это.
йога
1
2
Итог
Время
15
15
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
20
20
йога
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 462 ккал
Время: 80 мин
Тёма
26.06.2019 22:32
Сложно описать поход на шашлыки с коллективом.Значения примерные,но я думаю наел я сегодня прилично.Еще пришли мысли в голову на счет какого-нибудь фитнес-тура,существуют ли такие вообще?)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горячий бутерброд
185
558 14.2 48.8 16.3
Чай заваренный с сахаром
200
56 0.2 0 14
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык из баранины, говядины или свинины
250
386.3 28.3 26.3 10
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Сок виноградный
400
280 1.2 0.8 65.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
200
114 2.8 8.2 6.6
Шашлык из баранины, говядины или свинины
300
463.5 33.9 31.5 12
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Michael Kashia
26.06.2019 22:39
ежедневный отчет. болеть плохо. есть нужно. любить себя - тоже

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
3
221.4 17.9 16.2 1
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Рисовая мука, белая
40
146.4 2.4 0.6 31.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье с Шоколадом [Belvita]
100
440 7.5 14.5 67
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Тунец натуральный. Консервы
250
240 56.3 1.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Дмитрий
26.06.2019 12:34
Вот так накачаться и хватит
Сарлен
26.06.2019 19:44
Пока так на сегодня. Хотя после зажорной командировки планировала возвращаться в дефицит плавнее, но так сегодня голова работой была занята, что не запаслась ничем полезным. Конечно, что то из привезенного сольется, но в целом задание правалено. Я разрешила себе пробовать что то вкусненькое... Но не в двойном размере. Тоже все удивлялась откуда лишние кг берутся, ем сильно меньше других. Возможно меньше других, но много для меня... Меньше надо есть...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
59
154.6 4.4 1.7 30.3
Сельдь иваси, крупная (Тушение)
86
181.1 15.4 13.2 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
134
63 0.5 0.5 13.1
Вода
300
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
22
57.6 1.7 0.6 11.3
Сельдь иваси, крупная (Тушение)
62
130.6 11.1 9.5 0
Шоколад молочный
9
49.9 0.9 3.1 4.5
Вода
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
46
69.8 5.8 5 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Черешня
129
67.1 1.4 0.5 13.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25
83.5 5.2 6.9 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
44
15.4 0.6 0 3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Горчица листовая, сырая
6
1.6 0.2 0 0.1
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Пельмени из говядины и свинины
88
243.7 11.8 10.6 27
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пантовигар (без кератина)
1
0 0 0 0
Витамин Е 100 мг N
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
CTOuK
26.06.2019 20:03
Совсем другое дело, как только стал вести дневник, так вес испугался и сразу побежал в другую сторону. Правда не так уж быстро, как бежал до сих пор. Но лучше так, чем - никак.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Fish oil omega 3
1
10 0 0.3 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Ананас
180
93.6 0.5 0.2 21.2
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9.1 5.2 6.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский по 1-122
350
175 3.9 7.7 22.8
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
60
166.2 5.5 0.7 34.1
Макароны отварные, по 1-302
25
24.5 0.9 0.1 5
Котлеты, курица, по 2-20
50
111 9.1 5.2 6.9
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
40
66 12.4 1.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5
Пекан, орех
8
55.3 0.7 5.8 0.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Мойва весенняя (Жарка)
152
149 17.9 8.6 0
Салат Цезарь
200
269.6 19.6 14.8 14.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Заканчивается первое отделение марлезонского балета. Половина Первенства Москвы по футболу у наших детей пройдена. Никогда не мог предположить, что я буду причастен к футболу.
катание на скейтборде
1
2
Итог
Время
20
20
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
бег (8,5 км/ч)
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 90 мин
  • Нравится 1
Tina
26.06.2019 13:15
Годовщина послезавтра, но пост сегодня, вот так. Год назад я пошла на первую в моей жизни операцию - тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава. В полные 27 лет мне поставили протез, так как сустав был разрушен в связи с побочными действиями лечения, полученного 15 лет назад. Подростки растут и потому операцию 15 лет назад мне делать не стали, была частичная реаюилитация, но сустав по мелочам беспокоил все годы. А суть больше года назад боль стала нестерпимой, был поставлен диагноз - коксартроз 3 степени, и я пошла на операцию. Уже год я живу с куском титана.) Звеню на рамках в аэропортах, всё ещё осторожничаю, ложась на оперированный бок, но живу полноценно и радуюсь сделанному решению. Радуюсь движению без боли и перспективе наслаждаться этим движением долгие годы. Да, возможно, однажды мне придётся менять протез, я не застрахована от этого, но я могу снизить эту вероятность. С радикальным решением проблемы пришла и ответственность. Сидеть в комфортных для тела позах, не набирать лишний вес, больше двигаться и заниматься необходимыми упражнениями. И это чудесно.) Вчера я была у своего хирурга, получила поздравления с тем, что год - срок, когда риски велики и ограничения высоки, прошёл, а впредь я буду открывать всё больше возможностей своей обновленной ноги.) Уже сейчас я хожу до 16 км в день, поднимаюсь тропами средней сложности в горы, занимаюсь на тренажерах и, так как первый год прошёл, планирую вернуться в марафонский бег. А сегодня впервые за 5 лет мой вес опустился ниже отметки в 63 кг. Я это всё к чему? Нет у нас особых отговорок, чтобы не заниматься собой. Просто ходя пешком и считая калории, я сбросила больше 6 кг менее чем за 3 месяца. Самые простые упражнения, выполнявшиеся в положении лёжа, позволили мне вернуть к нормальному состоянию атрофированные мышцы оперированный ноги. Очень простой принцип подсчёта кбжу на сайте помог мне избавиться от лишнего веса, прийти в норму, рекомендованную ВОЗ. Сегодня с весом 62.6 я оказалась в 1 килограмме от указанного на сайте "идеального" веса для моего роста и возраста. Можно добиться очень многого, предпринимая самые простые шаги, просто повторяя их терпеливо и медленно, как это делает выздоравливающий человек. Изменение жизни похоже на выздоровление. Есть ограничения, есть трудности, но если следовать рекомендациям проверенных специалистов, каждый день будет приносить только хорошие результаты. Я искренне желаю успеха всем, кто старается улучшить свою жизнь и здоровье. "Понемногу, но не останавливаясь" - этот принцип обязательно приведёт к результату. Берегите себя, любите себя.)
Татьяна
26.06.2019 17:24
Не ЗОЖно, не ППшно....но мне вкусно, голода нет и до нормы, даже без учета трени, не дотянула...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб зерновой
50
120.5 5 2.7 18.6
Паштет икорный тресковый
25
32.5 7 0.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
12
47.4 0.2 1 9.2
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Лаваш армянский
50
24.5 3.7 0.3 24.5
Огурец грунтовый
57
8 0.5 0.1 1.4
Котлета домашняя свино-куриная
75
146.4 11.9 7.6 7.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
57
190.4 11.8 15.8 0.3
Маринованные стрелки чеснока
15
4.5 0.1 0 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
125
418.8 5.5 15.5 67
Протеиновый коктейль Bio Tech 100% iso Whey Zero
12
44.6 10.1 0.2 0.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9%
100
159 16.7 9 2
Ряженка
100
62 2.8 4 3.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Омега 3-6-9
2
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Взрыв мозга! Никогда, слышите, люди,никогда не сравнивайте показатели фитнес-браслета и ,например, дорожки, орбитрека и прочего....А если еще и показатели дневника тренировок добавить, то полный ка..ц) Показатели разнятся, и что реально твое???? Загадка!))))

Индивидуалка 14:45 16:45

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
5
5
5
450
Расход калорий
10
10
10
30
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
50
170
Вес снаряда
15
30
45
60
80
60
45
30
15
6225
Суперсет
Разведение ног в тренажере
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
25
25
80
Вес снаряда
45
40
40
3350
Приседания на одной ноге
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
4
4
4
360
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
7.5
11.5
11.5
457
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 586 ккал
Время: 27 мин
Количество повторений: 565 раз
Тоннаж: 11562.5 кг
Не зря пошёл, куда обычно не захожу - это "пиблин с курицей" - типа "шаурма в блине с овощами". Офигенско вкусно, все жарят тут же, всего 180 рублей.
Елена Гордеева
26.06.2019 15:57
Всем привет! Все шло хорошо, а потом на меня напали котлеты)))) Я не виновата, они слишком вкусные.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы
121
342.4 22.1 28.2 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276
160
160 3.5 4.6 26.2
Сахар песок
14
55.9 0 0 14
Икра кабачковая по 1-92
50
39 0.6 2.4 3.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37
87 2.8 0.3 18.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
230
138 6.7 7.4 10.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83.4 1.5 2 14.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18.2 10.4 13.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ