Андрей Андрей
18.09.2018 09:53
4 День,вес остановился,как и планировалось,новый рацион на 4 дня.Режу угли и добавляю белок,по жирам без изменений.Кардио на тощяк 1 км. велосипед,2 км бег по кругу,пресс.,вечером бицепс-трицепс.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
ВСАА
10
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
120
178.8 28 6.6 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
40
119 2.9 1 24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
120
178.8 28 6.6 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
40
119 2.9 1 24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
ВСАА
10
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150
223.5 35 8.2 0
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
40
119 2.9 1 24.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
200
298 46.7 11 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
18.09.2018 10:16
В Твери сегодня 18 сентября, погода +15°C. Преимущественно облачно, ветер умеренный, северо-западный 5.6 м/с. Атмосферное давление 749 мм рт. ст. Относительная влажность воздуха 59%. Завтра ночью температура воздуха понизится до +8°C, ветер изменится на западный 2.3 м/с. Давление повысится и составит 750 мм рт. ст. Температура днем, не поднимется выше отметки +20°C, a ночью 20 сентября не опустится ниже +13°C. Ветер будет западный в пределах 4.0 м/с. НАСТРОЕНИЕ ХОРОШЕЕ!!! РАБОЧЕЕ!!! 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйца, целиком, омлет
59.5
91.6 6.3 6.9 0.4
Помидор (томат), грунтовый
107.5
25.8 1.2 0.2 4.1
Сыр российский
15.5
56.4 3.6 4.5 0
Масло подсолнечное
2.5
22.5 0 2.5 0
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
23.5
14.1 0.7 0.8 1.1
Базилик, свежий
3.5
0.8 0.1 0 0.1
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
54
94 3.6 0.6 18
Паштет Фуа-гра
33
141.2 3.6 13.2 2
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
вода десятилитровая
170
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
170
1.7 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
500
5 0 0 1.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
330
3.3 0 0 1
Торт бисквитный с шоколадным кремом
119
398.7 5.2 14.8 63.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудки, мясо
40
41.6 6.8 0.7 1.7
Картофель отварной по 1-206
243
182.3 4.9 1 38.4
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
27
47 1.8 0.3 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
MusclePharm, Combat 100% казеин, ваниль
0.5
60 14 0 1
вода десятилитровая
330
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25.8 16.8 0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
125
162.5 3.4 0.4 35.2
Перец сладкий (Варка со сливом)
315
62.2 3.9 0.3 10.8
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)
70
121.8 4.6 0.8 23.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Сапожок
18.09.2018 18:47
День 1. 
Rapid Fat Loss Лайла Макдональда
Норма: 

Белок 129 гр.
Рыбий жир 10 гр.
Овощи (волокнистые) 740 гр.
Калий 1000 мг.
Магний 500 мг.
Кальций 600-1200 мг.
Витамины
Вода 2л.
Брейк 4-6 недель
Фримилов: 1
Угли на рефид 325 гр.
Продолжительность рефида 5ч.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
30
13.5 0.9 0.5 1.4
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
69
33.1 7.7 0.1 0.7
Рыбий жир
10
90.2 0 10 0
Opti-Women [Optimum Nutrition]
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
260
36.4 2.1 0.3 6.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
86
83.3 18.1 1.1 0.3
Огурец, грунтовый
360
50.4 2.9 0.4 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
300
0 0 0 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир
13
42.4 0.1 0 10.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
30
29.1 6.3 0.4 0.1
Огурец, грунтовый
113
15.8 0.9 0.1 2.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиреный
200
179.4 36 1 6.6
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности
300
135 9 4.5 14.4
Протеин Matrix 2.0 [Syntrax]
1
120 23 2 3
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
98
47 10.9 0.2 1
Сыр легкий Сливочный 15%
28
72.8 9.4 3.7 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юля
18.09.2018 18:32
Сегодня такой грустный рацион. Потихоньку будем входить в строй. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлопья смесь 3 злака
40
136.6 4.5 2 28.6
ананас сушеный
10
33.6 0.1 0 8.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлеб "Сонечко"
41
121.4 3.6 3.7 13.9
сыр твердый Фамилия 30%
24
50.4 5 3.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0 0 0.4
Яблоки Голден
180
102.6 0.5 0.3 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151.9 6.2 1.6 28.1
Перец красный сладкий
130
33.8 1.7 0.1 6.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82.5 6.7 6 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
103
74.2 0.6 0.6 15.9
Вода
750
0 0 0 0
Банан
113
108.5 1.7 0.6 23.7
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
кофе растворимый
2
2.4 0.2 0 0.1
хлеб "Сонечко"
95
281.2 8.3 8.6 32.2
брынза "Болгарская" 30%
55
99 11 6.6 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
100
103.1 17.3 3.4 0.7
Помидор (томат), парниковый
272
38.1 1.6 0 7.9
сметана простоквашино 15%
12
19 0.3 1.8 0.4
творог 5%
100
120.2 17 5 1.8
кофе растворимый
2
2.4 0.2 0 0.1
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
кокосовая стружка
2.5
17.3 0.5 1.6 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
План действий на сегодня таков.
Нужно менять на что-то финики. Начинают надоедать. Ну и думаю, чего бы такого на следующую неделю изобрести.
Рис и греча чутка утомили. От яишенки тоже стоит наверное передохнуть.. Пожалуй пришло время икры минтая и... Какой-то крупы. Пока не придумал какой. Может... Булгур?
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Цикорий, сырой
5
0.9 0 0 0.2
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
75
171 6.5 1 33.8
Яичница 3 целых яйца
150
295.8 21 22.2 2.1
Повидло яблочное
45
112.5 0.2 0 29.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский
32
116.5 7.4 9.3 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
250
135 7.2 6.3 12
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
75
225.5 9.3 2.4 41.8
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 1.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
200
584 5 1 138.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис, зерно цельное необработанное (Варка без слива)
100
297.5 7.4 2.6 61
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
183.3 40.1 2.2 0.8
Набор специй-1
30
75.1 3.9 3.3 9.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные
25
139.8 7.6 12.3 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91.6 20.1 1.1 0.4
Набор специй-1
30
75.1 3.9 3.3 9.2
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)
100
283.2 10.8 1.3 57.1
Масло подсолнечное
20
179.8 0 20 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
3500
0 0 0 0
Kelp (Йод 325мкг)
1
0 0 0 0
Omega-3
4
40 0 4 0
Vitamin D-3 2000UI
2
0 0 0 0
OptiMen
1
0 0 0 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Морковь, красная (оранжевая)
100
35 1.3 0.1 6.9
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Хлеб зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
50
114 4.3 0.7 22.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Гордеева
18.09.2018 17:00
Сегодня проходила мимо зеркала в очках и случайно увидела себя.......мдааааа. Потопала в аптеку и купила себе пакетик всякой ахинеи для лица. Намазалась, эффект пока одын - вкусно пахну на весь дом. Очки, граждане, это здло. Пока от вас не шарахаются седые коты, вы прекрасны.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
25
134.2 4.9 11.9 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овощное рагу
315
157.2 4.1 5.7 22.4
Сметана 15,0% жирности
23
37.3 0.6 3.5 0.8
Баранина, корейка мякоть
45
114.7 7.2 9.7 0
Карамель, леденцовая
14
53.8 0 0 13.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Баранина, корейка мякоть
63
160.6 10 13.5 0
Эскимо
80
216 2.8 16 15.7
Пюре яблочное
100
82 0.6 0.2 19
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
38
76.4 2.9 0.5 14.3
Ирис тираженный
31
137.3 2 4.9 21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки (Жарка)
57
305.9 11.2 27.1 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
79
158.8 6.1 1.1 29.8
Помидор (томат), грунтовый
430
103.2 4.7 0.9 16.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Карамель, леденцовая
14
53.8 0 0 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
16.09.2018 20:55
   Всем привет! Меня зовут Татьяна, 47 лет. Давно читаю ЗОЖНИК в Телеграмм, а на сайт зашла первый раз и захотела присоединиться, т.к. ЗОЖНИК всегда очень позитивный и поднимает настроение.
   С весны стала резко набирать вес, возможные причины в т.ч. - мало движения и сна, много стресса, изменились условия работы. Плюс возрастная гормональная перестройка организма. Сладкого/белой муки/картофеля и т.п. в рационе нет уже лет 5. Близкие медики, работающие за рубежом, посоветовали попробовать LCHF. Прочитала много в инете об этой системе питания. Соотношение БЖУ не соответствует ПП, но может это мой вариант?  Пока за 1,5 мес. прибавила в объемах и в весе 2 - 2,5 кг. Возможно, нужно время на адаптацию. Впереди через неделю отпуск, планирую быть активной и соблюдать общие рекомнендации ЗОЖНИКа, отдохнуть, наладить режим сна и убрать стресс. Через месяц оценю изменения. Думаю, есть женщины со схожими проблемами и им будет полезен мой опыт.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
180
282.6 22.9 20.7 1.3
Масло сладко-сливочное несоленое
25
187 0.1 20.6 0.2
Шпинат, сырой
100
23 2.9 0.4 3.6
Говядина отварная, по 1-392
30
76.2 7.7 5 0
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сладко-сливочное несоленое
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Рябина черноплодная
15
8.3 0.2 0 1.6
Сыр, рокфор
15
55.4 3.2 4.6 0.3
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Масло оливковое
10
89.8 0 10 0
Вода
300
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
150
229.5 30 12.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамбола, сырая
110
34.1 1.1 0.4 7.4
Мякоть кокоса, сырая
20
70.8 0.7 6.7 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Анна Дочкина
18.09.2018 12:45
Калорийность - 288.4 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 45 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 230 г
Овсяные хлопья "геркулес" 71 г
Орех грецкий 20 г
Корица, молотая 3 г
Кунжут, семя 2 г
Мускатный орех, молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Несложный рецепт и всего три ингредиента - бананы, овсяные хлопья и грецкие орехи. Приготовление 5-7 минут и 20 минут в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Для этого печенья нужны всего три ингредиента - бананы, овсяные хлопья и грецкие орехи.
Бананы нужны спелые. Можно даже чуть потемневшие.
Мускатный орех и корица обогащают вкус.
Сахар не нужен ни в каком виде. Сладости будет достаточно из-за бананов.
Шаг 2.
Бананы измельчить вилкой (можно и блендере) и добавить хлопья.
Идеальное соотношение бананов и хлопьев - бананы крупные, но не гигантские. 230 грамм на обе штучки (взвешивать очищенные бананы) и 70 грамм хлопьев.
Шаг 3.
Я пробовала заменять грецкие орехи фундуком - грецкие вкуснее.
Орехи измельчить ножом. Мне нравится, когда остаются кусочки орехов, а не равномерная крошка, как после кофемолки.
Шаг 4.
Добавить специи, размешать и выложить ложкой получившуюся массу в форму для выпечки.
Лучшая форма для этого печенья - маленькие шарики.
Я делала и плоские печеньки - шарики лучше. Внутри мягкие, снаружи хрустящая корочка.
Посыпать кунжутом. Можно и без него. Но кунжут добавляет богатства и текстуре, и вкусу. А уходит всего 2 грамма на всю порцию.
Выпекать около 20 минут при температуре 200 градусов.
Сами отрегулируйте, что может ваша духовка, чтобы печенье не сгорело. Лучше ставить в заранее разогретую духовку.
Шаг 5.
Калорийность, конечно, не маленькая. Почти 300 ккалорий на 100 грамм. Но на фото 5 печенек на 98 ккалорий. Вполне можно себе позволить к кофе.
Отлично насыщают. Можно брать с собой в качестве перекуса, когда нет возможности полноценно поесть.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 288.4 кКал 17.13%
Белки 7.4 г 9.74%
Жиры 8.8 г 14.67%
Углеводы 45 г 21.33%
Пищевые волокна 5.2 г 26%
Вода 183 г 7.63%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
2.5%
b-car
2.7%
В1
15.9%
B2
5.6%
Холин
2.1%
B5
6.9%
B6
27.9%
B9
6.4%
B12
~
C
12.4%
D
~
E
8.3%
H
13.1%
К
1%
PP
15.1%
K
21.3%
Ca
6.2%
Si
~
Mg
26.1%
Na
3.2%
Ph
22%
Cl
1.1%
Fe
12.6%
I
1.5%
Co
23.1%
Mn
98.3%
Cu
20.6%
Mo
~
Se
2.8%
F
2%
Cr
~
Zn
12%
  • Нравится 2
Татьяна Раубо
18.09.2018 11:22
Вес стоит на месте,начинаю отслеживать питание и режим тренировок,хочу скинуть еще 5 кг.Силовые показатели тоже хочу увеличить, посмотрим удастся ли
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи с мясом Осень
200
170.8 10.2 9.8 9.8
Хлеб кубанский с семечками
50
135 4.5 4 20
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
199.5 12.8 10 14.8
Хлеб кубанский с семечками
40
108 3.6 3.2 16
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0
Желудок цыпленка бройлера (Варка)
60
60.4 11.1 1.6 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плавленный сыр Голландский
80
226.4 16.8 17.6 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб кубанский с семечками
30
81 2.7 2.4 12
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
250
0 0.3 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как указывать вес гантелей?Поставила вес одной гантели

Первая тренировка

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
10
7
65
Вес снаряда
20
30
40
45
45
45
2385
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
30
30
30
30
1200
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
7
7
7
7
280
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
7
7
7
7
336
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
0
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 293 ккал
Время: 25 мин
Количество повторений: 353 раз
Тоннаж: 4201 кг
  • Нравится 1
Tatiana Khromova
18.09.2018 10:00
вечером можно было бы уже не есть, если бы не поход в ресторан, который все испортил... как же мне научиться отказываться и отказывать
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финик, королевский
16
44.3 0.3 0 12
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Груша
145
68.1 0.6 0.4 14.9
Соевое молоко, (все вкусы), неподслащенное, с доб. калция, витаминовA и D
300
99 8.6 4.8 5.2
Миндаль
36
219.2 6.7 19.3 4.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная фасоль
250
153 8 2.5 25
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
СВЕЖИЙ СЫР STRACCHINO
72
226.1 10.1 19.4 1.9
Помидор (томат), грунтовый
322
77.3 3.5 0.6 12.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
93
45.6 0.7 0.3 8.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тушеная фасоль
200
122.4 6.4 2 20
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат зеленый по 1-58
150
81 2.7 6.1 3.6
белые грибы на гриле
200
401.6 41.8 0 3.6
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
фисташковый мусс
150
345 6.5 21.3 32.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ