ИРИША
31.10.2019 12:50
Вот как то так-я питаюсь-но ВЕС не хочет двигаться-очень сильно сопротивляется!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Суп-пюре из разных овощей
300
180.9 6.9 8.4 21
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
250
82.5 1.5 0.6 9.8
Салат картофельный с огурцами по 1-70
150
106.5 2.6 4.8 12.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
250
82.5 1.5 0.6 9.8
Макароны отварные, по 1-302
230
225.4 8.3 0.9 46
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
300
75 5.6 0.9 8.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
250
82.5 1.5 0.6 9.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
300
75 5.6 0.9 8.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
250
82.5 1.5 0.6 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Арина Воронина
22.11.2019 10:58
Калорийность - 253.4 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 13.8 г; углеводы - 25.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Манная крупа 160 г
Яйцо куриное 100 г
Кефир 3,2% жирности 300 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 100 г
Пшеничная мука цельнозерновая 75 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 5 г
Изюм, золотистый, без косточек 30 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Все ингредиенты смешать, выложить в форму, смазанную маслом, выпекать при 180 градусах 45 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 253.4 кКал 15.05%
Белки 6.4 г 8.42%
Жиры 13.8 г 24.64%
Углеводы 25.3 г 11.55%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
К
~
PP
~
K
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
Ph
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
ИРИША
21.11.2019 13:27
Сегодня мой утренний вес составил 89,950 гр! День худения  68.Худею со100,8 кг.Чувствую себя прекрасно-в еде нет запрета-помаленьку но все.У меня малоподвижный образ жизни-почему -не буду обсуждать-Воды 2 литра никогда не пью-не могу физически чтобы не говорили врачи-от воды скачет давление.Ем простую еду без поджарок.Если толченка-то на воде толчу.Если суп все скидываю и варю.Вот только сало свиное -мой деликатес-ем почти каждый день.Например салатик-отварная печень св.+зеленый горошек+соленый огурец+м-з на 88,6 ккал без морковной поджарки.Очень люблю рыбный и куриный бульон.Пью когда аппетит не дает покоя и все успокаивается. Вот как то так и живем и худеем сами без фитнесов-без массажа-без сильного движения.Но я думаю каждому свое.Я к своим годам уже давно знаю что хочет мой организм.И как правильно многие говорят -чтобы начать худеть надо сильно на себя разозлиться. Привет всем худеющим.Делитесь своими мыслями о похудении-это очень познавательно и интересно.........С уважением я -ИРИНА!
Читаю про актрису Бортич. "Согласно контракту, актриса должна была поправится на 20 кг, а затем в течение месяца съемок его сбросить", На 20 кг за месяц сначала поправиться, а потом их же сбросить, Карл! Её правила похудения: "Минимум калорий. Энергетическая ценность ежедневного рациона Александры составляла до 1500 кКал. Отдавала предпочтение овощам и фруктам, нежирному мясу и рыбе, молочной продукции, кашам, орехам и бобовым". Это она при росте 168 см ела на 1500 калорий и сбросила 20 кг за месяц? Да даже если бы она ела на  800-900 калорий  в день, ей бы не удалось столько сбросить! LOL Очередное враньё.  В то же время "Кристиан Бейл  похудел за 4 месяца на 28 килограммов.питаясь на 200-300 калорий в сутки".

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
банан без кожуры
107
99.5 1.6 0.4 23.1
каша "4 злака"
50
185 6 1.5 36.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с индейкой и капустой
400
80 7.6 1.6 7.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылья куриные
212
366.8 36 21.2 0
Айсберг (салат кочанный)
74
10.4 0.7 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
95
22.8 1 0.2 3.6
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Горошек зеленый. Консервы
52
20.8 1.6 0.1 3.4
ТЕОС Греческий йогурт
32
21.4 2.6 0.6 1.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, BUDWEISER
500
205 1.8 0 14.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ложка
22.11.2019 00:32
Купила большую тыкву по акции. Буду себя радовать вкусной, яркой и полезной едой в это хмурое время года.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говяжий фарш с томатами
150
278.3 28.3 16.2 2.4
Картофель (Варка в кожуре)
200
146.9 3.9 0.8 31
Свекла
30
12.6 0.5 0 2.6
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Сельдерей
30
3.9 0.3 0 0.6
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
250
100 2.3 0.2 18.2
Лук репчатый (Тушение)
80
29.9 1.1 0.1 5.9
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
10
33 1.1 0.1 6.8
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Цикорий [Здоровье]
5
14 0.2 0 2.5
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
350
157.5 10.5 5.3 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша
22.11.2019 08:28
Давно не заходила в ВК. Вчера пришлось, много поздравлений за день было. С кем то так давно не общалась. Ну и помимо общения просмотрела новости. Как много вредных советов по поводу ПП. Под правильным питанием понимается ограничение до 1200 (не дай бог съесть больше), и все рационы на эту калорийность. А раз в неделю предлагается меню на 600-800 Ккал - разгрузочные дни. Вот поэтому народ массово и не худеет. Или всю жизнь проживет как гармошка - набирая и снижая. Зарабатывает анорексию и тому подобные прелести. Вбили в голову диетическое клише. И трудно эту дурь выбить. 
О.К.
22.11.2019 09:02
Александр
22.11.2019 09:53
Итак.. Представим себе 2х человек. Мальчика Пашу, и девочку Дашу. Оба они в своей жизни никаких отношений со спортом не имели, поэтому заимели жирок в разных генетически располагающих к тому местах.. Предположим, что Паша как мальчик стартует с 180см роста и 100кг веса. А Даша с 165см и 85кг. 
Паша сделал всё по уму. Нашел себе грамотного сенсея, или сам удачно почитал не всякую дичь от инстаграмм-гуру, а доказанные и понятные тексты по метаболизму, тренировкам, питанию, и так далее.
На пару недель подсел на подсчёт того, что же он ест, расписывал кбжу ежедневно, считал, прикидывал, набрасывал схему тренировок будущих. 
По итогам, пришел к тому, что его поддержка примерно 3200, отнял от неё около 10%(400кк), и начал неспешно худеть, похаживая в спортзал, где легко тренил по простым схемам типа Фулбади 3 раза в неделю. После тренировок у него оставались силы на прогулки вечерами. Чуть позже к зиме, он так же увлекся лыжами. Так как состояние ССС, через полгода тренировок и прогулок в быстром темпе, к тому вполне располагало. 
По питанию он не стал сразу рубить все концы, и просто добавил белка, и уменьшил до нормы жиры. Питался тем же чем и обычно. Правда со временем пришлось заменять полуфабрикаты и колбасу нормальным мясом, так как набрать белок и не набрать с ним жиры из полуфабрикатов сложно. 
Однако наш Паша грамотно вписывал в свой рацион то одно любимое блюдо, то другое, и жил себе вполне расслаблено. 
Так как дефицит был всего на уровне 10%, просадки гормонов не было, и он по прежнему был бодр, весел, с либидо, регулярным стулом, и без приступов вялости к вечеру.
А что же наша Даша? 
Даша пошла к подругам которые "не первый год худеют, и знают что как", и по их совету с понедельника села на гречневую диету. Посидев на ней и не увидев результатов, она пересела на кремлевскую. Потом "только овощи". Потом ещё какую-то.. По итогам года таких сидений на диетах и постоянных срывов в зажоры, она не просто не сбросила, она ещё и набрала вес. В зале она конечно же делала "женские упражнения", махи по 100 раз за подход, и мучила свой пресс скручиваниями (именно от них же живот плоский). 
В итоге, она встретила Пашу, который бодро и весело рассказывал ей о своих успехах в похудании.
Даше не верилось, что Паша может спокойно есть бургеры и всё же худеть.. И начали они думать, от чего же так выходит..
Паша 180см ростом и 100кг весом. 
Даша 165см и уже 90кг.
Паша кушает на 2800кк. Тратит при этом 3200. + Он добавил упражнения в зале и редкое кардио, для развития сердца и просто в удовольствие погулять\побегать\лыжи. Каждое кардио, он "доедает", чтобы не было слишком большого дефицита. 
Так как у него нет снижения NEAT(внетренировочной активности), то цифра трат на поддержке, у него так и осталась на месте. На 3200.
Даша кушает на 1500. Она девочка, ей надо меньше. При этом на выходных она иногда устраивает себе "читмил", когда ничего не считает. И ест в него по 2-3тыс в плюс к 1500. Итого если размазать на неделю, получается 430 калорий плюсом ежедневно. А ещё у неё нет сил гулять вечером. Она устаёт. Поэтому не тратит на ходьбу как Паша ещё 200-300 калорий ежедневно. Дома она двигается тоже мало. Нет сил. Сил нет прямо с утра, и до самого вечера. Поэтому её NEAT тоже снижен (по разным данным снижаться он может от от 400 до 1200ккал в сутки). Предположим, что у Даши эта цифра - 500. Это те самые калории, которые могли бы гореть, но они не горят, из-за слишком большого дефицита.
Поэтому и получается, что Паша ест больше, но тратит больше, из за повышенного NEAT, отсутствия зажоров, от отсутствия стрессов по поводу зажоров, наличия энергии и желания эту энергию тратить.
А Даша, хоть вроде бы ничего и не ест, но тратит она когда 1-2 раза в неделю заставляет себя выползти на тренировку по аквааэробике или групповые занятия в зале. А всё остальное время, Даша сидит и старается не шевелиться.. Потому что энергии не хватает даже на это.
--==--
Что-то получилось не совсем то, что я предполагал должно получиться.. Но уж как вышло.
Спорить я ни с кем не собираюсь. Те, кто не спорил со мной, а задавал вопросы, успешно проходит реверс диету, наращивает бытовую и остальную активность.
Не перестану приводить в пример мою маму.  Она всё разузнала, составила себе план, за полтора года превратилась из дряхлеющего пенсионера в электровеник.
В то же время тёща, которая "не верю я в эту вашу модную хрень", до сих пор "успешно скидывает на рисовой диете" уже который год подряд набирает вес. 
У каждого свой путь. 
Ольга
21.11.2019 23:07
Вторую неделю на 1500 калориях. Полет нормальный. Хотя по ощущениям, как будто ничего не ем. Наверное поэтому бжу такие себе, особенно, в дни тренировок. И хочется излишеств)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
25
133.3 1.7 7.7 14.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из чечевицы
300
203.4 7.5 12.6 15.6
Булочки столичные
30
80.7 2.5 0.7 16.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Кофе в турке
110
25.3 0.7 0.8 4
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками
13
69.3 0.9 4 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур, приготовленный
200
166 6.2 0.5 28.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Были две тренировки на верх, сегодня - на низ. Ноги приобретают форму, это радует. В зале народу полно, все резко ломанулись качацца) Каждый раз новые люди)
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
20
20
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
5
10
10
10
420
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
15
15
54
Вес снаряда
20
20
15
15
930
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
12
12
12
46
Вес снаряда
20
25
25
25
1100
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
30
40
40
50
1920
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2270
2270
Количество шагов
3169
3169
Время
28
28
Вес отягощения
Перепад высот
Итоги за день
Энергозатраты: 546 ккал
Время: 78 мин
Количество повторений: 358 раз
Тоннаж: 4370 кг
Дистанция: 2270 м
Количество шагов: 3169 кол
Елена
22.11.2019 10:10
Так, хотела подсчитать опять стоимость, но было так вечером лень, что решила оставить на утро. Итого, что имеем по деньгам за вчера.
Завтрак: творог с медом и чай с лимоном (12+6+2)
Обед: куриное филе бедра на гриле + помидоры + капуста + чили + чай (30+10+9+5+2)
Перекус: гранат меньше размером (25)
Ужин: латте (12)
Итого на 1100 ккал (именно столько вышло) получилось 113 грн (это по курсу 300 рублей). Курица оказалась чуть дешевле рыбы даже. Но правда рацион чуть меньше по калориям. 
Продолжить эксперимент дальше?)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
200
410 54.7 19.5 0
Капуста маринованная
100
93.5 1.3 5.3 9.6
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Соус Сладкий Чили [Heinz]
50
90 0.2 0.3 21.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
160
115.2 1.1 1 23.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
латте
300
74.1 4.2 3.9 5.1
Витамины
1
20 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ