Nina
30.11.2022 19:39
Что-то совсем в разладе. Контроль ослабила максимально😰
Работа, в перемешку с тем, что то болею сама, то болеет ребенок, дается не легко. Не выдержала и в декабре взяла неделю отпуска. Чувствую, что не вывожу. Надо выдохнуть🧘‍♀️
 3 
sera
21.11.2022 07:28
20.11.2022

Новая ходилка - Берлинская Стена, 48 км через весь Берлин. Походить на самом деле не очень интересно, а вот на велике прокатиться в реале очень даже и не плохо. 
Берлинская Стена это как самопризнание беспощности СССР в создание хороших условий жизни для граждан. И это  ГДР (одна из самых благополучных стран Варшавского договора) vs ФРГ.  28 человек смогли покинуть ГДР по прокопанному ими тунелю под стеной. Еще стену пытались преодолеть с помощью дельтаплана и воздушного шара.
С какой стороны ГДР, с какой ФРГ понятно без геолокации.
 1 
 8
Nikolai
30.11.2022 05:21
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания лёжа с грузом;
Разведение рук с гантелями в стороны, стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:41 11:04

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
12
10
6
3
10
10
10
10
71
Вес снаряда
25
27.5
30
32.5
37.5
37.5
37.5
37.5
2352
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
34
34
34
34
1360
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
50
50
50
1500
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 5728.5 кг
Время: 28 мин
 1 
Дарья Клевер
29.11.2022 20:58
Сегодня почти получилось выйти на запланированные 1400 кКал, состояние сытенькое. Во второй половине дня готовила блюда из своей похудательной программы. Полдник: "милкшейк" (молоко, йогурт, банан, корица), ужин: "салат от шефа" - шпинат, огурец, красный лук, сыр, ветчина, яйца всмятку. Очень приятное чувство, когда готовлю специально для себя, а то ем либо что остальная семья (стараюсь готовить что дети едят, а у них консервативные вкусы), либо что-то простое и быстрое, либо накидываюсь кусочками продуктов с высокой калорийной плотностью, по объему мало, а по калорийности много. С другой стороны, готовить отдельно для себя отдельно для семьи особо времени нет, посмотрим насколько меня хватит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
20
61 2.2 5.6 0.4
Брезаола [Fratelli Beretta]
30
47.1 9.6 0.9 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
38
40 8.3 0.7 0.2
Салат со сметаной
100
60.6 2.4 3.9 3.5
Вода
900
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье сдобное
15
67.6 1 2.5 10.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Цветная капуста
120
36 3 0.4 5
Лук порей
32
11.5 0.6 0.1 2
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Сельдерей
15
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
24
56.4 1.8 0.2 11.8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
13
39.7 1.4 3.6 0.3
Кокосовое масло (жидкое)
4
36 0 4 0
Ширатаки Феттучини [Midori]
100
8 0.2 0 5
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1
Йогурт натуральный
100
60 4.7 2.9 3.8
Банан
63
60.5 0.9 0.3 13.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Ветчина особая
50
63 8.8 3.1 0
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Tasiko
28.11.2022 20:38
Ну, вот как-то так выглядит мой рацион сегодня. Целый день в бегах, обед прошёл мимо. А вечером заехала к маме, она меня уговорила остаться на ужин с картофельными зразами с капустой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
250
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Омлет
140
212.5 13.7 16.1 3.2
Салат (латук)
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Лосось слабосоленый
28
42.9 5.6 2.2 0.1
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
32
84.8 4.3 1.4 11.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Мой кофе с молоком
300
36.3 2.1 1.8 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мой кофе с молоком
250
30.3 1.7 1.5 2.3
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Груша
180
84.6 0.7 0.5 18.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные зразы по 1-232
220
334.4 6.2 14.1 44.7
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные экструдированные
30
76.6 4 1 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
27.11.2022 17:31
20 дней борюсь с болезнью с переменным успехом. Вначале пыталась держать питание, потом сдалась. Вес у меня держится как прибитый, несмотря на дневную калорийность. Сейчас, конечно, не особо этим стоит заморачиваться, когда пьёшь второй курс антибиотиков, вообще другие заботы. Заболела я после пары недель на 1300к, корреляцию не провожу, так как традиционно сильно болею каждый ноябрь (следующая волна орви накрывает, обычно, в феврале). Честно говоря, очень это демотивирует и выбивает из заданной колеи. Но так с самого детства, к сожалею, вот такой у меня стремный иммунитет, не подходящий для жизни в холодных широтах.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55
29.7 1.6 1.4 2.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
40
94 3.2 0.4 19.3
Творожный Сыр с Зеленью и Огурчиком [Магнит]
20
36 0.9 3.4 0.6
Птичье Молоко [Акконд]
15
66 0.4 3.3 8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Наггетсы Куриные с Сыром [Мираторг]
134
277.4 15.8 13.8 22.4
Соус Брусничный [Uni Dan]
20
34 0 0.1 8.4
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Соевый Соус [Сэн Сой]
6
3 0.2 0 0.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб]
40
112 3 2 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
110
299.2 25.6 21.8 0.1
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб]
40
112 3 2 21.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 30
Ксения
29.11.2022 08:09
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
В течении дня больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
15
600
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
4
4
4
144
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
2
2
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 2562 кг
Время: 2 мин
Nikolai
29.11.2022 04:54
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:33 10:42

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 1 
Марина
28.11.2022 08:57
Показания браслета и приложения о потраченных калориях не совпадают. На браслете правда разминка и заминка,и тем не менее разница существенная. Как по мне так главное, что я тренировку сделала.

Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
12
12
12
12
960
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
6
6
6
6
960
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
4
4
4
4
320
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
6
6
6
6
480
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 3680 кг
Самолет терпит крушение. Через некоторое время спасатели находят на
необитаемом острове единственного оставшегося в живых человека. Вокруг
него разбросаны обглоданные кости других пассажиров:

- Но как же так?! - вопрошают спасатели

- Ну, вы понимаете, голод,…кто сильней тот и прав… у меня не было другого выхода как только съесть их всех одного за другим, --- отвечает спасшийся.

- Но как же! Ведь прошло всего только полтора дня!

=== поэтому в зале, пожалуйста, тренируйте не силовые и скоростно-силовые, а гибкость и выносливость - хочу надеяться, что не останусь без еды! ===Хорошо, что сейчас все по закону. Вот раньше нарушителей гаишники запросто сьедали!
==== К чести гайцов скажу - я очень давно не видел полных или толстых. И с вымогательством со стороны гайцов тоже не сталкивался, и не намекал им на бардачок лет 15 уже.

Зато в потенциально спорных случаях они постоянно пристально смотрят на меня, а потом возвращают документы и желают счастливого пути. ====
 2 
 9
Интересные блоги
Новые рецепты