Твой дневник - дневник питания и тренировок

CTOuK

18.01.2019 19:44

Дневник питания за 18.01.2019

Часть I. Бег. Итак, заканчивается 10-й месяц, как я стал бегать 3 раза в неделю. Начинал с 20 мин., сейчас не менее 40. Иногда пропускал, по разным причинам, но, в целом, вошёл в ритм, выработалась привычка, организм стал уже сам требовать бега. Правда, кроме бега я уже много лет несколько раз в неделю хожу на йогу и на плавание. Поначалу бег давался очень трудно, организм отвык за 20 с лишним лет простоя. Но желание быть подтянутым победило. За 10 месяцев вес снизился на 10 кг. Нет, я такой себе цели совершенно не ставил. При росте в 181 см и весе в 89 кг я выглядел, по мнению ближних, вполне пристойно на общем фоне. Просто, я по наивности своей полагал, что бег позволит мне сбосить 4-5 кг. и тело будет выглядеть более поджарым. Но, как оказалось, бег - это аэробная нагрузка, которая, при всех своих плюсах, в основном только сжигает калории, и не очень то растит мышцы. Впрочем, как и плавание с йогой. Я похудел, но что стало с телом!?! Далее во II части - про 3 месяца диеты "микс"(5+2, псевдокето, без лектинов и не только). III часть - результаты обследования. IV часть - цели и средство их достижения. Для чего мне это все нужно писать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	100	0	0	0	0
Fish oil omega 3	100	10	0	10	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	601	10	0	10	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.3	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Авокадо	175	280	3.5	25.7	3.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	88	161	16.4	3.2	16
Сметана 20% жирности	21	43.3	0.5	4.2	0.7
Яйцо перепелиное	14	23.5	1.7	1.8	0.1
ИТОГО	620	612	23	36	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
ИТОГО	114	121	4	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	115	149.5	12.1	0.9	23.5
Пекинская капуста	180	28.8	2.2	0.4	3.7
Яйцо перепелиное	72	121	8.6	9.4	0.4
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
ИТОГО	647	419	24	11	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
ИТОГО	30	185	5	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хамон (Мясные продукты)	60	144.6	20.9	9.7	0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	98	8.9	6.3	0.8
Вино, столовое, красное	180	153	0.1	0	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сайра бланшированная в масле, консервы	50	141.5	9.2	11.7	0
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Руккола	70	17.5	1.8	0.5	1.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
ИТОГО	985	918	48	38	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад сладкий	4	22	0.1	1.4	2.3
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
ИТОГО	260	67	0	1	10
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3257	2335	106	122	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вика Куприкова

18.01.2019 15:51

Дневник питания и тренировок за 18.01.2019

Видимо я переела сегодня. Стараюсь есть меньше сладкого, но боюсь, что это уже могло войти в привычку. Так же сегодня я обнаружила на своём теле странные пятна, а лицо покрылось сыпью. Мне действительно становится уже не по себе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жаренная на огне	70	174.3	19.1	10.3	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	100	502	4.9	24.9	63.7
Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем	150	157.5	7.3	2.1	27.9
Пельмени из говядины и свинины	120	332.3	16.1	14.4	36.8
Яблоко Ред Делишес	60	35.4	0.2	0.1	7.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	35	157.5	2.2	6.3	23.1
ИТОГО	685	1460	58	64	161
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	685	1460	58	64	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то на танцы сегодня потянуло, да и мышцы болят, особо не потренируешься. Завтра буду стараться сильнее, даже если мышцы так и не пройдут.

Первая тренировка

быстрые танцы

	1	2	3	Итог
Время	130	0		130

Итоги за день

Энергозатраты: 540 ккал

Время: 130 мин

Квант Счастья

16.01.2019 19:02

Дневник питания за 16.01.2019

Несколько дней вздутый живот и болит... И постоянное чувство голода... Не знаю, что делать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	54	149.6	4.9	0.6	30.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	57	207.5	13.2	16.8	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
ИТОГО	411	363	18	17	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булка ярославская	100	294	7.6	5.3	53.7
ИТОГО	100	294	7	5	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие	50	45.5	0.3	0.2	10.1
Холодец по домашнему	183	471.8	47.8	28.4	6.6
Макароны отварные, по 1-302	97	95.1	3.5	0.4	19.4
ИТОГО	330	612	51	29	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	74	401.1	2.9	22.6	46.3
ИТОГО	74	401	2	22	46
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	915	1670	80	74	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana Gritsenko

18.01.2019 11:18

Значит так, начинание хорошее,но прошлая неделя вы...

Значит так, начинание хорошее,но прошлая неделя выдалась очень загруженной в плане работы,так что КК не считала,но старалась держаться в рамках. Не пропускала тренировки, что уже хорошо, кардио и силовые, цель на следующую неделю- пн.ср.пт.- бассейн. Вообще план по кардио,мне выполнять проще всего, из-за собаки и близко расположенной тропинки для бега в прекрасном "зелёном" месте
Для самомотивации и, буду немного писать о жизни "тут".
Сегодня питаться буду в рамках.
Завтрак- гречка и яйца-пашот, с тёртым сыром
На фото виновники того,что я выпала из счётчика КК

Оксана

18.01.2019 15:53

Дневник питания за 18.01.2019

Вот такой сегодня мой пищевой дневник. Как всегда заранее спланировала. Как всегда строго придерживаюсь. Как всегда меня это не напрягает, моим родным не мешает. Как говорится: "каждый сходит с ума по-своему." )))
Всем удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	78	75.5	16.4	1	0.3
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"	3	10.5	0.8	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
ИТОГО	731	310	24	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"	15	33.2	2	0.5	5.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ИТОГО	230	133	4	9	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой	200	130.6	7	8.4	7.4
Нерка	45	70.7	9.1	3.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб "Водар"	30	69	1.8	0.2	14.7
Творог 5%	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
ИТОГО	505	424	28	24	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	79.2	0.8	0.7	16
ИТОГО	110	79	0	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	75	85.5	6.8	0.3	8.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)	0.5	2.1	0	0.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
ИТОГО	336	177	7	8	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
ИТОГО	325	83	0	0	19
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2238	1208	66	53	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Svetlana Martynova

18.01.2019 10:09

Странное дело.. .Я, конечно, понимаю, что всего че...

Странное дело.. .Я, конечно, понимаю, что всего четыре дня прошло, но я не превышаю все эти четыре дня калорийность, не ем простые углеводы, даже голодные перерывы устраивала, не ем на ночь. А вес тот же... боль.

Елена Гордеева

18.01.2019 15:20

Дневник питания за 18.01.2019

Сегодня почти все красиво. Макароны - вееееесчь! Сегодня от души поплавали, завтра планируем вылазку на каток. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	16	61.4	0	0	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	316	64	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)	194	183.9	33.8	5.2	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
ИТОГО	426	259	36	5	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	82	143.2	12	10.3	0.7
Кетчуп	32	32.3	0.3	0	8.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	62	145.7	4.7	0.5	30.5
Пряники заварные	54	197.6	3.2	2.5	40.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	232	125.3	6.7	5.8	11.1
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
ИТОГО	770	680	27	19	100

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	85	188.7	15.5	8.8	11.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304	100	135	3.4	5	19
Кетчуп	14	14.1	0.1	0	3.8
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	203	95.4	1.4	0.3	21.7
Мандарин	116	44.1	0.9	0.2	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	18	69.1	0	0	17.2
ИТОГО	1136	552	21	14	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Кетчуп	32	32.3	0.3	0	8.7
ИТОГО	232	302	7	10	46
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2880	1859	91	49	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс

18.01.2019 15:14

Рубленые куриные котлеты с кукурузой

Калорийность - 134 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Куриная грудка (филе) (Жарка)	500 г
Сметана 15% жирности	75 г
Кукуруза, консервы	100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет)	90 г
Овсяные отруби	15 г
Пшеничная мука цельнозерновая	35 г
Чеснок, сырой	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Нежные сочные котлетки для тех, кому надоела курица в традиционном виде.)

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать филе курицы на небольшие кусочки.

Шаг 2.

Смешать с двумя сырыми яйцами, сметаной (можно заменить натуральным йогуртом), консервированной кукурузой, отрубями и мукой (если нет отрубей, используйте одну муку). В итоге должна получиться вязкая масса, которая не будет растекаться по сковороде.

Шаг 3.

Посолить по вкусу (мне хватило 1 ч.л. соли) и добавить любимые специи, можно зелень - свежую или сухую. Я добавила 2 зубчика чеснока и сушеный базилик.

Шаг 4.

Смазать антипригарную сковороду маслом (у меня ушло примерно 5 мл масла на две партии котлет, смазывала совсем чуть-чуть кисточкой), выложить ложкой котлеты.

Шаг 5.

Жарить под закрытой крышкой примерно 5 минут с каждой стороны.

Шаг 6.

Вот так выглядит готовая котлетка в разломе.)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	134 кКал	7.96%
	Белки	16.8 г	22.11%
	Жиры	4.6 г	7.67%
	Углеводы	6.5 г	3.08%
	Пищевые волокна	0.9 г	4.5%
	Вода	70.9 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

4.5%

b-car

0.3%

В1

6.1%

B2

6.3%

Холин

8.1%

B5

6.5%

B6

2.9%

B9

2.6%

B12

3.5%

C

1%

D

2.8%

E

3.1%

H

5.7%

К

0.3%

PP

15.3%

K

9.9%

Ca

3.3%

Si

~

Mg

16.8%

Na

27.8%

Ph

22%

Cl

21.2%

Fe

7.7%

I

5%

Co

75.3%

Mn

17.6%

Cu

10.3%

Mo

13.6%

Se

14.6%

F

2.5%

Cr

35.6%

Zn

10.9%

маша

18.01.2019 15:00

Дневник питания за 17.01.2019

из за стресса не могла есть полдня. потом забыла поужинать. ну может оно и к лучшему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	200	348	13.2	2.4	66.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
ИТОГО	250	420	14	8	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
ИТОГО	100	62	2	3	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	250	227.5	4.8	11.3	26.5
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.9	9.6	2.1	20.8
ИТОГО	300	370	14	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
ИТОГО	30	139	4	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
ИТОГО	40	69	5	5	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	720	1062	42	43	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дмитрий

18.01.2019 14:47

Дневник питания за 17.01.2019

Только, я обрадовался,что всё хорошо(сыт и полон сил),но сегодня хожу с постоянным чувством голода,а к вечеру так вообще дикий аппетит разыгрался,пришлось выпить чашку горячего шоколада и лечь спать,мечтая о завтраке:(.Посмотрим ,что будет завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	150	195.9	27.2	9.6	0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	65	181.8	7.1	1	36
Пряники Ягодка [Русские Пряники]	80	276.8	4.3	3.3	58.8
ИТОГО	445	916	60	32	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	200	261.2	36.2	12.8	0.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	65	181.8	7.1	1	36
Баранки простые	35	108.9	3.6	0.5	22.5
ИТОГО	300	551	47	14	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)	100	206	6.6	1.1	41
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
ИТОГО	430	501	22	20	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	180	235.1	32.6	11.5	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	70	210.4	8.6	2.3	39
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)	70	144.2	4.6	0.8	28.7
ИТОГО	320	589	45	14	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	80	104.5	14.5	5.1	0.1
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)	30	61.8	2	0.3	12.3
ИТОГО	110	166	16	5	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2000	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3605	2725	192	87	290

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.