Nikolai
24.06.2024 05:11
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:28 10:51

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
36
45
54
63
63
63
63
3726
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
65
65
65
65
2600
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
4460
Суперсет
Отжимание от брусьев
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.9
39.8
39.9
2392
Суперсет
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Повторения: 638 раз
Тоннаж: 18038 кг
Время: 28 мин
 3 
Вредная ведьма)
20.06.2024 06:44
Сдала вчера мужа в больничку, в отделении травматологии... На опыты😁
я на фоне переживаний потратила N-ную сумму денег. Кто-то заедает стресс, я трачу( тоже не хорошо(
В итоге все равно полвечера с мужем трындели по телефону и в телеге. И мне и ему было невыносимо скучно( уснули рано, я от того что не спала после суток, муж от общей унылости больничного режима.
На завтрак "пицца" на тортилье с грушей и плесневелым сыром
 4 
 6
Юля
22.06.2024 12:48
Просто не могу не поделиться восторгами)

Ну, это совсееем другое дело, чем было в прежнем месте.
Во-первых, я просто фшоке, что при нагрузках практически до предела и часто до так называемого отказа, у меня не разболелся и не воспалился ни один суставчик. Никакого дискомфорта. Не случилось ни одного спазма и зажима ни во время, ни после тренировок. Что, ТАК можно было?? До этого то там то сям болело регулярно.

Во-вторых, тренер по-прежнему четко следит за техникой и не дает косячить.

Моя мечта и цель, помимо просто красивой формы - научиться подтягиваться, без этого я чувствую себя недостаточно функциональной и плечи мое слабое место, ну то есть они вообще по жизни нулевые, даже фен не могла удержать минуту не опуская рук (теперь спокойно держу сколько надо).
Это будет очень непросто, но успехи есть, уже получается подтягиваться с опорой на резинку.
 2 
 14
Полина
22.06.2024 00:22
Проснулась за 3 часа до будильника, никак не уснуть. Вспомнила Ларин совет: писать мелом числа на доске в обратном порядке. Написала 100, положила мел, взяла тряпку. Тряпка сухая - стирает плохо. Пошла к раковине, частично намочила. Вытерла доску сначала мокрой стороной, потом сухой, чтоб мел по влажной доске не расплывался. Написала 99…
Со своей профдеформацией и постоянными ополаскиваниями и отжиманиями тряпки я только до 92 досчитала. А дальше вырубилась 😆
Спасибо за совет! ^^

Сегодня международный день йоги. Оказывается, есть и такой. Узнала о нем благодаря фитнес-часам, которые предложили мне ачивку, если позанимаюсь сегодня йогой. А у нас как раз стоит одна в расписании прямо перед моим степом. Когда-то даже ходила на нее, но не так и не прониклась. Сегодня решила повторить. Ради разнообразия (и достижения, конечно!)
За 1,5 часа занятия сожгла 87 ккал. Средний пульс - 56. Минимальный - 40. Если б сама там не присутствовала, решила бы, что я всё занятие в позе трупа лежала 😆
Степ зато отличный. Несложный, но амплитудный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
171.6
3.4 0.2 0 0.6
Сахар песок
12.3
49.1 0 0 12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68
36.7 2 1.7 3.3
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки
13
42.9 0.5 0 10
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог мясной
279.5
742.1 24.9 37.7 75.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин
1
113 20 1 5
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
95
97 16.4 3.4 0
Картофель (Запекание)
228.3
165.1 4.4 0.9 34.8
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий обезжиренный
125
56.1 12.5 0.1 1.3
Морковь
68
23.8 0.9 0.1 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Nikolai
23.06.2024 10:10
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,63 км, средняя скорость 16,4 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:30 10:31

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
26
28
24
22
28
128
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
3822
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15

Тренировка №2 12:00 15:00

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 1239 ккал
Повторения: 630 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 208 мин
 4 
Малина
22.06.2024 18:38
Живу третий год у моря. И как-то так вышло, что только сегодня случится мой первый раз на САПе 🥳 Понравилось? Да! Я знала, что это круто. Мы даже купили себе САП, ждали его все прошлое лето. Но он не приехал к нам. Это отдельная история про мошенников из Питера 😬 Расскажу когда-нибудь, в другой раз)
А сегодня я, наконец-то, поступила единственно правильным способом. Захотела-сделала. Не стала ждать мужа, погоды, своего САПа...
700 р/час и столько кайфа👏😍
Данные с моих фитнес часов
1
Итог
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
 4 
 2
Юля
21.06.2024 09:16
Поняла, что эстетики не добиться малой кровью и записалась на несколько сеансов экзорцизма (зачеркнуто) антицеллюлитного массажа.
Кстати, думала будет гораздо больнее и синее, но остались всего пара синячков. Какого-то ужасного целлюля у меня нет, все в рамках нормы, просто хочется более гладкую кожу и подтянутый вид.
Тем более, что замаячила возможность в кои-то веки пофоткаться на пляжУ. Поэтому за неделю до поездки перейду на просто расслабляющий, чтобы дать синякам сойти))

Зато теперь я понимаю, о каких дохулиардах на красоту в месяц говорят все эти гламурные муколки. Персональный тренер и массаж - уже дофига, и это я молчу про то же наращивание и то, что я еще даже не начинала влезать в косметологию на постоянной основе. А еда? Мясо, рыба, яйца - основа рациона, если хочешь быть здоровым и стройным.
Ну, зато это прекрасная мотивация для роста и развития. По крайней мере, для меня мотив "мало денег и жадноватый мужик" работает железно 👌
 3 
 6
Вредная ведьма)
21.06.2024 18:04
Стала чуть более сильной и независимой) шла из зала всякими ебен@ми. Встретила Митьку в частном секторе. Хозяева его матери были рады котенка пристроить. Теперь Митька с нами. Кот наш, конечно, офигел знатно, от такого поворота событий. Но быстро пришел в себя. Теперь он у нас котобать. Таскает его за шкирку, вылизывает, переживает если миникот пищит
 7 
 10
Nikolai
22.06.2024 13:36
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Тренировка №1 09:27 10:38

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
50
55
60
65
65
65
65
4110
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
31.9
31.8
4458
Суперсет
Жим штанги лёжа под углом вверх
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
52
52
52
1560
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.9
39.8
39.9
2392
Суперсет
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
56
56
56
1680
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
49.9
49.9
49.9
2994
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Повторения: 616 раз
Тоннаж: 17350 кг
Время: 18 мин
 3 
Lara
16.06.2024 16:34
Какая я сегодня молодец, в калории попала 😁😁а все благодаря тому, что отказала себе в шоколадном круассане, а просто выпила кофе на обед. Мы встречались с книжным клубом, потом все пошли обедать, а я гордо пила кофе 😁😁В итоге перед сном поела соломки и она мне отлично зашла. Вроде же ничего не забыла🤔спорта сегодня не было, так что 112 г белка мне были совсем не обязательно, но так получилось🤷🏻‍♀️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
85
199.8 6.5 0.7 41.8
Лосось атлантический (семга)
107
163.7 21.4 8.7 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соломка Соленая [Любимые Традиции]
80
277.6 7.5 3.6 53.6
Печень куриная жареная
70
146.7 19.3 6 3.9
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина
5
18.9 1.1 1.6 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, с молочными начинками
20
75.4 0.2 0.2 18.2
Капучино [Шоколадница]
100
35 2.6 2.4 7.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареный рис
50
63.3 4.1 2.7 5.3
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги