ЗОЖНИК
07.09.2020 12:01


Короткое эссе о том, как справляться с прокрастинацией от психолога Полины Гавердовской, основателя и супервизора Gaverdovskaya Studio. 

«Прокрастинация» – довольно типичная жалоба. Прокрастинацией ответственные и трудолюбивые люди называют невозможность договориться с собой, чтобы сделать что-то важное.

Вот, нужно дописать статью, а я не пишу. Нужно позвонить по вакансии в HH, а я не звоню. Нужно учить немецкий, а я не учу. Нужно заняться наконец программированием или освоить новую платформу, а я не…Что интересного в прокрастинации?В настоящей прокрастинации, при условии, что ею не называют банальную лень и волевые нарушения. В ней самое интересное – это игнорирование подавленного полюса.

Чаще всего бывает так. Есть идея: нужно сделать что-то. Обычно это «что-то» – очень полезное и правильное (дописать статью, выучить немецкий, освоить новую платформу). И есть ваше неделание этого. И ваши чувства по этому поводу. Обычно эти чувства самообвинительного, тоскливого, тягостного свойства. Вот, какой я ленивый, нетрудолюбивый, неорганизованный, или, хуже того – неудачливый, никчемный человек.

На самом деле, многие высокоэффективные люди хорошо справляются с приступами прокрастинации именно при помощи такого стыжения, “виновачения” себя самого.

Некоторая пауза на ничегонеделание, вы какое-то время пьете пиво, заедаете халвой «дружба» с арахисом, а затем – снова в бой, с новыми силами.

Есть другие люди, им удается справляться хуже. Перерывы на пиво с халвой могут быть длиннее, это пугает, деморализует, приводит в уныние.Мотивация саботажаЧто здесь не так? Пропущен второй полюс переживания. Вытеснена важная мотивация, которая руководит «саботажем».

Ведь обычно не просто так вы не делаете что-то: не идете на новую работу, не учите нужную вещь, не осваиваете новое ценное знание. Нередко все это связано с так называемой амбивалентностью – наличием в вашей психике чувств, стремлений, переживаний, противоположных «центральной» идее.

Присмотритесь к новой работе. Вероятно, она грозит вам чем-то таким же стрессовым, как и предыдущая. Нет ли здесь какого-то переживания, что вы в целом склонны подумать о перемене профессии, но пока робеете взяться за это всерьез? И трехлетний контракт на новой работе отбросит вас от долгожданной перемены еще.. на четыре года?

Прислушайтесь к идее «выучить немецкий». Вероятно, она целиком связана с идеей эмиграции, а вы недооцениваете своего страха в ее отношении? Возможно, ваше решение об отъезде еще не принято до конца? Возможно, вы сомневаетесь не в идее в целом, а в каких-то конкретных ее нюансах, вникать в которые вы еще не готовы? И символом вашего сомнения является ваш «саботаж» немецкого языка?

Ответственные, энергичные люди, приверженные конвенциональных (общепринятых) ценностей люди обычно не склонны позволять себе колебаться в движении к принятому решению.

Противоречивость собственных чувств они предпочитают отодвинуть на задний план психики как не имеющие отношения к делу. А паузы в движении вперед они называют «прокрастинация» и борются с ней.

Возможно, есть другой способ: прислушаться к своему сопротивлению…

Источник: personagrata-studio.ru

 

Другие тексты о прокрастинации на Зожнике:

Методика SMART против прокрастинации

Как повысить свою эффективность по методике РЭПТ

Вредные советы: как стать гуру прокрастинации

Почему прокрастинация полезна

Как ожидания мешают нам добиваться желаемого

“Терапия настроения”: как справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии

 
 4 
 4
KIBERNETIKA
19.09.2020 00:14
8-й день новой диеты. 

Так и не освоила купленные глазированные сырки 5%, кукурузу и не доела йогурт. Надо доедать тунца...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Персик
50
22.5 0.5 0.1 4.8
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный клубничный
100
82 8.1 0.2 11.5
Чечевичный суп
300
174.9 9.3 8.4 14.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из свиной вырезки и овощей
500
311.5 24.5 11 27.5
Фасоль, зерно
100
298 21 2 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3
Тунец натуральный. Консервы
150
144 33.8 1 0
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Огурец грунтовый
86
12 0.7 0.1 2.2
Карамель, леденцовая
40
153.6 0 0 38.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень холодный ветер, но солнечно. Какая-то слабость и лень...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 40 мин
 2 
 12
Юля М
19.09.2020 14:53
Так как вопрос снижения веса временно передо мной не стоит, а какие-то показатели отслеживать хочется, то я решила учиться подтягиваться! Давняя мечта, и вообще хорошее упражнение. Изучила большое количество статей с рекомендациями для тех, кто не может подтянуться ни одного раза, и составила себе такой план. 
1. Довести вис на перекладине до 5 повторов по 60 секунд
2. Вовлечение плеч (повиснуть, напрячь пресс, опустить плечи, свести лопатки, удерживать) довести до 5 повторов по 15 секунд.
3. Удержание в верхней точке довести до 5 повторов по 60 секунд
4. Подтягивания с резинкой 5 подходов по 10 раз
5. 1 полноценное подтягивание!
Сроки пока не устанавливаю, посмотрю, как пойдет прогресс)
 5 
 3
Лапушка
19.09.2020 09:09
Доброго всем дня!

У кого-то начались спокойные выходные, у меня такого понятия пока не существует, я за два месяца всего один раз позволила себе день, когда не делала вообще ничего, никакой работы. Хотелось бы как-нибудь такой день повторить, чтобы морально подзарядиться. 

Вчера спланировала меню. Сегодня что-то не особо им довольна. Сейчас, наверное, поменяю. Нет особо времени сегодня на готовку. 

Вес аккуратненько так сошел на 100гр  Вот завтра бы хороший отвес грамм на 500 и послезавтра чтобы не вернулось. Тогда недельный вес тоже будет очень даже с приличным минусом. 

Настроение как всегда просто великолепное. Даже несмотря на то, что холодно становится. Еще денек-два и обещают бабье лето, очень на него надеюсь, хочется еще немного погреться. За это время как раз придет жилет, шапка и перчатки, свитер и дождевик. И тогда буду уже укомплектована к осени, смогу ходить гулять даже в непогоду. В принципе, я люблю и под дождем гулять, и при ветре, но так, чтобы не промокали ноги и одежда, и не дуло в спину и горло. 

Желаю всем прекрасного настроения и счастливого выходного дня. Ну или рабочего, как у меня) Главное, чтобы легко и с улыбкой!
 3 
 2
Lara
18.09.2020 04:46
Чем больше я сижу на этом сайте, тем больше понимаю, что на самом деле можно создать отличное меню на день используя разнообразные продукты и попасть в минимальные калории! Да, возможно придётся отказаться от бургеров и тортов на какое-то время, но если есть желание похудеть, то не обязательно истязать себя диетами и есть одну гречку, просто поесть более здоровую еду какое-то время, которая к тому же очень вкусная :) кстати, тем, кому не хватает углей и калорий - финики! Мой вес немного прибывает, но я свято верю, что это вода... Я заполняла дневник довольно щепетильно, так что жир должен был немного подтопиться! А значит пришло время имбирного чая :)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
85
85.8 3.6 0.9 15.8
Оладьи из печени
135
183.3 20.3 6.5 10.8
Горошек зеленый. Консервы
65
26 2 0.1 4.2
Кофе с молоком
100
12.7 0.3 0.3 2.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве
23
74.5 3.5 6.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Варка)
55
73.2 9.5 3.9 0
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Пампушки, с чесноком, по 1-124
30
89.7 2.6 1 17.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
114 7.1 9.2 1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2
Чай имбирный
300
28.5 0.3 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150
143.1 32.6 1.2 0.6
Спаржа (Жарка)
100
16.7 1.8 0.1 2.2
Брокколи (Жарка)
30
8.5 0.8 0.1 0.8
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Лук репчатый (Жарка)
60
18.3 0.8 0.1 3.4
Капуста белокочанная (Жарка)
60
11.4 0.8 0.1 1.9
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 25
KIBERNETIKA
18.09.2020 13:17
7-й день моей новой диеты.
Наконец начала день с йогурта и 2 х яиц, а не каши. Нужно разнообразие.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый
65
68.9 4.8 2 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
22
36.3 3.5 0.8 3.7
Чечевичный суп
500
291.5 15.5 14 24.5
Фасоль, зерно
100
298 21 2 47

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Карамель, леденцовая
20
76.8 0 0 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня побегала поменьше, потому что большую часть времени бежала под ливнем.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
44
44
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 237 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 44 мин
 4 
 22
Ксения
16.09.2020 17:21
Паста мне сегодня картину смазала, но как-то оставлять 30 грамм в почти пустой пачке не захотелось:)) зато за работой забыла съесть половину творожного пирога, а в салат вернула капусту. От чашки какао отказываться не собираюсь вообще.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48.4 10.5 0.6 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Горох, зерно цельное (Варка)
50
136.8 9.7 1 22.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный пирог с черноплодной рябиной
60
129.9 7.5 2.4 19.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Мидии
20
15.4 2.3 0.4 0.7
Скумбрия запеченная
90
216.5 20.5 14.9 0
Запеченные овощи
140
70.8 2.2 2.1 10.4
Яйцо перепелиное (Варка)
20
33.6 2.4 2.6 0.1
Паста (макароны, спагетти), сухая
100
371 13 1.5 71.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Варенье из малины
5
13.7 0 0 3.5
Подсолнечник, семечки
14
84.1 2.9 7.4 1.5
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
Куриный суп с лапшей
350
212.5 16.8 12.3 8.8
Хлеб пшеничный на закваске
35
88.6 4.1 1.8 13.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Икра минтая пробойная, соленая
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Капуста белокочанная
80
22.4 1.4 0.2 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Шоколад горький
16
86.2 1 5.7 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 40
Лапушка
18.09.2020 23:09
День 11. Отчет.
Сегодня такой тяжелый денек выдался, просто жуть. Работа с утра до ночи, просто какой-то аврал, и знаете, что самое интересное? Ее все прибывает и прибывает. Видимо мой запрос о необходимости множественных источников дохода сработал и оказался таким сильным, что конца и края пока не видно трудобудням. Но это хорошо. Просто нужно пересмотреть свой график и правильно составить план распоряжения рабочим временем.
Ух, заработки меня все-таки подбадривают, особенно после самоизоляции этой злосчастной, когда мы с супругом вдвоем остались без работы.
Хвалю себя. Ранее после такого денька взяла бы пива, наплевала на шаги и цели, села бы играть в компьютерную игру. Но сегодня я выполнила план по шагам после работы (прямо целенаправленно пошла нахаживать на улицу под мелкий дождь), а на самой работе ела только то, что сама привезла на работу и купила в магазине, исходя из намеченного рациона. И это прямо достижение. 
Вот такая сегодня я молодец) 
Завтра первая половина дня снова в студии, а во второй вернусь домой и буду работать над другими проектами. Такова наша доля - где дают, там берем :D

Пойду составлять свое "меню примерной девочки" и спааааать) 
Всем прекрасных снов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
80
246.4 10.1 2.6 45.7
Сарделька (сосиска), куриная
50
111.5 7.8 8.1 1.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
131.2 2.9 3.4 22.2
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Творог 2% жирности
180
205.2 36 3.6 5.4
Закуски, банановые чипсы
5
26 0.1 1.7 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
212
99.6 0.8 0.8 20.8
Виноград
40
28.8 0.2 0.2 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
450
301.5 12.6 18 18.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
А соло трески спасёт от тоски (с)
Сегодня у меня немного приморский рацион. Много рыбы и водорослей!
В качестве спирулины зафигачена саргассова водоросль в простонародье называемая "морской виноград". Боже, какая теперь ламинария мне не вкусная!
Засматривалась в магазе на тунца. Так и не взяла))))
Ещё долго смотрела на тресковую печень... Что-то хочется мне её. Пожалуй, завтра купить надо.
Всем доброго вечера и спокойной ночи!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Пикник
38
182.4 2.7 9.7 20.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Омега-3 950 мг
1
15 0 1.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
350
94.5 2.4 0.4 20.3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью
80
32 0.7 0.1 5.8
Сыр сливочный "Виолетта"
30
77.6 2.4 7.2 0.9
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Бульон рыбный
150
25.5 3.4 1.2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
20
98.2 1.5 4.8 11.8
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сырые
200
52 11.8 0.8 4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Треска (Запекание)
186
117.7 27.4 1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)
20
55.2 0.4 0.1 14.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
800
216 5.6 0.8 46.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец-то выспалась! Аж 10 часов спокойного сна! Это какое-то чудо, ей богу)))
Тренировка вышла результативной и приятной. В зале есть горячая вода, смогу помыть голову... У нас вырубили три дня назад из-за каких-то ремонтных работ на теплотрассе и до сих пор не включили, хотя обещано было в тот же день.
На улице дождь и холодно, а в сауне тепло и сухо))))
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
Итог
Время
15
15
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
23
23
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
Итог
Повторения
40
35
30
105
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Повторения
40
30
20
90
Вес снаряда
10
12
14
1040
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
40
36
24
100
Вес снаряда
11
14
18
1376
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
16
15
51
Вес снаряда
10
16
20
756
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
25
20
15
60
Вес снаряда
16
18.5
23
1115
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
16
12
8
36
Вес снаряда
8
10
12
344
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
20
16
12
48
Вес снаряда
8
10
12
464
Жим Арнольда
1
2
3
Итог
Повторения
16
12
10
38
Вес снаряда
8
10
12
368
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
20
16
12
48
Вес снаряда
8
10
12
464
Результаты за день
Энергозатраты: 491 ккал
Время: 38 мин
Повторения: 576 раз
Тоннаж: 5927 кг
 6 
 21
Olena
17.09.2020 14:10
Нескормности пост)
А ведь я по большому счету молодец(впервые так себя оцениваю))))
За три года минус 35 кг (из них 25 с Дневником и вашей поддержкой, а иногда полезными пенделями, друзья)!
Теперь следующий новый этап.
Вчера была вводная тренировка в афигенной олдскульной качалке) Таааам тааакая атмосфера, не передать!С переляку фотки не сделала, завтра постараюсь)
Мне тренер так и сказала: “Все хорошо. Будем просыпаться”)))
Я впервые не тревожусь о цели в килограммах. Моя установка на результат-подтягивания на турнике и приседания на одной ноге) И кайф от процесса, от жизни!
Всем спорт!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Манго сушеное подслащенное
25
79.8 0.6 0.3 19

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
123
290.3 18.5 22.1 3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
53
138.9 4 1.5 27.2
Помидор (томат), грунтовый
101
24.2 1.1 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
48
168 12.6 12.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
52
136.2 3.9 1.5 26.7
Манго сушеное подслащенное
25
79.8 0.6 0.3 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
180
351 45 17.6 0
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты