Nikolai
17.05.2022 05:24
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Глубокие приседания со штангой и жим ногами в тренажёре под углом делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Глубокие приседания со штангой и жим ногами в тренажёре под углом делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:36 10:53
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
25 |
45 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
12 |
17 |
29 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
8 |
9 |
17 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Глубокие приседания со штангой
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
20 |
20 |
20 |
88 |
Вес снаряда |
30 |
35 |
40 |
45 |
45 |
45 |
3650 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
||
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
1920 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
42 |
42 |
42 |
2520 |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
110 |
110 |
110 |
6600 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
32 |
|
Вес снаряда |
4 |
4 |
128 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 14818 кг
Время: 28 мин
1
Lara
14.05.2022 16:51
И льет, и льет, и льет...и как уже этот дождь достал 😫😫😫никакого
настроения ничего делать. Но я заставила себя позаниматься йогой
почти 2 часа...правда до спортзала не дошла, но мне кажется он меня
смотивировал - я уже настроилась пойти и позаниматься, поэтому
сделала это дома, а так бы сидела под одеялом полдня в обнимку с
кошкой, пока на работу идти 😁пришла вечером голодная, вспомнила,
что купила вафель, хорошо, увидела, что в двух вафельках 250 ккал!
Это какое-то издевательство, там эта вафля на один зуб...ну ладно,
остановилась на одной. Завтра утром встреча книжного клуба, да, я и
тут нашла книжный клуб 🤣🤣потом работа...а в понедельник работаю
утром, потом на вечеринку...потом во вторник вечером
работать...надо где-то взять силы пережить эти дни 🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
101
|
106.3 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Морковь по-корейски острая |
120
|
160.8 | 0 | 10.8 | 15.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
133 | 8.2 | 10.8 | 1.2 |
| Майонез Провансаль 50% [Миладора] |
30
|
138 | 0.1 | 15 | 0.4 |
| Итого | 341 | 625 | 37 | 44 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
50
|
52.8 | 9 | 1.7 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
5
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
55
|
129.3 | 4.2 | 0.4 | 27.1 |
| Колбаса вареная, молочная |
40
|
100.8 | 4.7 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 153 | 325 | 18 | 14 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминки |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1510 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
150
|
108.8 | 2.9 | 0.6 | 23 |
| Говядина, вырезка (Запекание) |
236
|
237.7 | 45.3 | 6.3 | 0 |
| Итого | 386 | 346 | 48 | 6 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
390
|
105.3 | 2.7 | 0.4 | 22.6 |
| Итого | 390 | 105 | 2 | 0 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie] |
300
|
72 | 1.5 | 1.5 | 14.4 |
| Вафли с жировыми начинками |
17
|
92.1 | 0.7 | 5.2 | 10.6 |
| Итого | 317 | 164 | 2 | 6 | 25 |
| Итого за день | 3097 | 1566 | 109 | 73 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Дарья Клевер
16.05.2022 22:06
Сегодня хороший день. Наконец-то выползла с утра на
пробежку и все проблемы с аппетитом и желудком к обеду как
рукой сняло. Бег дался легко, но не буду форсировать, пока побегаю
свои базовые четыре км, а к пятнице начну интервалы. Хватило
времени днем полчаса вздремнуть и сходить на ноготочки. Теперь
радостно ем все и больше всего тянет на овощи - капуста
свежая, тушеная, брокколи, просто остановиться не могу. И рыба.
Даже покупного салата с селедкой успела заглотить прежде чем
мозги сказали, что нет, селедка это все-таки бе. По активности: 25
тыс. шагов из них пробежка 4 км.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1667 | 312 | 13 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чудо Творожок Воздушный Вишня |
100
|
132 | 4.5 | 4.2 | 19 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 179 | 4 | 4 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
180
|
135 | 3.6 | 5.9 | 16.6 |
| Горбуша (Запекание) |
149
|
189.2 | 28.1 | 8.6 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
10
|
4.7 | 0 | 0 | 1 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
25
|
56 | 4.4 | 4.3 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник] |
37
|
103.6 | 1.5 | 1.4 | 19.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из голубики |
10
|
16.4 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Сыр Творожный с Зеленью [Almette] |
20
|
55 | 1.3 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 871 | 673 | 41 | 32 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Миндаль |
12
|
73.1 | 2.2 | 6.4 | 1.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 198 | 5 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи (Варка со сливом) |
200
|
56.8 | 5.4 | 0.7 | 5.7 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
130
|
200.2 | 39.5 | 3.5 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
20
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 385 | 389 | 51 | 12 | 13 |
| Итого за день | 3770 | 1752 | 116 | 74 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Евгения
15.05.2022 23:26
День 21
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть
Сон сегодня неплохой, но ощущение, что поспала бы еще
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
120
|
406.8 | 9.5 | 11.3 | 66.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
150
|
319.5 | 21.3 | 17.1 | 19.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Пекинская капуста |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Соус кисло-сладкий |
20
|
3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 473 | 992 | 36 | 49 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
80
|
23.2 | 2.4 | 0.3 | 1.9 |
| Фасоль стручковая |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4% |
22
|
100.1 | 1.1 | 3.6 | 15.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Глясе [Большая Кружка] |
200
|
110 | 5.2 | 3 | 15.6 |
| Итого | 586 | 497 | 37 | 20 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное Шоколадное [Faretti] |
50
|
185 | 1.5 | 8 | 26.5 |
| Итого | 50 | 185 | 1 | 8 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3612 | 1674 | 75 | 77 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегала, 30 минут со скоростью 7.2 км/ч правда сегодня очень
много отвлекали детки. То одно, то другое, но всё-таки свои 30
минут добегала.
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏 
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
33 |
33 |
Пульс |
145 |
145 |
Расход калорий |
230 |
230 |
Количество шагов |
4500 |
4500 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13700 |
13700 |
Количество шагов |
14200 |
14200 |
Расход калорий |
345 |
345 |
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 145
Количество шагов: 18700 кол
Дистанция: 13700 м
4
17
Навсегда
07.05.2022 00:08
Кое-как начинаю входить в колею, но вписаться в 1800-1900 так и не
удалось. А завтра опять на дачу, я там ничего не считаю, лень.
10-го мая надо уже взять себя в руки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
50
|
206.5 | 4 | 13.8 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич] |
70
|
196 | 3.5 | 8.4 | 28 |
| Итого | 220 | 403 | 7 | 22 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Ряженка 4,0% жирности |
180
|
120.6 | 5 | 7.2 | 7.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кета, приготовленная на жару |
50
|
77 | 12.9 | 2.4 | 0 |
| Хлеб белый |
25
|
66.5 | 2.2 | 0.8 | 11.7 |
| Итого | 326 | 479 | 29 | 12 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
180
|
111.6 | 5.2 | 6.3 | 8.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Итого | 231 | 278 | 10 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень |
220
|
354.2 | 39.8 | 20.2 | 0.2 |
| Картофель |
60
|
46.2 | 1.2 | 0.2 | 9.8 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Темный Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Миндалем [Бабаевский] |
10
|
54 | 0.7 | 3.3 | 5 |
| Итого | 800 | 839 | 49 | 25 | 66 |
| Итого за день | 1577 | 2000 | 96 | 69 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
45
CTOuK
15.05.2022 07:46
Всем добра! День 12. Продолжаю формировать меню для студента. 100%
рейтинг - это конечно хорошо, но часть продуктов из меню сам бы не
стал часто употреблять, например, морскую капусту или печень
говяжью. Чем бы их заменить? Желательно, на не менее ценные
продукты, но более вкусные?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
100
|
186.9 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
65
|
107.3 | 10.4 | 2.5 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 2631 | 519 | 21 | 34 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Итого | 43 | 264 | 5 | 22 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, спинки, только мясо, запечённые |
65
|
112.5 | 18 | 3.9 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 167 | 367 | 31 | 5 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
50
|
196 | 17.9 | 12.5 | 1.6 |
| Итого | 200 | 325 | 19 | 13 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
190
|
41.8 | 3.2 | 0.4 | 6.5 |
| Итого | 345 | 182 | 21 | 4 | 13 |
| Итого за день | 3386 | 1659 | 100 | 79 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marie
14.05.2022 16:19
Итак. Впервые пишу подобное на форумах. Остались пара недель до
экзаменов, так что сие место станет отдушиной для моих мыслей.
Сейчас мне нужно решить пробник егэ по истории, хотя бы преодолеть
порог (а мне на переводчика поступать, лол). Я слишком много
упустила времени из-за обстоятельств домашних-семейных + работы =
истощение и усталость и невозможность отдохнуть именно в этом
городе. Поэтому мои дисциплина, воля и вера в себя должны взять
верх. Мне нравится тренироваться, минут по 20-40, но в свое
удовольствие. Сегодня еще проветрю свои мозги прогулкой в несколько
километров, чтобы спокойно лечь спать не позже 12 ночи. И встать в
7 утра. Переучиваю организм для возвращения в прежний режим. За сим
откланяюсь.
Иногда буду стараться писать на английском, чтобы тренировать грамматику. Мне 22 года, а мне уже тяжело думать и учиться. Meh.
Иногда буду стараться писать на английском, чтобы тренировать грамматику. Мне 22 года, а мне уже тяжело думать и учиться. Meh.
2
15
CTOuK
16.05.2022 11:58
Всем добра! День 13. Продолжаю формировать меню для студента.
Постараюсь сделать акцент на рыбу, как я люблю, но он у меня
мясоед, вряд ли ему это понравится. И вообще, нужно будет
посмотреть, какие продукты ему будут доступны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1800
|
18 | 0 | 0 | 5.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Яичница с луком грибами и кокосовым маслом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Пшеничные отруби |
65
|
107.3 | 10.4 | 2.5 | 10.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Итого | 2631 | 502 | 27 | 31 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Грецкий орех |
28
|
183.7 | 4.5 | 17 | 3.1 |
| Итого | 43 | 264 | 5 | 22 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, спинки, только мясо, запечённые |
85
|
147.1 | 23.6 | 5.1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Итого | 287 | 488 | 36 | 8 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 311 | 13 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
55
|
13.7 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
50
|
150.5 | 5.8 | 14.1 | 1.7 |
| Итого | 255 | 335 | 19 | 14 | 20 |
| Итого за день | 3546 | 1901 | 103 | 85 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катюша
15.05.2022 18:48
что-то вышла я сейчас из зала с загонами на счёт фигуры, считаю
себя прям конкретно толстой, придралась, мне кажется, к каждому
сантиметру своего тела, жесть, давно не было такого жёсткого
буллинга от себя любимой в свою же сторону... странно это, но вроде
как даже и мотивирует худеть, домой сегодня пешком пойду, шаги
нашагаю и калории сожгу
вообще думаю надо все таких килограмм 5 сбросить, на фото не видно, но ручки мне мои не нравятся, хотелось бы в целом стать суше
качок мой, который не только "парень, который кормит и заботиться", но и который все таки курирует мои тренировки и следит за моим питанием считает, что не надо мне худеть, поднабрать бы мышц и супер будет, нооо... не верю я ему. да и фигура моя должна нравится, прежде всего, мне, так ведь? 
вообще думаю надо все таких килограмм 5 сбросить, на фото не видно, но ручки мне мои не нравятся, хотелось бы в целом стать суше
качок мой, который не только "парень, который кормит и заботиться", но и который все таки курирует мои тренировки и следит за моим питанием считает, что не надо мне худеть, поднабрать бы мышц и супер будет, нооо... не верю я ему. да и фигура моя должна нравится, прежде всего, мне, так ведь?
5
7
Nikolai
16.05.2022 05:51
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:36 10:37
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
23 |
27 |
21 |
21 |
27 |
119 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
4
