Julia
26.07.2021 21:48
Вчера без тренеровки было легко без повышения калорийности рациона, сегодня же аппетит был сильнее и хотелось сыра, творога и мяса и конечно же, мороженого. В итоге есть даже небольшой дефицит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое пломбир
55
118.8 1.9 7.7 10.5
Творог 2% жирности
110
113.3 19.8 2.2 3.6
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
25
19.5 1.2 0.9 1.7
Шоколад молочно-ореховый
15
81.3 1.1 5.1 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
350
38.5 2.4 0.4 6.7
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
55
189.2 14.3 14.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
87
47 2.5 2.2 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
60
29.4 0.5 0.2 5.8
Творог 2% жирности
125
128.8 22.5 2.5 4.1
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
10
7.8 0.5 0.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
85
183.6 2.9 11.9 16.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Кабачок желтый консервированный, без соли
100
13 0.6 0.1 1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
77.7 2.5 0.4 16
Масло сливочное 55% жирности
10
49.9 0.3 5.5 0
Говядина, вырезка (Запекание)
69
69.5 13.2 1.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
172 13 13.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренеровка для поддержания тонуса...думала я, но часы показали больше половины времени тренеровки анаэробную нагрузку...надо переодически поглядывать на них, все ли ок с пульсом.
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
23
23
23
23
1380
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
50
50
50
50
3000
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
35
35
35
35
3500
Суперсет
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
15
15
1050
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
25
25
25
25
3000
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
30
30
30
30
3000
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
17000
17000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 639 ккал
Количество шагов: 17000 кол
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 16970 кг
 1 
Евгения
26.07.2021 21:09
Мой сегодняшний день. Все по плану. Единственное, ужин чуть-чуть не доела.
Из активности сегодня: шаги 12 тыс и тренировка йога.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0
Молочная каша из Геркулеса от 26.07.21
292
107.2 4.4 2.9 15.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Ветчина из индейки
21
17.4 1.9 0.6 1.1
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
7
18.9 0.8 1.6 0.4
Cafe Au Lait [Nescafe Dolce Gusto]
1
40 2.1 2 2.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
70
30.8 0.6 0.1 6.3
Голубика
35
13.7 0.4 0.2 2.3
Черешня
57
29.6 0.6 0.2 6
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.1
Клубника
45
18.5 0.4 0.2 3.4
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет от 25.07.21
142
272.5 42.9 9.5 3.1
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Помидор (томат), грунтовый
98
23.5 1.1 0.2 3.7
Огурец грунтовый
136
19 1.1 0.1 3.4
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Ромашка [Южуралкондитер]
14
60.2 0.6 2.2 9.5
Вода
400
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный рулет от 25.07.21
153
293.6 46.2 10.3 3.4
Шпинат
38
8.7 1.1 0.1 0.8
Баклажан
113
27.1 1.4 0.1 5.1
Кабачок
132
31.7 0.8 0.4 6.1
Шампиньоны
119
32.1 5.1 1.2 0.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Alexandra M
26.07.2021 20:37
По спорту сегодня выходной.
На завтра запеченый в духовке черный хлеб с авокадо, омлет и шпинат.
Перекусы фруктами и овощами.
На обед запеченый лосось с капустой, тушёной на этот раз без масла шпинат с чесноком и гречка.
На ужин перекус кофем и орешками.
В целом днем очень довольна: не срывалась, все почти по плану, составленном вчера, и, главное - чувства сытости и удовлетворения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
109
207.1 5.5 1.3 37.7
Авокадо
71
113.6 1.4 10.4 1.3
Семена льна
2
10.7 0.4 0.8 0
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Яйцо куриное (Жарка)
56
85 7.1 6.1 0.4
Шпинат (Припускание)
40
8.7 1.1 0.1 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Чеснок (Жарка)
2
2.2 0.1 0 0.4
Молоко 1%
21
9 0.7 0.2 1.1
Семена чиа, сушеные
1
4.9 0.2 0.3 0.1
Огурец парниковый
64
7 0.4 0.1 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
4
0.9 0.1 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
178
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 1%
53
22.8 1.8 0.5 2.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
124
58.3 0.5 0.4 12.8
Киви
83
39 0.7 0.3 6.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
123
17.2 0.7 0 4.7
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
152.5 6.2 1.6 28.3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
130
180.2 23.9 9.4 0
Лук репчатый
41
16.8 0.6 0.1 3.4
Сельдерей
13
1.7 0.1 0 0.3
Шпинат (Припускание)
75
16.3 2.1 0.2 1.4
Чеснок (Запекание)
4
5.2 0.2 0 1
Вода
300
0 0 0 0
Портобелло, грибы
48
10.6 1 0.2 1.2
Капуста белокочанная (Запекание)
139
31.9 2.2 0.3 5.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)
13
2.3 0.2 0 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Куркума, молотая
2
6.2 0.2 0.1 0.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)
10
27.5 2 0.2 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
7
20.4 0.2 0 4.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Молоко 1%
47
20.2 1.6 0.5 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
170
3.4 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
46
22.5 0.4 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Olena
26.07.2021 09:47
Сегодня прекрасные планы.
сб 2970
вс 2700
Немного математики.
Захожу в магазин, вижу скидки на классный сыр (порядка 30%) . Сыр покупать не собиралась, а если бы захотела, то взяла бы одну упаковочку (160 гр). И разделила бы под кофе на 4 раза ( условно 4 дня, т.к. жиры зашкалят если больше, в прямом и переносном смысле "слишком жирно будет"). В пятницу беру 3 уп.(каневский, голандский,звенигородский- супероправдание-ну разный же). По итогу на утро понедельника осталось 80 гр от 480:-o
Заплатила на 110% больше, вреда организму и весу(целям, стройности, самооценке) нанесла неизмеримо больше. За 2,5 дня съедено количество для 10 дней. 
Вот такая математика. Пора плакатик рисовать большой на двери и маленький в кошелек со словами "не купил-не съел" (привет Счастливчику Джеку:good:).
Ну и теперь в магазин только со списком и сытой, а не по дороге. Вот прямо прошла мимо, дома поела, список написала и вышла в магазин(больше шагов будет).
Пы.сы. ну и рафаэлки мужественно лежали неделю, пока я макаронсы доедала, а за выходные пали жертвами моего РПП. Тут выход один-угощать или передаривать не занося домой.
А так хотелось бы, чтоб дома всегда лежала вкусняшка под кофе...Как моя мама могла съесть пол конфеты шоколадной с большой чашкой чая и оставить половинку на блюдце? Мне кажется это результат самовоспитания, т.к. в пищевом поведении у нее тоже траблы были.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
10
23.5 0.8 0.1 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Шелковица
50
26.5 0.4 0.2 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Ряженка 4,0% жирности
65
43.6 1.8 2.6 2.7
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Спирт этиловый 96% [Напитки алкогольные]
5
35.5 0.2 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухари армейские, ржаные
5
14.7 0.6 0.1 2.8
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая
35
116.6 2.5 0.4 25.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
115
166.8 19.6 9.8 0
Кабачок
120
28.8 0.7 0.4 5.5
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Яйцо куриное
115
180.6 14.6 13.2 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
oksana
26.07.2021 19:03
после трех дней зажора возвращаюсь в дефицит 😬
нормы вытягивять все еще не получается, но я стараюсь

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
193
90.7 0.8 0.8 18.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
191
26.7 1.5 0.2 4.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
252
35.3 1.5 0 9.6
Яйцо куриное (Варка)
133
208.8 16.9 15.3 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
182
183.6 7.6 2 33.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
70
13.1 1.7 0.2 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый, тосты
132
382.8 11.9 5.3 68.1
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью
44
259.2 10.6 22 6
Авокадо
57
91.2 1.1 8.4 1
Семга соленая
48
97 10.8 6 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
37.8 8.2 0.5 0.2
фета сир м'який
12
26.6 1.7 2 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
240
21.6 0.3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
230
32.2 1.4 0 8.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
147
20.6 1.2 0.1 3.7
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
29
11.9 0.4 0.1 2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
96
93 20.2 1.2 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Евгения
26.07.2021 14:14
Получился вот такой день. В целом все хорошо, единственное провалилась середина дня, ездили в Петергоф,поэтому еда была на ходу.
Давно хотели съездить в Петергоф, честно ожидала больше. По мне, в Петербурге есть парки и поинтереснее. Или настроения было испорчено из-за того, что там огромные проблемы с парковкой🤔поэтому и не зашло

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.7 0.3 10
Сыр Плавленный Сырная Классика с Сыром Маасдам [Hochland]
9
24.3 1 2.1 0.5
Авокадо
12
19.2 0.2 1.8 0.2
Ветчина из индейки
27
22.4 2.4 0.8 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Коровка Сливочная [Сладовянка]
36
136.1 1 1.5 29.5
Арахис жареный
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Мандарин
85
32.3 0.7 0.2 6.4
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе Латте [Nescafe Dolce Gusto]
180
70.2 3.4 3.4 6.5
Розетка с Клубникой [Булочные Вольчека]
135
333.5 4.1 13.5 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Колбаса Домашняя Куриная Запеченная [ВкусВилл]
37
40.3 7.9 0.7 0
Вода
600
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Куриный рулет от 25.07.21
270
518.1 81.5 18.1 5.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
Олеся
25.07.2021 16:12
Диву даюсь, насколько питательными являются закуски к пиву. Я заменила в вечернем перекусе пиво на Кока-Колу лайт, картофель жареный-на отварной, урезала объем арахиса и всё равно получила калорийную бомбу немедленного действия. Это не какая-то космическая еда, так может перекусить каждый хотя бы раз в жизни. Мне не трудно съесть на 50г больше всего, есть эффект "бесконечной" тарелки - из общих блюд накладываешь ещё и ещё. Профицит профициту рознь, трапеза больше напоминает спонтанный зажор. На будущее решила заполнять тарелку на 80% тем, что разумею съесть за время перекуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
170
261.8 18 19.8 1.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
59.3 2.2 0.4 11.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Вода колодезная (из подземного источника)
180
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Салат зеленый по 1-58
30
16.2 0.5 1.2 0.7
Перец сладкий зеленый
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Бульон куриный
80
28.8 2 1 2.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
110
106.5 23.1 1.4 0.4
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
90
296.7 6.2 0.9 65.9
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
80
261 5.5 0.8 58
Свинина, шейная часть (мякоть) (Варка)
30
71.4 3.8 6.2 0
Бульон говяжий
180
23.4 3.5 0.2 2.2
Капуста белокочанная (Варка без слива)
50
13.2 0.9 0.1 2.2
Морковь отварная по 2-40
30
9.9 0.4 0 1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
40
78 10 3.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту
100
245 2.7 11.9 33.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
60
134.4 10.4 10.3 0
Картофель отварной по 1-206
80
60 1.6 0.3 12.6
Огурец грунтовый
20
2.8 0.2 0 0.5
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)
180
68.4 0 0 15.7
Арахис жареный
30
187.8 7.8 15.6 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Рина
26.07.2021 05:13
Пьем кофе с Котом. В горшочках колосится базилик и кориандр. В следующий ночной дожор стоит напасть на них. Все полезней.

Взвесилась и измерилась. Все не так ужасно. Уруру!

Зелень на омлете — выращенная руккола. Она вроде как собралась умирать, так и не дотянувшись до уровня приличной зеленушки. Вышло меньше грамма, даже записывать не стала.

После вкусного обеда захотелось сладкого. Дурацкая привычка — в конце приема пищи должен быть десерт.

На фото грудка на кости. Вес костей вычла потом, ну и долю котов — порядка 35-40г.

Тыкву присыпала корицей. Оставшаяся тыква остынет и станет тыквенной икрой. Впервые буду делать, даже рецепт гуглить не буду — положусь на интуицию)

Рецепт таки стоило загуглить😁 Вкус икры вышел не отличным, с горчицей я явно погорячилась) Фото икры не будет — съедено было в процессе готовки. В итоге вышло неплохо, но не идеально. Неожиданно для себя открыла тыкву в качестве десерта. К ней бы блинчик и молока — вообще красота бы вышла😆
А грейпфрут решила сфотать до разделки. Все эти культурные поедания ложечкой не для меня: мне вкуснее разорвать бедный цитрус, с маньячным терпением содрать плотную белую плёнку, отделять дольки и хомячить, предварительно убирая перегородки долек. В общем, когда я ем грейпфрут, коты стараются держать социальную дистанцию)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Молоко 1,5% Литвиновское летнее
300
132 8.4 4.5 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет 1,5
1
228.3 17.9 14 7.7
Помидор (томат), парниковый
56
7.8 0.3 0 2.1
Горошек консервированный
154
53.9 4.6 0.3 9.2
Соус Супер Острый [Mivimex]
7
2.1 0 0 0.5
Ржаной хлеб
16
20.8 1.2 0.2 3.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
128
88.3 0.9 0.2 22
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек консервированный
101
35.3 3 0.2 6.1
Бульон куриный
175
63 4.4 2.1 6.2
Соус Супер Острый [Mivimex]
10
3 0 0 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
121
117.2 25.4 1.5 0.5
Редис
56
11.2 0.7 0.1 1.9
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
222
77.7 1.3 0.7 16.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с краснокочаной капустой
130
44.1 1.6 1.3 6.5
Тыква отварная по 1-210
99
25.7 1.2 0.1 4.9
Тыквенная икра
10
3 0.1 0 0.5
Грейпфрут
171
59.9 1.2 0.3 11.1
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 9
Максим
25.07.2021 16:39
Всем привет! 🙋🏻‍♂️Вот и настал тот день когда я выполнил поставленную цель в этом году. ✅Пробежать полумарафон. Настраивался на забег около двух недель, были сомнения. Сомнения были по причине не регулярных тренировок, семья и работа вносит свои коррективы в тренировки, недостаток отдыха и особенно сна выбивают из намеченного плана. Вчера и сегодня хорошо выспался и по бежал. Взял на пробежку 800 мл. воды, дополнительный груз на поясе внёс лёгкий дискомфорт в забег, но это не критично. Набегу не сразу получилось нормально попить, но справился и с этой задачей. Воду распределил на весь забег. С 16-го и до 19-го километра, это промежуток оказался самым трудным, справился. После финиша, ощутил огромный прилив сил и радости, выброс эндорфинов и от усталости ни следа. Ещё прогуляться около 1 км, сделал заминку и счастливый отправился домой. 😊🎉😎🏅🥳
Это была генеральная репетиция перед полумарафоном в г. Воронеж.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
21480
21480
Время
149
149
Вес отягощения
Перепад высот
138
138
Результаты за день
Энергозатраты: 1595 ккал
Дистанция: 21480 м
Время: 149 мин
Перепад высот: 138 м
 7 
 3
Елена П.
26.07.2021 11:20
Сегодня продолжение вчерашней статьи
https://zen.yandex.ru/media/dashsavelieva/5-tiajelyh-saharnyh-udarov-po-organizmu-kak-on-delaet-eto-60fd5c91b58324630f321e2f
На меня такие статьи действуют по принципу "вода камень точит". Не могу сказать, что прям сразу бегу бояться и убирать из своей жизни фсе вредное, но на подкорочку записывается и постепенно структура питания меняется. Постепенно и безболезненно.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты