Короткое эссе о том, как справляться с прокрастинацией от психолога Полины Гавердовской, основателя и супервизора Gaverdovskaya Studio. 

«Прокрастинация» – довольно типичная жалоба. Прокрастинацией ответственные и трудолюбивые люди называют невозможность договориться с собой, чтобы сделать что-то важное.

Вот, нужно дописать статью, а я не пишу. Нужно позвонить по вакансии в HH, а я не звоню. Нужно учить немецкий, а я не учу. Нужно заняться наконец программированием или освоить новую платформу, а я не…Что интересного в прокрастинации?В настоящей прокрастинации, при условии, что ею не называют банальную лень и волевые нарушения. В ней самое интересное – это игнорирование подавленного полюса.

Чаще всего бывает так. Есть идея: нужно сделать что-то. Обычно это «что-то» – очень полезное и правильное (дописать статью, выучить немецкий, освоить новую платформу). И есть ваше неделание этого. И ваши чувства по этому поводу. Обычно эти чувства самообвинительного, тоскливого, тягостного свойства. Вот, какой я ленивый, нетрудолюбивый, неорганизованный, или, хуже того – неудачливый, никчемный человек.

На самом деле, многие высокоэффективные люди хорошо справляются с приступами прокрастинации именно при помощи такого стыжения, “виновачения” себя самого.

Некоторая пауза на ничегонеделание, вы какое-то время пьете пиво, заедаете халвой «дружба» с арахисом, а затем – снова в бой, с новыми силами.

Есть другие люди, им удается справляться хуже. Перерывы на пиво с халвой могут быть длиннее, это пугает, деморализует, приводит в уныние.Мотивация саботажаЧто здесь не так? Пропущен второй полюс переживания. Вытеснена важная мотивация, которая руководит «саботажем».

Ведь обычно не просто так вы не делаете что-то: не идете на новую работу, не учите нужную вещь, не осваиваете новое ценное знание. Нередко все это связано с так называемой амбивалентностью – наличием в вашей психике чувств, стремлений, переживаний, противоположных «центральной» идее.

Присмотритесь к новой работе. Вероятно, она грозит вам чем-то таким же стрессовым, как и предыдущая. Нет ли здесь какого-то переживания, что вы в целом склонны подумать о перемене профессии, но пока робеете взяться за это всерьез? И трехлетний контракт на новой работе отбросит вас от долгожданной перемены еще.. на четыре года?

Прислушайтесь к идее «выучить немецкий». Вероятно, она целиком связана с идеей эмиграции, а вы недооцениваете своего страха в ее отношении? Возможно, ваше решение об отъезде еще не принято до конца? Возможно, вы сомневаетесь не в идее в целом, а в каких-то конкретных ее нюансах, вникать в которые вы еще не готовы? И символом вашего сомнения является ваш «саботаж» немецкого языка?

Ответственные, энергичные люди, приверженные конвенциональных (общепринятых) ценностей люди обычно не склонны позволять себе колебаться в движении к принятому решению.

Противоречивость собственных чувств они предпочитают отодвинуть на задний план психики как не имеющие отношения к делу. А паузы в движении вперед они называют «прокрастинация» и борются с ней.

Возможно, есть другой способ: прислушаться к своему сопротивлению…

Источник: personagrata-studio.ru

 

Другие тексты о прокрастинации на Зожнике:

Методика SMART против прокрастинации

Как повысить свою эффективность по методике РЭПТ

Вредные советы: как стать гуру прокрастинации

Почему прокрастинация полезна

Как ожидания мешают нам добиваться желаемого

“Терапия настроения”: как справиться с беспокойством, чувством вины, низкой самооценкой и другими «черными дырами» депрессии

 

Так как вопрос снижения веса временно передо мной не стоит, а какие-то показатели отслеживать хочется, то я решила учиться подтягиваться! Давняя мечта, и вообще хорошее упражнение. Изучила большое количество статей с рекомендациями для тех, кто не может подтянуться ни одного раза, и составила себе такой план. 
1. Довести вис на перекладине до 5 повторов по 60 секунд
2. Вовлечение плеч (повиснуть, напрячь пресс, опустить плечи, свести лопатки, удерживать) довести до 5 повторов по 15 секунд.
3. Удержание в верхней точке довести до 5 повторов по 60 секунд
4. Подтягивания с резинкой 5 подходов по 10 раз
5. 1 полноценное подтягивание!
Сроки пока не устанавливаю, посмотрю, как пойдет прогресс)

Доброго всем дня!

У кого-то начались спокойные выходные, у меня такого понятия пока не существует, я за два месяца всего один раз позволила себе день, когда не делала вообще ничего, никакой работы. Хотелось бы как-нибудь такой день повторить, чтобы морально подзарядиться. 

Вчера спланировала меню. Сегодня что-то не особо им довольна. Сейчас, наверное, поменяю. Нет особо времени сегодня на готовку. 

Вес аккуратненько так сошел на 100гр  Вот завтра бы хороший отвес грамм на 500 и послезавтра чтобы не вернулось. Тогда недельный вес тоже будет очень даже с приличным минусом. 

Настроение как всегда просто великолепное. Даже несмотря на то, что холодно становится. Еще денек-два и обещают бабье лето, очень на него надеюсь, хочется еще немного погреться. За это время как раз придет жилет, шапка и перчатки, свитер и дождевик. И тогда буду уже укомплектована к осени, смогу ходить гулять даже в непогоду. В принципе, я люблю и под дождем гулять, и при ветре, но так, чтобы не промокали ноги и одежда, и не дуло в спину и горло. 

Желаю всем прекрасного настроения и счастливого выходного дня. Ну или рабочего, как у меня) Главное, чтобы легко и с улыбкой!