Alona
14.05.2021 17:04
Нашла этот сайт и решила попробовать. За последние пол года я поправилась на 7 кг. Я и не была худышкой, но сейчас уже тяжело для здоровья стало. Я из семьи любителей покушать. Да ещё и все стрессовые ситуации заедать привыкла. Бывало ли у вас желание «обожраться» чипсами? У меня да. Съедали ли вы пол торта, а потом винили себя за случившееся? Я да! НАДОЕЛО. Пока полная версия бесплатная хочу попробовать! Что будет, за неделю напишу вам. Вопрос остаётся один. Как вы ужинаете? Или, может отказываете себе в ужине? Что лучше выбрать покушать перед сном?
 6 
 18
Alona
16.05.2021 13:12
В общем нашла я этот сайт. Мне очень понравилось. Тут и статьи интересные и люди собрались по одной общей теме питания. И достаточно все просто и понятно для быстрого заполнения. Но как быть? Надо подождать понедельник, начать жизнь с нового листа. Но нет же! Надо действовать здесь и сейчас. Потом сайт потеряешь, желание пропадет и вообщем как обычно все не сложиться. Решила действовать, даже заполнила первый дневник. Попросила совета, хорошо добрые люди откликнулись 🙏 ну и все... день прошёл. Потом случился день рождения, торт, вкусняхи и пиво, конечно, я ничего не заполняла. А на утро отеки и плюс на весах конечно. Ну ладно, будем стартовать заново вес 77.1 кг. Цель скинуть 10 кг по три кг в месяц. Буду рада поддержке и адекватным советом. Напишите своё мнение, кто меня понимает? Кто может никогда не был в моей шкуре?
 1 
 4
Tina
14.05.2021 23:01
Второй день дефицита, сегодня вписала кусочек гематогена. Совершенно недоказанный бад, но с детства люблю эти батончики, так что не жду от гематогена волшебства, просто ем.) Ушло 300 г веса, водичка сдала позиции, продолжаем в том же духе. Мужу грустно есть сладкое в одиночестве, но он держится.)

UPD: почитала про гематоген (современный на альбумине), это просто сладкая конфета, никакой особой пользы и связи с железом. Расстроилась, отчасти из-за своих заблуждений на его счет, отчасти из-за смены старой рецептуры на совершенно бесполезную. Как сладкий батончик изредка брать можно, но теперь это будет батончик с привкусом обмана...(

Обнаружила, что в пятницу вечером в бассейне привольно, народа мало, по 2 человека на дорожке, иногда можно даже одной поплавать. Проплыла чуть больше километра, в основном брассом. Вечерами ноги сами несут на улицу или на тренировку, активность заметно выросла, и это радует.

Вопрос к тем, кто переболел ковидом или у кого болели знакомые или родные: доводилось ли вам сталкиваться с облысением или слышать о нем? Моя мама переболела ковидом и спустя 2 месяца у нее стали выпадать волосы, прямо до плеши, она очень волнуется. Завтра поеду ее поддержать, она посетит трихолога и узнает, как с этой проблемой справиться. Буду признательна за личные истории, судя по статистике, около четверти переболевших столкнулись с такой проблемой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
130
188.5 27.3 6.5 3.9
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Варенье из сливы
25
72 0.1 0.1 18.6
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Хлебцы [Невская Мельница]
12
38.4 1.3 0.2 7.7
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чикен тикка масала
210
299 24.2 18.3 7.4
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Сыр полутвердый
38
138.7 9 11.4 0
Гематоген Детский [Русский Гематоген]
20
69 0.7 0.6 15.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Багет Классический Парижский [Bonape]
30
87.6 2.8 0.6 17.3
Лохикейто
350
268.8 11.9 15.4 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Jogurtti Малина и Злаки [Valio]
100
64 2.8 0.4 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Julia
16.05.2021 19:07
Постоянно хочется кушать...или усталость, или дни приближаются... Попыталась путем добавления белка решить этот вопрос... Надеюсь, что получилось и ночью не будет рриступа голода.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60
31.8 1.7 1.5 2.8
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Банан
115
110.4 1.7 0.6 24.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Подсолнечник, семечки, сушеные
30
175.2 6.2 15.4 3.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Кижуч (Припускание)
176
215.1 33.1 9.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
60
31.8 1.7 1.5 2.8
Шоколад горький
40
226.4 3.8 16.4 13.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Кижуч (Припускание)
135
165 25.4 7.1 0
Говядина, вырезка (На пару)
24
24 4.6 0.6 0
Молоко 4% жирности, топленое
50
33.5 1.5 2 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
134.4 2.1 0.7 29.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
70
37 2 1.7 3.3
Творог 2% жирности
200
204 36 4 6
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
16.05.2021 13:36
Кофе решила не записывать и не подсчитывать, так как пью его с заменителем сахара  и  он не может быть очень уж калорийным.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Геркулес Овсяные хлопья
30
91.5 3.3 1.9 15
Конфеты "Золотая лилия"
9
45 0.4 2.5 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с бараниной на сковороде
500
750 25 50 40
закуска соленья
200
120 0 0 0
Сок томатный
250
45 2.5 0.3 7.2
Опенок
100
22 2.2 1.2 0.5
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Nikolai
16.05.2021 09:44
Плановая силовая тренировка с тремя базовыми упражнениями направленными на проработку трицепсов рук.

Тренировка №1 08:49 09:39

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
25
30
55
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
14
18
32
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Вес снаряда
36
45
54
63
69
69
69
69
7110
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
28.5
28.5
28.5
1282
Разгибание руки в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
16
16
16
720
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
Планка
1
Итог
Время
3
3
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
Итог
Повторения
6
10
16
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Повторения: 412 раз
Тоннаж: 9112.5 кг
Время: 3 мин
 2 
 2
Alona
14.05.2021 23:49
Это мой первый дневник. Исправьте пожалуйста и помогите скорректировать питание. Может кто-то может подсказать что-то?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
100
71 2.5 1.5 10.3
Яичница глазунья, по 1-312
120
291.6 15.5 25.1 1.1
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Брокколи, вареная, с солью
70
24.5 1.7 0.3 2.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
50
374 0.3 41.3 0.4
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной с солью
100
86 1.7 0.1 18
Индейка, белое мясо, запечённая
200
294 60.3 4.2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
35
55.5 4.5 4.1 0.2
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76
200
356 10.2 28.4 14.2
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
120
237.6 7.9 1.4 47.5
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260
50
94 3.3 8.3 1.6
Вода
500
0 0 0 0
Сладости, белый шоколад
50
269.5 2.9 16 29.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня сделала йогу. Хочу постепенно увеличивать активность, чтоб в удовольствие. Ещё люблю бегать, но погода сейчас не позволяет(((

Первая тренировка 10:30 10:50

йога
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 80 ккал
Время: 20 мин
KIBERNETIKA
15.05.2021 14:29
Вчера опять ходила пешком в ТЦ, померила пару юбок...Пока не могу определиться даже с размером, взять ли 36 размер в который я еле втиснулась или нет....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья
50
152.5 5.5 3.1 25
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
190
43.7 4.8 0.6 5.7
Кабачок, все сорта, вареный, с солью
115
23 1 0.4 3.3
Морковь, вареная, с солью
111
38.8 0.8 0.2 5.8
Квас хлебный
200
54 0.4 0 10.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами
380
570 0 0 0
имам баялды
100
140 0 0 0
Аджика
20
11.9 0.2 0.7 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Мария
15.05.2021 17:10
Сегодня, применив советы по белкам🙃, есть шанс баланса БЖУ 😃 только бы успеть до 19.00 наесть)) в то после не ем)
 1 
 2
Julia
16.05.2021 09:08
День отдыха от тренеровок...так как на фоне регулярных тренеровка отмечаю повышение аппетита. И хоть вчера не было превышении нормы калорий, но все равно приходилось тормозить себя, чтобы не переесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
70
37 2 1.7 3.3
Творог 2% жирности
50
51 9 1 1.5
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Говядина, вырезка (На пару)
98
98 18.8 2.5 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
30
15.9 0.9 0.7 1.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Говядина, вырезка (На пару)
50
50 9.6 1.3 0
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Хек (Припускание)
100
73.7 14.3 1.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Шоколад горький
20
113.2 1.9 8.2 6.8
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты