Nina
30.11.2022 19:39
Что-то совсем в разладе. Контроль ослабила максимально😰
Работа, в перемешку с тем, что то болею сама, то болеет ребенок, дается не легко. Не выдержала и в декабре взяла неделю отпуска. Чувствую, что не вывожу. Надо выдохнуть🧘♀️
Работа, в перемешку с тем, что то болею сама, то болеет ребенок, дается не легко. Не выдержала и в декабре взяла неделю отпуска. Чувствую, что не вывожу. Надо выдохнуть🧘♀️
3
sera
21.11.2022 07:28
20.11.2022
Новая ходилка - Берлинская Стена, 48 км через весь Берлин. Походить на самом деле не очень интересно, а вот на велике прокатиться в реале очень даже и не плохо.
Берлинская Стена это как самопризнание беспощности СССР в создание хороших условий жизни для граждан. И это ГДР (одна из самых благополучных стран Варшавского договора) vs ФРГ. 28 человек смогли покинуть ГДР по прокопанному ими тунелю под стеной. Еще стену пытались преодолеть с помощью дельтаплана и воздушного шара.
С какой стороны ГДР, с какой ФРГ понятно без геолокации. 
Новая ходилка - Берлинская Стена, 48 км через весь Берлин. Походить на самом деле не очень интересно, а вот на велике прокатиться в реале очень даже и не плохо.
Берлинская Стена это как самопризнание беспощности СССР в создание хороших условий жизни для граждан. И это ГДР (одна из самых благополучных стран Варшавского договора) vs ФРГ. 28 человек смогли покинуть ГДР по прокопанному ими тунелю под стеной. Еще стену пытались преодолеть с помощью дельтаплана и воздушного шара.
С какой стороны ГДР, с какой ФРГ понятно без геолокации.
1
8
Nikolai
30.11.2022 05:21
Плановое силовое занятие со средним количеством повторений в
рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания лёжа с грузом;
Разведение рук с гантелями в стороны, стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
Суперсетом делались:
Жим штанги с груди стоя (армейский жим) + Скручивания лёжа с грузом;
Разведение рук с гантелями в стороны, стоя + Подъём ног с утяжелителем, в висе на перекладине.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,88 км, средняя скорость 17,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:41 11:04
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
3 |
10 |
10 |
10 |
10 |
71 |
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
30 |
32.5 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
37.5 |
2352 |
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
||||
Вес снаряда |
34 |
34 |
34 |
34 |
1360 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
1500 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Повторения: 351 раз
Тоннаж: 5728.5 кг
Время: 28 мин
1
Дарья Клевер
29.11.2022 20:58
Сегодня почти получилось выйти на запланированные 1400 кКал,
состояние сытенькое. Во второй половине дня готовила блюда из своей
похудательной программы. Полдник: "милкшейк" (молоко, йогурт,
банан, корица), ужин: "салат от шефа" - шпинат, огурец, красный
лук, сыр, ветчина, яйца всмятку. Очень приятное чувство, когда
готовлю специально для себя, а то ем либо что остальная семья
(стараюсь готовить что дети едят, а у них консервативные вкусы),
либо что-то простое и быстрое, либо накидываюсь кусочками
продуктов с высокой калорийной плотностью, по объему мало, а по
калорийности много. С другой стороны, готовить отдельно для себя
отдельно для семьи особо времени нет, посмотрим насколько меня
хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
| Брезаола [Fratelli Beretta] |
30
|
47.1 | 9.6 | 0.9 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Салат со сметаной |
100
|
60.6 | 2.4 | 3.9 | 3.5 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1140 | 389 | 28 | 13 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сдобное |
15
|
67.6 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 15 | 67 | 1 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Цветная капуста |
120
|
36 | 3 | 0.4 | 5 |
| Лук порей |
32
|
11.5 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сельдерей |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
24
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Сыр Плавленый Виола [Valio] |
13
|
39.7 | 1.4 | 3.6 | 0.3 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Ширатаки Феттучини [Midori] |
100
|
8 | 0.2 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1026 | 358 | 42 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Йогурт натуральный |
100
|
60 | 4.7 | 2.9 | 3.8 |
| Банан |
63
|
60.5 | 0.9 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 313 | 210 | 10 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 515 | 312 | 22 | 22 | 3 |
| Итого за день | 3009 | 1338 | 103 | 56 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Tasiko
28.11.2022 20:38
Ну, вот как-то так выглядит мой рацион сегодня. Целый день в бегах,
обед прошёл мимо. А вечером заехала к маме, она меня уговорила
остаться на ужин с картофельными зразами с капустой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, необработанный |
5
|
1.1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Омлет |
140
|
212.5 | 13.7 | 16.1 | 3.2 |
| Салат (латук) |
35
|
5.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Лосось слабосоленый |
28
|
42.9 | 5.6 | 2.2 | 0.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мой кофе с молоком |
300
|
36.3 | 2.1 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 902 | 468 | 27 | 28 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мой кофе с молоком |
250
|
30.3 | 1.7 | 1.5 | 2.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Итого | 450 | 246 | 5 | 14 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные зразы по 1-232 |
220
|
334.4 | 6.2 | 14.1 | 44.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 370 | 404 | 6 | 14 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные экструдированные |
30
|
76.6 | 4 | 1 | 13 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 330 | 79 | 4 | 1 | 13 |
| Итого за день | 2552 | 1198 | 44 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ася
27.11.2022 17:31
20 дней борюсь с болезнью с переменным успехом. Вначале пыталась
держать питание, потом сдалась. Вес у меня держится как прибитый,
несмотря на дневную калорийность. Сейчас, конечно, не особо этим
стоит заморачиваться, когда пьёшь второй курс антибиотиков, вообще
другие заботы. Заболела я после пары недель на 1300к, корреляцию не
провожу, так как традиционно сильно болею каждый ноябрь (следующая
волна орви накрывает, обычно, в феврале). Честно говоря, очень это
демотивирует и выбивает из заданной колеи. Но так с самого детства,
к сожалею, вот такой у меня стремный иммунитет, не подходящий для
жизни в холодных широтах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
40
|
94 | 3.2 | 0.4 | 19.3 |
| Творожный Сыр с Зеленью и Огурчиком [Магнит] |
20
|
36 | 0.9 | 3.4 | 0.6 |
| Птичье Молоко [Акконд] |
15
|
66 | 0.4 | 3.3 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 380 | 307 | 12 | 14 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггетсы Куриные с Сыром [Мираторг] |
134
|
277.4 | 15.8 | 13.8 | 22.4 |
| Соус Брусничный [Uni Dan] |
20
|
34 | 0 | 0.1 | 8.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Соевый Соус [Сэн Сой] |
6
|
3 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб] |
40
|
112 | 3 | 2 | 21.6 |
| Итого | 380 | 551 | 22 | 16 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
110
|
299.2 | 25.6 | 21.8 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Пампушки Картофельные [Архангельск Хлеб] |
40
|
112 | 3 | 2 | 21.6 |
| Итого | 380 | 487 | 30 | 28 | 30 |
| Итого за день | 1140 | 1346 | 65 | 59 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Ксения
29.11.2022 08:09
Тренировка на верх тела плюс упражнения на пресс.
В течении дня больше 10 тыс шагов.
В течении дня больше 10 тыс шагов.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
840 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
15 |
600 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
144 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Результаты за день
Энергозатраты: 74 ккал
Повторения: 422 раз
Тоннаж: 2562 кг
Время: 2 мин
Nikolai
29.11.2022 04:54
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,91 км, средняя скорость 18,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:33 10:42
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
23 |
27 |
21 |
21 |
27 |
119 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
28 |
26 |
24 |
22 |
26 |
126 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 501 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
1
Марина
28.11.2022 08:57
Показания браслета и приложения о потраченных калориях не
совпадают. На браслете правда разминка и заминка,и тем не менее
разница существенная. Как по мне так главное, что я тренировку
сделала. 
Первая тренировка (грудь, спина) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
960 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
960 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
480 |
Результаты за день
Энергозатраты: 111 ккал
Повторения: 620 раз
Тоннаж: 3680 кг
Счастливчик Джек
26.11.2022 01:49
Самолет терпит крушение. Через некоторое время спасатели находят
на
необитаемом острове единственного оставшегося в живых человека. Вокруг
него разбросаны обглоданные кости других пассажиров:
- Но как же так?! - вопрошают спасатели
- Ну, вы понимаете, голод,…кто сильней тот и прав… у меня не было другого выхода как только съесть их всех одного за другим, --- отвечает спасшийся.
- Но как же! Ведь прошло всего только полтора дня!
=== поэтому в зале, пожалуйста, тренируйте не силовые и скоростно-силовые, а гибкость и выносливость - хочу надеяться, что не останусь без еды! ===Хорошо, что сейчас все по закону. Вот раньше нарушителей гаишники запросто сьедали! 
==== К чести гайцов скажу - я очень давно не видел полных или
толстых. И с вымогательством со стороны гайцов тоже не сталкивался,
и не намекал им на бардачок лет 15 уже.
Зато в потенциально спорных случаях они постоянно пристально смотрят на меня, а потом возвращают документы и желают счастливого пути. ====
необитаемом острове единственного оставшегося в живых человека. Вокруг
него разбросаны обглоданные кости других пассажиров:
- Но как же так?! - вопрошают спасатели
- Ну, вы понимаете, голод,…кто сильней тот и прав… у меня не было другого выхода как только съесть их всех одного за другим, --- отвечает спасшийся.
- Но как же! Ведь прошло всего только полтора дня!
=== поэтому в зале, пожалуйста, тренируйте не силовые и скоростно-силовые, а гибкость и выносливость - хочу надеяться, что не останусь без еды! ===Хорошо, что сейчас все по закону. Вот раньше нарушителей гаишники запросто сьедали!
Зато в потенциально спорных случаях они постоянно пристально смотрят на меня, а потом возвращают документы и желают счастливого пути. ====
2
9
Интересные блоги
27-11-2022
Дневник питания за 27.11.2022
20 дней борюсь с болезнью с переменным успехом. Вн...
22-11-2022
Дневник питания за 22.11.2022
День 72
Всем привет! Сегодня опубликую дневник. Ве...
29-11-2022
Дневник питания за 29.11.2022
Неужели скоро Новый Год? Очень мало времени остаёт...
Новые рецепты
