Твой дневник - дневник питания и тренировок

Kris

23.05.2019 18:39

Сегодня вот такая вкуснота на ужин, впервые пригот...

Сегодня вот такая вкуснота на ужин, впервые приготовила тыквенный суп дома, когда-то пробовала такой суп в кафе, но он был на обычном коровьем молоке и мне дико не понравился. Дома же сделала его на кокосово-миндальном молоке с имбирем, ну с моим больным горлом в самый раз С улыбкой

рецепт делать не вижу смысла, вряд ли в порции супа больше 50ти ккал С улыбкой

Александр

23.05.2019 19:04

https://www.instagram.com/p/Bxy2pBFl65R/?igshid=11...

https://www.instagram.com/p/Bxy2pBFl65R/?igshid=11yh2n7w4zql4
Для тех кому вечно не хватает мотивации. С улыбкой

Если вкратце, Брин Ярослав, отдаст мерин с класса человеку с лучшей трансформацией. С улыбкой

Нелли

23.05.2019 08:19

Всем привет! Очень удивляюсь пищевому дневнику. Пи...

Всем привет! Очень удивляюсь пищевому дневнику. Пишет что кедровый орех малополезный продукт, а чёрный кофе суперполезный? Где это видано? Бред!

Георгий

23.05.2019 15:14

Дневник питания за 23.05.2019

Писать особо нечего, кроме того что защемило нерв в спине, каеф неописуемый

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	165	278.8	29.7	14.9	5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	250	150	7.5	8	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
ИТОГО	725	593	38	30	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш смешанный	125	337.5	18.4	28.3	0
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	125	354	13.5	1.6	71.4
Лук репчатый (Пассерование)	55	21.9	0.8	0.1	4.4
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
ИТОГО	311	767	32	35	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)	150	227.7	19.1	16.4	1
Свинина, окорок	25	83.3	3.8	7.6	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	120	282	9.5	1.2	58
Колбаса вареная, докторская	90	231.3	11.5	20	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
ИТОГО	435	1006	55	59	60
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1471	2367	126	126	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксения

23.05.2019 18:10

Дневник питания за 23.05.2019

С утра наладила подачу горячей воды в свою квартиру, сходила на Мстителей, вдохновилась тем, что у меня теперь неожиданно прическа как у Капитанки Марвел, и попала под супер дождь с градом. Вот так я и съела ромовую бабу в кондитерской, на которую давно смотрела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Шампиньоны	136	36.7	5.8	1.4	0.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	45.8	10	0.6	0.2
ИТОГО	449	471	39	23	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Пекан, орех	10	69.1	0.9	7.2	0.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
ИТОГО	50	241	5	18	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	190	161.5	16.2	4.4	14.8
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
ИТОГО	310	363	23	11	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ромовая Баба [Калина Малина]	90	270	9	10.9	41.5
ИТОГО	90	270	9	10	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозбаш	350	239.8	24.2	8.4	15.8
Хлеб пшеничный на закваске	50	126.5	5.9	2.6	19.5
Хумус	35	50.3	2.3	1.7	4.9
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
ИТОГО	570	522	33	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый хлеб	50	117.5	3.2	3.7	17.8
ИТОГО	50	117	3	3	17
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1519	1986	113	90	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kris

23.05.2019 17:01

Вот как только начинаешь входить в ритм жизни, вос...

Вот как только начинаешь входить в ритм жизни, восстанавливать график, что-то обязательно должно помешать Печально

так и у меня, только разгребла дела после отпуска на работе, вернулась в зал, наладила график и опа... привет простуда, давно я не болела серьезно. Сезон кондиционеров всегда начинается именно с этого, плюс я уверенна, что и на работе и в зале их не так-то регулярно чистят, поэтому надо взять за правило промывать нос, а то будет как прошлым летом - почти все время с насморком и занятия спортом иммунитета мне не прибавляли )
Болею третий день, но сегодня уже пришлось остаться дома. Поэтому смело обьедаюсь фруктами и дневники не веду. Судя по количеству сьеденного витамина С, меня уже можно к ранкам прикладывать С улыбкой

Елена Гордеева

23.05.2019 17:11

Ребят, кто в курсе. Сыну сделали новомодную биоимп...

Ребят, кто в курсе. Сыну сделали новомодную биоимпендансную диагностику. Я в ней ничего не могу разобрать. Как водится, заключение передали через учителя и ничего не пояснили. Короче, у него какие-то странные показатели.
Доля жира - 20% при нижней норме 22%
Процент скелетно-мышечной массы 49,5% при верхней границе в 47,1%
На этом месте хочется сделать вывод о хорошей мышечной массе. Но тут есть такие странные показатели как "Индекс активной клеточной массы". И она у него ниже нормы. Это почему? Что это за активная клеточная масса?

Елена Гордеева

23.05.2019 17:03

Дневник питания за 23.05.2019

Всем привет. Мы продолжаем заниматься с сыном забегами по городу. Два рюкзака и сумка с ноутбуком - это перебор. Что-то сегодня я на себя повесила слишком много))))) До дома ковыляла уже медленнее обычного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
ИТОГО	429	139	3	0	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	25	84.8	2.7	0.3	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
ИТОГО	340	147	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	110	210.1	19.3	14.1	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	49	98.5	3.8	0.7	18.5
Сметана 15% жирности	51	82.6	1.3	7.7	1.8
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Сушки простые из муки в/с	21	71.2	2.2	0.3	15
ИТОГО	556	535	26	22	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка с яблоками	190	375.6	6.7	9.5	70.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	490	378	6	9	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки	110	210.1	19.3	14.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Шарлотка с яблоками	115	227.4	4	5.8	42.6
ИТОГО	839	499	23	19	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	300	3	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2954	1703	63	52	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

23.05.2019 07:47

Гречневый хлеб

Калорийность - 285.6 кКал; белки - 9.2 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 41.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Гречневая крупа зелёная (Мистраль)	330 г
Семена льна	40 г
Вода, бутилированная, в общем	130 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Сироп из топинамбура	15 г
Уксус яблочный	10 г
Пищевая сода	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 15 мин

Описание

Хлеб из зелёной гречки.
Не содержит - пшеничной муки, яиц, дрожжей, молочных продуктов.
Рецепт взят отсюда:https://greenmila.com/glutenfree-bread/
По оригинальному рецепту можно делать гречку напополам с пшеном, я делала из одной гречки. Вместо сиропа топинамбура можно добавить мёд, кленовый сироп и т.п. Хлеб получается очень сытным, вкусным и ароматным. Мягкий, с корочкой, форму держит прекрасно и не разваливается. Довольно тяжёленький, тонкий ломтик - на 20 грамм.
Требует минимум усилий и времени, уж насколько я не пекарь - уже второй экземпляр получается прекрасно.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Замачиваем на 5 часов гречку и пшено в отдельных мисках, обязательно хорошо промываем до и после;

Шаг 2.

Далее семена льна перемалываем в муку, заливаем водой и оставляем до загущения — это замена яйцам в рецепте;

Шаг 3.

В блендер складываем все ингредиенты, кроме наполнителей, если их используете, и перебиваем в пастоообразную, но неоднородную массу. Частицы пшена должны оставаться в тесте, чтобы он пропёкся — очень важно! Если используете чисто гречку — оставляйте частицы гречки. На этом этапе можно добавить наполнитель, если хотите.

Шаг 4.

Выкладываем в форму, проложенную пергаментом, сверху по тесту проводим вертикальную полосу мокрой лопаткой, чтобы получилась красивая шапка. Выпекаем на 180°C около часа. Остужаем на решётке, накрыв полотенцем..⠀

Шаг 5.

Наслаждаемся. Приятного аппетита!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	285.6 кКал	16.96%
	Белки	9.2 г	12.11%
	Жиры	10.1 г	18.04%
	Углеводы	41.7 г	19.04%
	Пищевые волокна	5.6 г	28%
	Вода	31 г	1.36%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15

A

~

b-car

~

В1

11.7%

B2

14.5%

Холин

1.1%

B5

15.9%

B6

7.9%

B9

5.9%

B12

~

C

0.1%

D

~

E

4.4%

H

~

К

2.9%

PP

21.8%

K

13.3%

Ca

3.4%

Si

~

Mg

41.1%

Na

36.4%

Ph

31.2%

Cl

18.4%

Fe

9.7%

I

~

Co

1.1%

Mn

47.2%

Cu

73.5%

Mo

1.1%

Se

12.1%

F

0%

Cr

~

Zn

14.3%

CTOuK

23.05.2019 15:15

Дневник питания и тренировок за 23.05.2019

Начало интригующее. Это я о «Тайной истории». Чем то напоминает «Таинственного мистера Рипли». Книги очень разные, если сравнивать с Оливией Кеттеридж, но язык!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
ИТОГО	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	99	12.9	0.9	0.1	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Тунец натуральный. Консервы	178	170.9	40.1	1.2	0
ИТОГО	686	534	49	16	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
ИТОГО	236	365	9	1	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	300	428.7	20.7	20.1	41.1
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	50	75.5	7.5	5	0
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
ИТОГО	735	836	38	26	108

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	60.1	3.2	3.5	4
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
ИТОГО	217	381	9	32	13
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2077	2127	106	77	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да уж, не впечатляет. То, что я сейчас виду, глядя на свое тело. Худощав, мускулист, в некоторых местах даже тощ. Но разве это лучше, чем, когда неявный жирок создавал болеегармоничные формы. Будем добавлять мышц.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	90		90

катание на скейтборде

	1	2	Итог
Время	20		20

Итоги за день

Энергозатраты: 454 ккал

Время: 110 мин