Татьяна
28.01.2020 18:57
Блин-блинский!! Одна овсяная печенюха-25гр.!!! Лаваш, печеньки, макароны=углеводы улетели)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая
35
126.7 4.2 2.4 20.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Сахар рафинад
8
32 0 0 8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Смесь овощная "Мексиканская"
75
75.5 4.3 0.3 13.7
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5
Борщ с капустой и картофелем
120
73.9 4.6 3.5 6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
125
58.8 0.5 0.5 12.3
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
165
173.6 36.2 2.9 0.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
50
150.1 5.4 0.6 30.7
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна
28.01.2020 18:46
Запоздалая публикация трени. После основной с тренером еще сделала жим ногами в платформе( ну не могу я без этого упражнения, реально заходит на "ура" и гиперэкстензию для спины. Сегодня отличные ощущения!!! Завтра покажет...

Вечерок 17:20 18:45

Суперсет
Приседания с весом у груди(блин)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Расход калорий
13
13
13
39
Подтягивания узким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
степ-аэробика легкая
1
2
Итог
Время
15
15
степ-аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
20
20
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
50
110
Вес снаряда
30
70
90
70
30
5400
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 550 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 245 раз
Тоннаж: 5625 кг
  • Нравится 3
Ариша
28.01.2020 15:57
Про перекусы.
Интересное наблюдение - я перестала нуждаться в перекусах. Еще не так давно мне просто необходимо было в районе 10 часов  и в районе 15 часов съесть что-нибудь типа творога, бутерброда, банан с шоколадкой, да в общем то все равно, что. 
А сейчас стала в перекус включать фрукты, так я про них забываю. Ем в обед на десерт. Или вечером. Организм стал перестраиваться на трехразовый режим питания. Даже сейчас, в отчетный период, когда загруженность на работе зашкаливает.
 Коллеги вокруг постоянно что-то точат. Сегодня вообще все злые и голодные. Поехали за чебуреками, а я отказалась. Впервые в жизни отказалась от чебурека с фразой - у меня все уже посчитано, жалко выбрасывать. Чебурек в мои КБЖУ не влезет.  Короче я не хочу. И такое облегчение испытала. 
Ариша
28.01.2020 12:48
В этом году муж сделал целую бочку квашеной капусты. Казалось бы тривиальное блюдо, но очень меня выручает в этом году. Кроме того, как оказалось, еще и суперполезное. И слава богу противопоказаний у меня нет. С желудком все в порядке уже давно. Убрала некоторые продукты и пищеварение наладилось. И про изжогу забыла давно, как про страшный сон. 
добавлю выдержку из статьи про капусту, для радости, так сказать, 
"Исследователи выяснили, что при заквашивании в капусте образуется тартроновая кислота. Это вещество – злейший враг жира, оно не только препятствует его образованию, но и успешно расщепляет даже старые, многолетние отложения. Причем в свежей капусте, тартоновой кислоты нет.

Она образуется только в результате бродильных процессов и сквашивания овоща. Именно этот компонент эффективно снижает уровень холестерина в крови и не дает образовываться бляшкам, которые забивают сосуды. Таким образом, квашеная капуста не только помогает похудеть, но и оздоравливает организм в целом."

Но. 

"Диетологи предупреждают, что для борьбы с ожирением нельзя использовать монодиету, то есть употреблять только квашеную капусту. В ней много органических кислот (молочной, уксусной), которые раздражают слизистую желудка и кишечника и при регулярном употреблении натощак могут привести к заболеваниям пищеварительного тракта."

А это мне не грозит, потому что я против диет в общем и монодиет в особенности. 
Tina
28.01.2020 10:18
К рациону сегодня особых комментариев нет, зато есть желание сохранить фрагмент из книги, за которую недавно взялась. Очень интересуюсь медициной, генетикой, анатомией и биологией в последние годы, мне важно знать, как работает тело и какие происходят в нём процессы, чтобы сократить для себя риск быть обманутой при выборе лечения и оказаться без надлежащей помощи. Потому я не верю в то, что в моём теле есть энергопотоки, душа и какие-то непознанные силы, но восхищаюсь красотой работы сети нейронов, иммунной системы, гормональной системы и прочая и прочая. Это лишь моё мнение и оно может отличаться от других. Мне просто нравится знать как моё тело устроено, чтобы понимать как организм болеет и выздоравливает, слабеет или развивается, толстеет или худеет. Нынче развлекаю себя книгой про основание доказательной медицины, про зарождение первых научных экспериментов, первые проверки на контрольных группах. Чтение весьма увлекательное, а поразившей меня цитатой хочу поделиться с интересующимися.

"К началу ХХ века акупунктура вымерла на Западе и дремала на Востоке. Казалось, она навсегда впала в немилость, но в 1949 году внезапно началось ее возрождение, что стало непосредственным результатом коммунистической революции и создания Китайской Народной Республики. Председатель Мао Цзэдун ратовал за возрождение традиционной китайской медицины – не только акупунктуры, но и китайского траволечения и других методов. Отчасти его действия были продиктованы идеологией, поскольку он стремился сделать китайскую медицину предметом национальной гордости. Однако им также двигала необходимость. Он обещал обеспечить доступное здравоохранение в городах и деревнях, чего можно было достичь, только создав сообщество традиционных целителей, так называемых босоногих врачей. Действенна ли традиционная китайская медицина, Мао не интересовало, главным для него было удовлетворить народные массы. Кстати, его личный врач Ли Чжисуй опубликовал свои мемуары под названием “Записки личного врача”, где приводит следующее высказывание Мао: “Несмотря на то что я считаю необходимым развивать традиционную медицину Китая, сам я в нее не верю и предпочитаю лечиться западными средствами”."

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Доширак со Вкусом Морепродуктов
110
506 9.9 20.9 68.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Рисовые Цельнозерновые с Пророщенными Зернами и Какао [Fitstart]
17
55.6 1.1 0.2 12.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грибная похлёбка
460
357.4 9.7 25.8 20.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Говядина тушеная, консервы
50
110 8.4 8.5 0.1
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушеное Мясо Индейка [Лента]
30
82.2 16.5 1.8 0
Сушеная Говядина с Розмарином [Лента]
30
84.9 16.5 2.1 0
Пепси Лайт
330
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семечки с Морской Солью [От Мартина]
15
86.7 3.1 7.9 0.8
Грейпфрут
270
94.5 1.9 0.5 17.6
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена RS
28.01.2020 13:25
Вчера  получилось  набрать  на цифры   поддержки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
61
139.1 4.7 2.1 23.4
Каша овсяная (геркулес) Л
250
169.3 6.3 4 27
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли венские L
48
182.8 3.6 10.1 19.1
Какао с цикорием и молоком без воды L
52
61.4 1.9 1.6 9.5
Мед пчелиный
9
29.5 0.1 0 7.2
Кунжутное печенье L
11
56.9 1.9 4.2 2.9
Соус ягод/яблок L
143
91.2 0.7 0.4 20
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
18 0 2 0
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
3
1.5 0.1 0 0.2
Перец сладкий зеленый
16
4.3 0.2 0 0.8
Лук зеленый (перо)
4
0.8 0.1 0 0.1
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Морковь
104
36.4 1.4 0.1 7.2
Кунжут
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
8
1.4 0 0 0.2
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Хлеб ржаной с отрубями и овс хлоп Л
61
139.1 4.7 2.1 23.4
Яйцо куриное (Варка)
53
83.2 6.7 6.1 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L
12
44.1 0.6 0.3 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
68
32 0.3 0.3 6.7
Кефир 3,2% жирности
261
154 7.6 8.4 10.4
Гречневая каша со слив масл L
303
245.1 8.8 4.8 41.2
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 22.12
51
75.7 7.1 2.6 5.8
Отвар из шиповника
105
19.7 0.3 0.1 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Ариша
28.01.2020 08:09
Все таки главное, кто и что бы ни говорил - это правильный настрой. Восприятие того, что ты делаешь - эмоции должны быть только положительные. Если решила - пора худеть, но позиционируешь изменения, как нечто временное, - диету, призванную лишь на время, успеха не жди. Человеческий организм (ну вот мой по крайней мере), не способен страдать долговременно, да и вообще страдать не любит и обязательно отомстит, стоит расслабиться, отвлечься, да и вообще, когда точка жаления себя достигнет апогея. Тогда жди внутренней истерики и обжорства. И я через все это прошла. 
Поэтому сейчас пошла очень обдуманно и осторожно. Постепенно, на протяжении многих лет (лет 10-12) я стала избавляться от различных привычек - перестала использовать в приготовлении блюд роллтон и т.п., исключила сладкие газированные напитки (совсем), чипсы, сухарики и прочую лабуду, практически не использую майонез (разве что очень редко в салатах, да и то майонез собственного приготовления). Исключила алкоголь. Перестала есть сахар в живом виде и в виде кондитерских изделий. Причем все это у меня получилось как-то легко. Я отношусь к этому не как к ограничениям, которые делают ущербной мою жизнь, напротив, моя жизнь от этого становится более яркой. Кроме того я испытываю даже гордость от своей исключительности - кто-то не может, а я могу. 
Мне нравятся изменения во мне. Но в то же время я стала добрее к людям. Я отношусь с пониманием к их трудностям, снисходительно к слабостям. Каждый выбирает для себя. Не нужно никого учить, заставлять. Не стоит переходить границы личных убеждений. Единственное, чего я не позволяю, - давить на себя. Но делаю это теперь без агрессии и раздражения. С улыбкой. И у меня получается. 
ЗОЖНИК
28.01.2020 12:01
Спортивный диетолог Александр Максименко собрал и перевел специально для Зожника памятку-напоминалку от экспертов из целого ряда авторитетных организаций: от Стенфордского и Гарвардского университетов до Института заболеваний пищеварительной системы. Сделайте доброе дело – покажите эту заметку своим родителям, бабушкам и дедушкам.Причины запоров:
  • Недостаточное потребление клетчатки,
  • Недостаток потребляемой жидкости,
  • Низкая двигательная активность,
  • Прием некоторых обезболивающих, лекарств от депрессии, аллергии, гипертонии, болезни Паркинсона, антацидов с алюминием, а также кальция и железа в форме БАДов,
  • Регулярное игнорирование позывов в туалет,
  • Наличие заболевания, которое и вызвало запоры (СРК, диабет, гипотиреоз).
Рекомендации по питанию для избавления от запоров:1. Добавьте клетчатки. Больше всего ее содержится в сушенных травах, бобовых, орехах и семечках, затем – в овощах, фруктах, зерновых.

2. Бобовые нужно замачивать (чтобы уменьшить метеоризм от этой группы продуктов), а из круп выбирать только цельнозерновые – гречку, булгур, коричневый/бурый рис, перловку, амарант, киноа.

3. Добавлять клетчатку следует постепенно, чтобы кишечник адаптировался. В противном случае поначалу можно столкнуться с усиленным газообразованием. Поэтому не стоит сразу же нападать на бобовые или овощи в больших количествах.

4. Старайтесь постепенно выйти на 3-5 порций овощей и 2-4 порции фруктов в день (примерно по 100-120 грамм каждая). Также в каждом основном приеме пищи съедайте 1-2 порции цельнозерновой крупы или 1 порцию бобовых (1 порция – примерно 100 г готового продукта). Добавляйте по 1 порции содержащего клетчатку продукта в день, не более.

5. Попробуйте включать в рацион сухофрукты. Помимо клетчатки в них содержится много натурального сахара сорбитола, который плохо усваивается и притягивает в кишечник воду, благодаря чему размягчает каловые массы. Одно небольшое исследование показало, что ежедневное употребление чернослива в количестве 6 шт. 2 раза в день имело такой же эффект, как и прием слабительного.

6. Вместе с добавлением в рацион продуктов, богатых клетчаткой, обязательно добавьте и больше жидкости (не менее 2-х литров в день) – для размягчения кала и облегчения его пассажа по толстому кишечнику. При избытке клетчатки и недостатке жидкости может образоваться непроходимость кишечника.

7. Начинайте утро с чашки очень теплой воды – иногда это помогает.

8. Отслеживайте реакцию кишечника на кофе. Если после кофе проблемы с опорожнением только усиливаются, лучше отказаться от напитка. Если же после кофе вы наоборот чувствуете послабление кишечника, выпивайте одну чашку в день.Дополнительные рекомендации:Двигайтесь регулярно. Хорошо известно, что люди с ограниченными возможностями и прикованные к постели люди (даже если они временно находятся в больнице) чаще страдают от запоров.

Никогда не терпите позыва в туалет.

Подкладывайте небольшую подставку под ноги, когда сидите на унитазе.

Старайтесь не напрягаться и не задерживать дыхание в процессе. Это может привести к геморрою, анальным трещинам или выпадению прямой кишки. Расслабьтесь, наклонитесь вперед и расположите локти на бедрах.
Что еще нужно знать:Рекомендации по потреблению клетчатки составляют 14 г на каждые 1000 ккал, или примерно 25 г для женщин и 38 г для мужчин в день (в возрасте до 50 лет). После 51 года нормы немного снижаются – 21 г для женщин и 30 г для мужчин.
Примерное содержание клетчатки в продуктах:
  • Бобовые (фасоль, чечевица, нут) – 10-13 г на 100 г продукта.
  • Орехи (миндаль, грецкий, арахис, фисташки) – 6-10 г на 100 г продукта.
  • Овощи (капуста, морковь, свекла, репчатый лук, тыква) – 2 – 3,5 г на 100 г продукта,
  • Свежие фрукты (слива, персик, апельсин, банан, яблоко, груша, виноград) – 1,5 – 3 г на 100 г продукта.
  • Сухофрукты (курага, чернослив) – 10-18 г на 100 г продукта.
  • Цельнозерновой хлеб – 6-10 г на 100 г продукта.
  • Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы – 3-4 г на 100 г готового продукта.
Для того чтобы ощутить эффект от увеличения клетчатки, могут уйти дни и даже недели.

Лучше всего идти в туалет утром или через 30 минут после еды. Это связано с тем, что движение каловых масс через нижнюю часть кишечника наиболее выражено по утрам и после еды (благодаря эффекту под названием гастроколический рефлекс).

В идеале слабительные средства следует использовать только в течение коротких периодов времени, пока проблема не ослабнет. Слишком частое использование слабительных средств (и клизмы) может ухудшить способность кишечника выполнять его работу.

Иногда коррекции питания и образа жизни недостаточно, чтобы победить запор. В данном случае лучшее решение – не стесняться пойти к врачу-диетологу. Не используйте слабительных и не делайте клизмы без назначения врача!

Использованные для подготовки памятки научные источники:

1. Constipation. patient.info/digestive-health/constipation

2. Tips for Preventing Constipation By Barbara Gordon, RDN, LD. eatright.org/health/wellness/digestive-health/tips-for-preventing-constipation

3. Nutrition Tips for Relieving Constipation by Barbara Gordon, RDN, LD. eatright.org/health/wellness/digestive-health/nutrition-tips-for-relieving-constipation

4. Harvard Women’s Health Watch. Natural ways to relieve constipation. health.harvard.edu/bladder-and-bowel/natural-ways-to-relieve-constipation

5. Eating, Diet, & Nutrition for Constipation. niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition

6. Nutrition and healthy eating. Mayo Clinic. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983

7. Constipation Nutrition Tips, Stanford Cancer Nutrition Reviews.

 

Читайте также на Зожнике по теме:

5 фактов об опорожнении кишечника

Стул Супермена: как справиться с запором

Инструкция по управлению своими микробами. Интервью с Ханна Столиньска-Федорович

Кефир: польза и вред

Что такое гипотиреоз и как его лечить

Почему при правильном питании может раздувать живот

 
  • Нравится 2
Квант Счастья
25.01.2020 19:48
Как же непривычно в субботу быть дома, а не на работе) аж два дня выходных, вот это счастье) сегодня полдня хотела приготовить что-то вкусное, испечь чего-то , кучу кучную рецептов сохранила, а в магазин так и не пошла за продуктами) лень) поэтому просто запекла картофель с индюшкой на вечер и все)
Благодаря выходным наконец-то покупала собаку) конечно, с нашей погодой он у меня чистый буквально до следующего выгула, но приятнее понимать, что он чистенькой)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
171
128.3 3.4 0.7 27
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины
44
140.8 5.3 12.6 1.1
Сдоба выборгская с маком
55
167.2 4.1 2.9 30.5
Шоколад молочно-ореховый
26
140.9 2 8.8 13.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
46
73 5.9 5.3 0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Ветчина, рубленая
72
189.4 11.7 14.9 1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир
65
121.6 3.3 4.7 16.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
148
137.6 3.7 0.2 28
Индейка, только мясо, запечённая
60
95.4 17.4 2.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ариша
28.01.2020 07:56
Не слишком нравится построение сегодняшнего рациона. Но получилось на скорую руку, что утром собрала. На вечер творог и тунец. Не уверена, что смогу съесть ужин полностью. Быть может вечером внесу поправки. 
Вес сегодня 78,800 (+200) что в обще то в норме. И объяснять это даже не планирую. Ужин даже не доела. Вчерашняя пицца сломала весь мой баланс. И до вечера так и осталось ощущение гадливости что ли... Не понимаю. Но чувство неприятное. От этого вечером аппетита не было. Приготовила плов, сама есть не стала, доела творог, выпила чай и отправилась отдыхать. Ну как отдыхать, - взяла работу на дом. Работала в удаленке, лежа на диване. 
С работы, как водится, пешком от места, где высадили - это чуть больше трех км. Крайне мало, наверное. Но в темноте, да еще и по грязи (все опять растаяло), удовольствие не то. А дома не смогла себя заставить. В общем пока так. В день на шагомере 5-7 тысяч шагов. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
86
202.1 6.8 0.9 41.5
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли
95
38 0.9 0.1 6.9
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
230
342.5 19.3 9.2 43.9
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
93
89.3 20.9 0.7 0
Творог 5% жирности
80
116 16.8 4 2.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 1.8
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс имбиря, витамина С и Zn
2
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
45
270.5 9.3 23.8 4.7
Вода
1700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ