Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Яичный белок куриный |
100
|
48 | 11.1 | 0.2 | 1 |
Сыр сметанковый |
15
|
52.4 | 3.3 | 4.4 | 0 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
Итого | 195 | 284 | 24 | 12 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Фасоль стручковая |
400
|
92 | 10 | 1.2 | 12 |
Куриная грудка (филе) |
540
|
610.2 | 127.4 | 10.3 | 2.2 |
Гречневая крупа ядрица |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
Итого | 1140 | 826 | 143 | 18 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы "Сырные" Доктор Кёрнер |
20
|
58 | 1.9 | 0.4 | 11.6 |
Хлебцы молочный шоколад |
34
|
159.8 | 2.2 | 8.2 | 19.4 |
Итого | 54 | 217 | 4 | 8 | 31 |
Итого за день | 1389 | 1328 | 171 | 39 | 74 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
3 |
12 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
32 |
32 |
39 |
32 |
1569 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
13 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
25 |
25 |
1105 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
1470 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
15 |
51 |
Вес снаряда |
20 |
15 |
15 |
15 |
825 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
960 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
1200 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
240 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
144 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
33 |
36 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
33 |
36 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливки 35% жирности, пастеризованные |
60
|
202.2 | 1.3 | 21 | 1.9 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
15
|
52.3 | 1.8 | 0.9 | 9.2 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
62 | 4.5 | 4.9 | 0.1 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 310 | 449 | 10 | 38 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кукурузное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Яйцо куриное (Варка) |
69
|
108.3 | 8.8 | 7.9 | 0.5 |
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
89
|
174.4 | 26.1 | 7 | 0 |
Фундук |
15
|
97.7 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
Итого | 175 | 398 | 37 | 26 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бекон Сырокопчёный [Велком] |
22
|
92.4 | 3.5 | 8.8 | 0 |
Холодец Богатырский [Хрустальная Снежинка] |
85
|
42.5 | 6 | 1.7 | 0.2 |
Итого | 107 | 134 | 9 | 10 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Репа (Запекание) |
100
|
27.9 | 1.4 | 0.1 | 5.3 |
Кукурузное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] |
89
|
166.4 | 11.6 | 13.4 | 0 |
Редис белый |
170
|
23.8 | 1.9 | 0.2 | 2.1 |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
Селедочный паштет, мой |
15
|
38.4 | 1.8 | 3.3 | 0.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Белевская Пастила Яблочная Классическая [Белевские Сладости] |
25
|
77.5 | 0.5 | 0 | 18.5 |
Итого | 874 | 737 | 22 | 33 | 51 |
Итого за день | 1466 | 1720 | 80 | 109 | 67 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сливки 35% жирности, пастеризованные |
60
|
202.2 | 1.3 | 21 | 1.9 |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
82.6 | 6 | 6.5 | 0.1 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 320 | 487 | 13 | 40 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском) |
130
|
255.1 | 15.7 | 21.2 | 0 |
Кукурузное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
Яйцо куриное (Жарка) |
70
|
106.3 | 8.9 | 7.7 | 0.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Белевская Пастила Яблочная Классическая [Белевские Сладости] |
25
|
77.5 | 0.5 | 0 | 18.5 |
Итого | 426 | 449 | 25 | 29 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Селедочный паштет с хлебом, мой |
43
|
112.6 | 4.9 | 9.6 | 1.5 |
Холодец [ВкусВилл] |
100
|
51 | 8.2 | 1.9 | 0.2 |
Итого | 143 | 163 | 13 | 11 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Селедочный паштет с хлебом, мой |
50
|
130.9 | 5.8 | 11.2 | 1.8 |
Тунец (Жарка котлеты) |
100
|
127.9 | 23.2 | 3.9 | 0 |
Кукурузное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Сок лимонный |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
10
|
5.7 | 0.9 | 0 | 0.5 |
Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
Редис белый |
150
|
21 | 1.7 | 0.2 | 1.8 |
Ржаной хлеб |
50
|
129.5 | 4.3 | 1.7 | 21.3 |
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Белевская Пастила Яблочная Классическая [Белевские Сладости] |
12
|
37.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
Мармелад |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
Коньяк ординарный «три звездочки», 40% об. |
15
|
35.9 | 0 | 0 | 0.2 |
Итого | 878 | 802 | 37 | 25 | 61 |
Итого за день | 1767 | 1903 | 89 | 107 | 98 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
65
|
211.1 | 5.3 | 0.8 | 45.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
Итого | 870 | 1088 | 45 | 45 | 124 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
200
|
742 | 26.1 | 3 | 142.9 |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
Кетчуп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 968 | 73 | 6 | 143 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Банан |
500
|
480 | 7.5 | 2.5 | 105 |
Итого | 4330 | 480 | 7 | 2 | 105 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста (макароны, спагетти), сухая |
200
|
742 | 26.1 | 3 | 142.9 |
Капуста квашеная, консервированная |
300
|
57 | 2.7 | 0.4 | 4.1 |
Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Хурма |
133
|
89.1 | 0.7 | 0.5 | 20.3 |
Банан |
17
|
16.3 | 0.3 | 0.1 | 3.6 |
Итого | 652 | 922 | 29 | 6 | 171 |
Итого за день | 6252 | 3459 | 155 | 60 | 544 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
6 |
6 |
5 |
37 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
85 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
3 |
11 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
55 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
12 |
10 |
12 |
10 |
12 |
10 |
12 |
10 |
12 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
250 |
Вес снаряда |
40 |
15 |
35 |
20 |
30 |
25 |
25 |
30 |
20 |
35 |
15 |
40 |
40 |
15 |
35 |
20 |
30 |
25 |
25 |
30 |
20 |
35 |
15 |
40 |
6850 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
8 |
7 |
6 |
6 |
37 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
50 |
60 |
70 |
1650 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
60 |
60 |
60 |
220 |
Вес снаряда |
10 |
8 |
6 |
8 |
1720 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
35 |
1800 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
360 |
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
9 |
29 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
261 |
Штанишки
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
1152 |
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
24 |
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
Овсяные хлопья "геркулес" |
65
|
228.8 | 8 | 4 | 40.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Яйцо куриное (Жарка) |
170
|
258.1 | 21.6 | 18.6 | 1.2 |
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
65
|
211.1 | 5.3 | 0.8 | 45.7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
Лук репчатый |
37
|
15.2 | 0.5 | 0.1 | 3 |
Перец сладкий красный |
53
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
Итого | 1208 | 1286 | 53 | 50 | 152 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
Индейка, грудка, только мясо |
222
|
253.1 | 52.5 | 3.3 | 0.3 |
Капуста квашеная, консервированная |
265
|
50.4 | 2.4 | 0.4 | 3.7 |
Итого | 687 | 969 | 68 | 5 | 152 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый, крупа рисовая |
200
|
666 | 14 | 2 | 148 |
Индейка, грудка, только мясо |
110
|
125.4 | 26 | 1.6 | 0.2 |
Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
Хурма |
140
|
93.8 | 0.7 | 0.6 | 21.4 |
Итого | 650 | 1077 | 43 | 5 | 211 |
Итого за день | 3545 | 3332 | 166 | 61 | 515 |