Калорийность - 191.8 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 7.9 г; углеводы - 21.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 160 г
Кукурузная мука (Запекание) 70 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 15 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) 240 г
Пшеничная мука цельнозерновая 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Описание
Омлет, больше похожий на сладкую выпечку
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Желток растираем с мукой.
Смешиваем с молоком и сахарозаменителей и солью.
Белок взбиваем и вмешиваем в тесто
Выливаем на растопленное сливочное масло.
Жарим с двух сторон.
Режем и жарим как попало - если по правильному, то сейчас можно добавить ещё масла, миндальных лепестков и посыпать сахарной пудрой.
У меня дитеически и без красоты, сорри
Шаг 2.
Шаг 3.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 191.8 кКал 11.39%
Белки 8.3 г 10.92%
Жиры 7.9 г 14.11%
Углеводы 21.2 г 9.68%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 58 г 2.55%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
12.3%
b-car
1.3%
В1
9.8%
B2
13.9%
Холин
19.9%
B5
14%
B6
7.2%
B9
3.1%
B12
12.1%
C
0.4%
D
7.9%
E
3.1%
H
16.2%
вит.К
0.6%
PP
12.6%
Калий
7.4%
Ca
8.2%
Si
~
Mg
8.5%
Na
23.5%
Ph
21.3%
Cl
20.3%
Fe
9.9%
I
5.8%
Co
37.3%
Mn
31.1%
Cu
10.4%
Mo
7.1%
Se
38.1%
F
0.7%
Cr
4.5%
Zn
8.5%
Ариша
30.03.2020 08:07
Рацион так себе. Или я уже просто собой недовольна? Вообще то состояние нервозное. И это я еще телевизор не смотрю. 
Вчера посетили Ашан - было необходимо прикупить кое-что и проще всего это сделать именно там. Поехали рано утром, когда людей еще не было. В воздухе остро пахло дезинфекторами. И вообще чувство было такое, как будто выбрался на разведку. Люди злые, большинство в масках. Маски, кстати, купить не смогли, потому что их просто нет в наших аптеках. Хочется попросить умного дедушку Познера, который разглагольствовал о нашей беспечности и нежелании носить маски, пусть приедет к нам в город и купит маску в любой аптеке. А что уж говорить о деревнях и селах? Вчера звонили родственники из деревни, так там маски даже не завозили. 
Нет, люди их где-то достают... Поразила старая цыганка, которая сидела у Ашана и просила милостыню - хорошо одета и в маске, в МАСКЕ, блин, со словами "дай денежку на хлебушка", "помогите, чем можете". 
В общем мы пока без масок. На работе, ибо наше предприятие относится к беспрерывному производству. Нам выдали справки, подтверждающие наше право на передвижение на работу. Но я перестала пользоваться общественным транспортом, - либо иду пешком, либо еду с мужем на машине. На работу добираться надо, так что выкручиваемся. Вес за выходные подрос. Дома весы сломались. Придется еще и весы где-то покупать. 
В общем все как-то так. 
Всем здоровья. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
36
99.7 3.3 0.4 20.4
Икра сазанья пробойная, соленая
65
80 16.3 1.6 0
Сыр творожный Хохланд сливочный 60%
52
123.8 3.2 11.5 1.8
Огурец парниковый
42
4.6 0.3 0 0.8
Петрушка свежая
8
3.9 0.3 0 0.6
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9
Мед пчелиный
33
108.2 0.3 0 26.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комплекс Апельсина, витамина С и Zn
1
0 0 0 0
Витамины от А до Zn Будь здоров
1
0 0 0 0
Будь Здоров! Витаминный комплекс Витамины группы В таб. №30
1
0 0 0 0
Банан
122
117.1 1.8 0.6 25.6
Капуста тушеная по 1-220
190
142.5 3.8 6.3 17.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле
80
147.2 22 6.5 0
Кальций Д3 Ультра со вкусом апельсина
2
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Домашний [Карат]
150
150 21 6 3
Подсолнечник, семечки
42
252.4 8.7 22.2 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Льняное масло
5
44.9 0 5 0
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
KIBERNETIKA
02.04.2020 14:18
4-й день карантина. Сегодня карантин продлили до 30 апреля. 

Вес: 55.2

На завтрак тушёный кабачок и фасоль. На обед отварная индейка с варёной капустой. На десерт был банан и чернослив, немного арахиса. 

Читала, что какой-то китаец пробежал в день по маленькой квартире 50 км. Тренировался. Мне жаль его родственников и соседей.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Кабачок
300
72 1.8 0.9 13.8
Фасоль консервированная с томатным соусом Хайнс
200
158 9.8 0.4 25.8
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Зира, семена
5
18.8 0.9 1.1 1.7
Чеснок, порошок
3
9.9 0.5 0 1.9
Имбирь, крень сушеный молотый
3
10.1 0.3 0.1 1.7
Аскорбиновая кислота
3
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
126
121 1.9 0.6 26.5
Арахис
14
77.3 3.7 6.3 1.4
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка, только мясо
250
285 59.2 3.7 0.4
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Соус брусничный
30
60 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
творог обезжиренный
100
75 18 0 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
350
273 1.1 0 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
Tina
01.04.2020 14:41
Годовщина и цена домашних бургеров

Сегодня ровно год с моего возвращения на сайт, на сей раз на долгий срок, полный дисциплины. Пройден путь от калорийности в 1500 до калорийности в 2000. Вес снизился с 69.2 до 60.1 кг. ОТ -5 см, ОЖ и ОБ - 4 см, ОГ -1.) Стала лучше себя чувствовать, слились отёки, стала активнее. Год был сытым, вкусным, было много интересных открытий в плане кулинарии. Год спустя я рада, что в 2019 приняла ещё 1 попытку, не всё время было легко, были отёки, плохое настроение, сомнение, но в итоге результат медленно, но верно достигался. Я делаю для себя 3 вывода. Гибкая диета работает. Этот сайт работает. Подсчёт калорий работает. Планирую продолжать.) Спасибо всем, кто привносит жизни на форум, без вас, ваших историй и постоянного общения процесс был бы гораздо скучнее.

Торжественная часть завершена, время угощения. Сегодня долгожданный бургеродень, так как булочкам время на пользу не идёт, нужно торопиться и скорее их спасать. Спасу аж две сегодня. Из интереса подсчитала цену получившихся бургеров (за 1 шт.), в составе: говядина, булочка, соус, сыр и солёный огурец. В котлету добавлен гранулированный чеснок, перец и соль. Жарила мясо на масле. Вышли такие расценки:
- булочка 7 р. (60 г)
- сыр 12 р. (20 г)
- говядина 55.5 р. (125 г)
- соус 4.5 р. (20 г)
- огурец щедро предоставлен бабушкой
- 3 г масла, соль, перец и чеснок не более 6 р.
Итого цена бургера не более 85 р.
На 300 г айдахо ушло картофеля на 21 р., побольше масла и специй, стоимость можно округлить до 30. Это 3 порции по 100 г. Если добавить кетчуп, то мой "фастфудный" обед вышел на 100 р. (на тарелке на фото всего 60 г картошки, остаток порции я съела, пока пробовала).
Немного не хватает помидорки для бургера, но во время еды я об этом не думала, и вообще большая котлета позволяет простить многое бургеру.)

Появилась мысль потом попробовать бургер с яйцом, а ещё можно сделать рыбный бургер. Буду думать, простор для экспериментов всегда широк, лишь бы не было лениво.) Желаю всем отличного дня, хороших новостей и вкусного меню.)

Пы. Сы. А ещё в связи с не такой высокой активностью временно возвращаюсь на рацион в 1800 ккал. Теперь точно всё.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кичари
260
297.2 9.9 8.3 46.5
Говядина тушеная, консервы
70
154 11.8 11.9 0.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлетное мясо
125
202.5 22.3 12.5 0
Булочка для Гамбургера [Лента]
60
150 4.6 3.2 25.7
Американский Бургер Соус [Calve]
20
50 0.2 4 3
Сыр Гауда [Сыробогатов]
20
63.2 4.6 5 0
Масло из Виноградных Косточек [Monini]
5
41.4 0 4.6 0
Огурец соленый
70
9.1 0.6 0.1 1.2
Айдахо
80
123.4 2.4 4.2 19
Кетчуп Томатный [Calve]
10
8.5 0.2 0.1 1.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты с Экстрактом Имбиря и Витаминами [Eco Botanica]
2
50 0.2 0 12
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, котлетное мясо
125
202.5 22.3 12.5 0
Булочка для Гамбургера [Лента]
60
150 4.6 3.2 25.7
Американский Бургер Соус [Calve]
20
50 0.2 4 3
Масло из Виноградных Косточек [Monini]
3
24.8 0 2.8 0
Сыр Гауда [Сыробогатов]
20
63.2 4.6 5 0
Вино Белое Полусладкое Псоу [Вина и Воды Абхазии]
65
58.5 0 0 2.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
30
55.2 7.3 2.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
31.03.2020 10:14
О 13 кг еды

Я сделала это. Я сходила в магазин и закупилась, как я теперь понимаю, на 2 недели, а не на 10 дней. Забавно, что закупка вышла чуть дороже, чем весь рацион за март (2124 р.). Но когда я увидела одиноко лежавшую на льду прилавка кету, такую скидочную и такую красивую, моё сердечко не выдержало и я взяла её домой. Мои 2,5 кг холодного хвостатого счастья.

Закупка вышла большая, взяла ещё говядины, бананов и яблок, 4 вида овощей, 2 литра молока, 3 десятка яиц, кусок сыра, большую пачку чая, булочки и соус для бургеров. Из запланированного не смогла купить только лимон, вот они внезапно кончились. На купленные запасы хочу прожить 15 дней, начало завтра, посмотрю как выйдет. Пока прикинула белковые порции еды как основу рациона:
- 500 г рыбы я засолила, это 4 порции;
- вышло 9 кусков на 120-150 г для жарки (не спрашивайте, как можно разделать симметричную рыбу на 9 кусков, я сама не поняла);
- щедрые обрезки с мясом станут основой для двух больших кастрюль рыбного супа, это ещё минимум 8 порций еды.
- из говядины будет 4 бургера (по 125 г котлета), оставшиеся 230 г пожарю потом в отдельном блюде, думаю, хватит еще на 3 порции в итоге.
Таким образом, выходит 28 порций основных блюд. Отдельно пойдут завтраки, так что на 14 дней точно есть сытный рацион с 2 кусками рыбы в день или рыбой и мясом. Думаю, что разбавлю рацион днями, когда захочется прием пищи без мяса или рыбы (такое редко, но бывает), например, захочу драников и свекольного салата. А еще я всегда могу захотеть макароны по-флотски, несмотря на усталость от тушёнки, это ещё 3 порции еды в запасе.

Фруктов у меня вышло 18, здесь вся надежда на то, что бананы подольше пролежат. Их буду есть в первую очередь, если что, заморожу на протеиновое мороженое. Хотя оно вкуснее, если бананы морозить недолго, несколько часов. Быстрее всего закончится молоко, у него срок хранения до 9 апреля и выпью я его в первую неделю. Но я спокойно переношу периоды без молока, так что не думаю, что буду страдать. В мой рюкзак в итоге не влезло ничего сладкого к чаю или чипсов для похрустеть, так что корзина вышла исключительно из базовых продуктов, никакого баловства.) Буду доедать штрудель, а ещё осталась пачка пастилы, не влезшая в посылку другу, и мармеладные низкокалорийные конфеты. По сути, когда дома нет сладкого, мне его и не хочется. Так что тоже без страданий обойдусь.

Сегодня честно доедаю мартовские экономные блюда (UPD: бабушка испекла пирожки, так что ужин изменился, его завтра съем), а завтра буду творить бургеры и запекать айдахо с тмином... Правда, бургеры будут с малым количеством овощей, но может удастся раздобыть бабушкин солёный огурец для бургеров. Не влезло у меня всё в рюкзак и руки.( Дома взвесила рюкзак, оказалось, что припёрла 13 кг покупок. Повергла этим молодого человека в шок, он старается меня от переноски тяжестей ограждать, но мы живём на 2 города последние полтора года (по месяцу гостим друг у друга раз в полгода, остальное время ждем новой встречи, потому что мы зануды и ужасно рациональны, съезд был запланирован после решения всех вопросов с работой и окончательного понимания, что очень хотим быть вместе и к этому готовы, а ещё в быту друг друга не бесим. Да, мы страшные люди.) и вот в июне наконец съедемся. А у меня цель до июня разобрать мои запасы, потому что везти на новое жильё кучу остатков макарошек и круп будет не очень весело, а выкидывать жалко.) А завтра у меня годовщина на форуме, годовщина непрерывного дисциплинированного подсчёта, так что я очень довольна нынче!) Всем желаю прекрасного дня и пусть в апреле к нам постепенно вернётся привычная жизнь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с горбушей
180
324.5 20.7 15.7 26.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета [Рафаэлло]
10
62.8 0.7 4.9 3.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]
75
277.5 3.4 11.3 40.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кичари
260
297.2 9.9 8.3 46.5
Говядина тушеная, консервы
75
165 12.6 12.8 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
105
100.8 1.6 0.5 22.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с Творогом [Чебоксарский Хлебозавод]
100
260 10 5.5 42
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог Осетинский с Мясной Начинкой [Магнит]
200
460 22.8 22.8 41.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marina
01.04.2020 22:19
Преамбула отменяется из-за коронавируса. Маска мешает.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
190
83.6 3.2 0.3 15.1
Орех грецкий
11
78.9 1.8 7.6 0.7
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.
83
166 9.1 2.1 27.4
Камамбер козий
38
115.5 8.4 9.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макаронные изделия Тagliatelle a nido № 82 (коэфф. пересчёта в готовое блюдо 2,15)
45
164.7 6.3 0.7 32.9
Печень телячья с луком в сметане 10% жирности
213
483.5 24.7 39.6 7.2
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью
100
28 1.5 0.2 3.5
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы
38
4.6 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Александр
01.04.2020 21:10
Закончили с выносом мусора из дома на новом участке, сегодня начал его собственно разбирать. За сам разбор дома местные выставили ценник порядка 50тыс.:) + вывоз мусора.
Будем значит экономить. Исследования некоторых стен показали, что достаточно много годного дерева останется с разбора. Будет чем сделать пристройку к моей текущей мастерской. Там планируется паркинг на 4 велика, отсек для косилок и тачек, отсек для Садового инвентаря по мельче, и миникомната для генератора. Осталось только разобрать старый дом и построить пристройку.
Самое геморное будет изменение геометрии крыши. Но думаю как всегда справлюсь.)
Всем исполнения старых и новых желаний.
На фото - вино(не мое), и дым от кальяна.))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
5
17.8 0.5 0 3.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
202 13.3 10.1 15.1
Говядина 1 кат. (Варка)
75
131 12.6 9 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50
115.5 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами
35
199.2 1.4 13.8 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Тушение)
150
106.5 2.9 0.6 22.5
Говядина 1 кат. (Тушение)
45
93.2 8 6.8 0
Морковь (Тушение)
25
8 0.3 0 1.6
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 80 градусов (40 проц. спирта)
50
115.5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
180
261 37.8 9 5.4
Варенье из яблок
100
265 0.4 0.3 68.2
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
3500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Витамин Е-400
1
0 0 0 0
Vitamin D-3 5000UI
1
0 0 0 0
Ultra-Omega-3
1
9 0 1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 5
ЗОЖНИК
01.04.2020 15:01


Известный фитнес-ученый Лайл Макдональд описал эти “принципы” 1 апреля 2016 года. Разыскал их, выждал нужной даты и перевел специально для Зожника Алексей Republicommando.

Сначала историческая справка, если вы вдруг не в курсе. Многие считают Джо Вейдера отцом современного бодибилдинга. С помощью своих журналов Flex, Muscle & Fitness, а также живого настоящего Арнольда Шварценеггера он действительно сделал бодибилдинг таким модным, каким тот никогда раньше не был.
До Джо массы полагали, что качалкой страдают только нарциссичные идиоты, сексуальность которых вызывает вопросы, так как они любят носить обтягивающую одежду и обмазываться детским маслом, но после него бодибилдинг действительно стал мейнстримом и воспринимается обывателями более позитивно. Джо также развил бодибилдинг с любительских состязаний Amateur Athletic Union (AAU), где участники делились на категории по росту до профессиональных International Federation of Bodybuilding and fitness (IFBB), где уже были весовые категории, и даже старался (хоть и безуспешно) пропихнуть бодибилдинг в Олимпийские игры.
Принципы ВейдераВ своих изданиях Джо постоянно пытался присвоить себе буквально все, что было изобретено в бодибилдинге, называя это “Принципами Вейдера”. Например, такие штучки, как Принцип Суперсетов Вейдера, Принцип Сплит-программ Вейдера, Принцип Дропсетов Вейдера. Если хоть что-то когда-то было кем-то исполнено в качалке, на это наклеивался ярлык со словами «Вейдер» и «Принцип». И меня не удивит, если он это зарегистрировал как товарный знак.

Так или иначе, сегодня (пожалуйста, обратите внимание на дату публикации) я хочу познакомить вас с рядом малоизвестных Принципов Вейдера, которые наблюдаю в залах довольно часто.

Принцип Блиногромыхания ВейдераРаботает лишь тогда, когда вы навешиваете более одного блина (20 или 25 кг – меньший вес не считается) на гриф. Смысл в том, чтобы долбануть этим блином по уже нанизанному как можно громче. Если вы спросите качка “зачем?!” – он приведет вполне рациональное объяснение: надо же убедиться, что блины плотно прилегают друг к другу для максимальной стабильности.

Истинная же причина – заставить коллег по залу посмотреть, какой у вас вес на штанге. Я делаю это, вы делаете это, мы все делаем это.

Принцип Ора ВейдераДумаю, все, кто это читает, на своей шкуре (то есть на своих ушах) испытывали Принцип Ора Вейдера. Знаете, когда качок так окаянно качается, что ему просто необходимо орать изо всех сил в течение всего подхода. Я столкнулся с этим, например, в Солт-Лейк-Сити, где один огроменный парень буквально рычал (как Бэтмен в фильмах Нолана) в каждом сете: “РРРАССС, ДВООО, ТРРРЫЫЫ!” Не знаю, как его горло выдержало это, поскольку арии продолжались около 2 часов.

Сейчас уже доказано наукой (но у меня нет ссылки под рукой): мышцы имеют звуковые рецепторы, и их можно заставлять расти, «пугая». Вы же в курсе, что надо их шокировать? Любым способом – интенсивностью, объемом, вариацией упражнений или ЧЕРТОВЫМИ ДЕЦИБЕЛАМИ. Не просто тренируйте мышцы, а угрожайте им во весь голос! Тогда точно вырастут.

Также у Принципа Ора Вейдера есть еще один базовый эффект – привлечь внимание всех в зале, чтоб они могли увидеть, насколько вы великолепны. Ведь тренировки являются максимально анаболическими только в том случае, если другие люди заметили, какой вы офигительный. Поэтому очень важно, чтобы в тренажерном зале на вас смотрело как можно больше народа. Истошный вопль при каждом повторе вполне срабатывает (или просто заставляет нормальных качков думать, что вы полный идиот).

Круче всего, если вы приходите в зал с бандой тренировочных партнеров. Они должны орать: ДАВАЙ, БРО! ТЫ МОЖЕШЬ! Максимум децибелов – максимум внимания. Эффект синергии.

Если быть более научным, то Принцип Ора Вейдера можно более широко описать как Принцип Шумовой Гипертрофии Вейдера, поскольку есть и иные способы его применения. Например, в становой тяге всегда бросайте штангу, чтобы блины ударились о пол погромче. Ничто не пугает мышцы (заставляя расти, конечно же!) больше, чем грохот металла, бьющегося о пол. И, конечно, не забывайте вопить в концентрической фазе каждого повтора. То же самое можно делать и на тренажерах, нагружаемых блинами или грузами. Кричите на каждом подъеме, грохайте как можно громче при опускании (бросании). ААААА!!! БАМММ!!! АААААААА!!!! БАММММ!!! Вот как ты растешь! Когда выполняете упражнение с гантелью, бросайте ее на пол с самой высокой точки, чтобы извлечь максимально возможный шум при ударе о пол. Не парьтесь о повреждении оборудования, тренажерный зал должен сам оплатить замену. Не ваша проблема.Принцип Увеличения-веса-уменьшения-глубины ВейдераМожно было бы назвать более общим Принципом Увеличения-веса-уменьшения-диапазона, но, поскольку чаще всего наблюдается в приседании и жиме ногами, лучше вариант с глубиной. Порой, конечно, бывает и в других упражнениях, но в приседе нагляднее. Вы все это видели: чел начинает приседать и выполняет идеальный первый подход с 60 кг, потом он в каждом сете накидывает по 20 кг, и глубина приседа драматически уменьшается. К тому времени, как у него будет 180 кг или около того, он садится, наверное, на 1/8 амплитуды. Но если вы спросите его, он будет непоколебимо убежден, что все еще приседает в полную амплитуду. С жимом ногами еще лучше – можно нагрузить все блины в зале, сокращая движение до еле заметного сгибания в коленях.

Кстати, можно сочетать с предыдущими принципами, но с умом. При нагрузке 60 кг нет смысла орать и греметь блинами. Никому нет дела, что кто-то присел с 60 кг. Но с каждой дополнительной “двадцаткой” начинайте издавать побольше шума. К тому времени, как доберетесь до максимального веса/минимальной глубины, вы должны изо всех сил долбать блинами, чтобы привлечь всеобщее внимание; подключайте напарников (если есть) и орите как банши во время каждого повтора.

Принцип Максимум-внимания-минимум-работы ВейдераКульминацией вышеописанного является принцип, который должны применять только самые продвинутые качилы, поскольку он объединяет все ранее перечисленные принципы в один супер-принцип. Можете приберечь его для финального сета.

Соберите все 20-килограммовые блины в зале, пока не кончится гриф. Долбаните каждым как следует. Убедитесь, что все видят, как вы это делаете. Пусть офигеют и задумаются, как же вы сможете одолеть такой вес. Теперь взвинтите себя. Ходите вокруг стоек, рыча все громче и громче. Заводитесь! Пусть напарники тоже помогают. Максимум внимания! МАКСИМУМ ДЕЦИБЕЛОВ!

А затем, когда уже весь зал забыл о своих тренировках и смотрит только на вас, решите, что сегодня не тот день, чтобы быть настолько потрясающим. И не выполняйте этот сет. Ну, сделайте вид, что ищете удобное положение грифа на спине (если присед) или бесконечно подбирайте ширину хвата, лежа на базовой скамье (если жим лежа). Но как только все перестанут смотреть, просто смойтесь от штанги. Если вы никогда в жизни не видели применение этого Принципа, ищите другую качалку, ваша – отстой, там только нубы. Это вершина качества тренировки.

После этого остается лишь добить последним принципом.

Принцип Неразборки Снарядов ВейдераПосле того, как вы провели плодотворную тренировку, гремя блинами и вопя в каждом сете (и не поднимая финальный максимальный вес), чаще всего применяется завершающий принцип – так и оставить все снаряды, не разбирая. По 5 “двадцаток” с каждой стороны грифа в приседании? Отлично! 8+ с каждой стороны в жиме ногами? Супер! Проще говоря, это Принцип Разбросай-свое-дерьмо-по-всему-тренажерному-залу Вейдера. Зачем тебе разгружать штангу или класть гантели на место? Просто оставь все так, штангу, гантели, тренажеры.

Только лошары тратят энергию на уборку за собой, а ведь именно эту энергию можно потратить на очередной частичный сет. Будьте самым эгоистичным засранцем в зале, просто оставив все блины на штанге, чтобы их разбирал персонал тренажерного зала или следующий клиент, который пришел потренироваться. Зал не ваш, проблема не ваша.
Даже если у вас остались силы, чтобы разложить снаряды и блины на свои места, лучше потратить их на фотосессию для инстаграма. Именно это будет самым анаболическим завершением вашей сверхэффективной тренировки.

Источник: bodyrecomposition.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

 
Вот и у нас закрыли клубы. Теперь гиря, занятия с собственным весом, бег по пожарной лестнице, и в офис пешком (ибо всех отправили на удалёнку и можем поработать в офисе почти в одиночестве).

Я так понимаю, что теперь к расстройствам пищевого поведения, алкогольным и накротическим зависимостям, у нас ещё добавится и инфекционный психоз...

Уже сторонитесь редких прохожих? Смотрите на них с подозрением?
KIBERNETIKA
31.03.2020 22:57
3-й день карантина

Вес:  54.7

Из дневника Софьи Андреевны Толстой : «...трудно ужасно, иногда невыносимо с его упрямством, самодурством и полным отсутствием знания медицины и гигиены. Например, доктора велят есть икру, рыбу, бульон, а он вегетарианец и этим губит себя...».

На завтрак снова была фасоль. Варю гречку впервые за последнее время. Она была куплена очень давно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
20
40.1 2.8 2.9 0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кабачок
300
72 1.8 0.9 13.8
Лук репчатый
40
16.4 0.6 0.1 3.3
Фасоль консервированная с томатным соусом Хайнс
200
158 9.8 0.4 25.8
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Зира, семена
5
18.8 0.9 1.1 1.7
Чеснок, порошок
6
19.9 1 0 3.8
Имбирь, крень сушеный молотый
5
16.8 0.4 0.2 2.9
Детримакс витамин Д
1
0 0 0 0
Аскорбиновая кислота
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
62
163.7 12.3 12.3 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе цыплёнка-бройлера
225
236.3 52 2.7 0
Гречневая крупа ядрица
43
132.4 5.4 1.4 24.6
Соус брусничный
30
60 0 0 0
Огурец грунтовый
70
9.8 0.6 0.1 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, с молочными начинками
10
37.7 0.1 0.1 9.1
ТЕОС Греческий йогурт
200
133.6 16 4 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)
170
149.6 0.3 0 8.5
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
350
140 10.5 3.5 14
Мед пчелиный
60
196.8 0.5 0 48.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ