Дарья
01.06.2020 22:00
Сегодня день приходов. Государство вдруг расщедрилось и перевело мне карантинные 20 тыс. на детей и налоги за прошлый год. Даже не ожидала от него. По активности: 20200 шагов, интервальная тренировка с берпи 30 мин. Питалась вкусно и разнообразно. Меня опять догнала киноа - стала разбирать ящик с бакалеей и нашла еще четверть пачки. Сделала ее в восточном стиле, с острым перцем и изюмом. Сварила себе крем-суп из цветной капусты, больше в семье никто суп-пюре не ест ну и ладно, мне больше достанется. Пирог с ананасом получился просто волшебный, муж сразу отъел почти половину. Правда все-таки не 217 кКал, а 237, потому что ананасов в моей банке оказалось меньше чем я рассчитывала :) Я фотограф тот еще, но пирог правда вкусный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Греческий салат
110
97.9 2.4 7.8 4.1
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Семга соленая
72
145.4 16.2 9 0
Шоколадный пирог с яблоками
23
72.3 1 3.6 9
Вода
1200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Йод-актив
2
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из цветной капусты
250
143 2.8 10.5 8.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Салат из киноа с изюмом
100
265.9 5.3 16.1 24.4
Вода
600
0 0 0 0
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог-перевертыш с ананасом
100
237.9 3.1 8.9 36.5
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое
100
205 27.4 9.7 0
Вода
600
0 0 0 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Katrine Jobs
01.06.2020 22:00
Добрый вечер! Трудовой день прошел замечательно! Захотелось сегодня блинчик с творожной массой, поэтому перебор по углеводам. Забываю воду записывать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
32
19.2 0.9 1 1.5
Творог Савушкин Хуторок 1% [Савушкин Продукт]
110
86.9 17.9 1.1 1.4
Йогурт Термостатный Классический 3,7% [Домик в деревне]
150
100.5 5.4 5.6 7.2
Банан
78
74.9 1.2 0.4 16.4
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
100
63 0.2 0.2 13.1
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
400
127.6 8.4 5.6 10.8
Макароны с индейкой в сливочном соусе
250
535.5 40.3 14.3 56.3
Салат из краснокочанной капусты
120
97.8 0.8 6.2 8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
62
124.6 4.2 0.8 24.7
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины с Творожной Массой [Лайм]
150
363 7.4 22.7 32.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 4
KIBERNETIKA
01.06.2020 01:42
С огромным удовольствием съела аж 3 куска своей творожной запеканки. Поела чак-чака. Холодновато, дождь, радую себя вкусным собственного изготовления. :) Спала ужасно, в 4 минутах ходьбы от дома идёт стройка, ремонтируют магазин, рабочие шумели до 5 часов утра.

64-й день карантина. Открытие сезона бикини. Масочный режим продолжается.

Вес после сна: 54.7 кг

Шаги:  3659 пройдено  с 00:00

Осталось сбросить:  6.7 кг до цели

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
230
142.6 6.7 8.1 10.8
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из свинины
180
234 34.2 10.8 0
Рагу из грибов и овощей
500
230 7.5 8.5 30.5
Соус брусничный
30
60 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с изюмом
250
673.5 28.8 32 67.8
Маленький чак-чак
20
132.5 0.7 10.7 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель из свинины
50
65 9.5 3 0
Рагу из куриной грудки и овощей
150
99.6 9 3.5 7.8
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9
Аджика
15
8.9 0.2 0.6 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЗОЖНИК
26.05.2020 12:01


Стартовал 4-х недельный онлайн-марафон #мотивацияTEOS от компании «Савушкин продукт», в рамках которого вы можете почерпнуть много нужного для своего психофизического здоровья.Почему важно потреблять свою норму белкаНевзирая на многие существующие разногласия, эксперты единодушны во мнении: здоровое питание должно быть умеренным, но разнообразным.

Согласно рекомендациям экспертов ВОЗ, в ежедневном рационе должны присутствовать 5 основных групп продуктов: овощи, фрукты, зерновые, белковые и молочные продукты. «Молочку» лучше выбирать умеренной жирности – для минимизации потребления насыщенных жиров.
Разумеется, в этом месте важно внести оговорку про возможное развитие непереносимости лактозы. Среди взрослого населения нашей страны по разным данным она наблюдается у 6-15% взрослых людей. В этом случае, к сожалению, от питьевого молока придется отказаться. Но все эти люди могут беспрепятственно и с пользой для здоровья потреблять кисломолочные продукты и различные производные молока – от йогуртов до сыров или мороженого.
Нормы белкаВ рекомендациях экспертов и по итогам научных исследований в последние десятилетия рекомендуемые нормы потребления белка слегка подросли.

Если вы занимаетесь силовыми видами активности, ходите в спортзал, то рекомендация фитнес-экспертов от 1,6 до 2 граммов белка на каждый кг вашего веса в день. Если занимаетесь спортом на выносливость: бег, триатлон, плавание, продолжительные прогулки, то норма белка тоже не сильно отстает: по разным источникам рекомендуется 1,2-1,6 грамма на кг веса тела в сутки.

Даже если вы не занимаетесь спортом вовсе – рекомендуется съедать как минимум 1 грамм белка на 1 кг вашего веса в день.
Важное замечание: если у вас большой избыточный вес, то норму белка следует высчитывать на свой целевой вес, без учета лишней жировой массы. Если у вас значительный лишний вес, то его надо вычесть от своего текущего, для расчета нормы белка.
Белкам уделяется столько внимания, так как они входят в состав всех клеток нашего организма. Из белка состоят мышцы, органы, кожа, волосы, кровь, гормоны, ферменты. Собственно, поэтому мы и относимся к «белковой форме жизни». Белки принимают участие практически во всех процессах жизнедеятельности – от иммунной системы до строительной, именно поэтому очень важно не испытывать белкового дефицита.Важность белка при похуденииСпециалисты отмечают особенную важность белка именно в период питания с дефицитом калорий, то есть для похудения. В этом случае рекомендуемая норма даже больше: в разных источниках мы встречали от 2 до 3 г белка на кг веса тела в день. И для этого есть 2 основные причины.

Белок не только строительный материал для тканей организма, но и макронутриент, который лучше всего насыщает. Поэтому включение белковых продуктов в рацион помогает легче держать дефицит калорий без ощущения голода.

Белок помогает сохранить мышечную массу, и потеря веса будет в большей степени за счет жировых отложений.Проблемы белкового питания или «самые эффективные» белкиТипичная проблема современного рациона – недостаток белка. Нам постоянно оставляли комментарии: как же мне съедать столько белка, но при этом оставаться в своей норме калорий?

Если вы следите за калорийностью пищи, то выбирайте продукты с эффективными белками. То есть те продукты, где больше всего белка и при этом меньше калорий.

Вот примеры таких продуктов:

Яичный белок вареный – 21.2 г белка на 100 ккал (Внимание: не на 100 г, а на 100 ккал!)

Куриная грудка отварная – 17 г белка на 100 ккал

Йогурт “TEOS” 2% – 11.9 г белка на 100 ккал

Этот низкокалорийный йогурт имеет натуральный состав. И является прекрасном источником большого количества натурального молочного белка без риска перебрать норму калорий.Полезные заменыОбязательное условие похудения – это дефицит калорий. Т.е. «если съедаете больше калорий, чем тратите – набираете вес, меньше – худеете». Для комфортного и медленного похудения достаточно держать небольшой дефицит калорий – 10-20% от нормы.

Причем дефицита легче добиться, если, например, заменить привычные высокожирные соусы на менее калорийные.

Например, можно заменить классический майонез 67% жирности (620 ккал и 0.4 г белка на 100 грамм) на сметану 15% жирности (160 ккал и 2.6 г белка на 100 грамм). Но в этом плане натуральный йогурт с высоким содержанием белка еще лучше – всего 69 ккал и целых 8 г белка на 100 г.

Эта замена не заставит вас выбирать между вкусом и пользой.

За счет особой технологии производства TEOS похож по консистенции и вкусу на сметану. Он прекрасно подойдет для приготовления соусов как сладких, солёных, так и острых. Состав у TEOS – на 100% натуральный: только свежее коровье молоко и закваска. По классическому рецепту из йогурта в процессе сквашивания производства удаляется сыворотка. Именно это делает его густым и кремообразным без использования стабилизаторов, загустителей, усилителей вкуса и без сухого молока.

Родина йогурта TEOS – «Савушкин продукт» – лучшая молочная компания Беларуси, один из крупнейших производителей натуральной молочной продукции Восточноевропейского региона.Присоединяйтесь к онлайн-марафону #мотивацииTEOS!Поддерживать себя в идеальной форме значительно легче, если знаешь, что и когда есть

#партнерский_материал

 
KIBERNETIKA
31.05.2020 13:39
Не могу найти данные админов сайта. 

Суть в том, что масла на чак-чак используется много, но вес маленького чак-чака с мёдом, стекающим вниз, который редко доедается, 400 граммов. А не тысяча с чем-то, сколько выходит в результате подсчётов. То есть, его калорийность не 660-700 калорий, а около 200. 

Масса 1364 граммов примерная масса ингредиентов. Но вес готового блюда 400 граммов. 

Вчера весь вечер и всю ночь дневник не работал у меня. :извини!:

63-й день карантина.До начала сезона бикини остался 1 день.

Вес после сна: 54.7 кг

Шаги:  1693 пройдено  с 00:00

Осталось сбросить:  6.7 кг до цели

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес"
52
183 6.4 3.2 32.1
Джем черничный
35
95.9 0.1 0 23.8
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
15
42.2 0.3 0.1 10.7
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Маленький чак-чак
10
66.2 0.3 5.4 4.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с курицей и капустой
600
158.4 9 10.2 7.2
Котлеты мои
150
422.6 21.5 34.2 5.6
Закуска фасоль
100
196.5 8.3 8.5 21.2
Запеканка творожная с изюмом
220
592.7 25.3 28.2 59.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
62
162.4 13.7 11.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дарья
30.05.2020 23:39
Все в порядке. Пробежка 7 км, 3 прогулки, всего 26300 шагов. Обещают два дня дождей, так что гуляли пока можем. Ела как хотела, углеводов не добрала. Надо придумать как их добирать, не перебирая жиров.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
58.8 1.9 0.2 12.3
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
55
84.2 12.2 3.6 0
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]
35
106.8 3.9 9.8 0.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколадный пирог с яблоками
40
125.8 1.7 6.3 15.6
Пирожное "Эскимо"
20
78 0.6 3.6 10.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
100
147 30.1 2.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
10
28.6 2.1 2.2 0
Вода
600
0 0 0 0
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
23
63.3 1.4 6 0.7
Хлебцы Ржаные Dark Rye [Ryvita]
1
35 1 0.1 6.5
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Буррата [Fratelli Spirini]
40
90.8 4 8 0.6
Спаржа (Запекание)
100
18.5 1.7 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, гриль
75
151.5 21.2 7.4 0
Говядина, вырезка, постное мясо, сырая
50
76.5 11.1 3.3 0
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
300
192 0.6 0 0.9
Пирожное "Эскимо"
20
78 0.6 3.6 10.6
Картофель
43
33.1 0.9 0.2 7
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Tina
01.06.2020 14:49
Мой первый тарт, мой тарт бесценный

Лето пришло, шумные проводы мая и некоторая неумеренность в еде на выходных принесли отёк, но это не так и страшно. Начинается новая неделя планирования и долгожданное время, когда на улице тепло, а в доступе есть свежие фрукты и овощи в большом разнообразии. В тему веса не волнуюсь, на этой неделе в плане много супов и овощей, так что калорийность рациона будет легко регулировать.

Родители привезли мне настоящее сокровище: свежевыловленных молодых щук. Вчера возвращалась в режим с помощью тарелки ухи, замечательная вещь, можно съесть порцию на половину литра и не волноваться за последствия! Рыба свежая, не была в заморозке, уха вышла ароматная, лёгкая, на вкус прекрасная. Главное быть осторожнее с костями. Мне сказали, настоится, будет ещё вкуснее, вечером проверю.

Сегодня на работе мало заданий и потому у меня зачесались руки сразу же опробовать самый сложный рецепт недели. Сложный для меня, потому что я новичок в плане работы со слоёным тестом. Рецепт взяла из приложения от гипермаркета (туда теперь переносятся рецепты из ежемесячных журналов), если честно, я не ожидала, что он такой удачный. Но по правде говоря, я начинаю ценить рецепты от авторов журнала всё больше. Вкусы сбалансированные, инструкции подробные, а в приложении и управление голосом есть. Будущее настало! Но вернусь к тарту. Тесто было покупное, слоёное дрожжевое, в начинке был картофель, кабачок, адыгейский сыр, жирная сметана и яйца. В рецепте еще был шпинат, я делала без него. Из специй перец и розмарин. А дальше эмоции.

Это невероятно, и вот почему. Это деликатный хруст потрясающе ароматного теста, густой сметанно-сырный крем, который окутал овощи, насытил их, это совершенно мягкий деликатный кабачок и картофель самую малость аль денте, это хвойная свежесть розмарина. Это потрясающе. Тарты - это то, что я буду пробовать и в чём я буду практиковаться, это любовь. Для тех, кто сидит на меньшей калорийности, может подойти вариант без теста: можно сделать запеканку на основе овощей и взять сметану чуть менее жирную (у меня 25%). Но вообще я решила просто оторваться и поесть тарта всласть, зная, что уха на ужин насытит и сведёт калорийность куда нужно. Вышло очень празднично, по-летнему. На этой неделе в плане ещё 3 рецепта из приложения: сэндвичи с огурцами (и мятным сливочным сыром), а ещё медово-имбирная курица и картофельные подушечки. Мне срочно нужно доедать старый картофель, остаток запаса из бабушкиного погреба, потому что он решил, что лето пришло и пора прорастать, у нас гонка на опережение.

Главная новость: мне подарили блендер.) Родители поняли как важна для меня стала кулинария и во время совместного похода в гипермаркет, невзирая на мои протесты, одарили меня блендером. Я подготовила ответный подарок, но о нём будут посты в будущем. Планирую пост о дегустации и выборе вина, а также трустори "Как я сама винный набор собирала", а ещё пост про пир для диабетика, если получится закатить оный. Сейчас активно изучаю материалы, потому что хочется помочь маме снизить ощущение постоянных запретов, питаться вкусно и разнообразно.

Всем желаю приятного начала недели/жизни/сезона, нужное подчеркнуть.)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Усреднённая пицца
65
201.5 6.5 6.5 29.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Глазированный "Картошка" [Лента]
43
176.3 1.9 11.6 15.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из щуки
500
204.5 21 3 19.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливочный Сыр Violette [Карат]
21
58.8 1.6 5.5 0.6
Форель Холодного Копчения Филе-Кусок [Своя Рыбка]
40
58.8 7.7 3.1 0
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Хлебушек Домашний Бездрожжевой [Лента]
27
68.3 1.8 0.3 14.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тарт с картофелем и кабачком
380
834.5 20.5 50.9 72.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Адыгейский [Адыгейский Молзавод]
20
45.6 3.3 3.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЗОЖНИК
01.06.2020 15:01


Мы возобновляем рубрику “Девушка ЗОЖ” в ежемесячном формате. Редакция Зожника выбрала Таню за волю в борьбе с собственным РПП и чужими ЗОЖ-мифами, тягу к науке и как следствие – здоровые отношения со своим телом и отличные результаты. ЦифрыМне 29 лет, рост – 167 см, вес – 61 кг,  грудь – 87 см, талия – 65 см, бедра – 95 см.

ЗаработокЗарабатываю на своем онлайн фитнес проекте FIT&ZEN и на рекламе в инстаграм, в моем блоге 450 тыс подписчиков.3 главные ошибки– Ставила на первое место красоту, а не здоровье.
– Была перфекционисткой и пыталась делать все идеально, у меня, конечно не получалось, и я себя гнобила и наказывала за это.
– Возводила “правильную” еду на пьедестал.

Моя историяВо время своей самой плохой физической форме я придерживалась несколько лет растительной диеты, бегала по утрам и занималась йогой, ела очень много фруктов, сухофруктов и орехов и была похожа на отекший валенок. Я весила 68 кг и при этом у меня был крайне низкий уровень энергии, я спала каждый день по несколько часов после пробежки, и мне не хватало сил на выполнение своих рутинных дел.

Выбиралась я благодаря изменению взглядов на питание, здоровье, тренировки и жизнь. К настоящему ЗОЖу я шла долго и набила много шишек.

Все началось в школьные времена, с убеждений что девочка обязана быть стройной и чтобы такой быть, надо себя ограничивать. И я всю жизнь старалась это делать, но по итогу  получала срывы, ненависть к себе и своему не стройному телу.

Собственно, и на растительную диету я перешла когда-то в надежде, что “чистая” еда поможет мне и похудеть, и быть здоровой. Я практиковала сыроедение и просто растительную диету из приготовленных продуктов около 4 лет, но в итоге достигла максимального веса и самое плачевное – пика РПП: у меня была булимия и компульсивные переедания. Я объедалась до боли в животе, а потом искала способы это компенсировать: голодать, сжигать с помощью кардио, пить слабительные, делать клизмы. Я была озабочена своим внешним видом, похудением, мои мысли крутились только вокруг еды, я постоянно разглядывала в зеркале свои складки на животе, могла больно ударить себя в живот, по ляжкам.

Мне приходилось справляться с этим самостоятельно, потому что денег на психотерапевта у меня не было, да и психотерапевтов работающих по этой теме тоже было не столько сколько сейчас.

В тот момент я плотно подсела на каналы о ЗОЖ с научной основой. Я начала чаще искать подтверждения или опровержения закрепившимся в моей голове мифам: “на ночь есть нельзя”, “от бургеров целлюлит” или “кардио надо делать натощак”.

Так начался путь. В тот период я перешла на интуитивное питание и занялась силовыми тренировками. Я провела на интуитивном питании несколько лет, ради интереса могла считать калории, но в приоритете было именно восстановление от РПП. Я перестала запрещать себе какую-либо еду, стала гораздо реже переедать, а в совокупности с силовыми тренировками мое тело преобразилось.

Сейчас я опираюсь только на научные факты.

О бодипозитивеЭто про принятие своего тела и тел других людей, его внешнего облика, естественных процессов. Многие думают, что бодипозитив это про лень, но это не так. Это про заботу о себе, про поддержку, вне зависимости от того сколько ты весишь, есть ли у тебя целлюлит, веснушки, родимые пятна и какой формы нос. Тел много и они разные. Мы все не должны выглядеть одинаково и подгонять себя под какой-то шаблон. Вот про что бодипозитив.

О сыроеденииБаланса БЖУ там явно не было, что уж говорить о полном наборе аминокислот, животных жирах… У меня не было менструации 2 года и развалились все зубы! Я не думаю, что могу посоветовать этот тип питания хоть кому-то.Мой рационНа завтрак обычно ем яйца, сыр, овощи или творог с греческим йогуртом, гранолой и ягодами, потом пью кофе и ем вкусняшку, сейчас, например, плотно сижу на молочном ломтике от Киндер.

Обед с ужином похожи: обычно это красная или белая рыба/птица, киноа/рис/кускус, много жареных, овощей, авокадо, греческий салат. После каждого приема пищи я ем что-то сладкое, иначе не чувствую завершенность: шоколад, мармелад, зефир, мороженое.

На выходных могу выпить вина, сидр, поесть роллы или погрызть чипсы.

Если ставлю цель, то считаю калории, если не хочется забивать этим голову – не считаю, но обычно я уже знаю объемы на тот или иной период. Сейчас я просто поддерживаю вес и тренируюсь, питаюсь примерно на 2000-2100 ккал.

Мои БАДПринимаю омега-3, йод, магний, селен, витамины А, D, Е, С, пью коллаген, железо. Все это только после результатов сдачи анализов и по назначению моего терапевта – эндокринолога.Режим тренировокСейчас тренируюсь дома – три раза в неделю, две тренировки full body по 1,5 часа и одна – объемная тренировка на ноги и ягодицы – 1 час.

Бегаю до 5 км, 1-2 раза в неделю, пока не выходит чаще – хочу спать и ленюсь.

Мотивационное видеоЭто странно, но ничто не зажигает меня так как Frank Medrano.
Треки для трениОбычно прошу включить “Алису”, Drake или Nicki Minaj.Кто злитЗлят тупые. Баню за оскорбления меня или других.

За что стыдноСтыжусь отдыхать.Над чем в последний раз смеялась и плакалаСмеялась над собакой подруги, которая громко пукала, пока мы ужинали за столом.

Плакала над фильмом “Темные воды”. Вообще чаще всего плачу, сопереживая героям фильмов, сериалов и обычным людям.

Топ-3 сериала“Утреннее шоу”,
“Черное зеркало”,
“Почему женщины убивают”.Книга, которую сейчас читаю
“Основы анатомии физиологии и биомеханики” – это учебник FPA под редакцией Калашникова.ЗОЖ-планыДовести до ума свой проект. Сейчас тестирую формат ежемесячной подписки, и если он хорошо зайдет для моих читателей, хотелось бы выпустить свое фитнес приложение. На подходе так же руководство по бегу и по красивым ягодицам.

А еще хочу запустить производство спортивной одежды. Сейчас шьем тестовые образцы, хотя я уже год пытаюсь их сделать, это трудно. Может быть однажды что-то из этого выйдет. Планов много.

Если бы у меня спросили “как начать?”Приготовьтесь к тому что путь к здоровому и крепкому телу – это путь длиною в жизнь, а не минус 10 кг за месяц.

Выбирайте себе в наставники компетентных людей. Если кто-то вам сказал, что надо отказаться от сладкого, а колени за носки выводить нельзя, смело разворачивайтесь и уходите.

Не позволяйте никому унижать вас за ваш вес, внешний вид или обесценивать ваши старания. Гоу ту треня!

 

Смотрите также в Зожнике:

Девушка ЗОЖ: Алена Воловникова

Основные принципы ЗОЖ – в 2, 20 и 200 словах

Почему нельзя голодать для похудения

Сушка / Жиросжигание с сохранением мышц. Базовая статья

Мифы об инсулине: реабилитация важного гормона

 
Нина
18.05.2020 22:29
В 2000ккал уложилась. Сейчас голода не чувствую, но днем было сложновато не переесть. И все равно отступила от плана)

Шагов: мало, 6800. Сегодня весь день дожди, мало гуляли...
Кофе: две кружки растворимого
Сон: 6.5 часов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Щедрые]
26
93.6 2.6 1.2 13.5
Violette Творожный Сыр с Зеленью [Карат]
46
131.1 3.3 12.6 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
194
91.2 0.8 0.8 19
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
297
287.6 62.4 3.7 1.2
Макароны отварные, по 1-302
104
101.9 3.7 0.4 20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Бородинский ГОСТ [Коломенское]
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Закусочка Венгерская [Дядя Ваня]
200
164 10 11 6
Каракум [Коммунарка]
23
116.8 0.9 6.9 14.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
320
112 4.2 0.3 22.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники из творога 5проц на сахзаме
308
515.3 51.7 13.9 43.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нина
29.05.2020 02:36
Кофе: 2 чашки
Шагов: 9690
Доп физнагрузка: 15 мин легкой тренировки
Сон: более-менее
До следующих замеров: 6 дней

Не могла себя остановить с шоколадкой(( Пришлось давиться курогрудкой с травой, чтобы влезть в коридор, и облизываться даже на кусочек темного хлеба)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный в Темном Шоколаде 26% [Б.Ю. Александров]
50
205 4.3 14.5 14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское Печенье [Honey Kid]
15
64.5 1.3 1.3 12
Банан
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Шоколад молочный
40
221.6 3.9 13.9 20.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Купаты Гриль [Ближние Горки]
120
384 14.4 36 0
Молодой Горошек Ранний Урожай [Bonduelle]
200
144 10.4 1.8 13.6
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304
104
140.4 3.5 5.2 19.8
Шоколад молочный
20
110.8 2 6.9 10.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
286
277 60.1 3.6 1.1
Апельсин
185
79.6 1.7 0.4 15
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ