Валерия
14.09.2024 19:10
Выходной рацион 💗
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Хотелось сегодня максимально красиво и вкусно)
Вышло очень даже удачно и супер вкусно!
П.с. еще очень странно отдыхать, привычка куда-то бежать даже в выходной специфичная и вредная💆🏼♀️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
260
|
83.2 | 7.8 | 0.1 | 12.7 |
| Манная крупа |
38
|
126.5 | 3.9 | 0.4 | 26.8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
25
|
60.5 | 2.1 | 0.7 | 11.6 |
| Куриная грудка |
60
|
86.2 | 17.2 | 1.8 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
138
|
60.7 | 1.5 | 0.4 | 12.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 901 | 614 | 41 | 15 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Рулетики с творогом и сыром |
1
|
346.8 | 35 | 9.4 | 28 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Виноград |
224
|
161.3 | 1.3 | 1.3 | 34.5 |
| Нектарин |
128
|
56.3 | 1.4 | 0.4 | 11.3 |
| Итого | 682 | 581 | 38 | 11 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники Замороженные [Цех 85] |
130
|
237.9 | 18.5 | 9.8 | 18.2 |
| Итого | 130 | 237 | 18 | 9 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 1436 | 369 | 28 | 12 | 34 |
| Итого за день | 3149 | 1802 | 126 | 48 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Счастливчик Джек
12.09.2024 02:48
…если есть продукты, содержащие крахмал, клетчатку, сахар, белок и жир, в определенном порядке, можно снизить общий уровень глюкозы на 73% и повысить уровень инсулина на 48%.
Правильный порядок такой: сначала едим клетчатку, затем — белки и жиры и только потом — крахмалистую и сладкую пищу.
По мнению исследователей, эффект такого распределения продуктов сопоставим с действием лекарств от диабета, которые назначаются для регуляции скачков уровня глюкозы в крови…
Источник абсолютно заслуживает доверия - Джесси Инчаспе, которую во всем мире называют Королевой Глюкозы (она сама об этом написала в своей книге, которую мне только что пересказали).
Ну, штош…
7
5
Александр Федотов
14.09.2024 16:58
Супер👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪🤔
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
6 |
6 |
22 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
264 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
24 |
18 |
18 |
690 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
50 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
1200 |
Подъём на носки стоя со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
24 |
1800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 32 ккал
Повторения: 197 раз
Тоннаж: 3954 кг
Lara
13.09.2024 17:03
Сегодня у меня еда из кафе, поэтому писала все на глаз...старалась
завышать, чтоб в плюсе не оказаться!завтра увидим...хотя после
солёной рыбы на ночь хоть бы глаза открыть 🤣🤣🤣к моему марафону
похудения я решила добавить массаж баночкой, хорошо так себя
отмассировала сегодня, надеюсь мне это не надоест слишком быстро,
хотя бы раз 10 сделать. А ещё я в очередной раз убедилась, что боди
позитив - это не мое....мне всё-таки нравится быть худой....ну не
толстой по крайней мере 🤣🤣🤣так что вперёд к новым весам и
достижениям 💪🏻
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
25
|
65.3 | 2.8 | 6 | 0.1 |
| Итого | 25 | 65 | 2 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Устрица копчёная |
65
|
145.6 | 13.3 | 9.3 | 2.3 |
| Итого | 265 | 589 | 25 | 37 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
300
|
405 | 10.2 | 15 | 57 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
20
|
29 | 2.5 | 2 | 0.8 |
| Килька балтийская соленая |
80
|
109.6 | 13.7 | 6.1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 460 | 681 | 37 | 33 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 50 | 20 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
210
|
178.5 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Итого | 210 | 178 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 2510 | 1533 | 67 | 77 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Валерия
14.09.2024 13:04
В этом видео https://youtu.be/3u7LbDGskkE
мы разберем, как ПМС может влиять на ваше эмоциональное состояние и
когда депрессия во время этого периода становится тревожным
сигналом. Вы узнаете, в чем разница между обычными преходящими
эмоциями и реальной клинической депрессией.
Какие симптомы могут указывать на то, что вам стоит обратиться к врачу? Как понять, что ваши переживания требуют профессиональной помощи? Автор ролика поделится полезной информацией и рекомендациями, которые помогут вам лучше понять свое состояние и поддержать свое психическое здоровье.
Присоединяйтесь к нам и получите важные знания, которые могут изменить вашу жизнь!
00:00 Начало
00:31 Что такое ПМС?
00:49 Симптомы депрессии
01:23 Когда это норма?
01:57 Когда обращаться к врачу?
03:40 Как вы можете улучшить качество видео?
Источники и сценарий
https://docs.google.com/document/d/1JiLxbC7ZvtE1c7lVub6ilb2uQvtrLX3olOJYd-AbZco/edit?usp=sharing
#депрессия #ПМС #научпоп #зож
Какие симптомы могут указывать на то, что вам стоит обратиться к врачу? Как понять, что ваши переживания требуют профессиональной помощи? Автор ролика поделится полезной информацией и рекомендациями, которые помогут вам лучше понять свое состояние и поддержать свое психическое здоровье.
Присоединяйтесь к нам и получите важные знания, которые могут изменить вашу жизнь!
00:00 Начало
00:31 Что такое ПМС?
00:49 Симптомы депрессии
01:23 Когда это норма?
01:57 Когда обращаться к врачу?
03:40 Как вы можете улучшить качество видео?
Источники и сценарий
https://docs.google.com/document/d/1JiLxbC7ZvtE1c7lVub6ilb2uQvtrLX3olOJYd-AbZco/edit?usp=sharing
#депрессия #ПМС #научпоп #зож
1
Nikolai
14.09.2024 09:48
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 5 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на велотренажере: время 5 минут, общее расстояние 2,55 км, средняя скорость 30 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:34 10:58
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
36 |
45 |
54 |
72 |
72 |
72 |
72 |
4086 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|||
Вес снаряда |
||||||||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.8 |
31.9 |
4458 |
Суперсет
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
2392 |
Суперсет
|
Жим штанги лёжа узким хватом
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
48 |
48 |
48 |
1440 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
49.9 |
2994 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Тренировка №2 12:00 15:00
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1080 ккал
Повторения: 616 раз
Тоннаж: 16276 кг
Время: 203 мин
3
Валерия
12.09.2024 00:10
1 день адекватного дефицита💗
Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее
Обед не запечетлен, меня ослепила греча
Как легко и вкусно прошел этот день!
Старалась отдавать предпочтение цельным продуктам. По итогу, мне было вкусно и сытно, а КБЖУ идеальное, хотя углеводы бы добавила, а жиры сократила, но это на будущее
Обед не запечетлен, меня ослепила греча
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
150
|
48 | 4.5 | 0.1 | 7.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Ветчина особая |
50
|
63 | 8.8 | 3.1 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1725 | 640 | 43 | 26 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Зефир |
7
|
22.8 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 277 | 316 | 21 | 11 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
100
|
143.7 | 28.6 | 3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречиха, зерно |
38
|
130.3 | 5 | 1.3 | 23.4 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Пастила |
29.5
|
95.6 | 0.1 | 0 | 23.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 892 | 436 | 35 | 9 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (отварнные) |
100
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соус Болоньезе |
1
|
177.4 | 16.6 | 10.6 | 4.6 |
| Итого | 287 | 383 | 25 | 13 | 39 |
| Итого за день | 3981 | 1776 | 126 | 60 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Ева
14.09.2024 01:17
Море, солнце, еда 🌄
Слишком плотный завтрак, поэтому не очень обильный ужин. Завтра постараюсь держать себя в руках
Слишком плотный завтрак, поэтому не очень обильный ужин. Завтра постараюсь держать себя в руках
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
40
|
92 | 6.1 | 6.9 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
30
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливки (мякоть, сырые) |
20
|
59.2 | 0.3 | 4.8 | 3.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Инжир |
40
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Сахар песок |
30
|
119.7 | 0 | 0 | 29.9 |
| Итого | 1480 | 971 | 28 | 41 | 118 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5.4 | 0.6 | 55.5 |
| Виноградные листья, консервированные |
50
|
34.5 | 2.1 | 1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 1.4 |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
40
|
148.4 | 2.1 | 6 | 20.7 |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 2220 | 673 | 11 | 22 | 98 |
| Итого за день | 3700 | 1644 | 39 | 64 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валерия
14.09.2024 00:34
Максимальное комфортно сейчас💔
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Давно не помню, что мне было так вкусно и сытно! Кайфую от каждого приема пищи🫶
Очень хочется сохранить это равновесие, потому что радуется не только внутренний критик, но тело! А как сразу стало больше энергии и оптимистично с рациональностью💆🏼♀️
Задача сделать только!
А рацион такой:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулетики с творогом и сыром |
100
|
173.4 | 17.5 | 4.7 | 14 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 370 | 294 | 21 | 5 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фитнес Сырники [Baggins Coffee ] |
120
|
200.4 | 16.8 | 6 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
280
|
168 | 8.4 | 9 | 13.2 |
| Итого | 400 | 368 | 25 | 15 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны (отварнные) |
67
|
111.6 | 3.8 | 0.5 | 22.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Соус Болоньезе |
1
|
177.4 | 16.6 | 10.6 | 4.6 |
| Семена льна |
2
|
10.3 | 0.4 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Булочка калорийная |
45
|
151.7 | 3.4 | 4.5 | 24.2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
125
|
73.8 | 12.7 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 508 | 595 | 41 | 21 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Рыбные котлеты |
186
|
209.8 | 21.9 | 11.3 | 5 |
| Батат, картофель сладкий |
100
|
86 | 1.6 | 0.1 | 17.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1336 | 358 | 27 | 12 | 32 |
| Итого за день | 2614 | 1616 | 115 | 54 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Женя
13.09.2024 22:15
Антигисиаминная диета день 5
Всем привет!
Сегодня будет длиннопост.
Сегодня общалась со своим нутрицитологом/диетологом по поводу питания, которое мне составили. Обсудили важные моменты: мне разрешили натуральный кофе с молоком, с утра, благо есть кофемашина😍пила кофе с удовольствием😍как же я его люблю, обсудили, что в ближайшее время без тренировок, насыщает организм и пытаемся его вывести из стресса. И ещё одно очень важное условие, которое приводит к стрессу - это контроль калорий. Поэтому считать калории не буду
Как мне объяснили, есть список, учись доверять ему сначала, а потом своим ощущениям. В общем, я пробую.
Из интересных фактов:
1) сказали, что за один прием пищи должно быть не более 50 гр белка, не знала об этом
2) ну и составила план питания на 7 дней, кому интересно, могу поделиться на него ссылкой. Если в комментариях будет интересЕсли будет интересно, но раз в месяц 20го числа буду выкладывать дневник с результатами, ощущениями и т.д.Завтрак: смешала cottage cheese, яйцо, сыр эдем. Нарезала огурцы, помидоры 
Перкус: лепешку обжарила, намазала греческим йогуртом,чуть
подсолила, вложила огурцы, помидоры 
Обед: потушила индейку с перцем, добавила цельнозерновын макароны. 
Сам рацион 
Ужин как-то не задался. Немного расстроилась
Всем привет!
Сегодня будет длиннопост.
Сегодня общалась со своим нутрицитологом/диетологом по поводу питания, которое мне составили. Обсудили важные моменты: мне разрешили натуральный кофе с молоком, с утра, благо есть кофемашина😍пила кофе с удовольствием😍как же я его люблю, обсудили, что в ближайшее время без тренировок, насыщает организм и пытаемся его вывести из стресса. И ещё одно очень важное условие, которое приводит к стрессу - это контроль калорий. Поэтому считать калории не буду
Как мне объяснили, есть список, учись доверять ему сначала, а потом своим ощущениям. В общем, я пробую.
Из интересных фактов:
1) сказали, что за один прием пищи должно быть не более 50 гр белка, не знала об этом
2) ну и составила план питания на 7 дней, кому интересно, могу поделиться на него ссылкой. Если в комментариях будет интересЕсли будет интересно, но раз в месяц 20го числа буду выкладывать дневник с результатами, ощущениями и т.д.Завтрак: смешала cottage cheese, яйцо, сыр эдем. Нарезала огурцы, помидоры
4
Интересные блоги
11-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
По расписанию кардиовторник. Но день вышел суматош...
11-09-2024
Утро - момент наедине с собой
Мои оды такому прекрасному времени сутока как утро...
15-09-2024
Дневник питания за 15.09.2024
Сегодня был мой первый «официальный» забег. 5 км. ...
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1908 кКал
2024-09-06
Калорийность: 2070 кКал
2024-09-09
Калорийность: 2281 кКал
Новые рецепты
