Nikolai
17.05.2022 05:24
Плановое силовое занятие с высоким количеством повторений в рабочем подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

Глубокие приседания со штангой и жим ногами в тренажёре под углом делались суперсетом с подходами на проработку мышц брюшного пресса.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,77 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:53

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
20
25
45
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
12
17
29
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
8
9
17
Вес снаряда
Суперсет
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
10
6
20
20
20
88
Вес снаряда
30
35
40
45
45
45
3650
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
24
24
24
24
1920
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
42
42
42
2520
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
110
110
110
6600
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
12
20
32
Вес снаряда
4
4
128
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 566 ккал
Повторения: 440 раз
Тоннаж: 14818 кг
Время: 28 мин
 1 
Lara
14.05.2022 16:51
И льет, и льет, и льет...и как уже этот дождь достал 😫😫😫никакого настроения ничего делать. Но я заставила себя позаниматься йогой почти 2 часа...правда до спортзала не дошла, но мне кажется он меня смотивировал - я уже настроилась пойти и позаниматься, поэтому сделала это дома, а так бы сидела под одеялом полдня в обнимку с кошкой, пока на работу идти 😁пришла вечером голодная, вспомнила, что купила вафель, хорошо, увидела, что в двух вафельках 250 ккал! Это какое-то издевательство, там эта вафля на один зуб...ну ладно, остановилась на одной. Завтра утром встреча книжного клуба, да, я и тут нашла книжный клуб 🤣🤣потом работа...а в понедельник работаю утром, потом на вечеринку...потом во вторник вечером работать...надо где-то взять силы пережить эти дни 🤣🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
101
106.3 22.2 1.8 0.4
Морковь по-корейски острая
120
160.8 0 10.8 15.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
133 8.2 10.8 1.2
Майонез Провансаль 50% [Миладора]
30
138 0.1 15 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Жарка)
50
52.8 9 1.7 0.4
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)
5
16 0.5 0.1 3.4
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
55
129.3 4.2 0.4 27.1
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминки
1
0 0 0 0
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
150
108.8 2.9 0.6 23
Говядина, вырезка (Запекание)
236
237.7 45.3 6.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
390
105.3 2.7 0.4 22.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
300
72 1.5 1.5 14.4
Вафли с жировыми начинками
17
92.1 0.7 5.2 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Дарья Клевер
16.05.2022 22:06
Сегодня хороший день. Наконец-то выползла с утра на пробежку и все проблемы с аппетитом и желудком к обеду как рукой сняло. Бег дался легко, но не буду форсировать, пока побегаю свои базовые четыре км, а к пятнице начну интервалы. Хватило времени днем полчаса вздремнуть и сходить на ноготочки. Теперь радостно ем все и больше всего тянет на овощи - капуста свежая, тушеная, брокколи, просто остановиться не могу. И рыба. Даже покупного салата с селедкой успела заглотить прежде чем мозги сказали, что нет, селедка это все-таки бе. По активности: 25 тыс. шагов из них пробежка 4 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Вода
1500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чудо Творожок Воздушный Вишня
100
132 4.5 4.2 19
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
180
135 3.6 5.9 16.6
Горбуша (Запекание)
149
189.2 28.1 8.6 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Картофель отварной по 1-206
40
30 0.8 0.2 6.3
Яблоко
10
4.7 0 0 1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
25
56 4.4 4.3 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Пряник с Фруктовой Начинкой [Покровский Пряник]
37
103.6 1.5 1.4 19.9
Вода
300
0 0 0 0
Варенье из голубики
10
16.4 0.1 0 3.9
Сыр Творожный с Зеленью [Almette]
20
55 1.3 5.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Миндаль
12
73.1 2.2 6.4 1.6
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
200
56.8 5.4 0.7 5.7
Желудки куриные, вареные на медленном огне
130
200.2 39.5 3.5 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]
20
40 1.1 3.6 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Евгения
15.05.2022 23:26
День 21
Сегодня немного больше, чем обычно ела. День начался с домашних бургеров, хотели сделать месяц и вот наконец-то получилось вписать. Очень вкусные, и как мне кажется ничего вредного в них особо-то и нет, если делать самому, конечно, белки, жиры, углеводы, клетчатка. Все есть

Сон сегодня неплохой, но ощущение, что поспала бы еще

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки сдобные
120
406.8 9.5 11.3 66.6
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
150
319.5 21.3 17.1 19.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Огурец грунтовый
40
5.6 0.3 0 1
Пекинская капуста
15
2.4 0.2 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Соус кисло-сладкий
20
3 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны
80
21.6 3.4 0.8 0.1
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные
80
23.2 2.4 0.3 1.9
Фасоль стручковая
10
2.3 0.3 0 0.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Печенье, ванильные вафли, с повышенным содерж. жира, 19,4%
22
100.1 1.1 3.6 15.6
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Глясе [Большая Кружка]
200
110 5.2 3 15.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Шоколадное [Faretti]
50
185 1.5 8 26.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня бегала, 30 минут со скоростью 7.2 км/ч правда сегодня очень много отвлекали детки. То одно, то другое, но всё-таки свои 30 минут добегала.
Сидела вечером анализировала свое время, не хватает достаточно времени на учебу, только 2, максимум 3 часа, когда дети улягутся спать. Начала анализировать дневное врем, и была в шоке от того, как много времени уходит на повседневные дела. Вместе с детьми бодрствует по 13 часов, из них час тренировка, бег, когда уже спят, 5 часов на прогулки, а остальное время - готовка, уборка, мытьё посуды, занимаемся с детьми по часу в день где-то. И мне кажется что я что-то делаю не так. Очень много времени уходит на обыденные дела.
Мамочки, у кого есть детки младше шести, как вы организуете свое время? Может программы есть , где можно графики составлять или лайфхаки, как все успеть😅.Я планер веду, но там тоже почти по минутам все расписано и даже не знаю, как ещё оптимизировать, чтобы днём хотя бы часочек-полтора выкроить на чтение. В течение дня не отдыхаю. Как встали с утра, так вечером только и ложимся спать. Буду рада любым советам🙏
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
33
33
Пульс
145
145
Расход калорий
230
230
Количество шагов
4500
4500
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13700
13700
Количество шагов
14200
14200
Расход калорий
345
345
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Время: 33 мин
Пульс: 145
Количество шагов: 18700 кол
Дистанция: 13700 м
 4 
 17
Навсегда
07.05.2022 00:08
Кое-как начинаю входить в колею, но вписаться в 1800-1900 так и не удалось. А завтра опять на дачу, я там ничего не считаю, лень. 10-го мая надо уже взять себя в руки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
206.5 4 13.8 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Сосиска в Тесте [Русский Сэндвич]
70
196 3.5 8.4 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
70
215.6 8.8 2.3 40
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кета, приготовленная на жару
50
77 12.9 2.4 0
Хлеб белый
25
66.5 2.2 0.8 11.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
180
111.6 5.2 6.3 8.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
35
123.2 4.3 2.2 21.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
15
43.5 0.5 0 10.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень
220
354.2 39.8 20.2 0.2
Картофель
60
46.2 1.2 0.2 9.8
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Редис
200
40 2.4 0.2 6.8
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
Мармелад
30
96.3 0 0 23.8
Темный Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Миндалем [Бабаевский]
10
54 0.7 3.3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 45
CTOuK
15.05.2022 07:46
Всем добра! День 12. Продолжаю формировать меню для студента. 100% рейтинг - это конечно хорошо, но часть продуктов из меню сам бы не стал часто употреблять, например, морскую капусту или печень говяжью. Чем бы их заменить? Желательно, на не менее ценные продукты, но более вкусные?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
0
0 0 0 0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
100
186.9 7.8 15.6 4
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Пшеничные отруби
65
107.3 10.4 2.5 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
65
112.5 18 3.9 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
0
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
50
196 17.9 12.5 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
0
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Цветная капуста отварная по 1-210
190
41.8 3.2 0.4 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Marie
14.05.2022 16:19
Итак. Впервые пишу подобное на форумах. Остались пара недель до экзаменов, так что сие место станет отдушиной для моих мыслей. Сейчас мне нужно решить пробник егэ по истории, хотя бы преодолеть порог (а мне на переводчика поступать, лол).  Я слишком много упустила времени из-за обстоятельств домашних-семейных + работы = истощение и усталость и невозможность отдохнуть именно в этом городе. Поэтому мои дисциплина, воля и вера в себя должны взять верх. Мне нравится тренироваться, минут по 20-40, но в свое удовольствие. Сегодня еще проветрю свои мозги прогулкой в несколько километров, чтобы спокойно лечь спать не позже 12 ночи. И встать в 7 утра. Переучиваю организм для возвращения в прежний режим. За сим откланяюсь.
Иногда буду стараться писать на английском, чтобы тренировать грамматику. Мне 22 года, а мне уже тяжело думать и учиться. Meh.
 2 
 15
CTOuK
16.05.2022 11:58
Всем добра! День 13. Продолжаю формировать меню для студента. Постараюсь сделать акцент на рыбу, как я люблю, но он у меня мясоед, вряд ли ему это понравится. И вообще, нужно будет посмотреть, какие продукты ему будут доступны.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1800
18 0 0 5.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
110
172.7 14 12.7 0.8
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом
0
0 0 0 0
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Пшеничные отруби
65
107.3 10.4 2.5 10.8
Вода
500
0 0 0 0
Fish oil omega 3
0
0 0 0 0
Биотин витамин Н
0
0 0 0 0
Vitamin D3
1
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Сырники домашние творог 18% жирности
0
0 0 0 0
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Грецкий орех
28
183.7 4.5 17 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи
0
0 0 0 0
Индейка, спинки, только мясо, запечённые
85
147.1 23.6 5.1 0
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару
0
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
50
117.5 4 0.5 24.2
Фасоль, зерно (Варка)
0
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грейпфрут
0
0 0 0 0
Лук репчатый
0
0 0 0 0
Сельдерей
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Банан
0
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая
55
13.7 0.5 0.1 1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
150
171 13.5 0.6 17.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
0
0 0 0 0
Брокколи
0
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
0
0 0 0 0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
0
0 0 0 0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
0
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
0
0 0 0 0
Печень говяжья
0
0 0 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
0
0 0 0 0
Паштет печеночный, консервы
50
150.5 5.8 14.1 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катюша
15.05.2022 18:48
что-то вышла я сейчас из зала с загонами на счёт фигуры, считаю себя прям конкретно толстой, придралась, мне кажется, к каждому сантиметру своего тела, жесть, давно не было такого жёсткого буллинга от себя любимой в свою же сторону... странно это, но вроде как даже и мотивирует худеть, домой сегодня пешком пойду, шаги нашагаю и калории сожгу

вообще думаю надо все таких килограмм 5 сбросить, на фото не видно, но ручки мне мои не нравятся, хотелось бы в целом стать суше

качок мой, который не только "парень, который кормит и заботиться", но и который все таки курирует мои тренировки и следит за моим питанием считает, что не надо мне худеть, поднабрать бы мышц и супер будет, нооо... не верю я ему. да и фигура моя должна нравится, прежде всего, мне, так ведь?
 5 
 7
Nikolai
16.05.2022 05:51
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс выполнялись суперсетом.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,72 км, средняя скорость 17 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 09:36 10:37

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
23
27
21
21
27
119
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
28
26
24
22
26
126
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
4
5
6
7
8
30
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
20
12
20
12
20
96
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
384
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
10
10
Планка
1
Итог
Время
3
3
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Повторения: 497 раз
Тоннаж: 384 кг
Время: 28 мин
 4 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги