Вчера без тренеровки было легко без повышения калорийности рациона, сегодня же аппетит был сильнее и хотелось сыра, творога и мяса и конечно же, мороженого. В итоге есть даже небольшой дефицит.

Мой сегодняшний день. Все по плану. Единственное, ужин чуть-чуть не доела.
Из активности сегодня: шаги 12 тыс и тренировка йога.

По спорту сегодня выходной.
На завтра запеченый в духовке черный хлеб с авокадо, омлет и шпинат.
Перекусы фруктами и овощами.
На обед запеченый лосось с капустой, тушёной на этот раз без масла шпинат с чесноком и гречка.
На ужин перекус кофем и орешками.
В целом днем очень довольна: не срывалась, все почти по плану, составленном вчера, и, главное - чувства сытости и удовлетворения.

Сегодня прекрасные планы.
сб 2970
вс 2700
Немного математики.
Захожу в магазин, вижу скидки на классный сыр (порядка 30%) . Сыр покупать не собиралась, а если бы захотела, то взяла бы одну упаковочку (160 гр). И разделила бы под кофе на 4 раза ( условно 4 дня, т.к. жиры зашкалят если больше, в прямом и переносном смысле "слишком жирно будет"). В пятницу беру 3 уп.(каневский, голандский,звенигородский- супероправдание-ну разный же). По итогу на утро понедельника осталось 80 гр от 480:-o
Заплатила на 110% больше, вреда организму и весу(целям, стройности, самооценке) нанесла неизмеримо больше. За 2,5 дня съедено количество для 10 дней. 
Вот такая математика. Пора плакатик рисовать большой на двери и маленький в кошелек со словами "не купил-не съел" (привет Счастливчику Джеку:good:).
Ну и теперь в магазин только со списком и сытой, а не по дороге. Вот прямо прошла мимо, дома поела, список написала и вышла в магазин(больше шагов будет).
Пы.сы. ну и рафаэлки мужественно лежали неделю, пока я макаронсы доедала, а за выходные пали жертвами моего РПП. Тут выход один-угощать или передаривать не занося домой.
А так хотелось бы, чтоб дома всегда лежала вкусняшка под кофе...Как моя мама могла съесть пол конфеты шоколадной с большой чашкой чая и оставить половинку на блюдце? Мне кажется это результат самовоспитания, т.к. в пищевом поведении у нее тоже траблы были.

после трех дней зажора возвращаюсь в дефицит 😬
нормы вытягивять все еще не получается, но я стараюсь

Получился вот такой день. В целом все хорошо, единственное провалилась середина дня, ездили в Петергоф,поэтому еда была на ходу.
Давно хотели съездить в Петергоф, честно ожидала больше. По мне, в Петербурге есть парки и поинтереснее. Или настроения было испорчено из-за того, что там огромные проблемы с парковкой🤔поэтому и не зашло

Диву даюсь, насколько питательными являются закуски к пиву. Я заменила в вечернем перекусе пиво на Кока-Колу лайт, картофель жареный-на отварной, урезала объем арахиса и всё равно получила калорийную бомбу немедленного действия. Это не какая-то космическая еда, так может перекусить каждый хотя бы раз в жизни. Мне не трудно съесть на 50г больше всего, есть эффект "бесконечной" тарелки - из общих блюд накладываешь ещё и ещё. Профицит профициту рознь, трапеза больше напоминает спонтанный зажор. На будущее решила заполнять тарелку на 80% тем, что разумею съесть за время перекуса.

Пьем кофе с Котом. В горшочках колосится базилик и кориандр. В следующий ночной дожор стоит напасть на них. Все полезней.

Взвесилась и измерилась. Все не так ужасно. Уруру!

Зелень на омлете — выращенная руккола. Она вроде как собралась умирать, так и не дотянувшись до уровня приличной зеленушки. Вышло меньше грамма, даже записывать не стала.

После вкусного обеда захотелось сладкого. Дурацкая привычка — в конце приема пищи должен быть десерт.

На фото грудка на кости. Вес костей вычла потом, ну и долю котов — порядка 35-40г.

Тыкву присыпала корицей. Оставшаяся тыква остынет и станет тыквенной икрой. Впервые буду делать, даже рецепт гуглить не буду — положусь на интуицию)

Рецепт таки стоило загуглить😁 Вкус икры вышел не отличным, с горчицей я явно погорячилась) Фото икры не будет — съедено было в процессе готовки. В итоге вышло неплохо, но не идеально. Неожиданно для себя открыла тыкву в качестве десерта. К ней бы блинчик и молока — вообще красота бы вышла😆
А грейпфрут решила сфотать до разделки. Все эти культурные поедания ложечкой не для меня: мне вкуснее разорвать бедный цитрус, с маньячным терпением содрать плотную белую плёнку, отделять дольки и хомячить, предварительно убирая перегородки долек. В общем, когда я ем грейпфрут, коты стараются держать социальную дистанцию)))