1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
15 |
20 |
20 |
660 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
720 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
15 |
420 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
108 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
450 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
180 |
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
1 |
Итог |
|
Время |
16 |
16 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
25 |
27.5 |
30 |
36 |
36 |
36 |
36 |
2195 |
Скручивания в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|||
Вес снаряда |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
104.3 |
4172 |
|||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
31.8 |
4452 |
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
540 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.8 |
39.8 |
2388 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
600 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
48.9 |
48.9 |
48.9 |
2934 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
180 |
180 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Cottage cheese |
200
|
160 | 22.4 | 4 | 9.6 |
Creme Brulee |
1
|
278 | 2 | 22 | 18 |
Итого | 285 | 438 | 24 | 26 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
Итого | 250 | 102 | 2 | 1 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Oikos greek yogourt blueberry |
100
|
80 | 8 | 1.5 | 9 |
Итого | 100 | 80 | 8 | 1 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты |
3
|
351 | 28.7 | 15.3 | 25.5 |
Итого | 69 | 351 | 28 | 15 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Комбуча |
1
|
5 | 0 | 0 | 5 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Итого | 584 | 170 | 10 | 10 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженное фисташковое |
3
|
630 | 6 | 36 | 72 |
Итого | 564 | 630 | 6 | 36 | 72 |
Итого за день | 2053 | 1853 | 80 | 91 | 179 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста белокочанная, квашеная |
250
|
57.5 | 4.5 | 0.3 | 7.5 |
Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
Селёдка из Икеи |
56
|
123.2 | 5.6 | 6.7 | 9 |
Pumpernickel bread |
55
|
175.6 | 7.3 | 1.8 | 33.6 |
Кокосовые сливки |
0.5
|
85 | 1 | 8.5 | 1.5 |
Итого | 455 | 561 | 19 | 29 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Cottage cheese |
200
|
160 | 22.4 | 4 | 9.6 |
Итого | 200 | 160 | 22 | 4 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты |
2
|
234 | 19.1 | 10.2 | 17 |
Сметана 14% |
15
|
25 | 0.5 | 2.2 | 1 |
Oikos greek yogourt blueberry |
100
|
80 | 8 | 1.5 | 9 |
Итого | 161 | 339 | 27 | 13 | 27 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
Перец сладкий красный |
200
|
54 | 2.6 | 0.2 | 10.6 |
Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
Масло авокадо |
1
|
39.8 | 0 | 4.5 | 0 |
Итого | 604 | 365 | 53 | 8 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Oikos greek yogourt blueberry |
100
|
80 | 8 | 1.5 | 9 |
Итого | 100 | 80 | 8 | 1 | 9 |
Итого за день | 1521 | 1505 | 130 | 57 | 115 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
70
|
254.8 | 16.2 | 20.7 | 0 |
Пшенная каша по 1-278 |
50
|
54.5 | 1.4 | 1.7 | 8.4 |
Каша из тыквы по 1-218 |
50
|
43.5 | 1.1 | 0.9 | 7.9 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
45
|
198 | 1.3 | 7.2 | 31.5 |
Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.1 | 0.9 | 4.6 | 8.8 |
Итого | 650 | 772 | 22 | 35 | 88 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
Котлеты |
70
|
159.2 | 7.1 | 13.6 | 2.3 |
Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Итого | 270 | 316 | 11 | 14 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сосиска в Тесте [Пикник] |
67
|
180.2 | 6.4 | 8.6 | 20 |
Слойка с Яблоком [Аютинский Хлеб] |
150
|
423 | 9 | 9.5 | 75.6 |
Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
Сырок Творожный с Ванилином [Сибирский Завод Молочных Продуктов] |
38
|
140.6 | 3.8 | 8.7 | 11.4 |
Итого | 455 | 859 | 20 | 28 | 129 |
Итого за день | 1375 | 1948 | 54 | 78 | 253 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (Варка) |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
12
|
43.3 | 0 | 4.8 | 0 |
Говядина отварная, по 1-392 |
60
|
152.4 | 15.5 | 10.1 | 0 |
Кофе с молоком |
1
|
24.4 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
Итого | 404 | 392 | 30 | 28 | 4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пампушки |
4
|
342.6 | 11.3 | 8.8 | 54.4 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
Паштет печеночный, консервы |
15
|
45.2 | 1.7 | 4.2 | 0.5 |
Печенья, шоколадные вафли |
10
|
43.3 | 0.7 | 1.4 | 6.9 |
Итого | 179 | 532 | 19 | 23 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12 |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 25.6 |
Итого | 250 | 107 | 1 | 0 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жаркое |
370
|
360.4 | 42.6 | 10 | 25.2 |
Итого | 370 | 360 | 42 | 10 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
250
|
67.5 | 1.7 | 0.3 | 14.5 |
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
50
|
165 | 5.6 | 0.7 | 33.8 |
Итого | 300 | 232 | 7 | 1 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вино, столовое, красное |
150
|
127.5 | 0.1 | 0 | 3.9 |
Шпроты в масле. Консервы |
55
|
199.7 | 9.6 | 17.8 | 0 |
Итого | 205 | 327 | 9 | 17 | 3 |
Итого за день | 4208 | 1952 | 110 | 80 | 169 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, омлет |
50
|
77 | 5.3 | 5.8 | 0.3 |
Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
25
|
97.5 | 2 | 2 | 17.5 |
Слива (садовая) |
20
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
Итого | 395 | 314 | 12 | 19 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
Кольраби |
20
|
8.8 | 0.6 | 0 | 1.6 |
Итого | 428 | 59 | 3 | 0 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
Колбаски для Жарки [Самсон] |
25
|
46 | 3 | 3.3 | 1.3 |
Йогурт Греческий 2% с Клубникой [Савушкин Продукт] |
140
|
127.4 | 9.8 | 2.8 | 15.8 |
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 530 | 417 | 18 | 11 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
Итого | 205 | 163 | 2 | 1 | 35 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
30
|
98.4 | 2.2 | 2.6 | 16.7 |
Печенье, затяжное из муки первого сорта |
60
|
237.6 | 4.6 | 5.5 | 42.5 |
Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный |
30
|
56.1 | 9.2 | 2.1 | 0 |
Макароны отварные, по 1-302 |
30
|
29.4 | 1.1 | 0.1 | 6 |
Итого | 820 | 515 | 22 | 12 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мороженое сэндвич с печеньем |
69
|
165.6 | 2.6 | 5.1 | 26.5 |
Итого | 69 | 165 | 2 | 5 | 26 |
Итого за день | 2447 | 1637 | 61 | 49 | 234 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
Сыр Плавленый Виола [Valio] |
22
|
67.1 | 2.4 | 6.2 | 0.4 |
Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
Окорок тамбовский вареный |
50
|
144 | 7.2 | 12.8 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
32
|
33.7 | 7 | 0.6 | 0.1 |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1456 | 514 | 24 | 29 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
13
|
66.8 | 1.3 | 6.9 | 0 |
Итого | 143 | 202 | 3 | 7 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
75
|
85.5 | 6.8 | 0.3 | 8.7 |
Лук репчатый |
90
|
36.9 | 1.3 | 0.2 | 7.4 |
Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
110
|
161.7 | 33.1 | 2.3 | 0 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
Десерт Добрянка с Фундуком [Акконд] |
16
|
80.6 | 1.2 | 4.8 | 8.2 |
Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1121 | 635 | 54 | 19 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
Соус болоньезе |
70
|
99.9 | 7.7 | 7.1 | 1.1 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 555 | 312 | 15 | 18 | 18 |
Итого за день | 3275 | 1664 | 98 | 74 | 139 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская] |
25
|
112.5 | 1 | 4 | 17.5 |
Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
Манная каша вязкая, по 1-276 |
100
|
100 | 2.2 | 2.9 | 16.4 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Горячий Шоколад [Сладкий Остров] |
25
|
97.5 | 2 | 2 | 17.5 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
79.1 | 0.9 | 4.6 | 8.8 |
Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
Итого | 885 | 657 | 14 | 20 | 102 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
Брокколи (Жарка) |
50
|
14.1 | 1.3 | 0.2 | 1.4 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Печенье, затяжное из муки первого сорта |
20
|
79.2 | 1.5 | 1.8 | 14.2 |
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт] |
120
|
109.2 | 8.4 | 2.4 | 13.6 |
Цветная капуста жареная по 1-238 |
45
|
21.2 | 0.8 | 1.4 | 1.3 |
Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
Итого | 700 | 368 | 15 | 17 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чевапчичи Колбаски Куриные [Самсон] |
140
|
205.8 | 21 | 11.2 | 5.6 |
Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 595 | 391 | 25 | 23 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сок Яблоко Черника [Бабушкино Лукошко] |
50
|
21.5 | 0 | 0 | 5.4 |
Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия] |
10
|
30.2 | 1.1 | 1 | 4.3 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 160 | 51 | 1 | 1 | 9 |
Итого за день | 2340 | 1469 | 56 | 62 | 169 |