Анна
20.07.2024 22:14
Вчерашний дневник выкладывать стыдно...но я всё записала.
В обед яичница без хлеба, т.к.очень хотелось булку с маком...
А вечер снова у моря с всяким яким... Сегодня мыс Сарыч.
И сегодняшний стыдно, но что поделать... Лето, Крым, море...
В обед яичница без хлеба, т.к.очень хотелось булку с маком...
А вечер снова у моря с всяким яким... Сегодня мыс Сарыч.
И сегодняшний стыдно, но что поделать... Лето, Крым, море...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
53
|
89.6 | 9.5 | 4.8 | 1.6 |
| Овсяная каша |
90
|
49.4 | 2.2 | 1.5 | 6.8 |
| Ежевика |
37
|
12.6 | 0.6 | 0.2 | 1.6 |
| Персик |
113
|
50.9 | 1 | 0.1 | 10.7 |
| Яблоко |
48
|
22.6 | 0.2 | 0.2 | 4.7 |
| Клубника |
56
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 410 | 290 | 14 | 7 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом |
343
|
505.9 | 38.1 | 27.8 | 24.4 |
| Булочки сдобные |
70
|
237.3 | 5.5 | 6.6 | 38.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
318
|
3.2 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 731 | 746 | 43 | 34 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Окунь морской холодного копчения |
200
|
398 | 52.8 | 20.8 | 0 |
| Итого | 500 | 485 | 53 | 20 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
100
|
364 | 23.2 | 29.5 | 0 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
100
|
466 | 16.2 | 44.6 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
30
|
43.5 | 0.3 | 4.6 | 0.2 |
| Огурец соленый |
30
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 480 | 1178 | 43 | 90 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чебурек Мясной Сочный [Чебуречье] |
1
|
275 | 10 | 10 | 36 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Пиво, светлое, 3,9% об. |
200
|
58 | 0.5 | 0 | 3.3 |
| Итого | 525 | 503 | 10 | 10 | 44 |
| Итого за день | 2646 | 3203 | 165 | 163 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Малина
23.07.2024 10:57
Силовая 50 минут ✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг на 15 повторений
2. Выпады с гантелями со степа 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая) 15 повторений на каждую ногу
3. Зашагивания на тумбу 3*15*8кг на каждую ногу
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 2*20*60кг, 2*20*70кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*25кг
Расход по часам - 250 ккал
После растяжка 50 минут. Расход по часам 130 ккал✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24кг, 2*32кг на 15 повторений
2. Выпады с гантелями со степа 2*8кг(каждая), 2*12кг(каждая) 15 повторений на каждую ногу
3. Зашагивания на тумбу 3*15*8кг на каждую ногу
4. Разведение ног в тренажёре с наклоном вперёд 2*20*60кг, 2*20*70кг
5. Сведение ног в тренажёре 3*20*25кг
Расход по часам - 250 ккал
После растяжка 50 минут. Расход по часам 130 ккал✅
Данные с моих фитнес часов
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
250 |
130 |
380 |
Результаты за день
Энергозатраты: 380 ккал
4
Nikolai
23.07.2024 05:30
Разгрузочное занятие после двух дней силовых тренировок. Все
основные упражнения, а также упражнения на брюшной пресс
выполнялись суперсетом.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,65 км, средняя скорость 16,5 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:31 11:08
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
39 |
47 |
34 |
32 |
47 |
199 |
|
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
29 |
31 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 616 ккал
Повторения: 734 раз
Тоннаж: 4206 кг
Время: 28 мин
3
Александра
22.07.2024 19:54
2
sera
20.07.2024 04:57
Жара. На улицу стараюсь не выходить, но и это не сильно
спасает.
Четверг - зарядка. 5 км на беговой дорожке.
Пятница - зарядка утром. Днем зал на ноги и 2км на беговой (довела до 7000 шагов и хватит).
Четверг - зарядка. 5 км на беговой дорожке.
Пятница - зарядка утром. Днем зал на ноги и 2км на беговой (довела до 7000 шагов и хватит).
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
4 |
3 |
2 |
80 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
4 |
24 |
Вес снаряда |
2.5 |
2.5 |
5 |
70 |
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
5 |
5 |
34 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
170 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
9 |
21 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
420 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
80 |
2760 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
||
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
75 |
75 |
75 |
2700 |
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
9 |
9 |
63 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
7.5 |
337 |
Сгибание стоп сидя в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
50 |
50 |
60 |
60 |
300 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
3600 |
Ходьба (дистанция/время)
Итог |
|
Дистанция |
|
Количество шагов |
|
Время |
|
Вес отягощения |
|
Перепад высот |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 538 раз
Тоннаж: 10137.5 кг
4
7
Юля
21.07.2024 23:25
Получилось оч дорого. Этот LIU resorts прям хорош. Номера норм,
лобби норм, обслуживание, бассейны, спортзал, пляж - всё
норм.
Но вот еда - божественная просто!
Я ни в одном отеле так вкусно не ела. Огромный выбор и всё хорошо приготовлено. А для меня ж пожрать это существенная часть отдыха, иначе зачем это всё 😂
Что ещё прекрасно - детские развлекухи сильно отдалены от взрослых, то есть эти группы не пересекаются и друг другу не мешают.
Единственное омрачающее обстоятельство - мы обратились к туроператору. В дальнейшем только самостоятельно всё бронировать будем. Минусов и сложностей оказалось больше чем плюсов 🙈
Но вот еда - божественная просто!
Я ни в одном отеле так вкусно не ела. Огромный выбор и всё хорошо приготовлено. А для меня ж пожрать это существенная часть отдыха, иначе зачем это всё 😂
Что ещё прекрасно - детские развлекухи сильно отдалены от взрослых, то есть эти группы не пересекаются и друг другу не мешают.
Единственное омрачающее обстоятельство - мы обратились к туроператору. В дальнейшем только самостоятельно всё бронировать будем. Минусов и сложностей оказалось больше чем плюсов 🙈
4
3
Катерина
22.07.2024 09:49
Планировала сходить в кафе на завтрак. У нас проходит фестиваль
завтраков и все ближайшие кафе стараются предложить что-то
оригинальное. Но у меня видимо уже деформация предпочтений
произошла. Соскучилась по вареным яйцам вкрутую! Сварила себе яйцо
дома. Остатки форели и песто доела. Довольна😊
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Еще решила, что мне надо увеличить норму по белку с 1.8 до 2гр. на килограмм веса. Потому как углеводов все равно добрать не могу, а белка бы спокойно еще доедала. Посмотрим, как пойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель слабосоленая |
40
|
56 | 8.8 | 2.4 | 0 |
| Витамин Д3 + К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 6.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 1416 | 506 | 26 | 21 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
109
|
104 | 23.7 | 0.8 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
140
|
194.6 | 9.9 | 3.9 | 22.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
30
|
125.4 | 2.9 | 11.3 | 2.5 |
| Протеиновое печенье CRЕME DESSERT Смородина 50г |
0.5
|
73.5 | 5 | 3 | 4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 684 | 506 | 42 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр легкий 30% Светаево |
20
|
56 | 6.4 | 3.4 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
70
|
138.6 | 4.6 | 0.8 | 27.7 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 840 | 585 | 38 | 15 | 71 |
| Итого за день | 2940 | 1598 | 107 | 56 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бессчетная попытка взять и сделать хинчи с гирей 12кг. Обычно уже
второй подход делаю без веса, так как не выдерживаю технику.
Сегодня удалось сделать все три фазы с отягощением! Ну и ласточку
первый раз выполнила в динамике с 12 кг. Правда на этом и сдулась,
остальную тренировку уже без веса доделывала, но я все равно
молодец. Это уже выглядит как прогресс!
1 неделя понедельник 07:00 07:40
Хинч в три фазы с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
24 |
24 |
24 |
24 |
96 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
1152 |
Вытяжка-ласточка на одной ноге
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
288 |
Разворот бедра в ласточке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 63 ккал
Повторения: 192 раз
Тоннаж: 1440 кг
3
2
Полина
20.07.2024 00:46
Интересный день. Необычный. И по дому пошуршала, и по работе
продуктивно...
Было опять лень ехать на степ в дальний клуб, вот я возьми и ляпни мужу: "А пошли в парк бегать?". А он взял и согласился :-o. Для нас обоих это была первая пробежка в парке за все 11 лет совместной жизни. Так что мы - герои. Останавливались много, конечно, переходили на шаг. Начали с самой простой программы: 1 мин - бег, 2 мин - шаг, и так в течение 21 минуты. Для мужа с сидяче-курячим образом жизни даже пятиминутная разминка перед бегом была подвигом, так что я им горжусь, правда.
Сама потом ещё осталась, чтоб свой час тренировки добить. Просто побегала в своём темпе.
Было не так плохо, как я думала. Никогда не любила длинные дистанции, в школе и универе бег осенью и весной в парке был самым ненавистным разделом физкультуры. А тут, вроде, неплохо. Даже получалось всё время дышать носом, лёгкие не горели, в боку не кололо, как это всегда раньше бывало. Видимо, кардио в виде великов и скакалки всё-таки сказываются. Приятно.
Не настолько приятно, чтоб мне хотелось бегать самостоятельно, но пока вот, вроде, в воскресенье ещё вместе собираемся.
...
Приехала моя новая скакалочка. Крррасненькая, красивенькая. Успела забрать за 3 минуты до закрытия почты. Может, завтра протестирую. Ахилл, правда, опять побаливать стал, ну да посмотрим.
...
По еде. С самого утра хотела жрать. И по собственным ощущениям ела целый день. Благодаря продуктам с невысокой калорийной плотностью наела в итоге даже меньше, чем обычно 🙄. Правда, не могу сказать, что всё было очень вкусно(
Из необычно-десертного: развела сегодня пакетик растворимого химозного желе, разлила по формочкам… Даже съедобно получилось. Можно и дальше экспериментировать.
Было опять лень ехать на степ в дальний клуб, вот я возьми и ляпни мужу: "А пошли в парк бегать?". А он взял и согласился :-o. Для нас обоих это была первая пробежка в парке за все 11 лет совместной жизни. Так что мы - герои. Останавливались много, конечно, переходили на шаг. Начали с самой простой программы: 1 мин - бег, 2 мин - шаг, и так в течение 21 минуты. Для мужа с сидяче-курячим образом жизни даже пятиминутная разминка перед бегом была подвигом, так что я им горжусь, правда.
Сама потом ещё осталась, чтоб свой час тренировки добить. Просто побегала в своём темпе.
Было не так плохо, как я думала. Никогда не любила длинные дистанции, в школе и универе бег осенью и весной в парке был самым ненавистным разделом физкультуры. А тут, вроде, неплохо. Даже получалось всё время дышать носом, лёгкие не горели, в боку не кололо, как это всегда раньше бывало. Видимо, кардио в виде великов и скакалки всё-таки сказываются. Приятно.
Не настолько приятно, чтоб мне хотелось бегать самостоятельно, но пока вот, вроде, в воскресенье ещё вместе собираемся.
...
Приехала моя новая скакалочка. Крррасненькая, красивенькая. Успела забрать за 3 минуты до закрытия почты. Может, завтра протестирую. Ахилл, правда, опять побаливать стал, ну да посмотрим.
...
По еде. С самого утра хотела жрать. И по собственным ощущениям ела целый день. Благодаря продуктам с невысокой калорийной плотностью наела в итоге даже меньше, чем обычно 🙄. Правда, не могу сказать, что всё было очень вкусно(
Из необычно-десертного: развела сегодня пакетик растворимого химозного желе, разлила по формочкам… Даже съедобно получилось. Можно и дальше экспериментировать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
170
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
9.9
|
39.5 | 0 | 0 | 9.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
78
|
42.1 | 2.3 | 2 | 3.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 540 | 313 | 5 | 3 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
448
|
173.8 | 16.6 | 3.1 | 18.8 |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
26.2
|
54.8 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
22.5
|
13.1 | 0.5 | 0.1 | 2.5 |
| Фасоль белая консервированная |
70
|
52.5 | 3.5 | 0.4 | 9.1 |
| Протеин |
1
|
113 | 20 | 1 | 5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 409 | 42 | 4 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
120
|
42 | 1.6 | 0.1 | 8.3 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
48.5
|
32.5 | 3.9 | 1 | 2 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 659 | 232 | 10 | 6 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с лапшой |
410
|
159.1 | 15.2 | 2.9 | 17.2 |
| Бездрожжевой лаваш круглый мини |
27
|
56.4 | 1.8 | 0.2 | 11.8 |
| Итого | 437 | 215 | 17 | 3 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Жарка) |
100
|
111.5 | 2.5 | 9.3 | 4.4 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
55
|
179.5 | 3.8 | 0.5 | 39.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 775 | 521 | 34 | 21 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Концентрат желе не требующий варки |
40
|
152 | 5.2 | 0 | 32.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 340 | 155 | 5 | 0 | 33 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
7.5
|
42.7 | 1.6 | 3.4 | 1.3 |
| Итого | 7 | 42 | 1 | 3 | 1 |
| Итого за день | 3621 | 1890 | 115 | 42 | 256 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
23
Малина
21.07.2024 16:12
Пилон по расписанию ✅
Сегодня тренер установила кольцо)) Радовались как маленькие обезьянки 🐒Интересный снаряд, весело исполнять разные трюки, кувырки. Как в детстве 😁
Супермэн из санрайз добила, но из коробки никак не получается🗿
Данные с моих фитнес часов
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
120 |
250 |
370 |
Результаты за день
Энергозатраты: 370 ккал
3
7
Nikolai
22.07.2024 05:21
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем
подходе.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.
Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,61 км, средняя скорость 16,1 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.
Тренировка №1 09:34 10:58
Суперсет
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
|
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
10 |
10 |
10 |
10 |
68 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
92.5 |
92.5 |
92.5 |
92.5 |
5320 |
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
64 |
|||
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
768 |
|||
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
140 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
4458 |
Суперсет
|
Шраги со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
96 |
96 |
96 |
96 |
3840 |
|
Наклоны в сторону с гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
38 |
38 |
38 |
38 |
3040 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
2390 |
Суперсет
|
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
|
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
49.9 |
49.9 |
1996 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Повторения: 672 раз
Тоннаж: 21968 кг
Время: 28 мин
3
Интересные блоги
20-07-2024
Дневник питания за 19.07.2024
Интересный день. Необычный. И по дому пошуршала, и...
21-07-2024
Дневник питания за 21.07.2024
Сегодня ходила на «фитнес на крыше». 3 класса аэро...
23-07-2024
Проснулась в тоске и печали. Одолела меня беспричи...
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Ширатаке с тушенкой из баранины
244.7
12.8
20.7
2.2
0
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Лучшие рационы
