Эфиопия. С тренером, который воспитал много Олимпийских Чемпионов). Бекоджи 2019

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
18
8.5 0.1 0.1 1.8
Рис круглозерный Кубань
85
294.1 4.8 0.2 68.3
Творог страна васильки
127
99.3 20.3 1.3 1.7
Мёд Натуральный (Гречишный) [ВкусВилл]
13
39.1 0 0 10
Вода
294
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
92
55.2 2.7 2.9 4.3
Горошек зеленый
114
39.9 3.4 0 6.8
Перец сладкий красный
135
36.5 1.8 0.1 7.2
Зерненый творог 4% Домашний
232
232 32.5 9.3 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
93
25.1 1.2 0.1 4.9
Морковь
76
26.6 1 0.1 5.2
Горошек зеленый
112
39.2 3.4 0 6.7
Зерненый творог 4% Домашний
136
136 19 5.4 2.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Творог страна васильки
232
181.4 37.1 2.3 3
Сгущеное молоко
35
115.5 2.8 3 19.6
Вода
346
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
69
37.3 2 1.7 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны
50
179.5 7 1 34.9
Тефтели
359
538.5 64.6 28.7 3.6
Кабачок
520
124.8 3.1 1.6 23.9
Грейпфрут
169
59.2 1.2 0.3 11
Пекинская Капуста [Ашан]
239
28.7 2.9 0.5 7.6
Салат латук
37
5.9 0.6 0.1 0.7
Помидор (томат), грунтовый
134
32.2 1.5 0.3 5.1
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]
22
61.4 4.8 4.7 0
Хурма
233
156.1 1.2 0.9 35.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Helga Mertz
05.12.2021 21:05
Решила попробовать кето. Пока еще плохо представляю жизнь без углеводов, но не попробуешь - не узнаешь. Привлекает идея есть реже и иметь больше энергии, мне этого очень сильно не хватает сейчас.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Кале (кудрявая капуста, браунколь)
30
10.5 0.9 0.4 0.1
Бронекофе лайт
1
19.6 0.2 2.1 0
Кокосовое масло (жидкое)
15
134.9 0 15 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
40
112 11 6.8 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле
20
81.2 3.5 7.4 0
Жир куриный
25
224.3 0 24.9 0
Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая
100
197 28.2 9.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
650
6.5 0 0 2
Кабачок (Жарка)
100
20.6 0.6 0.3 3.9
Цветная капуста (Варка без слива)
200
57 4.9 0.6 7.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Радужная Форель на гриле, что может быть лучше?) Вкуснота.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис круглозерный Кубань
75
259.5 4.2 0.2 60.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
66
35.6 1.9 1.7 3.2
Отруби ржаные хрустящие
35
66.5 4.4 1.1 9.8
Отруби ржаные хрустящие
84
159.6 10.5 2.6 23.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
185
99.9 5.4 4.6 8.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
305
0 0 0 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Арахисовая паста
17
95.4 4.3 7.7 2.2
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
131
70.7 3.8 3.3 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная охлажденная
432
596.2 98.5 23.3 0
Макароны
78
280 10.9 1.6 54.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Отруби ржаные хрустящие
68
129.2 8.5 2.1 19
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
119
64.3 3.5 3 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
103
74.2 0.7 0.6 14.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Злаковые
2
58 2 0.4 11.6
02.12.21 уха
100
37.7 1.8 0.4 6.7
02.12.21 уха
0.6
479.8 22.9 5.1 85.3
Отруби ржаные хрустящие
61
115.9 7.6 1.9 17.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
101
54.5 2.9 2.5 4.8
Вода
524
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Анастасия
05.12.2021 20:43
Всем привет
Ой девочки, с кем раньше общались. Рада видеть так)))
Очень уставшая физически,что вчера что сегодня( с подругой сегодня прогулялись. Единственный день снега. Под ногами уже квашня растаявшая,но на земле еще красиво лежит))
Набрали в кофейне десертов на покусочничать))
Для меня шок контент. Никогда не смотрела калорийность протеина. Начала его употреблять уже когда свернула подсчёт калорий. Раньше всегда,по дневикам, недоедала сильно белка. Он оказывается такой каллорийный 🙈🙉🙊
Ошибка номер раз зафиксирована🤣🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
37
87 2.8 0.3 18.2
Масло Сливочное 72,5% [Коровка из Кореновки]
16
105.9 0.2 11.6 0.2
Икра Красная Лососевая [Русское Море]
27
66.2 8.6 3.5 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
36
42.8 1 3.6 1.6
Шоколад Max Fun [Alpen Gold]
20
98.6 0.8 4.8 12.4
Таблетки Шипучие [Супрадин]
1
8 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капучино на Соевом Молоке (Venti) [Starbucks]
1
138 10.7 6.2 9.8
Муссовый Кейк с Малиной [Безопасный Кекс]
110
149.6 14.3 6.6 7.4
Печенье Шоколадное [Кухмастер]
60
180 2.1 7.8 24.6
Пахлава с Грецкими Орехами [Милочка]
10
54.9 1.8 1.9 7.8
Птичье Молоко [Roshen]
10
44.8 0.2 2.4 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
100% Golden Whey Ванильное Мороженое [Maxler]
2
260 50 3 8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
46
108.1 3.5 0.4 22.6
Творожный Сыр [Хохланд]
21
50 1.3 4.7 0.7
Авокадо
10
21.2 0.2 2 0.6
Огурец парниковый
10
1.1 0.1 0 0.2
Горбуша Слабосоленая [Морской Сезон]
90
103.5 19.8 2.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
KIBERNETIKA
05.12.2021 17:29
Второй день слегка уменьшенного рациона. Стараюсь не есть мучного и сладкого.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
133
211.1 17.1 15.4 0.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
264 19.8 19.8 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
67
64.3 1 0.3 14.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
200
544 46.6 39.6 0.2
Фасоль стручковая
180
41.4 4.5 0.5 5.4
Кетчуп
30
30.3 0.3 0 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Мария Кудаева
05.12.2021 17:03
Вчера удалось вытащить себя из дома и прогуляться. Очень довольна.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7500
7500
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 239 ккал
Количество шагов: 7500 кол
Повторения: 10 раз
 2 
lblsbli
05.12.2021 14:36
Сегодня вот такой вот завтрак.Раскажу немного о своих планах на ближайший месяц.По тренировкам будет 4 тренировки в неделю (2 статодинамика и 2 силовые)По кардио планирую 1 тренировку с утра и 1 после силовых тренировок.По питанию будет-низкоуглеводка,по калориям-основной обмен+ 100.Вот как то так🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
300
327 8.4 10.2 50.4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
63
66.3 13.8 1.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Катюша
04.12.2021 08:37
Что-то я мало кушала. почему то именно в тренировочные дни так происходит. Да, сегодня по плану была тренировка - привела тренера в ужас. Взяла на разведении ног вес 70кг и закончила подход со словами "мне легко", хотя ещё неделю назад еле сделала 3х15 с весом 30кг. Тоже самое с ягодичным мостиком и становой тягой. Очень быстро расту в силовых показателях - тренер одновременно в шоке и безумно счастлив. Вот такие вот дела))
 3 
 11
Софья
03.12.2021 08:49
Похоже, это первая моя публикация, раньше руки не доходили.
Очень забавные ощущения от терапии.
Когда врач в лоб говорит: деточка, то, как ты жрешь и нервничаешь вообще-то называется нервной булимией. На-ка кушай таблеточку и бди каллории.
Сижу, бдю.
Никого не призываю, но все таки похож по врачам с предварительным обследованием позволяет понять, что это не я - ленивая жопа, а нервы сжирают мне мозг и желудок.
После недели таблеток внезапно оказалось, что 1000 каллорий это офигеть как много. При том, что на нервах это было стабильно 1600-2000 в день. При сидячей-то работе...
Завела себе наконец-то мини-баночки под специи: всегда под рукой и то, что я люблю: куркума, паприка, базилик, имбирь, ммм....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Бодрый Цитрус [Добрый]
180
79.2 0 0 19.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Смесь овощей, замороженная, вареная, с солью
140
84 4 0.2 12.2
Печенье [Tuc]
3
51 0.9 2.4 6.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожок с Картошкой и Грибами [Глобус]
80
241.6 6.2 9 33.9
Капучино Di Torino [MacCoffee]
0.5
55.5 0.4 1.3 10.7
Вода
200
0 0 0 0
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]
1
123 5.7 6.9 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
50
74.5 3 0.9 13.1
Рыбный Соус [Aroy-D]
2
1.4 0.2 0 0.1
Сок Бодрый Цитрус [Добрый]
110
48.4 0 0 12.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухая смесь для приготовления напитка Keto Booster
1
12.8 0.9 0.1 0.2
Вода
700
0 0 0 0
Протеин клубничный порошок ёбатон
1
97 18 1 4
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
KIBERNETIKA
04.12.2021 16:08
Новые штаны уже почти не налезают. Надо что-то делать. Вот пришла в миллионный раз. Вчера сильно переела, так что сегодня даже не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
133
211.1 17.1 15.4 0.9
Творог 2% жирности
120
136.8 24 2.4 3.6
Кофе чёрный без сахара
500
35 1 2.5 1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
100
264 19.8 19.8 1.5
Сметана 10% жирности
1
23.8 0.5 2 0.8
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
245
183.8 4.9 1 38.7
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 3
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги