Натка Сонатка
25.11.2020 00:09
Я заполняю по вечерам свой дневник, при этом съеденное в течении дня записываю сначала в тетрадочку, а потом переношу в дневник. Получается я сначала съедаю, а потом смотрю на результаты и стараюсь что-то подтянуть если недобрала. 
Мне кажется, что не правильно я делаю. Наверное сначала надо распланировать, приготовить еду по баночкам, записать и уже тогда смотреть, что добавить. Но вечером сил уже на это не остается. Всё таки войти в систему не просто :oops: Поэтому по утрам бегаю к весам с тетрадочкой.:|

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
97
153.9 12.4 11.3 0.7
Ржаной хлеб
18
46.6 1.5 0.6 7.7
Вода
100
0 0 0 0
Зефир
44
143.4 0.4 0 35.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
122
134.2 26.8 0.7 4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Печенье, сдобное миндальное
15
63.3 1.1 2 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
91
87.4 1.9 2.6 13.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Котлеты из трески, по 1-380
80
131.2 10.1 4.7 12
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп вермишелевый с фрикадельками
157
92.3 5.8 4.4 6.9
Ржаной хлеб
55
142.5 4.7 1.8 23.4
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Nataly Nikonova
25.11.2020 10:11
Кажется, я нашла наконец, комфортный для себя режим питания, ибо мне вот уже два дня именно комфортно - не хочется ничего лишнего (чипсы, печеньки, семечки...).

Семечки оказались реальным злом. Энергетическая ценность • 578 ккал/100 грамм - это маленькая пачка, которую незаметно сгрызаешь за день, но совсем не наедаешься.

Кстати, у многих (все индивидуально и проверяется экспериментально) такой же эффект от орехов - они вроде утоляют голод, но через короткое время ты хочешь съесть слона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
17
25.3 3.9 1 0.2
Овсяная каша, по 1-280
250
272.5 6.5 10.2 38.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
40
141.2 3.4 0.4 6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Сердечки куриные
100
153 15.6 9.3 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердечки куриные
150
229.5 23.3 14 1.1
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6.6 18.4
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Индейка, запечённая
60
113.4 17.1 4.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
ЗОЖНИК
14.11.2018 10:56


Психотерапевтка Елизавета Мусатова составила список из 9 самых частых запросов, с которыми приходят к психотерапевту – и рассказала, как он может помочь в этих случаях.1. «Не знаю, кто я и чего хочу»Частая ловушка, в которую попадает человек в начале терапии, – уверенность, что стоит открыть что-то новое о себе, жизнь изменится. Но знание не обязательно равно переменам, а инсайты (то есть, прозрения, которые случаются в рамках терапии) – только повод для дальнейших решений и действий.

Психолог постарается прояснить, что именно вы надеетесь изменить, узнав себя. Нередко за таким запросом стоит отсутствие радости, чувство бессмысленности или проживания не своей жизни, разочарование в работе или отношениях: словом, неудовлетворенность. Возникает она там, где есть подавленная или вытесненная потребность, от которой человеку пришлось отказаться из-за социального давления (включая, но не ограничиваясь аргументами «так не принято», «это неприлично» и «на жизнь этим не заработаешь») или неблагоприятных условий. В терапии можно осознать эту потребность и найти способ реализовать. Да, в начале работы психолог может также распросить вас о самочувствии, частых эмоциональных переживаниях и поведении, чтобы понять, точно ли дело в потребности или речь об одном из симптомов депрессивного состояния.2. «Помогите изменить партнера/ребенка/босса/маму»Всем нам хочется, чтобы отношения были территорией поддержки, доверия и радости. Когда поступки близкого человека вызывают неприятные чувства, мы склонны обрушивать на него всю ответственность: раз из-за тебя мне плохо, ты должен вести себя по-другому! Такой подход вместо компромисса чаще приводит к еще большим претензиям и отчуждению. Никто, включая психолога, не в силах изменить другого человека. Но специалист поможет вам распознать, о каких потребностях говорит ваша злость, раздражение и обида, научиться экологично обсуждать свои чувства с близкими и вместе находить компромиссы.3. «Сделайте, чтобы я этого не чувствовал»Настоящие мужчины ничего не боятся. Хорошие девочки не злятся. Думай позитивно, верь в себя, всегда прощай, не испытывай грусти, слабости, уныния, раздражения, сомнений… и загони себя в невроз. Мы живем в мире, где одни чувства поощряются, а другие считаются неприемлемыми. Послания «как правильно» впитываются через среду и окружение: родителей, школу, рекламу, сериалы. Когда есть внешнее давление и посыл «не чувствуй этого», развивается ощущение собственной неправильности. К сожалению, чаще всего табуируются естественные человеческие реакции, которые нельзя выключить раз и навсегда. Психолог поможет, во-первых, отделить чужие стандарты от своих потребностей, а во-вторых, признавать и проживать чувства без вины за них.4. «У меня депрессия»Важно различать естественные спады настроения и депрессивные симптомы. При депрессивном состоянии проявляются симптомы сразу из нескольких категорий (эмоциональные, телесные, поведенческие, когнитивные), которые со временем становятся более интенсивными. На сессии психолог расспросит вас о симптоматике и ее длительности, и, в случае необходимости, посоветует обратиться к другим специалистам для подтверждения диагноза. Подтвердить наличие, выявить причины и тип депрессии можно только с помощью комплексной диагностики, в которой обязательно участвует психиатр, а также врачи разных направлений: эндокринолог, невролог, гастроэнтеролог. Лечение депрессии также будет комплексным и включает психотерапию как один из способов помощи.5. «Я ленивый и безответственный»Прокрастинация, самосаботаж, проблемы с тайм-менеджментом, невозможность довести дело до конца или выполнить обещание — люди, которые сталкиваются с этим, нередко интернализируют проблему: считают, что дело только в них. Это не дел много, а я ленивый. Не ситуация стрессовая, а я разгильдяй. С помощью психолога вы можете исследовать причины проблемы. Возможно, дело не в характере, а в перегрузке, неинтересной работе, нереалистичных ожиданиях от себя или банальном недостатке сна и качественного отдыха. Прокрастинация и срыв сроков — это симптом. Стоит поискать, с чем он связан, и решить корневую проблему.

6. «Я постоянно тревожусь»Приступы тяжелой тревоги и панические атаки — феномен, который до сих пор плохо изучен. Беспричинный страх накатывает на ровном месте, парализует волю, мышление, а иногда и тело. Впрочем, называть его беспричинным не совсем верно: причина есть всегда, но может быть упрятанной глубоко в бессознательное.

В частности, страх может быть связан с травмой, воспоминания о которой вытеснились, с событиями детства еще до формирования устойчивой памяти и даже с опытом предыдущих поколений, переживания о котором получены «по наследству» от родителей, бабушек, прадедов — так называемая травма поколений. Со временем развивается страх страха: человек боится очередного приступа, а значит, тревога разрастается и становится постоянным спутником.

Если вы решили обратиться за помощью, уточните, работает ли психолог с таким запросом. В зависимости от терапевтического подхода, специалист может обучить вас техникам и упражнениям для снятия приступов и снижения тревожности, пересмотреть отношение к паническим атакам и их влиянию на жизнь или исследовать бессознательные причины вашего состояния.7. «Хочу, чтобы все стало, как раньше»Иногда плохие вещи происходят даже с хорошими людьми. Никто из нас не застрахован от потери работы, измены партнера, болезни, травмы, смерти близкого. Травматичный опыт разделяет жизнь на «до» и «после». Человек словно раскалывается, часть его остается в случившемся, а другая часть продолжает жить. К сожалению, прошлого не изменить и болезненный опыт не стереть. Задача терапии — помочь человеку отгоревать и допрожить его, забрать себя из прошлого и найти силы не просто жить дальше, а видеть радость, смысл и возможность хорошего будущего.

8. «Я был у врача, но он сказал, что мне к психологу»Так бывает: человек страдает от телесных симптомов, посещает одного врача за другим, но все анализы в норме. Бывает и так, что болезнь диагностирована, но не поддается лечению, и врач советует психотерапию. Работа психики и тела взаимосвязаны. Эмоциональные переживания могут отражаться на физическом состоянии и провоцировать развитие заболеваний. Существует даже так называемая чикагская семерка: болезни, которые чаще всего связывают с внутренними конфликтами, страхами и подавлением переживаний. Среди них — язвенный колит, ревматоидный артит, гипертония, бронхиальная астма. Терапия поможет осознать, что же сообщает психика через болезнь, и отреагировать на ее послание.9. «Хочу знать, как жить правильно — научите меня?»Нет. Не потому, что психологу жалко для вас тайного знания. Просто нет одного правильного способа жить, думать, действовать, строить отношения. Чем психолог может помочь, так это примирить вас с тем, что жизнь не всегда можно предугадывать и контролировать. Будут ситуации, где вариантов, как поступить, много. Будут и такие, в которых нет хорошего решения и выбирать придется меньшее из зол. Жизнь бывает хаотичной и непредсказуемой, срывает планы, требует импровизации. Звучит неутешительно? Тогда хорошая новость: отказавшись от поиска правильных решений и идеальных стратегий, вы освободите огромное количество энергии и жизненных сил. А в процессе еще и укрепите внутренние опоры и веру в свою способность справиться, что бы ни происходило.



P.S. Жизнь сложнее любой статьи. Этот текст не заменит консультацию психолога и диагностическую работу с вашей проблемой.

 

Записаться к Елизавете Мусатовой можно здесь.

Источник: yasno.live
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
Ольга
25.11.2020 11:07
47/124
21/21
Публикую дневник за вчерашний день.
Вот и закончился марафон без добавленного сахара :)
Ну, что я могу сказать. Так как я не сладкоежка - действительно, было достаточно просто. В какой-то момент захотелось мёда (сейчас не хочется). Потом определилась с желанием про съесть эклер по окончании.
Из плюсов - есть ощущение, что тело как-то подтянулось, хотя есть и другие факторы, которые могли этому способствовать :) Отчётливее стал вкус сладости самих продуктов. Пищевой мир сам по себе достаточно сладок - каши, мясо, молоко, хлеб, овощи, фрукты :)
Из минусов - я разлюбила (может временно) всякие повидла, мармелады. Скорее всего из-за моих попыток соорудить мармелад  на банальном пектине без сахара и подобных заменителей. Первый из малины и яблок почти получился. Второй из груш и винограда - так и остался повидлом. Довольно вкусным, но - повидлом. Может, если упереться, то можно победить это всё и всё-таки получить искомый мармелад. Но, пока, вкус уваренной фруктозы меня не радует. С бОльшим удовольствием ем свежие фрукты. Пока готовила повидло - поела в удовольствие киш-миша. Повидло потом скормила мужу - он рад :) Да, и сухофрукты есть сами по себе мне пока не хочется. Изюм - слишком сладкий и сам и при добавлении в блюда. Курага - сама по себе слишком сладкая, но мелко покрошенная в сырниках без сахара зашла великолепно ( спасибо Ларе за наводку).
Съела сегодня эклер с кофе. Да, было вкусно (хотя, в части крема- слишком сладко). И как-то в этот раз мне не удалось растянуть удовольствие -- эклер был съеден достаточно быстро :) Но повторения не хочу, так как ожидаемого "вау-эффекта" я не получила. Пожалуй. на выходных сделаю Тирамису на свой вкус :)
P.S. Да, я измеряла сахар. И ради интереса и из-за появившегося вымученного состояния. В появлении такого состояния были и другие факторы, но, возможно, ограничение глюкозы тоже сыграло роль. Дык вот, перед марафоном 30.10.2020 сахар был 5,2, а 17.11.2020 - упал до 4,4. Всё это, в общем, в пределах нормы и эксперимент не чистый. Понаблюдаем дальше8) а вообще, возникла мысль прикупить глюкометр :think:

После марафона мои пищевые привычки претерпели некоторые изменения:
1. Кофе с корицей и молоком без добавок очень сладкий сам по себе - пусть таким и остаётся. Ну а чай я и так без сахара пью.
2. Сырники, иногда так и буду готовить с фруктами без сладкой составляющей.
3. В общем и целом, буду питаться как и во время марафона, периодически позволяя себе сладкое по настроению.
Спасибо Людмиле за проявленную инициативу :):rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
34
32.7 1.6 1 4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15
39.3 1.1 0.4 7.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
125
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, запечённая в духовке в пакете
48
132 18.5 6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго Сушеное [Вьетконг]
36
125.3 0.4 0 31
Молоко низколактозное 1,8%
77
36.2 2.3 1.4 3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина
300
0 0.3 0 0
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3 (Solgar)
1
0 0 0 0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)
1
5 0.2 0.5 0.1
Картофель отварной
200
151.2 4 0.8 31.8
Капуста белокочанная, квашеная
250
57.5 4.5 0.3 7.5
Масло подсолнечное, нерафинированное
8
71.9 0 8 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
47
20.7 0.8 0.1 3.7
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
79
12.6 1.2 0.2 1.6
Лук зеленый (перо)
9
1.8 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
4
35.4 0 4 0
Помидор (томат), парниковый
66
9.2 0.4 0 2.5
Вустерширский соус
3
2.3 0 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
42
84.4 2.9 0.5 16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
300
3 0 0 0.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая без соли и масла
100
102.7 4.2 1.1 19
Морковь (Жарка)
58
18.9 0.7 0 3.7
Лук репчатый (Жарка)
50
15.2 0.7 0.1 2.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
95.4 21.7 0.8 0.4
Кефир 2,5% жирности
20
10.6 0.6 0.5 0.8
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананы
100
89 1.1 0.3 20.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 7
Nataly Nikonova
24.11.2020 01:05
Расскажите, кто какой тип диеты выбрал для себя на Зожнике? Или вообще не обращаете внимание на соотношение БЖУ?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пельмени Вкусняшка [Мясновъ]
100
220 12 9 22
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
17
25.3 3.9 1 0.2
Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское]
35
122.5 4.6 4.9 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20
12.4 0.6 0.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Колбаса из Индейки Запечённая [ВкусВилл]
35
52.2 8 2 0.5
Карпаччо из Индейки Сырокопченое [Мясновъ]
20
33.8 7 0.6 0.1
Хлопья Фитнесс [Nestle (Нестле)]
40
141.2 3.4 0.4 6.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
110
68.2 3.2 3.9 5.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Рыбий жир Renewal в капс.
2
7.1 0.2 0.7 0
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Сердечки куриные
100
153 15.6 9.3 0.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожное Зерно в Сливках 7% [Простоквашино]
130
141.7 11.7 9.1 3.1
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp]
2
44 1.2 0.4 7.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
KIBERNETIKA
25.11.2020 13:01
Диета 3 день. Ранняя фолликулярнаяная фаза

Загадывать не буду. С утра будет каша, скорее всего, так как люблю овсянку.

ххх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Геркулес Овсяные хлопья
60
183 6.6 3.7 30
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Абрикосовый джем
30
82.8 0.2 0 21.5
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Изюм тёмный
12
33.6 0.4 0.1 7.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
156 12.7 11.3 0.2
Банан
118
113.3 1.8 0.6 24.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
150
352.5 11.4 1.2 73.8
Чечевичный суп
500
291.5 15.5 14 24.5
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с овощами, обогащенные, сухие
60
220.2 7.9 0.6 42.3
Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, жареный на сковороде
150
565.5 33.9 47.1 1.6
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Кабачок
50
12 0.3 0.2 2.3
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Аджика
50
29.7 0.5 1.9 2.9
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Сок томатный
100
18 1 0.1 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Ага, и Нового Года тоже.
Вот в этом году он настиг меня рановато.
Делала маникюр и моя мастер напомнила, что пора записываться на красотение к Новому году уже сейчас...
И вот сегодня, когда я записалась буквально на всё: депиляция, маникюр и педикюр, стрижка и окрашивание волос, бровки, наращивание ресниц... Я поняла, что ощущаю именно его. Дух Рождества.
Прилив радостного ожидания праздника, чудес, подарков, чего-то невероятно прекрасного, что обязательно, обязательно случится!
Всем радостного дня!
 5 
 1
Татьяна
25.11.2020 00:00
День 6, полет нормальный)
Сегодня по ккал не перебрал, не перебрал, также, по жирам.
Опять недобрала по белкам, но рейтинг по витамина 73, а как смотреть рейтинг рациона, пока не разобралась. :)
Чувствую себя хорошо, даже, а такого давно не было, честь обеда на работе потратила на прогулку, правда, вместо 6к шагов, прошла 4, но это все же лучше, чем 500, которые могли быть....
Погода на улице - зима, хорошоооо=))
У нас в эту пятницу в бургерной нашей любимой, будет скидка 50% на меню, вот думаю, стоит ли позволить себе бургеров чуток, или лучше не начинать, потом сложнее будет возвращаться к правильному рациону?
Жду четверга с нетерпением, чтобы взвеситься) по ощущениям я похудела, ощущаю лёгкость какую-то в теле, а вот по одежде прежний хомячок, посмотрим, что окажется правдой)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
104
163.3 13.2 12 0.7
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
80
49.6 2.3 2.8 3.8
Яблоко
172
80.8 0.7 0.7 16.9
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
327
251.8 6.5 1.3 53.3
Колбаски для Гриля "Домашние" [Мираторг]
100
181 15 13 0
Сыр Лёгкий Фермерский 25% [Салаирский Маслосырзавод]
25
53.8 7.2 2.8 0
Свекла, вареная
210
92.4 3.5 0.4 16.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
39
88.9 3.4 0.5 17.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
119
51.2 1.1 0.2 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
200
154 4 0.8 32.6
Колбаски для Гриля "Домашние" [Мираторг]
100
181 15 13 0
Сыр Лёгкий Фермерский 25% [Салаирский Маслосырзавод]
25
53.8 7.2 2.8 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
41
93.5 3.5 0.6 18.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Александра П.
25.10.2020 17:23
Умеренность и разнообразие!
В общем, мне сегодняшний день очень понравился. Следовать этим принципам всё проще, а лицо в зеркале все менее круглое.
Как, о как греет мне душу "График похудения" во вкладке "Курс похудения"! Там на год вперед прямо сказки дивные бают. Мол, к новому году я буду меньше 100 кг. ☺️
Кому как, други мои, а мне уже на 100 кг очень идут платья, потому что грудь, как ни повернись, уже заметно больше живота, из-за чего этот эдакий мешок, из которого ножки торчат, висит на груди как на очень пухлой вешалке.
Короче, в Новый Год я буду нарядной и веселой.
А потом - продолжение банкета. Весной я достигну того веса, который раньше считала достижимым. Но! Если мой график не врет, следующей осенью я буду более худой и стройной, чем была когда-либо.
Жду. Жду не дождусь!
Стараюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая с пшеном и со сливочным маслом
300
348.6 7.8 14.4 47.1
Кофе натуральный, молотый
15
30.1 2.1 2.2 0.6
Вода
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шу Пуэр
2
4.6 0.6 0.2 0.3
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета
250
317.5 47.5 14 0
Хосомаки - суши-ролл с огурцом
250
245.8 5 3.5 48.5
Соевый соус
20
10.6 1.6 0.1 0.8
Гранат
25
18 0.2 0.2 3.6
Вода
350
0 0 0 0
Шу Пуэр
2
4.6 0.6 0.2 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с помидором и огурцом, с редисом и на подсолнечном масле
500
328 3.5 29.5 14.5
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
212
112.4 6.1 5.3 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 8
KIBERNETIKA
24.11.2020 13:56
Диета 2 день.

Вчера съела немного поменьше. Спала очень плохо, никак не могла уснуть, потом начало ломить в районе сердца, под утро полезли в голову неприятные мысли.

Не стала высчитывать и взвешивать. Сделала подобие ризотто: рис с шампиньонами и луком. Пожарила маленькие блинчики, по размеру больше как оладьи, а по натуре и внутренней сути -- как блины, съела 3 штучки с джемом...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Геркулес Овсяные хлопья
65
198.3 7.2 4 32.5
Изюм тёмный
17
47.6 0.5 0.1 11.2
Абрикосовый джем
28
77.3 0.1 0 20
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
витамин D
1
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
20
52 4.2 3.8 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп
500
291.5 15.5 14 24.5
Рис белый, крупа рисовая
100
333 7 1 74
Творожная запеканка с манкой
170
374 20.4 15.3 32.3
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Блины, по 2-174
170
321.3 8.7 5.3 55.4
Абрикосовый джем
45
124.2 0.2 0 32.2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Шампиньоны
100
27 4.3 1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы