Петрушка свежая | 100 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 70 г |
Грецкий орех | 100 г |
Оливковое масло | 60 г |
Чеснок (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Сок лимонный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 517.3 кКал | 30.72% | |
Белки | 15.4 г | 20.26% | |
Жиры | 46.8 г | 83.57% | |
Углеводы | 7.9 г | 3.61% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | 14.5% | |
Вода | 24 г | 1.06% |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
хлеб покровский |
23
|
56.4 | 1.6 | 0.4 | 11.3 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
Кижуч Соленый [Море Рядом] |
51
|
70.9 | 9.2 | 3.5 | 0 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
63
|
144.3 | 11.1 | 5.8 | 11.3 |
Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Итого | 584 | 490 | 31 | 26 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Итого | 1015 | 96 | 2 | 8 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
136
|
137.2 | 5.7 | 1.5 | 25.3 |
Индюшка с овощами |
295
|
272.3 | 34.8 | 11.2 | 8.3 |
Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
Пастила |
14
|
45.4 | 0.1 | 0 | 11.2 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 899 | 477 | 41 | 12 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
хлеб покровский |
34
|
83.3 | 2.3 | 0.6 | 16.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
14
|
104.7 | 0.1 | 11.5 | 0.1 |
Кижуч Соленый [Море Рядом] |
36
|
50 | 6.5 | 2.5 | 0 |
Вафли с бананом и яблоком на цельнозерновой муке |
72
|
164.9 | 12.7 | 6.6 | 13 |
Клубника |
48
|
19.7 | 0.4 | 0.2 | 3.6 |
Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Помидор (томат), парниковый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.6 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 598 | 437 | 22 | 21 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Кижуч Соленый [Море Рядом] |
15
|
20.8 | 2.7 | 1 | 0 |
Творог 9% жирности |
43
|
72.7 | 7.7 | 3.9 | 1.3 |
Клубника |
37
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
Итого | 175 | 195 | 17 | 11 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Итого за день | 3428 | 1771 | 116 | 81 | 139 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Две творожных вафли с бананом |
59
|
142.7 | 11.2 | 6.4 | 9.7 |
Каша 4 злака на молоке |
89
|
46.5 | 2 | 1.3 | 6.3 |
Клубника |
93
|
38.1 | 0.7 | 0.4 | 7 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Итого | 541 | 256 | 15 | 9 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Итого | 389 | 120 | 2 | 5 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
148
|
149.3 | 6.2 | 1.6 | 27.5 |
Индюшка с овощами |
288
|
265.8 | 34 | 10.9 | 8.1 |
Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
Итого | 652 | 474 | 42 | 12 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь отварная по 2-40 |
57
|
18.8 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
Куриная грудка (филе) (Варка) |
119
|
115.2 | 25 | 1.5 | 0.5 |
Картофель отварной по 1-206 |
115
|
86.3 | 2.3 | 0.5 | 18.2 |
Бульон куриный |
132
|
47.5 | 3.3 | 1.6 | 4.7 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Две творожных вафли с бананом |
60
|
145.1 | 11.4 | 6.5 | 9.8 |
Йогурт из йогуртницы |
35
|
22.1 | 1.1 | 1.3 | 1.6 |
Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
Яблоко |
96
|
45.1 | 0.4 | 0.4 | 9.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 1024 | 507 | 45 | 11 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кижуч, дикий, приготовленный на жару |
98
|
136.2 | 23 | 4.2 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
84
|
11.8 | 0.5 | 0 | 3.2 |
Мандарин |
56
|
21.3 | 0.4 | 0.1 | 4.2 |
Итого | 238 | 169 | 23 | 4 | 7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
Итого | 13 | 85 | 2 | 7 | 1 |
Итого за день | 2857 | 1614 | 132 | 52 | 147 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
Сыр Плавленый Виола [Valio] |
20
|
61 | 2.2 | 5.6 | 0.4 |
Ветчина особая |
70
|
88.2 | 12.3 | 4.3 | 0 |
Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
Салат Вальдорф |
50
|
61.5 | 1.7 | 2.9 | 7.6 |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1442 | 411 | 23 | 15 | 43 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
Кокосовое масло (жидкое) |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
Брокколи (Жарка) |
100
|
28.2 | 2.7 | 0.3 | 2.8 |
Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
Варенье из Инжира [Bonne Maman] |
20
|
48.4 | 0.1 | 0 | 11.8 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1012 | 653 | 34 | 47 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Жюльен из куриной грудки |
150
|
243.3 | 23.9 | 14.6 | 3.6 |
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
Итого | 890 | 437 | 28 | 18 | 38 |
Итого за день | 3344 | 1501 | 87 | 80 | 103 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
33 |
36 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
49 |
54 |
40 |
32 |
54 |
229 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
33 |
36 |
32 |
30 |
36 |
167 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
6 |
7 |
8 |
9 |
11 |
41 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовая каша по 1-268 |
150
|
216 | 3.6 | 5.3 | 38.7 |
Свинина, вырезка (Тушение) |
120
|
161.9 | 22.1 | 8.1 | 0 |
Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 270 | 377 | 25 | 13 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
Итого | 2600 | 13 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
300
|
705 | 23.7 | 3 | 144.9 |
Пончики, на дрожжах, глазированные, обогащенные (включая медовые булочки) |
30
|
126.3 | 1.8 | 6.8 | 13.7 |
Энергетический напиток, Monster (Монстр) |
495
|
232.7 | 2.3 | 0 | 55.8 |
Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 825 | 1064 | 27 | 9 | 214 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовая каша по 1-268 |
300
|
432 | 7.2 | 10.5 | 77.4 |
Свинина, вырезка |
120
|
170.4 | 23.3 | 8.5 | 0 |
Подсолнечное масло |
30
|
269.7 | 0 | 30 | 0 |
Шпинат |
300
|
69 | 8.7 | 0.9 | 6 |
Куриная грудка (филе) |
350
|
395.5 | 82.6 | 6.7 | 1.4 |
Итого | 1100 | 1336 | 121 | 56 | 84 |
Итого за день | 4795 | 2791 | 176 | 79 | 339 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пицца домашняя овощная |
45
|
108.5 | 3.8 | 2.7 | 17.1 |
Блинчики |
100
|
147.9 | 5 | 4.3 | 22.2 |
Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0.5 | 0.1 | 0 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
80
|
25.6 | 2.4 | 0 | 3.9 |
Итого | 655 | 315 | 11 | 7 | 50 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пицца домашняя овощная |
45
|
108.5 | 3.8 | 2.7 | 17.1 |
Блинчики |
19
|
28.1 | 1 | 0.8 | 4.2 |
Итого | 64 | 136 | 4 | 3 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Запеканка брокколи, цветная капуста, творог |
168
|
153.2 | 14.3 | 7.9 | 4.5 |
Рубленная котлета на пару |
107
|
156.8 | 23 | 5.6 | 2.1 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 875 | 310 | 37 | 13 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рубленная котлета на пару |
81
|
118.7 | 17.4 | 4.2 | 1.6 |
Запеканка брокколи, цветная капуста, творог |
270
|
246.2 | 23 | 12.7 | 7.3 |
Итого | 351 | 364 | 40 | 16 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
Мульти протеин. Комплекс протеина |
30
|
101.1 | 21 | 1.4 | 1.1 |
Итого | 1030 | 263 | 29 | 8 | 15 |
Итого за день | 3085 | 1495 | 125 | 50 | 126 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Гиперэкстензия на ягодицы
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
10 |
70 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1050 |
Зашагивания на лавку с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1125 |
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
2250 |
Махи ногой лёжа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
825 |
Отведение таза в смите
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
1237 |
Повторения |
15 |
15 |
17.5 |
17.5 |
17.5 |
82 |
Подъём гантели одной рукой лежа на боку
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
16 |
76 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
228 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
1 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
0.667 |
0.833 |
0.833 |
2 |
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |