Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Растительный напиток алое (манго) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рисовое Классическое Лайт [не Молоко] |
300
|
180 | 0.6 | 4.5 | 36 |
Протеиновый коктейль пина колада |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
Травяной напиток (лимон) |
1
|
6 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 342 | 281 | 11 | 6 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
Активиа натуральный йогурт |
130
|
98.8 | 6 | 4.6 | 8.3 |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
67
|
122.6 | 12.5 | 2.4 | 12.2 |
Йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Мальтофер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Nutrilite Дэйли бад |
1
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 250 | 246 | 18 | 7 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кальций |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Хром |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Батончик шоколад |
1
|
206 | 13.4 | 5.9 | 21 |
Итого | 59 | 206 | 13 | 5 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
Активиа натуральный йогурт |
130
|
98.8 | 6 | 4.6 | 8.3 |
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
67
|
122.6 | 12.5 | 2.4 | 12.2 |
Итого | 247 | 244 | 18 | 7 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пюре ЯБЛОКО, БАНАН, КЛУБНИКА |
90
|
45 | 0 | 0 | 10.8 |
Итого | 90 | 45 | 0 | 0 | 10 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновый коктейль пина колада |
1
|
95 | 11 | 1.6 | 9.6 |
Итого | 26 | 95 | 11 | 1 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мини-батончик |
2
|
130 | 8 | 5 | 13 |
Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1830 | 130 | 8 | 5 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творожок кокос -миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
Пицца Овощи и Грибы [Додо Пицца] |
50
|
97.5 | 4.2 | 3.6 | 11.5 |
Растительный напиток алое (манго) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 185 | 231 | 12 | 7 | 27 |
Итого за день | 3030 | 1478 | 94 | 40 | 176 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
Кефир 2,5% [Простоквашино] |
140
|
71.4 | 4.2 | 3.5 | 5.6 |
Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova] |
1
|
140 | 3.7 | 3.9 | 18.1 |
Итого | 587 | 273 | 7 | 14 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
Итого | 1030 | 180 | 5 | 14 | 6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог с наполнителем"Клубника" |
150
|
217.5 | 24 | 7.5 | 13.4 |
Итого | 150 | 217 | 24 | 7 | 13 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
188
|
45.1 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
Батон [Коломенское] |
22
|
58.3 | 1.7 | 0.6 | 11.3 |
Яйцо куриное жареное |
81
|
158.8 | 11 | 12 | 0.7 |
Буженина из Индейки [Инди] |
57
|
68.4 | 9.7 | 3.4 | 0 |
Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
115
|
69 | 3.6 | 3.7 | 5.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Сироп Лесной Орех [Spoom] |
10
|
25.2 | 0 | 0 | 6.3 |
Итого | 773 | 427 | 28 | 20 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Halley [Ulker] |
56
|
257.6 | 2.8 | 11.2 | 36.4 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Морс Ягодный |
150
|
78 | 0 | 0 | 19.5 |
Свёкла с Чесноком и Майонезом [Глобус] |
105
|
155.4 | 1.7 | 14.1 | 5.6 |
Итого | 811 | 496 | 4 | 25 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
115
|
69 | 3.6 | 3.7 | 5.4 |
Итого | 415 | 72 | 3 | 3 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Кефир 2,5% [Простоквашино] |
260
|
132.6 | 7.8 | 6.5 | 10.4 |
Итого | 270 | 136 | 8 | 6 | 11 |
Итого за день | 4536 | 1803 | 82 | 92 | 153 |
Ширатаки [Healthy Food] | 197 г |
Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 257 г |
Кабачок (Припускание) | 214 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Шампиньоны | 95 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 17.8 кКал | 1.06% | |
Белки | 1 г | 1.32% | |
Жиры | 0.2 г | 0.36% | |
Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
Вода | 65 г | 2.86% |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
38 |
47 |
34 |
30 |
47 |
196 |
|
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
31 |
29 |
27 |
24 |
31 |
142 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
35 |
|
Вес снаряда |
|||||||
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
20 |
12 |
20 |
12 |
20 |
96 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
384 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсянный сендвич |
180
|
313.2 | 19.6 | 13 | 29.9 |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 460 | 360 | 20 | 13 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арбуз |
500
|
135 | 3.5 | 0.5 | 29 |
Super Step батончик |
30
|
143.7 | 2.2 | 6.9 | 18.1 |
Итого | 530 | 278 | 5 | 7 | 47 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи со свежей капустой и курицей |
300
|
96 | 7.5 | 3.9 | 8.4 |
Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
92.5 | 13.2 | 4 | 0.1 |
Хлеб Бородинский |
20
|
40.6 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 755 | 260 | 22 | 11 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
Итого | 200 | 96 | 1 | 0 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Репа |
50
|
16 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
Итого | 150 | 62 | 1 | 0 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб Бородинский |
20
|
40.6 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
WENDY'S, куринные нагетсы |
40
|
130.4 | 6.6 | 9 | 5.7 |
Кабачки как грузди |
200
|
278.8 | 1.6 | 24.4 | 12.2 |
Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 440 | 449 | 9 | 33 | 26 |
Итого за день | 2535 | 1507 | 60 | 67 | 161 |
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
160 |
160 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% [Простоквашино] |
135
|
68.9 | 4.1 | 3.4 | 5.4 |
Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Мюсли Запечённые Ягодные [Bionova] |
1
|
140 | 3.7 | 3.9 | 18.1 |
Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
110
|
66 | 3.4 | 3.5 | 5.2 |
Био Йогурт Клубника Земляника [Верховье] |
15
|
10.2 | 0.4 | 0.3 | 1.5 |
Сироп листьев мяты |
17
|
37.4 | 0 | 0 | 9.4 |
Итого | 1007 | 325 | 11 | 11 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Паста с Грибами в Сливочном Соусе [Prime Star] |
160
|
398.4 | 10.4 | 14.2 | 57.1 |
Лимонад Ежевичный Мохито (Grande) [Starbucks] |
2
|
230 | 0.2 | 0.4 | 56.4 |
Итого | 1106 | 628 | 10 | 14 | 113 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Смородина черная |
300
|
132 | 3 | 1.2 | 21.9 |
Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 580 | 312 | 5 | 2 | 61 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
290
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
120
|
72 | 3.7 | 3.8 | 5.6 |
Рис белый короткозерный, обогащенный, приготовленный |
190
|
247 | 4.5 | 0.4 | 54.6 |
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые |
180
|
331.2 | 43.3 | 16.2 | 0 |
Итого | 780 | 653 | 51 | 20 | 60 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
Молоко 3,2% [Домик в деревне] |
120
|
72 | 3.7 | 3.8 | 5.6 |
Итого | 420 | 78 | 4 | 3 | 6 |
Итого за день | 4143 | 1999 | 83 | 52 | 282 |
Полностью тема управления своим весом раскрыта в статье Зожника “Как похудеть. Базовая статья“.Закон энергетического баланса работает. Всегда.Вам нужно получать определенное количество энергии (эта энергия измеряется в калориях), чтобы оставаться живым и вообще двигаться. Вы можете получить эту энергию из пищи или из запасов (например, из запасов вашего тела*).
Подсчитать примерно свой базовый метаболизм можно на калькуляторе калорий Зожника (для этого кликните на “Калькулятор калорий” под лого Зожника и выберите в меню “Базовый уровень выживания”):К примеру, для 30-летнего 70-килограммового мужчины ростом 175 см уровень базового метаболизма будет около 1650 ккал / день.
![]()