Ксения
24.09.2023 12:41
Тренировка на верх тела плюс упражнения на мышцы живота с растяжкой в конце и кардио на эллипсе
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
15
420
Жим гантелей сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Подъём гантели перед собой стоя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
3
3
3
108
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
12.5
12.5
12.5
450
Французский жим с гантелью
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
5
5
5
180
Скручивания лёжа на полу
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
Попеременные боковые скручивания
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
5
5
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
16
16
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Повторения: 494 раз
Тоннаж: 3768 кг
Время: 21 мин
 2 
Nikolai
24.09.2023 09:12
Плановое силовое занятие с низким количеством повторений в рабочем подходе.

Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.

В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио - продолжительная пешая прогулка.

Тренировка №1 09:28 10:19

Суперсет
Отжимания от пола
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Повторения
30
35
65
Отжимание от брусьев
1
2
Итог
Повторения
15
20
35
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Повторения
9
10
19
Вес снаряда
Суперсет
Сгибание рук со штангой стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
12
10
6
10
10
10
10
68
Вес снаряда
25
27.5
30
36
36
36
36
2195
Скручивания в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
10
10
10
10
40
Вес снаряда
104.3
104.3
104.3
104.3
4172
Вращения в тренажёре
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Повторения
20
20
20
20
20
20
20
140
Вес снаряда
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
31.8
4452
Суперсет
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
18
18
18
540
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
Итог
Повторения
10
16
26
Вес снаряда
6
6
156
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
39.8
39.8
39.8
2388
Суперсет
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
20
20
20
600
Вращения в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
20
20
20
60
Вес снаряда
48.9
48.9
48.9
2934
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 953 ккал
Повторения: 608 раз
Тоннаж: 17437 кг
Время: 190 мин
 4 
Daria
23.09.2023 07:20
Встала никакая, на весах обидные 75 (плюс 200 грамм со вчера), в спортзал идти не нашла в себе сил. Ну, зато выспалась. Совершила подвиг рассчитав кбжу на мои котлеты, в которых чего только нет. Специи и зелень кроме шпината считать не стала, не настолько я пока упоролась.

Собиралась поужинать нормально, но придя домой с работы споткнулась и упала лицом на ведёрко мороженного. Со мной такое бывает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage cheese
200
160 22.4 4 9.6
Creme Brulee
1
278 2 22 18

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
250
102.5 2 1 18.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Oikos greek yogourt blueberry
100
80 8 1.5 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
3
351 28.7 15.3 25.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Комбуча
1
5 0 0 5
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Масло авокадо
1
39.8 0 4.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
200
82 1.6 0.8 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженное фисташковое
3
630 6 36 72
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Daria
24.09.2023 08:05
Вчера "поужинала" мороженным - сегодня отвес 400 грамм. Вот вечно так, очень подрывает желание зожничать. Зато сегодня я молодец, и в зале утром ушаталась на отлично.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная
250
57.5 4.5 0.3 7.5
Масло авокадо
1
39.8 0 4.5 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Селёдка из Икеи
56
123.2 5.6 6.7 9
Pumpernickel bread
55
175.6 7.3 1.8 33.6
Кокосовые сливки
0.5
85 1 8.5 1.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Cottage cheese
200
160 22.4 4 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
2
234 19.1 10.2 17
Сметана 14%
15
25 0.5 2.2 1
Oikos greek yogourt blueberry
100
80 8 1.5 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Перец сладкий красный
200
54 2.6 0.2 10.6
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Масло авокадо
1
39.8 0 4.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Oikos greek yogourt blueberry
100
80 8 1.5 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Софья Луфт
23.09.2023 18:55
Сегодня хотелось сыра, поэтому много жиров. Сравнила полезность продуктов за август и сентябрь условно. Сделала сосиски в тесте и слойки с яблоками и корицей (записала как покупные,потому что не взвешивала ингредиенты). Капучино 😋 гулять так гулять 😄🙈🙈🙈Погода странная. Ветер. Сначала дождь, град и сразу солнце. Впервые такое вижу 😄 осень с летом вперемешку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
70
254.8 16.2 20.7 0
Пшенная каша по 1-278
50
54.5 1.4 1.7 8.4
Каша из тыквы по 1-218
50
43.5 1.1 0.9 7.9
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
250
0 0 0 0
Конфеты Ромашка [Новосибирская Шоколадная Фабрика]
45
198 1.3 7.2 31.5
Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика]
15
79.1 0.9 4.6 8.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Котлеты
70
159.2 7.1 13.6 2.3
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиска в Тесте [Пикник]
67
180.2 6.4 8.6 20
Слойка с Яблоком [Аютинский Хлеб]
150
423 9 9.5 75.6
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Сырок Творожный с Ванилином [Сибирский Завод Молочных Продуктов]
38
140.6 3.8 8.7 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Lara
23.09.2023 17:18
Какая-то сегодня целый день голодная...уже второй правда, но вчера сдержалась, немного семечек на ночь поела и все. В дни, когда тренировки и работа, как сегодня, я себе позволяю немного расслабиться. В общем добавив тренировку в дневник и приговорив пол банки шпротов перед сном и пачку сухариков, а потом вспомнив про Рэд бул, который я забыла записать, чудесным образом почти все полосочки окрасились в зелёный цвет. После детокса набрала где-то килограмм, в принципе я так и рассчитывала, пока на стенках кишечника все опять зависло, но дальше вес не идёт, значит 64.5 - моя новая отправная точка. Ещё с недельку посижу на поддержке, а потом попробую ещё на пару недель в дефицит. В принципе я уже собой довольна везде, кроме живота, а это ещё пару кг надо убирать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
110
172.7 14 12.7 0.8
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
12
43.3 0 4.8 0
Говядина отварная, по 1-392
60
152.4 15.5 10.1 0
Кофе с молоком
1
24.4 0.9 0.7 3.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пампушки
4
342.6 11.3 8.8 54.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Икра минтая пробойная, соленая
20
26.4 5.6 0.4 0.2
Паштет печеночный, консервы
15
45.2 1.7 4.2 0.5
Печенья, шоколадные вафли
10
43.3 0.7 1.4 6.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12
250
107.5 1.2 0 25.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаркое
370
360.4 42.6 10 25.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
50
165 5.6 0.7 33.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
150
127.5 0.1 0 3.9
Шпроты в масле. Консервы
55
199.7 9.6 17.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Софья Луфт
23.09.2023 05:35
Пью не много, а хожу в туалет часто. Холодно мне. (Если нам очень быстро становится холодно, тело защищает наши внутренние органы несколькими способами. Одним из них является «холодовой диурез» или увеличение выделения мочи в ответ на холод. Первоначально кровь отводится от кожи, чтобы избежать потери тепла с наружным воздухом.). И ещё люблю поесть свежих огурцов 🤤пока свои, с огорода...ммм... Вот и бегаю🤪
В десять вечера конечно можно было не есть мороженое.. Думала день обжорства, оказалось нормально и мороженое вписалось 😅рейтинг 55🥳

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Вода
250
0 0 0 0
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25
97.5 2 2 17.5
Слива (садовая)
20
9.8 0.2 0.1 1.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Огурец парниковый
180
19.8 1.3 0.2 3.4
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Базилик, свежий
2
0.5 0.1 0 0
Кольраби
20
8.8 0.6 0 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
50
37.5 1 0.2 7.9
Колбаски для Жарки [Самсон]
25
46 3 3.3 1.3
Йогурт Греческий 2% с Клубникой [Савушкин Продукт]
140
127.4 9.8 2.8 15.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 16.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40
94 3 0.3 19.7
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Виноград
15
10.8 0.1 0.1 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
98.4 2.2 2.6 16.7
Печенье, затяжное из муки первого сорта
60
237.6 4.6 5.5 42.5
Бульон куриный
150
54 3.8 1.8 5.3
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
30
56.1 9.2 2.1 0
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое сэндвич с печеньем
69
165.6 2.6 5.1 26.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Оля
12.09.2023 22:27
Мне предстоит собрать всю свою волю в кулак и продержаться два месяца 🥵 из которых три недели не маленького дефицита, а именно 1600, и месяц для выхода на поддержку. А затем на зимовку😅: держать вес, кушать, наращивать силовые и мышцы, а по весне все сначала, точнее продолжать.
При этом ещё в планах принять участие в соревнованиях по жиму лёжа и тяге😂, правда не знаю что я там вытяну в полуголодном состоянии, но опыт точно получу 😎
Хорошо, когда наставник грамотный и может понятно объяснить почему нужно прекратить худеть даже если не дошла до результата, в прочем как оказалось - это нормально. По его словам с первого раза никто не достигает желаемой формы.
В прошлый же раз я себя давила до последнего, а затем не смогла удержать вес, потому как был не контролируемый жор 😔, проблемы со здоровьем и эмоциональным фоном.
 6 
 8
Дарья Клевер
21.09.2023 21:00
Сегодня днем не хотелось тренировку делать. Хотя казалось бы - двадцать пять минут не особо напряжных упражнений в перерыве после того как три часа просидела на жеппе за компом. Уже решила было не делать и вдруг узнала что подруга, ровесница, в больнице с гипертоническим кризом. Ужас! Живо побежала отжиматься и приседать с гантельками. На обед была чечевичная похлебка на одного. Купила готовую чечевицу в пакете "Увелка". Состав вроде неплохой, но оказалась совсем безвкусная. Решила ее обжарить с луком и перцем, потом туда же помидор, потом вспомнила что у меня еще бульон куриный есть, так и вышел суп... этот пакет как-нибудь добью уж, но больше покупать не буду, не понравилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Хлебцы ржаные
12
41 1 0.1 8
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22
67.1 2.4 6.2 0.4
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Окорок тамбовский вареный
50
144 7.2 12.8 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
32
33.7 7 0.6 0.1
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
10
20.1 0.7 0.1 4
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
13
66.8 1.3 6.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
75
85.5 6.8 0.3 8.7
Лук репчатый
90
36.9 1.3 0.2 7.4
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
110
161.7 33.1 2.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Десерт Добрянка с Фундуком [Акконд]
16
80.6 1.2 4.8 8.2
Варенье из сливы
15
43.2 0.1 0 11.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Соус болоньезе
70
99.9 7.7 7.1 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Греческий салат
100
89 2.2 7.1 3.7
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Софья Луфт
22.09.2023 10:12
Выяснила,что бывает изжога от конфет. У меня были с пралине, жирненькие. Сегодня ела другие 😅🙈Утром варила манку, в обед сделала цветную капусту и брокколи в кляре, вкусно, но вредно и сейчас для меня очень жирно, сразу почувствовала,что надо прекратить есть. На ужин варила картошку и были колбаски на гриле. Хотя тоже достаточно жирно, ну всё было хорошо, сильно наелась только.
Ура! Кажется есть дефицит калорий, что удивительно (надеюсь всю еду записала)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ромашка [Шоколадная Фабрика Новосибирская]
25
112.5 1 4 17.5
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Манная каша вязкая, по 1-276
100
100 2.2 2.9 16.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Вода
500
0 0 0 0
Горячий Шоколад [Сладкий Остров]
25
97.5 2 2 17.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Конфеты Мой Костёр [Новосибирская Шоколадная Фабрика]
15
79.1 0.9 4.6 8.8
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Брокколи (Жарка)
50
14.1 1.3 0.2 1.4
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Печенье, затяжное из муки первого сорта
20
79.2 1.5 1.8 14.2
Teos Йогурт Греческий Манго-Чиа [Савушкин Продукт]
120
109.2 8.4 2.4 13.6
Цветная капуста жареная по 1-238
45
21.2 0.8 1.4 1.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Вода
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
5
7 1 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чевапчичи Колбаски Куриные [Самсон]
140
205.8 21 11.2 5.6
Картофельное пюре
150
122.6 3.2 6.9 12.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Яблоко Черника [Бабушкино Лукошко]
50
21.5 0 0 5.4
Хлеб с семечками [Хлебобулочные изделия]
10
30.2 1.1 1 4.3
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты