Твой дневник - дневник питания и тренировок

Mazabuganga

20.03.2019 19:52

Дневник питания за 20.03.2019

Сегодня ела самодельную пахлаву. Очень вкусно и не приторно сладко)))) чудненько в общем. Несмотря на прохладу, на улице весна-весна)) ботильоны на 'подставочке' добавляют настроения, юбку раскритиковали, ибо 'висит', а кг плюс 1.5) но даже это не испортило настроения и аппетита, ибо муж мой , хоть и программист, но борщик готовит на удивление вкусно))) и помоему весна заставляет меня любить в этот 'всемирный день счастья' особенно сильно всё человечество, в том числе в лице одного единственного)))
*для кого то ты целый мир*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Вода	1200	0	0	0	0
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
ИТОГО	1625	351	11	19	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
ИТОГО	270	72	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Плов с куриным филе	120	218.4	8.2	7.9	28.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
ИТОГО	548	396	12	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Пахлава [Шоколадница]	15	53.9	0.7	2.4	7.4
ИТОГО	285	126	2	5	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Борщ	140	80.8	5.3	4.1	6
Шаурма с мясом в лаваше	150	235.1	15	1.7	39.5
ИТОГО	540	380	23	9	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
ИТОГО	250	65	3	3	5
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3518	1392	53	60	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

20.03.2019 21:35

Дневник питания за 20.03.2019

263/2

      Мда..., после 4-х месяцев поддержки на раз перестроиться по углеводам не получается. Да и организм не очень понимает, с какой это радости у него забирают 300ккал... Ну ничего, приспособимся.
      Добавляла в дневник эспрессо из базы, попробовала выбрать вместо грамм "fluid ounce" - мне выдало какое-то несусветное количество ккал на 30 этих самых "ounce". Озаботилась, полезла в инет - нашла симпатичную ссылку.
      Оставлю здесь: https://coffeefan.info/skolko-kalorij-v-chashke-kofe.html

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочная вермишель	200	146	5.8	2	26
Молоко низколактозное 1,8%	70	32.9	2.1	1.3	3.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	36	95	7.1	7.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Витамины для ногтей и волос (Доппельгерц)	1	5	0.2	0.5	0.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	125	0	0	0	0
ИТОГО	931	281	15	10	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила белёвская, классическая без сахара (яблочная)	40	20.8	0.4	0	5.2
ИТОГО	340	23	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Хлебцы "Улётные", ржаные	23	57.5	2	0.7	10.6
ИТОГО	304	203	4	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки и курицы	54	67.8	9.3	1.4	4.2
Каша гречневая без соли и масла	104	106.8	4.4	1.1	19.8
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	1.6	0.1	0	0.3
Рыжиковое масло нерафинированное	8	71.2	0	7.9	0
Хлебцы "Улётные", ржаные	10	25	0.9	0.3	4.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлебцы Злаковый коктейль медовый	10	32	0.9	0.2	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	663	398	17	16	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бычки в томатном соусе, консервы	101	146.5	12.9	8.2	5.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Морская капуста оригинал для суши	6	19.1	1.5	1.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	417	192	15	9	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
ИТОГО	30	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	0.8	0.1	0	0.1
Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.3	0.3	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	55	22	1.7	0.6	2.2
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	57	103.7	14.5	4.6	0
Брокколи, вареная, с солью	53	18.5	1.3	0.2	2.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	20	1.2	0.1	3.4
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
ИТОГО	292	243	19	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр легкий,25%	10	25.4	3.4	1.3	0.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
ИТОГО	315	40	3	1	3
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3292	1385	75	59	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Миссури

20.03.2019 21:26

Дневник питания за 20.03.2019

Нового особо ничего. Редьку вот красную купила. С виду на редиску большую похоже, я и подумала, что вкус помягче. Ел в итоге муж, для моих вкусовых рецепторов оказалось чересчур радикально. По подвижности - осмысляю данные с часов. Показывают калорий из движения 677. Интересно, они входят в тот дополнительный расход, который здесь мне к основному посчитан? Или сверх него? Все-таки разница даже в 200 кКал существенна весьма, это по моим меркам плотненький такой перекус...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы из цельносмолотой ржаной муки	1	39	1	0.3	7.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138.6	4.9	2.5	24.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Лососина, семга, кета малосоленые	30	65.6	9.9	2.7	0.4
Сайра бланшированная в масле, консервы	40	113.2	7.3	9.3	0
ИТОГО	172	385	24	15	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Пекан, орех	15	103.7	1.4	10.8	0.6
ИТОГО	40	167	2	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи гриль	200	110	3	4	18
Кижуч, дикий, приготовленный на жару	100	139	23.5	4.3	0
Чечевица с баклажанами	100	113.9	5.4	5.5	11.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
ИТОГО	430	423	34	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Клюква сушеная, подслащенная	25	77	0	0.3	19.4
ИТОГО	40	168	2	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карри с цветной капустой и картошкой	200	113.2	3.8	5.6	11
Котлеты лососевые	75	136.5	11.3	5.4	10.9
Кальмар (Варка без слива)	63	57.2	10.2	1.2	1.3
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
ИТОГО	348	396	25	22	23
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	1030	1541	88	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Marina

20.03.2019 12:31

Дневник питания за 19.03.2019

Третий день считаю калории по данным базы Дневника. От цифр на моих продуктах она отличается значительно более высокими показателями. В связи с этим получается, что трений день переедаю. Зато теперь вижу картину по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Перец сладкий красный запечённый в духовке	69	25.7	1.3	0	5
Баклажан	80	19.2	1	0.1	3.6
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	66	66.6	2.8	0.7	12.3
Молоко пастеризованное с массовой долей жира 2,5% [Свежее завтра]	43	22.8	1.3	1.1	2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	180	16.2	0.2	0.3	3
ИТОГО	496	293	13	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	81	38.1	0.6	0.3	6.6
ИТОГО	81	38	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), вареная, с солью	54	7.6	0.8	0.1	0.4
Сельдерей вареный, без соли	46	8.3	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	112	104.2	2.8	0.1	21.2
Масло грецкого ореха	6	53	0	6	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	19	49.8	4.2	3.6	0.1
Печень телячья, тушеная	108	207.4	30.7	6.8	4.1
ИТОГО	411	445	39	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Фитнес-хлеб с семенами М	72	144	4.2	1.9	23.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
ИТОГО	190	313	13	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	102	210.1	22.5	12.6	0
Морская капуста (ламинария)	144	35.9	1.3	0.3	4.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
ИТОГО	2252	299	23	18	4
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3430	1390	90	64	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mazabuganga

19.03.2019 19:04

Дневник питания за 19.03.2019

Всем привет!!! Худеющие и набирающие! Сегодня чудный день)) и никакая проверка не испортила настроение, и стресс не заставил думать о еде, и вечером попробовала новый печеночный паштет ( из магазина ))) , мне понравилось очень)) аромат свежего плова щекочет ноздри, в голове мысли о будущем расслабоне с мультиками.... вырастет дочка. ..... не будет больше мультики смотреть..... а я буду))))))
*людк, а людк!*

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Вода	1200	0	0	0	0
ИТОГО	1540	135	8	6	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	300	86	1	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Филе куриное в соевом соусе	50	54.9	10.4	0.9	1.4
Пекинская капуста в уксусе с зеленью	120	85.8	1.4	6.7	3.8
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	520	283	17	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе со сливками	200	39.2	1	3	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	300	86	1	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Паштет печеночный, консервы	45	135.5	5.2	12.6	1.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Плов с куриным филе	80	145.6	5.4	5.3	19
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Филе куриное в соевом соусе	10	11	2.1	0.2	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
ИТОГО	495	464	19	22	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	65	3	3.5	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
ИТОГО	350	112	3	3	15
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3505	1168	52	50	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

NNN

20.03.2019 16:19

Дневник питания за 20.03.2019

Друзья, кто-нибудь принимал Серрапетазу? Знаю, что вроде хороший препарат, но у меня возникает вопрос, как долго можно его пить? Ведь это фермент и по идее организм может привыкнуть и перестать вырабатывать его самостоятельно. Или я ошибаюсь? Кто-нибудь вникал в тему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
ИТОГО	100	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	100	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anna Perepelitsa

13.03.2019 20:21

говядина бутербродная

Калорийность - 149.1 кКал; белки - 27.7 г; жиры - 2.9 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Жарка крупным куском)	669 г
Базилик, сушеный	15 г
Смесь Перцев [Kamis]	15 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 1 ч

Описание

Мясо получается плотным, нарезать можно очень тонко.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мясо выдержать в рассоле 2 часа, просушить, засыпать специями, запаковать в фольгу и поставить в духовку на 180 градусов на 1 час ( у меня было 1,5 часа, т.к.я забыла о нем((( пересохло) в следующий раз попробую сделать в рукаве.

Шаг 2.

Остудить в фольге, нарезать тонкими ломтиками.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	149.1 кКал	8.85%
	Белки	27.7 г	36.45%
	Жиры	2.9 г	4.83%
	Углеводы	2 г	0.95%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	58.3 г	2.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

23

A

0.1%

b-car

0.2%

В1

6.3%

B2

13.3%

Холин

20.5%

B5

17.8%

B6

32.4%

B9

6%

B12

144%

C

0%

D

~

E

7.8%

H

10.1%

К

46.1%

PP

29.4%

K

13.8%

Ca

9.9%

Si

~

Mg

14.3%

Na

133%

Ph

33.5%

Cl

115%

Fe

31.2%

I

6.9%

Co

107%

Mn

18.9%

Cu

34.1%

Mo

30.6%

Se

0.2%

F

2.3%

Cr

23.6%

Zn

41%

Елена Гордеева

20.03.2019 17:54

Дневник питания за 20.03.2019

Чего-то давненько я в минусе. Завтра будем искать аппетит. Всем добра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из айвы	35	95.6	0.1	0.1	24.7
ИТОГО	335	98	0	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
Говяжьи котлеты замороженные жареные	70	206.5	16.1	15.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из айвы	15	41	0.1	0	10.6
ИТОГО	585	400	20	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бублики простые	51	140.8	4.6	0.6	29.1
Винегрет домашний	200	178	3	7.4	24.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	42	98.7	3.2	0.3	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Омлет натуральный	140	310.7	17.1	25.8	2.7
ИТОГО	733	731	27	34	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец соленый	150	19.5	1.2	0.2	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	12	44.5	0	0	11.1
ИТОГО	612	218	7	1	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет домашний	200	178	3	7.4	24.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	500	181	3	7	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
ИТОГО	300	3	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3065	1632	58	60	212

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

20.03.2019 17:01

Дневник питания за 20.03.2019

День 10 прошел в повседневной рабочей суете и домашних делах. В планах на завтра- тренировка на верх, в рационе-зефирка)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак сухой зерновой . Мюсли с медом	50	190.5	4.3	5.5	31.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
ИТОГО	203	204	4	5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Хлебцы хрустящие гречневые, бездрожжевые	24	91	2.6	0.6	18.6
ИТОГО	177	104	2	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
ИТОГО	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	142	149.4	31.2	2.5	0.6
Редька красная (Овощи и зелень)	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
ИТОГО	407	163	32	2	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	210	90.3	1.9	0.4	17
ИТОГО	210	90	1	0	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
ИТОГО	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по домашнему	150	208.5	3.6	10.4	25.5
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Редька красная (Овощи и зелень)	50	10	0.6	0.1	1.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
ИТОГО	307	235	5	10	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9	1	0	0	0	0
Кальций -Д3 никомед	2	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
ИТОГО	353	0	0	0	0
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	2357	797	47	19	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ульяна

15.03.2019 20:36

Маш с томатной пастой и шампиньонами

Калорийность - 91.7 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Маш (бобы мунг)	250 г
Томатная Паста Астраханская [Мака]	500 г
Лук репчатый	60 г
Укроп	20 г
Шампиньоны, сырые	250 г
Вода	500 г
Оливковое масло	20 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 30 мин

Описание

Маш вымочить сутки в воде.
Порезать лук, зелень, шампиньоны. Зажарить сначала лук, затем туда добавить шампиньоны, затем залить томатной пастой. когда закипит, добавить зелень, выключить через минуту. Маш положить в чашу мультиварки, залить приготовленным соусом, поставить тушиться на 20 минут

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность

Размер порции (г)

Содержание в порции			% от нормы
	Калории	91.7 кКал	5.45%
	Белки	5.1 г	6.71%
	Жиры	2 г	3.33%
	Углеводы	12.7 г	6.02%
	Пищевые волокна	2.4 г	12%
	Вода	41.1 г	1.71%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6

A

1.4%

b-car

1.6%

В1

9.3%

B2

7.9%

Холин

4.7%

B5

13.3%

B6

5.1%

B9

31.5%

B12

0.6%

C

3.2%

D

0.2%

E

2.1%

H

0.1%

К

3%

PP

6%

K

11.7%

Ca

4.7%

Si

0.9%

Mg

9.3%

Na

0.8%

Ph

12%

Cl

0.1%

Fe

7.2%

I

0.1%

Co

2.8%

Mn

12.9%

Cu

28.4%

Mo

0.9%

Se

12.1%

F

1%

Cr

0.8%

Zn

6.5%