CTOuK
18.01.2019 19:44
Часть I. Бег. Итак, заканчивается 10-й месяц, как я стал бегать 3 раза в неделю. Начинал с 20 мин., сейчас не менее 40. Иногда пропускал, по разным причинам, но, в целом, вошёл в ритм, выработалась привычка, организм стал уже сам требовать бега. Правда, кроме бега я уже много лет несколько раз в неделю хожу на йогу и на плавание. Поначалу бег давался очень трудно, организм отвык за 20 с лишним лет простоя. Но желание быть подтянутым победило. За 10 месяцев вес снизился на 10 кг. Нет, я такой себе цели совершенно не ставил. При росте в 181 см и весе в 89 кг я выглядел, по мнению ближних, вполне пристойно на общем фоне. Просто, я по наивности своей полагал, что бег позволит мне сбосить 4-5 кг. и тело будет выглядеть более поджарым. Но, как оказалось, бег - это аэробная нагрузка, которая, при всех своих плюсах, в основном только сжигает калории, и не очень то растит мышцы. Впрочем, как и плавание с йогой. Я похудел, но что стало с телом!?! Далее во II части - про 3 месяца диеты "микс"(5+2, псевдокето, без лектинов и не только). III часть - результаты обследования. IV часть - цели и средство их достижения. Для чего мне это все нужно писать?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Vitamin D3
100
0 0 0 0
Fish oil omega 3
100
10 0 10 0
Биотин витамин Н
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0.7 0.2 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Финики
14
40.9 0.4 0.1 9.7
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.3 0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
6
13.9 0.3 0 3.1
Авокадо
175
280 3.5 25.7 3.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
88
161 16.4 3.2 16
Сметана 20% жирности
21
43.3 0.5 4.2 0.7
Яйцо перепелиное
14
23.5 1.7 1.8 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
4
8 0.6 0.6 0.2
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох отварной по 1-296
115
149.5 12.1 0.9 23.5
Пекинская капуста
180
28.8 2.2 0.4 3.7
Яйцо перепелиное
72
121 8.6 9.4 0.4
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ореховая смесь
30
185.7 5.1 17.5 5.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хамон (Мясные продукты)
60
144.6 20.9 9.7 0.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Вино, столовое, красное
180
153 0.1 0 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сайра бланшированная в масле, консервы
50
141.5 9.2 11.7 0
Макароны отварные, по 1-302
140
137.2 5 0.6 28
Руккола
70
17.5 1.8 0.5 1.4
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Хурма
180
120.6 0.9 0.7 27.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Шоколад сладкий
4
22 0.1 1.4 2.3
Чернослив (слива сушеная)
6
15.4 0.1 0 3.5
Малина красная, замороженная
50
28 0.6 0.4 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Вика Куприкова
18.01.2019 15:51
Видимо я переела сегодня. Стараюсь есть меньше сладкого, но боюсь, что это уже могло войти в привычку. Так же сегодня я обнаружила на своём теле странные пятна, а лицо покрылось сыпью. Мне действительно становится уже не по себе.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Говядина, часть спины с ребер, тонкий край (ребра 10-12),мясо с жиром убранным до уровня 0", жаренная на огне
70
174.3 19.1 10.3 0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
100
502 4.9 24.9 63.7
Йогурт 1,4% жирности, фруктовый, с низкокалорийным подсластителем
150
157.5 7.3 2.1 27.9
Пельмени из говядины и свинины
120
332.3 16.1 14.4 36.8
Яблоко Ред Делишес
60
35.4 0.2 0.1 7.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
35
157.5 2.2 6.3 23.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то на танцы сегодня потянуло, да и мышцы болят, особо не потренируешься. Завтра буду стараться сильнее, даже если мышцы так и не пройдут.

Первая тренировка

быстрые танцы
1
2
3
Итог
Время
130
0
130
Итоги за день
Энергозатраты: 540 ккал
Время: 130 мин
Квант Счастья
16.01.2019 19:02
Несколько дней вздутый живот и болит... И постоянное чувство голода... Не знаю, что делать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
54
149.6 4.9 0.6 30.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
57
207.5 13.2 16.8 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булка ярославская
100
294 7.6 5.3 53.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие
50
45.5 0.3 0.2 10.1
Холодец по домашнему
183
471.8 47.8 28.4 6.6
Макароны отварные, по 1-302
97
95.1 3.5 0.4 19.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
74
401.1 2.9 22.6 46.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana Gritsenko
18.01.2019 11:18
Значит так, начинание хорошее,но прошлая неделя выдалась очень загруженной в плане работы,так что КК не считала,но старалась держаться в рамках. Не пропускала тренировки, что уже хорошо, кардио и силовые, цель на следующую неделю- пн.ср.пт.- бассейн. Вообще план по кардио,мне выполнять проще всего, из-за собаки и близко расположенной тропинки для бега в прекрасном "зелёном" месте
Для самомотивации и, буду немного писать о жизни "тут".
Сегодня питаться буду в рамках.
Завтрак- гречка и яйца-пашот, с тёртым сыром
На фото виновники того,что я выпала из счётчика КК
Оксана
18.01.2019 15:53
Вот такой сегодня мой пищевой дневник. Как всегда заранее спланировала. Как всегда строго придерживаюсь. Как всегда меня это не напрягает, моим родным не мешает. Как говорится: "каждый сходит с ума по-своему." )))
Всем удачи!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
78
75.5 16.4 1 0.3
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
90
134.1 5.4 1.5 23.6
Сыр полутвёрдый "Голландский брусковый"
3
10.5 0.8 0.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные "Бородинские"
15
33.2 2 0.5 5.3
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный с макаронами и картошкой
200
130.6 7 8.4 7.4
Нерка
45
70.7 9.1 3.8 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Хлеб "Водар"
30
69 1.8 0.2 14.7
Творог 5%
70
77.7 10.5 3.5 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат (Холодная обработка (мойка, нарезка))
110
79.2 0.8 0.7 16
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40
5.6 0.2 0 1.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
75
85.5 6.8 0.3 8.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Соевый соус
2
1.1 0.2 0 0.1
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 3
Svetlana Martynova
18.01.2019 10:09
Странное дело.. .Я, конечно, понимаю, что всего четыре дня прошло, но я не превышаю все эти четыре дня калорийность, не ем простые углеводы, даже голодные перерывы устраивала, не ем на ночь. А вес тот же... боль. 
Елена Гордеева
18.01.2019 15:20
Сегодня почти все красиво. Макароны - вееееесчь! Сегодня от души поплавали, завтра планируем вылазку на каток. Всем добра.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
16
61.4 0 0 15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Варка)
194
183.9 33.8 5.2 0.6
Вода
200
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
75.2 2.4 0.3 15.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
82
143.2 12 10.3 0.7
Кетчуп
32
32.3 0.3 0 8.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
62
145.7 4.7 0.5 30.5
Пряники заварные
54
197.6 3.2 2.5 40.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
232
125.3 6.7 5.8 11.1
Карамель, леденцовая
8
30.7 0 0 7.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
85
188.7 15.5 8.8 11.7
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Кетчуп
14
14.1 0.1 0 3.8
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный
203
95.4 1.4 0.3 21.7
Мандарин
116
44.1 0.9 0.2 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Карамель, леденцовая
18
69.1 0 0 17.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
200
270 6.8 10 38
Кетчуп
32
32.3 0.3 0 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Марина Феникс
18.01.2019 15:14
Калорийность - 134 кКал; белки - 16.8 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 6.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка) 500 г
Сметана 15% жирности 75 г
Кукуруза, консервы 100 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 90 г
Овсяные отруби 15 г
Пшеничная мука цельнозерновая 35 г
Чеснок, сырой 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Подсолнечное масло 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Нежные сочные котлетки для тех, кому надоела курица в традиционном виде.)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать филе курицы на небольшие кусочки.
Шаг 2.
Смешать с двумя сырыми яйцами, сметаной (можно заменить натуральным йогуртом), консервированной кукурузой, отрубями и мукой (если нет отрубей, используйте одну муку). В итоге должна получиться вязкая масса, которая не будет растекаться по сковороде.
Шаг 3.
Посолить по вкусу (мне хватило 1 ч.л. соли) и добавить любимые специи, можно зелень - свежую или сухую. Я добавила 2 зубчика чеснока и сушеный базилик.
Шаг 4.
Смазать антипригарную сковороду маслом (у меня ушло примерно 5 мл масла на две партии котлет, смазывала совсем чуть-чуть кисточкой), выложить ложкой котлеты.
Шаг 5.
Жарить под закрытой крышкой примерно 5 минут с каждой стороны.
Шаг 6.
Вот так выглядит готовая котлетка в разломе.)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 134 кКал 7.96%
Белки 16.8 г 22.11%
Жиры 4.6 г 7.67%
Углеводы 6.5 г 3.08%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 70.9 г 2.95%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
4.5%
b-car
0.3%
В1
6.1%
B2
6.3%
Холин
8.1%
B5
6.5%
B6
2.9%
B9
2.6%
B12
3.5%
C
1%
D
2.8%
E
3.1%
H
5.7%
К
0.3%
PP
15.3%
K
9.9%
Ca
3.3%
Si
~
Mg
16.8%
Na
27.8%
Ph
22%
Cl
21.2%
Fe
7.7%
I
5%
Co
75.3%
Mn
17.6%
Cu
10.3%
Mo
13.6%
Se
14.6%
F
2.5%
Cr
35.6%
Zn
10.9%
  • Нравится 5
маша
18.01.2019 15:00
из за стресса не могла есть полдня. потом забыла поужинать. ну может оно и к лучшему.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
200
348 13.2 2.4 66.8
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Имбиря корень сырой
10
8 0.2 0.1 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
250
227.5 4.8 11.3 26.5
Нут (турецкий горох) (Варка)
50
142.9 9.6 2.1 20.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса полукопченая, краковская
30
139.8 4.9 13.4 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
18.01.2019 14:47
Только, я обрадовался,что всё хорошо(сыт и полон сил),но сегодня хожу с постоянным чувством голода,а к вечеру так вообще дикий аппетит разыгрался,пришлось выпить чашку горячего шоколада и лечь спать,мечтая о завтраке:(.Посмотрим ,что будет завтра.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
150
195.9 27.2 9.6 0.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
150
261.9 21.9 18.8 1.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
65
181.8 7.1 1 36
Пряники Ягодка [Русские Пряники]
80
276.8 4.3 3.3 58.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
200
261.2 36.2 12.8 0.2
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
65
181.8 7.1 1 36
Баранки простые
35
108.9 3.6 0.5 22.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
100
206 6.6 1.1 41
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
300
186 8.7 10.5 14.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
180
235.1 32.6 11.5 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
70
210.4 8.6 2.3 39
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
70
144.2 4.6 0.8 28.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
80
104.5 14.5 5.1 0.1
Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия)
30
61.8 2 0.3 12.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ