Дневник Зожника - дневник питания и тренировок

KIBERNETIKA

24.02.2021 14:29

Дневник питания за 23.02.2021

Так и не попробовала "шубу", было много всего другого...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	90	217.8	7.4	2.3	41.7
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Яйцо куриное	2	125.6	10.2	9.2	0.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	567	773	36	44	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами	300	450	0	0	0
Соус сладкий чили	50	85	0	0	0
Итого	350	535	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	300	690	15	31.5	86.4
Итого	300	690	15	31	86
Итого за день	1217	1998	51	76	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нандор Безжалостный

24.02.2021 13:18

Дневник питания за 24.02.2021

В конце 17 века британский король приказал закрыть все кофейни страны, так как согласно его мнению, там постоянно собирались жители страны, настроенные оппозиционно к нему. По примеру монарха поступили и руководители других больших на тот момент стран.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35	97	3.2	0.4	19.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Майонез, с солью	10	25	0.1	2.2	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо	25	31.8	5.6	0.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	515	351	29	12	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Паста (макароны, спагетти), сухая	30	111.3	3.9	0.5	21.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	441	467	35	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием)	150	67.5	4.4	3	4.6
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Протеин [CMTech]	40	167.8	30.1	3.3	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	690	438	46	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	501	14	0	1	1
Итого за день	3247	1314	111	50	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена Протасенко

24.02.2021 08:19

Дневник питания за 23.02.2021

Второй день псевдоголодания завершился успешно в плане самочувствия и отсутствия чувства голода в течение всего дня, но тадам- на весах сегодня плюс 200г к тому, что было позавчера. То есть отёк нехилый такой, если нажимать на кожу около косточки на ноге, даже ямки остаются. Так что углеводное безобразие я прекращаю, вегана из меня не получится))
Сын уже испугался за моё психическое здоровье)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Миндальное молоко	30	6.6	0.1	0.3	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Сахар песок	2.5	10	0	0	2.5
Вода	750	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	1127	180	6	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	20	4	0.2	0	0.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	80	54.4	3.6	0.6	5.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Витамин д	1	0	0	0	0
Итого	722	235	7	2	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горячий шоколад	15	36.5	1.1	0.6	7.1
Миндальное молоко	100	22	0.4	1.1	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	665	123	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Цинк	1	0	0	0	0
МагнийВ6	2	0	0	0	0
Баклажаны Обжаренные с Овощами [Пиканта]	50	25	0.5	1	3.3
Итого	718	211	5	1	42
Итого за день	3232	750	21	12	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Nady

23.02.2021 23:17

Дневник питания за 23.02.2021

2.5 часа стояла на морозе в -18 (по ощущениям -28 ), так что не страшно, что съела 135% ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранола шоколад банан орехи	1	124.5	3.3	5.6	15.3
Молоко 2,5% тм домик в деревне	100	53	3	2.5	4.7
Хлеб фермерский	50	120	4.3	1.5	22
Хлеб фермерский	50	120	4.3	1.5	22
Сервелат Европейский [Останкино]	43	123.4	4.7	11.6	0
Итого	273	540	19	22	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб фермерский	45	108	3.8	1.3	19.8
Сервелат Европейский [Останкино]	45	129.2	5	12.2	0
Сливочный сыр Натура	22	74.8	5.5	5.7	0
Итого	112	312	14	19	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису от голодный мужчина	1	408.8	8.3	9.6	72
Мюсли с бананом и шоколадом	40	156	2.8	5.2	24.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	313	591	12	16	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	92	158.2	28	4.3	0
Картофельное пюре по 1-208	300	225	6.3	2.4	44.1
Итого	392	383	34	6	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веганский бисквит	1	501.7	8	0.9	115.2
Итого	229	501	8	0	115
Итого за день	1319	2329	88	65	342

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Счастливчик Джек

23.02.2021 08:36

Продолжаю тему низкокалорийной выпечки 3

Подключил дочку (пока дома гостит) к своему увлечению низкокалорийными десертами и выпечкой.

Сам я больше люблю готовое есть, но дочка повелась и уже дважды сделала торты, а сегодня ещё и подарила три силиконовые формы для бисквитов (видимо, надеется, на меня переложить готовку).

Надо будет набить руку до автоматизма. Вкус мне нравится, калорийность - 140-160 ккал (чизкейки - меньше 100) - нравится ещё больше.

И, опять же, все без глютена.

#выпечка

9

14

federika1.10

23.02.2021 21:43

Дневник питания за 23.02.2021

Сегодня 23 февраля! И я поздравляю всех мужчин, кто ведёт этот дневник и читает его) Идите к своей цели, к здоровью и красивой фигуре, потому что здоровый и подтянутый мужчина - ещё более желанный)

А я продолжаю осознанно питаться. Точнее, следить за количеством съеденного.) И моя талия начинает меня радовать! А завтра опять на пробежку пойду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Teos грецкий орех-мёд	60	54.7	4.2	1.2	6.8
Хлебцы гречневые Щедрые	26	96.2	3.6	0.9	18.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	1	2.4	0	0	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	463	391	30	7	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный шоколад с молочной начинкой и какао печеньем	24	131	1.2	7.4	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1	2.4	0	0	0.7
Печенье	24	100.8	1.7	3.1	16.6
Итого	285	234	2	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ED 3.0 coffee	1	100	12	4	4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	230	190	18	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	60	139.2	3.1	0.2	30.6
Итого	60	139	3	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	100	308.7	9.1	1.1	65.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Итого	160	324	10	1	67
Итого за день	1198	1279	65	26	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

23.02.2021 21:04

Дневник питания за 23.02.2021

Не публикуются мои посты. От слова совсем. Уже несколько дней. Хотя вопросы задавал актуальные, во всяком случае для себя. Как говорит Венедиктов, будем наблюдать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	0.2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	40	142.4	2.2	4.7	23.5
Итого	440	294	6	11	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с корицей	179	62.3	3.2	3.6	4.1
Грецкий орех	31	203.4	5	18.8	3.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	220	319	8	26	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, свинина, сырая	74	213.1	11.4	18.4	0.7
Вино, столовое, красное	400	340	0.3	0	10.4
Итого	474	553	11	18	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт миндальный	80	374.4	6.2	23	35.7
Утка домашняя, только мясо, запечёное	150	301.5	35.2	16.8	0
Картофель печеный, сердцевина, без соли	100	93	2	0.1	20.1
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	10	56.9	0.4	4	5.1
Итого	420	842	45	43	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Абрикосы сушеные (курага), тушеные с сахаром	24	27.1	0.3	0	6
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	25	81	3.8	7.2	0
Итого	749	297	7	12	36
Итого за день	2303	2307	79	112	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина Феникс

12.04.2018 23:59

Кефирный сыр `Маскарпоне`

Калорийность - 196.7 кКал; белки - 9.7 г; жиры - 10.7 г; углеводы - 13.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 3,2% жирности

1000 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 10 мин

Описание

Сыр, который легко сделать из кефира, ряженки или сметаны - получается кремовая масса для бутербродов. Вообще популярный рецепт, но здесь я его почему-то не нашла, поэтому пусть будет.))

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Заморозить 1 л кефира (а еще вкуснее, если делать этот сливочный сыр из ряженки). Лучше брать кефир в пакетах - их потом легко разрезать ножницами и снять.

Шаг 2.

Когда кефир полностью превратится в кусок льда (примерно часов через 10), достать его из пакета, выложить на марлю, свернутую в 3-4 слоя. Марлю с замороженным кефиром положить в дуршлаг, под дуршлаг поставить кастрюльку.

Шаг 3.

Оставить все это дело спокойно таять и стекать. Не мять руками! Не раскалывать принудительно! Просто оставьте кефир в покое еще часов на 8-10.

Шаг 4.

Когда кефир полностью разморозится и с него стечет сыворотка, в марле останется сливочная кремообразная масса. Переложите ее в контейнер или баночку, храните в холодильнике не больше недели. Можно по вкусу добавить любые специи, зелень, соль, горчицу, соевый соус и т.д.

Шаг 5.

Сыворотку не выливайте, она пригодится для выпечки - например, для блинчиков.)

Шаг 6.

Из 1 л жидкого кефира получается примерно 300 г творога, а значит, белки и жиры можно смело умножить в 3 раза, при этом углеводы НЕ увеличиваем в подсчетах, их бОльшая часть остается в сыворотке. На 100 г сыра из кефира жирностью 3.2 получается 9.7 г белка, 10.7 г жира, 4 г углеводов (не 13!). Калорийность на 100 г: 151 ккал.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.7 кКал	11.68%
	Белки	9.7 г	12.76%
	Жиры	10.7 г	19.11%
	Углеводы	13.3 г	6.07%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	61 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

8.1%

b-car

0.7%

В1

6.7%

B2

31.5%

Холин

28.7%

B5

21.3%

B6

10%

B9

6.5%

B12

44.4%

C

2.6%

D

~

E

1.6%

H

23.4%

вит.К

~

PP

13.3%

Калий

19.5%

Ca

40%

Si

~

Mg

11.7%

Na

12.8%

P

39.6%

Cl

15.9%

Fe

1.9%

I

20%

Co

33.3%

Mn

1%

Cu

3.3%

Mo

23.8%

Se

12.1%

F

1.7%

Cr

13.3%

Zn

11.1%

33

42

Оксана Диденко

23.02.2021 19:02

Всем привет, дела отлично, прихожу в норму) сегодн...

Всем привет, дела отлично, прихожу в норму) сегодня позанималась по видео с Хлое Тинг. Включила на своём огромном тв) нашла комплекс на 8 недель, буду заниматься. Хватило меня на 20 минут, на большее не смогла. В итоге просто поприседала. Пот течёт ручьём. Начало положено))

1

2

Нандор Безжалостный

23.02.2021 17:32

Дневник питания за 23.02.2021

Именно картофель был первым овощем, выращенным за пределами нашей планеты. Произошло это в 1995 году на борту американского шаттла «Колумбия».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	63	194	7.9	2.1	36
Молоко 4% жирности, топленое	100	67	2.9	4	4.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Сахар, коричневый	10	38	0	0	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	700	7	0.8	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1079	345	11	10	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Протеин Фисташковое Мороженое [CMTech]	40	167.6	30.1	3.3	4.4
Итого	240	247	36	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	120	222	31.7	9.5	0.1
Лук репчатый (Тушение)	80	29.9	1.1	0.1	5.9
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Свекла (Запекание)	150	54.6	2.1	0.1	11.4
Майонез, с солью	10	25	0.1	2.2	1.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Арахис	11	60.7	2.9	5	1.1
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	734	644	46	18	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1000	10	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	3153	1287	97	35	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3