Заказать все продукты для рационов ниже по адекватной цене можно в «Утконосе». А по этой ссылке — еще и скидка 10% и бесплатная доставка на первые 3 заказа.
А это пример суточного рациона на 1430 ккал от Growfood:Рационы от Зожника: Простой трехдневный рацион на 1800 ккал (список покупок прилагается)
Напоминаем, что вместо готовки по рецептам можно заказать готовый суточный рацион от 650 рублей / день в Growfood. Есть варианты на 1000, 1200, 1400, 2000, 2500 ккал / сутки.
Другие компании, которые доставляют суточные рационы по калориям: General Food (Москва), YAMDIET(Москва).
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, и да пребудет с вами сила
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
28006 |
28006 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
Protein crisp cookies & caramel |
25
|
108 | 5 | 4 | 13.3 |
Кофе с молоком |
1
|
15.4 | 1.2 | 0.5 | 1.4 |
Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
Подсолнечное масло |
1
|
45 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 507 | 492 | 24 | 28 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пельмени Классические [Бабушка Аня] |
135
|
351 | 12.2 | 14.9 | 41.9 |
Кулич пасхальный |
70
|
224.3 | 4.8 | 10.1 | 30.7 |
Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
Миндаль, сухая обжарка, с солью |
15
|
93 | 3.1 | 8.7 | 0.8 |
Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
Итого | 382 | 783 | 24 | 34 | 94 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриный окорочок (Запекание) |
196
|
337.3 | 38.8 | 20.1 | 0.2 |
Картофель (Запекание) |
60
|
43.4 | 1.2 | 0.2 | 9.2 |
Салат из свежих овощей |
200
|
115.4 | 1.8 | 9.2 | 5.6 |
Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
250
|
107.5 | 1.2 | 0 | 8.9 |
Кулич пасхальный |
70
|
224.3 | 4.8 | 10.1 | 30.7 |
Итого | 776 | 827 | 47 | 39 | 54 |
Итого за день | 1665 | 2103 | 96 | 102 | 182 |
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Глубокие приседания с собственным весом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
35 |
65 |
Отжимание от брусьев
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
20 |
35 |
Вес снаряда |
|||
Подтягивания широким хватом
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
9 |
10 |
19 |
Вес снаряда |
Становая тяга на прямых ногах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
12 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
46 |
Вес снаряда |
50 |
60 |
70 |
87.5 |
87.5 |
87.5 |
3195 |
Подъём на носки в тренажёре стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
120 |
125 |
130 |
135 |
140 |
145 |
7950 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
120 |
Вес снаряда |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
31.8 |
31.9 |
3822 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
Вес снаряда |
|||||
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
39.8 |
39.9 |
39.8 |
39.9 |
3188 |
Подъём ног в висе на перекладине
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
10 |
16 |
26 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
156 |
Вращения в тренажёре
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
26 |
46 |
Вес снаряда |
39.8 |
49.9 |
2093 |
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
203
|
229.4 | 47.9 | 3.9 | 0.8 |
Хлеб резаный Изюминка Хлебодар |
92
|
133.4 | 6.6 | 1.2 | 24 |
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли |
40
|
13.6 | 1.6 | 0.3 | 0.4 |
Сыр мягкий Любительский Милкин |
40
|
98 | 5.8 | 8 | 0 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
Помидор (томат), парниковый |
97
|
13.6 | 0.6 | 0 | 3.7 |
Итого | 646 | 528 | 64 | 14 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
113
|
255.4 | 8.1 | 1 | 53.1 |
Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
5
|
19.3 | 1 | 1.2 | 0.5 |
Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
Фреш Апельсиновый [Зеленая Точка] |
170
|
64.6 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
Фундук |
35
|
227.9 | 5.3 | 21.5 | 3.3 |
Итого | 748 | 849 | 46 | 24 | 107 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофель |
245
|
188.7 | 4.9 | 1 | 39.9 |
Шашлык Свиной из Шеи Мангал [SPAR] |
196
|
341 | 30 | 22.9 | 5.7 |
Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
Макаронс Ассорти [Самокат] |
70
|
240.8 | 7.6 | 13.1 | 23.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
170
|
91.8 | 4.9 | 4.3 | 8.2 |
Итого | 968 | 915 | 50 | 42 | 85 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
240
|
129.6 | 7 | 6 | 11.5 |
Чиабатта АТБ |
94
|
152.5 | 5.5 | 0.9 | 31.1 |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
46
|
46.4 | 1.9 | 0.5 | 8.5 |
Итого | 380 | 328 | 14 | 7 | 51 |
Итого за день | 2742 | 2621 | 176 | 89 | 278 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15861 |
15861 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сахар песок |
13.7
|
54.7 | 0 | 0 | 13.7 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
166
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
77
|
41.6 | 2.2 | 1.9 | 3.7 |
Мармелад жевательный Бон Пари Кислые червячки |
13
|
42.9 | 0.5 | 0 | 10 |
Итого | 269 | 142 | 2 | 1 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Мандарин |
63
|
23.9 | 0.5 | 0.1 | 4.7 |
Банан |
135
|
129.6 | 2 | 0.7 | 28.4 |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 858 | 228 | 3 | 1 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная с клубникой (35 гр) |
35
|
129.5 | 3.5 | 1.8 | 24.5 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 335 | 129 | 3 | 1 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) (Запекание) |
92
|
96.8 | 20.2 | 1.6 | 0.4 |
Сыр Легкий фасованный |
49.2
|
127.9 | 14.3 | 7.4 | 0 |
Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
Соевый соус |
16
|
8.5 | 1.3 | 0.1 | 0.7 |
Хлеб оригинальный без хлебопекарных дрожжей |
45.3
|
102.8 | 2.7 | 0.5 | 21.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 552 | 346 | 38 | 9 | 24 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеиновое печенье «арахис изюм карамель» |
1
|
155 | 7.6 | 8.5 | 18 |
Итого | 45 | 155 | 7 | 8 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Батончик нежный |
14.6
|
43.5 | 1.3 | 0.6 | 8.2 |
Мед пчелиный |
18.7
|
61.3 | 0.1 | 0 | 15 |
Итого | 33 | 104 | 1 | 0 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Филе Индейки [Зеленая Линия ] |
134
|
147.4 | 30.8 | 2.7 | 0 |
Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
Макароны из твердых сортов пшеницы |
80
|
276.8 | 10.4 | 1 | 56.4 |
Грювер Особый [Милкавита] |
29
|
98.6 | 7.9 | 7.5 | 0 |
Итого | 260 | 675 | 49 | 28 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кекс медовый |
227
|
560.2 | 11.4 | 9.8 | 106 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
Итого | 1127 | 569 | 11 | 9 | 108 |
Итого за день | 3480 | 2351 | 117 | 61 | 332 |
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
Румынская тяга на одной ноге
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1800 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
22 |
17 |
10 |
49 |
Вес снаряда |
20 |
22 |
24 |
1054 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
57 |
3684 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
8 |
8 |
28 |
Вес снаряда |
47 |
47 |
47 |
1316 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
15 |
11 |
20 |
63 |
Вес снаряда |
60 |
60 |
70 |
45 |
3590 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
96 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
35 |
35 |
2720 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
25 |
26 |
101 |
Вес снаряда |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
Итого | 420 | 436 | 28 | 16 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Милк Шейк Шоколадно-Ореховый 0,25 [Ростик'c - KFC] |
1
|
215 | 4.8 | 4.5 | 39 |
Итого | 48 | 215 | 4 | 4 | 39 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Печенье яблоки от 01.05.24 |
194
|
121.6 | 1 | 0.8 | 25.6 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Подсолнечник, семечки, сушеные |
12
|
70.1 | 2.5 | 6.2 | 1.4 |
Протеин Whey |
38
|
152 | 28.1 | 2.7 | 3.8 |
Безе |
15
|
45.7 | 0.3 | 0 | 11.8 |
Итого | 279 | 520 | 35 | 21 | 44 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат вечерний от 02.05.24 |
150
|
231.8 | 23.6 | 9 | 13.5 |
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.2 |
Итого | 170 | 261 | 23 | 9 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3917 | 1433 | 91 | 52 | 147 |
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Вес снаряда |
||
Пульс |
134 |
134 |
Расход калорий |
121 |
121 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
Овсяная крупа |
20
|
68.4 | 2.5 | 1.2 | 11.9 |
Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
Flat White [Nescafe Dolce Gusto] |
1
|
50 | 2.3 | 2.3 | 4.3 |
Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
Итого | 548 | 639 | 45 | 35 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Corny protein |
35
|
174.7 | 10.9 | 9.1 | 11.5 |
Protein bar |
50
|
211.5 | 11.3 | 8.5 | 21.8 |
Итого | 85 | 386 | 22 | 17 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат вечерний от 02.05.24 |
150
|
231.8 | 23.6 | 9 | 13.5 |
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.2 |
Итого | 170 | 261 | 23 | 9 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат вечерний от 02.05.24 |
150
|
231.8 | 23.6 | 9 | 13.5 |
Кисло-Сладкий Соус [Sen Soy] |
20
|
30 | 0.2 | 0 | 7.2 |
Итого | 170 | 261 | 23 | 9 | 20 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3973 | 1549 | 115 | 71 | 108 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20169 |
20169 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чиабатта АТБ |
1
|
249.6 | 9 | 1.6 | 50.8 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
Малиновая начинка |
42
|
46.7 | 0.5 | 0.3 | 10 |
Яблоко |
156
|
73.3 | 0.6 | 0.6 | 15.3 |
Итого | 445 | 631 | 11 | 25 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш Армянский тонкий Своя линия |
111
|
250.9 | 8 | 1 | 52.2 |
Какао порошок алколизированный 22-24% BestWay |
7
|
27 | 1.3 | 1.6 | 0.6 |
Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
Киви |
105
|
49.4 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
Продукт сметанный 20% Молокозавод 1 |
60
|
125.1 | 1.5 | 12 | 2.8 |
Клубника |
54
|
22.1 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
Итого | 717 | 700 | 43 | 16 | 89 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
Картофель |
419
|
322.6 | 8.4 | 1.7 | 68.3 |
Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
Шу с заварным кремом (Cupman) |
85
|
201.5 | 3.7 | 12.5 | 18.4 |
Маршмелоу (Cupman) |
20
|
51.5 | 0.5 | 0 | 12.5 |
Итого | 956 | 830 | 61 | 18 | 106 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог 0% [Белоцерковский] |
180
|
129.6 | 29.2 | 0 | 3.2 |
Итого | 180 | 129 | 29 | 0 | 3 |
Итого за день | 2298 | 2292 | 145 | 60 | 286 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17212 |
17212 |