Руслан Коваленко
22.04.2018 17:58
Дневник питания за 22.04.2018
Набор массы. Все необходимые продукты питания для набора массы тела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73 | 15 | 1 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
170
|
28 | 1 | 0 | 7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6 | 1 | 39 |
| Итого | 540 | 563 | 28 | 3 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
200
|
692 | 24 | 12 | 121 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
250
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 850 | 934 | 25 | 12 | 183 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
350
|
252 | 6 | 1 | 53 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134 | 18 | 6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
142 | 3 | 10 | 8 |
| Творожный (Тирольские Пироги) |
300
|
1056 | 20 | 53 | 79 |
| Итого | 1000 | 1585 | 49 | 71 | 140 |
| Итого за день | 2390 | 3083 | 103 | 87 | 427 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
23.04.2018 13:08
А белков не маловато,сколько весиш?
Новые рецепты
Банановые панкейки
125.2
3.7
2.7
21
7
Куриные бёдрышки с кимчи
81.2
9.7
3.6
1.9
9
Запечённая скумбрия
118
9.8
7
3.4
19
Интересные блоги
01-03-2021
Как нам забанили инстаграм @zozhnik_ru с охватом с...
Поучительная история, которая может быть полезна...
02-03-2021
Дневник питания за 02.03.2021
Что-то я вернулась к тому, с чего начинала... Вот ...
03-03-2021
Дневник питания за 02.03.2021
С утра я испекла хлеб. 4 дня готовилась закваска и...
