Руслан Коваленко
22.04.2018 17:58
Дневник питания за 22.04.2018
Набор массы. Все необходимые продукты питания для набора массы тела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
200
|
260 | 5 | 0 | 56 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73 | 15 | 1 | 0 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
170
|
28 | 1 | 0 | 7 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 6 | 1 | 39 |
| Итого | 540 | 563 | 28 | 3 | 103 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
200
|
692 | 24 | 12 | 121 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
250
|
130 | 0 | 0 | 34 |
| Чай заваренный с лимоном |
400
|
112 | 0 | 0 | 27 |
| Итого | 850 | 934 | 25 | 12 | 183 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
350
|
252 | 6 | 1 | 53 |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
100
|
134 | 18 | 6 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
250
|
142 | 3 | 10 | 8 |
| Творожный (Тирольские Пироги) |
300
|
1056 | 20 | 53 | 79 |
| Итого | 1000 | 1585 | 49 | 71 | 140 |
| Итого за день | 2390 | 3083 | 103 | 87 | 427 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Андрей Андрей
23.04.2018 13:08
А белков не маловато,сколько весиш?
Интересные блоги
11-10-2021
Дневник питания за 11.10.2021
Медленно, но верно возвращаюсь к жизни, в т.ч.и к ...
17-10-2021
Дневник питания за 17.10.2021
День 4
Прочитала вчера в одном из блогов душещипат...
11-10-2021
Дневник питания и тренировок за 11.10.2021
Откуда взять белков. И при этом даже не дойти до п...
Новые рецепты
Яичница со шпинатом
91.3
7.1
5.9
2.4
22
Тёплый салат с куриной печенью
65.4
8.9
1.7
3.8
32
Карри
75.3
13
0.8
3.2
11
Лучшие рационы
