Нина Конышева
22.07.2018 21:59

Дневник питания за 22.07.2018

Отличный спокойный выходной. Адекватное питание без перееданий, по углеводам перебор, но в пределах калорийности, завтра постараюсь скомпенсировать. Подскажите, чем можно «добирать» жиры, если углей уже достаточно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
20
10.8 0.6 0.5 1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Блинчики с куриным мясом
216
583.2 17.3 23.8 71.3
Биотин
1
0 0 0 0
Торт шварцвальд вишня
40
136 1.6 4.8 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3.3 1.2 31.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
400
88.8 11.6 0.8 9.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
38
100.7 5.1 1.6 16.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Творог 0,5%
150
133.5 27 0.8 1.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная, докторская
20
51.4 2.6 4.4 0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)
25
66.3 3.3 1.1 10.8
Творог 5% (Сыры и творог)
140
169.4 24.1 7 2.5
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
маслом жиры, орехами можно, яйцом вареным или даже жареным. 
Ксандровна 22.07.2018 22:15
Елена Аспиринка, с маслом печалька!  Само по себе масло есть как-то странно. А если намазать на хлеб, то уже перебор с углеводами. У меня такая же проблема с жирами. Сперва ела просто помидоры-огурцы. Теперь стараюсь делать салат с подсолнечным маслом. Но его тоже много не нальёшь! Вот такие трудности в жизни 
Нина Конышева 22.07.2018 22:20
Елена Аспиринка, а орехи какие лучше? Или без разницы?
Анна 22.07.2018 22:21
Сыра съесть кусок
Оксана, ну да, его надо грамотно в меню просто ввести, если с жирами регулярно возникают проблемы. Я любила простенький салат - тунец+лук+кукуруза из консерв и льняное масло. Можно еще проще, квашеная капуста+льняное масло, идеально дополняют друг друга. Опять же, яйцо на масле можно пожарить и вот двойная порция жиров - в масле и желтке.
Еще как вариант печень трески консервы. Там жира ого и углей нет)
Нина Конышева, все орехи чем-то полезны, зависит от того, в каких микронутриентах вы проседаете. Посмотрите хим. состав каждого вида орехов (в дневнике питания можно это сделать), посмотрите на свои рационы и выберете наиболее оптимальный. 
Но я настолько не заморачиваюсь, что есть - то и ем) 
Ксандровна 22.07.2018 22:54
Елена Аспиринка, спасибо. Надо попробовать салатики. От жареного, правда, пытаюсь отойти. А печень трески- это как масло сливочное: без хлеба нельзя. У нас говорят "Дурны, як сала без хлеба" 
Марина Феникс 23.07.2018 06:41
Нина Конышева, у меня ни дня не проходит без грецких орехов, фундука и рыбьего жира. Омега 3-6-9 с ними хорошо балансировать, заодно и жиры добираются.
Интересные блоги
Новые рецепты