Дневник питания за 22.07.2018

Отличный спокойный выходной. Адекватное питание без перееданий, по углеводам перебор, но в пределах калорийности, завтра постараюсь скомпенсировать. Подскажите, чем можно «добирать» жиры, если углей уже достаточно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Блинчики с куриным мясом	216	583.2	17.3	23.8	71.3
Биотин	1	0	0	0	0
Торт шварцвальд вишня	40	136	1.6	4.8	22
Итого	727	739	19	29	95

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	300	156	3	1	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	400	88.8	11.6	0.8	9.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	38	100.7	5.1	1.6	16.5
Итого	438	189	16	2	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Творог 0,5%	150	133.5	27	0.8	1.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	758	261	28	1	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	25	66.3	3.3	1.1	10.8
Творог 5% (Сыры и творог)	140	169.4	24.1	7	2.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	193	319	30	12	21
Итого за день	2416	1664	98	46	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка 22.07.2018 22:10

маслом жиры, орехами можно, яйцом вареным или даже жареным.

Ксандровна 22.07.2018 22:15

Елена Аспиринка, с маслом печалька! С улыбкой

Само по себе масло есть как-то странно. А если намазать на хлеб, то уже перебор с углеводами. У меня такая же проблема с жирами. Сперва ела просто помидоры-огурцы. Теперь стараюсь делать салат с подсолнечным маслом. Но его тоже много не нальёшь! Вот такие трудности в жизни Плачу

Нина Конышева 22.07.2018 22:20

Елена Аспиринка, а орехи какие лучше? Или без разницы?

Анна 22.07.2018 22:21

Сыра съесть кусок

Елена Аспиринка 22.07.2018 22:30

Оксана, ну да, его надо грамотно в меню просто ввести, если с жирами регулярно возникают проблемы. Я любила простенький салат - тунец+лук+кукуруза из консерв и льняное масло. Можно еще проще, квашеная капуста+льняное масло, идеально дополняют друг друга. Опять же, яйцо на масле можно пожарить и вот двойная порция жиров - в масле и желтке.
Еще как вариант печень трески консервы. Там жира ого и углей нет)

Елена Аспиринка 22.07.2018 22:32

Нина Конышева, все орехи чем-то полезны, зависит от того, в каких микронутриентах вы проседаете. Посмотрите хим. состав каждого вида орехов (в дневнике питания можно это сделать), посмотрите на свои рационы и выберете наиболее оптимальный.
Но я настолько не заморачиваюсь, что есть - то и ем)

Ксандровна 22.07.2018 22:54

Елена Аспиринка, спасибо. Хорошо

Надо попробовать салатики. От жареного, правда, пытаюсь отойти. А печень трески- это как масло сливочное: без хлеба нельзя. У нас говорят "Дурны, як сала без хлеба" Широкая улыбка

Марина Феникс 23.07.2018 06:41

Нина Конышева, у меня ни дня не проходит без грецких орехов, фундука и рыбьего жира. Омега 3-6-9 с ними хорошо балансировать, заодно и жиры добираются.