Блог Мария Абрашина

Мария Абрашина

10.09.2018 14:47

Дневник питания за 10.09.2018

вот чего не понимаю... не сказать, что не читала, но все таки уточнить хочется. нормально ли, что не получается балансировать БЖУ, и что жиров сейчас мало? белки тоже не добираются как-то.. углеводы сегодня переела из-за меда.. оправдываюсь простудой :secret:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с наполнителем	200	288.2	19.6	8.4	33
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	450	508	20	8	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	70	277.2	5.4	6.4	49.6
Йогурт сладкий 3,2% жирности	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Итого	220	407	12	11	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	100	69	1	4.7	5.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Мед пчелиный	59	193.5	0.5	0	47.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	459	461	26	8	70
Итого за день	1129	1377	59	27	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Абрашина

09.09.2018 16:26

Дневник питания за 09.09.2018

сегодня заболела. радует только то, что можно не отказывать себе в витаминах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	50	207	4.3	5.7	34.9
Итого	450	375	11	10	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	200	138	2	9.4	11.8
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Печенье, затяжное из муки высшего сорта	50	207	4.3	5.7	34.9
Помидоры жареные по 2-56 (Жарка)	100	62.3	1.7	4.2	3.6
Итого	460	455	9	19	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	200	138	2	9.4	11.8
Итого	350	275	32	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	250	220	0	0	53
Итого за день	1510	1327	53	41	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Абрашина

09.09.2018 13:20

Дневник питания за 08.09.2018

это называется, когда подружки пригласили на девичник... само собой съелось пару чипсин

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.5
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	50	47	2.4	0.2	10.6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	50	225	3.1	9.1	34.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Итого	300	285	6	9	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка сборная мясная, по 1-168	200	78	4.2	5.6	2.6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Итого	500	264	7	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блин с курицей и грибами	70	194.8	9.6	12.7	11.3
Напиток апельсиновый или лимонный	100	41.7	0.1	0	11
Банан	200	192	3	1	42
Итого	370	428	12	13	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	150	103.5	1.5	7.1	8.9
Сельдь атлантическая среднесоленая	250	362.5	42.5	21.3	0
Картофельные чипсы, обычные, соленые	20	108.4	1.3	7.3	10.2
Итого	420	574	45	35	19
Итого за день	1590	1552	71	64	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Абрашина

09.09.2018 10:09

Дневник питания за 05.09.2018

как начала, так и забыла... теперь пытаюсь вспомнить все приемы пищи с 6 сентября

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с (Варка со сливом)	100	283.2	10.8	1.3	57.1
Сыр, тильзитер	30	102	7.3	7.8	0.6
Печенье, овсяное, приготовленное по рецепту, с изюмом	10	43.5	0.7	1.6	6.8
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	10	9.4	0.5	0	2.1
Миндаль	20	115	4.2	9.9	4.3
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	180	618	25	26	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс шоколадный	20	71.3	1.2	4	8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	220	73	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Кальмар, все виды, жареный	70	122.5	12.6	5.2	5.5
Кофе, сваренный, эспрессо, приготовлено в ресторане	200	18	0.2	0.4	3.3
Соус молочный по 2-92	10	8.4	0.2	0.5	0.7
Итого	380	278	15	6	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	4.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	160	81	2	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста цветная жареная по 1-238	200	94	3.4	6.2	6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91.6	20.1	1.1	0.4
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	100	18.1	1	0.2	2.7
Итого	400	203	24	7	9
Итого за день	1340	1256	68	50	133