Мария Абрашина
10.09.2018 14:47

Дневник питания за 10.09.2018

вот чего не понимаю... не сказать, что не читала, но все таки уточнить хочется. нормально ли, что не получается балансировать БЖУ, и что жиров сейчас мало? белки тоже не добираются как-то.. углеводы сегодня переела из-за меда.. оправдываюсь простудой :secret:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл с наполнителем
200
288.2 19.6 8.4 33
Чай заваренный с лимоном
200
56 0.2 0 13.6
Мед пчелиный
50
164 0.4 0 40.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта
70
277.2 5.4 6.4 49.6
Йогурт сладкий 3,2% жирности
150
130.5 7.5 4.8 12.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52
100
69 1 4.7 5.9
Куриная грудка (филе)
100
113 23.6 1.9 0.4
Мед пчелиный
59
193.5 0.5 0 47.4
Чай заваренный с молоком
200
86 1.4 1.6 16.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Куликова 10.09.2018 15:11 Нравится 1
Стоит стремиться к выполнению нормы. Нет белков - теряете мышцы. Нет жиров - проблемы с гормонами. Стоит обратить внимание и добирать их до нормы или хотя бы жиров на 80%. Тогда с циклом, скорее всего, будет все ок, кожа-волосы-ногти тоже будут получать питание. 
Не обязательно есть масло. Мои любимые три источника жира: орехи, шоколад, сыр. 
Можете заменить йогурт на творог - уже больше белка в рационе.
Александр 10.09.2018 15:22 Нравится 2
Есть вполне логичная и обоснованная теория, что баланс КБЖУ в рамках одних суток, это мягко говоря - идеализированный рацион. Организм не в курсе, что такое сутки, когда кончились одни, и начались другие.. Поэтому перебрав сегодня белка, можно завтра чуть его просадить, но добавить жир, который был упущен в первый день..
В общем-то рано или поздно вы приноровитесь и будете сходу собирать пазл из продуктов в адекватный рацион на день, который не только в КБЖУ попадает, но и покрывает на 85-90% микроэлементы и витамины.. Но не всё сразу. ))
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ