Дневник питания за 10.09.2018

вот чего не понимаю... не сказать, что не читала, но все таки уточнить хочется. нормально ли, что не получается балансировать БЖУ, и что жиров сейчас мало? белки тоже не добираются как-то.. углеводы сегодня переела из-за меда.. оправдываюсь простудой :secret:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл с наполнителем	200	288.2	19.6	8.4	33
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Итого	450	508	20	8	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	70	277.2	5.4	6.4	49.6
Йогурт сладкий 3,2% жирности	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Итого	220	407	12	11	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, тушенные в сметане по 2-52	100	69	1	4.7	5.9
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Мед пчелиный	59	193.5	0.5	0	47.4
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Итого	459	461	26	8	70
Итого за день	1129	1377	59	27	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Куликова 10.09.2018 15:11

Стоит стремиться к выполнению нормы. Нет белков - теряете мышцы. Нет жиров - проблемы с гормонами. Стоит обратить внимание и добирать их до нормы или хотя бы жиров на 80%. Тогда с циклом, скорее всего, будет все ок, кожа-волосы-ногти тоже будут получать питание.
Не обязательно есть масло. Мои любимые три источника жира: орехи, шоколад, сыр.
Можете заменить йогурт на творог - уже больше белка в рационе.

Александр 10.09.2018 15:22

Есть вполне логичная и обоснованная теория, что баланс КБЖУ в рамках одних суток, это мягко говоря - идеализированный рацион. Организм не в курсе, что такое сутки, когда кончились одни, и начались другие.. Поэтому перебрав сегодня белка, можно завтра чуть его просадить, но добавить жир, который был упущен в первый день..
В общем-то рано или поздно вы приноровитесь и будете сходу собирать пазл из продуктов в адекватный рацион на день, который не только в КБЖУ попадает, но и покрывает на 85-90% микроэлементы и витамины.. Но не всё сразу. ))