Ola
15.04.2017 21:04

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс Кардиот...

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Приседания с гантелями 1х15-20
Жим ногами в тренажёре 1х15-20
Разгибание ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Разведение ног в тренажёре 1х15-20
Скручивания на наклонной скамье 1х15-20
Подъём ног в упоре 1х15-20
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
--
Тренировка 2: грудь спина, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 1х15-20
Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20
Махи гантелями в стороны 1х15-20
Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс

Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Выпады с гантелями
Приседания с гантелей между ног 1х15-20
Сведение ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Отжимания от лавки сзади 1х15-20
Отжимания от пола узким хватом
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут

ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ