Ola
17.04.2017 13:19

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс Кардиотр...

Тренировка 1: ноги, ягодицы, плечи, пресс
Кардиотренажёр 10 минут
Приседания с гантелями
Жим ногами в тренажёре 3-15-53; 1-63
Разгибание ног в тренажёре 3-12;20
Гиперэкстензия вес 10 3-15
Подъём таза лёжа
Разведение ног в тренажёре 3-15;25; 1-15;30
Сведение ног 3-15;30; 1-15;35
Скручивания велосипед 3-20
Подъём ног на тренажёре 3-12
Упражнение «планка» 2 подхода по 1 минуте
Кардиотренажёр 16
--
Тренировка 2: грудь спина, пресс
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 1х15-20
Жим сидя в «грудном» тренажёре 1х15-20
Махи гантелями в стороны 1х15-20
Махи руками в стороны в тренажёре 1х15-20
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Тренировка 3: ноги, ягодицы, руки, пресс
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Выпады с гантелями
Приседания с гантелей между ног 1х15-20
Сведение ног в тренажёре 1х15-20
Гиперэкстензия 1х15-20
Подъём таза лёжа 1х15-20
Отжимания от лавки сзади 1х15-20
Отжимания от пола узким хватом
Упражнение «велосипед» 1х15-20
Скручивания на наклонной лавке
Упражнение «планка» 1 подход макс. время
Кардиотренажёр 5 – 10 минут
Нравится? 0 Да / 0 Нет
Комментарии 0

Новые рецепты
Интересные блоги