Оля Ищенко
13.10.2018 17:15
День 18.Наконец-то решила начать опубликовывать дневники
питания.:)Подсадила на пп еще и маму.По объемам пока только по -2
см,в кг неизвестно,так как весов нет.Физических нагрузок пока
никаких:cry:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог нежирный 0,6% |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 550 | 532 | 41 | 9 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
200
|
108.6 | 4.4 | 6 | 10 |
| хлеб.отрубной |
25
|
56.8 | 1.9 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 225 | 165 | 6 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
37
|
120.6 | 0.3 | 0 | 29.5 |
| печенье зерновое лукас |
20
|
79.2 | 1.9 | 4.9 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 257 | 201 | 2 | 5 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивые голубцы |
150
|
241.5 | 14 | 14.9 | 13.8 |
| Томатная паста. Консервы |
15
|
15.3 | 0.7 | 0 | 2.9 |
| Сметана 20,0% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Масло подсолнечное |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 345 | 478 | 22 | 34 | 19 |
| Итого за день | 1387 | 1443 | 73 | 61 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
21-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Сегодня я ленюшка. Целый день ела, пила и ничего н...
Новые рецепты
