Дмитрий
27.03.2017 18:25

Дневник тренировок за 27.03.2017

потянул спину в поясничном отделе во время приседаний(((

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
20
20
750
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
6
6
6
40
Вес снаряда
60
80
110
115
115
3560
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
250
250
250
7500
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
10
10
35
Вес снаряда
40
45
45
1500
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
10
8
8
8
46
Вес снаряда
40
50
55
55
55
2300
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
10
10
10
1200
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
50
50
140
Вес снаряда
12
12
10
1580
Результаты за день
Энергозатраты: 230 ккал
Количество повторений: 456 раз
Тоннаж: 18390 кг
 2 
 13
Яна Игоревна 28.03.2017 03:57
а у меня шею замкнуло... будем вместе болеть)
Igor Kurt 28.03.2017 06:19
последние два упражнения вес и количество перепутал!!!!
Дмитрий 28.03.2017 07:48
точно ! Спасибо)))
Дмитрий 28.03.2017 07:49
не приятно очень(((
Попробуйте в следующий раз на разминке в дни приседаний и становой делать гиперэкстензию. Я вот со становой так "влетаю" периодически, приходится потом недели 2-3 заменять становую подтягиваниями и тренажерами.
Лусия Мендоза 29.03.2017 13:21
Дааа, гиперэкстензия, кстати, очень помогает, особенно если проблемы со спиной)
Yolka 29.03.2017 14:21
Черт, тоже поясница после становой, а завтра присед и опять становая ((
Дмитрий 29.03.2017 18:00
Все таки постараюсь брать веса поменьше )))
Дмитрий 29.03.2017 18:11
Помогает мазь ,через два дня как новенький)))
Nastya Miiatechkina 29.03.2017 18:31
а может становую не делать, а заменить
Yolka 30.03.2017 13:17
А что за мазь? Я ибупрофеном (долгит) пользуюсь, но вот что-то ненадолго помогает, отказалась сегодня от становой из-за этого
Диклофенак - мазь и таблетки, но даже с мазью и таблетками лучше теперь ждать, когда пройдет.
Дмитрий 31.03.2017 09:32
Мне долгит как раз и помог достаточно быстро)
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты