Дневник тренировок за 27.03.2017

потянул спину в поясничном отделе во время приседаний(((

Первая тренировка

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	20	20		750

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	6	6	6		40
Вес снаряда	60	80	110	115	115		3560

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	250	250	250		7500

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	10	10		35
Вес снаряда	40	45	45		1500

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	8	8	8		46
Вес снаряда	40	50	55	55	55		2300

Жим штанги из-за головы стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	10	10	10		1200

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	50	50		140
Вес снаряда	12	12	10		1580

Результаты за день

Энергозатраты: 230 ккал

Количество повторений: 456 раз

Тоннаж: 18390 кг

Яна Игоревна 28.03.2017 03:57

а у меня шею замкнуло... будем вместе болеть)

Igor Kurt 28.03.2017 06:19

последние два упражнения вес и количество перепутал!!!!

Дмитрий 28.03.2017 07:48

точно ! Спасибо)))

Дмитрий 28.03.2017 07:49

не приятно очень(((

Счастливчик Джек 29.03.2017 12:42

Попробуйте в следующий раз на разминке в дни приседаний и становой делать гиперэкстензию. Я вот со становой так "влетаю" периодически, приходится потом недели 2-3 заменять становую подтягиваниями и тренажерами.