Дневник питания за 03.08.2017

Вкусы меняются. Были же времена, когда с утра могла съесть все - и кашу, и творог, и салат, и кофе шоколадкой заесть. Сейчас только бутерброд)
Чтобы не забыть - стандартный кусок хлеба, легкий творожный сыр и на выбор
-риет и яйцо
-ветчина
-вареная колбаса
-сыр
-печеночный паштет
-печень трески
-слабосоленая рыба
по калориям примерно 130-190.

Друзья, что можно еще вкусного на хлеб намазать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Сыр Бонфесто Рикотта Лайт мягкий	15	21	1	1	0
Печень трески. Консервы	15	92	0	9	0
Хлебцы "Овощи-микс" Fazer	30	75	2	1	12
Дыня	100	35	0	0	7
Итого	560	228	6	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый 5%	115	115	13	5	2
Джем Вишневый	25	60	0	0	15
Итого	140	175	13	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	150	173	7	5	23
Помидоры (томаты), грунтовые	110	26	1	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Огурец, грунтовый	50	7	0	0	1
Масло кунжутное	5	45	0	5	0
Итого	715	255	9	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87	1	0	18
Итого	250	87	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушенка из индейки	200	150	24	5	14
Тушеные овощи	200	117	1	8	8
Салат из овощей без заправки	200	33	2	0	5
Сметана 15,0% жирности	5	8	0	0	0
Итого	605	308	28	14	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120	4	10	2
Заливное по-Деревенски	200	90	16	2	0
Горчица столовая	10	14	1	0	1
Дыня	300	105	1	0	22
Итого	530	329	23	14	26
Итого за день	2800	1385	82	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aida 03.08.2017 18:38

Я на сухарик с утра люблю немного йогурта нежирного, авокадо и рыбку слабосоленую. Мммм, вкуснотища! Йогурт можно сначала с авокадо в блендере перемешать

Оксана Сухинина 03.08.2017 18:45

Ну вы и так все уже перечислили, фантазия моя еще в сторону овощей и мяса работает) это бутер с куском говядины/индейки/куры и листовой салат, помидорка/огурец,можно кусочек яичка водрузить, ну а если совсем пресноскуднодиетическое, то авокадо с чесноком и парой капель лимонного сока пробить в блендере и на хлебец -я такой люблю)

Алиса 03.08.2017 19:04

шпроту (много витамина D и кобальта) с яичным желтком растереть и на хлеб. а к сыру вкусно еще помидорку добавить.

Yolka 03.08.2017 19:14

Есть крутая штука- карпаччо из куриной грудки. 95 ккал на 100 гр, белок один практически . Оч.вкусно

Julia 03.08.2017 21:25

оо точно, карпаччо. забыла совсем, надо найти! спасибо!

Julia 03.08.2017 21:25

старый добрый шпротный паштет)) ни разу не ела, но уже представляю как вкусно) спасибо)

Julia 04.08.2017 10:27

Пресноскуднодиетическое ))))) Отличное слово) Но не про меня) После того, как я ем по утрам жареную колбасу с хлебом, пресноскуднодиетничать не смогу уже) Но кусок говядины или индейки - это точно, идея, забыла (

Julia 04.08.2017 10:29

Аида, а вам вкусно есть авокадо? Пару раз покупала, через неделю выбрасывала - авокадо для меня как картон ( Может я неправильно его ем?

Aida 04.08.2017 10:44

Очень трудно найти действительно спелый авокадо, он как пюре, нежный и очень вкусный. Мякоть прямо ложкой можно есть. Но в магазинах чаще всего бывает или незрелый, тогда действительно как картон, или наоборот, перезрелый, тогда горький - в рот не возьмешь. Нужно искать.

Ольга Ганцева 04.08.2017 22:34

мягкий авокадо (в меру мягкий не так чтоб при слабом нажатии проминался) с лимонным соком и солью, можно яйцо вареное добавить,и это просто песня :3

Aida 05.08.2017 08:17

Ольга, да, согласна! Очень вкусно. Я сначала не понимала, как авокадо можно солью сыпать, а оказалось супер!

Julia 05.08.2017 08:23

Песню хочу, картон не хочу) Где вы его такой находите? В обычных супермаркетах?

Aida 05.08.2017 12:50

Да, хожу в разные, благо вокруг дома у меня их 4))) Смотрю, где лучше. Иногда на рынок (тоже под боком) хорошие привозят.

Ольга Ганцева 05.08.2017 13:59

вот к стати редко нахожу хорошие. в этот раз и в ленте и в магните - дорогие и жесткие очень. обычно беру в супермаркетах, но вот сейчас пока только мечтаю о них)