Дневник питания за 18.08.2017

Месяц на сниженных калориях, и несчастный организм забил тревогу. Проснулась ночью от дикого голода, спать невозможно, есть хочу. Помедитировала - мяса не хочу, сыра не хочу, конфет не хочу, шоколада не хочу. Очень вовремя оказались любимые творожные сырки в холодильнике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	120	132	26	0	4
Изюм	16	42	0	0	10
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	20	82	0	3	13
Лёгкие Вафельные Хлебцы	9	31	0	0	5
Творожный Сыр	10	18	0	1	0
Форель, все виды, приготовленная на жару	20	38	5	1	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	515	388	35	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты	95	160	13	11	1
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1	0	10
Сыр Песто Зеленый	5	18	1	1	0
Салат из овощей без заправки	100	16	1	0	2
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	15	84	0	5	7
Итого	270	375	18	24	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад молочный	15	83	1	5	7
Пастрома, из индейки	60	79	9	3	1
Персик	300	135	2	0	28
Итого	775	297	14	9	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп	400	82	2	2	12
Сметана 20,0% жирности	20	41	0	4	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Краюшки Ржано-Пшеничные	1	70	2	0	13
Пастрома, из индейки	30	39	4	1	0
Итого	751	236	10	9	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Сырок Творожный Картошка	20	82	1	5	7
Итого	35	180	4	14	9
Итого за день	2746	1478	81	68	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Сухинина 19.08.2017 09:20

А насколько сниженных от вашей нормы? почти 1500- норм, тренировки убойные?

Julia 19.08.2017 20:13

Не, не убойные. Я вообще гуляю в основном) А дома зарядка)
1700-1900 мой расход на поддержании. Но если я ночью просыпаюсь от голода-это неправильно (