Дневник питания за 14.02.2019

Всё-таки мы с малышкой закончили грудное вскармливание. Сменила настройки калорийности, и стало так грустно( 1989- максимум? Эх надо вспоминать малоежные привычки прошлых лет. Помнится впервые я худела на трёх кулаках Олега Терна и так увлеклась обезжириванием и минимизацией сладкого, что когда через 2 месяца начала считать калории, выходило 1200-1300. Подняла конечно сразу. А сейчас не хочу есть мало (

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Творог 2% жирности	125	142.5	25	2.5	3.8
Пюре Персик [Gerber]	40	19.6	0.3	0.1	4.6
Детский Творог Классический [Агуша]	55	48.4	4.7	2.5	1.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Итого	777	538	57	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Салат из свеклы с гранатом	308	227.9	5.9	9.2	27.4
Итого	328	306	13	14	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	400	135.6	11.6	2.8	15.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	98	98.9	4.1	1.1	18.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	24	67.2	6.6	4.1	0.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Итого	977	441	32	13	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	550	74	1	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Горбуша, с костями, консервированная	85	109.7	16.7	4.2	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	108	140.4	2.9	0.3	30
Морская капуста (ламинария)	105	26.1	0.9	0.2	3.2
Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли	80	29.6	1.1	0.2	3.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	844	402	29	11	38
Итого за день	3476	1762	133	58	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 14.02.2019 22:46

Как я вас понимаю, но всегда приходится выбирать что важнее, как вспомню как я летом ела, и шоколадки и печенье и колбасу по максимуму, просто потому, что вкусно, вообще не задумывалась, даже не хотела и имею теперь, что имею. Хорошо, что хоть сейчас глаза открылись.