Дневник питания за 27.03.2017

Всем доброго вечера!
Наконец-то у меня вышло что-то более-менее сбалансированное, чтобы не стыдно было опубликовать. Как это ни удивительно, но сегодня не так сильно хотелось сладкого, как обычно, так что получилось ограничиться фруктами и небольшим количеством мёда. и по белку получилось даже немного больше нормы, хотя я не ем сейчас молочку, яйца, мясо и птицу. Только рыбу и соевые продукты ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневые Хлопья	50	173	6	1	33
Соевое молоко обогащенное витаминами и кальцием Elementaree	200	88	6	4	6
Груша	250	117	1	0	25
Вода	500	0	0	0	0
ИТОГО	1000	378	14	6	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из цветной капусты	250	92	2	8	2
салат с кальмаром из восточки	100	123	16	5	1
ИТОГО	350	215	19	13	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	500	0	0	0	0
Банан	85	81	1	0	17
Белковый коктейль с семенами льна	235	367	30	19	19
Вода	400	0	0	0	0
ИТОГО	1220	448	31	19	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с песто и томатным соусом	300	245	8	8	33
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сыр Веганский "Бутербродный"	15	58	0	4	4
ИТОГО	715	402	31	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Арахисовая паста без сахара	30	201	7	16	5
ИТОГО	370	284	10	16	21
ИТОГО ЗА ДЕНЬ	3655	1730	106	70	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Миронова 27.03.2017 19:44 Нравится 1

У меня такое было пару дней, потом я стала рацион составлять на день вперед, теперь составляю на два дня вперед, чтобы точно знать сколько кбжу у меня, и клетчатки конечно же

Юлия Бородина 28.03.2017 19:55

Я так тоже делала, но в итоге все равно ела не то, что планировала, потому что хотелось другого)