Анна
07.03.2019 07:03

Дневник питания за 06.03.2019

Вернулась с начала марта с поддержки на дефицитный рацион. На три-четыре месяца.

Погода, наконец то, весенняя. Солнышко светит, с улицы уходить не хочется. Вернула в расписание ежедневную ходьбу. Хотела пять-шесть км, на радостях не заметила, как прошла девять.

Но в этот цикл собираюсь держаться умеренного дефицита в районе 500 кк. Хочу большего комфорта

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
94
188.9 6.4 1.2 37.4
Кефирный сыр
38
69.5 3.8 3.3 5.2
Буженина
80
94.8 15.7 3.5 0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25
65.5 5.5 4.8 0.1
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Вода
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Икра кабачковая по 1-92
58
45.2 0.7 2.7 4.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Лук репчатый
167
68.5 2.3 0.3 13.7
Перец сладкий красный
397
107.2 5.2 0.4 21
Картофель
462
355.7 9.2 1.8 75.3
Куриная грудка (филе)
319
360.5 75.3 6.1 1.3
Рыбий жир 21st Century
3
27 0 3 0
Вода
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Соль йодированная
5
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
76
41 2.2 1.9 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
7
26.9 0 0 6.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
временный аккаунт 07.03.2019 07:56 Нравится 2
Доброе утро! А мне дефицит в 500 ккал всегда казался неисполнимым. Даже протерла глаза,  увидев, что вы его называете умеренным. Вы железный человек!
Анна 07.03.2019 09:42 Нравится 2
временный аккаунт написал:
А мне дефицит в 500 ккал всегда казался неисполнимым. Даже протерла глаза,  увидев, что вы его называете умеренным. Вы железный человек!

Да ладно. Мне просто повезло. Я люблю ходить пешком.

Сегодня с утра выгуляла себя на час с небольшим, 7,5 км прошлась. Маршрут с перепадом высот, считаю по 40 кк на 1 километр. 
9 утра, а у меня 300 кк расхода. Осталось добавить 200 кк едой. Еще и печенька-другая влезет. Как раз буду имбирные сегодня печь завтрашним гостям.
Анна, так я тоже несколько лет назад приняла принципиальное решение как можно реже пользоваться общественным транспортом, за счет чего набирается за день 5-7 км, а если еще набралась куча всяких дел, то и больше км наберется. Предел моих возможностей - это 13-14 км за день в обычной городской обуви и одежде, это к вечеру уже глубокий обморок.

И если прошла 5-7 км, то считаю, что это питание по группе труда "неработающие", если около 9 км +/-, то это питание по группе труда "умственный работник", а если уже побольше, что бывает редко, в основном в предпраздничной суматохе, то тогда питание по группе "работник лёгкого физического труда".

Так и худею по калорийности поддержания, которую предлагает ЗОЖник. Не представляю, как вычесть из этих трех меню те самые 200 ккал, которые вы как раз собираетесь вычесть у себя сегодня. Они же на вес золота. Но... глядя на вас попробую сегодня)) Планирую нагрузку "умственный работник" (то есть около 1910 ккал), и если вычесть 200 ккал, то это будет 1710. Прощайте пироженки))
Анна 07.03.2019 11:35 Нравится 1
временный аккаунт написал:
это будет 1710. Прощайте пироженки))

Да, в 1700 кк пироженки впихиваются с огромным трудом
временный аккаунт 07.03.2019 11:42 Нравится 2
Анна, будем считать, что у меня разгрузочный день.
временный аккаунт 07.03.2019 16:37 Нравится 1
Анна, а я еще хотела спросить: если 500 ккал для Вас умеренный дефицит, то что же тогда больше, чем умеренный, или вовсе неумеренный?
Анна 07.03.2019 16:54 Нравится 2
временный аккаунт, прошлым летом какое-то время ходила вокруг 1000 кк дефицита. Больше уже совсем сложно. Потому что ниже 1500 кк я категорически отказываюсь опускаться в рационе. А лучше бы вокруг 1700 кк. Тогда мне сытно и норм.
временный аккаунт 07.03.2019 16:56 Нравится 2
Анна, а для чего такой большой дефицит? чтобы худелось быстрее? 
Анна 07.03.2019 17:01 Нравится 3
временный аккаунт, ну да. Да и как-то само получалось. Хорошо ходилось, есть особо не хотелось. Рацион на 1600-1700 кк сложился, было сытно. А дефицит зависел от того, сколько потратишь.

А у меня было время, отличная погода и возможность много ходить. 15 км в среднем, 26 км максимум был. Ну и силовые в 3-раза-в-неделю. Но я расход от них не считаю, там слезы.
временный аккаунт 07.03.2019 17:24 Нравится 1
Анна, аа, немножко позанималась с тренером, по внутренним ощущениям тратила гораздо меньше, чем когда шляюсь по Москве по делам. Ничего себе, какая вы выносливая - среднее значение 15 км! Я уже на 8-9 км начинаю выдыхаться.
Юлия Дегтярева 07.03.2019 18:07 Нравится 1
Анна, читаю книгу Лариной "Гиревой фитнес", обещает 700 ккал за тренировку сжигать, при средней продолжительности 40 мин.
Александр 07.03.2019 18:16 Нравится 1
Юлия Дегтярева, там пишут, сколько надо тренить, чтобы 40 минут рывков без перерывов делать?
Юлия Дегтярева 07.03.2019 18:17 Нравится 1
Александр, не, естественно она об этом умалчивает. И да, 700 ккал за час.
Анна 07.03.2019 18:38
Юлия Дегтярева написал:
обещает 700 ккал за тренировку сжигать, при средней продолжительности 40 мин.

Согласна, гири - крутая штука. Но час с гирей - я не потяну
Анна 07.03.2019 18:53 Нравится 1
временный аккаунт написал:
среднее значение 15 км! Я уже на 8-9 км

Это все удобные ботинки. К подходящей обуви километры приклеиваются сами. Слышали про сапоги-скороходы? Реальная история 
Александр 07.03.2019 18:57 Нравится 1
Анна, ага. Моя версия называется Ecco biom fjuel.
Анна 07.03.2019 19:01 Нравится 1
Александр написал:
Моя версия называется Ecco biom fjuel

Да, я помню, как меня поразила жизнеспособность вашей версии. Возможно, на лето буду покупать подобные из Ecco.
временный аккаунт 07.03.2019 19:24 Нравится 2
Анна, так и я эти 8-9 км только в экковской обуви могу нахаживать. Померяю мужские Ecco biom fjuel, а то в Экко обнаглели - с прошлой весны перестали завозить женскую обувь 42 размера. Мне пришлось нынешние зимние ботинки в их сети в Праге покупать. Продавец по-русски кое-как говорила, удивлялась - из какой деревни мы приехали, если у себя дома в Экко не покупаем обувь. Из деревни Москва))
Юлия Дегтярева 07.03.2019 19:39 Нравится 2
Анна, да, я осиливаю максимум 20 интенсивных минут и по моим ощущениям это не больше 200 ккал
Юлия Дегтярева 07.03.2019 19:41 Нравится 2
Александр, как же я любила свои сандали экко, лет пять точно. А потом их съела собака, муж очень удивился моему горю
Александр 07.03.2019 19:45 Нравится 1
Юлия Дегтярева, у меня жена тоже не понимает в чем такое счастье с этими ботами, что я 2 пары купил..
А я прям жду весну. Снег сойдёт, и я в них до осени.. Песня!
Анна 07.03.2019 20:21 Нравится 2
временный аккаунт, я хожу в гораздо более бюджетном, чем Ecco, Rieker. Выбираю модели кроссовочного типа. Мне они еще тем нравятся, что на вид не сильно спортивные. Сойдут за casual. А по ощущениям - очень удобно.
По одинаковой колодке у меня и летние были, и такие же осенние.

Но долговечность, конечно, по сравнению с Ecco страдает. При моей интенсивности ходьбы один сезон. Максимум полтора. Но зато больше разнообразия. Три сезона подряд одни ботинки - я же с ума сойду от монотонности бытия
Анна 07.03.2019 20:23 Нравится 1
Юлия Дегтярева, для силовых это просто мега затраты калорий. 
временный аккаунт 07.03.2019 21:00 Нравится 2
Анна, а я от них отказалась. Они шьют очень симпатичную обувь, много моделей большого размера, цены гуманнее... а колодка не моя. Пять пар обуви было, на пятой всё-таки пришлось отказаться от них. Но всё равно не-понимаю --как вы находите силы на 15 км. Например, у меня есть классные летние кроссовки, подходят к джинсам-майке, я под них еще маникюр делаю, вполне городской вид получается. Да не пройду я 15, проверяла. Может, вы из-за тренировок такая выносливая? Они помогают?
Юлия Дегтярева 07.03.2019 21:29 Нравится 1
Анна, но ведь и мои ощущения - вообще не показатель))) поэтому в расчёт их не беру
Анна 08.03.2019 19:44 Нравится 1
временный аккаунт написал:
из-за тренировок такая выносливая? Они помогают?

В этот беговой сезон отлично убедилась, как силовые помогают прогрессу в беге. Чуть добавила нагрузки на ноги, как быстро начала расти в скорости в беговых тренировках. А то прям застой был всю зиму.

Сейчас посмотрим, что с ходьбой будет. Пришла весна, поменяла бег на ходьбу. Но на длительные прогулки на этот раз времени нет. Максимум, часа полтора в день. Буду на этот раз тренировать скорость. Сколько километров впихнется в эти полтора часа.
Прошлым летом пару раз только к 7 км/час подобралась. А в среднем ниже 6 км/час, 5,5-5,7км/час. В этот раз хочу добиться 6,5 км/час в среднем хотя бы.
временный аккаунт 10.03.2019 15:50 Нравится 1
Анна, так и знала, что опять эти дурацкие силовые всплывут))) и что скорость ходьбы надо повышать)) А я скорость максимум 4-5 км/ч выдерживаю, да ну блин, расстроилась.
Александр 10.03.2019 20:44 Нравится 1
временный аккаунт, а вы чем её измеряете?
Анна 10.03.2019 21:03 Нравится 1
временный аккаунт написал:
что скорость ходьбы надо повышать

Ну почему, прям, надо? Для чего надо?

Я для интереса с собой немного соревнуюсь. Раз уж вышла походить, то чтобы небольшая цель. Иначе с ума сойду, полтора часа монотонно ноги переставлять.
Но не всем же так интересно.
Елена RS 10.03.2019 22:03 Нравится 1
Анна, да, это точно, просто так  ноги  переставлять 1,5 часа  не всегда   интересно. Меня  домашние  отправляют  обычно  (за  тридевять земель), за  чем-то  из   зелени   или   "особенно"  оранжевым апельсином. 
временный аккаунт 11.03.2019 05:45 Нравится 1
Анна, как для чего? Для повышения выносливости. "А вдруг война" или типа того))
временный аккаунт 11.03.2019 05:48 Нравится 1
Александр, музыкой измеряю)) Хожу под дип-хаус, у него один и тот же ритм, который проверила на скорость в зале на дорожке.
Александр 11.03.2019 05:55 Нравится 1
временный аккаунт, я к тому, что.. Измерьте какими то нормальными методами. Хоть по гпс..
временный аккаунт 11.03.2019 06:13 Нравится 1
Александр, а чего, музыка тоже норм)) гпс это же уметь надо, погуглю
временный аккаунт 11.03.2019 06:18 Нравится 3
Александр, всё! Установила спидометр с ограничением скорости 50 км/ч))
Александр 11.03.2019 06:21 Нравится 1
временный аккаунт, я пользуюсь Samsung Health. Там и кроме тренировок много интересного.
Татьяна 11.03.2019 16:17 Нравится 1
Александр, Это тоже типа соцсети?
Александр 11.03.2019 16:21 Нравится 1
Татьяна, Там можно создать аккаунт и соревноваться с другими.. Но переписки нет. Просто ник, и количество шагов.  
Anna Perepelitsa 11.03.2019 17:45 Нравится 1
Александр, постоянный интернет нужен?
Александр 11.03.2019 17:47 Нравится 1
Anna Perepelitsa, нет. Для синхронизации только. А её можно и раз в сутки делать и реже..
Anna Perepelitsa 11.03.2019 17:57 Нравится 2
Александр, несовместимо с моим устройством((( У меня Леново
Александр 11.03.2019 18:10 Нравится 1
Anna Perepelitsa, у меня тоже не самсунг.. Но работает.
Не повезло.
Татьяна 11.03.2019 20:02 Нравится 1
Александр, Оказывается, у меня установлено это приложение. Нужно только зарегистрироваться.
Александр 11.03.2019 20:05 Нравится 1
Татьяна, круто.
временный аккаунт 12.03.2019 07:11 Нравится 1
Александр, установила самсунг-хелс, а откуда от знает, что я спала с 22:40 до 6:40?
sera 12.03.2019 07:16
временный аккаунт, положили телефон на тумбучку в 22.40 и больше не трогали. В 6. 40 взяли в руки проверить время. Повидимому, там забито минимальное время покоя, после которого он считает время как сон.
Александр 12.03.2019 07:48 Нравится 1
временный аккаунт, если часов или браслета самсунг нет, то просто по времени когда телефон был на зарядке в ночное время.
sera 12.03.2019 08:13 Нравится 1
Александр, я ночью редко заряжаю. а сон он мне фиксирует постоянно. Просто нет движения телефона.
Александр 12.03.2019 08:19 Нравится 1
sera, ну ок.
временный аккаунт 12.03.2019 09:32 Нравится 1
sera, не, я не проверяла время, просто взяла его с тумбочки, положила в карман халата и пошла готовить завтрак.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ