Дневник тренировок за 04.05.2017

Первая тренировка после недельного перерыва

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	30		90
Вес снаряда	10	20	30	20		1800

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	30		85
Вес снаряда	25	30	30	25		2325

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	18	20	30		83
Вес снаряда	25	30	30	25		2265

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	18	20		73
Вес снаряда	14	18	18	18		1234

Суперсет

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600
Сгибание рук со штангой стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	10	10	10	10		800
Подъём гантелей над головой	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	10	10	10		600

ходьба (7 км/ч)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 615 ккал

Количество повторений: 531 раз

Тоннаж: 9624 кг

Время: 70 мин

Yolka 04.05.2017 14:20

Фигасе... У вас точно килограммы, а не фунты указаны? Да, я это уже спрашивала когда-то)

Анна Кармазина 04.05.2017 14:46

килограммы, да разве это много руки у меня отстающие очень(

Yolka 04.05.2017 15:25

Меня из этой программы удивила только тяга верхнего блока на прямых руках - 30 кг это действительно много в таком упражнении. А руки и вообще верх у женщин зачастую отстают, физиология. Я достаточно давно занимаюсь, и если сравнивать ноги и руки, то ногами, к примеру, я жму макс 200 кг на 20 раз,а руками от груди только 30-35 на 10-15 от силы.

Счастливчик Джек 05.05.2017 02:43

а блоки разные бывают, с разными усилиями... на одних один вес легко идет, на другом - с тем же весом глаза на лоб лезут…
может быть как раз такой вариант

Анна Кармазина 05.05.2017 05:29

В этом я не очень разбираюсь, но могу сказать что некоторые упражнения получаются намного легче чем другие думаю так у многих. Вот тяга это мне легко, а от груди я больше 25 на 12 не жму. И то после 8 повторения это уже конвульсии напоминает больше.