Маринад
07.06.2017 06:07

Дневник тренировок за 06.06.2017

Неделя перерыва и так тяжело заново все начинать, какая-то лень, усталость. С еле как вчера покачала спинку и то урезала запланированные подходы(( вывод - нельзя расслабляться вообще)
Суперсет
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
28
20
78
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
17
13
7
7
44
Вес снаряда
50
45
40
40
1995
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
15
12
72
Вес снаряда
27
31
36
36
2267
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
15
15
75
Вес снаряда
15
20
20
20
1375
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
35
25
15
15
90
Вес снаряда
10
15
15
700
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
20
15
15
75
Вес снаряда
18
22
27
27
1700
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
15
15
10
10
10
10
110
Вес снаряда
7
7
8
8
9
9
9
9
880
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
1
2
Итог
Время
10
10
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Дистанция
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 499 ккал
Количество повторений: 704 раз
Тоннаж: 8917 кг
Время: 32 мин
 1 
 18
Yolka 07.06.2017 08:29
Ну так ты же плавно входишь в режим, все правильно, я тоже после отпуска и вес снижала, и подходы. Расслабляться можно и нужно, потом наоборот результат лучше будет. Даже если отпуск отбросить, то нельзя всегда держать нагрузку, повышая, необходима цикличность, надо снижать , чтобы потом можно было повысить еще, иначе плато) проверено на себе)
Маринад 07.06.2017 09:28
Я не только про веса и нагрузку, а вообщем про самоконтроль) Я когда знаю, что у меня в определенные дни тренировка, то просто на автомате иду и тренюсь, и в голове не возникают мысли, что мне тяжело или лень, а как чуточку себе слабинку даю, то все - обратно себя брать в узду тяжко)) Это уже наверно от человека зависит, мне надо чтоб все было строго по плану)
Yolka 07.06.2017 09:39
Подумай как можно это сделать так, чтобы тебе ХОТЕЛОСЬ идти/бежать на тренировку)) симпатичные мужики, новая форма, спор с друзьями, что не пропустишь/похудеешь/возьмешь новый вес, подготовка к соревнованиям (в клубах частенько проводят их среди клиентов), тогда даже мысли не будет пропустить)
Маринад 07.06.2017 09:48
Не-не, с этим все в порядке)я с удовольствием бегу на терню, по секрету говоря и мужичка себе ищу такого же повернутого на спорте))) чтоб разногласий не было потом... Это так минутная слабость после отдыха, пришлось немного вчера себя пожалеть и хватит, будем дальше покорять вершины
Yolka 07.06.2017 09:50
ух блин! завидую! я своего мужичка пытаюсь "повернуть" на спорте, но пока он без удовольствия это делает. Видимо надо сразу такого искать) в клубе наверное искать проще всего, там сразу "товар лицом и не только лицом")))))
Маринад 07.06.2017 10:06
Просто раньше жила в гражданском с любителем пивка на диванчике перед теликом)) не представляю как люди следуют ЗОЖ, когда остальные члены семьи тебя не поддерживают. Это ж герои просто! чего стоит только готовить отдельно для себя и остальных..нее, я на такое не готова) Согласна с мужем спорить только по поводу вкуса протеина)))))))))
Чем-то себя баловать. Я имею ввиду новые вещи, интересные встречи, культпоход
Да, у меня семья тоже не поддержка в спорте. Ну и ладно. Но готовлю как себе. А они как хотят. Хотят другое, пусть сами готовят. ХОТЯ, стряпаю им. Люблю их очень своих мужа и сына.
Маринад 07.06.2017 10:30
Я когда с братом жила, также "не нравится - ешь ролтон"), с муже и детьми так конечно не прокатит. поэтому хочется чтоб ктото поддерживал и даже иногда пинка давал для новых стартов))
Очень хорошо вас понимаю. Но мы же девчонки, а значит нам легче начинать заново. Прорвемся
Yolka 07.06.2017 11:13
по мне - самый вкусный это который со вкусом печенья) ммм))
Ольга Ганцева 07.06.2017 11:17
у меня муж очень худенький, ест все что хочет, на мои увлечения смотрит снисходительно, попивает пивко. я столько раз садилась на разные диеты - срывалась, ныла, ругала себя - ничего Не выходило) но прошел какой-то промежуток времени, который просто довел до отчаяния и вот я на пп. вот уже почти месяц, первые результаты, которые дали просто бешеную мотивацию) можно готовить отдельно, главное хотеть этого)
Маринад 07.06.2017 11:19
Печенья?что за фирма? надо попробовать)
Маринад 07.06.2017 11:37
Тут еще не только желание хотелось бы, но и силу воли съесть совою еду, а не мужа))))
Yolka 07.06.2017 11:43
вот такой
Маринад 07.06.2017 11:48
Сывороточный ведь? надо попробовать) спасибо
Ольга Ганцева 07.06.2017 11:59
я очень стараюсь)очень хочется красивую жопу, может муж задумается))))
Маринад 07.06.2017 12:08
У меня проблема в том, что таз узкий и все жиры совсем не на жопу идут)) приходится только качать усердно. А мужику ведь не объяснишь, они считают что то жопы нет, значит надо есть больше)
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты