Дневник тренировок за 06.06.2017

Маринад

07.06.2017 06:07

Глубокие приседания с собственным весом

Количество повторений

Подтягивания широким хватом

Количество повторений

Вес снаряда

Неделя перерыва и так тяжело заново все начинать, какая-то лень, усталость. С еле как вчера покачала спинку и то урезала запланированные подходы(( вывод - нельзя расслабляться вообще)

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	12		72
Вес снаряда	27	31	36	36		2267

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	15		75
Вес снаряда	15	20	20	20		1375

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	35	25	15	15		90
Вес снаряда		10	15	15		700

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	20	15	15		75
Вес снаряда	18	22	27	27		1700

Тяга одной гантели в наклоне

	1		2		3		4		5	Итог
Количество повторений	20	20	15	15	10	10	10	10		110
Вес снаряда	7	7	8	8	9	9	9	9		880

Суперсет

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	10		10

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7
Дистанция

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 499 ккал

Количество повторений: 704 раз

Тоннаж: 8917 кг

Время: 32 мин

Yolka 07.06.2017 08:29

Ну так ты же плавно входишь в режим, все правильно, я тоже после отпуска и вес снижала, и подходы. Расслабляться можно и нужно, потом наоборот результат лучше будет. Даже если отпуск отбросить, то нельзя всегда держать нагрузку, повышая, необходима цикличность, надо снижать , чтобы потом можно было повысить еще, иначе плато) проверено на себе)

Маринад 07.06.2017 09:28

Я не только про веса и нагрузку, а вообщем про самоконтроль) Я когда знаю, что у меня в определенные дни тренировка, то просто на автомате иду и тренюсь, и в голове не возникают мысли, что мне тяжело или лень, а как чуточку себе слабинку даю, то все - обратно себя брать в узду тяжко)) Это уже наверно от человека зависит, мне надо чтоб все было строго по плану)

Yolka 07.06.2017 09:39

Подумай как можно это сделать так, чтобы тебе ХОТЕЛОСЬ идти/бежать на тренировку)) симпатичные мужики, новая форма, спор с друзьями, что не пропустишь/похудеешь/возьмешь новый вес, подготовка к соревнованиям (в клубах частенько проводят их среди клиентов), тогда даже мысли не будет пропустить)

Маринад 07.06.2017 09:48

Не-не, с этим все в порядке)я с удовольствием бегу на терню, по секрету говоря и мужичка себе ищу такого же повернутого на спорте))) чтоб разногласий не было потом... Это так минутная слабость после отдыха, пришлось немного вчера себя пожалеть и хватит, будем дальше покорять вершины

Yolka 07.06.2017 09:50

ух блин! завидую! я своего мужичка пытаюсь "повернуть" на спорте, но пока он без удовольствия это делает. Видимо надо сразу такого искать) в клубе наверное искать проще всего, там сразу "товар лицом и не только лицом" Подмигиваю

)))))

Маринад 07.06.2017 10:06

Просто раньше жила в гражданском с любителем пивка на диванчике перед теликом)) не представляю как люди следуют ЗОЖ, когда остальные члены семьи тебя не поддерживают. Это ж герои просто! чего стоит только готовить отдельно для себя и остальных..нее, я на такое не готова) Согласна с мужем спорить только по поводу вкуса протеина)))))))))

Татьяна Тополева 07.06.2017 10:20

Чем-то себя баловать. Я имею ввиду новые вещи, интересные встречи, культпоход

Татьяна Тополева 07.06.2017 10:22

Да, у меня семья тоже не поддержка в спорте. Ну и ладно. Но готовлю как себе. А они как хотят. Хотят другое, пусть сами готовят. ХОТЯ, стряпаю им. Люблю их очень своих мужа и сына.

Маринад 07.06.2017 10:30

Я когда с братом жила, также "не нравится - ешь ролтон" Подмигиваю

), с муже и детьми так конечно не прокатит. поэтому хочется чтоб ктото поддерживал и даже иногда пинка давал для новых стартов))

Татьяна Тополева 07.06.2017 10:31

Очень хорошо вас понимаю. Но мы же девчонки, а значит нам легче начинать заново. Прорвемся

Yolka 07.06.2017 11:13

по мне - самый вкусный это который со вкусом печенья) ммм))

Ольга Ганцева 07.06.2017 11:17

у меня муж очень худенький, ест все что хочет, на мои увлечения смотрит снисходительно, попивает пивко. я столько раз садилась на разные диеты - срывалась, ныла, ругала себя - ничего Не выходило) но прошел какой-то промежуток времени, который просто довел до отчаяния и вот я на пп. вот уже почти месяц, первые результаты, которые дали просто бешеную мотивацию) можно готовить отдельно, главное хотеть этого)

Маринад 07.06.2017 11:19

Печенья?что за фирма? надо попробовать)

Маринад 07.06.2017 11:37

Тут еще не только желание хотелось бы, но и силу воли съесть совою еду, а не мужа))))

Yolka 07.06.2017 11:43

вот такой

Маринад 07.06.2017 11:48

Сывороточный ведь? надо попробовать) спасибо

Ольга Ганцева 07.06.2017 11:59

я очень стараюсь)очень хочется красивую жопу, может муж задумается))))

Маринад 07.06.2017 12:08

У меня проблема в том, что таз узкий и все жиры совсем не на жопу идут)) приходится только качать усердно. А мужику ведь не объяснишь, они считают что то жопы нет, значит надо есть больше)