Уже неделю как перешла на раздельные тренировки, р...

Уже неделю как перешла на раздельные тренировки, раньше только круговые, комбинированные, суперсеты. А тут решила немного снизить интенсивность тренировки, увеличила количество подходов и веса, так сказать чтоб детально проработать каждый кусочек мясца. По итогу я не чувствую усталости! Сразу после кача мышцы горят пару минут и все. Годами выработана привычка выходить из зала выжатым лимоном, а тут вообще то ли была тренировка, то ли так утренняя разминка. Может веса надо увеличить еще, хотя вроде по возможностям максимум взяла. А может вообще не мое)) или это дело привычки?

Счастливчик Джек 15.06.2017 10:22

Мне вот вообще круговые и любые тренировки из набора в несколько упражнений не нравятся - ещё не успеваю начать, а уже думаю, скорее бы эта тренировка закончилась.
А вот сплиты - хоть 7 раз в неделю.

Про это статья недавно была на зожнике хорошая - 3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности
http://zozhnik.ru/nejrologicheskie-trenirovki-luchshaya-trenirovka-zavisit-ot-tipa-lichnosti/

Ну, и когда начинал заниматься, мне очень понравился система Фалеева - тратить время только основные упражнения. Вот прям моё. Поэтому как бы не занимался, возвращаюсь всегда к этой системе - вот тут вкратце про это - http://www.faleev.com/about_muscles/muscles/m003.html

Yolka 15.06.2017 10:42

Я вот тоже круговые не люблю. Мне лучше тяжело и спокойно)

Маринад 15.06.2017 10:44

Почитаем, благодарю)
Я пробовала полностью комбинированные и суперсетами на одну группу мышц в один день, тут вроде и забиваешь определенную мышцу и в то же время интенсивность хорошая получается. Но как понимаю из всякой такой литературы, высокая интенсивность в основном интересна для похудения и рельефа, и в меньшей степени уже для набора мышечной массы. Вот и думаю если мне хочется побольше мышц, будут ли они расти при моем кроссфите? если все таки не получится себя приучить к раздельным спокойным прокачкам

Счастливчик Джек 15.06.2017 11:26

Прочитайте там книжку целиком - она небольшая, но системная , мотивирующая и рабочая - и на своем опыте, и по другим скажу так - очень простая и работающая методика. С тренером за год получилось намного меньше, чем по книге, единственное, отчего не жалею занятий с тренером - технику помог скорректировать и некоторые подсобные упражнения помогли понять, что нужно подправить для улучшения техники и результатов.
Про то, что другие сумбурно и за деньги рассказывают, там ясно и бесплатно изложено.

Маринад 15.06.2017 12:10

ага,спасибо, уже скачала! автор пишет про абсолютно логичные вещи, и я поймала себя на мысли, что действительно иногда жадничаю, впихивая много упражнений в один день)) в общем это надо мозг изначально перестроить на правильное понимание эффективности