Кто сидел на БУЧ? поделитесь опытом. На сколько эт...

Кто сидел на БУЧ? поделитесь опытом. На сколько это эффективно? И самое главное как для себя определить сколько дней сидеть на белке? Практически все статьи систему делят на несколько вариантов с разной цикличностью. Сегодня заканчивается мой второй безуглеводный период (в 4 дня) Вчера уже почувствовала, что в зале не хватает сил, вот и думаю то ли это у меня психика давит, то ли действительно уже гликоген необходимо пополнять.

Андрей Андрей 22.02.2018 23:43

БУЧ-хорошая штука,но ей надо уметь пользоваться в зависимости от целей,ваших я к сожалению не знаю)

Victoria 23.02.2018 02:19

Ja pitalas, no cherez chur mnogo uslovij i ogranichenij po raspredeleniu raciona v techenie dnja. Zaputalas i pereshla na drugoj variant, kotorij mozhno ispolzovat vsegda. Grubo - " zdorovoe potanie s ogranicheniem po kallorijam". Po buch ne mogu skazat bolshe, chem chto eto trebujet bolshe vnimanija i planirovanija. Udachi! Rasskazhite pro uspeh

Маринад 23.02.2018 04:48

Андрей Андрей, цель немного раскачать метаболизм. Питалась ранее в 1400-1200 б/ж/у 40/20/40, но это уже минимум. Вес стоит. Сейчас 64 при росте 173. Вес даже ерунда, нужно потихоньку снижать жировую, и продолжать растить мышечную

Маринад 23.02.2018 04:54

Victoria, я на ограничении калорий давно, вес и подкожный жир уже в норме, но хочется ещё чутка, вот и подумала попробовать что-то новое. Снижать калорийность уже не куда, думала уже перейти на Кето, но это для меня вообще темный лес. Раньше на сушке с загрузкой сидела, но длительное время, поэтому БУЧ показалась более знакома. Но не могу понять по временному периоду цикла.

Victoria 23.02.2018 11:01

Mne kak to trener bivshij sostavljal po planu 1 nizkouglevodnjj, 2 oj sredneuglevodnij, i 3ij, sootvetstvenno, vysokouglevodnij. Ja tak i ne poprobovala. Ja sejchas pitajus v osnovnom ryboj i kuricej s salatami, no cm ne uhodiat. Esli eshe 2 nedeli bez sdvigov, poprobuju Buch. Podelis potom vpechatlenijami, please

Маринад 23.02.2018 12:56

Victoria, я только взде видела, что высокоуглеводка после разгрузочных дней, а потом уже сбалансированный день. Если найду верный подход, отпишусь)

Андрей Андрей 23.02.2018 15:49

Маринад, Для ваших целей оптимально будет 3-4 дня разгрузки,2 дня загрузки.

Маринад 23.02.2018 17:42

Андрей Андрей, вот я по такой схеме и начала, но на третий день разгрузки , сильно показатели силовые упали, вот и забила панику. Хотя может зря, так и должно быть

Андрей Андрей 23.02.2018 18:12

Маринад, Планируйте тренировки на первые дни разгрузки и на дни загрузки и всё будет ок.

Маринад 24.02.2018 04:27

Андрей Андрей, у меня 5 раз в неделю, поэтому всегда выпадает на какой-то день. Буду пробовать варьировать что-то. Спасибо за советы, надеюсь увижу положительный эффект

Андрей Андрей 24.02.2018 14:53

Маринад, А у вас тренировки какого рода?

Маринад 24.02.2018 15:07

Андрей Андрей, силовые, одна раздельная, 3 суперсетами и одна круговая

Андрей Андрей 24.02.2018 15:42

Маринад, Для ваших целий оптимально будет 3 силовые и 2 кардио,либо 4 силовых с кардио после силовой.

Маринад 25.02.2018 07:15

Андрей Андрей, да я знаю, что кардио бы помогло, но у меня после травмы нет возможности бегать, только эллипс и ходьба в гору и то минут 30 не больше после силовой

Андрей Андрей 25.02.2018 09:58

Маринад, 'Эллипс и ходьба,тоже хорошее кардио,есле после силовой,то как раз больше 30 мин. и не надо!

Маринад 25.02.2018 17:57

Андрей Андрей,иногда делаю еще комбинированную на ноги. Спасибо за советы)