Kristo Pellenen
22.02.2018 00:56

Дневник питания за 21.02.2018

После посещения специалиста китайской медицины по питанию (5 элементов), решил снова вести дневник. За 3 недели следования его рекомендациям минус 8кг. До этого плато на 108кг почти 2 года при занятиях аэробными упражнениями 2-3р в неделю. Сейчас конечно сдишком быстрый обвал, но думаю тщательнее контролировать рацион, чтобы снижение было более плавное. На 90-93 планирую подключить занятия с железом и добрать немного мышцами. Не знаю, хватит ли мотивации все тщательно записывать, но буду искренне стараться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Припускание)
450
191 1 1 41
Банан (Припускание)
65
56 1 0 12
Корица, молотая
1
2 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
7
20 0 0 4
Капуста белокочанная (Тушение)
947
235 14 1 41
Оливковое масло для заправки салатов или готовки
9
79 0 9 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
150
238 19 17 1
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Финики
21
61 0 0 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
14
40 0 0 9
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аня Анисимова 22.02.2018 01:34
Интересный рацион. )А причины плато выявлены????Где углеводы?финики ни в счет....мое мнение, с таким рационом следующее плато не за горами. ..
Андрей Андрей 22.02.2018 09:19
Фрукты с утра при избыточном весе-верный путь к сахарному диабету!
Ааа 22.02.2018 10:53
а вы вегетарианец? совсем что-то безбелковый рацион получается. творог мясо каши не едите?
Kristo Pellenen 22.02.2018 18:26
Аня Анисимова, Для меня такой подход тоже удивителен, но спецы китайской медицины всем разные рационы прописывают в зависимости от многих факторов. Мне сказали по утрам вареные груши в течении месяца, который скоро закончится. Основная проблема до этого была в переизбытке углеводов, которые получал из круп (в основном гречка, овсянка). Собственно гречка и индейка были значительной частью рациона. Сейчас заменили крупы на овощи, запретили бобовые. Что нравится: чувствую себя бодро, нет тяги на углеводы, те энергии вроде как достаточно.
Kristo Pellenen 22.02.2018 18:28
Андрей Андрей, это лишь на месяц, пока происходит "слезание" с круп и зерновых. Дальше буду корректировать рацион, особенно если железо подключу.
Kristo Pellenen 22.02.2018 18:32
Ааа, нет, мясо ем (говядина, индейка, курица - реже). Творог и кисломолочку активно ел в период занятий в зале с железками, но сейчас "китайский" доктор запретил (сказал что зимой не надо, а летом ограниченно). Правда, доктор совсем о весе не заботится, для него потеря веса - это лишь индикатор общего оздоровления, а не цель. В общем парадигма для меня интересная и новая, пошел к нему ТК видел результат многих своих друзей.
Kristo Pellenen 22.02.2018 18:36
Аня Анисимова, и да, причины плато со слов доктора - большое количество круп в рационе. Углеводов и ,правда, мало. Пока не придумал где их взять без круп, смотрю варианты)
Аня Анисимова 23.02.2018 10:45 Нравится 1
Kristo Pellenen, вам удачи желаю!пишите тогда дальше, что там будет. Интересно почитать.
Ааа 23.02.2018 11:44 Нравится 1
Kristo Pellenen, очень интересно! спасибо, что делитесь) успехов вам, будем следить за новой методикой питания)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ