Лена Халилова
11.05.2017 11:08

Дневник питания и тренировок за 10.05.2017

Проблема с питанием, ни как не могу набрать норму калорий, просто физически не могу столько съесть

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
250
145 1 2 28
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Масло сливочное соленое «Крестьянское»
5
32 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
50
11 1 0 1
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Тунец рубленый "каждый день "
185
159 31 3 0
Печенье
15
72 0 2 10
Масло оливковое
7
62 0 7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
25
5 0 0 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Огурец, парниковый
30
3 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Соевый соус
10
5 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вернулась в зал после 3х лет перерыва. Родила двойню, возвращаю фигуру, вес уже в норме

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс) 14:00 15:00

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
6
24
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
14
14
14
504
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
8
24
Вес снаряда
30
30
30
720
Приседания со штангой на плечах "сумо"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
8
8
Вес снаряда
30
240
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Результаты за день
Энергозатраты: 68 ккал
Количество повторений: 197 раз
Тоннаж: 2049 кг
 1 
 10
Дмитрий 11.05.2017 11:12
Спортпит в помощь!
Лена Халилова 11.05.2017 11:13
Со спортпитом определяюсь, хотелось бы и живой едой набирать. Какой протеин нынче популярен?
Дмитрий 11.05.2017 11:16
Их много ! не обязательно дорогой ,но и не русский точно)
Mutant например
Yolka 11.05.2017 11:42
У меня злость и негодование от слов "не могу набрать норму калорий", аааааа!!!! З - зависть)))))
Лена Халилова 11.05.2017 11:47
Не, ну можно, конечно, макаронами или картошкой догнаться)), полезными продуктами ни как. Их столько надо сожрать, что бы набрать норму
Лена Халилова 11.05.2017 11:48
Или набираю норму, но углей пребор, а белков мало
Yolka 11.05.2017 11:49
греча, рис, макароны из твердых сортов - полезные продукты, не обижайте их) сложные углеводы
Лена Халилова 11.05.2017 11:51
Пока только подбираю рацион.
аналогично...очень редко добираю по калориям. Ем хорошо.
Конфетка 11.05.2017 19:18
орешки, сухофрукты помогут мне кажется
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты