Мария Карина
29.03.2017 16:44
Дневник питания за 29.03.2017
кушаю на 2000 ккал в день. теперь буду анализировать, чтобы
сократить. Хорошо хоть расход превышает приход.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
54
|
51 | 0 | 0 | 11 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
33
|
66 | 2 | 0 | 12 |
| Масло сливочное Му-у 82.5% |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр сливочный Натура |
14
|
47 | 3 | 3 | 0 |
| Геркулес Монастырский |
50
|
175 | 6 | 3 | 31 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 512 | 423 | 15 | 14 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% Простоквашино |
114
|
117 | 20 | 2 | 3 |
| Груша |
200
|
94 | 0 | 0 | 20 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 414 | 211 | 21 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
112
|
113 | 4 | 1 | 20 |
| Баклажаны печеные из резан. овощей |
112
|
56 | 1 | 1 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
15
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105 | 22 | 1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30 | 2 | 0 | 5 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
8
|
70 | 0 | 8 | 0 |
| Пряники имбирные сердечки |
27
|
93 | 1 | 0 | 20 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 584 | 499 | 32 | 13 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное |
8
|
70 | 0 | 8 | 0 |
| Творог 2% Простоквашино |
180
|
185 | 32 | 3 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1138 | 392 | 35 | 12 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
83
|
65 | 2 | 0 | 12 |
| фасоль печеная в томат соусе |
100
|
90 | 4 | 1 | 14 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73 | 15 | 1 | 0 |
| Перец красный сладкий |
53
|
13 | 0 | 0 | 2 |
| Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками |
36
|
176 | 2 | 8 | 21 |
| Молоко 1.5% Домик в деревне |
50
|
22 | 1 | 0 | 2 |
| Молоко 1.5% Домик в деревне |
200
|
88 | 6 | 3 | 9 |
| Итого | 592 | 529 | 32 | 15 | 63 |
| Итого за день | 3240 | 2055 | 137 | 59 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
