Мария Карина
30.03.2017 09:09

Дневник питания и тренировок за 30.03.2017

двигательной активности было гораздо больше помимо тренировок. Больше белка стало в рационе, чем было - аппетита такого больше нет + тяга к сладкому стала умеренной, спокойно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша геркулесовая молочная 1.5%
136
131 6 3 19
Банан
30
28 0 0 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
28
56 2 0 10
Масло сливочное Му-у 82.5%
6
44 0 4 0
Сыр сливочный Натура
14
47 3 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
54
85 6 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% Простоквашино
88
90 15 1 2
Апельсин
82
35 0 0 6
Сметана 15% Простоквашино
20
32 0 3 0
Кофе растворимый
2
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
60
37 1 2 2
Пряники имбирные сердечки
26
90 1 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
177
140 4 1 27
фасоль печеная в томат соусе
75
67 3 1 10
Филе курицы без кожи Петелинка
85
93 17 2 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
130
74 1 5 4
Горошек зеленый. Консервы
17
6 0 0 1
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
25
50 1 0 9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
175
82 0 0 17
Творог 2% Простоквашино
85
87 15 1 2
Капуста белокочанная
104
29 1 0 4
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша
100
79 2 0 15
фасоль печеная в томат соусе
100
90 4 1 14
Филе курицы без кожи Петелинка
80
88 16 2 0
Перец красный сладкий
100
26 1 0 4
Печенье овсяное с черносливом и льняными семечками
18
88 1 4 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
180
66 5 1 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плечи

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
11
11
11
11
0
0
44
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
4
4
4
4
16
Вес снаряда
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Жим штанги из-за головы стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
Разгибание рук в тренажёре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
15
39
Вес снаряда
15
15
15
10
510
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
0
48
Вес снаряда
5
5
5
5
240
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
0
0
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
Итоги за день
Энергозатраты: 231 ккал
Время: 44 мин
Количество повторений: 411 раз
Тоннаж: 3575 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ