Дневник питания и тренировок за 16.02.2017

))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Дарницкий
44
88 2 0 18
Масло Сливочное 72,5%
3
19 0 2 0
Огурец, грунтовый
20
2 0 0 0
Сыр Exquisa творожный с зеленью
14
33 0 3 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
50
79 6 5 0
Вода
450
0 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
55
34 1 1 2
Омега-3
1
11 0 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный Протеин
33
137 27 2 1
всаа
1
41 10 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
30
4 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Запеченная свиная вырезка
100
197 26 9 1
Ультра Омега-3
1
10 0 1 0
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
50
16 0 0 3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Краюшка Зерновая
50
153 7 4 20
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
140
72 0 0 19
Картофель печеный, сердцевина, без соли
100
93 2 0 21
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
60
110 16 4 0
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
80
25 0 0 5
Вода
300
0 0 0 0
Самогон
100
235 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как покушала так и потренила))

Тренировочный день 3 00:00 00:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
5
5
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Количество повторений
15
15
30
Вес снаряда
Подтягивания широким хватом
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
10
10
8
8
8
56
Вес снаряда
20
30
40
50
50
50
2140
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
25
25
25
1140
Суперсет
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
29
29
29
1305
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
40
40
40
1440
Суперсет
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
13
37
Вес снаряда
18
18
13
601
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
18
18
18
648
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
5
5
264
Подъём ног в упоре
1
2
3
Итог
Количество повторений
12
12
24
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
7
7
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Итоги за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 423 раз
Тоннаж: 8978 кг
  • Нравится 1
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ