Ольга Чаплыгина
17.02.2017 11:56
Дневник питания и тренировок за 16.02.2017
))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Дарницкий |
44
|
88 | 2 | 0 | 18 |
| Масло Сливочное 72,5% |
3
|
19 | 0 | 2 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
20
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Exquisa творожный с зеленью |
14
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
55
|
34 | 1 | 1 | 2 |
| Омега-3 |
1
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 837 | 272 | 12 | 14 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный Протеин |
33
|
137 | 27 | 2 | 1 |
| всаа |
1
|
41 | 10 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 284 | 178 | 37 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Запеченная свиная вырезка |
100
|
197 | 26 | 9 | 1 |
| Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
50
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| ИТОГО | 581 | 328 | 31 | 11 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Краюшка Зерновая |
50
|
153 | 7 | 4 | 20 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| ИТОГО | 350 | 187 | 9 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки в кожуре, сырые |
140
|
72 | 0 | 0 | 19 |
| Картофель печеный, сердцевина, без соли |
100
|
93 | 2 | 0 | 21 |
| Курица, бройлеры или цыплята, грудка, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
60
|
110 | 16 | 4 | 0 |
| Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
80
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Самогон |
100
|
235 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 780 | 536 | 19 | 4 | 47 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2832 | 1502 | 110 | 39 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как покушала так и потренила))
Тренировочный день 3 00:00 00:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
56 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
50 |
50 |
50 |
2140 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1140 |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
29 |
29 |
29 |
1305 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Суперсет
|
Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
13 |
37 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
13 |
601 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
648 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
5 |
5 |
264 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
24 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Итоги за день
Энергозатраты: 336 ккал
Время: 37 мин
Количество повторений: 423 раз
Тоннаж: 8978 кг
