Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные #1
35
108 4 2 17
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
150
93 4 5 7
Хлеб Столичный
44
95 3 0 19
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
55
87 7 6 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
50
31 1 1 2
Сыр, гауда
15
53 3 4 0
Вода
250
0 0 0 0
Вода
250
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
всаа
1
41 10 0 0
Сывороточный Протеин
33
137 27 2 1
Вода
250
0 0 0 0
Экстра Бар Железо
1
75 0 1 16
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные
92
114 4 0 24
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
100
201 26 10 0
Сельдь Филе в Масле
20
59 3 3 0
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)
30
9 0 0 2
Ультра Омега-3
1
10 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
15
73 1 3 9
Вода
300
0 0 0 0
Блины Домашние
50
157 5 2 26
Сметана 15,0% жирности
30
48 0 4 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
80
84 17 1 0
Салат
30
4 0 0 0
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1
Сыр Брынза Сербская
60
124 7 9 1
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот ток вот))

жопа ноги плечи 11:15 13:00

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
7
7
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
15
15
15
65
Вес снаряда
5
5
5
225
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Глубокие приседания со штангой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
12
8
8
6
6
6
46
Вес снаряда
20
30
30
40
40
40
1440
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
16
12
15
15
73
Вес снаряда
20
30
40
15
15
1710
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
14
14
14
630
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
18
18
810
Выпады со штангой
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
10
10
360
Подъём на носок одной ногой стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
150
Суперсет
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
2.5
3
5
185
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
15
55
Вес снаряда
22
22
22
1210
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
10
13
13
432
Суперсет
Подъём ног в упоре
1
2
Итог
Количество повторений
12
12
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
Итог
Количество повторений
15
15
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Количество повторений
20
20
Вес снаряда
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
5
5
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
17
17
Итоги за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 7152 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ