Ольга Чаплыгина
20.02.2017 17:42
Дневник питания и тренировок за 20.02.2017
))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья Овсяные #1 |
35
|
108 | 4 | 2 | 17 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
150
|
93 | 4 | 5 | 7 |
| Хлеб Столичный |
44
|
95 | 3 | 0 | 19 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87 | 7 | 6 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности |
50
|
31 | 1 | 1 | 2 |
| Сыр, гауда |
15
|
53 | 3 | 4 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 1049 | 472 | 24 | 20 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| всаа |
1
|
41 | 10 | 0 | 0 |
| Сывороточный Протеин |
33
|
137 | 27 | 2 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Экстра Бар Железо |
1
|
75 | 0 | 1 | 16 |
| ИТОГО | 285 | 253 | 37 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные |
92
|
114 | 4 | 0 | 24 |
| Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные |
100
|
201 | 26 | 10 | 0 |
| Сельдь Филе в Масле |
20
|
59 | 3 | 3 | 0 |
| Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая) |
30
|
9 | 0 | 0 | 2 |
| Ультра Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| ИТОГО | 493 | 393 | 34 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73 | 1 | 3 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины Домашние |
50
|
157 | 5 | 2 | 26 |
| Сметана 15,0% жирности |
30
|
48 | 0 | 4 | 1 |
| ИТОГО | 395 | 279 | 7 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84 | 17 | 1 | 0 |
| Салат |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сыр Брынза Сербская |
60
|
124 | 7 | 9 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ИТОГО | 480 | 222 | 25 | 10 | 4 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2702 | 1621 | 128 | 60 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот ток вот))
жопа ноги плечи 11:15 13:00
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
15 |
15 |
65 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
46 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1440 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
16 |
12 |
15 |
15 |
73 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
15 |
15 |
1710 |
Суперсет
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
|
|
Разгибание ног в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
18 |
810 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
360 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
150 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
2.5 |
3 |
5 |
185 |
|
|
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
15 |
55 |
|
Вес снаряда |
22 |
22 |
22 |
1210 |
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
10 |
13 |
13 |
432 |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
17 |
17 |
Итоги за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 29 мин
Количество повторений: 560 раз
Тоннаж: 7152 кг
