Дневник питания и тренировок за 20.02.2017

))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья Овсяные #1	35	108	4	2	17
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	150	93	4	5	7
Хлеб Столичный	44	95	3	0	19
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87	7	6	0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности	50	31	1	1	2
Сыр, гауда	15	53	3	4	0
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
ИТОГО	1049	472	24	20	48

Утренний перекус

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	92	114	4	0	24
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, мясо, кожа, приготовленные, тушеные	100	201	26	10	0
Сельдь Филе в Масле	20	59	3	3	0
Капуста Маринованная (Кисло-Сладкая)	30	9	0	0	2
Ультра Омега-3	1	10	0	1	0
ИТОГО	493	393	34	15	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73	1	3	9
Вода	300	0	0	0	0
Блины Домашние	50	157	5	2	26
Сметана 15,0% жирности	30	48	0	4	1
ИТОГО	395	279	7	11	36

Ужин

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вот ток вот))

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12

Глубокие приседания со штангой

Становая тяга на прямых ногах

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	14	14	14		630
Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	18	18	18		810

Выпады со штангой

Подъём на носок одной ногой стоя

Суперсет

Разведение рук с гантелями в стороны	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	2.5	3	5		185
Разведение рук у верхнего блока кроссовера	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	15		55
Вес снаряда	22	22	22		1210

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

Суперсет