Ольга Чаплыгина
14.04.2017 18:13
Дневник тренировок за 13.04.2017
Пфф
Тренировочный день 1 00:00 00:00
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
840 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
40 |
40 |
2400 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
12 |
12 |
69 |
|
Вес снаряда |
40 |
40 |
50 |
50 |
50 |
3150 |
Махи ногой стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
18 |
18 |
18 |
18 |
72 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
12 |
864 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 24 мин
Количество повторений: 506 раз
Тоннаж: 8289 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
Уха из кеты
38.1
4.4
1.2
2.3
21
Свекольный суп со свиной вырезкой
20.6
1.5
0.8
1.9
15
Творожно-тыквенная запеканка
132.9
14
3.2
11.6
0
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
