Дженифер
09.08.2017 11:44

Дневник питания за 09.08.2017

План такой. Опа, клетчатки мало

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
308
83 2 0 17
Каша ячневая по 1-278
225
216 4 6 34
Оладьи из печени
60
137 12 8 3
Какао-порошок
5
14 1 0 0
Молоко стерилизованное 3,5% жирности
60
37 1 2 2
Сахар песок
5
20 0 0 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
65
102 8 7 0
Хлеб Крестьянский Ржано-Пшеничный
30
72 2 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные
150
186 8 0 39
Котлеты домашние
90
183 13 12 5
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Зелёный Горошек
100
73 5 0 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
65
102 8 7 0
Хлеб Крестьянский Ржано-Пшеничный
30
72 2 0 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из печени
150
343 30 21 8
Арбуз
500
135 3 0 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ольга Ганцева 09.08.2017 11:57
а у меня наоборот всего мало а с клетчаткой перебор...
Дженифер 09.08.2017 13:20
Как вам это удаётся?
Ольга Ганцева 09.08.2017 13:48
куча овощей и фруктов. у нас очень жарко, и ничего не лезет. волокнистые фрукты - нектарины, груши. овощи - огурцы-помидоры. можно проще поступить. купить овсяные отруби и есть на завтрак. я делала так сперва) еще чернослив хорошо добивает клетчатку
Дженифер 09.08.2017 14:17
У нас не жарко) про овсяные отруби хорошая мысль, чтото я подзабыла о них 👍
Ольга Ганцева 09.08.2017 16:20
если есть блендер то вообще отлично) основа кефир или йогурт+ норма отрубей+ фрукт на выбор (банан, груша, яблоко) и отличный коктейль выходит)
Дженифер 10.08.2017 04:23
Я делаю кефир-корица-отруби пшеничные, без блендера. А вспомнила то про овсяные, из которых можно кашу изобразить утром.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты