Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия горячего копчения |
99
|
313 | 21 | 23 | 4 |
Хлеб Жито |
41
|
104 | 2 | 0 | 18 |
Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
65
|
41 | 2 | 2 | 3 |
Какао-порошок |
6
|
17 | 1 | 0 | 0 |
Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 221 | 504 | 28 | 27 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоки |
200
|
94 | 0 | 0 | 19 |
Сыр Тильзитер |
38
|
126 | 10 | 9 | 0 |
Итого | 238 | 220 | 11 | 10 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты домашние |
90
|
183 | 13 | 12 | 5 |
Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2 | 0 | 7 |
Заправка для салата, майонез, легкий |
15
|
35 | 0 | 3 | 1 |
Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Картофель в мундире, запеченный без соли |
95
|
88 | 2 | 0 | 20 |
Арбуз |
60
|
16 | 0 | 0 | 3 |
Итого | 432 | 436 | 19 | 23 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
Итого | 100 | 157 | 12 | 11 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты домашние |
90
|
183 | 13 | 12 | 5 |
Масло подсолнечное |
7
|
62 | 0 | 7 | 0 |
Капуста белокочанная |
194
|
54 | 3 | 0 | 9 |
Заправка для салата, майонез, легкий |
20
|
47 | 0 | 4 | 1 |
Хлеб Жито |
26
|
66 | 1 | 0 | 11 |
Петрушка |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 352 | 422 | 19 | 24 | 29 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 2,5% жирности |
140
|
74 | 4 | 3 | 5 |
Отруби пшеничные |
5
|
8 | 0 | 0 | 0 |
Корица, молотая |
3
|
7 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 148 | 89 | 5 | 3 | 8 |
Итого за день | 1491 | 1830 | 96 | 100 | 129 |
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
60 |
60 |
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |