Дженифер
12.08.2017 15:59
Дневник питания за 12.08.2017
Рейтинг рациона 87 - первый раз вроде такой высокий, надо же. И это
не смотря на всяеие субботние вкусности.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
100
|
44 | 1 | 0 | 7 |
| Банан |
95
|
91 | 1 | 0 | 20 |
| Кефир 1% |
170
|
68 | 5 | 1 | 6 |
| Отруби пшеничные |
10
|
16 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 375 | 219 | 9 | 3 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
130
|
81 | 3 | 4 | 6 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
82
|
192 | 6 | 0 | 40 |
| Яйцо куриное |
110
|
172 | 14 | 12 | 0 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кетчуп |
25
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Вафли с жирной начинкой |
13
|
70 | 0 | 3 | 8 |
| Итого | 365 | 590 | 24 | 26 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с капустой и картофелем |
250
|
154 | 9 | 7 | 13 |
| Помидоры (томаты), грунтовые |
120
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Котлеты домашние |
90
|
183 | 13 | 12 | 5 |
| Кетчуп |
15
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта |
50
|
117 | 3 | 0 | 24 |
| Чеснок, сырой |
10
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 535 | 515 | 28 | 20 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
200
|
54 | 1 | 0 | 11 |
| Персик |
174
|
78 | 1 | 0 | 16 |
| Сервелат |
11
|
50 | 2 | 4 | 0 |
| Итого | 385 | 183 | 5 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
100
|
191 | 18 | 13 | 0 |
| Зеленый горошек, сырой |
100
|
81 | 5 | 0 | 14 |
| Итого | 200 | 272 | 23 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности |
60
|
37 | 1 | 2 | 2 |
| Отруби пшеничные |
7
|
11 | 1 | 0 | 1 |
| Итого | 67 | 49 | 2 | 2 | 4 |
| Итого за день | 1927 | 1829 | 94 | 70 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паштет из куриной печени, кето
264.6
17.3
21.1
1.3
12
Десерт без сахара кето с чиа
180.1
3.5
15.8
6.1
7
Окрошка из говяжьего сердца
64.2
8.2
2.6
2.7
25
Лучшие рационы
2021-06-03
Калорийность: 1262 кКал
2021-06-14
Калорийность: 1347 кКал
2021-06-09
Калорийность: 1557 кКал
Интересные блоги
