Дженифер
16.09.2017 09:10

Дневник питания и тренировок за 15.09.2017

55 день. В сентябре усилила тренировки, а вес что-то мало на это реагирует. После последней тренировки так и вовсе залило +1кг и отек на щиколотках. Дневной перкус не съела, забыла. Калорий все меньше, а прогрксс чтото не увеличивается пропорционально

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
56
131 4 0 27
Печень трески. Консервы
42
257 1 27 0
Морковь, красная
82
28 1 0 5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
60
36 1 1 2
Груша
75
35 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58 2 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
150
151 4 5 21
Говядина тушеная, по 1-422
65
75 8 3 2
Соус универсальный
35
73 3 6 1
Салат греческий
110
207 4 19 3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами
13
63 1 2 8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками
6
22 0 0 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
25
58 2 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное по 1-208
150
112 3 1 22
Котлеты натуральные паровые
70
146 6 13 0
Соус томатный острый
25
24 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Caribbean dance

Первая тренировка

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 886 ккал
Время: 125 мин
 2 
 11
Marina Chupova 17.09.2017 11:08
У вас жиров в 2 раза больше за день, чем белков. Должно быть наоборот. И мое мнение увеличте белков на 20-30 гр. больше, чем расчитано, а жиров уменьшите до 30 гр. а то и меньше за день и вес пойдет вниз
Марина, снижение веса совершенно не зависит от бжу. http://zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzhu-vliyaet-na-poxudenie/ вот пруф. Так что причина может быть и не в этом) Все мы разные и такое жёсткое ограничение жиров далеко не всем подходит)
Дженифер, лучше всего следить за объёмами в сантиметрах и отражением в зеркале, организм с удовольствием может гонять туда-сюда воду пару месяцев прежде чем на весах отразится то, что по сантиметровой ленте видно сразу))) Вы как-то кроме весов отслеживаете прогресс? Фото делаете? Объёмы замеряете?
Дженифер 17.09.2017 16:31
Это редкий день, изза печени трески такое превышение, но я ее ем не каждое утро)) А это полезные витамины и омега, иногда нужно
Дженифер 17.09.2017 16:33
Обьемы замеряю, примерно 5-6 см в бедрах ушло, юбка болтается. Я поняла сегодня что переусердствовала с тренировками с места в карьер - залило кортизолом, возможно, да еще перед кд. В целом ушло 6,7 кг за неполных два месяца
Ого! Супер))) Прекрасный результат, не о чем волноваться даже
Дженифер 17.09.2017 19:02
Спасибо ☺️
Marina Chupova 18.09.2017 12:54
Да ну ладно, если бы я сама не потеряла уже 17 кг. Может я бы поверила
Marina Chupova 18.09.2017 12:55
У вас в этом конкретном рационе жир не только от печени трески )))
Дженифер 20.09.2017 07:20
И чо?))
Marina Chupova 20.09.2017 09:23
Да ни че. Не надо коментарии, которые вам не нравятся принимать в штыки. Вы жаловались, что вес не уходит, я вам написала свое видение ситуации. А так по мне вы можете есть, что хотите ваша жизнь и ваш вес, мне абсолютно похрен. И чекать будете в своем окружении, ок?
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты