Дневник питания и тренировок за 15.09.2017

55 день. В сентябре усилила тренировки, а вес что-то мало на это реагирует. После последней тренировки так и вовсе залило +1кг и отек на щиколотках. Дневной перкус не съела, забыла. Калорий все меньше, а прогрксс чтото не увеличивается пропорционально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	56	131	4	0	27
Печень трески. Консервы	42	257	1	27	0
Морковь, красная	82	28	1	0	5
Молоко стерилизованное 3,2% жирности	60	36	1	1	2
Груша	75	35	0	0	7
Итого	315	489	9	30	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109	6	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Итого	55	168	8	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	150	151	4	5	21
Говядина тушеная, по 1-422	65	75	8	3	2
Соус универсальный	35	73	3	6	1
Салат греческий	110	207	4	19	3
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	13	63	1	2	8
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	6	22	0	0	5
Итого	379	594	21	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский	30	109	6	8	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	25	58	2	0	12
Итого	55	168	8	9	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	150	112	3	1	22
Котлеты натуральные паровые	70	146	6	13	0
Соус томатный острый	25	24	0	0	5
Итого	245	284	9	14	27
Итого за день	1049	1703	58	100	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Caribbean dance

Первая тренировка

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	55		55

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	15		15

быстрые танцы

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 886 ккал

Время: 125 мин

Marina Chupova 17.09.2017 11:08

У вас жиров в 2 раза больше за день, чем белков. Должно быть наоборот. И мое мнение увеличте белков на 20-30 гр. больше, чем расчитано, а жиров уменьшите до 30 гр. а то и меньше за день и вес пойдет вниз

Людмила Ставецкая 17.09.2017 13:46

Марина, снижение веса совершенно не зависит от бжу. http://zozhnik.ru/kak-raspredelenie-bzhu-vliyaet-na-poxudenie/ вот пруф. Так что причина может быть и не в этом) Все мы разные и такое жёсткое ограничение жиров далеко не всем подходит)

Людмила Ставецкая 17.09.2017 13:46

Дженифер, лучше всего следить за объёмами в сантиметрах и отражением в зеркале, организм с удовольствием может гонять туда-сюда воду пару месяцев прежде чем на весах отразится то, что по сантиметровой ленте видно сразу))) Вы как-то кроме весов отслеживаете прогресс? Фото делаете? Объёмы замеряете?

Дженифер 17.09.2017 16:31

Это редкий день, изза печени трески такое превышение, но я ее ем не каждое утро)) А это полезные витамины и омега, иногда нужно

Дженифер 17.09.2017 16:33

Обьемы замеряю, примерно 5-6 см в бедрах ушло, юбка болтается. Я поняла сегодня что переусердствовала с тренировками с места в карьер - залило кортизолом, возможно, да еще перед кд. В целом ушло 6,7 кг за неполных два месяца

Людмила Ставецкая 17.09.2017 17:55

Ого! Супер))) Прекрасный результат, не о чем волноваться даже С улыбкой

Дженифер 17.09.2017 19:02

Спасибо ☺️

Marina Chupova 18.09.2017 12:54

Да ну ладно, если бы я сама не потеряла уже 17 кг. Может я бы поверила

Marina Chupova 18.09.2017 12:55

У вас в этом конкретном рационе жир не только от печени трески С улыбкой

)))

Дженифер 20.09.2017 07:20

И чо?))

Marina Chupova 20.09.2017 09:23

Да ни че. Не надо коментарии, которые вам не нравятся принимать в штыки. Вы жаловались, что вес не уходит, я вам написала свое видение ситуации. А так по мне вы можете есть, что хотите ваша жизнь и ваш вес, мне абсолютно похрен. И чекать будете в своем окружении, ок?