Дженифер
19.09.2017 11:50

Дневник питания и тренировок за 19.09.2017

59
Кг отвалился и увел с собой ещё немного. И, о ужас, наличие жира в рационе никак этому не помешало)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
170
76 1 0 16
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
35
82 2 0 16
Сельдь тихоокеанская среднесоленая
25
56 4 4 0
Молоко топленое 4,0% жирности
40
26 1 1 1
Соус, терияки, готовый к употреблению
20
17 1 0 3
Отруби пшеничные
5
8 0 0 0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира
19
86 1 2 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
115
110 1 0 24
Молоко топленое 4,0% жирности
22
14 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
238
268 56 4 1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Помидоры (томаты), грунтовые
117
28 1 0 4
Овощи, припущенные с жиром
100
109 2 6 12
Кетчуп
25
28 0 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
60
94 7 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
238
268 56 4 1
Гречневая крупа ядрица
50
154 6 1 28
Помидоры (томаты), грунтовые
105
25 1 0 4
Овощи, припущенные с жиром
100
109 2 6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вторник
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
55
55
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
120
120
Результаты за день
Энергозатраты: 858 ккал
Время: 175 мин
Marina Chupova 20.09.2017 06:59
Так пропорции жира и белка уже совсем другие у вас, вот так и надо, а не наоборот )) и гречку не правильно посчитали, занесли сухую крупу, а надо вареную. На 50 гр. где то 50 ккал.будет
Дженифер 20.09.2017 07:19
Наверное я знаю что я считаю?)) я взвешивала крупу. Еще раз пойдите и почитайте ссылки на исследования где говорится о том что в долгосрочной перспективе важен только дефицит калорий. А заодно почитайте зачем нужны жиры для женского здоровья и красоты. Это я вам говорю, сбросившая до беременности 32кг. Не стоит мне указывать что мне есть) Особенно сидя в кустах с пустым дневником))
Что так сердито? Голодаете?
Дженифер 20.09.2017 08:29
Не люблю когда люди с пустыми дневниками приходят посамоутвреждаться за мой счет) Не выйдет
Marina Chupova 20.09.2017 09:31
Да девушка неадекват. Насчет пустых дневников, да не покупаю я аккаунт, мне он не нужен, хватает бесплатного. Вам из самых лучших побуждений пишут и поверьте за вас счет самоутверждатся нет смысла, я тетя уже взрослая и знаю как мне самоутверждаться. Вы можете простите "жрать" все что хотите. Наверно так хорошо сбрасывали и считали деффицит каллорий, что нужно опять сбрасывать. Заметьте в моем общении с вами нет ни единого слова хамства, а вы ведете себя с незнакомым человеком как хабалка, учиться с людьми общаться надо. Не нравится мнение, прочитала и не приняла к сведению, зачем хамить то?
не ссорьтесь, девочки!
Ща бы в 2017 году думать, что от жира толстеют... а еще от углеводов.
Всегда забавляли дневники на 500кал с водой и, бл*ть, печеньем. Зато без жиров.
На долгосрочных дефицитах, как верно сказала Джен, должны всегда быть и жиры, и угли, и белки.
Сижу на мягкой сушке, больше на поддержке веса. К силовым добавились тренировки единоборства, так что чувствую себя охеренно, ем по кайфу, потихоньку сбрасываю. Если б я сидела онли на белке и кефире - я бы сдохла через неделю.
Короче, многие тут живут прошлым веком, где ЕСТЬ НА НОЧЬ АПАСНА, ЕСТЬ УГЛИ АПАСНА, ЖИР НАШ ВРАГ, КЕФИР И АВАКАДА МНЕ. А почитать статьи в интернете, посмотреть вебинары - АПАСНЕЙ УГЛЕЙ И ЖИРОВ.
Так что, Дженнифер, не нервничайте, нахрена стресс лишний организму? Лучше побейте грушу (подушку). Помогает.
Marina Chupova 20.09.2017 12:44
Девушки научитесь конструктивно воспринимать комментарии. Вы дневники публикуете для чего? Чтобы услышать также чужое мнение, которое не всегда совпадает с вашим, и если оно вам не нравится, то вы тут же придумываете небылицы про незнакомого человека и хамите. Девочки нужно взрослеть и уметь общаться.
Вы не знаете моего рациона, а сделали выводы про воду и печенье. Толстеют не от углеводов и жиров, а от преувеличения их в рационе это раз. можно питаться одними углеводами и жирами и не превышать норму килокалорий, но и худеть вы особо не будете, если будете худеть вообще. Углеводы углеводам рознь, можно на 300 килокалорий съесть печенья или батона и получить быстрых углей и через 1 час захотеть есть, а можно съесть например гречки на те же 300 килокалорий, а это уже долгие углеводы + белок. Углеводы это также овощи, фрукты, крупы, что намного полезнее хлеба и печенья. Белок это не только кефир, но и мясо, птица, рыба. Лучше съесть менее жирную рыбу - тунец, окунь, треска, горбуша и получить и белок и жир полезный, и витамин д, чем за один раз слопать более жирную с почти пол нормы жира за день.
И еще раз это мое мнение, которое никому не навязываю, не нравится - не обращай внимание и пройди мимо. У каждого человека свои цели и свои идеалы. Для вас же обоих похоже форум не для высказывания своих мнений по теме, а для хамства совсем не знакомым людям. Не надо тыкать своими статьями, за мою жизнь мной перечитано много статей, книг и т.д о правильном питании, физ. нагрузках и т.д. + собственный опыт.
Мммм, а Вы всегда принимаете все только на свой счет?
"Всегда забавляли дневники на 500кал с водой и, бл*ть, печеньем. Зато без жиров." Где тут Ваше имя? Будьте проще. Просто затронута тема, я ее поддержала. Так-то мне что Вы, что Дженнифер, что еще кто - что шли, что ехали. Едите, что хотите, ваша жизнь и ваше тело)
Marina Chupova 20.09.2017 13:23
Нет, не всегда. Судя далее по контексту вашего предыдущего сообщения, все таки это более касалось меня. А так каждый ест, что хочет и как хочет. Да и меня тоже забавляют дневники с одним печеньем, батоном и жиром, без овощей, круп, нормального мяса и рыбы. Ну да ладно.
о божечки) 55 минут растягиваться) это йога была что ли?)
Дженифер 23.09.2017 04:20
Это была спецтренировка для спины, healthy back называется, куда её еще отнести?)
Новые рецепты
Интересные блоги