Дженифер
20.09.2017 11:14

Супер доходчивая и полезная статья: https://znatok...

Супер доходчивая и полезная статья: https://znatok-ne.livejournal.com/109918.html#comments

"Очередная прекрасная диетологическая иллюстрация на пальцах: нет никакой магии в диетах, пока соблюдается ЧЕСТНЫЙ дефицит калорий (причем не важно каким нутриентами) - вес будет "уходить"

адекватное кол-во белка + силовой тренинг + достаточная внетренировочная активность, могут позволить более качественно терять жир, больше за счет жира, меньше за счет мяса."

 2 
 3
источник перевода видели? ))
Дженифер 20.09.2017 11:18
Точно)) все правильные вещи уже есть на зожнике😂 ну пусть уж висит, ладно
Marina Chupova 20.09.2017 13:03
Прочитала статью очень внимательно, в отличии от вас. "необходимо потреблять достаточно белка. Белок насыщает больше, чем углеводы и жиры. Рассчитав общий калораж и долю белка, можете оставшиеся калории набирать жиром и углеводами по своему вкусу."
О чем я вам говорила, т.е сказала свое мнение на ваш рацион "ИТОГО ЗА ДЕНЬ кал.1703 белок 58 жир 100 угли 138". (из за чего весь сыр бор и хамство)
Пример из статьи: Жиры и углеводы. Поскольку Тим слегка полноват, я бы взял углеводов поменьше — но он их обожает! На низкоуглеводной диете Тим будет страдать и быстро все бросит. Психика важнее, так что возьмем жира поменьше, например, 0,88 грамма на 1 кг, чтобы оставить больше места для углеводов.
86 х 0,88 = 75,7. Округлим до 76 граммов жира в день.
Итак, вот что мы имеем: 1900 калорий в день, 
190 граммов белка
, 76 граммов жира, 136 гр. углеводов.
Интересные блоги
Новые рецепты