Блог Natalya Raschenko

Natalya Raschenko

13.02.2017 16:11

Дневник питания за 13.02.2017

Офигенно стратила с хурмой))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с соленой горбушей, по 1-50	70	154	9	3	20
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	335	193	10	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	170	115	8	5	6
Вода	400	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	70	36	0	0	9
Итого	640	152	8	5	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	200	197	7	4	34
Мясо, тушенное с луком в горшочке	150	439	23	14	56
Чай черный байховый	250	379	50	12	17
Клюква, сушеная, подслащенная	10	30	0	0	8
Итого	610	1047	81	31	116

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	150	359	12	10	57
Хурма, сырая	350	444	2	1	117
Итого	500	803	15	11	175
Итого за день	2085	2196	116	54	333

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalya Raschenko

12.02.2017 13:09

Дневник питания и тренировок за 12.02.2017

Выходной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Бутерброд из сыра	70	282	11	25	2
Итого	80	302	13	26	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	70	62	0	0	16
Итого	70	62	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	200	110	3	0	22
Сельдь атлантическая нежирная	70	94	13	4	0
Шоколад молочно-ореховый	15	81	1	5	7
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	250	145	0	0	34
Итого	535	431	19	10	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5	10	6
Итого	200	138	5	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	400	116	1	0	6
Творожная запеканка	200	479	16	13	77
Итого	600	595	17	13	83
Итого за день	1485	1529	56	60	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фигурное катание

Первая тренировка

катание на коньках

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 741 ккал

Время: 90 мин

Natalya Raschenko

11.02.2017 19:08

Дневник питания и тренировок за 11.02.2017

Активная суббота

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	170	115	8	5	6
Яичница глазунья (натуральная)	90	216	14	17	0
Сосиски говяжьи	50	113	5	10	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4
Итого	572	478	29	33	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Варенье из клубники	10	28	0	0	7
Гречневая крупа ядрица	90	277	11	3	51
Мясо, тушенное с луком в горшочке	250	733	39	24	94
Итого	450	1183	72	32	156

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Морковный салат	200	176	1	15	9
Мед пчелиный	5	16	0	0	4
Мандарин, сырой	200	106	1	0	26
Итого	1155	298	3	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной с яблоками и сладким перцем	200	247	2	21	11
Салатная заправка	10	44	0	4	0
Итого	210	292	2	26	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый	10	15	2	0	0
Мармелад из черники	20	11	0	0	2
Итого	30	26	2	0	3
Итого за день	2417	2279	109	108	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активная суббота

Вторая треннировка 14:00 15:00

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	25	25	25		1125
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	3	3	3		135

Суперсет

Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	10	10	10		450

Суперсет

Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	5	5	5		225
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	30	30	30		1350

Первая треннировка 15:00 15:30

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	25		25

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время

Результаты за день

Энергозатраты: 715 ккал

Время: 65 мин

Количество повторений: 420 раз

Тоннаж: 3510 кг

Natalya Raschenko

10.02.2017 18:33

Дневник питания за 10.02.2017

Интересно,и 12 часовой рабочий день сжигает калории?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья (натуральная)	140	337	22	27	1
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Вода	250	0	0	0	0
Шоколад молочный	20	110	2	6	10
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4
Итого	425	487	25	35	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе жареный в зернах	10	33	1	1	2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Бананы, сырые	20	17	0	0	4
Яблоки в кожуре, сырые	20	10	0	0	2
Киви	15	7	0	0	1
Итого	70	88	1	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба (филе) припущенная	200	291	27	15	12
Салат из капусты белокочанной по 1-72	112	77	2	5	3
Итого	312	369	30	20	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности	145	98	7	4	5
Брынза коровья	50	131	9	9	0
Итого	195	229	16	14	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48	1	0	9
Вино, столовое, белое	250	205	0	0	6
Бананы, сырые	140	124	1	0	32
Итого	410	378	3	1	47
Итого за день	1412	1552	77	72	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Natalya Raschenko

09.02.2017 19:13

Дневник питания и тренировок за 09.02.2017

Пятый день

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд из сыра	70	282	11	25	2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4
Итого	335	321	13	26	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоки в кожуре, сырые	70	36	0	0	9
Итого	85	76	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая по 1-268	200	288	4	7	51
Гуляш свиной	100	333	13	29	3
Мармелад из черники	50	28	0	0	6
Мармелад из черники	5	2	0	0	0
Итого	355	652	18	36	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза коровья	20	52	3	3	0
Морковный салат	250	220	2	18	11
Итого	270	272	5	22	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Итого	200	104	0	0	27
Итого за день	1245	1427	39	87	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сайкл

Первая тренировка 18:00 18:40

велотренажер (высокая активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 524 ккал

Время: 40 мин

Natalya Raschenko

08.02.2017 18:27

Дневник питания за 08.02.2017

4-й день. Есть хочется че то. Какой нибудь гадости хочется.Привычки менять сложно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	140	379	17	16	40
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	391	19	16	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый	10	11	1	0	0
Итого	10	11	1	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	250	149	11	8	7
Расстегаи с мясом и луком, по 2-194	100	254	12	6	36
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	50	41	1	2	3
Итого	400	444	24	16	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква, сушеная, подслащенная	50	154	0	0	41
Итого	50	154	0	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза коровья	100	262	17	19	0
Банан	90	86	1	0	18
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120	190	15	13	0
Итого	310	538	34	33	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма, сырая	250	317	2	1	83
Итого	250	317	2	1	83
Итого за день	1420	1858	82	69	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalya Raschenko

07.02.2017 18:40

Дневник питания и тренировок за 07.02.2017

Третий день. Страница со спиртным. Но так хотелось белого сухого.....мрак:)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Тыквенная	150	399	26	9	72
Рис припущенный	100	163	5	6	22
Вода	220	0	0	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4
Кофе натуральный, молотый	15	30	2	2	0
Итого	490	611	34	17	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	100	30	2	0	6
Котлеты	170	386	17	33	5
Итого	270	417	19	33	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква, сушеная, подслащенная	20	61	0	0	16
Чай черный байховый	250	379	50	12	17
Итого	270	441	50	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	408	195	4	9	24
Вода	250	0	0	0	0
Итого	658	195	4	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	200	164	0	0	5
Итого	200	164	0	0	5
Итого за день	1888	1829	109	73	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сайкл

Первая тренировка 13:00 14:00

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	3	Итог
Время	45	0		45

Результаты за день

Энергозатраты: 655 ккал

Время: 45 мин

Natalya Raschenko

06.02.2017 18:51

Дневник питания за 06.02.2017

Второй день наблюдений за обычным режимом питания

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на воде	70	54	1	0	12
Тыква отварная	70	81	1	5	6
Вода	200	0	0	0	0
Кофе с Молоком	10	6	0	0	1
Итого	350	142	3	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные замороженые котлеты из говяжьего фарша	100	295	23	21	0
Брокколи (Припускание)	150	46	4	0	9
Чай заваренный с лимоном	200	56	0	0	13
Итого	450	397	27	22	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Клюква, сушеная, подслащенная	50	154	0	0	41
Итого	450	154	0	0	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	150	253	27	13	4
Итого	150	253	27	13	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	140	124	1	0	32
Йогурт 3,2% жирности	150	102	7	4	5
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Яблоки в кожуре, сырые	200	104	0	0	27
Итого	690	434	10	5	92
Итого за день	2090	1382	67	48	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Natalya Raschenko

05.02.2017 18:09

Дневник питания и тренировок за 05.02.2017

Откорректирован

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр, пармезан, твердый	10	39	3	2	0
Кофе натуральный, молотый	10	20	1	1	0
Тыква отварная по 1-210 (Варка без слива)	50	12	0	0	2
Итого	70	71	5	4	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	160	3	3	30
Сыр камамбер	80	259	12	23	0
Варенье Клюквенное	10	25	0	0	6
Итого	340	444	15	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Обед, курица с рисом	100	51	1	0	9
Итого	100	51	1	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный коктейль, ванильный	100	112	3	3	17
Творог Простоквашино 9% классический	100	157	16	9	3
Банан, сырой	140	170	1	0	44
Орех лещина	20	130	2	12	1
Итого	360	570	24	25	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из сырой моркови м яблоками	350	287	4	16	31
Сметана 10,0% жирности	15	17	0	1	0
Итого	365	305	4	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4 (Тушение)	100	226	21	15	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5	6	8
Итого	300	344	26	22	8
Итого за день	1535	1787	78	97	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фигурное катание. Занятие с тренером

Первая тренировка 10:00 11:00

катание на коньках

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Время: 60 мин