Natalya Raschenko
10.02.2017 18:33
Дневник питания за 10.02.2017
Интересно,и 12 часовой рабочий день сжигает калории?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
140
|
337 | 22 | 27 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочный |
20
|
110 | 2 | 6 | 10 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 425 | 487 | 25 | 35 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе жареный в зернах |
10
|
33 | 1 | 1 | 2 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Бананы, сырые |
20
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
20
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Киви |
15
|
7 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 70 | 88 | 1 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыба (филе) припущенная |
200
|
291 | 27 | 15 | 12 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
112
|
77 | 2 | 5 | 3 |
| Итого | 312 | 369 | 30 | 20 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
145
|
98 | 7 | 4 | 5 |
| Брынза коровья |
50
|
131 | 9 | 9 | 0 |
| Итого | 195 | 229 | 16 | 14 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
20
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Вино, столовое, белое |
250
|
205 | 0 | 0 | 6 |
| Бананы, сырые |
140
|
124 | 1 | 0 | 32 |
| Итого | 410 | 378 | 3 | 1 | 47 |
| Итого за день | 1412 | 1552 | 77 | 72 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Банановые мафины на завтрак
155.6
6.4
4.5
22.2
9
Курица с рисом в духовке
128.4
8.4
4.6
13.2
2
Куриные гнезда с помидорой и сыром
107
16.5
3.3
2.7
11
Лучшие рационы
2020-09-18
Калорийность: 1473 кКал
2020-09-18
Калорийность: 1434 кКал
2020-09-14
Калорийность: 1872 кКал
Интересные блоги
