Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт 3,2% жирности |
170
|
115 | 8 | 5 | 6 |
Яичница глазунья (натуральная) |
90
|
216 | 14 | 17 | 0 |
Сосиски говяжьи |
50
|
113 | 5 | 10 | 0 |
Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
Итого | 572 | 478 | 29 | 33 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
Варенье из клубники |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
Гречневая крупа ядрица |
90
|
277 | 11 | 3 | 51 |
Мясо, тушенное с луком в горшочке |
250
|
733 | 39 | 24 | 94 |
Итого | 450 | 1183 | 72 | 32 | 156 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Морковный салат |
200
|
176 | 1 | 15 | 9 |
Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
Мандарин, сырой |
200
|
106 | 1 | 0 | 26 |
Итого | 1155 | 298 | 3 | 15 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат овощной с яблоками и сладким перцем |
200
|
247 | 2 | 21 | 11 |
Салатная заправка |
10
|
44 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 210 | 292 | 2 | 26 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай черный байховый |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
Мармелад из черники |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
Итого | 30 | 26 | 2 | 0 | 3 |
Итого за день | 2417 | 2279 | 109 | 108 | 224 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
1 |
Итог |
|
Время |