Natalya Raschenko
11.02.2017 19:08

Дневник питания и тренировок за 11.02.2017

Активная суббота
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности
170
115 8 5 6
Яичница глазунья (натуральная)
90
216 14 17 0
Сосиски говяжьи
50
113 5 10 0
Кофе натуральный, молотый
7
14 1 1 0
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Варенье из клубники
10
28 0 0 7
Гречневая крупа ядрица
90
277 11 3 51
Мясо, тушенное с луком в горшочке
250
733 39 24 94
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
Морковный салат
200
176 1 15 9
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Мандарин, сырой
200
106 1 0 26
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной с яблоками и сладким перцем
200
247 2 21 11
Салатная заправка
10
44 0 4 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный байховый
10
15 2 0 0
Мармелад из черники
20
11 0 0 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активная суббота

Вторая треннировка 14:00 15:00

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
25
25
25
1125
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
135
Суперсет
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Суперсет
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350

Первая треннировка 15:00 15:30

Эллиптический тренажёр (быстро)
1
2
Итог
Время
25
25
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
20
20
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
Итоги за день
Энергозатраты: 715 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3510 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ