Natalya Raschenko
11.02.2017 19:08
Дневник питания и тренировок за 11.02.2017
Активная суббота
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
170
|
115 | 8 | 5 | 6 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
90
|
216 | 14 | 17 | 0 |
| Сосиски говяжьи |
50
|
113 | 5 | 10 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
7
|
14 | 1 | 1 | 0 |
| Сахар, коричневый |
5
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| ИТОГО | 572 | 478 | 29 | 33 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Варенье из клубники |
10
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Гречневая крупа ядрица |
90
|
277 | 11 | 3 | 51 |
| Мясо, тушенное с луком в горшочке |
250
|
733 | 39 | 24 | 94 |
| ИТОГО | 450 | 1183 | 72 | 32 | 156 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковный салат |
200
|
176 | 1 | 15 | 9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Мандарин, сырой |
200
|
106 | 1 | 0 | 26 |
| ИТОГО | 1155 | 298 | 3 | 15 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с яблоками и сладким перцем |
200
|
247 | 2 | 21 | 11 |
| Салатная заправка |
10
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| ИТОГО | 210 | 292 | 2 | 26 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай черный байховый |
10
|
15 | 2 | 0 | 0 |
| Мармелад из черники |
20
|
11 | 0 | 0 | 2 |
| ИТОГО | 30 | 26 | 2 | 0 | 3 |
| ИТОГО ЗА ДЕНЬ | 2417 | 2279 | 109 | 108 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активная суббота
Вторая треннировка 14:00 15:00
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Жим ногами в тренажёре под углом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
135 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
|
Тяга за голову с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Суперсет
|
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
225 |
|
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Первая треннировка 15:00 15:30
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
Итоги за день
Энергозатраты: 715 ккал
Время: 65 мин
Количество повторений: 420 раз
Тоннаж: 3510 кг
