13.03.2018 08:50

Дневник питания за 05.03.2018

День 7.

Какой кошмар, опять перебор. Кто нибудь может мне помочь с меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой	60	192	4	6	28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	200	2	0	0	0
Итого	260	194	4	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	125	365	3	0	86
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0
Итого	325	367	3	0	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	160	241	6	11	29
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца	160	40	1	0	8
Итого	320	281	8	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	176	82	0	0	17
Молоко сгущеное, стерилизованное, нежирное	48	34	3	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0
Даниссимо с хрустящими шариками Ванильный	100	151	4	7	16
Итого	524	269	8	8	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	212	123	4	0	23
Икра, черная и красная, зернистая	120	316	29	21	4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	53	124	4	0	26
Итого	385	564	38	22	54
Итого за день	1814	1676	62	50	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плюшкина 13.03.2018 08:56

Только вы сами можете помочь себе с меню... уберите ненужное...кексики, финики в таком большом количестве, в них много сахара, сгущенку...даниссимо замените кефиром, варенцом...посмотрите рационы у других и вносите изменения в свое привычное меню, если конечно хотите отказаться от вкусняшек Подмигиваю

Анастасия Румянцева 13.03.2018 08:59

Татьяна Плюшкина, а Вы сами меню составляетите или придерживаетесь какой то диеты?

Татьяна Плюшкина 13.03.2018 09:04

Анастасия Румянцева, составляю сама, никаких диет, готовлю то что и обычно, для всей семьи, стараюсь запекать, тушить, варить, жарю редко и сама такое, как правило, не ем. Гарниры из круп варю только себе (в пакетиках), потому что мои их не едят, они любят картошечку и макарошечки С улыбкой

Светлана Литовченко 13.03.2018 09:05

Мало белка. Много очень углеводов, поэтому и переедаете

Лисичка Света 13.03.2018 09:09

Мяса нет совсем. И сладкого многовато Печально

Светлана Литовченко 13.03.2018 09:13

Завтрак 8:00
Овсянка 80г
Лен 3-5г
Кунжут 3-5 г
Молоко 2,5% 300г
Утро перекус 10:00
Яблоко 190-209г
Обед 12:00
Каша пшеничная(ячневая,гречневая,Артек и т.д) 150-200г
Куриное (индюшиная) филе отварное 100г или куриная(индюшиная) котлета, запечённая в духовке 70г
Дневной перекус 15:00
Кальмар отварной 150-200г
Перец красный сладкий 200-300г
Ужин 18:00-19:00
Кефир 1% 300-350г
Все

Оксана 13.03.2018 09:15

Попробуйте заранее составить меню на день, с вечера, например. Занесите все, что будете кушать, проанализируйте результат и корректируйте. Я стараюсь завтрак, обед, перекусы заранее приготовить, а ужин смотрю по недостающим продуктам...

Татьяна Плюшкина 13.03.2018 09:35

Я тоже меню продумываю накануне и сразу корректирую и подгоняю по КБЖУ. Готовлю частично вечером, чаще с утра и раскладываю по контейнерам...поэтому соблазна съесть чего-то лишнего нет...еда уже готова...нужно только разогреть.

Анастасия Румянцева 13.03.2018 09:40

Оксана, Сегодня сяду вечером и попробую проанализировать. и как Вы сказали приготовить и по контейнерам. Завтра отпишусь, как получилось или нет.