Дневник питания за 05.03.2018

День 7.

Какой кошмар, опять перебор. Кто нибудь может мне помочь с меню?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Быстрые кексы с мармеладом, изюмом и и вареной сгущенкой
60
192 4 6 28
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина
200
2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
125
365 3 0 86
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
160
241 6 11 29
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
160
40 1 0 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
176
82 0 0 17
Молоко сгущеное, стерилизованное, нежирное
48
34 3 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
200
2 0 0 0
Даниссимо с хрустящими шариками Ванильный
100
151 4 7 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза, консервы
212
123 4 0 23
Икра, черная и красная, зернистая
120
316 29 21 4
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
53
124 4 0 26
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Только вы сами можете помочь себе с меню... уберите ненужное...кексики, финики в таком большом количестве, в них много сахара, сгущенку...даниссимо замените кефиром, варенцом...посмотрите рационы у других и вносите изменения в свое привычное меню, если конечно хотите отказаться от вкусняшек
Татьяна Плюшкина, а Вы сами меню составляетите или придерживаетесь какой то диеты?
Анастасия Румянцева, составляю сама, никаких диет, готовлю то что и обычно, для всей семьи, стараюсь запекать, тушить, варить, жарю редко и сама такое, как правило, не ем. Гарниры из круп варю только себе (в пакетиках), потому что мои их не едят, они любят картошечку и макарошечки
Мало белка. Много очень углеводов, поэтому и переедаете
Лисичка Света 13.03.2018 09:09
Мяса нет совсем. И сладкого многовато
Завтрак 8:00
Овсянка 80г
Лен 3-5г
Кунжут 3-5 г
Молоко 2,5% 300г
Утро перекус 10:00
Яблоко 190-209г
Обед 12:00
Каша пшеничная(ячневая,гречневая,Артек и т.д) 150-200г
Куриное (индюшиная) филе отварное 100г или куриная(индюшиная) котлета, запечённая в духовке 70г
Дневной перекус 15:00
Кальмар отварной 150-200г
Перец красный сладкий 200-300г
Ужин 18:00-19:00
Кефир 1% 300-350г
Все
Оксана 13.03.2018 09:15
Попробуйте заранее составить меню на день, с вечера, например. Занесите все, что будете кушать, проанализируйте результат и корректируйте. Я стараюсь завтрак, обед, перекусы заранее приготовить, а ужин смотрю по недостающим продуктам...
Я тоже меню продумываю накануне и сразу корректирую и подгоняю по КБЖУ. Готовлю частично вечером, чаще с утра и раскладываю по контейнерам...поэтому соблазна съесть чего-то лишнего нет...еда уже готова...нужно только разогреть.
Оксана, Сегодня сяду вечером и попробую проанализировать. и как Вы сказали приготовить и по контейнерам. Завтра отпишусь, как получилось или нет.
Интересные блоги
Новые рецепты