Анастасия Румянцева
13.03.2018 08:52
Дневник питания и тренировок за 12.03.2018
День 14
Какой ужас, праздники прошли на славу. Решила заполнить с 8 по 11 число и поняла что это не реально. Столько было всего съедено и выпито. что лучше не вспоминать. Единственно радует, то что ходили все дни на горку с ребенком примерно на часа 2.
Сегодня приступаю к тренировкам дома.
Какой ужас, праздники прошли на славу. Решила заполнить с 8 по 11 число и поняла что это не реально. Столько было всего съедено и выпито. что лучше не вспоминать. Единственно радует, то что ходили все дни на горку с ребенком примерно на часа 2.
Сегодня приступаю к тренировкам дома.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, улучшенная |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сухой завтрак, овсянка, быстрого приготовления, обогащенная, обычная, сухая |
35
|
126 | 4 | 2 | 24 |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
150
|
145 | 5 | 4 | 21 |
| Итого | 485 | 272 | 9 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Активиa Отруби и злаки |
150
|
145 | 5 | 4 | 21 |
| Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности |
60
|
82 | 3 | 4 | 6 |
| Итого | 210 | 228 | 9 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7 |
| Итого | 215 | 82 | 0 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селёдка маринованная |
150
|
325 | 29 | 23 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
70
|
169 | 5 | 1 | 32 |
| Паштет печеночный |
60
|
180 | 7 | 16 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 677 | 42 | 41 | 35 |
| Итого за день | 1390 | 1260 | 62 | 62 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла, но довольно тяжело, даже страшно что я своё тело
так запустила.
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
18 |
18 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
13 |
133 |
|
Вес снаряда |
Гиперэкстензия на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
||
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
180 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
150 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 18 мин
Количество повторений: 688 раз
