Анастасия Румянцева
15.03.2018 09:23
Дневник питания за 14.03.2018
День 16.
Я сегодня, всю еду приготовила заранее разложила по контейнерам. И вот мой результат, вроде всё хорошо, только мне кажется калорий маловат, а вот белка надо бы поменьше.
Я сегодня, всю еду приготовила заранее разложила по контейнерам. И вот мой результат, вроде всё хорошо, только мне кажется калорий маловат, а вот белка надо бы поменьше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Сухари к чаю |
30
|
119 | 3 | 0 | 22 |
| Молоко сгущенное стерилизованное 7,8% жирности |
15
|
20 | 1 | 1 | 1 |
| Итого | 190 | 239 | 11 | 7 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96 | 21 | 1 | 0 |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2 | 0 | 28 |
| Итого | 200 | 226 | 23 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог нежирный 0,6% |
150
|
165 | 33 | 0 | 5 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0 | 1 | 11 |
| Конфеты Raffaello |
10
|
62 | 0 | 4 | 3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 285 | 34 | 6 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Овощной |
100
|
60 | 3 | 0 | 10 |
| Минтай (Варка без слива) |
100
|
65 | 14 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 125 | 17 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого | 200 | 36 | 2 | 0 | 5 |
| Итого за день | 1450 | 914 | 89 | 16 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария
15.03.2018 10:10
По мне так лучше больше белка чем меньше. Но калорийность и правда
маленькая. Увеличивала бы понемногу.
