`Примерный рацион питания на целый день Завтрак: ...

"Примерный рацион питания на целый день

Завтрак: омлет или яичница + овсянка.
2-й завтрак: нежирный творог + банан(это на работе).
Обед: курица + коричневый рис + салат из свежих овощей, кусочек черного хлеба (это на работе).
Ужин 1: рыба с овощами + немножко риса.
Ужин 2: нежирный творог.
Или:

Завтрак: овсянка на молоке + 2-3 вареных яйца.
2-й завтрак: Йогурт с яблоком (на работе).
Обед: телятина или говядина + крупа (коричневый рис или гречка) + салат из овощей (на работе).
Ужин 1: куриная грудка с тушеными овощами.
Ужин 2: нежирный творог + банан или апельсин."
Оставлю тут для памяти. Выжимка из статьи.
https://tvoytrener.com/pitanie/pitanie_na_rabote.php