Ruletik Юлия
12.01.2018 20:39

Дневник питания за 12.01.2018

Уже третий день подготавливаюсь и пробую новый тип питания для меня.
С понедельника начну более четко и со снижением общего калоража)))
Сегодня явно не вписалась в 1600, но соотношение бжу сохранила верно в %18/76/6.
Цель хорошенько скинуть и слезть с углеводной зависимости))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка яичница)
120
182 15 13 0
Масло кокосовое
5
45 0 5 0
Сыр адыгейский
30
79 5 5 0
Соевый соус
1
0 0 0 0
Масло кокосовое
10
89 0 10 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский
30
109 6 8 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66 0 7 0
Масло кокосовое
10
89 0 10 0
Сливки стерилизованные 10,0% жирности
20
23 0 2 0
Сыр адыгейский
20
52 4 4 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
10
1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
140
291 17 24 0
Фасоль (стручок)
100
23 2 0 3
Капуста цветная (Варка со сливом)
100
22 1 0 3
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1 0 3
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
100
83 0 0 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Смородина черная
40
17 0 0 2
Черника
40
17 0 0 3
Сметана 25,0% жирности
40
100 1 10 1
Орех кешью
10
60 1 4 2
Орех грецкий
10
65 1 6 1
Фундук
10
65 1 6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ого.. вы на кетогенной диете?🙄
Ruletik Юлия 12.01.2018 20:50
Ольга Соловьева, да, хочу попробовать! летом пробовала 12 дней - оч круто дало толчок к снижению веса. Но потом что-то пошло не так (дите в первый класс пошло )
Так что начинаю заново. Плюс с понедельника я в Кето лагере (проект такой в инсте).
Юлия Береснева, ничего себе!!! Пишите! Буду наблюдать за вашими постами! 😉😉😉
Ruletik Юлия 12.01.2018 21:04
Ольга Соловьева, Ну раз есть наблюдатели, то придется не лениться и писать ))
Юлия Береснева,я нашла в инстаграме этот лагерь. Подписалась ради интереса)))
Вера 16.01.2018 21:19
Добрый день. Позвольте присоединиться к лагерю наблюдателей. Хочу тоже попробовать КЕТО, т.к. ужасно углеводозависима, и при легком голоде ищу ватрушки/печенюшки. На такой диете, надеюсь соскочить))
Ruletik Юлия 17.01.2018 09:24
Вера, наблюдать мало! всех нюансов то я тут писать не буду(( не планировала да и времени нет. только что рацион...
посмотрите сайт ketogenic.ru у них и инфо много и кето-лагерь в котором я как раз сейчас. и думаю можно присоединиться! там кладезь инфо!
Вера 17.01.2018 10:12
Ruletik Юлия, да, Юлечка, все смотрю, все изучаю. Нашла их в инсте и оф.сайт. Ваш рацион, как пример, как шаблон, что ли, чтоб было от чего оттолкнуться на старте.
Ruletik Юлия 17.01.2018 20:43
Вера, на старте 3 раза в день по тазику темнозеленых салатных листьев разных. И добавка в виде калия и магния - ОБЯЗАТЕЛЬНО! вот прям пока этого не будет куплено даже не начинать! а то первым делом идет слив жидкости и минералов соответственно. и важно быстро пополнять, тогда неприятные состояния сводятся на минимум... я поторопилась и ой как поплатилась(( лихо было.
А так в целом планирую рацион я правильно последние два дня))) Главное чтоб в каждом рационе жиров было больше белка. и углеводы ТОЛЬКО из овощей не крахмалистых и темной зелени.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги