Ruletik Юлия
15.01.2018 17:07

Дневник питания за 15.01.2018

6-й день! полет нормальный :)
Поделюсь рецептом моего завтрака:
Роллы с начинкой (для ПП также отлично подходит)
На 1 блин:
2 яйца, 2 ст ложки молока, 1 ст.л воды, неполная чайная ложка крахмала.
Все взбить и пожарить. У меня сковорода д20см, но можно и больше диаметром ибо получаются толстенькими. Жарим без масла или с маслом))
Итого вес блина 130гр. КБЖУ 192/13,7/12,5/6,2
Ну и начиняем по вкусу, сворачиваем и нарезаем на ролы)) у меня семга с творожным сыром и зеленью! Няма))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ролл на 2 яйца
130
192 13 12 6
Творожный сыр Хохланд
40
95 2 8 1
Семга слабосоленая
50
100 8 7 0
Укроп
10
4 0 0 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)
140
291 17 24 0
Фасоль (стручок) (Варка)
100
21 2 0 2
Капуста цветная (Варка со сливом)
50
11 0 0 1
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Соевый соус
5
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины тонкие со сметаной
45
166 6 15 0
Печень трески Исландия
40
172 3 17 1
Холодец мамин
50
161 12 12 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)
65
111 12 6 0
Сметана 25,0% жирности
10
25 0 2 0
Сыр российский
10
36 2 2 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
100
14 0 0 3
Редис
40
8 0 0 1
Масло оливковое
20
179 0 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ