Дневник питания за 15.01.2018

6-й день! полет нормальный :)
Поделюсь рецептом моего завтрака:
Роллы с начинкой (для ПП также отлично подходит)
На 1 блин:
2 яйца, 2 ст ложки молока, 1 ст.л воды, неполная чайная ложка крахмала.
Все взбить и пожарить. У меня сковорода д20см, но можно и больше диаметром ибо получаются толстенькими. Жарим без масла или с маслом))
Итого вес блина 130гр. КБЖУ 192/13,7/12,5/6,2
Ну и начиняем по вкусу, сворачиваем и нарезаем на ролы)) у меня семга с творожным сыром и зеленью! Няма))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл на 2 яйца	130	192	13	12	6
Творожный сыр Хохланд	40	95	2	8	1
Семга слабосоленая	50	100	8	7	0
Укроп	10	4	0	0	0
Огурец, парниковый	40	4	0	0	0
Итого	270	396	25	28	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка крупным куском)	140	291	17	24	0
Фасоль (стручок) (Варка)	100	21	2	0	2
Капуста цветная (Варка со сливом)	50	11	0	0	1
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Соевый соус	5	2	0	0	0
Итого	305	416	20	35	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины тонкие со сметаной	45	166	6	15	0
Печень трески Исландия	40	172	3	17	1
Холодец мамин	50	161	12	12	0
Итого	135	500	22	44	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Тушение)	65	111	12	6	0
Сметана 25,0% жирности	10	25	0	2	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	100	14	0	0	3
Редис	40	8	0	0	1
Масло оливковое	20	179	0	20	0
Итого	245	374	16	32	4
Итого за день	955	1688	85	140	20