Ruletik Юлия
17.01.2018 20:46
Дневник питания за 16.01.2018
7- день! вот и получила я побочки своего любопытства)))
было лихо, не хватает калия и магния... купила к вечеру только.
Вечером закинулась углеводами немного - ожила.
Пошла по принципу шаг назад, потом обратно вперед.
И немного скорректировала соотношение: 20%|70%|10%, не совсем кето, но как переходный период в самый раз. Организм к потреблению жира лучше постепенно приучать, не одним днем как я...((
было лихо, не хватает калия и магния... купила к вечеру только.
Вечером закинулась углеводами немного - ожила.
Пошла по принципу шаг назад, потом обратно вперед.
И немного скорректировала соотношение: 20%|70%|10%, не совсем кето, но как переходный период в самый раз. Организм к потреблению жира лучше постепенно приучать, не одним днем как я...((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12 | 11 | 0 |
| Свинина беконная |
38
|
120 | 6 | 10 | 0 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
20
|
132 | 0 | 14 | 0 |
| УльтраОмега 3-Д |
1
|
15 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 159 | 425 | 19 | 38 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Орех кешью |
30
|
180 | 5 | 14 | 6 |
| Миндаль |
30
|
182 | 5 | 16 | 3 |
| Итого | 60 | 362 | 11 | 30 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
30
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Холодец мамин |
120
|
387 | 30 | 29 | 0 |
| Оливки. Консервы |
20
|
35 | 0 | 3 | 1 |
| Итого | 230 | 529 | 32 | 43 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Оливки. Консервы |
40
|
70 | 0 | 6 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56 | 11 | 1 | 0 |
| Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3 | 0 | 19 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Итого | 160 | 375 | 17 | 23 | 23 |
| Итого за день | 609 | 1692 | 80 | 135 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
