Дневник питания за 16.01.2018

7- день! вот и получила я побочки своего любопытства)))
было лихо, не хватает калия и магния... купила к вечеру только.
Вечером закинулась углеводами немного - ожила.
Пошла по принципу шаг назад, потом обратно вперед.
И немного скорректировала соотношение: 20%|70%|10%, не совсем кето, но как переходный период в самый раз. Организм к потреблению жира лучше постепенно приучать, не одним днем как я...((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12	11	0
Свинина беконная	38	120	6	10	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20	132	0	14	0
УльтраОмега 3-Д	1	15	0	1	0
Итого	159	425	19	38	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех кешью	30	180	5	14	6
Миндаль	30	182	5	16	3
Итого	60	362	11	30	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	30	4	0	0	0
Руккола, сырая	50	12	1	0	1
Холодец мамин	120	387	30	29	0
Оливки. Консервы	20	35	0	3	1
Итого	230	529	32	43	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	10	89	0	10	0
Оливки. Консервы	40	70	0	6	2
Куриная грудка (филе)	50	56	11	1	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3	0	19
Подсолнечник, семечки	10	60	2	5	1
Итого	160	375	17	23	23
Итого за день	609	1692	80	135	38