Ruletik Юлия
11.02.2018 15:45
Дневник питания за 11.02.2018
Привет!
Потренила плечики-грудь! кайф! погрелась в сауне и почистила шкурку)))
А рецептик сегодня Оладьев из кабачка и куриного фарша
(адаптировала под кето)
280 гр кабачка (немного отжать сок)
90гр фарша из куриных бедер
2 яйца
16 гр (1 ст л ) льняной муки (не по кето... но на кокосовой или миндальной фууу наверно. плюс в льняной часть углеводов это клетчатка. Короче я вписала угли в свою норму и не парюсь))
8 гр (1 чл) кокосовой муки
15 гр (1 ст л) псиллиума. (можно и без него только муки чутка добавить
20 гр укропа - я люблю
соль по вкусу.
Все смешали и жарим на полезном масле! ( у меня кокос, но в БЖУКах масло не учитываю)
Выход готового 400 гр
БЖУК на 100 гр 8/6,9/6,3 и 119 кал
Потренила плечики-грудь! кайф! погрелась в сауне и почистила шкурку)))
А рецептик сегодня Оладьев из кабачка и куриного фарша
(адаптировала под кето)
280 гр кабачка (немного отжать сок)
90гр фарша из куриных бедер
2 яйца
16 гр (1 ст л ) льняной муки (не по кето... но на кокосовой или миндальной фууу наверно. плюс в льняной часть углеводов это клетчатка. Короче я вписала угли в свою норму и не парюсь))
8 гр (1 чл) кокосовой муки
15 гр (1 ст л) псиллиума. (можно и без него только муки чутка добавить
20 гр укропа - я люблю
соль по вкусу.
Все смешали и жарим на полезном масле! ( у меня кокос, но в БЖУКах масло не учитываю)
Выход готового 400 гр
БЖУК на 100 гр 8/6,9/6,3 и 119 кал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи-кето |
150
|
428 | 11 | 41 | 4 |
| Семга слабосоленая |
25
|
50 | 4 | 3 | 0 |
| Сметана 25,0% жирности |
40
|
100 | 1 | 10 | 1 |
| Колбаса сырокопченая, брауншвейгская |
10
|
49 | 2 | 4 | 0 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 235 | 639 | 19 | 60 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
50
|
12 | 1 | 0 | 1 |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные |
10
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Свинина жареная, по 1-396 |
85
|
266 | 16 | 22 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0 | 4 | 0 |
| Огурец, парниковый |
40
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста цветная (Варка со сливом) |
175
|
39 | 2 | 0 | 5 |
| Баклажаны с помидором и сыром |
63
|
111 | 5 | 8 | 2 |
| Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
| Соус Песто |
10
|
51 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 473 | 635 | 27 | 52 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
70
|
67 | 15 | 0 | 0 |
| Руккола, сырая |
40
|
10 | 1 | 0 | 1 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7 | 0 |
| Сырный кето-хлеб |
40
|
171 | 6 | 15 | 1 |
| Творожный сыр Хохланд |
30
|
71 | 1 | 6 | 1 |
| Колбаса сырокопченая, московская |
20
|
94 | 5 | 8 | 0 |
| Итого | 250 | 494 | 31 | 38 | 4 |
| Итого за день | 958 | 1769 | 78 | 151 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Filly
21.02.2018 21:31
Отличный рецепт оладьев! Как ваши дела? Что-то вы пропали куда-то,
не публикуетесь...
Ruletik Юлия
22.02.2018 21:27
Filly,
Спасибо!
Я в норме! я просто перешла на другой профессиональный калькулятор и другую методику по кето))) Просто там шаманю с грамами)) сюда не успеваю уже даже и писать)) Но буду исправляться! я первую неделю.. привыкаю пока))
Вес зато вниз идет оч хорошо! даже притормозить думаю)) Плюс измеряю кетоны в крови два раза в день, чтоб подконтрольно было. Мой консультант говорит что кетоз на удивление глубокий и позволяет больше есть)) что якобы редкость))
Я в норме! я просто перешла на другой профессиональный калькулятор и другую методику по кето))) Просто там шаманю с грамами)) сюда не успеваю уже даже и писать)) Но буду исправляться! я первую неделю.. привыкаю пока))
Вес зато вниз идет оч хорошо! даже притормозить думаю)) Плюс измеряю кетоны в крови два раза в день, чтоб подконтрольно было. Мой консультант говорит что кетоз на удивление глубокий и позволяет больше есть)) что якобы редкость))
Filly
23.02.2018 21:54
Ruletik
Юлия, нифигасе, как всё серьёзно! и интересно! А чем вы кетоны
в крови измеряете? У вас даже консультант по этой теме есть?
