Ruletik Юлия
11.02.2018 15:45

Дневник питания за 11.02.2018

Привет!
Потренила плечики-грудь! кайф! погрелась в сауне и почистила шкурку)))

А рецептик сегодня Оладьев из кабачка и куриного фарша
(адаптировала под кето)
280 гр кабачка (немного отжать сок)
90гр фарша из куриных бедер
2 яйца
16 гр (1 ст л ) льняной муки (не по кето... но на кокосовой или миндальной фууу наверно. плюс в льняной часть углеводов это клетчатка. Короче я вписала угли в свою норму и не парюсь))
8 гр (1 чл) кокосовой муки
15 гр (1 ст л) псиллиума. (можно и без него только муки чутка добавить
20 гр укропа - я люблю
соль по вкусу.
Все смешали и жарим на полезном масле! ( у меня кокос, но в БЖУКах масло не учитываю)
Выход готового 400 гр
БЖУК на 100 гр 8/6,9/6,3 и 119 кал

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи-кето
150
428 11 41 4
Семга слабосоленая
25
50 4 3 0
Сметана 25,0% жирности
40
100 1 10 1
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
10
49 2 4 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11 0 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
50
12 1 0 1
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
10
11 0 1 0
Свинина жареная, по 1-396
85
266 16 22 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Огурец, парниковый
40
4 0 0 0
Капуста цветная (Варка со сливом)
175
39 2 0 5
Баклажаны с помидором и сыром
63
111 5 8 2
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Соус Песто
10
51 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
70
67 15 0 0
Руккола, сырая
40
10 1 0 1
Авокадо
50
80 1 7 0
Сырный кето-хлеб
40
171 6 15 1
Творожный сыр Хохланд
30
71 1 6 1
Колбаса сырокопченая, московская
20
94 5 8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Filly 21.02.2018 21:31
Отличный рецепт оладьев! Как ваши дела? Что-то вы пропали куда-то, не публикуетесь...
Ruletik Юлия 22.02.2018 21:27
Filly, Спасибо!
Я в норме! я просто перешла на другой профессиональный калькулятор и другую методику по кето))) Просто там шаманю с грамами)) сюда не успеваю уже даже и писать)) Но буду исправляться! я первую неделю.. привыкаю пока))
Вес зато вниз идет оч хорошо! даже притормозить думаю)) Плюс измеряю кетоны в крови два раза в день, чтоб подконтрольно было. Мой консультант говорит что кетоз на удивление глубокий и позволяет больше есть)) что якобы редкость))
Filly 23.02.2018 21:54
Ruletik Юлия, нифигасе, как всё серьёзно! и интересно! А чем вы кетоны в крови измеряете? У вас даже консультант по этой теме есть?
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги