Кристина Сафронова
22.08.2018 09:34
Дневник тренировок за 20.08.2018
Отлично потренировалась. скоро тренер выйдет из отпуска и наверное
увеличим вес во всех трёх движениях (присед,жим,тяга)
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
8 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
63 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
65 |
80 |
95 |
105 |
105 |
105 |
105 |
105 |
4525 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
3 |
43 |
|
Вес снаряда |
20 |
40 |
40 |
50 |
50 |
60 |
70 |
1710 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
55 |
|
Вес снаряда |
20 |
45 |
50 |
60 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
70 |
2775 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
630 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
8 |
10 |
10 |
10 |
38 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Разгибание рук в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
6 |
12 |
12 |
12 |
630 |
|
|
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
10 |
55 |
|
Вес снаряда |
18 |
18 |
24 |
30 |
1200 |
Французский жим со штангой лёжа
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
15 |
825 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
1200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 234 ккал
Количество повторений: 559 раз
Тоннаж: 13495 кг
1
