Кристина Сафронова
01.10.2018 14:18
Дневник тренировок за 30.09.2018
Не нашла в списке становую с плинтов, поэтому второе упражнение
записано как становая с подставки
Первая тренировка
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
5 |
5 |
5 |
4 |
4 |
4 |
4 |
4 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
50 |
70 |
80 |
80 |
80 |
82.5 |
85 |
87.5 |
2960 |
Становая тяга на платформе или подставке
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
1 |
1 |
27 |
|
Вес снаряда |
60 |
80 |
100 |
120 |
130 |
140 |
140 |
2730 |
Жим гантелей сидя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
10 |
10 |
8 |
70 |
|
Вес снаряда |
14 |
18 |
24 |
26 |
28 |
28 |
1532 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
12 |
10 |
7 |
59 |
|
Вес снаряда |
20 |
25 |
30 |
35 |
40 |
1665 |
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Количество повторений: 321 раз
Тоннаж: 9427 кг
3
2
Александр
01.10.2018 14:30
Привет. Возможно вы говорили, но я упустил.. А какой у вас
вес?
Кристина Сафронова
01.10.2018 15:49
Александр
Подтелков, привет,мой вес 68-70
Интересные блоги
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
07-04-2024
Дневник питания и тренировок за 06.04.2024
Есть сегодня совсем не хотелось. Не стала себя зас...
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
Лучшие рационы
2024-04-02
Калорийность: 1151 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Новые рецепты
