Дневник питания за 18.01.2021

Аппетита нет вообще. Хорошо, есть дневник и можно проконтролировать необходимый минимум. "Ужин" еще не съеден, но ждет. В обед не успела (а по правде забыла) поесть, в итоге обедала в 6 вечера и осилила только половину порции. Похоже, подугорела на физ нагрузке, легкий перетрен с непривычки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с изюмом	200	376.6	23	9.6	49.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Витамины Компливит	1	0	0	0	0
Биотин Форте	1	1	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	631	456	24	10	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ржаной хлеб	70	181.3	6	2.3	29.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	135	142	29.6	2.4	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное (Варка)	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Итого	697	487	40	18	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
капучино макдональдс 200	1	123	5.7	6.9	9.4
Итого	72	171	6	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Итого	45	249	4	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	135	142	29.6	2.4	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Редис	75	15	0.9	0.1	2.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Яйцо куриное (Варка)	25	39.3	3.2	2.9	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	627	305	34	16	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чудо Творожок Воздушный Персик и Груша [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	100	124	4.5	4.2	17.1
Итого	100	124	4	4	17
Итого за день	2472	1796	115	72	165