Ольга Беруашвили
29.11.2017 09:52
Дневник питания за 29.11.2017
Будни)..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка вареная |
200
|
176 | 8 | 2 | 36 |
| молоко безлактозное 1.5 |
50
|
19 | 2 | 1 | 1 |
| орехи |
10
|
63 | 2 | 5 | 1 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| хлебцы доктор кернер |
5
|
16 | 0 | 0 | 3 |
| кофе со сливками |
100
|
8 | 1 | 1 | 1 |
| конфеты с грецким орехом и черносливм |
30
|
114 | 2 | 7 | 12 |
| Итого | 405 | 421 | 16 | 16 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные маффины с хурмой |
100
|
134 | 5 | 2 | 26 |
| Хумус |
80
|
132 | 6 | 7 | 11 |
| Морковь, сырая |
80
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 260 | 299 | 12 | 9 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мексиканская смесь с индейкой и булгуром |
250
|
262 | 25 | 5 | 30 |
| Итого | 250 | 262 | 25 | 5 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
80
|
132 | 6 | 7 | 11 |
| Морковь, сырая |
80
|
32 | 0 | 0 | 7 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 210 | 184 | 7 | 8 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп с нутом |
300
|
132 | 6 | 3 | 21 |
| Грибы, консервированные, сухой продукт без маринада |
100
|
25 | 1 | 0 | 5 |
| Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60 | 2 | 0 | 11 |
| Итого | 430 | 217 | 9 | 3 | 38 |
| Итого за день | 1555 | 1385 | 70 | 43 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2021-02-02
Калорийность: 1565 кКал
2021-02-15
Калорийность: 1556 кКал
2021-02-16
Калорийность: 1601 кКал
Интересные блоги
16-02-2021
Дневник питания и тренировок за 16.02.2021
Публикую сегодняшний дневник питания. Не ного не в...
19-02-2021
Для Лары ;-)
„Я заметила, что если не кушать хлеб, сахар, жирно...
18-02-2021
Марафон. День 11. Дневник тренировок за 18.02.2021
Отзанималась сегодня в зале. Делала силовую на вер...
Новые рецепты
